Как избавиться от негативных мыслей. Как избавиться от возникающих негативных мыслей? Применяйте эти техники на практике и сила негативных мыслей сравняется к нулю

Найдите источник. Американский психолог Эрик Клингер утверждает, что человек подсознательно постоянно исследует окружающую реальность на предмет потенциальной опасности. При обнаружении таких эмоциональных сигналов и возникают плохие мысли. Это своего рода защитная реакция. Например, сотрудник в очередной раз получает выговор от начальника. Сознательно он испытывает стыд, досаду, растерянность. А подсознание его воспринимает разъяренного шефа как опасность и в ответ посылает мысли о том, как сотрудник бьет, давит и просто издевается над своим начальником. Поэтому, когда вас посещают плохие мысли такого сорта, это не значит, что вы плохой человек. Но необходимо проанализировать свое окружение и деятельность, внести определенные коррективы.
Думайте до конца. Как только в наше сознание врываются плохие мысли, мы тут же стараемся отмахнуться от них, убежать, спрятаться. От этого они становятся еще более навязчивыми. Этот процесс напоминает мифическую Лернейскую гидру, где вместо одной отрубленной головы появляются две. По теории психолога Дэвида Басса, плохая мысль должна быть прочитана до конца. Не бойтесь совершить «мыслепреступление». За него вас не осудят. Более того, оно блокирует подобные действия в реальности.
Включите юмор. Если плохие мысли вас затянули, постарайтесь не доходить в них до кровавого триллера. При мысленном просмотре картинки включите в процесс юмор и придайте ему больше позитивного смысла. Например, если вас раздражает какой-то человек, не убивайте его. Просто мысленно исправьте то, что вызывает у вас раздражение. Громкому смеху можно подкрутить звук, с мимикой и жестами справиться можно, уменьшив в несколько раз своего собеседника. Да, все это требует терпения и сосредоточенности. Тренируйтесь!
Никому не рассказывайте. Это само разумеющееся правило для всех, кто хочет избавиться от плохих мыслей. Делиться ими нельзя с друзьями и близкими. И для этого есть несколько причин. Во-первых, такая исповедь может ударить по вашей репутации и стать серьезным оружием в руках недоброжелателей. Во-вторых, после такого откровенного рассказа вас могут начать одолевать страхи распространения личной информации. Плохие мысли вместе с источником их возникновения постепенно уйдут и забудутся, а вот напоминание о них со стороны знакомых может стать серьезным препятствием в этом.
Отсутствие входа – это выход. Если вам удалось на какое-то время освободиться от плохих мыслей, попробуйте правильно оценить реальность. Возможно, произошли какие-то изменения в жизни: вы сменили обстановку, перестали общаться с определенными людьми, поменяли место работы или учебы. Так вы не только сможете найти источник своих мрачных и навязчивых мыслей, но и суметь предотвратить их вновь.

Мысль - один из самых могущественных инструментов в арсенале человека. С ее помощью, цитируя Шекспира, можно «превратить рай в ад и ад в рай». Так что, в соответствии с классиком, главная ценность мысли - возможность формировать свое настроение. Если постоянно думать о чем-то плохом, то и жизнь вокруг будет восприниматься в таком ключе. И наоборот. Так что можно с помощью мыслей.

Что такое мысли?

Мысли - это биохимические импульсы. Они являются продуктом мышления и обладают магнитными свойствами, которые возникают в каждой клетке и зависят от мировоззрения, культуры, религии, образования, воспитания, влияния СМИ, окружающей среды и от многого другого. Все, что происходит вокруг, влияет так или иначе на процесс возникновения мыслей. Которые через какое-то время могут стать убеждениями.

Убеждения - это повторяющиеся мысли, которые нашли свое обоснование в опыте или при наблюдениях за миром. И очень плохо, если эти убеждения являются негативными, ложными. Вы словно запираете самого себя внутри и не приемлете альтернативного мнения.

Можно зайти с другой стороны: ваши мысли являются результатом опыта. Жизнь влияет на то, как вы думаете. В какой-то момент убеждения начинают конфликтовать друг с другом, и вы решаете сфокусироваться только на некоторых из них.

Мысли не сразу превращаются в убеждения. Это процесс, требующий времени. Нужно раз за разом прокручивать одну и ту же мысль, чтобы при помощи синапсов связь между клетками мозга становилась сильнее. В конце концов они становятся привычными. И тут начинаются проблемы.

Да, некоторые убеждения достаточно полезны, но все мы знаем, что если сознательно не работать над своими мыслями, в итоге они начнут убивать нас: вызывать стресс, депрессию, апатию, лишать способности принимать верные решения, уничтожать самооценку и уверенность в себе. И ладно бы это были одноразовые мысли, нет - мы уже сформировали убеждения, а значит решить проблему будет сложнее.

Ситуация усугубляется тем, что мысль - это не изолированное событие. К ней всегда примешиваются прошлые воспоминания, а также информация из всех органов чувств. Поэтому вначале, когда вы пытаетесь избавиться от негатива, он может возникать как бы сам по себе, когда вы находитесь в ситуациях, что формировали такое отношение.

Возьмите любую свою негативную мысль и задайте себе пару вопросов:

Почему возникла эта мысль?
Почему сейчас? Почему именно в таком виде? Почему не какая-то другая?
Как именно возникла мысль?
Откуда она пришла?
Что в моей жизни повлияло на ее возникновение?
Сколько факторов на нее повлияло?
Как далеко мне нужно заглянуть в свое детство, чтобы увидеть предпосылки для ее формирования?
Как на эту мысль повлияли другие аспекты моей психики?

Качество мыслей зависит от чего угодно: боли и удовольствия, других людей, настроения, окружающего мира и многого другого.

Четыре стадии изменений

При внесении каких-либо изменений в свою жизнь вы, как правило, будете проходить через четыре этапа:

Принятие: «Я просто не могу измениться».
Признание: «Мне действительно нужно измениться».
Решение: «Я больше не хочу быть таким».
Утверждение: «Вот кто я на самом деле».

Изначально вы принимаете тот факт, что не можете изменить себя. На этом этапе вы устойчивы к изменениям и считаете, что все должно оставаться на своих местах, независимо от того, насколько плохими могут быть дела. Вам недостаточно боли для того, чтобы начать действовать.

Следующий этап - признать, что вы все же нуждаетесь в изменениях. Здесь возникает боль, потому что вы видите, как бездействие отрицательно влияет на многие сферы вашей жизни.

Третья стадия - принять решение о том, что так не может больше продолжаться. Мысли убивают вас и отступать некуда.

Четвертая стадия - утверждение, что вы уже изменились к лучшему. И поскольку вы ощущаете себя другим человеком, то начинаете принимать различные решения, которые согласуются с мыслями, ценностями и убеждения новой личности.

Скорее всего, вы пройдете через все эти стадии. Чтобы путь был пройден успешно, прислушайтесь к следующим советам.

Как избавиться от негативных мыслей

Разнообразьте свою речь

Слова, которые вы используете для описания себя - это эмоциональные триггеры, которые существенно влияют на состояние ума и действия в каждой ситуации. Эти слова создают либо положительные ожидания, либо ограничивающие и отрицательные убеждения.

Чтобы преодолеть негативное мышление, вы должны трансформировать свой язык, преобразование которого начинается с изменения используемых слов. Сделать это можно одним из двух способов:

Снизить интенсивность отрицательных слов, которые вы используете.
Заменить отрицательные слова на позитивные.

Например, вместо того чтобы говорить «Я очень зол», следовало бы сказать «Я чувствую обеспокоенность» или «Я сердит». А можно выразить позитивное отношение к ситуации, вместо «Я злюсь» сказав «Мне любопытно…».

Второй метод (замена отрицательного на положительное) лучше первого, но и сложнее. Он заставит вас думать по-другому, что может противоречить привычным суждениям и поведению, стать причиной а.

Для начала можете использовать первый вариант, то есть понижать интенсивность отрицательных слов и мыслей. Как только научитесь чувствовать себя комфортно, выполняя это упражнение, можете переключиться на второй способ. Таким образом, день за днем можно изменить качество своего мышления. Все это потребует времени, а также осознанности, потому что большая часть наших мыслей рождается автоматически.

Измените свою физиологию

Слова и мысли, которые вы используете, влияют на физиологию. И наоборот. Поэтому, совершая небольшие изменения в своей физиологии, можно изменить процесс мышления.

Вам нужно научиться двигаться определенным образом, дышать и стоять, чтобы разрушить привычные шаблоны мышления. Давайте вернемся к примеру, когда нам нужно заменить мысли о злости на мысли о любопытстве:

Как бы выглядело мое тело, если бы я не злился, а чувствовал себя любопытным?
Как бы я двигался?
Как бы я стоял?
Как бы я сидел?
Как бы я дышал?

Эти вопросы могут показаться немного глупыми, однако стоит их задать, как вы тут же переместитесь с мыслей о злости и посеете в себе любопытство.

Сравнивайте себя с самим собой

Сравнение - базовый мыслительный процесс. Поэтому, кстати, приобретший известность в популярной психологии совет, что нельзя себя ни с кем сравнивать, некорректен. Это делать нужно, только правильно.

Например, сравнивать себя с другими полезно в конкурентной, но при этом дружественной, среде. При этом не нужно себя чувствовать никчемным, если победа достается не вам.

А вот сравнение себя с самим собой - это эффективно в любом случае. Таким образом вы конкурируете с «лучшим» собой, что мотивирует и придает сил. Причем тут негативные мысли? Большая их часть на самом деле появляется, когда мы бессознательно сравниваем себя с другими, пытаясь заставить чувствовать себя лучше.

Однако зачастую, особенно в социальных сетях, в этой игре невозможно победить. Мы видим фотографии счастливых людей, ведущих насыщенную жизнь, и начинаем пусть и неосознанно завидовать, чувствовать себя ничтожно, комплексовать. Рациональное мышление здесь не работает, хотя, по сути, речь-то идет лишь о витрине чужой реальности. Но мы чувствуем, что отстаем в этой гонке за счастливой жизнью. Вспоминаем, сколько уже лет прожито, а воз и ныне там. Это все рождает самые пессимистичные мысли.

Чтобы этого избежать, опять же - сравнивайте себя только с собой. И если в январе вы не дотянули до себя декабрьского, значит ваши негативные мысли оправданы. В этой игре, по крайней мере, все честно.

Развивайте осознанность

Причина, по которой мы так преисполнены негативных мыслей в том, что у каждого из нас есть ворох нереализованных ожиданий, что тяжким грузом ложатся на плечи.

Когда вы находитесь в негативном настроении, вы потворствуете прошлому, испытывая недовольство, сожаление и гнев. Или фокусируетесь на будущем, наполненном страхом, беспокойством и неуверенностью.

Постоянно вспоминать о прошлом или думать о будущем - зачастую плохая привычка, которая когда-нибудь приведет вас в сумасшедший дом. Живите полностью в настоящем. В нем нет ни сожалений, ни гнева, ни страха, ни беспокойства. А что точно есть, так это выбор и возможность. Вы можете сосредоточиться лишь на том, что находится прямо перед вами.

Но прежде нужно выбросить из головы все страхи, сомнения и сожаления. Как только вы отпустите весь негатив, вы автоматически начнете жить нынешним моментом.

Задавайте правильные вопросы

Независимо от того, осознаете это или нет, вы всегда задаете вопросы. Некоторые из них полезны, в то время как другие, возможно, несут вред.

Самое замечательное в вопросах - они помогают направлять ваше внимание на конкретные вещи. При их помощи можно постоянно концентрироваться на том, что работает и что идет хорошо, а не на негативе.

Вот некоторые примеры вопросов, которые вы могли бы задать себе сами:

Что в этом есть хорошего?
Какие возможности существуют?
Какая здесь есть возможность для роста?
Как я могу заставить почувствовать себя лучше?
Как это можно увидеть в позитивном свете?
Как мне изменить свой подход?

По мере того как меняется фокус, меняется и настроение и поток мыслей.

Общайтесь с успешными людьми

Часто ваш настрой это настрой компании, людей, с которыми вы проводите время.

Если ваши друзья всегда жалуются, враждебно смотрят на мир, оправдываются, обвиняют, тогда с большой вероятностью точно так же себя будете вести и вы. Поэтому так важно окружать себя позитивными людьми.

Подумайте о своем окружении и ответьте на пару вопросов:

Каким образом оно влияет на меня?
Жалуюсь ли я на то же, что и окружающие меня люди?
Использую ли я те же оправдания?
Как компания влияет на мое мышление?
Что другие люди заставляют меня чувствовать?

Отвечая на эти вопросы, важно самому не впасть в состояние жертвы. Будьте честны перед самим собой, но не опускайтесь до обвинений. Просто сделайте выводы.

Используйте контекстный фрейминг

Фрейминг - это ментальная структура, основанная на убеждениях, которые человек имеет о себе, своих ролях, обстоятельствах и других людях. Это структура, которую он использует, чтобы приписывать свой смысл обстоятельствам.

Другими словами, значение, которое вы придаете любому событию, зависит от того, каким образом вы создаете его в своем уме. Таким образом, фрейминг полностью формирует то, как вы смотрите на мир. Как известно: «Оба смотрели сквозь решетку. Один видел грязь, второй видел небо». Сама суть позитивного фрейминга заключается в том, чтобы воспринимать жизненные обстоятельства с оптимизмом и , а не отчаяньем.

Контекстный фрейминг сдвигает интерпретацию и восприятие поведения . Это полезно, потому что вы ведете себя тем или иным образом, исходя из контекста ситуации.

Например, в одном случае поведение может быть полностью приемлемым, а в другой, оно же, совершенно неадекватным. Разговаривать громко в церкви нетактично, но когда вы играете в футбол, такая манера поведения даже приветствуется.

И опять же: причем тут негативные мысли? Мы часто грызем себя за неправильное поведение. К примеру, считаем себя слишком назойливыми. Вы склонны быть прямыми в общении и всегда хотите получить ответ. В одной ситуации такое поведение может быть неуместным, а в другой - приемлемым и даже полезным. Когда вы сталкиваетесь с такой дилеммой, спросите себя:

В каком контексте это поведение может быть подходящим?
В каком контексте оно может быть полезным?
В каком контексте оно мне поможет?
Как это поведение помогло мне в прошлом?

Быть напористым и настойчивым может быть нецелесообразным во время работы с детьми. А вот в бизнесе или работе - очень даже полезно!

Вам нужно понять кое-что: за редкими исключениями, нет никакого хорошего или плохого поведения. В одной ситуации это может быть полезно, а в другой - нет. Поэтому прежде чем начать уничтожать себя негативными мыслями насчет своего поведения, подумайте где оно может быть уместным.

Книги

На тему избавления от негативных мыслей написаны сотни, может даже тысячи книг. И многие из них предлагают совершенно разные подходы: от эзотерического до психологического. Возможно, наш следующий список поможет найти что-то свое.

«Как мыслит человек или мышление человека» Джеймс Аллен.
«Сила настоящего или сила момента сейчас» Экхарт Толле.
«Метод Сильвы. Управление разумом» Хосе Сильва, Филип Миэле.
«Думай и богатей» Наполеон Хилл.
«Как использовать законы разума» Джозеф Мерфи.
«Измени мышление и ты изменишь свою жизнь» Брайан Трейси.
«Созидающая визуализация» Шакти Гавэйн.
«Мысль имеет значение» Дэвид Гамильтон.

Человек силен именно тем, что при помощи мыслей может вызывать какие угодно эмоции и вводить себя в любые состояния. Нужна или сила воли? Стоит только направить мысли в правильную сторону и все изменится. Необходимо избавиться от негативного мышления и стать проактивным? При правильном подходе этого можно достичь за пару минут. , применяйте описанные техники и практикуйтесь как можно чаще. Без большого труда очень сложно достичь серьезных целей.

Желаем вам удачи!

Бывал ли ты когда-нибудь в ситуации, когда никак не можешь избавиться от навязчивых мыслей о каком-то человеке? О том, что он сказал или сделал, и о том, как сильно тебя это удивило или обидело? Иногда, когда кто-то причиняет боль нам, нашим детям или близким, сплетничает у нас за спиной или ставит нас в тупик своими действиями, мы продолжаем думать об этом часами, а иногда даже неделями.

Ты моешь посуду, водишь машину, выгуливаешь собаку, но никак не можешь забыть о том, насколько неправдивыми, злыми или эгоцентричными были слова твоего обидчика. В голове продолжает всплывать его лицо, его слова. Пять часов, пять дней, пять недель спустя он до сих пор у тебя в голове – его лицо стоит перед глазами, даже если все это время ты с ним ни разу не разговаривал.

Как научиться избегать таких ситуаций?

Как перестать думать о человеке или неприятном инциденте – о том, что можно или нужно было сделать иначе – когда одни и те же мысли продолжают вертеться в голове, перематываться назад и проигрываться снова и снова?

Может быть, дело и не в человеке. Дело в том, что ты получил или не получил, что тебе нужно, чего у тебя нет, и что в твоей жизни не так. Но чаще всего нас мучают мысли о людях, которые в наших глазах во всем этом виноваты.

Эти мысли отравляют нам жизнь, ведь подобные переживания могут нанести человеку как эмоциональный, так и физический вред. Исследования показывают, что ядовитые мысли делают наш мозг больным и несчастным. Когда наш разум постоянно занят мыслями о препирательствах, обидах или потерях, он начинает мариноваться в море вредных химических веществ и гормонов стресса, которые являются катализаторами практически каждой существующей в мире болезни. Ученые все чаще сообщают о том, что негативные мысли играют большую роль в таких болезнях, как депрессия, рак и сердечные и аутоиммунные заболевания.

Более того, это просто-напросто неприятно. Тебя как-будто затягивает во вращающуюся карусель, на которой весело прокрутиться пару раз, но потом начинает тошнить и голова вдруг идет кругом. Ты хочешь сойти, но не можешь.

Мы очень стараемся избегать всего ядовитого: покупаем органические товары, стараемся не есть вредную пищу, избавляемся от химикатов. Ищем самые свежие продукты, пользуемся органическими чистящими веществами и натуральной косметикой. Но при всем этом уделяем очень мало внимания тому, чтобы очищать свои мысли. Как же можно избавиться от негативных эмоций и воспоминаний?

Выбери тот метод, который покажется тебе наиболее эффективными, и действуй!

Промолчи и сделай паузу. Это даст тебе возможность немного остыть, успокоиться и выбрать самую разумную тактику разрешения конфликта. А иногда со временем то, что нас раздражает, забывается само по себе.
Подожди и посмотри, что будет дальше. В конфликтных ситуациях очень часто хочется постоять за себя и дать своему обидчику достойный отпор. Именно поэтому мы так сильно беспокоимся о том, что говорить или делать в подобных случаях.
Не играй в игру «Кто виноват?» Разбирать события, которые случились в прошлом и пытаться решить, кто виноват (даже если ты винишь себя) – это непродуктивно. Плохие вещи или недопонимания чаще всего случаются, как результат целой серии событий. Это как эффект домино. В конечном результате невозможно винить только одного человека. Сначала случается одно, потом другое, потом третье. И так случается то, что случается.
Не подпадай под настроение другого человека.
Начни с самой главной проблемы. Учитель медитации Норман Фишер утверждает, что что бы с нами не происходило, самой главной проблемой всегда является злость. Она создает облако эмоций, которое мешает дать уравновешенный и убедительный ответ. В конфликтных ситуациях самая большая проблема – это злость. Поработай над собой – помедитируй, сделай гимнастику, пойди на прогулку. Говори как можно меньше и дай себе время остыть. Делай все, что угодно – но прежде чем разбираться с кем-то, разберись сам с собой.
Злость коробит твой разум. Невозможно четко мыслить и искать креативный и вдумчивый подход к решению трудной ситуации, если ты злишься.
Не пытайся понять действия другого человека. Спроси себя: если бы другой человек попытался понять, о чем ты думаешь или почему делаешь то, что делаешь, насколько близки к правде будут его догадки? Никто, кроме тебя, не знает, что происходит в твоей голове. Так зачем пытаться понять, о чем думает твой собеседник? Скорее всего, ты будешь неправ, а это значит, что ты просто попусту теряешь время.
Твои мысли – это не факты. Другими словами, не верь всему, что ты думаешь. Наше тело остро переживает наши эмоции – страх, напряжение, тревогу или стресс. Мы испытываем эмоции на физическом уровне и часто воспринимаем свои ощущения, как подтверждение того, что наши мысли – это факт.
Как я могу использовать эту ситуацию для личностного роста? Учитель медитации и психолог Тара Брэч утверждает, что зацикливаясь на злости, обижаясь на чьи-то слова или действия, осуждая собеседника и злясь на то, как с нами обошлись, мы пополняем свой личный запас страданий. Ситуация + наша реакция = страдания. Разбираясь со своими чувствами и задаваясь вопросом о том, почему нас так сильно затрагивает та или иная ситуация и что эти чувства говорят о нас самих – это отличный шанс узнать о себе что-то новое. Ситуация + размышления + мысленное присутствие “здесь и сейчас” = внутренний рост. Сосредоточься на своем внутреннем развитии.
Никогда не позволяй другим сбивать тебя с толку. Даже самому себе.
То, что было, уже прошло. Вспоминая о прошлом, мы часто пытаемся понять, что можно было сделать иначе, чтобы предотвратить ссору и ее неприятные итоги. Но то, что случилось вчера, настолько же в прошлом, как и то, что случилось тысячу лет назад или во времен индейцев майя. Мы не можем изменить то, что было тогда, и не можем изменить то, что случилось неделю назад.
Научись прощать. Ради своего же собственного блага. Мы очень преданы своим печалям и мыслям обо всем плохом, что с нами было. Да, это было. Да, это было ужасно. Но неужели это единственное, что формирует тебя, как личность? Мы прощаем других не только ради них самих. Мы прощаем, чтобы освободиться от своих личных страданий, перестать держаться за прошлое и жить дальше.
Перенесись в другое пространство. Учитель самоосознанности и психолог Триш Магияри советует использовать визуализацию. Исследования показывают, что этот метод весьма эффективно помогает избавиться от воспаляющих наше сознание негативных мыслей. Лично мне всегда помогает такой образ: представь, что ты находишься на дне глубокого синего океана и наблюдаешь за тем, как все проплывает мимо. Понаблюдай за тем, как рассеиваются твои мысли.
Отвечай обидчику добром. Вот что целительница Ванда Лассетер-Лунди советует делать в ситуациях, когда мысли о твоем обидчике сводят тебя с ума: “Представь, как ты отправляешь в сторону этого человека красивый шар белого света. Помести его внутрь этого шара. Окружи его лучами и поддерживай вокруг него свет, пока твой гнев не испарится”.
Сделай полутораминутный перерыв. Чтобы освободить разум, нужно разорвать ход своих мыслей. Нейропсихиатр Дэн Сигал утверждает, что “за 90 секунд эмоция поднимется и спадет, как волна возле берега”. Тебе нужно всего 90 секунд, чтобы выйти из любого состояния. Дай себе 90 секунд – вдохни и выходни 15 раз – чтобы не думать о человеке или ситуации, которая тебя расстраивает. Это поможет разорвать порочный круг – и вместе с ним власть, которую имеют над тобой твои негативные мысли.

Ну что, тебе уже лучше?

admin

Злейший враг и одновременно верный друг человека – собственное сознание. Люди самостоятельно «накручивают» себя о предстоящих бедах и вдохновляются на смелые поступки, разочаровываются в жизни и определяются с планами на будущее. Внутренний диалог – коварное явление, которое определяет состояние и эмоциональный фон личности. Даже у законченных оптимистов, регулярно находящих позитивные моменты в беспросветных ситуациях, периодически возникают в голове негативные мысли. Результатом подобных дум становится депрессия, которая постепенно поглощает положительные эмоции, насыщая будничную обыденность мрачными оттенками.

Мнительность и самобичевание, неуверенность в собственных силах и прогрессирующая паранойя – негативные мысли многолики. Чтобы справляться с масштабами собственного воображения, нужно научиться контролировать сознание, самостоятельно фильтруя думы, появляющиеся в голове. Предотвращать саморазрушение рекомендуется с определения проблемы, поэтому первоначально выявите тезисную формулировку отрицательных эмоций.

Действенный и надежный способ борьбы с негативными мыслями – диссоциация. Суть методики заключается в потере интереса к возникшей думе, осознанном отстранении

Основные признаки негативных мыслей

Вас беспокоит нарастающее чувство страха? Подвержены клаустрофобии? Переживаете о собственной несостоятельности? Не можете отогнать думы о смерти? Испытываете паническую боязнь перед пауками? Не знаете, как человеком? Ответ на вопросы кроется в симптоматике депрессионного состояния. Негативные мысли предстают в сознании «жертвы» в различных формах, но выявить их, руководствуясь незамысловатыми правилами, теперь не составит труда:

Дурные думы не ассоциируются с реальным временем – это плоды воображения, своеобразная проекция будущего.
Отрицательные эмоции способствуют ухудшению самочувствия – пульс учащается, дыхание становится прерывистым, а мышцы напрягаются.
Негативные помыслы создают иллюзию отчаяния – варианты развития событий кажутся безвыходными, понижая при этом самооценку человека.

Если вы не начнете управлять собственными мыслями, то ими будут управлять другие люди

Основывается на создании благоприятного фона для внутреннего диалога. Мысли, возникающие в сознании, порождают посредством цепной реакции думы подобного эмоционального оттенка. Отрицательная энергия притягивает исключительно негативные помыслы, а положительные рассуждения становятся плацдармом для позитивного будущего. Человек – творец судьбы, поэтому в созидании не стоит обращать внимание на особенности внешнего мира. Создайте атмосферу, в которой вам будет комфортно пребывать.

Причины избавиться от негативных мыслей

Люди, которые уже научились успешно справляться с собственным сознанием, понимают важность позитивного мышления. Личность, в голове которой преобладают отрицательные эмоции, не представляет жизни, лишенной стрессовых ситуаций. Чтобы определиться с необходимость избавления от негативных мыслей, нужно вдохновиться светлым будущим, где от депрессии не осталось и следа:

Чем сильнее человек боится, тем выше риск материализации страха.
Настраиваясь на отрицательный исход событий, соблюдается закономерность процессов мышления – положительный результат кажется нереальным, а значит, невозможным.
Владея собственным сознанием, люди становятся свободными – происходящие ситуации не проецируются на образ, а становятся малой частью мировых событий.
Пребывание в атмосфере, где преобладают негативные мысли, приводит к депрессии. В подобном состоянии происходит равномерное разрушение личности, не способной радоваться и наслаждаться жизнью.
Отрицательные эмоции, мания, паника и фобии – это неотъемлемые составляющие психически больного и неуравновешенного человека. Чтобы однажды не проснуться в круглых стенах «желтого» дома, задуматься о важности избавления от негативных дум нужно уже сегодня.

Негативная эмоция – это мощный «сгусток» энергии, направляемый человеком в пространство. Будьте предельно осторожны в высказываниях, находясь в неуравновешенном состоянии. Мысли имеют свойство сбываться

С начала проецирования будущего, в котором вы достигаете невероятных карьерных высот, наслаждаетесь жизнью с любимыми и близкими людьми, научились радоваться и смеяться, границы пространства размываются – вы становитесь творцом собственной судьбы. Запомнив, что не окружение создает человека, а личность влияет на мышление социально инертных граждан, сделать первый шаг намного легче.

Эффективные методики избавления от негативных мыслей

Чтобы избежать внутреннего конфликта в собственном сознании, психологи и психотерапевты рекомендуют и дурными думами, возникающими в голове. Многообразие методов, помогающих избавиться от негативных мыслей, позволяет каждому человеку подобрать оптимальный способ, соответствующий масштабам навязчивой проблемы:

Отстранение.

Если в сознании возникла мощная отрицательная эмоция, а в голову «лезут» неприятные помыслы, то рациональным решением становится полное отчуждение от появившейся думы. Пусть негативная энергетика присутствует, но не властвует.

Преувеличение.

Подключите фантазию и вообразите невероятную череду событий, в которых наиболее страшные исходы представлены в комическом свете. С помощью юмора можно решить много проблем.

Противопоставление.

Антагонизм – действенный способ «обезвредить» появившуюся в сознании негативную мысль. Боитесь за жизнь близкого человека? Это нормально. Он переживает за вашу судьбу. Не сдадите предстоящий экзамен в ВУЗе? Посмотрите в зачетку. Видите – положительная оценка уже на страницах официального документа. Вы находитесь на верном пути.

Думайте о хорошем исходе событий. Успех приходит к людям со сбалансированным внутренним миром, ощущающим гармонию между душой, телом и сознанием. Настраивайтесь на положительный результат, притягивая позитивную энергию.

Персонализация.

Перестаньте обобщать. Отказ на свидании? Есть несопоставимые люди, в этот раз был подобный случай. Впереди много увлекательных встреч и долгожданная взаимность – главное, отчетливо представлять будущее, в котором вы счастливы.

Объективность.

Не думайте за других людей. Если сомневаетесь, то предпочтительнее узнать мнение у первоисточника. Перестав додумывать и воображать различные варианты развития событий, вы предотвратите появление в голове негативных мыслей.

Рациональность.

Поставьте цель, с которой сможете справиться. Постепенно достигайте желаемого результата. Видите? Ничего неординарного не случилось – вы преодолели путь без посторонней помощи, добившись положительного исхода. Главное, правильно оценивать собственные возможности.

Отвлечение.

Возьмите много воздушных шаров и отпустите проблемы в небо. Отправьтесь на аттракционы, чтобы почувствовать всплеск адреналина в крови. Прыгните с парашютом или прокатитесь на лошади, займитесь дайвингом или станьте участником экспедиции – у вас не должно оставаться времени на внутренний диалог. Наслаждайтесь жизнью, избавившись от негативных мыслей.

Одергивание.

Традиционная методика переключения внимания человека, прекращения внутреннего диалога. Наденьте на запястье резинку. Заметив, что негативные мысли начинают овладевать сознанием, дерните нательный аксессуар, причинив себе легкую боль. Неожиданность и состояние секундного дискомфорта перенаправляют внимание с отрицательной эмоции на обычную резинку.

Смена обстановки.

Сознание человека формирует окружение – друзья, место проживания, коллеги и родственники. Попробуйте отказаться от привычного ритма жизни. Заведите новые знакомства, отправьтесь в кругосветное путешествие или уделите время карьерному росту.

Смирение.

Иногда или безудержное чувство вины «поглощают» человека до момента полного исчезновения личности. Чтобы избежать подобной ситуации, смиритесь с совершенными поступками или сложившимися обстоятельствами. Не сопротивляйтесь, обостряя масштабы воздействия негативных мыслей.

Отсрочка.

Люди любят откладывать решение появившихся проблем на следующий день. Чем отличаются отрицательные думы от предстоящих дел? Отложите негативные мысли на «завтра», а потом еще на сутки, затем на неделю.

Относительность.

Случаи, происходящие с людьми, носят временной характер. У события неизменно есть начало и конец, а значит, нужно просто дождаться нового приключения, «перелистнув» страницу судьбы.

Общительность.

Не держите эмоции внутри себя. Делитесь позитивными и негативными мыслями с родственниками и друзьями, рассказывайте о беде и радуйтесь достижению заветной цели.

Самовнушение.

Придумайте определенную фразу или небольшое четверостишие, которое сможет вдохновлять вас на личностный рост и покорение неизведанных вершин собственного сознания. Появились дурные мысли? Обратитесь к выдуманному «постулату», чтобы отогнать думы прочь.

Узнав, как избавиться от негативных мыслей, у человека появляется уникальный шанс управлять собственным сознанием, став свободным и независимым. Отсутствие страхов и «съедающего» чувства вины, легкость и искренняя радость новому дню – прекрасное будущее без депрессий и стрессов.

30 декабря 2013

ФОТО Getty Images

У вас с начальником был неприятный разговор, который вы прокручиваете в голове снова и снова. И чем чаще, тем крепче уверенность: вы не сумели правильно объяснить свою мысль и все испортили. Или вы мысленно возвращаетесь в детство, когда сверстники называли вас обидными словами, и вы чувствовали себя изгоем. Или все время вспоминаете болезненный разрыв с любимым человеком, обвиняя себя. С такими ситуациями хоть раз сталкивался каждый. Однако если мы будем постоянно вспоминать об этих событиях, наша жизнь может стать сплошным негативом.

Угроза ментальному благополучию

«Исследования показывают: чем глубже мы погружаемся в негатив, тем чаще становимся жертвами депрессии и посттравматического расстройства. «Негативное мышление становится привычкой, формой внутреннего поведения, которое трудно изменить, – говорит психотерапевт, автор книги «13 вещей, которые никогда не делают сильные духом люди» 1 Эми Морин (Amy Morin). – И даже если мы захотим взглянуть на ситуацию конструктивно, сделать этого не сможем».

Мысленное погружение в проблемы усиливает беспокойство и ведет к другим расстройствам, которые снежным комом обрушиваются на нашу жизнь. Нами овладевает ложное ощущение собственной слабости, и мы ищем утешения в сферах, которые, как нам кажется, отвлекают от переживаний. Например, в еде, алкоголе или компьютерных играх.

Как остановиться

Начните менять образ мышления. Конечно, это легко лишь на первый взгляд. Однако результаты не заставят долго ждать.

Важно научиться осознавать, что вы попадаете на крючок разрушительных воспоминаний. Осознание – первый шаг к тому, чтобы взять под контроль внутреннюю драму, в которой вы постановщик и исполнитель всех ролей. И чем быстрее вы это сделаете, тем легче будет переключить внимание на что-то позитивное.

Подумайте о «больной» теме под другим углом. Задайте себе вопрос – как происшедшее отражается на текущих событиях жизни

Подумайте о «больной» теме под другим углом. «Задайте себе вопрос – как происшедшее отражается на текущих событиях жизни? – говорит Эми Морин. – Мы часто бываем слишком критичны или необъективны по отношению к себе. Возможно, сейчас у вас все хорошо, и прошлое – лишь тени вашего воображения. Если же случившееся как-то меняет вашу жизнь в настоящем – подумайте, что именно вы можете изменить, чтобы чувствовать себя лучше? Возможно, вам необходимо встретиться с людьми из прошлого и поговорить о том, что вас тревожит. Вне зависимости от того, как повернется разговор, этот решительный шаг внутренне поможет оставить прошлое в прошлом. Если встреча по каким-то причинам невозможна, роль собеседника может взять на себя психолог, с которым вы сможете взглянуть на события под другим углом».

Установите таймер

Нашему мозгу необходимо время, чтобы осознать и обработать поток событий, случившихся за день. «Дайте себе это время, например 20 минут на обдумывание того, что вас сегодня особенно взволновало, - предлагает Эми Морин. - Вы можете установить таймер, который укажет, когда ваше время истекло. И когда закончите, пообещайте себе, что, подобно героине Скарлетт О’Хара, обязательно «подумаете об этом позже». Осознание того, что у вас будет возможность вернуться к болезненной теме, подсознательно поможет отодвинуться от нее». А благодаря этим минутам вы сумеете взглянуть на ситуацию отстраненно.

Отвлеките себя

Как только мы начинаем запрещать себе думать о чем-то, это тотчас приводит к противоположному результату. Бессознательное внутреннее сопротивление заставляет возвращаться к запретной теме.

Гораздо лучшей стратегией будет переключиться на занятие, которое вас увлекает. Продумайте этот план заранее. Включите фильм, который давно хотели посмотреть, почитайте любимый сайт или позвоните близкому другу, предварительно выбрав тему для разговора, обоюдно интересную и далекую от вашей проблемы. Снять внутреннее напряжение отлично помогают физические упражнения и медитация.

Фокусируйте внимание на настоящем

Умение жить в сегодняшнем моменте тоже помогает расстаться с гнетущими мыслями. Приучите себя проживать каждый текущий момент и радоваться тому, что происходит здесь и сейчас: хорошей погоде, разговору с близким человеком, рисунку облаков на небе или чашке любимого чая. Это потребует времени и внутренних усилий. Однако вы будете вознаграждены способностью отрываться от тяжести прошлого и двигаться вперед.

1 A. Morin, «13 Things Mentally Strong People Don"t Do: Take Back Your Power, Embrace Change, Face Your Fears, and Train Your Brain for Happiness and Success», William Marrow, 2014.