Mengapa ibu hamil tidak boleh tidur telentang. Bolehkah ibu hamil berbaring telentang? Posisi tidur saat hamil

Setelah hamil, calon ibu harus banyak mengubah gaya hidupnya. Makanan tertentu, alkohol, aktivitas fisik yang intens, dan situasi stres dilarang. Pembatasan bahkan berlaku pada posisi tidur. Kini posisi tubuh seorang wanita tidak hanya mempengaruhi kesejahteraannya sendiri, tetapi juga kondisi janinnya. Semua orang memahami bahwa Anda perlu menghindari tekanan pada perut Anda yang semakin membesar, tetapi mungkinkah tidur telentang selama kehamilan?

Pada minggu-minggu pertama melahirkan, tulang panggul secara andal melindungi rahim kecil, sehingga posisi apa pun tidak akan membahayakan. Namun dalam jangka waktu tertentu, tidur sambil berbaring telentang menyebabkan terjepitnya pembuluh darah besar.

Tidur nyenyak dan nyenyak selama kehamilan adalah kunci kesejahteraan seorang wanita. Ini membantu memulihkan kekuatan, keseimbangan emosional, dan memberikan istirahat pada organ dan sistem.

Bagaimana cara tidur di awal kehamilan?

Awal kehamilan pada sebagian besar wanita disertai dengan meningkatnya rasa kantuk: Anda ingin berbaring kapan saja sepanjang hari. Kondisi ini dianggap normal dan berhubungan dengan perubahan kadar hormonal. Jangan menahan keinginan untuk tidur; tidur memiliki efek menguntungkan pada perjalanan kehamilan. Pada trimester 1, posisi tubuh bisa apa saja: telentang, tengkurap, miring. Hal ini tidak akan mempengaruhi kondisi ibu hamil dan anak dengan cara apapun. Rahim dan janin masih berukuran sangat kecil sehingga seluruh sisinya ditutupi oleh tulang panggul kecil.

Banyak wanita tidak bisa tidur tengkurap karena meningkatnya sensitivitas payudara - pendamping trimester pertama. Keinginan untuk berbaring telentang mungkin tidak muncul, karena gejala toksikosis pada posisi tersebut semakin parah.

Bagaimana cara tidur di akhir kehamilan?

Pada awal trimester ke-2, Anda seharusnya sudah mengembangkan kebiasaan tidur miring. Posisi tengkurap berbahaya bagi bayi dalam kandungan. Terlepas dari kenyataan bahwa ia dilindungi dengan baik oleh otot dan kantung ketuban, ada risiko cedera. Selain itu, dalam posisi ini terjadi tekanan pada rahim, yang dapat memicu. Pada trimester ke-3, tidur tengkurap tidak mungkin dilakukan karena alasan yang jelas.

Selama trimester ke-2, tidak disarankan untuk tidur telentang. Ukuran janin dan rahim terus bertambah dan mulai menekan organ dan pembuluh darah. Sakit punggung dan disfungsi usus mungkin muncul. Namun yang paling berbahaya adalah terjepitnya vena cava. Pembuluh darah ini merupakan salah satu yang terbesar di tubuh dan bertugas mensuplai darah ke seluruh bagian bawah tubuh. Pada trimester ke-3, dilarang keras tidur telentang.

Pose yang paling benar dan sehat adalah posisi menyamping. Tidur dengan posisi ini memberikan efek menguntungkan bagi kondisi ibu hamil dan bayi yang dikandungnya. Beberapa dokter percaya bahwa pilihan terbaik adalah tidur miring ke kiri, agar janin tidak memberi tekanan pada hati dan sirkulasi darah normal tetap terjaga. Tetapi sangat sulit untuk tetap dalam satu posisi sepanjang malam; mati rasa pada anggota badan sering terjadi, jadi yang terbaik adalah berguling dari satu sisi ke sisi lain.

Jika presentasi janin melintang terdeteksi, maka Anda harus tidur sebagian besar waktu dengan posisi kepala menghadap. Ini akan membantu anak mendapatkan posisi yang benar lebih cepat.

Di akhir kehamilan, bantal sangat membantu dalam memilih posisi yang nyaman. Mungkin ada beberapa ukuran berbeda atau satu khusus untuk ibu hamil. Perangkat ini membantu mengimbangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh perut besar.

Apa yang mempengaruhi posisi tubuh ibu?

Posisi tubuh ibu mempengaruhi kondisi anak mulai minggu ke-12 kehamilan. Ketika seorang wanita berbaring tengkurap, hal itu menyebabkan ketidaknyamanan, pertama-tama, pada dirinya sendiri.

Bayi dilindungi oleh lapisan otot perut, dinding rahim dan cairan ketuban. Menurut beberapa dokter, keadaan ini dapat memicu hipertonisitas uterus.

Saat ibu hamil berbaring telentang, terjadi perubahan pada fungsi organ tubuhnya. Hal tersebut disebabkan oleh tekanan rahim yang semakin membesar, sehingga semakin lama jangka waktunya maka semakin kuat pengaruh posisi tubuh terhadap kondisi anak dan ibu.

Kompresi usus memicu perkembangan dan akumulasi gas. Beban pada tulang belakang lumbal menyebabkan nyeri pada punggung dan daerah panggul. Sifat sensasinya bisa berbeda: dari nyeri hingga akut. Gangguan fungsi ginjal terlihat jelas, terutama terlihat pada lengan dan kaki.

Saat berbaring telentang, yang paling berbahaya adalah tekanan pada vena cava inferior. Pembuluh darah besar ini membawa darah dari tubuh bagian bawah ke jantung. Jika dilanggar, ibu hamil merasa kekurangan udara, pernafasannya terganggu dan terputus-putus. Setelah beberapa waktu, pusing timbul, penglihatan menjadi gelap, denyut nadi menjadi lebih cepat dan keringat muncul.

Semua gejala ini menunjukkan gangguan pada beberapa sistem sekaligus: kardiovaskular, pernapasan, endokrin.

Tidur telentang tidak hanya mempengaruhi kesejahteraan ibu hamil, tetapi juga kondisi anak. Karena gangguan aliran darah, ia menerima oksigen dan nutrisi tertentu yang tidak mencukupi.

Suatu kondisi intrauterin berkembang yang dapat menyebabkan patologi dalam pembentukan dan perkembangan organ serta kerusakan pada sistem saraf pusat. Setelah lahir, terjadi keterbelakangan pertumbuhan, nafsu makan yang buruk, gangguan tidur, dan kecemasan.

Saat ibu hamil tidur miring, semua masalah tersebut tidak muncul. Darah mengalir ke anak dalam jumlah yang cukup, yang berarti ia mendapat oksigen dan nutrisi yang diperlukan untuk perkembangannya dengan baik.

Organ dalam bekerja tanpa stres tambahan, pembengkakan, mual, dan nyeri punggung lebih jarang muncul.

Pemulihan penuh selama kehamilan sangatlah penting. Kondisi anak tergantung pada seberapa istirahat dan istirahat yang cukup dari wanita tersebut.

Untuk menormalkan tidur Anda, Anda harus mengikuti beberapa rekomendasi:

• ventilasi ruangan sebelum tidur;
• ganti sprei secara teratur;
• hindari minum obat tidur, terutama obat farmasi (hanya dapat digunakan sesuai resep dokter, dalam kasus ekstrim);
• Hindari minuman yang mengandung kafein (kopi, teh kental);
• jangan makan 2 jam sebelum tidur agar tidak menimbulkan masalah pencernaan;
• 3 jam sebelum tidur, kurangi jumlah cairan yang dikonsumsi;
• Berjalan-jalan sebentar sebelum tidur bermanfaat, namun aktivitas fisik yang lebih intens harus dihindari;
• menjaga jadwal tidur, bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari;
• jika penyebab terbangun di malam hari adalah kejang, maka Anda harus memberi tahu dokter Anda tentang hal ini (dia akan meresepkan obat untuk menghilangkannya);
• dalam kasus gangguan tidur yang disebabkan oleh pengalaman emosional, Anda perlu mencari nasihat dari psikolog, bantuan dapat diberikan oleh wanita terdekat (ibu, saudara perempuan, teman) yang telah melahirkan anak.

Memilih posisi yang nyaman dan benar merupakan komponen penting dalam tidur yang sehat. Posisi telentang saat hamil semakin berbahaya jika jangka waktunya semakin lama. Jika Anda memiliki kebiasaan tidur seperti ini, sebaiknya Anda mulai mengubahnya sejak minggu pertama. Pilihan terbaik saat menggendong anak adalah tidur miring. Bantal dan guling akan sangat membantu; mereka akan membantu Anda memperbaiki posisi yang benar dengan lembut dan membuatnya lebih nyaman.

Ibu hamil setiap jam harus berpikir untuk tidak melakukan sesuatu yang dikontraindikasikan dan tidak merugikan anaknya. Dan ini tidak hanya berlaku untuk nutrisi dan kebiasaan buruk, tetapi juga untuk tidur. Pada bulan-bulan pertama, pada sebagian besar kasus, tidak ada masalah ruam, namun mulai pertengahan trimester kedua, para ibu sudah perlu memikirkan secara serius posisi tidur ibu hamil yang mana, dan istirahat malam adalah kunci penyembuhannya.

Apakah mungkin untuk tidur tengkurap?

Setiap orang memiliki posisi tidur yang nyaman, dan ketika posisi ini diubah, masalah tidur dimulai, diikuti sakit kepala, gangguan saraf, dll. Akibat seperti itu sulit untuk dihindari, terutama bagi ibu hamil, oleh karena itu sebaiknya biasakan tidur miring sejak awal kehamilan.

Setiap hari beban pada tubuh meningkat sehingga meningkatkan kebutuhan istirahat dan tidur yang lama. Mulai trimester kedua, banyak wanita yang mengalami rasa mual dan sakit kepala yang semakin parah, muncul rasa mudah marah, yang juga disebabkan oleh ibu yang tidak yakin apakah ibu hamil boleh tidur tengkurap, jika selama ini posisi tersebut menjadi favoritnya.

Pertanyaan ini memiliki dua sisi mata uang: di satu sisi, Anda dapat memberikan jawaban afirmatif “Ya”, di sisi lain - “Tidak”. Faktanya, pada tahap awal, tidur tengkurap tidak menimbulkan bahaya sedikit pun pada janin, karena rahim belum cukup besar dan dilindungi oleh tulang kemaluan. Pada trimester pertama, bayi tersembunyi dengan aman di dalam rahim, apapun posisi tidurnya.

Namun, ketika ditanya apakah ibu hamil boleh tidur tengkurap di usia lanjut, jawabannya jelas: “Tidak mungkin!” Mulai bulan ke-4, posisi tidur harus segera diubah, jika tidak, risiko bahaya pada bayi sangat tinggi. Memang tidak mudah untuk menghilangkan kebiasaan malam seperti itu, namun sebaiknya para ibu melakukannya demi kesehatan janin yang dikandungnya. Namun mulai trimester ketiga, berbaring tengkurap tetap tidak bisa dilakukan, karena bayinya sudah cukup besar.

Apakah mungkin untuk tidur telentang

Sama halnya dengan posisi tengkurap, ibu dengan usia kehamilan lebih dari 12 minggu juga tidak disarankan untuk tidur telentang. Faktanya adalah rahim bertambah hari demi hari berbanding lurus dengan pertumbuhan anak. Dalam posisi terlentang, janin mulai memberikan tekanan yang kuat pada tulang belakang dan usus ibu, namun yang terpenting adalah kemungkinan besar vena cava yang bertanggung jawab atas peredaran darah dan suplai oksigen ke anak akan rusak. terkompresi.

Mulai minggu ke-28, ibu hamil dilarang keras tidur telentang, jika tidak ibu akan mengalami pusing parah yang berujung pada pingsan, kesulitan bernapas, aritmia, dan tekanan darah rendah. Pada saat ini, bayi itu sendiri akan mulai memberikan sinyal alarm bahwa ia kekurangan oksigen. Oleh karena itu, jika saat ibu hamil berbaring telentang, anak mulai mengejan dengan kuat, Anda harus segera berguling ke satu sisi.

Ada kalanya pada tahap awal ibu hamil mulai mengalami nyeri tekan yang parah pada posisi terlentang. Dalam kasus seperti itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan.

Sisi mana yang lebih baik untuk tidur?

Hingga trimester terakhir kehamilan, Anda bisa berbaring miring tanpa rasa takut. Dengan dimulainya minggu ke-28, tidur dan istirahat sangat disarankan hanya pada sisi Anda. Manfaat utama posisi ini adalah janin tidak menekan pembuluh darah utama sehingga membatasi aliran darah ke jantung.

Secara umum, tidak ada perbedaan di sisi mana ibu hamil tidur. Namun dokter menyarankan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di sisi kiri. Dalam posisi ini, aliran darah ke rahim jauh lebih tinggi, sehingga janin menerima lebih banyak nutrisi dan oksigen, yang penting untuk perkembangan normalnya. Di sisi lain, berbaring miring dalam waktu lama juga merupakan kontraindikasi, karena tekanan pada organ dalam ibu akan segera terasa.

Anda hanya perlu berguling ke belakang. Rata-rata dianjurkan untuk mengubah posisi 3-4 kali per malam.

Banyak dokter meresepkan ibu dengan posisi janin abnormal untuk menghabiskan lebih banyak waktu menyamping, di mana kepala bayi berada, sebagai tindakan pencegahan.

Bagaimana memilih pose yang tepat

Selain nutrisi dan vitamin, tidur yang cukup juga sangat penting bagi ibu hamil. Posisi yang nyaman selalu membantu Anda tertidur lebih cepat dan mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak, namun menjelang persalinan, ibu hamil perlu melakukan beberapa pengorbanan. Selama trimester pertama tidak ada batasan istirahat malam hari. Namun mulai minggu ke-12, ada risiko bagi bayi jika tidur dengan posisi yang nyaman. Pertama, tidur telentang sudah tidak memungkinkan lagi, karena berat janin sudah cukup untuk menekan vena cava dan menimbulkan gangguan kesehatan bagi diri sendiri dan ibu. Bolehkah ibu hamil tidur tengkurap mulai trimester kedua? Juga dilarang karena berat badan ibu dapat memberikan banyak tekanan pada bayinya.

Karena itu, mulai usia kehamilan 3-4 bulan, ada baiknya memilih posisi yang lebih nyaman untuk diri Anda sendiri, berdasarkan pilihan yang tersisa.

Posisi tidur yang bermanfaat

Posisi paling nyaman dan bermanfaat bagi janin untuk istirahat dan tidur pada tahap apa pun adalah berbaring miring ke kiri, menekuk kaki kanan dan meletakkannya di atas bantal. Hal ini secara signifikan meningkatkan sirkulasi darah, tidak ada pembengkakan pada ekstremitas, dan ginjal, hati dan jantung berfungsi penuh. Selain itu, posisi ini tidak akan meninggalkan nyeri punggung yang parah di pagi hari dan nyaman bagi bayi. Pada tahap awal, Anda tidak harus meletakkan bantal di bawah kaki, namun ibu hamil dengan perut buncit wajib melakukannya.

Jika anak diposisikan dengan kepala di sebelah kanan, maka Anda perlu fokus pada posisi serupa di sisi kanan.

Anda tidak boleh berada dalam satu posisi sepanjang malam - ini berbahaya bagi janin. Tapi banyak membalikkan badan juga berbahaya (3-5 kali semalam sudah cukup).

1. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh minum obat tidur selama kehamilan.

2. Anda tidak boleh minum air berkarbonasi dan teh di malam hari, atau makan terlalu banyak.

3. Bolehkah ibu hamil tidur tengkurap dan telentang? Hanya pada trimester pertama.

4. Sebelum tidur, dilarang melakukan latihan atau aktivitas fisik apa pun, kecuali berjalan di udara segar.

5. Sangat penting untuk mematuhi jadwal tidur yang dipilih.

6. Untuk menghindari kram, sebaiknya lakukan pijatan kaki yang menenangkan.

7. Penting untuk menghindari angin kencang, meskipun panasnya tidak tertahankan.

8. Pada bulan-bulan terakhir kehamilan, saat tertidur, dianjurkan untuk mengelus bagian perut agar bayi tenang dan juga bersiap untuk tidur.

Permulaan kehamilan memberikan banyak batasan serius pada ibu hamil. Hal ini berlaku untuk nutrisi, aktivitas sehari-hari, gaya hidup secara umum, dan bahkan tidur. Salah jika menganggap posisi tidur terbaik ibu hamil adalah berbaring telentang, padahal anggapan tersebut cukup beralasan: perut tidak tertekan, dada dan jantung juga kurang lebih bebas, dan selain itu, kamu bisa bernapas dengan mudah! Dan ini sangat penting untuk masa depan bayi. Tapi benarkah demikian? Kami akan mempertimbangkan masalah ini secara lebih rinci nanti di artikel.

Paruh pertama kehamilan

Pada awal perkembangan sel telur yang telah dibuahi, banyak ibu hamil yang seringkali belum menyadari situasi menariknya dan tetap menjalani gaya hidup seperti biasanya. Hal yang sama berlaku untuk posisi tidur yang disukai wanita. Pada saat-saat ini, bahkan posisi yang bertentangan dengan kehamilan, seperti tidur tengkurap, tidak dapat menyebabkan bahaya serius pada bayi - ukurannya sangat kecil sehingga ukuran rahim hampir tidak membesar. Namun mulai bulan ke-3, wanita tersebut sudah merasakan berat di perut bagian bawah. Pada tahap ini, ukuran rahim bertambah tiga kali lipat dibandingkan ukuran aslinya dan secara lahiriah seukuran telur angsa besar. Selaput sel telur yang telah dibuahi secara aktif berkembang dan, selain berat embrio, berat cairan ketuban mulai terasa.

Saat berbaring telentang, wanita tersebut sudah merasakan sedikit ketidaknyamanan. Hal ini dijelaskan oleh hukum fisika sederhana gravitasi, yang menyatakan bahwa setiap benda berbobot akan bergerak ke bawah, dengan tingkat tekanan pada jaringan di sekitarnya berbanding lurus dengan beratnya. Dengan kata lain, pada ibu hamil, rahim turun seperti benjolan ke organ dalam yang terletak di luarnya, yang artinya:

1. Usus menyusut: seorang wanita mungkin merasakan sedikit kesemutan, penumpukan gas, mendidih, sakit perut. Hal ini selanjutnya dapat memicu gangguan usus, seperti sembelit atau diare, akibat retensi isi pada tingkat tertentu.
2. Hati, serta limpa dan pankreas, mungkin sedikit tergeser, dan ini akan menyebabkan kesemutan pada otot.
3. Pembuluh darah internal pada tahap ini tidak terlalu menderita, namun, jika lemah atau rentan terhadap penyakit tertentu, saat naik, wanita tersebut mungkin merasakan sedikit pusing atau mata menjadi gelap.
4. Tidak ada rasa tidak nyaman yang berarti pada ginjal pada tahap ini, namun demikian jika terjadi fase aktif pengeluaran urin, rasa kembung pada bagian samping mungkin akan terasa.

Bagaimana pengaruhnya terhadap bayi? Pada dasarnya terjadi hipoksia ringan yang disebabkan oleh kompresi pembuluh darah regional yang terletak di belakang rahim. Hal ini tidak boleh diabaikan, karena kekurangan oksigen secara teratur pada seorang anak akan menyebabkan perlambatan perkembangan sistem sarafnya, dan ini, pada gilirannya, akan berdampak negatif pada proses seperti ketepatan waktu keterampilan berbicara, perkembangan mental, kemampuan intelektual, dll.

Paruh kedua kehamilan

Masa kehamilan kedua dianggap paling tenang. Ini adalah masa pertumbuhan aktif organ dan sistem internal janin, serta peningkatan ukurannya. Volume cairan ketuban juga meningkat secara signifikan. Pada akhirnya, ukuran perut bertambah secara signifikan, tingkat rahim mencapai tepat di atas pusar. Tubuhnya bulat, dan organnya menjadi seperti telur ayam. Pada minggu ke 28, masing-masing bagian tubuh janin mulai terasa (kepala, terkadang anggota badan - dengan gerakan aktif).

Sudah sulit bagi seorang wanita untuk memilih posisi tidur yang biasa dia lakukan, dan dokter kandungan-ginekolog secara aktif merekomendasikan posisi berbaring miring ke kiri. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa ketika diposisikan di sisi kanan, saluran hati terkompresi, yang menciptakan hambatan serius pada aliran keluar empedu, dan, sebagai tambahan, dalam banyak kasus, plasenta menempel di tepi kanan dan terjadilah. ada risiko terjepit pembuluh darahnya, dan ini bisa berakibat buruk bagi janin.

1. Kompresi vena cava inferior: menghambat aliran darah ke plasenta dan ekstremitas bawah ibu.
2. Penjepitan aorta: menyulitkan pemberian nutrisi menyeluruh pada organ dalam ibu.

Selain itu, kita tidak boleh melupakan serabut saraf, yang kompresinya akan menyebabkan terganggunya konduksi impuls saraf dari tulang belakang ke ujung saraf ekstremitas bawah, yaitu: penurunan tajam suhu tubuh. struktur otot bagian dalam, perlambatan aliran darah akibat penyempitan pembuluh darah, hilangnya sensasi pada ekstremitas bawah. Selain itu, berbaring telentang dalam waktu lama juga dapat menyebabkan kram pada otot betis di malam hari.

Tidur atau berbaring telentang dalam jangka waktu lama juga menyebabkan masalah besar pada sistem ekskresi. Dipindahkan oleh lambung ke keadaan normalnya, ginjal mengalami kesulitan mengatasi peningkatan beban yang diberikan padanya. Saat seorang wanita berbaring telentang, ginjalnya semakin tertekan, yang menciptakan prasyarat tambahan untuk stagnasi urin dan berkembangnya proses infeksi di dalam organ.

Tulang belakang yang paling menderita akibat tidur seperti itu adalah berat janin dan berat organ dalam yang berdekatan dengannya.

Seperti yang bisa kita lihat, tidak ada gunanya bagi wanita hamil untuk tidur telentang, dan terlebih lagi, hal itu menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada bayi, pertama-tama menyebabkan kekurangan aliran oksigen, yang selanjutnya dapat mengganggu secara kualitatif. perkembangan janin secara keseluruhan.

Bagaimana memilih posisi tidur yang tepat

Seperti yang telah ditulis sebelumnya, posisi tidur ibu hamil yang optimal adalah berbaring miring ke kiri. Namun, ada kalanya anak tidak menerima posisi tersebut karena alasan tertentu. Setiap ibu hamil dapat merasakan hal ini: bayinya tiba-tiba mulai membeku, atau, sebaliknya, mengejan lebih aktif dari biasanya, mengungkapkan ketidakpuasannya.

Dalam hal ini, Anda harus mengubah posisi secara berkala dan mendengarkan kehidupan anak, serta perasaan pribadi Anda. Setiap hari janin mengubah posisinya, dan posisi yang tidak nyaman kemarin hari ini mungkin memungkinkan ibu hamil untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan, dengan demikian, memulihkan kekuatan yang dia dan bayinya butuhkan.

Terkadang ada alasan mengapa tidak mungkin mengubah posisi. Ini mungkin terjadi ketika:

1. Patah tulang yang diderita selama kehamilan.
2. Ancaman solusio plasenta - dalam hal ini, posisinya ditentukan oleh dokter dan dipertahankan hingga akhir kehamilan.

Dalam hal ini, dokter yang merawat harus memantau kondisi ibu hamil dan disarankan untuk melakukan gerakan apa pun di hadapannya, dan pastikan untuk memantau kondisi dan reaksi bayi terhadap gerakan tersebut.

Tidur seorang ibu hamil merupakan peristiwa penting untuk memulihkan kekuatan. Namun, sebaiknya Anda berhati-hati dengan posisi tubuh dan selalu mendengarkan perasaan dan keinginan bayi Anda.

Video: Apakah mungkin tidur telentang selama kehamilan?

Untuk tidur nyenyak dan lama selama hamil, Anda perlu mengatur istirahat dengan baik. Tidur cepat dan berkualitas terjadi ketika Anda melakukan hal berikut:

Selain itu, sebelum istirahat malam, ibu hamil bisa mandi dengan minyak aromatik. Ini akan mengendurkan otot dan mengurangi aktivitas sistem saraf. Di malam hari sebaiknya konsumsi cairan lebih sedikit, hal ini akan menyelamatkan Anda dari seringnya pergi ke toilet. Jika Anda tidak menyukai minuman susu fermentasi, maka disarankan untuk meminum segelas susu biasa dengan madu atau teh kamomil. Buah-buahan sebelum tidur bisa diganti dengan sandwich dengan daging rebus tanpa lemak.

Ada penyebab medis insomnia yang perlu diatasi. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengeluhkan gangguan tidur ke dokter dan menjalani pemeriksaan. Ibu hamil dengan gula darah rendah paling sering menderita insomnia. Kondisi ini disertai gejala:

• kardiopalmus;
• sakit kepala ringan;
• kelemahan.

Teh manis atau sepotong gula bisa dengan cepat mengatasi masalah ini. Jika gejalanya sering mengganggu Anda, Anda perlu memperbaiki kondisi Anda dengan cara lain. Pada akhir kehamilan, wanita kekurangan magnesium sehingga sering mengalami kram kaki di malam hari. Anda dapat mengatasi masalah tersebut dengan mengonsumsi suplemen vitamin khusus dan pijat. Beberapa wanita menemukan keintiman dengan suaminya untuk membantu mereka rileks sebelum tidur. Ini bisa berupa seks atau pelukan sederhana jika dokter telah meresepkan istirahat seksual.

Jika cara lembut menghilangkan insomnia tidak membantu, maka Anda perlu minum obat tidur ringan. Kebanyakan obat tidak boleh diminum saat sedang mengandung, jadi Anda sebaiknya tidak mengobati sendiri. Minta dokter Anda untuk memilih obat untuk Anda.

Ada baiknya mempelajari lebih detail masalah posisi tubuh yang benar saat istirahat malam. Setiap orang terbiasa dengan posisi tertentu saat tidur. Selama kehamilan, perut yang membesar membatasi pilihan posisi Anda. Hingga 12 minggu, Anda masih bisa tidur tengkurap, namun dokter tidak menganjurkan posisi tubuh ini, karena memutar kepala menambah beban pada korset bahu.

Anda tidak bisa tidur telentang setelah awal trimester kedua, karena rahim yang membesar menekan vena cava. Hal ini dapat menyebabkan hilangnya kesadaran dan penurunan kesejahteraan yang signifikan, karena pada posisi tubuh ini sirkulasi darah ke organ-organ terganggu. Bukan hanya ibu yang menderita, tapi juga bayi yang dikandungnya. Dengan posisi tubuh seperti ini, terjadi aktivitas janin yang berlebihan, karena mengalami hipoksia.

Tidak ada pilihan posisi tubuh saat tidur - seorang wanita harus beristirahat hanya pada sisinya. Dengan posisi tubuh seperti ini, peredaran darah janin tidak terganggu dan ibu sendiri dapat beristirahat dengan penuh. Dokter menyarankan untuk memegang roller kecil di antara kedua kaki Anda untuk mengurangi beban pada panggul. Di sisi mana yang disarankan untuk tidur? Yang terbaik adalah posisi di sebelah kiri, karena posisi ini memastikan sirkulasi darah normal. Bayi menerima semua nutrisi yang diperlukan, dan jantung wanita bekerja dengan baik dan hati tidak tertekan. Dengan presentasi janin yang melintang, disarankan untuk berbaring miring ke arah kepala bayi yang belum lahir.