गर्भावस्था के दौरान आपको क्या नहीं खाना चाहिए। जल्दी गर्भवती महिलाएं क्या न करें?

पहले हम यह नहीं सोचते थे कि गर्भवती महिलाएं क्या कर सकती हैं और क्या नहीं,

हमारी दादी-नानी एक नियम का पालन करती थीं - आपको दो लोगों के लिए खाना चाहिए... सभी 9 महीनों के लिए, महिला और बच्चा एक पूरे हैं। यह लंबे समय से सिद्ध हो चुका है कि उसके बच्चे का स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि उसकी जीवन प्रत्याशा भी मां के पोषण और स्वास्थ्य पर निर्भर करती है, इसलिए आपको आहार का चयन जिम्मेदारी से करने की जरूरत है। हालाँकि, आधुनिक डॉक्टर इस संस्करण का खंडन करते हुए तर्क देते हैं कि एक गर्भवती महिला को 2 गुना अधिक नहीं, बल्कि 2 गुना बेहतर खाना चाहिए।

गर्भवती महिला के लिए पोषण एक बहुत ही गंभीर मुद्दा है। यह भोजन की मात्रा से भी संबंधित है। यदि आप बहुत अधिक खाते हैं, तो तेजी से वजन बढ़ना और बड़े फल की गारंटी है। यदि आप कम खाते हैं, तो बच्चे का वजन कम होगा और उसे पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलेंगे। इसमें विषाक्तता भी शामिल है, जो एक महिला को सामान्य रूप से खाने से रोकती है।

अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खाना फायदेमंद नहीं माना जा सकता। वजन तो बढ़ रहा है, लेकिन बच्चे को अभी भी पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं।

गर्भवती महिलाओं को अधिक भोजन न करने का मुख्य कारण बहुत तेजी से वजन बढ़ना है।

ताजी और पकी हुई सब्जियाँ। जैसा कि आप जानते हैं, सब्जियाँ हमेशा सभी के लिए उपयोगी होती हैं। इन्हें ताज़ा या उबालकर खाया जा सकता है। खासकर गर्भावस्था के दौरान ताजी गाजर, खीरा, पालक, ब्रोकली और कद्दू खाने की सलाह दी जाती है। वे मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद हैं, कब्ज से बचने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं।

साबुत अनाज। अनाज में फाइबर और भारी मात्रा में विटामिन होते हैं। एक गर्भवती महिला को प्रतिदिन दलिया, एक प्रकार का अनाज और प्राकृतिक मूसली खाने की आवश्यकता होती है।

अंडे। अंडे में बहुत सारे विटामिन और प्रोटीन होते हैं, उन्हें उबालकर खाना चाहिए, प्रति दिन 2 टुकड़ों से अधिक नहीं। रोगजनक बैक्टीरिया के संक्रमण से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि इसे अच्छी तरह उबालकर पकाया जाए।

डेयरी उत्पादों। रंगों के बिना प्राकृतिक दही, किण्वित बेक्ड दूध, केफिर, दही जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करते हैं, पाचन को सामान्य करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। लेकिन उत्पाद की समाप्ति तिथि और संरचना की निगरानी करना आवश्यक है। रंगों और स्वादों की अधिकता लाभकारी नहीं होगी।

मांस और मछली। बेशक, मांस में मूल्यवान प्रोटीन होता है, इसलिए इसे खाना बस आवश्यक है। सबसे अधिक फायदेमंद आहार संबंधी कम वसा वाले मांस हैं, जैसे बीफ, चिकन, टर्की और खरगोश। समुद्री मछली भी स्वास्थ्यवर्धक होती है, इसमें बहुमूल्य फॉस्फोरस और फैटी एसिड होते हैं। आपको वसायुक्त, तला हुआ मांस, बारबेक्यू, स्मोक्ड और नमकीन मछली खाने से बचना चाहिए।

फलियाँ। बीन्स, दाल, मटर में बड़ी मात्रा में विटामिन होते हैं। वे "उपयोगी" वजन बढ़ाने में मदद करते हैं और आंतों के कार्य को सामान्य करने में मदद करते हैं, जो गर्भावस्था के दौरान भी महत्वपूर्ण है। हालाँकि, आपको यह याद रखना होगा कि ये उत्पाद गैस निर्माण को बढ़ाते हैं।

संतुलित आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और खनिज शामिल होते हैं। आहार जितना अधिक विविध होगा, महिला के शरीर में उतने ही अधिक विभिन्न पोषक तत्व प्रवेश करेंगे।

आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?

कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान एक महिला कुछ स्वादिष्ट चाहती है, लेकिन उसे संदेह होता है कि क्या यह भ्रूण के लिए खतरनाक होगा। डॉक्टरों का मानना ​​है कि कम मात्रा में सब कुछ संभव है, लेकिन अपने आहार पर नजर रखना जरूरी है।

अगर हम बात करें कि गर्भवती महिलाओं को क्या नहीं खाना चाहिए, तो यह स्पष्ट करना जरूरी है कि सभी मामले व्यक्तिगत हैं। कभी-कभी किसी विशेष उत्पाद पर प्रतिक्रिया अप्रत्याशित होती है।

इन खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह से बाहर करना हमेशा आवश्यक नहीं होता है, लेकिन आपको उनकी खपत को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करना होगा। गैर-अनुशंसित खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

गर्म मसाले. मसालेदार भोजन गैस्ट्र्रिटिस के विकास को भड़काता है, आंतों और पेट के म्यूकोसा को परेशान करता है, और गर्भाशय की टोन भी पैदा कर सकता है। गर्भवती महिलाओं को प्रसव से ठीक पहले संकुचन को प्रोत्साहित करने के लिए एक्यूट की सिफारिश की जाती है।

पत्ता गोभी। पत्तागोभी स्वास्थ्यवर्धक होती है और इसमें कई विटामिन होते हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान इस स्वास्थ्यवर्धक सब्जी की मात्रा कम करना बेहतर होता है। तथ्य यह है कि पत्तागोभी गंभीर गैस निर्माण का कारण बनती है, जिससे सूजन और यहां तक ​​कि गर्भाशय की टोन भी हो सकती है। यह दर्दनाक संवेदनाओं के साथ है।

स्मोक्ड मांस. स्मोक्ड उत्पाद पेट और अग्न्याशय पर भार बढ़ाते हैं और खराब अवशोषित होते हैं। स्मोक्ड मछली अपने अधिकांश पोषक तत्व खो देती है, इसलिए आहार में ऐसे उत्पादों की आवश्यकता नहीं होती है।

कॉफी। गर्भावस्था के दौरान कॉफी से रक्तचाप बढ़ता है और गर्भपात का खतरा भी बढ़ जाता है। यदि कोई डॉक्टर किसी महिला को एक कप कॉफी पीने की अनुमति देता है, तो यह शायद ही कभी कमजोर होता है।

शराब। ऐसा एक भी डॉक्टर नहीं है जो यह दावा नहीं करेगा कि शराब बच्चे और गर्भवती माँ के लिए हानिकारक है। गर्भवती महिलाओं को शराब क्यों नहीं पीना चाहिए इसके स्पष्ट कारण हैं। मादक पेय से लीवर और किडनी पर भार बढ़ जाता है, जो गर्भावस्था के दौरान पहले से ही दोगुनी मेहनत करते हैं, और थोड़ी मात्रा में भी भ्रूण पर विषाक्त प्रभाव डालते हैं।

मिठाइयाँ। मिठाई छोड़ने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है, लेकिन चॉकलेट, बिस्कुट, क्रीम का सेवन कम करना जरूरी है, उनकी जगह कैंडिड फल, मार्शमैलो, सूखे मेवे और प्राकृतिक जैम लेना जरूरी है।

उत्पाद खरीदते समय, एक महिला को समाप्ति तिथि और संरचना पर ध्यान देना चाहिए। यदि संरचना में बहुत सारे ई-एडिटिव्स, विभिन्न स्वाद बढ़ाने वाले तत्व शामिल हैं, तो ऐसे भोजन को मना करने की सलाह दी जाती है। गर्भवती माँ के लिए अच्छा महसूस करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उसकी स्थिति बच्चे पर भी प्रभाव डालती है। खराब पोषण जल्द ही खराब स्वास्थ्य और खराब पाचन के साथ खुद को महसूस करने लगेगा।

उपयोगी लेकिन खतरनाक उत्पाद

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो आम तौर पर गर्भावस्था के दौरान और उसके बिना भी, शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन अप्रत्याशित प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं। एक महिला को हमेशा यह एहसास नहीं होता है कि उनके साथ सावधानी से व्यवहार करने की आवश्यकता है।

याद रखने वाली पहली बात यह है कि एलर्जी का खतरा हमेशा बना रहता है। भले ही किसी महिला को गर्भावस्था से पहले कभी भी एलर्जी की प्रतिक्रिया का अनुभव न हुआ हो, गर्भावस्था के दौरान इसके होने की संभावना कई गुना बढ़ जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रतिरक्षा प्रणाली अलग तरह से काम करना शुरू कर देती है।

समान उत्पादों की सूची में शामिल हैं:

समुद्री भोजन। हालाँकि, फॉस्फोरस और विटामिन से भरपूर समुद्री भोजन वायरस और बैक्टीरिया से संक्रमण का कारण बन सकता है। स्मोक्ड मछली, सीप, मसल्स और सुशी विशेष रूप से खतरनाक हैं। किसी भी समुद्री भोजन को सावधानीपूर्वक चुना और तैयार किया जाना चाहिए।

शहद। ऐसा प्रतीत होता है कि गर्भवती महिलाओं को शहद क्यों नहीं खाना चाहिए, इसमें भारी मात्रा में विटामिन होते हैं और यह सर्दी के लिए अपरिहार्य है। बात यह है कि शहद एक बहुत मजबूत एलर्जेन है। यह अनुमान लगाना कठिन है कि किस प्रकार के शहद पर क्या प्रतिक्रिया होगी। यदि आप वास्तव में शहद चाहते हैं, तो आपको बस थोड़ा सा प्रयास करने की आवश्यकता है और देखें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। पेट में दाने, मतली और जलन यह संकेत देती है कि आपको गर्भावस्था के दौरान शहद के बारे में भूलना होगा।

सॉसेज। सॉसेज को लंबे समय तक स्वस्थ नहीं माना जाता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से स्मोक्ड और बिना पकाए स्मोक्ड सॉसेज खाने से बचने की सलाह दी जाती है। यह न केवल अग्न्याशय और पेट के लिए हानिकारक है, बल्कि फूड पॉइजनिंग के कारण भी खतरनाक है। गर्भावस्था के दौरान, विषाक्तता अधिक गंभीर होती है और बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती है।

डेयरी उत्पादों। दूध निस्संदेह स्वास्थ्यवर्धक है, इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है। लेकिन बिना पाश्चुरीकृत दूध वाले उत्पाद खतरनाक होते हैं क्योंकि वे जीवाणु संदूषण का कारण बन सकते हैं। ऐसे उत्पादों की सूची में मोत्ज़ारेला, बिना उबाला दूध और प्राकृतिक पनीर शामिल हैं।

जड़ी बूटी चाय। जड़ी-बूटियाँ शांत करती हैं, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती हैं और रक्तचाप को सामान्य करती हैं। लेकिन गर्भावस्था के दौरान सभी जड़ी-बूटियों की अनुमति नहीं है। उनमें से कुछ एलर्जी का कारण बन सकते हैं, अन्य गर्भपात का कारण बन सकते हैं। हर्बल चाय पीने से पहले उसकी सुरक्षा सुनिश्चित कर लें।

डॉक्टर मरीज़ों को यह याद दिलाने की कोशिश करते हैं कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए। यदि किसी महिला के पास कोई प्रश्न है, तो वह अपने डॉक्टर से पूछ सकती है। यदि विषाक्तता या एलर्जी के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको एम्बुलेंस को कॉल करना होगा।

ख़राब पोषण के लक्षण

गर्भावस्था के दौरान एक महिला का शरीर विशेष रूप से संवेदनशील हो जाता है। वह खुद रिपोर्ट करता है कि गर्भवती महिला कुछ गलत कर रही है। उदाहरण के लिए, सभी महिलाएं नहीं जानतीं कि गर्भवती महिलाओं को पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि पीठ के निचले हिस्से पर भार बहुत बढ़ जाता है, और इस स्थिति में नाल की रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं। इसकी सूचना पीठ में दर्द करने वाले व्यक्ति और स्वयं बच्चे दोनों द्वारा दी जाएगी, जो लंबे समय तक माँ को लात मारना और जगाना शुरू कर देता है ताकि वह पलट जाए।

यदि कोई महिला गर्भावस्था के दौरान ठीक से खाना नहीं खाती है, तो उसे निम्नलिखित लक्षण होंगे:

अपर्याप्त वजन बढ़ना या घटना। यदि किसी महिला का वजन कम बढ़ता है, तो अधिकांश पोषक तत्व भ्रूण द्वारा ले लिए जाते हैं। हालाँकि, सभी भंडार समाप्त हो चुके हैं। गर्भावस्था के दौरान शारीरिक थकावट खतरनाक होती है और इससे गर्भपात हो सकता है।

दांत, नाखून, बालों की खराब स्थिति। गर्भावस्था के दौरान, बाल झड़ सकते हैं और दोमुंहे हो सकते हैं, नाखून छिल सकते हैं और दांत सड़ सकते हैं। यह स्थिति शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस की कमी को इंगित करती है और पोषण के माध्यम से इसे ठीक किया जाता है।

लगातार सीने में जलन. जब गर्भाशय पेट पर दबाव डालने लगता है तो सीने में जलन होने लगती है और गर्भावस्था के दौरान इसे सामान्य माना जाता है। लेकिन लगातार और गंभीर नाराज़गी विकृति का संकेत देती है। शायद किसी महिला के आहार में बहुत अधिक मीठा, नमकीन, मसालेदार, तला हुआ भोजन हो।

कब्ज या दस्त. मल भी हार्मोन पर निर्भर करता है, लेकिन पोषण की मदद से आप हमेशा स्थिति को ठीक कर सकते हैं। एक महिला को नियमित रूप से मल त्याग की निगरानी करनी चाहिए, क्योंकि इससे गर्भाशय पर दबाव पड़ सकता है, जिससे टोन की समस्या हो सकती है।

समुद्री बीमारी और उल्टी। मतली की उपस्थिति विषाक्तता के कारण हो सकती है, लेकिन इस मामले में भी, महिलाओं ने देखा कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद मतली होती है।

बहुत तेजी से वजन बढ़ना. जल्दी वजन बढ़ना भी फायदेमंद नहीं होता है. वह आहार में कार्बोहाइड्रेट की प्रचुरता के साथ-साथ एडिमा के बारे में भी बात करते हैं। ऐसे में डॉक्टर कहेंगे कि समस्याओं से बचने के लिए गर्भवती महिलाओं को इसका सेवन नहीं करना चाहिए। उदाहरण के लिए, वह नमक का सेवन कम करने की सलाह देंगे, जो तरल पदार्थ को बरकरार रखता है।

मां की हालत बिगड़ने का असर तुरंत बच्चे पर पड़ता है। यदि आपको पोषण संबंधी समस्या है तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और सलाह लेनी चाहिए। डॉक्टर आपको सलाह देंगे कि अपना आहार कैसे बदलें, क्या हटाएँ या जोड़ें। साथ ही, एक महिला अपनी भलाई की निगरानी स्वयं कर सकती है। यदि आप किसी उत्पाद को खाने के बाद बीमार महसूस करते हैं, तो इसे समाप्त करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान खराब पोषण के खतरे

गर्भावस्था के दौरान अपने आहार को हल्के में न लें। इसका असर न सिर्फ महिला और बच्चे के वजन पर पड़ता है, बल्कि भ्रूण के विकास और आंतरिक अंगों के निर्माण पर भी पड़ता है।

यदि एक गर्भवती महिला अपने आहार की निगरानी नहीं करती है और डॉक्टर की सिफारिशों को नहीं सुनती है, तो इससे कई जटिलताएँ हो सकती हैं:

प्राक्गर्भाक्षेपक। यह खतरनाक स्थिति देर से गर्भावस्था में होती है और रक्तचाप में तेज वृद्धि के साथ होती है। इसके कारणों को निर्धारित करना मुश्किल है, लेकिन उत्तेजक कारकों में खराब पोषण शामिल है, जो आंतरिक अंगों के कामकाज को प्रभावित करता है।

एनीमिया. यदि किसी महिला में विटामिन, खनिज और प्रोटीन की कमी होती है, तो उसमें हीमोग्लोबिन की कमी होने लगती है। चूंकि यह प्रोटीन ऑक्सीजन ले जाता है, इसलिए भ्रूण को ऑक्सीजन की कमी होने लगती है, जो उसके विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

कमजोर श्रम. यदि एक महिला थकी हुई है, तो उसके पास पूर्ण प्रसव के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है। जन्म स्वयं लंबा हो सकता है और प्रयास कमज़ोर। यह भ्रूण हाइपोक्सिया से भी भरा होता है।

गर्भपात. इसके अलावा, थकावट और खराब पोषण के खतरनाक और अपूरणीय परिणामों में से एक गर्भपात या समय से पहले जन्म है। शरीर बस एक बच्चे को सहन नहीं कर सकता, नाल सामान्य रूप से विकसित नहीं होती है, जिससे गर्भावस्था समाप्त हो जाती है।

अपरा का समय से पहले खिसकना। यदि जन्म से पहले नाल गर्भाशय से अलग हो जाती है, तो इससे भ्रूण का पोषण और परिसंचरण ख़राब हो जाता है। इस मामले में बच्चे की मृत्यु की संभावना 50% है। माँ के लिए रक्तस्राव और जटिलताओं की भी उच्च संभावना है।

अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता। यदि किसी बच्चे को पर्याप्त पोषक तत्व और विटामिन नहीं मिलेंगे, तो विकास में देरी होगी। यह न केवल शारीरिक मापदंडों (वजन, ऊंचाई, शरीर का आकार) पर लागू होता है, बल्कि मानसिक विकास पर भी लागू होता है।

खून बह रहा है। पोषण रक्त के थक्के जमने को भी प्रभावित करता है। प्रसवोत्तर अवधि के दौरान, इससे भारी रक्तस्राव हो सकता है।

इन सभी अप्रिय परिणामों से बचने के लिए, एक महिला को अपने आहार की निगरानी करने और खतरनाक लक्षण दिखाई देने पर तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेने की आवश्यकता होती है।

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यह कथन कि गर्भवती महिलाओं को कुछ खाद्य पदार्थ खाने से सख्त मनाही है, हमेशा उचित नहीं होता है। बल्कि, एक महिला को, एक दिलचस्प स्थिति में होने के कारण, अपने आहार पर अधिक ध्यान देना चाहिए, स्वस्थ और जैविक भोजन को प्राथमिकता देनी चाहिए, कम मात्रा में और भागों में खाना चाहिए। साथ ही, कुछ खाद्य पदार्थों को सीमित या बाहर रखा जाना चाहिए, हालांकि अक्सर प्रतिबंध में वही हानिकारक और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो न केवल गर्भवती महिलाओं के लिए, बल्कि बाकी सभी (फास्ट फूड, शराब, स्मोक्ड मीट इत्यादि) के लिए भी अनुशंसित नहीं होते हैं। ).

महत्वपूर्ण:यह याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान पोषण गर्भवती मां और उसके बच्चे दोनों के स्वास्थ्य का आधार है। विटामिन या खनिजों की कमी नहीं होनी चाहिए, साथ ही एलर्जी भड़काने वाले खाद्य पदार्थों (चॉकलेट, अंडे, स्ट्रॉबेरी, टमाटर) का अत्यधिक अवशोषण नहीं होना चाहिए।

एक गर्भवती महिला के लिए उचित और स्वस्थ पोषण के बुनियादी सिद्धांत

गर्भवती माँ के लिए पोषण कई बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए:

1. आदर्श रूप से, आपको पर्यावरण के अनुकूल क्षेत्र में उगाए गए केवल प्राकृतिक और उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद ही खाने चाहिए।
2. विटामिन, अमीनो एसिड, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों की सामग्री के संदर्भ में दैनिक आहार संतुलित और संपूर्ण होना चाहिए।
3. संपूर्ण आहार सुनिश्चित करने के लिए सभी खाद्य समूहों का प्रतिदिन सेवन करना आवश्यक है।
4. आपको अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जितना संभव हो कम खाना चाहिए।
5. ऐसे खाद्य पदार्थ लेना आदर्श है जो भाप में पकाए गए, पकाए हुए, बेक किए हुए हों, यानी जिन्हें सबसे हल्के ताप उपचार के अधीन किया गया हो।
6. डिब्बाबंद भोजन और विभिन्न प्रकार के स्टेबलाइजर्स, संरक्षक, पायसीकारी और रंगों वाले उत्पादों को त्याग दिया जाना चाहिए।
7. यदि किसी महिला को यह समस्या है, तो यह महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान किसी भी एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ का सेवन न करें।
8. भोजन को सावधानीपूर्वक पचाना आवश्यक है ताकि पाचन प्रक्रिया यथासंभव कुशल हो और असुविधा न हो।
9. गर्भवती महिला के लिए आंशिक भोजन एक आदर्श विकल्प है। यह आपको भूख को संतुष्ट करने, अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करने और माँ और बच्चे दोनों के शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करने की अनुमति देता है।
10. यह महत्वपूर्ण है कि अधिक भोजन न करें। जैसा कि वे कहते हैं, "दो लोगों के लिए खाना" की कोई ज़रूरत नहीं है। इससे केवल पेट भरा हुआ, भारीपन और मल के साथ संभावित समस्याएं महसूस होंगी।

टिप्पणी:गर्भावस्था के दौरान, किसी भी आहार पर (अपने आप से) जाने की मनाही है, जब तक कि यह आपके डॉक्टर द्वारा किसी निश्चित बीमारी की उपस्थिति के आधार पर निर्धारित न किया गया हो।

आपको दिन में 4 बार तक सब्जियां और फल खाने की ज़रूरत है, और यदि संभव हो तो उन्हें छिलके सहित खाना बेहतर है (यदि संभव हो तो)। प्रोटीन (मांस, अंडे, मछली) का सेवन दिन के पहले भाग में सबसे अच्छा किया जाता है। ये भारी खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें पचाने के लिए अधिक समय और ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

दोपहर में, आपको सब्जी और किण्वित दूध उत्पादों को प्राथमिकता देनी चाहिए - वे अच्छे पाचन को बढ़ावा देते हैं और आसानी से पचने योग्य होते हैं। इसके अलावा, यह न भूलें कि सूखे मेवे, पत्तागोभी जैसे उत्पादों को स्रोतों के साथ ही खाना चाहिए। यह विटामिन आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है।

खाद्य विषाक्तता और बीमारियों से बचने के लिए, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, आपको किसी भी परिस्थिति में नहीं खाना चाहिए:

• खराब प्रसंस्कृत मांस (दुर्लभ स्टेक);
• कच्चे अंडे वाले व्यंजन (घर के बने अंडे सहित): मूस, चीज़केक, आइसक्रीम, आदि;
• बिना पाश्चुरीकृत नरम पनीर (कैमेम्बर्ट, ब्री);
• (कच्चा, नरम-उबला हुआ);
• सभी प्रकार के पेट्स.

गर्भवती महिलाओं को पहली तिमाही में क्या नहीं खाना चाहिए

पहले 3 महीने अजन्मे बच्चे के सभी अंगों और प्रणालियों के निर्माण की अवधि होते हैं, इसलिए इस समय आपको गर्भवती महिला क्या खाती है, इसके बारे में बहुत चयनात्मक होना चाहिए। पहली तिमाही में, गर्भवती महिला को बिल्कुल भी नहीं खाना चाहिए या जितना संभव हो सके ऐसे खाद्य पदार्थों को सीमित करना चाहिए:

पहली तिमाही में गर्भवती महिला के दैनिक आहार में पर्याप्त फाइबर वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। यह आंतों की गतिशीलता को सामान्य करता है और सूक्ष्म तत्वों और विटामिन का भी एक उत्कृष्ट स्रोत है।

इस अवधि के दौरान, डेयरी उत्पादों के बारे में नहीं भूलना भी उतना ही महत्वपूर्ण है - माँ और भ्रूण के लिए कैल्शियम का मुख्य स्रोत, साथ ही मछली (फॉस्फोरस)। सरल कार्बोहाइड्रेट के बजाय, आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने की ज़रूरत है, जिन्हें टूटने में अधिक समय लगता है, जिसका अर्थ है कि वे लंबे समय तक तृप्ति की भावना देते हैं और रक्त शर्करा में उछाल नहीं लाते हैं।

• चोकर के साथ साबुत अनाज की रोटी;
• शुद्ध पानी;
• फल और जामुन;
• मक्खन (छोटी मात्रा);

टिप्पणी:पहली तिमाही में गर्भवती माँ के लिए अच्छी तरह से स्थापित पोषण पाचन तंत्र के साथ-साथ मूत्र प्रणाली के कामकाज को सामान्य कर देगा। यह, बदले में, प्रारंभिक विषाक्तता के लक्षणों पर लाभकारी प्रभाव डालता है, उनकी अभिव्यक्ति को कम करता है और जटिलताओं के विकास को रोकता है।

गर्भवती महिलाओं को दूसरी तिमाही में क्या नहीं खाना चाहिए

14 से 26 सप्ताह तक, एक गर्भवती महिला को आमतौर पर भूख लगने लगती है। यह प्रारंभिक विषाक्तता के लक्षणों के कम होने के कारण होता है। इस समय, भ्रूण पहले से ही सक्रिय रूप से बढ़ रहा है और विकसित हो रहा है, और उसे अभी भी कई अलग-अलग उपयोगी पदार्थों की आवश्यकता होती है, वे मां के शरीर से आते हैं। उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो आंतों में सड़न और गैस बनने की प्रक्रिया को भड़काते हैं। असुविधा के अलावा, यह मल त्याग में भी समस्या पैदा कर सकता है।

• फलियाँ;
• केक;
• सॉस;
• पेनकेक्स;
• तैयार उत्पाद (कटलेट, पैनकेक, पकौड़ी, पकौड़ी);
• फफूंदी लगा पनीर;
• स्मोक्ड मांस;
• सोडा;
• सुशी;
• मैरिनेड;
• हॉर्सरैडिश;
• मछली रो;
• स्ट्रोगैनिना;
• काली मिर्च;
• मिल्कशेक;
• भुना हुआ अण्डा।

यह महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में भोजन न केवल पौष्टिक हो, बल्कि हल्का भी हो, जिससे नियमित मल त्याग सुनिश्चित हो सके। आखिरकार, अक्सर गर्भवती महिलाएं कब्ज से पीड़ित होती हैं, इससे गर्भवती मां और गर्भ में पल रहे बच्चे दोनों की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दिन में दो बार नियमित मल त्याग सामान्य स्वास्थ्य, अच्छी नींद, स्वस्थ त्वचा आदि की कुंजी है।

दूसरी तिमाही के दौरान गर्भवती महिला को ये नहीं खाना चाहिए:

• कल की चोकर वाली रोटी;
• बिस्कुट;
• अंडे का सफेद आमलेट;
• सब्जियों (गाजर) और जामुन (करंट, सेब, नाशपाती) से रस;
• हरी सब्जियाँ, भरपूर;
• जिगर;
• सूखे मेवे (सूखे खुबानी, अंजीर, किशमिश, आलूबुखारा);
• (लोहा होता है).

गर्भवती महिलाओं को तीसरी तिमाही में क्या नहीं खाना चाहिए

तीसरी तिमाही के दौरान, जैसे-जैसे जन्म का समय नजदीक आता है, भ्रूण सक्रिय रूप से बढ़ रहा होता है। एक महिला को सही खाना चाहिए और साथ ही सामान्य से अधिक वजन नहीं बढ़ना चाहिए, जो अक्सर होता है। इसलिए, आपको आहार में प्रोटीन (प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं), और कार्बोहाइड्रेट (300 ग्राम) की मात्रा सीमित करनी चाहिए, और सब्जियों के साथ वसा की मात्रा बढ़ानी चाहिए।

गर्भवती महिलाओं को इस बारे में अलग-अलग नियमों से परेशान क्यों होना चाहिए कि वे क्या खा सकती हैं और क्या नहीं? हां, ताकि लापरवाही से आप एक स्वस्थ बच्चे (भ्रूण) को विकलांग व्यक्ति में न बदल दें। आखिरकार, यदि गर्भावस्था के दौरान आप फोलिक एसिड नहीं खाते हैं, जो ताजी जड़ी-बूटियों (अजमोद, डिल, प्याज, सलाद) में बड़ी मात्रा में पाया जाता है, तो बाद में बच्चे को रीढ़ की हड्डी में समस्या हो सकती है, और यदि आप मांस नहीं खाते हैं और अंतिम तिमाही के दौरान अंडे, तो मस्तिष्क के विकास में संभावित समस्याएं।

लेकिन न केवल भविष्य के उत्तराधिकारी का स्वास्थ्य खराब पोषण से ग्रस्त है: इस मामले में गर्भावस्था का कोर्स अक्सर विभिन्न जटिलताओं के साथ होता है, जिसमें समय से पहले जन्म या गर्भपात भी शामिल है।

यदि कोई महिला नियमों के अनुसार भोजन करती है, लेकिन साथ ही अपने शरीर पर नजर रखती है, तो उसे एनीमिया विकसित होने की संभावना नहीं है और उसकी दृष्टि में तेजी से गिरावट आएगी, सबसे अधिक संभावना है कि उसके पैरों में ऐंठन नहीं होगी और दांत नहीं गिरेंगे। कैल्शियम की कमी के कारण, वह प्रसन्न महसूस करेगी और उसे पता नहीं चलेगा कि उल्टी और मतली, कब्ज क्या हैं, उसका समय से पहले जन्म नहीं होगा और वह खुश और शांत रहेगी, और बच्चे के जन्म के बाद वह अच्छे शारीरिक आकार में होगी। .

आप क्या जानना चाहते हैं?

यदि आपको कम वजन होने की समस्या नहीं है और आपको जन्म देने से पहले तत्काल वजन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है, तो भोजन का यह या वह टुकड़ा अपने मुँह में डालने से पहले, अपने आप से यह प्रश्न अवश्य पूछें: "मेरा क्या होगा" बच्चे को इस भोजन से मिलता है? क्या वह उसके काम आएगी?

तथ्य यह है कि सभी कैलोरी समान नहीं बनाई जाती हैं।

यदि आप 100 ग्राम/कैलोरी चिप्स खाते हैं, तो ये खाली और हानिकारक कैलोरी भी होंगे, क्योंकि चिप्स में बहुत सारे संरक्षक और अन्य रसायन होते हैं - ऐसा भोजन आपके बच्चे के लिए हानिकारक होगा। लेकिन अगर आप 100 ग्राम/कैलोरी सेब खाते हैं, तो इससे उसे फायदा होगा, क्योंकि इस अद्भुत फल में भ्रूण के शरीर के विकास के लिए आवश्यक कई विटामिन और खनिज होते हैं।

कहो नहीं!" गर्भावस्था के दौरान उपवास!

विशेषकर बाद के चरणों में. जब तक, निश्चित रूप से, आप समय से पहले एक बीमार बच्चे को जन्म देना नहीं चाहते।

नियमित रूप से खाएं.

जब बच्चा पैदा होगा, तो आप उसे नियमित रूप से मां का दूध या कृत्रिम पोषण खिलाएंगी, है ना? तो आप ऐसा क्यों सोचते हैं कि आपको अपने ही गर्भ में पल रहे बच्चे को भूखा मारने का अधिकार है?

कभी नहीं, कभी नहीं, कभी भी भोजन न छोड़ें! बच्चे को दिन में कम से कम 3 बार भोजन की आवश्यकता होती है, और आदर्श दिन में 4-6 बार होता है। अपने बच्चे को यह सीखने के लिए मजबूर न करें कि आपके पेट में रहते हुए वास्तविक भूख क्या होती है।

वसा कम से कम रखें।

वसा ठोस कैलोरी हैं, वे ठोस कार्बोहाइड्रेट हैं। इसलिए, दुबला मांस खरीदें, चिकन सबसे अच्छा है, व्यंजनों को तलने के बजाय ओवन में पकाएं, खाना पकाने के लिए केवल एक चम्मच वसा या वनस्पति तेल का उपयोग करें, आधा गिलास का नहीं।

गर्भावस्था के दौरान खाने योग्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ:

ध्यान! सिर्फ इसलिए कि वे स्वस्थ हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें ट्रक में भरकर खाना होगा! हर चीज़ उचित अनुपात में होनी चाहिए, एक बार में लगभग 30-60 ग्राम।

1. दाने और बीज;
2. ब्रोकोली, समुद्री शैवाल, नियमित गोभी, युवा मटर, बीन व्यंजन (लेकिन अंतिम तिमाही में नहीं - सूजन और गैस से बचने के लिए);
3. दूध और केफिर, पनीर और किण्वित बेक्ड दूध, हार्ड पनीर;
4. चिकन, लीन बीफ़ और पोर्क, लीवर - उन्हें ताज़ा खरीदें और स्वयं पकाएं;
5. अंडे;
6. ताजा जामुन, फल ​​और सब्जियां - सेब, आड़ू, खुबानी, नाशपाती, अंगूर (सावधानीपूर्वक!), तरबूज, तरबूज, क्रैनबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, किशमिश, मिर्च, टमाटर, खीरे, आलू (थोड़ी मात्रा में), तोरी, कद्दू, बैंगन...
7. सब्जियों को भाप में पकाना या थोड़े समय के लिए ढक्कन के नीचे उबालना सबसे अच्छा है। हर दिन कुछ ताज़ी सब्जियाँ और फल और जड़ी-बूटियाँ खाने का प्रयास करें। यदि सर्दी है, तो जमे हुए फल और जामुन खरीदें;
8. साग - अजमोद, डिल, प्याज;
9. सूखे खुबानी;
10. मछली - विशेष रूप से लाल मछली - ट्राउट, सैल्मन, साथ ही क्रूसियन कार्प, पाइक पर्च, फ़्लाउंडर, आदि - फिर से: मछली पूरी और ताज़ा खरीदें, और इसे स्वयं पकाएं;
11. जटिल अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट - एक प्रकार का अनाज, भूरा चावल, काली या ग्रे ब्रेड, साबुत अनाज वाली ब्रेड, उबले जैकेट आलू (छिलके के साथ), उबले मटर और बीन्स, सब्जियां और फल - फाइबर, बी विटामिन, प्रोटीन और खनिजों के आपूर्तिकर्ता;
12. फलों से प्राकृतिक रस, लेकिन पानी के साथ कम से कम 50% से 50% पतला;
13. शहद - वस्तुतः 1-2 चम्मच प्रति दिन, और नहीं;
14. साफ पानी, अधिमानतः फिल्टर से शुद्ध किया हुआ, - पहली दो तिमाही के दौरान कम से कम 2 लीटर प्रति दिन और तीसरी तिमाही में 1-1.5 लीटर प्रति दिन;
15. मक्खन और वनस्पति तेल (प्रति दिन कुल मिलाकर लगभग 30 ग्राम), जैतून का तेल।

गर्भवती महिला को क्या नहीं खाना चाहिए?

आप ऐसा नहीं कर सकते - यह अवधारणा एक ऐसी स्थिति है जिसका अर्थ है - यह बड़ी मात्रा में और विशेष रूप से हर दिन अवांछनीय है, लेकिन यदि आप वास्तव में, वास्तव में इसे चाहते हैं, तो यह संभव है, लेकिन एक बार के अपवाद के रूप में। इसलिए, यह अनुशंसित नहीं है:

1. चिप्स, पैक में स्टोर से ब्रेड के टुकड़े, नमकीन स्क्विड और उसके छल्ले, नमकीन मेवे, बीयर या वोदका के साथ जाने वाले अन्य स्नैक्स;
2. शराब की अनुमति नहीं है! - बीयर, वोदका, आदि, अल्कोहलिक पेय जैसे बर्न, रेडबुल एनर्जी ड्रिंक, वाइन...;
3. कॉफी;
4. काली और हरी चाय (सीमित मात्रा में और बहुत कम);
5. बड़ी मात्रा में चॉकलेट बार, केक, पेस्ट्री;
6. सफेद चावल (कब्ज का कारण बनता है);
7. सफेद ब्रेड (बेकार कैलोरी + संभावित कब्ज);
8. चीनी, मीठे और आटे के उत्पाद, चीनी के विकल्प;
9. कोई भी डिब्बाबंद भोजन - डिब्बाबंद मक्का, डिब्बाबंद मछली और मांस;
10. नमकीन - नमकीन मछली (हल्की नमकीन और काफी ताजा - ठीक है), संरक्षित, मांस बालिक;
11. सॉसेज, लार्ड, फ्रैंकफर्टर्स, कीमा बनाया हुआ मांस व्यंजन;
12. स्मोक्ड उत्पाद - स्मोक्ड मछली, मांस, चिकन - अनुमति नहीं है;
13. मसालेदार, कई तेज़ मसालों के साथ, लहसुन और प्याज के साथ, कोरियाई सलाद;
14. तली हुई पाई, पेस्टी, कबाब;
15. चॉकलेट, चॉकलेट केक और कुकीज़, आइसक्रीम;
16. मेयोनेज़;
17. नकली मक्खन;
18. वसायुक्त खाद्य पदार्थ;
19. मसालेदार केचप - अदजिका, सहिजन, सिरका, लाल गर्म मिर्च, सरसों, औद्योगिक केचप।

बुनियादी नियम याद रखें: ताज़ा भोजन खरीदें और उससे अपना भोजन स्वयं तैयार करें।

ज़्यादा मत खाओ! दो लोगों के लिए खाने का मतलब है कि कैलोरी आपके वयस्क शरीर के लिए पर्याप्त होनी चाहिए और दूसरे - छोटे, स्थिर भ्रूण के लिए। इसलिए, आपका हिस्सा और बढ़ते बच्चे का हिस्सा उनके अनुपात में अतुलनीय हैं!

वे। एक गर्भवती महिला के आहार में उसके भोजन की सामान्य खुराक + उसके बच्चे के लिए प्रति दिन 300 कैलोरी शामिल होनी चाहिए। इसके अलावा, पहली तिमाही के दौरान आपको और भी कम भोजन की आवश्यकता होगी, क्योंकि... फल अभी बहुत छोटा है.

1. यदि आप एक निष्क्रिय जीवनशैली जीते हैं, ज्यादातर बैठे रहते हैं, तो अपना वजन 24 से गुणा करें और आपको और आपके बच्चे को प्रति दिन आवश्यक कैलोरी की संख्या प्राप्त करें;
2. यदि आप मध्यम रूप से सक्रिय हैं, तो अपने कुल को 30 से गुणा करें;
3. यदि आप बहुत सक्रिय हैं, तो अपना वजन 40 से गुणा करें।
4. यदि आपका वजन अधिक है, तो आपको अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को कम करने के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए;
5. यदि आपके एक से अधिक बच्चे हैं, तो प्रत्येक बच्चे के लिए अपने आहार में 300 कैलोरी जोड़ें;
6. यदि आप बहुत छोटे हैं और बड़े हो रहे हैं (उम्र 18-25 वर्ष तक), तो शायद आपको थोड़ा और खाने की ज़रूरत है;
7. यदि आपका वजन कम है, तो आपको आवश्यक वजन बढ़ाने के लिए अधिक खाने की जरूरत है - गर्भावस्था के दौरान पतले लोगों के लिए यह 12 से 17 किलोग्राम तक होता है।

जोखिम में महिलाएं:

अगर आपको वजन की कोई समस्या नहीं है, यह सामान्य है तो गर्भावस्था के दौरान आपका वजन 8-12 किलो बढ़ जाए तो अच्छा रहेगा।

आप ज़्यादा क्यों नहीं खा सकते?

क्योंकि परिणामस्वरूप, बच्चे का चयापचय बाधित हो जाएगा और वह प्राकृतिक प्रसव के लिए बहुत बड़ा हो जाएगा - इस "हीरो" को आपसे बाहर निकालने के लिए उसे सिजेरियन सेक्शन भी करना पड़ सकता है।

यहां तक ​​​​कि अगर आप सीजेरियन सेक्शन का सहारा नहीं लेते हैं, और बच्चे का वजन अभी भी 4 किलोग्राम से अधिक है, तो कठिन प्राकृतिक जन्म का उच्च जोखिम है, आप सभी जगह "फाड़" सकते हैं, और बच्चा अतिरिक्त वजन से पीड़ित हो जाएगा। जन्म से वजन होने पर, उसके पास कोई मांसपेशियां नहीं होंगी, और केवल वसा होगी, उसका शरीर असमान रूप से विकसित हो सकता है।

यह समय से पहले जन्म और यहां तक ​​कि गर्भपात से भी भरा होता है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को इतना खाना चाहिए कि दो लोगों के लिए पर्याप्त हो, न कि, क्षमा करें, दो वयस्कों के लिए खाएं।

गर्भावस्था के पहले भाग में भोजन.

पहले की तरह खाना जारी रखें, लेकिन अगर आप दोष वाले बच्चे को जन्म नहीं देना चाहते हैं या फिर गर्भपात के बारे में रोना नहीं चाहते हैं तो शराब पीना और सिगरेट और हुक्का पीना बंद करने की ताकत खोजें। तुरंत निर्णय लें कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है: एक और कश या स्वस्थ बच्चे से अल्पकालिक आनंद।

साग-सब्जियों - खीरे, मिर्च, विशेष रूप से ताजा अजमोद और डिल, हरे प्याज का सेवन करें, क्योंकि इनमें फोलिक एसिड की बड़ी मात्रा होती है, जो विकास के इस विशेष चरण में आपके भ्रूण के लिए बहुत आवश्यक है। वे। यदि संभव हो तो ताजी सब्जियों और फलों से अधिक सलाद खाने का प्रयास करें, उन्हें हर दिन खाएं।

दिन में 4 बार भोजन करने की सलाह दी जाती है: हार्दिक नाश्ता, हल्का दोपहर का भोजन, भरपूर दोपहर का भोजन, हल्का रात का खाना और सोने से 2 घंटे पहले एक गिलास केफिर या किण्वित बेक्ड दूध।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में पोषण.

अब आपको दूसरी तिमाही से थोड़ा अधिक खाने की ज़रूरत है - लेकिन केवल थोड़ा सा। मुख्य जोर डेयरी और मांस कम वसा वाले उत्पादों पर है। आपको हर दिन दूध या केफिर, या किण्वित बेक्ड दूध पीने की कोशिश करनी चाहिए, या दही, या पनीर, या पनीर खाना चाहिए।

उबला हुआ चिकन, दुबला दम किया हुआ गोमांस और सूअर का मांस, जिगर, कोई भी तेल (यदि हम वनस्पति तेल के बारे में बात कर रहे हैं तो अधिमानतः अपरिष्कृत), उबले अंडे, ओवन में पन्नी में पकी हुई मछली, एक प्रकार का अनाज, जौ, ग्रे या काली रोटी, अनाज के साथ रोटी, ताजा सब्जियाँ और फल, साग - यह सब आपके साप्ताहिक आहार में मौजूद होना चाहिए।

अब कोशिश करें कि कम मिठाइयाँ खाएँ और बिना कार्बन वाला साफ़ पानी अधिक पिएँ। लेकिन तीसरी तिमाही से आपको कम पीना होगा और कार्बोहाइड्रेट भी कम खाना होगा, लेकिन प्रोटीन - मांस, डेयरी उत्पाद, नट्स पर ध्यान देना होगा।

दिन में 6 बार भोजन करने की सलाह दी जाती है: एक अच्छा कल, दोपहर का भोजन, एक शक्तिशाली दोपहर का भोजन, हल्का रात का खाना, हल्का शाम का दोपहर का भोजन, एक गिलास दही या केफिर

उपयोगी विटामिन और खनिज। गर्भवती महिलाओं को चाहिए:

1. बच्चे के श्वसन तंत्र के रक्त निर्माण और विकास के लिए आयरन - सेब, अंडे, लीवर, एक प्रकार का अनाज, दलिया, साग, और अन्य फल;
2. मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बी विटामिन - अनाज में, सफेद ब्रेड, दलिया में नहीं - ब्राउन चावल, दलिया, एक प्रकार का अनाज, गोभी;
3. हड्डियों, दांतों के लिए विटामिन डी, एनीमिया के खिलाफ - वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन और ट्राउट, कार्प, फ़्लाउंडर, धूप में अल्पकालिक टैनिंग;
4. हड्डियों, आंखों, त्वचा के लिए विटामिन ए - यकृत, पीली सब्जियां और फल - गाजर, मिर्च, खुबानी;
5. गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में फोलिक एसिड - साग, पीले फल और सब्जियां;
6. बच्चे के कंकाल, उसकी प्रतिरक्षा, गर्भाशय की मांसपेशियों के निर्माण के लिए विटामिन सी - संतरे, करंट, नींबू (नींबू - कम मात्रा में), एस्कॉर्बिक एसिड;
7. थायरॉयड ग्रंथि और मस्तिष्क के लिए आयोडीन - समुद्री शैवाल, आड़ू, युवा अखरोट, संतरे;
8. हृदय और संचार प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए विटामिन ई - अंडे, वनस्पति तेल - सूरजमुखी, जैतून, आदि, यकृत, अनाज, सलाद;
9. पीपी या बी3 - जौ, गुर्दे, मांस, जिगर, एक प्रकार का अनाज, मशरूम, खमीर, जई, अंकुरित गेहूं, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध;
10. दांतों और हड्डियों के लिए कैल्शियम - डेयरी उत्पाद। यदि आप दीवारों को चबाना चाहते हैं और चाक खाना चाहते हैं, तो बस अधिक दूध पिएं, मिल्कशेक बनाएं, पनीर खाएं।

मछली और मांस के व्यंजनों को अनाज के साथ नहीं, बल्कि ताजी सब्जियों और थोड़ी मात्रा में नींबू के रस के साथ मिलाना सबसे अच्छा है, जिसे उनके ऊपर डाला जा सकता है।

सभी विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का सेवन उचित मात्रा में - थोड़ा-थोड़ा करके करने की सलाह दी जाती है, अन्यथा जटिलताएँ पैदा हो सकती हैं। स्वर्णिम मध्य का नियम याद रखें.

अगर आपको कोई उत्पाद नापसंद है तो उसे न खाएं, अपने शरीर पर भरोसा रखें। कुछ गर्भवती महिलाएं आम तौर पर स्टोर से खरीदे गए भोजन और सॉसेज, मीट बालिक्स, चीज, कुकीज़ जैसे औद्योगिक व्यंजनों को अस्वीकार कर देती हैं और ग्रामीण इलाकों से प्राकृतिक उत्पादों पर स्विच कर देती हैं। यह ठीक है।

यदि आप सीने में जलन से पीड़ित हैं तो कभी-कभी आप अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, लेकिन सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं, उदाहरण के लिए, केवल पनीर या केवल आड़ू, केवल सेब या केवल किण्वित बेक्ड दूध खाएं।

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गर्भावस्था एक ऐसी अवधि है जिसमें आपके स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी की आवश्यकता होती है। गर्भवती माँ को यह याद रखना चाहिए कि बच्चे का विकास मुख्य रूप से उसकी भलाई पर निर्भर करता है। उचित आराम करना और सही भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

पोषण पर इतना ध्यान क्यों दिया जाता है? और क्या गर्भवती महिलाओं के लिए कोई आहार है?

गर्भावस्था के दौरान प्रतिबंध

कुछ समय पहले तक, गर्भावस्था के दौरान सख्त पोषण संबंधी आवश्यकताएँ थीं। स्त्री रोग विशेषज्ञों ने वजन बढ़ने की बारीकी से निगरानी की और आग्रह किया कि किसी कारण से बच्चे को अधिक न खिलाएं, एलर्जी विशेषज्ञों ने शहद और खट्टे फल खाने से मना किया है। थोड़ी सी भी सूजन होने पर, गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 1 लीटर से अधिक कोई भी तरल पदार्थ पीने की अनुमति नहीं थी।

लेकिन क्या इन सख्त प्रतिबंधों का कोई औचित्य है? और क्या ऐसी सिफारिशों का पालन करना उचित है?

गर्भवती महिलाओं के लिए आधुनिक पोषण संबंधी आवश्यकताएँ

आज तक, यह साबित हो चुका है कि मातृ पोषण और बच्चे के वजन के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है। किसी भी स्थिति में, बच्चा उतने ही पोषक तत्वों को अवशोषित करेगा जितनी उसे इस समय चाहिए। और अगर किसी कारण से गर्भवती माँ खुद को भोजन तक ही सीमित रखती है, तो सबसे पहले बच्चे को भोजन उपलब्ध कराया जाएगा। महिला के स्वास्थ्य के विपरीत, इसका विकास प्रभावित नहीं होगा।

एक बच्चे का वजन बढ़ना विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें माँ के अंतःस्रावी तंत्र की बीमारियाँ भी शामिल हैं। इसीलिए, जब शर्करा का स्तर बढ़ता है (गर्भवती महिलाओं में मधुमेह मेलिटस), तो माँ के संविधान और पोषण की परवाह किए बिना, 4-5 किलोग्राम वजन वाले बच्चे पैदा होते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए आहार

क्या महत्वपूर्ण लाभ के लिए आहार आवश्यक है? अगर आपका वजन तेजी से बढ़ता है तो क्या करें? इस प्रश्न का कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है। पहले, गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ना 11-15 किलोग्राम माना जाता था। आज इन सीमाओं का विस्तार हो गया है।

यह माना जाता है कि एक गर्भवती महिला का शरीर अपनी जरूरतों को नियंत्रित करने में सक्षम है। लेकिन कभी-कभी सामान्य ज्ञान की बात सुनना बेहतर होता है। गर्भावस्था के दौरान खाने की लगातार इच्छा होना एक सामान्य स्थिति है, खासकर शुरुआती चरणों में। लेकिन आपको बन्स और केक नहीं, बल्कि संपूर्ण स्नैक्स खाने की ज़रूरत है।

सलाह दी जाती है कि दिन में 2-3 बार नहीं बल्कि 4-6 बार खाएं और इसे छोटे-छोटे हिस्सों में खाएं। ऐसे आंशिक भोजन न केवल गर्भावस्था के दौरान, बल्कि बच्चे के जन्म के बाद भी उपयोगी होते हैं।

महत्वपूर्ण वजन बढ़ने की स्थिति में, मुख्य जोर पौधों के खाद्य पदार्थों - सब्जियों और फलों, मांस, पनीर पर होना चाहिए। और अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें। यह आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट - आलू, ब्रेड, चॉकलेट, मिठाई और मीठे पेय के लिए विशेष रूप से सच है।

आपको यह जानना होगा कि कभी-कभी पीने की सामान्य इच्छा भूख की आड़ में छिप सकती है। और एक गिलास सादा पानी पेट के गड्ढे में कष्टप्रद चूसने से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

संतुलित आहार

भोजन को ठीक से अवशोषित करने के लिए, पूरे दिन इसके सेवन को ठीक से वितरित करना आवश्यक है।

सबसे अधिक कैलोरी वाला भोजन दोपहर का भोजन होना चाहिए। इस दौरान आप जो चाहें खा सकते हैं। यदि संभव हो, तो मेनू में पहला कोर्स - सूप या क्रीम सूप शामिल है। वे अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं और पाचन तंत्र पर दबाव नहीं डालते हैं। यदि खाने की इच्छा जारी रहती है, तो दोपहर के भोजन को दूसरे कोर्स के साथ पूरक किया जाता है - उबला हुआ, दम किया हुआ, साइड डिश या सब्जी सलाद के साथ बेक किया हुआ मांस।

नाश्ता आमतौर पर दोपहर के भोजन की तुलना में कैलोरी सामग्री और मात्रा में कम होता है। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, कई महिलाएं गंभीर विषाक्तता - मतली या उल्टी के कारण नाश्ता बिल्कुल नहीं करती हैं। इस स्थिति को कम करने के लिए आप सुबह एक गिलास पानी में नींबू के रस की कुछ बूंदें मिलाकर पी सकते हैं। संतरे का रस कुछ लोगों की मदद करता है। और कभी-कभी कच्ची गाजर या अखमीरी पटाखा चबाना ही काफी होता है।

शाम तक, विषाक्तता आमतौर पर कम हो जाती है। हालाँकि इसके विपरीत मामले भी हैं। आपको कोशिश करनी चाहिए कि रात का भोजन देर से न करें, सोने से 3-4 घंटे पहले कर लें। आमतौर पर इस समय आप मांस या मछली के साथ दलिया या अन्य साइड डिश खा सकते हैं। शाम के मेनू के लिए पनीर के व्यंजन उत्तम हैं।

चूंकि कभी-कभी गर्भवती महिलाओं को पूरे दिन भूख सताती रहती है, इसलिए स्नैकिंग को प्रोत्साहित किया जाता है। वे मुख्य भोजन के बीच उपयुक्त होंगे। दूसरे नाश्ते के लिए, आप सब्जी का सलाद या प्रोटीन ऑमलेट बना सकते हैं, फल, पनीर और हल्का पनीर खा सकते हैं। दोपहर के नाश्ते के लिए आमतौर पर कुकीज़ के साथ केफिर या दही का सेवन किया जाता है।

बच्चे के सामान्य विकास और माँ की भलाई के लिए पोषण संतुलित और विविध होना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान निम्नलिखित उत्पादों की सिफारिश की जाती है:

1. दुबला मांस (बीफ, वील, टर्की, बटेर, चिकन, दुबला सूअर का मांस)।
2. उपोत्पाद - यकृत। अतिरिक्त विटामिन ए को रोकने के लिए इसका सेवन सीमित मात्रा में किया जाता है, सप्ताह में एक या दो बार से अधिक नहीं।
3. विभिन्न अनाजों से बने दलिया। अनाज, चावल और दलिया दलिया की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। गेहूं और सूजी आयरन के अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं।
4. ड्यूरम गेहूं से बना पास्ता.
5. तली हुई को छोड़कर किसी भी रूप में सब्जियाँ। सलाद में कच्ची सब्जियाँ और उबली हुई सब्जियाँ विशेष रूप से उपयोगी होती हैं।
6. फल। मौसमी - किसी भी मात्रा में, साइट्रस और विदेशी - बहुत मध्यम मात्रा में।
7. विभिन्न व्यंजनों की तैयारी में डिल, अजमोद, अजवाइन की अनुमति है।
8. डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद। गर्भवती महिलाएं अपनी इच्छानुसार दूध, केफिर, दही, मक्खन, खट्टा क्रीम और कम वसा वाले पनीर का सेवन कर सकती हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि आपके आहार में फोलिक एसिड, विटामिन ई, आयरन और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हों।

फोलिक एसिड और विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ

बच्चे के तंत्रिका तंत्र के उचित गठन के लिए फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है। यह आमतौर पर टैबलेट के रूप में निर्धारित किया जाता है। लेकिन यह मत भूलिए कि यह सामान्य उत्पादों में भी मौजूद होता है। फोलिक एसिड से भरपूर:

• पालक;
• सलाद;
• अजमोद;
• फलियाँ;
• साइट्रस।

गर्भावस्था के दौरान विटामिन ई भी जरूरी है। यह अंडे, गेहूं के बीज, सोयाबीन और विभिन्न वनस्पति तेलों (सूरजमुखी, मक्का, मूंगफली) में पाया जाता है।

आयरन युक्त खाद्य पदार्थ

गर्भावस्था आयरन की बढ़ती खपत का समय है। एक महिला को न केवल अपना भंडार बनाए रखना चाहिए, बल्कि अपने बच्चे को भी यह सूक्ष्म तत्व प्रदान करना चाहिए। हीमोग्लोबिन के स्तर को कम होने और एनीमिया को विकसित होने से रोकने के लिए, आपको निश्चित रूप से अपने आहार में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है। हालाँकि, भोजन में न केवल इस तत्व का प्रतिशत मायने रखता है, बल्कि इसकी पाचनशक्ति की डिग्री भी मायने रखती है।

मांस, मछली और अन्य समुद्री भोजन से आयरन सबसे अच्छा अवशोषित होता है। गर्भवती महिला के आहार में निम्नलिखित शामिल होना चाहिए:

• गोमांस जीभ;
• गाय का मांस;
• तुर्की मांस;
• जिगर;
• मछली।

मांस और मछली का पुलाव बनाया जा सकता है, स्टू किया जा सकता है या उबालकर खाया जा सकता है। पादप खाद्य पदार्थों में, लौह सामग्री के मामले में अग्रणी फलियाँ हैं - दाल, मटर, सेम। अनाजों में एक प्रकार का अनाज और चावल को प्राथमिकता देना बेहतर है।

विटामिन सी, जो सब्जियों और फलों में पाया जाता है, भोजन से आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है। इस उद्देश्य के लिए, संतरे या टमाटर के रस के साथ मांस व्यंजन पीना बेहतर है। अनार और सेब में उच्च लौह सामग्री के बारे में आम धारणा के विपरीत, यह बहुत अधिक नहीं है।

कैल्शियम युक्त उत्पाद

गर्भावस्था के दौरान महिला को शरीर में कैल्शियम की मात्रा बढ़ने का ध्यान रखना चाहिए। आख़िरकार, यह बच्चे के कंकाल तंत्र के निर्माण पर खर्च किया जाता है। यदि भोजन से कैल्शियम का सेवन अपर्याप्त है, तो गर्भवती माँ के नाखून भंगुर हो जाते हैं, बाल सुस्त हो जाते हैं और दाँत खराब हो जाते हैं। यह सूक्ष्म तत्व डेयरी उत्पादों से सबसे अच्छा अवशोषित होता है, हालांकि कैल्शियम सामग्री के मामले में यह कुछ पौधों से कमतर है।

गर्भावस्था के दौरान, आपको पनीर, खट्टा क्रीम, हार्ड चीज या फ़ेटा चीज़ खाने की ज़रूरत है, हर दिन दूध और केफिर पीना चाहिए। आप पनीर स्वयं बना सकते हैं, लेकिन स्टोर से खरीदा पनीर गर्मी उपचार के अधीन होना चाहिए।

पौधों के खाद्य पदार्थों में पालक, पत्तागोभी और अजमोद को प्राथमिकता दी जाती है। डिब्बाबंद मछली को भी कैल्शियम का स्रोत माना जा सकता है।

निषिद्ध उत्पाद

क्या ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान खाना वर्जित है? चूंकि गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, इसलिए कुछ खाद्य पदार्थों पर पूर्ण प्रतिबंध नहीं लगाया जा सकता है। लेकिन ऐसे उत्पादों की एक सूची है, जिनका उपयोग बच्चे को जन्म देते समय अत्यधिक अनुशंसित नहीं किया जाता है।

सबसे पहले, यह अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों जैसे चिप्स, गर्म पटाखे और इसी तरह के स्नैक्स पर लागू होता है। इनमें कई रासायनिक स्वाद और योजक होते हैं जो बच्चे और मां को नुकसान पहुंचा सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान, चीनी के विकल्प जैसे एस्पार्टेम, सुक्राल्टोज़ और नियोटेम का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

मिठाइयों का अधिक सेवन न करें। इससे वजन तेजी से बढ़ता है और शरीर को आवश्यक अन्य खाद्य पदार्थों की कमी के बावजूद पेट भरा होने का अहसास होता है। आपको बड़ी मात्रा में ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए जो आंतों में किण्वन का कारण बनते हैं - फलियां, गोभी के व्यंजन। गर्भावस्था के दौरान, इससे पेट में गंभीर दर्द हो सकता है।

चूंकि इस अवधि के दौरान कब्ज असामान्य नहीं है, इसलिए समस्या बढ़नी नहीं चाहिए। यह रोटी और आटा उत्पादों को छोड़ने और अधिक सब्जियां और फल खाने के लायक है।

आपको सख्ती से अपने हाथों से खरीदे गए मशरूम नहीं खाने चाहिए - सूखे या मसालेदार। हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान किसी भी मशरूम से परहेज करना बेहतर होता है, उनके प्रोटीन को पचाना बहुत मुश्किल होता है। आपको कच्चे अंडे, सुशी, या दुर्लभ स्टेक भी नहीं खाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान, तला हुआ और वसायुक्त भोजन, गरिष्ठ शोरबा खाना और बड़ी मात्रा में मसालों और सीज़निंग का उपयोग करना अवांछनीय है।

पीने का नियम

यदि आप सामान्य ज्ञान के बारे में नहीं भूलती हैं तो आप गर्भावस्था के दौरान बिना किसी प्रतिबंध के पी सकती हैं। इस अवधि के दौरान, माँ और बच्चे के लिए सामान्य पोषण सुनिश्चित करने के लिए महिला का परिसंचरण तंत्र दोगुनी ताकत से काम करता है। यदि शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ प्रवेश नहीं करता है, तो यह निष्क्रिय रूप से कार्य करना शुरू कर देता है।

एक गर्भवती महिला में एडिमा उसे शराब पीने से रोकने का कोई कारण नहीं है। लगभग हमेशा वे अन्य कारणों से जुड़े होते हैं:

1. संवहनी पारगम्यता में वृद्धि।
2. किडनी का ख़राब कार्य।
3. रक्त में प्रोटीन का स्तर कम होना।

शराब पीने को सीमित करने से इस समस्या के समाधान पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता - उसी मात्रा में तरल पदार्थ नष्ट हो जाएगा। लेकिन शरीर में इसकी मात्रा कम होगी, जिसका अर्थ है कि नाल में अपक्षयी प्रक्रियाएं विकसित होने लगेंगी, और बच्चे का स्वास्थ्य और विकास प्रभावित होगा।

यदि पीने की इच्छा निरंतर और जुनूनी हो जाती है, और उसकी प्यास व्यावहारिक रूप से किसी भी चीज से नहीं बुझती है, तो गर्भवती मां को सावधान रहना चाहिए। इस स्थिति को पॉलीडिप्सिया कहा जाता है और यह गर्भावस्था में मधुमेह मेलेटस (गर्भावधि मधुमेह) की शुरुआत का संकेत देती है।

ऐसी स्थिति जहां एक महिला बार-बार शराब पीती है और जरूरत से ज्यादा पेशाब करती है, उस पर भी करीबी नजर रखने की जरूरत होती है। यदि उसी समय शरीर के वजन में तेज वृद्धि होती है, तो हम गेस्टोसिस की शुरुआत के बारे में बात कर रहे हैं - गर्भावस्था के दूसरे भाग की एक खतरनाक जटिलता।

गर्भावस्था के दौरान पेय

गर्भावस्था के दौरान क्या पिया जा सकता है और क्या नहीं? क्या पेय के लिए कोई आवश्यकताएं हैं? इस दौरान ग्रीन टी, कॉम्पोट्स, फलों और सब्जियों के जूस और फलों के पेय पीना बेहतर होता है। घर पर, आप अपना खुद का दही बना सकते हैं और जेली बना सकते हैं।

आपको अपने डॉक्टर की अनुमति के बिना हर्बल चाय नहीं पीनी चाहिए। कुछ जड़ी-बूटियाँ गर्भाशय संकुचन का कारण बन सकती हैं या शिशु के विकास को नुकसान पहुँचा सकती हैं। कैमोमाइल काढ़ा सुरक्षित माना जाता है और इसे नियमित पेय के रूप में स्वतंत्र रूप से सेवन किया जा सकता है। इसके टॉनिक प्रभाव के कारण काली चाय और कॉफ़ी पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

गर्भावस्था के दौरान आपको कम मात्रा में भी शराब नहीं पीनी चाहिए। शराब का बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इसे मां के खून से निकलने में काफी समय लगता है। साथ ही, इस समय आपको एनर्जी ड्रिंक का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि शिशु के विकास पर उनके प्रभाव का अध्ययन किसी ने नहीं किया है।

सामान्य तौर पर, गर्भावस्था के दौरान आहार रोजमर्रा की जिंदगी में संतुलित आहार से बहुत अलग नहीं होता है। लेकिन गर्भवती माँ को यह याद रखना चाहिए कि बच्चे का स्वास्थ्य अब उसके भोजन की गुणवत्ता पर निर्भर करता है, और उसे आहार में भारी त्रुटियाँ नहीं होने देनी चाहिए।

गर्भावस्था एक लड़की के जीवन का सबसे महत्वपूर्ण क्षण होता है। योजना के स्तर पर ही जिम्मेदारी आपके कंधों पर आ जाती है। और गर्भवती माँ का लक्ष्य एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देना है। एक सफल गर्भावस्था सुनिश्चित करने के लिए, डॉक्टरों की सलाह को लगातार सुनने, प्रासंगिक साहित्य पढ़ने और अनुभवी माताओं की सिफारिशों का पालन करने की सिफारिश की जाती है।

गर्भावस्था के दौरान, सही खान-पान करने, अधिक बार बाहर जाने, अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने, नींद और आराम पर ध्यान देने, शारीरिक गतिविधि कम करने और धैर्य रखने की सलाह दी जाती है। परिणामस्वरूप, प्रसव सफल और कम दर्दनाक होगा। अजन्मे बच्चे का सामान्य रूप से विकास हो और वह स्वस्थ दिखे, इसके लिए आपको यह जानना होगा कि गर्भवती महिलाओं के लिए क्या संभव है। हम एक लेख में इस विषय की जांच करेंगे जहां हम 20 लोकप्रिय सवालों के जवाब देंगे।

1. कॉफ़ी पियें

उचित मात्रा में कॉफ़ी पीने से बच्चे को कोई नुकसान नहीं होगा, बल्कि यह गर्भवती माँ को स्फूर्ति देगा और उसका मूड अच्छा रहेगा। इसलिए, आपको कॉफ़ी छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। मुख्य बात यह है कि दैनिक खुराक कमजोर पेय के दो कप से अधिक नहीं होनी चाहिए।

हालांकि, कुछ डॉक्टरों का दावा है कि गर्भावस्था के दौरान कम मात्रा में भी कॉफी पीने से बच्चे का वजन कम होता है। लीटर में पीने से मृत शिशु के जन्म का खतरा बढ़ जाता है। पेय में बहुत अधिक मात्रा में कैफीन होता है, जो रक्तचाप बढ़ाता है और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए इसे पीने की सलाह दी जाती है।

2. चाय पियें

गर्भावस्था के दौरान चाय पीना वर्जित नहीं है, जब तक कि यह उचित मात्रा में हो। गर्भावस्था में फीकी चाय का दैनिक सेवन दो कप है। आप पेय में शहद या नींबू के टुकड़े मिला सकते हैं। काली चाय की इतनी मात्रा में मौजूद लाभकारी तत्व दांतों की सुरक्षा और मजबूती और संवहनी पारगम्यता को बढ़ाने के लिए पर्याप्त हैं।

जब चाय में पूरक आहार की बात आती है, तो इसे सावधानी से संभालें। अपनी स्वाभाविकता के बावजूद, उनमें से कुछ गर्भाशय सहित अंगों की मांसपेशियों को टोन करते हैं। यदि परिस्थितियाँ दुर्भाग्यपूर्ण हैं, तो गर्भपात हो जाएगा। इसलिए, सप्लीमेंट्स से परहेज करना ही बेहतर है।

3. बियर पियें

मादक पेय पदार्थों के अत्यधिक सेवन से बच्चे में मानसिक विकार और विकास संबंधी विकार पैदा होंगे। बीयर का एक छोटा गिलास एक बार फिर से थपथपाकर, माँ बच्चे को नशे की लत से पुरस्कृत करेगी। बीयर और अन्य अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों के दुरुपयोग से ऐसे भयानक परिणाम होते हैं।

सिर्फ बीयर में मौजूद अल्कोहल ही खतरनाक नहीं है। पेय में फाइटोएस्ट्रोजन होता है, एक पदार्थ जिसकी संरचना हार्मोन जैसी होती है। एक महिला के शरीर में "थर्ड-पार्टी" हार्मोन के प्रवेश से हार्मोनल संतुलन पर बुरा प्रभाव पड़ता है और यह बच्चे के लिए खतरनाक है।

4. दूध पिएं

गर्भावस्था के दौरान दूध के सेवन पर कोई रोक नहीं है। एक गर्भवती महिला को तरल या पाउडर दूध का सेवन करने की अनुमति है, और बकरी, गाय, पके हुए या ताजे दूध का चुनाव प्राथमिकताओं, उपयोगिता और उपयोग की आवृत्ति पर निर्भर करता है।

यदि एक गिलास दूध के बाद दाने, पेट खराब या अन्य नकारात्मक प्रतिक्रियाएं दिखाई देती हैं, तो उत्पाद को त्याग देना बेहतर है। एक योग्य प्रतिस्थापन घर का बना दही, पनीर या पनीर होगा। ये उत्पाद प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर हैं और दूध की तरह ही गर्भवती मां और बच्चे के स्वास्थ्य का भी ख्याल रख सकते हैं।

5. टीका लगवाएं

टीकाकरण करना है या नहीं, इसका निर्णय लेते समय डॉक्टर अपना निर्णय लाभ-हानि अनुपात पर आधारित करते हैं। यदि बीमारी होने की संभावना बढ़ जाती है तो टीकाकरण किया जाता है। कुछ टीकाकरण आवश्यकताओं के कारण गर्भवती महिलाओं को कुछ देशों की यात्रा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। किसी बीमार व्यक्ति के संपर्क में आने पर टीकाकरण को प्रोत्साहित किया जाता है।

टीकाकरण अलग है, और उनमें से प्रत्येक जटिलताएं पैदा कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान, जीवित वायरस से टीकाकरण अस्वीकार्य है। जहां तक ​​निष्क्रिय वायरस पर आधारित टीकाकरण का सवाल है, कुछ मामलों में उन्हें अनुमति दी जाती है। इस मामले में, इंजेक्शन में मौजूद एंटीबॉडी बच्चे में स्थानांतरित हो जाते हैं और सुरक्षा प्रदान करते हैं।

6. इनहेलेशन करें

डॉक्टरों की सर्वसम्मत राय के अनुसार गर्भवती महिलाओं के इलाज के लिए इनहेलेशन एक आवश्यक उपाय है। वे, दवाओं के विपरीत, अंगों के कामकाज को प्रभावित नहीं करते हैं। मां में खांसी के दौरे से बच्चे को परेशानी होती है और नाक बहने से प्लेसेंटा को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। इसलिए, इनहेलेशन उपचार एक सुरक्षित समाधान है।

सूखी और तेज़ खांसी के शुरुआती इलाज में भाप लेना उपयोगी है। लेकिन यदि बीमारी के साथ बुखार भी हो तो साँस लेना वर्जित है। आवश्यक तेलों को सांस के साथ लेना बेहतर है। गर्भावस्था के दौरान भोजन के एक घंटे बाद साँस लेने की अनुमति है।

7. फ्लोरोग्राफी करें

फ्लोरोग्राफी एक कम खुराक वाली शोध पद्धति है। गर्भावस्था के दौरान, प्रक्रिया निषिद्ध है। गर्भवती महिलाओं को निर्धारित परीक्षण से छूट दी गई है। गंभीर नैदानिक ​​​​संकेतों के मामले में डॉक्टर केवल एक्स-रे परीक्षा विधियों का सहारा लेते हैं।

कुछ मामलों में, गर्भवती लड़कियों पर फ्लोरोग्राफी की जाती है, लेकिन इस शर्त पर कि गर्भवती मां के लिए अध्ययन का लाभ बच्चे के लिए जोखिम से अधिक है। अन्य सभी मामलों में, अनुसंधान विधियों का उपयोग किया जाता है जिनमें आयनीकरण विकिरण शामिल नहीं होता है।

8. हेयर रिमूवल करें

गर्भावस्था के दौरान, बालों को हटाने की उन तकनीकों का उपयोग करने की अनुमति है जो घर पर की जाती हैं और महिला के शरीर को प्रभावित नहीं करती हैं। इनमें वैक्स हेयर रिमूवल और इलेक्ट्रिक एपिलेटर का उपयोग करके अनचाहे बालों को हटाना शामिल है। गर्भावस्था के दौरान अन्य तरीकों को आजमाना जोखिम भरा होता है। उन्हें मना कर देना ही बेहतर है.

गर्भावस्था के दौरान, शेविंग करके बालों से निपटने की सलाह दी जाती है। बालों को हटाने के अधिक प्रभावी तरीकों को तब तक के लिए स्थगित कर दें जब तक कि उनका उपयोग बच्चे के लिए सुरक्षित न हो जाए।

9. चपड़ा बनाना

इस मुद्दे पर डॉक्टर एकमत नहीं थे. कुछ लोग दावा करते हैं कि शेलैक मैनीक्योर तकनीक सुरक्षित है, जबकि अन्य इसे हानिकारक मानते हैं। सतर्क कारीगरों का मानना ​​है कि गर्भावस्था के दौरान शंख नहीं लगाना चाहिए, क्योंकि रसायनों के प्रति महिला शरीर की प्रतिक्रिया अप्रत्याशित होती है।

इस स्थिति में लड़कियां बहुत संवेदनशील, मनमौजी होती हैं और उनमें गंध की तीव्र अनुभूति होती है। यह संभव है कि प्रक्रिया के दौरान गर्भवती महिला को गंभीर विषाक्तता विकसित हो जाएगी। बेहतर होगा कि थोड़ी देर के लिए शैलैक को बाहर कर दिया जाए और बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में सोचा जाए।

10. टैटू बनवाएं

गर्भावस्था के दौरान टैटू बनवाना एक लोकप्रिय प्रक्रिया है क्योंकि इससे स्वयं की देखभाल आसान हो जाती है। टैटू बनवाने के बाद अपनी भौहों को साफ करने की कोई जरूरत नहीं है। इस बात पर कोई सहमति नहीं है कि गर्भवती होने पर यह किया जा सकता है या नहीं।

एक बात तो तय है कि जो मास्टर इस क्षेत्र में अपना करियर बना रहा है, वह किसी गर्भवती लड़की का टैटू नहीं बनवाना चाहेगा, क्योंकि इसमें कई बारीकियां हैं जिनका अनुमान लगाना असंभव है। हम दर्दनाक संवेदनाओं, खराब मूड जब रंग महिला की इच्छाओं से मेल नहीं खाता और अन्य मुद्दों के बारे में बात कर रहे हैं।

11. कब्रिस्तान जाओ

चर्च के प्रतिनिधियों का दावा है कि गर्भवती महिलाओं को कब्रिस्तान जाना चाहिए और उन लोगों को याद करना चाहिए जिनकी मृत्यु हो चुकी है। भगवान उन लोगों को आशीर्वाद देते हैं जो अपने पूर्वजों को याद करते हैं। यदि वांछित हो तो ही ऐसा करने की अनुशंसा की जाती है। उन अंधविश्वासों के बारे में मत भूलिए जिनके अनुसार गर्भवती महिलाओं को कब्रिस्तान नहीं जाना चाहिए।

अपने आप को किसी प्रियजन की कब्र के पास पाकर, एक महिला नकारात्मक भावनाओं और तीव्र भावनाओं से अभिभूत हो सकती है, जो माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगी। तनाव बीमारियों का मुख्य कारण है। इसलिए कब्रिस्तान जाने से बचना ही बेहतर है।

12. चर्च जाओ

लोकप्रिय रीति-रिवाजों से इस प्रश्न का उत्तर नकारात्मक है, लेकिन चर्च इसका स्वागत करता है। आइए इसका पता लगाएं। चर्च के अनुसार, अजन्मा बच्चा भगवान का आशीर्वाद है। इसलिए, चर्च के प्रतिनिधियों को मंदिर में जाने से इनकार करने का कोई कारण नहीं दिखता।

बहुत से लोग गर्भावस्था को मासिक धर्म चक्र से जोड़ते हैं, जिसके दौरान चर्च में जाना प्रतिबंधित है, लेकिन इन स्थितियों की तुलना करना गलत है। पुजारियों के अनुसार, गर्भवती माँ को चर्च जाकर प्रार्थना करनी चाहिए। कबूल करना और साम्य प्राप्त करना भी निषिद्ध नहीं है।

13. स्नानागार में जाओ

यदि गर्भवती महिला का स्वास्थ्य ठीक है, तो डॉक्टर से परामर्श के बाद स्नानागार में जाने की अनुमति दी जाती है। याद रखें कि शुरुआती चरणों में स्नानागार में जाना वर्जित है।

अन्य सभी मामलों में, स्नानागार में जाने से हृदय और श्वसन प्रणाली प्रशिक्षित होती है और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है। स्नान प्रक्रियाएं सर्दी की एक उत्कृष्ट रोकथाम हैं। यदि गर्भवती लड़की ने पहले कभी स्टीम रूम का दौरा नहीं किया है, तो गर्भावस्था के दौरान इसे शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

14. किसी अंतिम संस्कार में जाना

अंत्येष्टि तनाव का एक शक्तिशाली स्रोत है जिससे बच्चे की मृत्यु हो सकती है। यदि कोई गर्भवती लड़की अंतिम संस्कार में शामिल होने से डरती है या अपने आराम को लेकर चिंतित है, तो घर पर रहना ही बेहतर है। यदि किसी प्रियजन का अंतिम संस्कार हो रहा है और उसमें शामिल होने की बहुत इच्छा है, तो अपनी अंतरात्मा की आवाज सुनने की सलाह दी जाती है। यदि आपको विश्वास है कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, तो जाइए।

अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब अन्य कारणों से अंतिम संस्कार में शामिल होने की इच्छा नहीं होती है। इस स्थिति में, आप गर्भधारण से इनकार को उचित ठहरा सकते हैं, कोई किसी को जज नहीं करेगा। आप मानसिक स्तर पर किसी ऐसे व्यक्ति को अलविदा कह सकते हैं जो दुनिया छोड़ चुका है।

15. हील्स पहनकर चलें

तीन-चौथाई स्थिति में लड़कियों के लिए सेक्सी, सुंदर और फैशनेबल जूते वर्जित हैं। गर्भावस्था के पहले भाग में एड़ी के जूते पहनने की अनुमति है, हालाँकि अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में न भूलें।

अगर आप ठीक महसूस कर रही हैं तो भी बेहतर होगा कि आप लगातार हील्स पहनने से बचें, नहीं तो इससे गर्भाशय की टोन बढ़ जाएगी। यदि आप जूतों के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को कुछ घंटों के लिए ऐसे जूते पहनने तक सीमित रखें और इसका आनंद लेते हुए अपने पैरों की मालिश करें।

16. पूल में जाओ

कुछ गर्भवती माताओं को नियमित रूप से पूल में जाना फायदेमंद लगता है, जबकि अन्य को संक्रमण होने का डर रहता है। किसी भी मामले में, पूल में जाने से पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। यदि डॉक्टर की ओर से कोई जटिलता या आपत्ति नहीं है, तो तुरंत पूल पर जाएँ। यह अकारण नहीं था कि मैंने "यह क्षण" वाक्यांश जोड़ा। म्यूकस प्लग बनने के बाद और उसके बाहर आने तक पूल में जाने की अनुमति है।

17. धूपघड़ी पर जाएँ

गर्भवती महिला के लिए लंबे समय तक धूप में रहना अवांछनीय है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं कुछ समय के लिए कृत्रिम टैनिंग के बारे में भूल जाएं और धूपघड़ी में न जाएं।

लैंप के प्रभाव में, हार्मोनल स्तर बदल जाएगा, जिससे उम्र के धब्बे दिखाई देंगे। गर्भावस्था के दौरान त्वचा बाहरी कारकों के प्रति संवेदनशील होती है और जलने का खतरा अधिक होता है।

18. अपने बालों को रंगें

गर्भावस्था के दौरान, शरीर के हार्मोनल स्तर में परिवर्तन होता है जो बालों की संरचना को प्रभावित करता है। प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ने से बालों का झड़ना कम करने में मदद मिलती है, जिसके परिणामस्वरूप बाल घने होते हैं।

शोध के नतीजों से पता चला है कि पेंट गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित हैं। लेकिन यह मत भूलो कि एक महिला का शरीर व्यक्तिगत होता है। चिकित्सा प्रतिनिधियों का दावा है कि पेंट बनाने वाले रसायन खोपड़ी और शरीर की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। इसलिए हेयर डाई का इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

19. गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान

दूसरी तिमाही में, सिगरेट बच्चे की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है और विकारों की संभावना बढ़ जाती है। धूम्रपान के अक्सर विनाशकारी परिणाम होते हैं, जिनमें शामिल हैं: समय से पहले जन्म, गर्भपात, समय से पहले प्लेसेंटा का टूटना या गर्भाशय से रक्तस्राव।

बच्चे को गर्भ धारण करने से पहले धूम्रपान छोड़ने की सलाह दी जाती है। वहीं, गर्भावस्था के बारे में जानने के बाद आदत से लड़ने की जरूरत नहीं है। एक महिला का शरीर निकोटीन की खुराक प्राप्त करने का आदी होता है। बेहतर होगा कि आप पहली तिमाही में खुराक कम कर दें। परिणामस्वरूप, शरीर सिगरेट छोड़ने के लिए तैयार हो जाएगा।

20. हवाई जहाज़ पर उड़ना

गर्भावस्था के दौरान हवाई जहाज से उड़ान भरने के बारे में कोई स्पष्ट राय नहीं है। उड़ान के दौरान महिला का शरीर तनाव के संपर्क में आता है, लेकिन गर्भवती महिला के लिए यह केवल अलग-अलग मामलों में ही खतरा पैदा करता है।

यदि गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ रही है, तो हवाई परिवहन के उपयोग के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। लेकिन यदि परिवहन के किसी अन्य साधन से वांछित स्थान तक पहुंचना संभव है, तो जोखिम लेना उचित नहीं है। आप अपने बच्चे के जन्म के बाद हवाई यात्रा के आराम का आनंद ले सकती हैं।