प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती महिला का पोषण। गर्भवती महिलाएं प्रारंभिक अवस्था में क्या खा सकती हैं और क्या नहीं: पहली तिमाही में आपको कौन से स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने चाहिए

इस बारे में सैकड़ों लेख पहले ही लिखे जा चुके हैं कि पोषण सही होना चाहिए। और यह कोई संयोग नहीं है. आख़िरकार, हमारा स्वास्थ्य और यहाँ तक कि जीवन प्रत्याशा भी इस बात पर निर्भर करती है कि हम कैसे खाते हैं। लेकिन आपको गर्भावस्था के दौरान पोषण और अनुपालन पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। गर्भवती माँ को अब न केवल अपना, बल्कि जल्द ही जन्म लेने वाले नवजात शिशु के स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना होगा।

इनमें से प्रत्येक की अवधि तीन महीने है. और यह विभाजन आकस्मिक नहीं है, क्योंकि भ्रूण का विकास "योजना के अनुसार" होता है। किसी भी अवधि के दौरान भ्रूण में होने वाले विशेष रूप से महत्वपूर्ण परिवर्तन हमें उसके विकास की शुद्धता के बारे में बता सकते हैं। बच्चे को उसके विकास के प्रत्येक चरण में उसकी ज़रूरत की हर चीज़ प्राप्त करने के लिए, माँ को अपने मेनू को समायोजित करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि जो खाद्य पदार्थ पहली तिमाही में स्वास्थ्यवर्धक होते हैं उन्हें दूसरी या तीसरी तिमाही में प्रतिबंधित किया जा सकता है। यही कारण है कि मेनू तिमाही के अनुसार अलग-अलग होता है। लेकिन गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए कई सामान्य नियम हैं:

• दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्सों में खाना, ध्यान से चबाना - यह आदर्श है;
• सोने से 3 घंटे पहले अंतिम भोजन;
• शराब वर्जित है!
• हम तला हुआ, स्मोक्ड भोजन और विभिन्न अचार खाने से इनकार करते हैं, उबला हुआ, दम किया हुआ, भाप में पका हुआ या ओवन में पकाया हुआ खाना बेहतर होता है;
• प्राथमिकता केवल स्वस्थ भोजन खाने की है - फल, सब्जियां, अनाज, वनस्पति तेल भी उपयोगी है;
• हम गर्भावस्था के दौरान विटामिन कॉम्प्लेक्स लेते हैं!

पहली तिमाही में आहार और पोषण

गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान, भ्रूण एक भ्रूण में विकसित होता है। पहले से ही 3 सप्ताह में आप एक छोटे से दिल की धड़कन सुन सकते हैं, और 4 सप्ताह में आंखें दिखाई देने लगती हैं, रीढ़, तंत्रिका और संचार प्रणाली, साथ ही आंतें भी बन जाती हैं। उसी समय, मस्तिष्क का जन्म होता है और भ्रूण धीरे-धीरे भ्रूण में "रूपांतरित" हो जाता है। ये अजन्मे बच्चे के विकास के लिए सबसे गंभीर सप्ताह होते हैं, इसलिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि भ्रूण को पूर्ण विकास के लिए वह सब कुछ मिले जो उसे चाहिए। पहली तिमाही में गर्भवती महिला को भोजन का चयन विशेष रूप से सावधानी से करना चाहिए।

जानकर अच्छा लगा!भ्रूण में जन्मजात विकृति के जोखिम को कम करने के लिए मां के आहार में प्रोटीन, फोलिक एसिड, जिंक, सेलेनियम और तांबा शामिल होना चाहिए। आयोडीन, कोबाल्ट और विटामिन सी और बी एक महिला में विषाक्तता की अभिव्यक्तियों को कम करेंगे, और भ्रूण में थायरॉयड ग्रंथि के उचित गठन में भी मदद करेंगे।

प्रोटीन न केवल भ्रूण विकृति के जोखिम को कम करते हैं, बल्कि भ्रूण कोशिकाओं के लिए एक निर्माण सामग्री भी हैं। फोलिक एसिड (विटामिन बी9) समय पर कोशिका विभाजन को बढ़ावा देता है और बच्चे के तंत्रिका तंत्र के लिए जिम्मेदार होता है। पहली तिमाही में गर्भवती महिला के शरीर में इन तत्वों की कमी से जन्म के बाद बच्चे के लिए अपरिवर्तनीय परिणाम हो सकते हैं। इसे रोकने के लिए, पहली तिमाही के दौरान एक गर्भवती महिला के आहार में इन तत्वों से भरपूर दैनिक खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• दुबला मांस और अंडे,
• फलियाँ,
• पत्तागोभी, सलाद, मटर,
• साबुत आटे की रोटी (फाइबर और विटामिन बी से भरपूर)
• पनीर, पनीर (इन उत्पादों में वसा कम होनी चाहिए),
• समुद्री शैवाल,
• ताजा निचोड़ा हुआ रस, विशेष रूप से सेब और अजवाइन का रस;
• जिगर।

गर्भ में पल रहे बच्चे का स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि आप गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में क्या खाती हैं ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो भ्रूण के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, और इससे आपको कोई ठोस लाभ नहीं होगा:

• तत्काल उत्पाद और फास्ट फूड,
• पटाखे और चिप्स,
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स,
• डिब्बा बंद भोजन,
• कॉफ़ी (पूरी तरह से बाहर करें, क्योंकि रक्तचाप बढ़ने से लेकर गर्भपात तक के बुरे परिणाम हो सकते हैं),
• सिरका, काली मिर्च, सरसों।

सब्जियों और फलों को प्राथमिकता दें - वे आपके और आपके अजन्मे बच्चे दोनों के लिए अधिक स्वास्थ्यवर्धक हैं।

पहली तिमाही में मेनू

आप स्वयं ऐसा मेनू बना सकते हैं, मुख्य बात यह है कि पहले (पहली) तिमाही में पोषण के बुनियादी नियमों का पालन करना है, और निश्चित रूप से, डॉक्टर के सभी नुस्खों का पालन करना है।

दूसरी तिमाही में आहार और पोषण

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में, लगभग सभी सबसे महत्वपूर्ण प्रणालियाँ और अंग पहले ही बन चुके होते हैं और सक्रिय रूप से विकसित हो रहे होते हैं, मस्तिष्क का द्रव्यमान बढ़ जाता है, भ्रूण सांस लेना शुरू कर देता है, इसलिए न केवल मेनू में उन उत्पादों को शामिल करना आवश्यक है जो बढ़ावा देते हैं वृद्धि और विकास की प्रक्रियाएँ, बल्कि पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति भी सुनिश्चित करना।

इसी अवधि के दौरान, दांतों की जड़ें रखी जाती हैं, कंकाल प्रणाली मजबूत होती है, इसलिए शरीर में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम का प्रवेश सुनिश्चित करना आवश्यक है। हालाँकि, कैल्शियम केवल विटामिन डी के संयोजन में ही प्रभावी रूप से अवशोषित होता है, इसलिए खाद्य पदार्थों का सेवन सही संयोजन में किया जाना चाहिए, या बस ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो कैल्शियम और विटामिन डी दोनों से भरपूर हों:

• डेयरी उत्पादों,
• पालक,
• पोलक का जिगर (या अन्य समुद्री मछली)
• किशमिश,
• अंडे की जर्दी,
• मक्खन।

इस स्तर पर, नमक की मात्रा कम करना और शरीर में प्रवेश करने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को नियंत्रित करना, साथ ही कार्बोहाइड्रेट की खपत को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनकी अधिकता से अत्यधिक वजन बढ़ सकता है। ताजी हवा में घूमना बहुत उपयोगी है (याद रखें कि शिशु को अब विशेष रूप से ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है)।

• मसालेदार और स्मोक्ड,
• तला हुआ और वसायुक्त भोजन,
• सॉसेज और सॉसेज,
• आटा और मीठा.

जानकर अच्छा लगा!दूसरी तिमाही में, एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ (खट्टे फल, विदेशी फल, स्ट्रॉबेरी) सावधानी से खाएं और इन्हें कम मात्रा में खाएं ताकि बच्चा एलर्जी के साथ पैदा न हो।

इस अवधि के दौरान, भ्रूण ने व्यावहारिक रूप से जननांग प्रणाली का गठन किया है, और मां का यकृत विशेष रूप से तनाव के अधीन है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करता है। बस कुछ खाद्य पदार्थों को हटाकर उसकी मदद करें। मैदा और मीठे खाद्य पदार्थ बच्चे के लिए नहीं, बल्कि आपके लिए अनियंत्रित वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं, जिससे वैरिकाज़ नसें और पैरों में दर्द हो सकता है।

दूसरी तिमाही में मेनू

तीसरी तिमाही में आहार और पोषण

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में पोषण को सिद्धांत के अनुसार व्यवस्थित किया जाना चाहिए - कम बेहतर है, लेकिन बेहतर है।

कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता का मतलब उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का अत्यधिक अवशोषण नहीं है। इसके विपरीत, आपको शरीर में उनके सेवन को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, अन्यथा आपको भारी वजन बढ़ने का अनुभव होगा। और बाद के चरणों में, इससे न केवल लंबे समय तक प्रसव का खतरा होता है, बल्कि यह शिशु के जीवन और स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक हो सकता है। इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि पिछले तीन महीनों में कैल्शियम की आवश्यकता बनी रहती है। इसलिए, दूसरी तिमाही में खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को गर्भवती महिला के मेनू से बाहर करने की आवश्यकता नहीं है। इस अवधि के दौरान, इन्हें प्राथमिकता देना बेहतर है:

• मछली,
• फल,
• पागल
• ताज़ी सब्जियां,
• सब्जी का सूप
• उबली या उबली हुई मछली और मांस।

जन्म के करीब आने और अधिकांश भ्रूण शरीर प्रणालियों के गठन के अंत के कारण, तीसरी तिमाही में आहार के बारे में विशेष रूप से सावधान रहने की सिफारिश की जाती है। सूजन, देर से विषाक्तता, नाराज़गी और अवसादग्रस्त थकान से बचने के लिए, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें:

• मोटा मांस,
• वसा (गोमांस, सूअर का मांस, आदि) और चरबी, आहार में केवल मक्खन और वनस्पति तेल छोड़ें।
• तले हुए खाद्य पदार्थ,
• जर्दी,
• समृद्ध शोरबा (मांस और मछली),
• मांस सॉस,
• अचार.

मांस का सेवन सप्ताह में 3-4 बार और आखिरी महीने में सप्ताह में 1-2 बार तक सीमित करना चाहिए।

जानकर अच्छा लगा!तीसरे सेमेस्टर में, अपने पानी का सेवन प्रति दिन 1 लीटर (सूप और अन्य तरल खाद्य पदार्थों सहित) से अधिक न करें। इसके अलावा, अपने नमक का सेवन कम से कम (प्रति दिन 5 ग्राम) रखें, क्योंकि यह शरीर में पानी बनाए रखता है।

यदि आप अपने आहार से उन व्यंजनों को बाहर कर देते हैं जो पेट और यकृत पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं, तो आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे और गर्भावस्था के अप्रिय लक्षणों से बचने में सक्षम होंगे, अपनी "दिलचस्प" स्थिति से केवल आनंद प्राप्त करेंगे।

इसके अलावा, सप्ताह में 1-2 बार उपवास करना उपयोगी होता है, ऐसे दिनों में आप पनीर, केफिर और सेब खा सकते हैं। ऐसे उपवास के दिन शरीर को स्वस्थ बनाएंगे और प्रसव के लिए तैयार करेंगे। लेकिन ऐसे दिनों की व्यवस्था ही की जा सकती है डॉक्टर की सिफ़ारिश पर!

तीसरी तिमाही में मेनू

जानकर अच्छा लगा!गर्भावस्था के आखिरी महीने में, हल्के कार्बोहाइड्रेट को आहार से बाहर करना बेहतर होता है: चीनी, आटा, जैम और शहद, और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें। इससे आपको बच्चे के जन्म के लिए तैयारी करने, भ्रूण का वजन कम करने और उसके जन्म को सुविधाजनक बनाने में मदद मिलेगी।

आप दलिया या कुकीज़ वाली चाय छोड़ सकते हैं, लेकिन सूप न छोड़ें। इसे मांस या चिकन शोरबा में पकाए गए साधारण नूडल्स होने दें, आपके पेट को गर्म भोजन की आवश्यकता होती है और गर्भावस्था के दौरान पोषण का सामान्य सिद्धांत, तिमाही की परवाह किए बिना, कोई भी पेय इसकी जगह नहीं ले सकता है। अधिक बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से करें।यदि आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो थोड़ा खाएं, क्योंकि अक्सर गर्भावस्था के दौरान आप कुछ ऐसा चाहते हैं जिसकी शरीर में कमी होती है, उदाहरण के लिए, जिंक, जिसमें साधारण बीज प्रचुर मात्रा में होते हैं।

एक और बारीकियाँ जिसे नहीं भूलना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान आहार कितना भी पूर्ण रूप से व्यवस्थित क्यों न हो, अकेले भोजन से सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त करना असंभव है। इसलिए, डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष विटामिन और आयोडीन, मैग्नीशियम और, यदि आवश्यक हो, आयरन युक्त तैयारी लिखते हैं। यह सावधानी भ्रूण को महत्वपूर्ण विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व न मिलने के जोखिम को दस गुना कम कर देती है।

गर्भावस्था के दौरान पोषण के बारे में एक वीडियो संक्षेप में पोषण के बारे में बात करेगा और उपयोगी सुझाव देगा:

गर्भावस्था महिला शरीर की एक विशेष स्थिति है, जो हार्मोनल स्तर, चयापचय और यहां तक ​​कि आंतरिक अंगों के शरीर विज्ञान में विभिन्न परिवर्तनों से जुड़ी होती है।

इस अवधि के दौरान सभी प्रणालियों के पुनर्गठन के कारण, एक महिला को अक्सर अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव होता है - मतली, नाराज़गी, कब्ज। उनकी घटना की भविष्यवाणी करना असंभव है, लेकिन आप घटना के जोखिम को न्यूनतम तक कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपको बस एक आहार का पालन करना होगा।

सुबह की बीमारी:

मॉर्निंग सिकनेस, विषाक्तता की अभिव्यक्तियों में से एक के रूप में, न केवल शरीर के पुनर्गठन से जुड़े परिवर्तनों के कारण हो सकती है। आप इन संवेदनाओं के जोखिम को कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपको जागने के बाद तुरंत और अचानक उठने की जरूरत नहीं है। कुछ मिनटों के लिए लेटें, पूरी तरह से उठें और उसके बाद ही बिस्तर से बाहर निकलें।

एक और सरल नुस्खा - आपको उठने के एक घंटे से पहले नहीं खाना चाहिए, और शाम को अधिक खाने से बचना चाहिए (यदि संभव हो तो रात में हार्दिक मांस व्यंजन न खाएं)।

गर्भावस्था के दौरान सीने में जलन:

सीने में जलन का कारण पेट की एसिडिटी का बढ़ना है। नाराज़गी की अप्रिय कड़वाहट से बचने के लिए, काली रोटी, ताज़ा सफ़ेद ब्रेड, तले हुए खाद्य पदार्थ, खट्टे और मसालेदार भोजन और केफिर को मेनू से बाहर करें। कम वसा वाला दूध पहले से ही प्रकट हुई नाराज़गी से राहत दिलाने में मदद करेगा। किसी भी परिस्थिति में आपको पानी में सोडा मिलाकर नहीं पीना चाहिए!

गर्भावस्था के दौरान कब्ज:

कब्ज एक अप्रिय घटना है जिसके प्रति गर्भवती महिला विशेष रूप से तीसरी तिमाही में संवेदनशील होती है। बड़ा हुआ भ्रूण आंतों को संकुचित कर देता है, जिससे प्रसंस्कृत भोजन का गुजरना मुश्किल हो जाता है। माँ के लिए असुविधा के अलावा, कब्ज बच्चे के लिए भी खतरनाक है। यदि आंतों को समय पर साफ नहीं किया जाता है, तो विषाक्त पदार्थ रक्त में अवशोषित होने लगते हैं, अनिवार्य रूप से भ्रूण में समाप्त हो जाते हैं, और नशा (विषाक्तता) पैदा कर सकते हैं।

• पत्ता गोभी,
• सेब,
• पत्ती का सलाद,
• शिमला मिर्च।

सामान्य आंत्र क्रिया के लिए कच्ची सब्जियाँ अधिक खाएँ।

गर्भावस्था के दौरान एडिमा:

यह एक और परेशानी है जिससे गर्भवती महिला अक्सर ग्रस्त रहती है। एडिमा की उपस्थिति शरीर में तरल पदार्थ के असंतुलन के कारण होती है। इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि पीने और उत्सर्जित तरल की मात्रा के बीच का अंतर 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं है। आदर्श रूप से, ये संकेतक बराबर होने चाहिए। सूजन को रोकने के लिए, आपको नमक की मात्रा कम करनी चाहिए, क्योंकि यह शरीर में द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देता है।

यदि सूजन पहले से ही दिखाई दे रही है, तो एक साधारण व्यायाम स्थिति से राहत दिलाने में मदद करेगा। अपनी पीठ के बल लेटें ताकि आपके पैर आपके सिर से ऊंचे हों (आप दीवार या सोफे के पीछे झुक सकते हैं)। यदि आप बहुत प्यासे हैं तो छोटे घूंट में और थोड़ा-थोड़ा करके पियें।

जब एक महिला को पहली बार अपनी दिलचस्प स्थिति के बारे में पता चलता है, तो उसे हमेशा खुशी की भावना के साथ-साथ चिंता की भावना का भी अनुभव होता है। उसके मन में कई सवाल उठते हैं. अपने होने वाले बच्चे को सर्वश्रेष्ठ कैसे दें? मैं अपने बच्चे की कैसे मदद कर सकता हूं ताकि वह स्वस्थ और मजबूत पैदा हो? प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती महिलाएं क्या कर सकती हैं और क्या नहीं? जीवन मौलिक रूप से बदलता है, इसमें नई जिम्मेदारियाँ और नए निषेध प्रकट होते हैं, जो जीवन के लगभग सभी पहलुओं को प्रभावित करते हैं।

बुरी आदतें

इसे एक तथ्य के रूप में स्वीकार किया जाना चाहिए कि शराब और निकोटीन को बिल्कुल बाहर रखा गया है।

सिगरेट में मौजूद टार और अन्य हानिकारक पदार्थ भ्रूण के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। गर्भावस्था की योजना के चरण में धूम्रपान छोड़ना सबसे अच्छा है। यदि आपने पहले नहीं छोड़ा, तो अभी छोड़ें! ऑक्सीजन की कमी, विकास संबंधी दोष, यहां तक ​​कि गर्भपात भी गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान के वैज्ञानिक रूप से सिद्ध परिणाम हैं। तंबाकू के धुएं में सांस लेना भी कम हानिकारक नहीं है, इसलिए आपके प्रियजनों को भी इस बुरी आदत को छोड़ने के बारे में सोचने की जरूरत है।

बच्चे के विकासशील शरीर पर शराब के प्रभाव के बारे में बहुत से लोग जानते हैं। लेकिन अगर एक गर्भवती महिला अपनी गर्भावस्था की शुरुआत में ही अपनी स्थिति के बारे में जाने बिना एक गिलास वाइन पी ले तो क्या करें? घबराने की जरूरत नहीं. यदि परीक्षण और चिकित्सा परिणाम सामान्य हैं, तो बच्चे के साथ सब कुछ ठीक है। भविष्य में, शराब को पूरी तरह से बाहर रखा गया है: गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के दौरान।

खाद्य और पेय

भ्रूण को वृद्धि और विकास के लिए सभी आवश्यक पदार्थ माँ के शरीर से प्राप्त होते हैं। अपने बच्चे को अधिकतम पोषण देने के लिए, आपको हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़कर, अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। इसलिए, अगर हम यह सूचीबद्ध करें कि गर्भवती महिलाओं को शुरुआती चरणों में क्या नहीं खाना चाहिए, तो सूची काफी बड़ी होगी। योजना बनाते समय उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना शुरू करना बेहतर है।

निषिद्ध:

महत्वपूर्ण! अधिक भोजन न करें या भूखे न रहें। इस लोकप्रिय धारणा के बावजूद कि एक माँ को दो लोगों के लिए खाना चाहिए, हर चीज़ में संयम बरतना चाहिए। आहार से आपको या आपके बच्चे को कोई लाभ नहीं होगा। बच्चे के जन्म के बाद आपके फिगर का ख्याल रखने का समय होगा।

जो संभव है? गर्भावस्था की शुरुआत में ही भ्रूण की नाल और झिल्लियों का विकास होता है। आपका डॉक्टर निश्चित रूप से आपको संतुलित आहार खाने की सलाह देगा ताकि आपके बच्चे और आपको अच्छा महसूस हो।

पनीर, केफिर;
दुबला मांस और मछली;
मौसमी फल और सब्जियाँ;
अनाज, फलियां, अनाज - जितना अधिक विविध, उतना बेहतर।

आहार अनुपूरक और विटामिन लेने के मुद्दे पर अपने डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए।

हमने अपना आहार तय कर लिया है, और गर्भवती महिलाओं को प्रारंभिक अवस्था में क्या नहीं पीना चाहिए?

शराब के अलावा, जिसका उल्लेख पहले ही किया जा चुका है, कई हानिरहित प्रतीत होने वाले पेय पदार्थों की अनुशंसा नहीं की जाती है।

1. गर्भावस्था के दौरान ग्रीन टी फोलिक एसिड के अवशोषण में बाधा डालती है।
2. कार्बोनेटेड पेय और क्वास, जो गैस बनने का कारण बनते हैं। इससे स्वर में वृद्धि हो सकती है।
3. रोगजनकों की संभावित उपस्थिति के कारण ताजा दूध भी असुरक्षित है।
4. बड़ी मात्रा में कॉफ़ी. कैफीन भ्रूण के लिए खतरनाक है और गर्भपात का कारण बन सकता है। वैज्ञानिकों के मुताबिक, दिन में तीन कप से ज्यादा पीना खतरनाक है।

टिप्पणी! डॉक्टर की सलाह के बिना हर्बल चाय, इन्फ्यूजन और मिश्रण न पियें!

रोजमर्रा की जिंदगी

ये बदलाव रात की नींद सहित जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित करेंगे। रक्त प्रवाह को बाधित होने से बचाने के लिए अपनी पीठ या पेट के बल न सोने का प्रयास करें। दैनिक दिनचर्या का पालन करें, रात में अच्छी नींद लें और यदि संभव हो तो दिन के दौरान एक शांत समय बिताएं। आपको आरामदायक, मध्यम सख्त गद्दे पर सोना होगा।

कपड़े और जूते

प्राकृतिक सामग्रियों से बने ढीले कपड़े चुनें जो आपकी त्वचा को परेशान नहीं करेंगे या गतिशीलता में बाधा नहीं डालेंगे। पहले या तीसरे महीने में गर्भवती माताओं के लिए विशेष कपड़े या पट्टी खरीदना जल्दबाजी होगी। लेकिन अब सही अंडरवियर चुनने का समय आ गया है। यूनिवर्सल ब्रा पर ध्यान दें; वे गर्भावस्था के दौरान और बाद में दूध पिलाने के दौरान मदद करेंगी। छोटी, स्थिर एड़ी वाले जूते पसंद किए जाते हैं।

घरेलू रसायन और घर की सफाई

हानिकारक पदार्थों के साथ गर्भवती महिला के संपर्क को सीमित करना आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से खतरनाक:

ज़ाइलीन और टोल्यूनि, जो डिओडोरेंट्स और एयर फ्रेशनर में पाए जाते हैं;
वाशिंग पाउडर में शामिल सर्फेक्टेंट;
क्लोरीन के साथ डिटर्जेंट;
फॉस्फेट, जो आम तौर पर कई देशों में प्रतिबंधित हैं।

गर्भवती महिलाओं में एलर्जी का खतरा बढ़ जाता है; वे गंध के प्रति बहुत संवेदनशील हो जाती हैं; इसके अलावा, हानिकारक पदार्थ श्वसन प्रणाली और त्वचा के माध्यम से रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, जिससे बच्चे में जहर फैल जाता है, इसलिए घर का काम घर के सदस्यों को सौंप दें। अंतिम उपाय के रूप में, यदि रसायनों के संपर्क से बचा नहीं जा सकता है, तो हवादार क्षेत्र में काम करें, दस्ताने और एक श्वासयंत्र का उपयोग करें।

नहाना और तैरना

सौना, भाप स्नान और गर्म स्नान से आपको और आपके बच्चे को अपूरणीय क्षति हो सकती है। इसलिए, अपने आप को स्नान तक ही सीमित रखना बेहतर है। यदि कोई मतभेद न हो तो आप नदी या पूल में तैर सकते हैं। पानी में हल्का व्यायाम शरीर को मजबूत बनाता है, सूजन का खतरा कम करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और मूड में सुधार करता है। लेकिन केवल अधिक मेहनत किए बिना और पानी में कूदे बिना! आपको गहराई तक गोता नहीं लगाना चाहिए, यह शरीर पर अत्यधिक भार है।

सैलून

आम धारणा के विपरीत, गर्भवती महिला के बाल काटना संभव है। वास्तव में, आपको अपने बालों को रंगने से सावधान रहना चाहिए। पेंट में मौजूद हानिकारक पदार्थ रक्त और फेफड़ों में प्रवेश कर जाते हैं। इसके अलावा, लगातार बदलते हार्मोनल स्तर के कारण भी एलर्जी हो सकती है। एलर्जी के अलावा, हार्मोन एक और क्रूर मजाक खेल सकते हैं। बालों की संरचना बदल जाती है, और वांछित रंग प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है।

विशेषज्ञ गर्भावस्था के कम से कम तीसरे महीने तक रंगाई के साथ इंतजार करने की सलाह देते हैं। याद रखें कि कई कंपनियां अब अमोनिया मुक्त पेंट का उत्पादन करती हैं। आप प्राकृतिक पौधों के रंगों का भी उपयोग कर सकते हैं: बासमा और मेंहदी। हेयरस्प्रे का अधिक उपयोग न करें; ये श्वसन तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, आंखों और श्लेष्मा झिल्ली में जलन पैदा करते हैं और तीखी गंध भी देते हैं।

मरम्मत

परिवार में आसन्न जुड़ाव के बारे में अच्छी खबर जानने के बाद, कई गर्भवती माताओं ने अपने घर की व्यवस्था करना शुरू कर दिया। लेकिन निर्माण की धूल, गोंद का धुआं और पेंट की गंध एक गर्भवती मां के लिए सबसे अच्छी स्थिति नहीं हैं। इसके अलावा, आपको स्थिति को अपने हाथों में लेने की ज़रूरत नहीं है और ऊंचाई से गिरना बहुत खतरनाक है;

औषधियाँ एवं चिकित्सा प्रक्रियाएँ

शरीर में किसी भी तरह के हस्तक्षेप या दवा लेने के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, एक्स-रे लेना बेहद अवांछनीय है, इसके विकिरण का भ्रूण के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। टीकाकरण को बाद तक के लिए स्थगित करना बेहतर है। प्रारंभिक गर्भावस्था में दंत चिकित्सा उपचार की सिफारिश नहीं की जाती है जब तक कि गंभीर दर्द न हो। दूसरी तिमाही में दंत चिकित्सक के पास जाना बेहतर होता है।

खेल और सक्रिय जीवनशैली

प्रारंभिक अवस्था में शारीरिक गतिविधि की तीव्रता इस बात पर निर्भर करती है कि शरीर खेलों का कितना आदी है। आदर्श विकल्प ताजी हवा में टहलना, धीमी गति से वार्म-अप और गर्भवती माताओं के लिए विशेष व्यायाम होगा। अपने बच्चे को जोखिम में न डालें; भारी भार और अचानक झटके और छलांग वाले खेलों से बचें। इसलिए, स्कीइंग, साइकिलिंग, कुश्ती और भारोत्तोलन सर्वोत्तम विकल्प नहीं हैं।

छुट्टियाँ और अन्य भीड़-भाड़ वाली जगहें भी खतरे से भरी होती हैं, खासकर वायरस गतिविधि की अवधि के दौरान। पहली तिमाही में सर्दी-जुकाम होना बहुत अवांछनीय है।

भीड़ भरे, भरे हुए, भरे हुए कमरे में चक्कर आना, ऑक्सीजन की कमी और आकस्मिक चोट लगने का खतरा अधिक होता है।

यात्रा और छुट्टियाँ

यदि कोई स्वास्थ्य समस्या न हो तो गर्भवती महिलाएं 36वें सप्ताह तक हवाई जहाज से यात्रा कर सकती हैं। हालाँकि, शुरुआती चरण में गर्भपात का खतरा अधिक होता है। इसके अलावा, केबिन में, एक गर्भवती महिला को दबाव में बदलाव के कारण हवा की कमी, सूजन और चक्कर आना जैसी अप्रिय घटनाओं का सामना करना पड़ सकता है। इसके अलावा, विषाक्तता अचानक खुद को महसूस कर सकती है। डॉक्टर गर्भावस्था के मध्य तक उड़ान को स्थगित करने की सलाह देते हैं, जब सभी अंग पहले ही बन चुके होते हैं और समय से पहले जन्म का कोई खतरा नहीं होता है।

यदि आपको जल्दी उड़ान भरने की आवश्यकता है, तो कुछ अनुशंसाएँ याद रखें:

अपने चिकित्सक से परामर्श लें;
अपना हालचाल सुनो;
अधिक तरल पदार्थ पियें;
पहली पंक्ति में या गलियारे के पास एक सीट चुनें;
आरामदायक जूते और कपड़ों का ख्याल रखें;
फ्लाइट अटेंडेंट से मदद मांगने में संकोच न करें।

एक दिलचस्प स्थिति वाली महिला के लिए ट्रेन से यात्रा करना अधिक आरामदायक होता है। आप उठ सकते हैं, खिंचाव कर सकते हैं, खिड़की खोल सकते हैं, लेट सकते हैं। लेकिन यहां भी कई बारीकियां हैं। अत्यधिक हिलाने से स्वर बढ़ सकता है, जो बहुत अवांछनीय है।

आराम करते समय एक शांत कार्यक्रम चुनें। चिलचिलाती धूप में रहने से बचें, 40 एसपीएफ़ या उससे अधिक की सुरक्षा वाले उत्पादों का उपयोग करें। अपने आहार से विदेशी व्यंजन हटा दें, अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में।

विदेशी देश अनुकूलन और खतरनाक वायरस से जुड़े कई खतरों से भरे हुए हैं, जो गर्भावस्था की शुरुआत में विशेष रूप से खतरनाक होते हैं। शायद, छुट्टियों की योजना बनाते समय, आपको परिचित जलवायु वाले स्थानों पर ध्यान देना चाहिए।

अंतरंग जीवन

बेहतर होगा कि आप इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। डॉक्टर आमतौर पर यौन गतिविधियों पर रोक नहीं लगाते हैं। लेकिन अगर गर्भपात का खतरा हो, स्वर में वृद्धि और अन्य समस्याएं हों तो सेक्स से परहेज करना ही बेहतर है। विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि "गर्भावस्था-पूर्व" चक्र में मासिक धर्म के साथ मेल खाने वाले दिन प्यार करने के लिए विशेष रूप से खतरनाक हो सकते हैं। मुख्य बात यह है कि गर्भवती माँ को सहज महसूस होता है और उसे किसी भी असुविधा का अनुभव नहीं होता है।

गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, परिवर्तन एक युवा माँ के जीवन के लगभग सभी क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं। वह अपने स्वास्थ्य और सुरक्षा का अलग-अलग मूल्यांकन करना शुरू कर देती है, क्योंकि उसका बच्चा उसके दिल के नीचे पल रहा है, जिसे वह किसी भी खतरे से बचाना चाहती है। मुख्य बात सकारात्मक रहना है.

गर्भावस्था को कोई बीमारी मानने की जरूरत नहीं है। यह जीवन का पूर्णतः सामान्य, स्वस्थ और सबसे अद्भुत समय है। विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करें, हर चीज में संयम बरतें और इन अद्भुत नौ महीनों का आनंद लें।

बच्चे को जन्म देने की अवधि बहुत महत्वपूर्ण होती है। आपको बुरी आदतें छोड़नी चाहिए, शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए और शरीर को आवश्यक खनिजों की आपूर्ति भी करनी चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए हर दिन के लिए एक अनुमानित स्वस्थ मेनू बनाने की सलाह दी जाती है। संतुलित आहार बच्चे के समुचित विकास को सुनिश्चित करता है और बच्चे के जन्म के बाद सुंदर फिगर बनाए रखने में मदद करता है।

आहार में उत्पाद

गर्भवती महिलाओं के पोषण कार्यक्रम में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा शामिल होनी चाहिए, लेकिन सीमित मात्रा में। प्रतिदिन प्रोटीन का सेवन 120 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। इनमें से 80 पशु मूल के उत्पाद हैं: केफिर, पनीर, मांस, अंडे। वसा का दैनिक सेवन 100 ग्राम है। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक स्रोत हैं, लेकिन इनका सेवन सावधानी से करना चाहिए।

पहली तिमाही में आपको 400 ग्राम से ज्यादा नहीं लेना चाहिए। अंतिम तिमाही में, इसे प्रति दिन 250 ग्राम तक कम करने की सिफारिश की जाती है। सब्जियों को नहीं, बल्कि आटे और चीनी के व्यंजनों को बाहर करने की सलाह दी जाती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण में उबले हुए, उबले हुए, उबले हुए और पके हुए व्यंजन शामिल हैं। चीनी और नमक का सेवन सीमित करना उचित है। ग्लूकोज रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, जिससे गर्भकालीन मधुमेह हो सकता है। नमक शरीर में द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देता है और सूजन का कारण बनता है।

गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन क्या खाना चाहिए:

1. फल;
2. सब्ज़ियाँ;
3. दलिया;
4. डेयरी उत्पादों।

गर्भवती महिलाओं के दैनिक मेनू में 50% प्राकृतिक फाइबर शामिल होना चाहिए: फल, सब्जियां, जामुन, ड्यूरम गेहूं, चोकर।

गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन कितना खाना चाहिए?भोजन की मात्रा मानक से अधिक नहीं होनी चाहिए। आपको अपने सामान्य आहार में 300 किलो कैलोरी शामिल करना चाहिए। अगर आपका वजन कम है तो आपको दोगुना खाना खाना चाहिए।

निषिद्ध उत्पाद

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो मां और बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। लेकिन अपवाद बनाना और एक कप कॉफी और चॉकलेट पीना शायद ही कभी संभव होता है।

शराब, नशीली दवाओं और सिगरेट को छोड़ना बिल्कुल उचित है। इन पदार्थों का मां और बच्चे पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है: भ्रूण में असामान्यताएं विकसित होती हैं, संवहनी तंत्र प्रभावित होता है, समय से पहले जन्म और गर्भपात संभव है।

प्रतिबंधित उत्पादों की सूची:

• प्रसंस्कृत चीज, बिना पाश्चुरीकृत दूध और कच्चे अंडे। उनमें बैक्टीरिया हो सकते हैं जो संक्रमण और अनैच्छिक गर्भपात का कारण बन सकते हैं। बटेर अंडे इस श्रेणी में नहीं आते हैं;
• कुछ प्रकार की मछलियाँ: मार्लिन, शार्क, ट्यूना, किंग मैकेरल में पारा होता है, इससे बच्चे पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ेगा;
• ताजी मछली के साथ सुशी खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। कृमिनाशक रोगों का खतरा अधिक रहता है;
• यदि गर्भावस्था से पहले एक महिला जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से पीड़ित थी, तो धूम्रपान, मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थ गंभीर नाराज़गी पैदा कर सकते हैं;
• चिप्स, क्रैकर, कार्बोनेटेड पेय और च्युइंग गम में रंग, स्वाद बढ़ाने वाले और स्वादिष्ट पदार्थ होते हैं। वे गर्भवती माँ के शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

आपको दर्द निवारक दवाओं, दौरे-रोधी दवाओं और खांसी और सर्दी की गोलियों से सावधान रहना चाहिए। इनमें अल्कोहल और मादक एंजाइम हो सकते हैं। गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान, आपको 2-3 बार सूखी शराब पीने की अनुमति है। यह हीमोग्लोबिन और भूख बढ़ाता है।

दैनिक मेनू

एक गर्भवती महिला के आहार में व्यंजनों के साथ एक इष्टतम दैनिक मेनू शामिल होना चाहिए। इससे आपको नए आहार की आदत डालने और स्नैकिंग के बारे में न सोचने में मदद मिलती है। विविध और स्वस्थ भोजन खाने की सलाह दी जाती है। सब्जियों को कच्चा खाने की सलाह दी जाती है. गर्मी उपचार के दौरान वे अपने अधिकांश मूल्यवान गुण खो देते हैं।

गर्भावस्था के दौरान आपका वजन भी बढ़ सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक आहार वजन घटाने को बढ़ावा देता है और शरीर के वजन को भी सामान्य करता है।

गर्भवती महिला के 1 दिन के लिए मेनू;

• नाश्ता: दूध, केला, ब्रेड और मक्खन के साथ दलिया;
• दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा सूप, गोभी और गाजर का सलाद, सूखे फल का मिश्रण;
• दोपहर का नाश्ता: चीज़केक, सेब के साथ केफिर;
• रात का खाना: उबली हुई सब्जी स्टू, विनैग्रेट, हर्बल चाय।

• नाश्ता: जड़ी-बूटियों के साथ आमलेट, सेब, हरी चाय;
• दोपहर का भोजन: उबले हुए कटलेट के साथ पास्ता, फल पेय, सब्जी स्टू;
• दोपहर का नाश्ता: चीज़केक और दही;
• रात का खाना: पका हुआ मांस, सब्जी का सलाद।

• नाश्ता: सूखे मेवों के साथ पनीर, जैम के साथ ब्रेड, जूस;
• दोपहर का भोजन: उबले हुए मछली कटलेट, उबले आलू, कोको;
• दोपहर का नाश्ता: जेली, कुकीज़, केला;
• रात का खाना: सब्जी पुलाव, किण्वित बेक्ड दूध।

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, मक्खन के साथ सैंडविच, जूस;
• दोपहर का भोजन: मीटबॉल के साथ सूप, जैतून के तेल के साथ सलाद, हर्बल चाय;
• दोपहर का नाश्ता: दूध, रोटी, फल;
• रात का खाना: उबले हुए बीफ़ कटलेट, ब्रेड, चाय।

• नाश्ता: खट्टा क्रीम, उबले अंडे, ब्रेड और मक्खन के साथ तोरी पेनकेक्स;
• दोपहर का भोजन: दलिया के साथ गौलाश, हरी मटर के साथ सलाद, सूखे फल जेली;
• दोपहर का नाश्ता: केफिर, कुकीज़;
• रात का खाना: पत्तागोभी कटलेट, चुकंदर का सलाद, गुलाब जलसेक।

• नाश्ता: दूध के साथ मूसली, ताजा निचोड़ा हुआ रस, कैमोमाइल चाय;
• दोपहर का भोजन: शाकाहारी बोर्स्ट, उबला हुआ चिकन ड्रमस्टिक, कॉम्पोट;
• दोपहर का नाश्ता: किण्वित बेक्ड दूध, चीज़केक;
• रात का खाना: उबली हुई मछली, उबले आलू, ब्रेड।

• नाश्ता: सूखे मेवों के साथ पनीर, हरी चाय, सेब;
• दोपहर का भोजन: खट्टा क्रीम के साथ गोभी का सूप, चावल के साथ मीटबॉल, जूस;
• दोपहर का नाश्ता: जेली, केला;
• रात का खाना: सब्जी स्टू, दूध के साथ चाय, रोटी।

गर्भवती महिलाओं को दिन में कितनी बार खाना चाहिए?पहली तिमाही में दिन में 3-4 बार। तीसरी तिमाही में दिन में 4-6 बार खाना सामान्य माना जाता है। गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक आहार को गर्भधारण अवधि के अंत तक बनाए रखा जा सकता है।

व्यंजन विधि

गर्भवती महिलाओं के लिए हर दिन के लिए आहार व्यंजन जल्दी और स्वादिष्ट तैयार किए जा सकते हैं। उन्हें विशेष उत्पादों या प्रयास की आवश्यकता नहीं है।

विटामिन का कटोरा.सामग्री: 1 आड़ू, 1 कीवी, 100 ग्राम नट्स, दही, 1 केला, 50 ग्राम करंट। सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में मिलाएं और उपयोग के लिए तैयार हो जाएं। इसे अधिक मिठाई माना जाता है। इस व्यंजन को हर 2 दिन में एक बार खाने की सलाह दी जाती है।

सब्जी मिश्रण.सामग्री: तोरी, गाजर, फूलगोभी, आटिचोक। सब्जियों को छीलकर गोल टुकड़ों में काट लीजिए. इसे बाहर रखें। ऊपर से सूखा डिल और जैतून का तेल डालें।

गर्भावस्था की पहली अवधि के दौरान, आपको अचानक अपना मेनू नहीं बदलना चाहिए, लेकिन साथ ही आपको अपने आहार के बारे में भी सावधान रहना होगा। क्या आपको चिप्स या कोका-कोला चाहिए? अपने आप से लड़ो! याद रखें कि अस्वास्थ्यकर भोजन आपके बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसके अलावा, कुछ गर्भवती महिलाओं को स्वाद में बदलाव का अनुभव हो सकता है। यदि किसी महिला ने पहले अचार या तले हुए आलू नहीं खाए हैं, तो वह अपने जीवन के ऐसे महत्वपूर्ण समय में इन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहती है।

भोजन का चयन

यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक गर्भवती महिला केवल एक विशिष्ट उत्पाद का उपभोग नहीं करना चाहती है। यदि पर्याप्त कैल्शियम नहीं है, तो एक महिला बड़ी मात्रा में डेयरी उत्पादों को अवशोषित करना शुरू कर देती है। क्या गर्भवती महिला समुद्री शैवाल खाती है? यह पहला संकेत है कि शरीर में पर्याप्त आयोडीन नहीं है।

विटामिन सी की कमी होने पर गर्भवती मां बड़ी मात्रा में फल, सब्जियां, अचार और आलू का सेवन करती है। हरी मटर और नट्स जैसे खाद्य पदार्थ संकेत देते हैं कि विटामिन बी1 की आवश्यकता है। अधिक से अधिक केले खाने की इच्छा से पोटेशियम और विटामिन बी6 की कमी का संकेत मिलता है।

ऐसा होता है कि बच्चे के जन्म की शुरुआत में, एक गर्भवती महिला स्वस्थ भोजन का सेवन बिल्कुल नहीं करती है, क्योंकि वह उन्हें सहन नहीं कर पाती है। अपने आप पर दबाव न डालें, बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें। अब कई अलग-अलग उपयोगी उत्पाद हैं - एनफामामा, न्यूट्रीड्रिंक, फेमिलक। ये खनिज और विटामिन के विशेष परिसर हैं जो उपयोगी घटकों की कमी से अच्छी तरह निपटते हैं।

पहली तिमाही में पोषण

पहले दो हफ्तों में पौष्टिक और विविध आहार खाना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, आपको फास्ट फूड - पिज्जा, फ्रेंच फ्राइज़, हॉट डॉग के बारे में भूलने की ज़रूरत है। पनीर, डेयरी उत्पाद, अनाज सलाद और दही को प्राथमिकता देना बेहतर है।

गर्भावस्था के दूसरे सप्ताह में, अपने आहार को मजबूत बनाना महत्वपूर्ण है। मेनू में ताज़ी सब्जियाँ और फल शामिल करें - कद्दू, आम, आड़ू। जल्दी विषाक्तता से बचने के लिए आपको वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को भूल जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको मेनू में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा जिनमें बहुत अधिक मात्रा में भोजन हो, उनका भ्रूण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आप विटामिन का एक कोर्स खरीद सकती हैं जो आप अपने बच्चे की योजना बनाते समय लेंगे।

फोलिक एसिड वाले उत्पादों के लिए, ये सूखे फल, जमे हुए जामुन, फल ​​- अनार, रसभरी, कीवी, अंजीर, स्ट्रॉबेरी हैं। सब्जियों का कोई छोटा महत्व नहीं है - सलाद, अजमोद, सेम, पालक।

साथ ही, गर्भधारण के पहले हफ्तों में पौधों और पशु उत्पादों - फलियां, आलू, दूध, मांस, पनीर, मक्खन का सेवन करना आवश्यक है।

जब भ्रूण अभी बन रहा है, तो मिठाई - केक, जैम, मिठाइयाँ और विभिन्न कन्फेक्शनरी उत्पादों को छोड़ देना बेहतर है। इन खाद्य पदार्थों से वजन बढ़ता है। चीनी के चक्कर में न पड़ें. शराब पीना या विभिन्न दवाएँ लेना निषिद्ध है। आपको विभिन्न डिब्बाबंद भोजन और मसालों को छोड़ना होगा, इनमें जहरीले पदार्थ होते हैं।

दूसरी और तीसरी तिमाही के लिए मेनू

गर्भावस्था के अंतिम चरण में, आपको सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है कि आप क्या खाते हैं। कई बार गलत खान-पान के कारण भी सीने में जलन होती है।

पोषण विशेषज्ञ पके हुए, उबले हुए और उबले हुए खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं। लेकिन तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना बेहतर है, अन्यथा आप प्यासे हो जाएंगे, भारी मात्रा में पीना चाहेंगे और बाद में, तरल पदार्थ की अधिकता के कारण सूजन आपको परेशान करने लगेगी।

इसके अलावा, आपको नमकीन सब कुछ छोड़ना होगा। आप अपने व्यंजनों में थोड़ा नमक मिला सकते हैं, लेकिन स्मोक्ड मीट और विभिन्न अचारों से बचना सबसे अच्छा है। नमक की मात्रा अधिक होने के कारण महिला बहुत अधिक शराब पीती है, जिससे किडनी पर भार बढ़ जाता है।

बच्चे के जन्म से ठीक पहले, भोजन में बहुत अधिक नमक न डालने और प्रतिदिन 2 लीटर से अधिक पानी न पीने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, नमक को पूरी तरह से बंद न करें क्योंकि आप निर्जलित हो सकते हैं।

क्या आपको यह पसंद है? आपको इसके बारे में भूलना होगा और इसे अन्य पेय से बदलना होगा। याद रखें कि कॉफी गर्भाशय को सक्रिय करती है, इसका अंत उच्च रक्तचाप और गर्भपात में होता है।

यदि आप चिंतित हैं कि गर्भावस्था के दौरान आपका वजन बढ़ जाएगा, तो अधिक मछली, मांस, ब्रेड और अनाज खाएं।

गर्भवती महिला के लिए बुनियादी आहार

सामान्य महसूस करने के लिए, आपको हर 4 घंटे में खाना चाहिए:

• नाश्ता - कुछ डेयरी तैयार करें, आप फल का एक अतिरिक्त टुकड़ा भी खा सकते हैं।
• दोपहर का भोजन - सब्जियों और फलों के साथ एक सैंडविच। आप दही पी सकते हैं.
• रात का खाना - दूध, काली रोटी, बिना चीनी वाली कुकीज़।
• दोपहर का नाश्ता - फल, दही, कम वसा वाला सैंडविच। लेकिन पफ पेस्ट्री, बेक किए गए सामान, सॉसेज, पिज्जा, तले हुए, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से भूल जाना बेहतर है।

यदि आप सरल नियमों का पालन करते हैं, तो आप स्वयं को खाद्य विषाक्तता से बचा सकते हैं। सामान्य सलाह के अलावा: भोजन को समय पर रेफ्रिजरेटर में रखें, फलों और सब्जियों को धोएं, अधपका या अधूरा तला हुआ भोजन, अंडे, समाप्त हो चुके खाद्य पदार्थ न खाएं, आपको अन्य सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

• पनीर। पाश्चुरीकृत दूध, प्रसंस्कृत और ठोस किस्मों से बने उत्पादों को चुनना बेहतर है। खाने से पहले पपड़ी अवश्य काट लें।
• आपको वजन के हिसाब से टुकड़े नहीं खरीदने चाहिए; वैक्यूम पैकेजिंग में उत्पादों को प्राथमिकता दें।
• यदि समुद्री भोजन उच्च गुणवत्ता का हो तो इसका सेवन किया जा सकता है।
• अपने रेफ्रिजरेटर को व्यवस्थित करना न भूलें।
• मछली और मांस अच्छी तरह से पका हुआ होना चाहिए।
• भोजन को दोबारा गर्म करने का प्रयास करें, लेकिन उबालें नहीं, इसे एक दिन से अधिक समय तक संग्रहित न रखें।
• कच्चे दूध से परहेज करें. पाश्चुरीकृत, निष्फल उत्पादों को प्राथमिकता दें।
• लीवर का सेवन सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं किया जा सकता है। याद रखें, लीवर में विभिन्न हानिकारक विषाक्त पदार्थ जमा हो सकते हैं।
• जमे हुए खाद्य पदार्थों को इंसुलेटेड बैग में ले जाना बेहतर है; उन्हें रेफ्रिजरेटर में डीफ़्रॉस्ट करने का प्रयास करें;
• मांस और सब्जियों को हमेशा एक दूसरे से अलग रखें।
• यदि आप कच्चा मांस या मछली काटते हैं, तो अपने चाकू, बोर्ड और हाथों को धोना सुनिश्चित करें।

इसलिए, एक गर्भवती महिला को अपने मेनू को गंभीरता से लेना चाहिए। जंक फ़ूड का अधिक सेवन न करें। याद रखें, आपके अजन्मे बच्चे का स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या खाते हैं।

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हम जीने के लिए खाते हैं, खाने के लिए नहीं जीते। निश्चित रूप से आपने यह कहावत एक से अधिक बार सुनी होगी। आपके मामले में, जब आपके पेट में एक नया जीवन जन्म लेता है, तो कहावत एक नया अर्थ लेती है। प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान आपका आहार आपके द्वारा जन्म दिए गए नए जीवन के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने वाला होना चाहिए। यह न केवल बच्चे पर, बल्कि आप पर भी लागू होता है, माँ।

हम "गर्भावस्था के दौरान बेहतर पोषण" लेखों की एक श्रृंखला शुरू कर रहे हैं। उनमें से पहला गर्भावस्था के प्रारंभिक चरण, अर्थात् पहली तिमाही में पोषण के लिए समर्पित है।

आख़िरकार यही वह क्षण है जब आप गर्भवती हैं। लाखों नई संवेदनाएं और कई नए नियम जिनका आपको पालन करना होगा। जो पहले संभव था वह अब असंभव है। और आपको उन उत्पादों की ज़रूरत है जो आपको कभी पसंद नहीं आए... आपके सिर पर बस सूचनाओं का अंबार लगा हुआ है! रुकना। गहरी साँस लेना। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे आपको क्या बताते हैं, आपको एक बात समझनी चाहिए: अब, पहले से कहीं अधिक, आपको यह देखना होगा कि आप क्या खाते हैं। आख़िरकार, आपकी स्थिति और आपके शिशु का स्वास्थ्य सीधे तौर पर इस पर निर्भर करता है। आपको यह समझना होगा कि भोजन की प्राथमिकताएं थोड़ी बदल गई हैं।

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अब आपको अपने और अपने बच्चे के लिए सभी पोषक तत्व प्रदान करने की आवश्यकता को ध्यान में रखते हुए खाना चाहिए। बेशक, आप समझते हैं कि यदि माँ को आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, तो विकासशील बच्चे को भी वे नहीं मिलते हैं।

एक गर्भवती महिला को कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है?

• औसत महिला को 2,100 कैलोरी की आवश्यकता होती है
• एक गर्भवती महिला को प्रतिदिन 2500 कैलोरी की आवश्यकता होती है
• स्तनपान कराने वाली महिला को 3,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

आइए याद रखें कि गर्भावस्था को तीन चरणों में विभाजित किया जा सकता है या, जैसा कि अक्सर कहा जाता है, तिमाही में। इस लेख में हम देखेंगे कि गर्भधारण से लेकर 12 सप्ताह तक, यानी गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में पोषण कैसा होना चाहिए। पहली तिमाही के अंत तक.

प्रारंभिक गर्भावस्था में पोषण की विशेषताएं

सबसे पहले, गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में पोषण (लेकिन यह अगली दो तिमाही पर भी लागू होता है) संतुलित होना चाहिए।

सभी खाद्य समूहों को शामिल करना चाहिए, अर्थात्: अंडे, मछली, डेयरी उत्पाद, मांस उत्पाद, फल और सब्जियां, वसा और कार्बोहाइड्रेट।

सभी कैलोरी में से, लगभग 10% प्रोटीन खाद्य पदार्थों से आना चाहिए। सबसे अधिक प्रोटीन मांस, मछली, फलियां, अंडे और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।

30% कैलोरी नट्स, मक्खन और डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले वसा से आनी चाहिए।

लगभग 55% कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आनी चाहिए। वे पास्ता, फल, आलू, चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया और अन्य अनाज में पाए जाते हैं।

प्रारंभिक गर्भावस्था में खाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ

अंजीर आपके मुख्य आहार में बहुत उपयोगी होगा। एक सर्विंग में 5 ग्राम फाइबर होता है। नीचे आप पढ़ेंगे कि सामान्य गर्भावस्था के लिए आपको कैल्शियम की आवश्यकता होती है। अंजीर की एक सर्विंग में दैनिक मूल्य का 25% कैल्शियम (1000 मिलीग्राम) होता है।

अंजीर का एक और बड़ा फायदा यह है कि यह आयरन का स्रोत है। और जैसा कि आप जानते हैं, गर्भवती माँ, गर्भवती महिला के शरीर में आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है।

• चाइव्स (चाइव्स)। परोसने का आकार - 2 बड़े चम्मच कटा हुआ प्याज

हाँ, वह वही है. कई सलादों का अदृश्य साथी। छोटा, लेकिन, जैसा कि वे कहते हैं, दूरस्थ। फोलिक एसिड, आयरन, विटामिन सी, पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन बी6, फाइबर। चाइव्स के ये सभी पौष्टिक तत्व बेहद महत्वपूर्ण हैं गर्भावस्था के प्रारंभिक चरण में.आयरन को अवशोषित करने के लिए, आपके शरीर को विटामिन सी की आवश्यकता होती है। चाइव्स आपको प्रति सर्विंग (2 बड़े चम्मच) 3.5 मिलीग्राम विटामिन सी और 0.1 मिलीग्राम आयरन प्रदान करेगा। अपने ताज़ा सलाद या सूप में चाइव्स मिलाएं, या उन्हें ओवन-बेक्ड आलू पर छिड़कें। उम्म्म्म, स्वादिष्ट. आप इसे मक्खन लगे सैंडविच या क्रीम चीज़ के ऊपर भी छिड़क सकते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, यहां आपकी कल्पना दिखाने के लिए जगह है।

• चित्तीदार फलियाँ. परोसने का आकार - 1/2 कप

चित्तीदार फलियाँ हमारे ग्रह पर सबसे अच्छे और स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक हैं।

1 मिलीग्राम तांबा
- 5 मिलीग्राम आयरन (आपके दैनिक मूल्य का 20%)
- 400 मिलीग्राम फॉस्फोरस (आपके दैनिक मूल्य के आधे से अधिक)

यह सब इन फलियों की एक सर्विंग में समाहित है। इस एक सर्विंग में लगभग 15 ग्राम फाइबर भी होता है (यह आपके दैनिक मूल्य के आधे से अधिक है। गर्भावस्था के दौरान आपको प्रति दिन 28 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है)। क्या आप जानते हैं कि फाइबर कब्ज को रोकने में मदद करता है?

• लीक (मोती प्याज)। सर्विंग - 1 गिलास

लीक कैल्शियम का उत्कृष्ट स्रोत हैं (55 मिलीग्राम प्रति सर्विंग)। एक सर्विंग में 60 एमसीजी फोलिक एसिड (आदर्श 400 एमसीजी प्रति दिन), 0.2 मिलीग्राम विटामिन बी6 (दैनिक मूल्य का 10%) होता है।

लीक का स्वाद मीठा और हल्का होता है जो सलाद या सूप के साथ अच्छा लगता है।

• आटिचोक। परोसने का आकार: एक मध्यम आटिचोक

यदि आप गर्भावस्था के दौरान कमजोरी और उनींदापन का अनुभव करती हैं, तो आटिचोक वह है जो आपको चाहिए। आटिचोक की एक सर्विंग में शामिल हैं:

1 मिलीग्राम आयरन (12% डीवी)
- 100 एमसीजी फोलिक एसिड
- 10 ग्राम फाइबर

आयरन पोषक तत्वों को सक्रिय करने वाले मुख्य तत्वों में से एक है, फोलिक एसिड न्यूरल ट्यूब दोष के विकास के जोखिम को कम करता है, फाइबर कब्ज की रोकथाम करता है।

• कद्दू के बीज। एक सर्विंग - 1/2 कप

आपका शरीर अविश्वसनीय गति से बदल रहा है। गर्भाशय, मांसपेशियों का बढ़ना, पीठ और पेट पर भार बढ़ना। इन सबके लिए भोजन में काफी उच्च प्रोटीन सामग्री की आवश्यकता होती है। पर्याप्त प्रोटीन के साथ, आपका शरीर सभी बाधाओं का सामना कर सकता है!

अपने आहार में कद्दू के बीज शामिल करें। एक सर्विंग में 5 ग्राम प्रोटीन होता है। बीजों में कैल्शियम, सोडियम, फॉस्फोरस और पोटेशियम भी होता है। बीजों की एक सर्विंग खाने से आपको अपनी दैनिक आवश्यकता का 25% मैग्नीशियम मिल जाएगा।

• तुलसी। एक सर्विंग - 10 बड़े चम्मच साबुत तुलसी के पत्ते

तुलसी प्रोटीन, विटामिन ई, राइबोफ्लेमिन, विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन के, विटामिन बी6, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, पोटेशियम, जिंक और कॉपर का उत्कृष्ट स्रोत है। एक गर्भवती माँ के लिए उपयोगी सूक्ष्म तत्वों का बस एक भंडार। अपने सलाद में तुलसी के पत्ते शामिल करें, उन्हें भोजन के दौरान आसानी से खाएं ताकि उनमें मौजूद सभी लाभकारी तत्व प्राप्त हो सकें।

आवश्यक विटामिन

आपको याद दिला दें कि सभी डॉक्टर गर्भावस्था से पहले ही पोषक तत्वों की खुराक लेना शुरू करने की सलाह देते हैं। इनमें फोलिक एसिड और विटामिन डी, आयरन, कैल्शियम और अन्य शामिल हैं।

1. फोलिक एसिड

कोई भी इस बात पर बहस नहीं करेगा कि फोलिक एसिड कितना महत्वपूर्ण है, खासकर बच्चे को गर्भ धारण करने के बाद पहले हफ्तों में। यह न्यूरल ट्यूब दोष विकसित होने के जोखिम को 70% तक कम कर देता है। यदि माँ के शरीर में पर्याप्त फोलिक एसिड नहीं है, तो इससे स्पाइना बिफिडा जैसे परिणाम हो सकते हैं। फोलिक एसिड की दैनिक आवश्यकता 400 एमसीजी है। सुनिश्चित करें कि आपको प्रतिदिन पर्याप्त फोलिक एसिड मिले।