गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण. गर्भावस्था के दौरान पोषण

पहली तिमाही के दौरान, महिलाओं को अभी भी अपने शरीर में महत्वपूर्ण बदलाव महसूस नहीं होते हैं। प्रारंभिक गर्भावस्था का एकमात्र स्पष्ट संकेत विषाक्तता है, लेकिन यह सभी गर्भवती माताओं में प्रकट नहीं होता है। उनमें से कई बच्चे पैदा करने के शुरुआती चरण में अपनी सामान्य जीवनशैली को बदलने की जल्दी में नहीं होते हैं।

हालाँकि, यह अवधि गर्भ में पल रहे शिशु के लिए सबसे महत्वपूर्ण होती है। 1 से 12 सप्ताह तक उसके भविष्य के अंगों को बिछाने की प्रक्रिया होती है, इसलिए बच्चे को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करना आवश्यक है। प्रारंभिक अवस्था में महिला का आहार कैसा होना चाहिए? आहार में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल नहीं करने चाहिए?

प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती महिला का पोषण

गर्भावस्था के दौरान भोजन शिशु के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करने वाला मुख्य कारक है। गर्भवती माँ का आहार संतुलित होना चाहिए। इसमें निश्चित रूप से पोषक तत्वों की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

विषाक्त घटकों के नकारात्मक प्रभावों को रोकने के लिए, आपको कार्सिनोजेन्स, रासायनिक रंगों और खाद्य योजकों से भरपूर जंक फूड खाना बंद करना चाहिए।

दैनिक मेनू को सही ढंग से बनाने के लिए, एक गर्भवती महिला को उपभोग के लिए अनुशंसित सबसे महत्वपूर्ण उत्पादों की सूची के बारे में अच्छी तरह से पता होना चाहिए। उनकी सूची पहली, दूसरी और तीसरी तिमाही में भिन्न हो सकती है, क्योंकि विकास प्रक्रिया के दौरान भ्रूण की ज़रूरतें बदल जाती हैं।

यह ध्यान रखना आवश्यक है कि गर्भावस्था के दौरान आपको केवल खतरनाक उत्पादों को बाहर करने की आवश्यकता होती है जो बच्चे को ले जाने पर सख्ती से प्रतिबंधित होते हैं। आपको अपना पसंदीदा खाना नहीं छोड़ना चाहिए अगर इससे बच्चे को नुकसान न हो। चिकित्सा अध्ययनों से पता चला है कि आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म करने से भविष्य में बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। जन्म के बाद ऐसे बच्चों में इन खाद्य पदार्थों के प्रति असहिष्णुता विकसित हो जाती है और खाद्य एलर्जी विकसित होने का खतरा भी बढ़ जाता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू को कैलोरी से अधिक नहीं भरा जाना चाहिए, क्योंकि तेजी से वजन बढ़ने से न केवल बड़े कपड़े खरीदने होंगे, बल्कि बच्चे के जन्म के दौरान अतिरिक्त कठिनाइयां भी होंगी। यह अधिक महत्वपूर्ण है कि भोजन में अधिकतम मात्रा में महत्वपूर्ण घटक शामिल हों जो भ्रूण के निर्माण के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ प्रदान करते हैं।

बुनियादी पोषण नियम

बच्चे की प्रतीक्षा करते समय, गर्भवती माँ को भोजन के साथ उसके शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्वों के संतुलन को बनाए रखने का ध्यान रखना चाहिए। मेनू में सूक्ष्म तत्व और विटामिन युक्त व्यंजन शामिल होने चाहिए।

प्रोटीन उत्पादों को गर्भवती माँ के शरीर में लगभग 15% कैलोरी पहुंचानी चाहिए। अन्य 30% कैलोरी उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से आती है। अधिकांश कैलोरी कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों से आती है। ऐसा करने के लिए महिला को अनाज, पास्ता और फल खाने की जरूरत होती है।

गर्भावस्था के पहले दिनों से उचित पोषण विषाक्तता के अप्रिय लक्षणों के विकास को रोक देगा। गर्भवती महिला के आहार को व्यवस्थित करने के बुनियादी नियम:

  • हर 2-3 घंटे में छोटे हिस्से में खाएं;
  • प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पियें;
  • क्रैकर या केफिर के रूप में पहला नाश्ता बिस्तर से उठे बिना (मॉर्निंग सिकनेस को रोकने के लिए) खाया जा सकता है।

आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्व

भ्रूण के पूर्ण और सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए, एक महिला को अपने दैनिक आहार में आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्वों और प्रोटीन यौगिकों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। बच्चे के निर्माण और वृद्धि के लिए सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ, उनकी भूमिका, साथ ही गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक सेवन को तालिका में विस्तार से वर्णित किया गया है।

विटामिन और सूक्ष्म तत्वउच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थप्रभाव का क्षेत्र
फोलिक एसिड (हम पढ़ने की सलाह देते हैं :)हरी सब्जियाँ, पालक, खट्टे फल, दाल, बीन्स, सोयाबीन, गाजर, खजूर (ताजा), सेब, चुकंदरतंत्रिका तंत्र का उचित गठन सुनिश्चित करता है। इस विटामिन की कमी से अक्सर भ्रूण में न्यूरल ट्यूब के निर्माण में असामान्यताएं पैदा होती हैं। परिणामस्वरूप, बच्चे में मानसिक बीमारी, हृदय और रक्त वाहिकाओं की विकृति विकसित हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान, दैनिक आवश्यकता 400 एमसीजी है।
लोहासूखे मेवे, हरी सब्जियाँ, एक प्रकार का अनाज, बीफ़ लीवर, बीन्स (सफ़ेद), दाल, पालक, काजूरक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर को सामान्य बनाए रखता है। शरीर में आयरन के अपर्याप्त सेवन से गर्भवती महिलाओं और नवजात शिशुओं में एनीमिया का विकास होता है। आयरन की कमी से समय से पहले प्रसव हो सकता है। बच्चे को जन्म देते समय आयरन का दैनिक सेवन 15-20 मिलीग्राम से कम नहीं होना चाहिए।
कैल्शियमपनीर, एक प्रकार का अनाज, अंडे की जर्दी, केफिर, पनीर, जिगर, दूधयह अस्थि ऊतक का सबसे महत्वपूर्ण तत्व है। कैल्शियम की कमी से दांत सड़ने लगते हैं, बाल पतले हो जाते हैं और हड्डियां भंगुर हो जाती हैं। एक महिला को प्रतिदिन 1 ग्राम की मात्रा में कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
विटामिन एमछली का तेल, गाजर, लीवर, टूना, मक्खन, पालक (यह भी देखें:)कई शरीर प्रणालियों के निर्माण में भाग लेता है। विटामिन ए की कमी से भ्रूण की श्वसन, दृष्टि, प्रजनन और मूत्र प्रणाली में विकृति आ जाती है। बच्चे के जन्म की प्रतीक्षा करते समय, इस विटामिन का सेवन प्रतिदिन 1200-1400 एमसीजी की खुराक में किया जाना चाहिए।
विटामिन ईतेल (गेहूं के बीज, जैतून, बादाम, सूरजमुखी), मेवे (बादाम, पाइन)नाल के निर्माण और कार्यप्रणाली में भाग लेता है, मातृ शरीर और भ्रूण के बीच रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करता है। विटामिन ई बाहरी वातावरण के नकारात्मक प्रभावों को बेअसर करता है और अंतर्गर्भाशयी विकृति के विकास को रोकता है। गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 300 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।
आयोडीनसमुद्री भोजन, समुद्री शैवाल, वसायुक्त मछली, अखरोटतंत्रिका तंत्र, बुद्धि के विकास के लिए जिम्मेदार और थायरॉयड ग्रंथि के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है। आयोडीन की कमी से प्रारंभिक अवस्था में सहज गर्भपात हो सकता है। इस तत्व की कमी वाले भ्रूण को मानसिक विकास में असामान्यताओं का अनुभव हो सकता है। बच्चों में, आयोडीन की कमी यौन विकास में देरी, हाइपोथायरायडिज्म और अवरुद्ध विकास में व्यक्त की जाती है। बच्चे को जन्म देने वाली महिला की दैनिक आवश्यकता 220 एमसीजी है।
विटामिन डीमछली का जिगर, जर्दी (कच्चा), अजमोद, आलू, मक्खन (मक्खन, सूरजमुखी), पनीरकैल्शियम के अवशोषण के लिए जिम्मेदार। इस विटामिन की कमी से शिशुओं में सूखा रोग और समय से पहले जन्म हो जाता है। बच्चे को ले जाते समय दैनिक आवश्यकता 800-1200 आईयू है
विटामिन बी 12समुद्री शैवाल, सब्जियाँ (हरी), वील लीवर और किडनी, समुद्री भोजनतंत्रिका तंत्र के कामकाज में भाग लेता है, शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाता है और चयापचय को सामान्य करता है। एक गर्भवती महिला को 4 एमसीजी की जरूरत होती है।
जस्तासमुद्री मछली, मेवे, चावल, बीन्स, लहसुन, कद्दू के बीज, दाल, लहसुन, प्याजहेमटोपोइजिस, प्रतिरक्षा प्रणाली के विकास और हड्डी के ऊतकों की प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि भ्रूण के विकास के दौरान जिंक की कमी हो तो वजन धीमी गति से बढ़ सकता है। गर्भावस्था के दौरान इस तत्व का सेवन प्रतिदिन 11 मिलीग्राम होना चाहिए।
ओमेगा 3 एसिडसमुद्री मछली (टूना, ट्राउट, कॉड, सैल्मन, हैलिबट)बच्चे के तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सुनिश्चित करता है और गर्भपात को रोकता है। हर दिन, गर्भवती माँ को 0.8-1.6 ग्राम का सेवन करना चाहिए।

इस अवधि के दौरान सबसे उपयोगी उत्पादों की आवश्यकता है

हर महिला जो मां बनने की तैयारी कर रही है वह भोजन में निहित लाभकारी और हानिकारक पदार्थों के अस्तित्व के बारे में जानती है। हालाँकि, कुछ उत्पादों में शिशु के लिए आवश्यक तत्वों की मात्रा अधिक होती है।

पहली तिमाही में यह खाना संभव और स्वास्थ्यवर्धक है:

  • डबल बॉयलर या ओवन में पकाया गया लीन बीफ़;
  • कुक्कुट व्यंजन;
  • उस क्षेत्र में उगने वाली ताज़ी सब्जियाँ और फल जहाँ गर्भवती महिला रहती है;
  • सूखे मेवे;
  • साग, सूखा या ताज़ा;
  • कम वसा सामग्री वाले किण्वित दूध वाले खाद्य पदार्थ;
  • फाइबर, जो अलसी, फलियां, बादाम, तिल, गुलाब कूल्हों और खुबानी में पाया जाता है।

इसके अलावा, ऐसे कई उत्पाद हैं जो गर्भवती माताओं के लिए विशेष ध्यान देने योग्य हैं। विशेषज्ञ गर्भावस्था के दौरान खाने की जोरदार सलाह देते हैं:

  • पालक। यह फोलिक एसिड का एक स्रोत है, जो न्यूरल ट्यूब के निर्माण में शामिल होता है और बच्चे को संक्रमण से बचाता है।
  • मसूर की दाल। फलियों का यह प्रतिनिधि प्रोटीन का मुख्य स्रोत है। दाल के सेवन से भ्रूण के अंगों और ऊतकों का विकास सही ढंग से होता है।
  • खट्टे फल। इस श्रेणी के खाद्य पदार्थ विटामिन सी और फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं। कीनू आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है क्योंकि इनमें फाइबर होता है।
  • अखरोट। इनमें बहुत सारा प्रोटीन, फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट और खनिज घटक होते हैं।
  • अंडे। विटामिन डी और कैल्शियम का मुख्य स्रोत, जो हड्डी के ऊतकों के सामान्य विकास के लिए जिम्मेदार है।
  • ब्रोकोली। इस प्रकार की गोभी पोटेशियम, कैल्शियम और आयरन से भरपूर होती है, इसलिए यह बच्चे की उम्मीद करने वाली महिला के आहार में एक अनिवार्य उत्पाद है। ब्रोकोली में आहार फाइबर और प्रोटीन यौगिक होते हैं और इसका उपयोग सूप या स्टू बनाने के लिए किया जा सकता है।
  • दही। दही में मौजूद कैल्शियम और विटामिन डी बच्चे में मस्कुलोस्केलेटल विकारों को होने से रोकते हैं।
  • मुर्गे का मांस. हेमटोपोइजिस, ऑक्सीजन विनिमय की प्रक्रिया में सुधार करता है, समय से पहले जन्म को रोकता है।
  • सैमन। सैल्मन मछली में ओमेगा-3 एसिड, कैल्शियम और विटामिन डी होता है।
  • एस्परैगस। यह सब्जी विटामिन सी, बी6, डी और फोलिक एसिड से भरपूर है और विकासशील शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाती है।

प्रारंभिक अवस्था में आपको कौन से खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए?

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समूहनकारात्मक क्रियाउत्पादों
वसायुक्त और मसालेदारगुर्दे, पित्ताशय और यकृत की कार्यप्रणाली को बाधित करता हैकोरियाई सलाद, गर्म सॉस, मिर्च मिर्च, चरबी
खाद्य योजक (संरक्षक, स्टेबलाइजर्स, रंग, एंटीऑक्सीडेंट, स्वाद बढ़ाने वाले)विभिन्न विकृति और कैंसर के विकास का कारण बन सकता हैचिप्स, मसाला, पटाखे, कुछ प्रकार के कन्फेक्शनरी उत्पाद, च्युइंग गम
डिब्बा बंद भोजनप्रोटीन चयापचय को प्रभावित करता हैडिब्बाबंद मछली, मांस और सब्जियाँ
उच्च पारा सामग्री वाला समुद्री भोजनपारा एक जहर है जो भ्रूण के मस्तिष्क को प्रभावित करता हैझींगा, केकड़ा, शार्क मांस, मैकेरल, स्वोर्डफ़िश
मीठा और आटागर्भवती महिला में एडिमा का गठन और अत्यधिक वजन बढ़ना संभव हैपेस्ट्री, केक, चीनी, पेस्ट्री
एलर्जीएलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकता है, बच्चे के विकास को बाधित कर सकता है और गर्भपात का कारण बन सकता हैलाल सब्जियाँ, खट्टे फल, शहद, कुछ प्रकार के फल
फलियांशरीर में गैसों के उत्पादन को भड़काना, गर्भाशय के स्वर को बढ़ानामटर, सेम, सेम
कच्चे अंडेसंभावित साल्मोनेला संक्रमणचिकन और बटेर अंडे
चॉकलेटभ्रूण के मानस और तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव पड़ता हैचॉकलेट, बार और बार

खराब पोषण के परिणाम

गर्भावस्था के दौरान दैनिक आहार का अनुचित संगठन भ्रूण के निर्माण की प्रक्रिया में गंभीर गड़बड़ी पैदा कर सकता है। उत्पादों का समावेश, जिसका उपयोग बच्चों को ले जाने के दौरान निषिद्ध है, अपरिवर्तनीय परिणाम पैदा कर सकता है, सहज गर्भपात को भड़का सकता है या भ्रूण में अंतर्गर्भाशयी विकासात्मक विकृति का निर्माण कर सकता है। शराब विशेष रूप से खतरनाक है. यदि गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में इसका उपयोग किया जाता है, तो शारीरिक असामान्यताएं और भ्रूण की तंत्रिका ट्यूब का अनुचित गठन हो सकता है।

एक दिलचस्प स्थिति में होने के कारण महिलाएं अपने पोषण की शुद्धता के बारे में सोचती हैं। माँ के शरीर में प्रवेश करने वाला भोजन शिशु के स्वास्थ्य और विकास पर सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभाव डालता है। गर्भावस्था के दौरान पोषण यथासंभव विविध होना चाहिए। आपको सख्त आहार लेने की ज़रूरत नहीं है, बस अपने आहार को समायोजित करने के लिए छोटी सिफारिशों का पालन करें।

उचित पोषण का महत्व

गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व संतुलित होने चाहिए। क्योंकि गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण प्रदान करता है:

  1. मातृ शरीर का सामान्य कामकाज;
  2. भ्रूण का पूर्ण पोषण, उसकी जरूरतों को पूरा करना;
  3. नाल की वृद्धि और गठन;
  4. स्तन ग्रंथियों की सूजन;
  5. लंबा और पर्याप्त स्तनपान।

साथ ही गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय में ही बच्चे की मानसिक और शारीरिक क्षमताएं विकसित होती हैं। यदि कुछ पदार्थों की पोषण संबंधी कमी है, तो विचलन संभव है:

  • विसंगतियों और विकास संबंधी दोषों वाले बच्चे का जन्म;
  • नवजात शिशु की व्यवहार्यता में कमी;
  • कमजोर प्रतिरक्षाविज्ञानी सुरक्षा;
  • बुद्धि में कमी;
  • बिगड़ा हुआ एकाग्रता और ध्यान;
  • वंशानुगत रोगों की शीघ्र अभिव्यक्ति;
  • जीवन प्रत्याशा में कमी.

पहली तिमाही

प्रारंभिक गर्भावस्था में पोषण में भारी समायोजन की आवश्यकता नहीं होती है। अपनी जीवनशैली और स्वाद की आदतों को तुरंत बदलने की कोई आवश्यकता नहीं है। उत्पादों की गुणवत्ता की सावधानीपूर्वक निगरानी करना और कुछ बिंदुओं का पालन करना पर्याप्त है:

  1. फोलिक एसिड लेना. विटामिन बी9 गर्भावस्था की पहली तिमाही में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, यह अंगों और ऊतकों की वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक है, और तंत्रिका तंत्र के गठन को प्रभावित करता है। मुख्य स्रोत हैं: फलियां, पत्तागोभी, चुकंदर, सोयाबीन, पनीर, गाजर और अन्य;
  2. आपको दो लोगों के लिए नहीं खाना चाहिए। बच्चे की ऊर्जा ज़रूरतें इतनी अधिक नहीं हैं, और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ अधिक खाने से वजन अधिक हो जाएगा;
  3. गर्भावस्था के दौरान खाली पेट क्रैकर या बिस्कुट और एक गिलास ठंडा पानी खाने से मॉर्निंग सिकनेस से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। गर्भावस्था के दौरान पके हुए, उबले और उबले हुए भोजन को प्राथमिकता दें। उल्टी होने पर शरीर में खनिज लवण की कमी हो जाती है, इसलिए आपको नमकीन भोजन पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में पर्याप्त पोषण गर्भपात की रोकथाम के लिए मौलिक है। पोषक तत्व मृत जन्म के जोखिम और विकृति के कारणों को कम करते हैं।

दूसरी तिमाही

इस अवधि के दौरान, भ्रूण तेजी से बढ़ने लगता है। गठित अंग कार्यात्मक गतिविधि तक पहुंच गए हैं। दैनिक आवश्यकता बढ़कर 2500 किलो कैलोरी हो जाती है। गर्भवती महिला का शरीर अधिक मेहनत करना शुरू कर देता है, इसलिए सीने में जलन और कब्ज होने का खतरा अधिक होता है। इन समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए दूसरी तिमाही में गर्भवती महिला का आहार निम्नलिखित तत्वों से भरपूर होना चाहिए:

  • कैल्शियम और विटामिन डी। वे हड्डी, मांसपेशियों और तंत्रिका ऊतक के निर्माण में मौलिक हैं। इसके विपरीत, कमी से भ्रूण के विकास में बाधा उत्पन्न होगी। अपने आहार में डेयरी उत्पाद, अंडे और समुद्री मछली का जिगर शामिल करना चाहिए।

पाचन संबंधी विकार उन खाद्य पदार्थों के कारण होते हैं जिन्हें पचाना शरीर के लिए मुश्किल होता है: ब्रेड, सूजी, कोको, फास्ट फूड, सोडा, साथ ही तले हुए और मसालेदार भोजन। इन खाद्य पदार्थों से पूरी तरह बचना चाहिए;

  • लोहा। हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी को चिकित्सा में एनीमिया के रूप में समझा जाता है। यह रक्त में आयरन की कमी के कारण होता है। रोकथाम और उपचार के लिए, अपने आहार में मांस उत्पादों, अंडे और सब्जियों को शामिल करना उचित है। रक्त में आयरन के सर्वोत्तम अवशोषण के लिए, विटामिन सी (गुलाब के कूल्हे, क्रैनबेरी, करंट) से भरपूर जामुन और फलों के साथ उत्पादों को मिलाने की सलाह दी जाती है। गर्भावस्था के दौरान एनीमिया के बारे में और पढ़ें >>>;
  • सेलूलोज़. एक गर्भवती महिला का लगातार बढ़ता गर्भाशय और आंतों की गतिशीलता में कमी कब्ज की उपस्थिति को भड़काती है। फाइबर से भरपूर ताज़ी सब्जियाँ और फल आपके दैनिक आहार का आधार होने चाहिए।

और पढ़ें:

  • गर्भावस्था के दौरान फल >>>
  • गर्भावस्था के दौरान सब्जियां >>>

तीसरी तिमाही

अब समय आ गया है कि गर्भवती माँ अपने कैलोरी सेवन को कम कर दे। भ्रूण के तीव्र विकास के स्थान पर वजन में अच्छी वृद्धि होती है। तीसरी तिमाही में गर्भवती महिला के लिए उचित पोषण सुनिश्चित करने के लिए ऊपर दी गई बुनियादी सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए।

आप साधारण कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा की खपत को सीमित करके भोजन के ऊर्जा मूल्य को कम कर सकते हैं। एडिमा को रोकने के लिए, गर्भवती महिलाएं उपवास के दिन बिताती हैं, लेकिन सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं। पोषण का आधार सेब, केफिर और पनीर है। शुद्ध होने के बाद, शरीर पुनः स्वस्थ और सुडौल हो जाता है।

अनुमानित आहार

गर्भवती महिला का आहार संपूर्ण और विविध होना चाहिए। उदाहरण के तौर पर, आप इस तरह एक मेनू बना सकते हैं:

पहला नाश्ता (7:30):

  • अंडे;
  • किण्वित दूध पेय;
  • ताज़ा फल।

दूसरा नाश्ता (9:30):

  • जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद;
  • दूध (दूध के साथ चाय);
  • पनीर सैंडविच;
  • फल।

दोपहर का भोजन (13:00):

  • वेजीटेबल सलाद;
  • खट्टा क्रीम के साथ दुबला सूप;
  • सब्जियों के साथ उबला हुआ मांस (मुर्गा, मछली);
  • फलों का रस (ताजा निचोड़ा हुआ रस पानी 1:1 के साथ पतला)।

दोपहर का नाश्ता (16:00):

  • पनीर पुलाव;
  • दूध या दही;
  • ताजे फल (जामुन)।

पहला रात्रिभोज (18:30):

  • दूध के साथ दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया;
  • ताज़ा फल।

दूसरा रात्रिभोज (20:30):

  • मेयोनेज़ के बिना सलाद;
  • उबले हुए सॉसेज के साथ सैंडविच;
  • केफिर;
  • हरे सेब;
  • गुलाब का पेय या हर्बल चाय।

विविध और स्वस्थ आहार लें और आपके और आपके बच्चे के लिए सब कुछ ठीक हो जाएगा!

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