Почему беременным нельзя спать на спине. Как правильно спать во время беременности

После наступления беременности будущей маме многое приходится менять в своем образе жизни. Под запретом оказываются некоторые продукты, алкоголь, интенсивные физические нагрузки, стрессовые ситуации. Ограничения распространяются даже на позы для сна. Теперь положение тела женщины влияет не только на ее собственное самочувствие, но и на состояние плода. То, что нужно избегать давления на растущий живот понятно всем, но можно ли спать на спине при беременности?

В первые недели вынашивания ребенка кости малого таза надежно защищают небольшую по размеру матку, поэтому любое положение не принесет вреда. Но с определенного времени сон, лежа на спине, приводит к сдавливанию крупных сосудов.

Спокойный крепкий сон в период беременности – залог хорошего самочувствия женщины. Он помогает восстановить силы, эмоциональное равновесие, обеспечивает отдых органов и систем.

Как спать на ранних сроках беременности?

Начало беременности у большинства женщин сопровождается повышенной сонливостью: прилечь хочется в любое время суток. Такое состояние считается нормальным и связано оно с изменениями гормонального фона. Не стоит сопротивляться желанию поспать, сон благоприятно сказывается на течении беременности. В 1 триместре положение тела может быть любым: на спине, на животе, на боку. Это никак не повлияет на состояние будущей матери и ребенка. Матка и плод еще очень малы в размерах и поэтому со всех сторон прикрыты костями малого таза.

Многие женщины не могут спать на животе из-за повышенной чувствительности груди – спутника 1 триместра. Желания лежать на спине может не возникать, потому что симптомы токсикоза в этих положениях усиливаются.

Как спать на поздних сроках беременности?

К началу 2 триместра уже должна быть выработана привычка спать на боку. Положение на животе опасно для будущего ребенка. Несмотря на то что он надежно защищен мышцами и плодным пузырем, есть риск травмы. Кроме этого, в такой позе создается давление на матку, способное спровоцировать . В 3 триместре спать на животе по понятным причинам невозможно.

Во 2 триместре не рекомендуется спать на спине. Размеры плода и матки постоянно увеличиваются и начинают сдавливать органы и сосуды. Могут появиться боли в спине, нарушения в работе кишечника. Но самое опасное – передавливание полой вены. Этот кровеносный сосуд является одним из самых крупных в организме и отвечает за кровоснабжение всей нижней части тела. В 3 триместре спать на спине категорически запрещено.

Самой правильной и полезной для здоровья является поза на боку. Сон в таком положении благоприятно сказывается на состоянии беременной и будущего ребенка. Некоторые врачи считают, что оптимальный вариант – спать на левом боку, тогда плод не давит на печень, и сохраняется нормальное кровообращение. Но находиться в одной позе всю ночь очень сложно, нередко развивается онемение конечностей, поэтому лучше всего переворачиваться с одной стороны на другую.

Если выявлено поперечное предлежание плода, то стоит большую часть времени спать на том боку, к которому обращена головка. Это поможет ребенку быстрее занять правильное положение.

На поздних сроках беременности при выборе удобной позы очень помогают подушки. Их может быть несколько разных по размеру или одна специальная для беременных. Эти приспособления помогают компенсировать неудобства, доставляемые большим животом.

На что влияет положение тела матери?

Положение тела матери оказывает влияние на состояние ребенка начиная с 12 недели беременности. Когда женщина лежит на животе, это доставляет дискомфорт, в первую очередь, ей самой.

Ребенок защищен слоем мышц пресса, стенками матки и околоплодными водами. По мнению некоторых врачей, такое положение может спровоцировать гипертонус матки.

Когда беременная женщина ложится на спину, в работе органов происходят изменения. Они обусловлены давлением растущей матки, и поэтому чем больше срок, тем сильнее влияние положения тела на состояние ребенка и матери.

Сдавливание кишечника провоцирует развитие , скопление газов. Нагрузка на поясничный отдел позвоночника приводит к болям в спине и в области малого таза. Характер ощущений может быть различным: от ноющих до острых. Нарушение работы почек проявляется через , особенно заметные на руках и ногах.

В положении лежа на спине самое опасное – давление на нижнюю полую вену. Этот крупный кровяной сосуд обеспечивает отток крови от нижней части туловища к сердцу. При его нарушении беременная женщина чувствует нехватку воздуха, дыхание нарушается, становится прерывистым. Через некоторое время развивается головокружение, темнеет в глазах, учащается пульс и выступает пот.

Все эти симптомы говорят о нарушениях сразу в нескольких системах: сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной.

Сон на спине сказывается не только на самочувствии беременной, но и на состоянии ребенка. Из-за нарушений кровотока он получает недостаточное количество кислорода и некоторых питательных веществ.

Развивается состояние внутриутробной , способной привести к патологиям формирования и развития органов, поражениям центральной нервной системы. После рождения наблюдается задержка в росте, плохой аппетит, нарушения сна, беспокойство.

Когда беременная спит на боку, всех этих проблем не возникает. Кровь в достаточном количестве поступает к ребенку, а, значит, он полностью обеспечен кислородом и питательными веществами, необходимыми для правильного развития.

Внутренние органы работают без дополнительной нагрузки, реже появляются отеки, тошнота, боли в спине.

Полноценное восстановление сил при беременности очень важно. От того, насколько отдохнувшей и выспавшейся будет женщина, зависит состояние ребенка.

Чтобы нормализовать сон, стоит придерживаться нескольких рекомендаций:

проветривать комнату перед сном;
регулярно менять постельное белье;
избегать приема снотворных препаратов, особенно аптечных (использовать их можно только по назначению врача, в крайних случаях);
отказаться от напитков с кофеином (кофе, крепкого чая);
за 2 часа до сна не есть, чтобы не вызвать проблем с пищеварением;
за 3 часа до сна сократить количество потребляемой жидкости;
полезно совершить небольшую пешую прогулку перед сном, однако, более интенсивных физических нагрузок стоит избегать;
соблюдать режим сна, просыпаться и ложиться ежедневно в одно и то же время;
если причиной ночных пробуждений являются судороги, то стоит сообщить об этом врачу (он назначит препараты для их устранения);
при нарушениях сна, вызванных эмоциональными переживаниями, нужно обратиться за консультацией к психологу, помощь могут оказать близкие женщины (мама, сестра, подруга), уже родившие ребенка.

Выбор удобной и правильной позы – важный компонент здорового сна. Положение на спине при беременности тем опаснее, чем больше срок. Если есть привычка спать именно так, то стоит заняться ее изменением уже с первых недель. Оптимальный вариант при вынашивании ребенка – сон на боку. Хорошим подспорьем будут подушки и валики, они помогут мягко зафиксировать правильное положение и сделать его более удобным.

Полезное видео о подушках для беременных

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 3 минуты

Качественный сон – залог здоровья. При наступлении беременности эта фраза особенно актуальна. В это время происходит полная перестройка организма, быстрое утомление, поэтому создать благотворные условия для сна – задача каждой женщины. В период беременности будущая мама ощущает тревогу и ответственность за жизнь крохи, множество моментов, понятных раньше, начинают вызывать вопросы. Это относится и к выбору позы для сна, ведь положение тела беременной женщины сказывается на состоянии плода. И если на животе многие беременные не спят, инстинктивно понимая, что ребенку от этого не слишком хорошо, то многие терзаются вопросом: можно ли беременным спать на спине?

Как спать беременной женщине

С начала беременности женщины стараются бережнее относиться к своему здоровью, кардинально изменяется образ жизни, будущей маме предстоит отказаться от множества недавно приемлемых вещей.

На ранних сроках, пока матка защищена малым тазом, беременной разрешается лежать в любой позе, не боясь причинить вред ребенку. Но такую роскошь можно позволить себе только до 12 недели.

Важно! Привыкать к менее комфортной, но наиболее полезной позе для сна следует раньше: организм должен успеть адаптироваться.

Если женщина, начиная с ранних сроков, спит на левом боку, неудобств на поздних сроках не возникнет. Поза на левом боку:

нормализует сердечную деятельность;
уменьшает нагрузку на спину;
обеспечивает поступление достаточного количества кислорода.

С третьего месяца беременности плод начинает активно расти, живот женщины округляется, матка увеличивается в размерах и в положении на спине давит на внутренние органы и полую вену. Это приводит к ухудшению самочувствия матери и плода.

Беременность – это период, когда женщина ради появления на свет здорового ребенка меняет многие свои привычки. Одно из удовольствий, от которого придется отказаться на время вынашивания малыша – сон на спине. Вы спросите, почему беременным нельзя спать на спине? То, что на животе лежать во время беременности нельзя – это всем понятно, но причем тут спина? Давайте разбираться.

Почему беременным нельзя спать на спине

Утверждение, что женщине, ожидающей малыша, совсем нельзя спать на спине все 9 месяцев не совсем верное. Беременным можно спать на спине в течение первого триместра. Это нисколько не навредит здоровью матери и ребенка. Но все же акушеры-гинекологи рекомендуют будущим мамам уже с самых первых месяцев интересного положения привыкать спать на боку, так как потом, когда малыш в животике подрастет, будет тяжело в короткий срок менять привычную позу для сна.

Начиная со второго триместра, малыш в мамином животике становится достаточно большим и тяжелым. Увеличивающаяся в объеме и весе матка оказывает все большее давление на внутренние органы женщины. Наибольшая нагрузка приходится на почки, печень, кишечник. Кроме того, когда беременная ложится на спину, матка давит на позвоночник и на проходящую вдоль него полую вену. Вследствие передавливания полой вены уменьшается количество крови, поступающее к сердцу, у будущей мамы наступает состояние близкое к обмороку, дыхание становится учащенным и прерывистым, темнеет в глазах, возникает головокружение, может появиться ощущение нехватки воздуха. А у ребенка происходит кислородное голодание, уменьшается количество питательных веществ, поступающих к нему. Длительное сдавливание полой вены может привести к осложнениям в течение беременности. Это и гипоксия плода, которая приводит к проблемам со здоровьем у малыша в будущем, и преждевременная отслойка плаценты, и варикозное расширение вен на ногах у женщины.

Большинство акушеров-гинекологов считают абсолютно безопасной позу, когда будущая мама лежит на боку . Причем все они сходятся во мнении, что лежать на левом боку предпочтительнее, чем на правом. Правую руку при этом надо выпрямить и положить под углом в 90 градусов по отношению к телу, а правую ногу необходимо согнуть в колене и положить на подушку рядом так, чтобы ноги образовывали букву П. Именно в такой позе лучше всего спать женщине, ожидающей ребенка, так как в этом положении происходят следующие процессы:

улучшается приток крови к плаценте и, соответственно, к ребенку (к малышу в полном объеме поступают кислород и питательные вещества);
у будущей мамы хорошо работают почки, а это очень важно на последних месяцах вынашивания ребенка, так как является профилактикой появления отечности;
уменьшается уже сформировавшаяся отечность рук и ног;
большая и тяжелая матка не давит на внутренние органы, и они могут правильно функционировать;
отсутствуют болевые ощущения в области спины и таза;
поддерживается оптимальная работа сердца женщины.

Итак мы разобрались на каком сроке спать на спине безопасно, а когда лучше воздержаться от любимой позы, так как это приносит вред здоровью матери и ребенка. А самое главное, после прочтения этой статьи, будущая мама знает в каком положении лучше всего спать, чтобы организм ночью отдыхал и набирался сил.

Будущая мама знает: после рождения малыша предстоит лишь мечтать о спокойном полноценном сне. Неприятным сюрпризом станут трудности, начавшиеся еще во время беременности. Каких поз для сна лучше избегать и как максимально улучшить свой отдых, не причинив вред себе и ребенку?

У беременных женщин, в привычке которых остался сон на спине или правой стороне, увеличивается риск разрешения родов мертвым плодом. Вероятность трагического завершения беременности удваивается по сравнению с теми, кто предпочитал спать на левом боку, – показывают исследования. Эксперты подчеркивают: точная взаимосвязь между положением роженицы во сне и смертью ребенка установлена не была.

Причины

Причиной сделанных выводов послужило ограничение притока крови к находящемуся в утробе ребенку. Матка растет, начиная сдавливать сосуды, расположенные в тазовой области. Там находится нижняя полая вена. Поэтому подобное состояние дискомфорта при положении лежа на спине называется синдромом нижней полой вены. Сдавливание сосуда нарушает отток крови к верхней части туловища, сердцу. Ухудшается качество питания, которое малыш получает, находясь в лоне матери. Появляются симптомы, обуславливающие причиненный женщине дискомфорт: головокружение, одышка, слабость и головные боли, перепады артериального давления. Скорректировать данное состояние на этапе беременности невозможно – оно самостоятельно пройдет после родов.

Длительное положение на правом боку оказывает ощутимое давление на печень женщины. Этого следует избегать.

Почему при беременности нежелательно спать на спине и на животе?

Поза, при которой женщина, ожидающая появления ребенка, лежит на спине, считается худшей. Дискомфорт возникает из-за тяжести матки, в таком положении покоящейся на верхней части позвоночника, мышцах спины, крупных кровеносных сосудах. Оказываемое весовое давление вызывает у будущей матери боли, геморрой и ухудшает кровообращение, нанося вред ребенку.

Сон на животе не рекомендован врачами, поскольку в таком положении оказывается ощутимое давление на растущий плод. Подобная позиция становится дискомфортной и для самой женщины. Положение матки изменяется практически сразу после наступления беременности, становятся чувствительными молочные железы – привычная поза перестает устраивать будущую маму.

С какого срока спать в таких положениях нельзя?

Начать отучаться от привычки спать на животе женщине стоит сразу после установления беременности. Послужит альтернативой сон на боку или спине – в начальном триместре неважно.

Начиная с четвертого месяца, особенно ближе к завершению срока, когда плод довольно большой, спать на спине врачами настоятельно не рекомендуется.

Правильные позы для беременных во время сна

Решение вопроса «как же правильно спать, чтобы полноценно отдохнуть, не навредив ребенку?» - может стать трудным испытанием для беременной женщины.

Используйте подушки. Они помогут подобрать максимально комфортное положение. Замечательным приобретением станет специальная изогнутая подушка для беременных. Существуют ортопедические матрасы, призванные улучшить качество сна будущих мам.
Попробуйте спать, лежа на левой стороне. Зажмите подушку между ног так, чтобы она находилась немного позади поясницы, оказывая большую поддержку. Улучшится кровоток, способствуя качественному транспортированию питательных веществ из крови в плаценту. Почки будут работать эффективнее. Хорошее выведение лишней жидкости уменьшает отечность, опухание конечностей.
В положении на боку разместите одну подушку ниже груди, другую – между животом и коленями, образовав «колыбель» для вашего живота. Это облегчит давление и толчки, производимые ребенком.
Можно позволить себе немножко полежать на спине. В таком положении обязательно подкладывайте под поясницу валик. Под ноги тоже желательно что-нибудь подложить, зафиксировав их в приподнятом положении – это предотвратит появление отеков.

Будущая мама должна полноценно отдыхать вплоть до самых родов. В частности в период вынашивания крохи важен ночной сон – не менее 8 часов в сутки. Большое значение при этом имеет поза женщины: теперь нужно заботиться не только о своем комфорте, но и учитывать потребности ребенка. Как же спать во время беременности, чтобы малышу было удобно?

У каждого из нас есть любимая поза для сна, в которой мы и проводим большую часть ночи. Но беременность в большинстве случаев вынуждает будущую маму отказаться от привычного положения тела во время сна, подстраиваясь под свое положение. Определенные позы могут навредить плоду, а другие станут попросту неудобными.

В течение первых 12 недель после зачатия женщина еще может позволить себе роскошь не задумываться, как правильно спать при беременности. Отдыхать можно пока в любой позе. Но совсем скоро будущей маме придется контролировать положение своего тела во сне. Кто бы мог подумать, что поза может как помочь плоду развиваться, так и воспрепятствовать его нормальному росту.

Выбор у женщины в положении очень скромный – во время беременности нужно спать на боку, и по возможности чаще на левом. Когда мамочка отдыхает в такой позе, ребенок получает оптимальное количество питательных веществ, потому что для нормального кровообращения в этом случае препятствий нет. Укладываясь на левый бок, беременная не сдавливает печень и позволяет своему сердцу хорошо работать. Конечно, спать только на левом боку при беременности очень тяжело, поэтому в течение ночи нужно несколько раз переворачиваться слева направо и обратно.

При поперечном предлежании малютки врачи рекомендуют женщине чаще лежать на том боку, в котором расположилась головка плода. Если ребенок «уселся» на попу (тазовое предлежание), с одного бока на другой нужно переворачиваться ночью до 3 – 5 раз.

Итак, мы выяснили, что поза для сна, когда женщина лежит на левом боку, самая безопасная и полезная с точки зрения физиологии. На ранних сроках беременности многие будущие мамы еще и калачиком при этом сворачиваются – такое положение гарантирует уютный и спокойный сон.

По мере увеличения срока беременности возможность подтянуть ноги к груди уменьшается: матка значительно вырастает в размерах, изгиб позвоночного столба в области поясницы также увеличивается, поэтому женщина вынужденно выпрямляется во время сна. Что предпринять, когда постоянное лежание на боку начнет вызывать боль в бедрах?

Попробуйте не принимать положение строго на боку, а лечь на бок и при этом слегка откинуться на спину. Чтобы сделать позу устойчивой и комфортной, положите валик из скрученного одеяла под спину.
Немного согните ноги в коленях, разведите их и положите между ними в меру мягкую диванную подушку небольшого размера.
Чтобы сделать матрас максимально удобным, можно застелить его толстым одеялом или мягким тюфяком.
Некоторые беременные женщины сладко засыпают только тогда, когда положат ногу или руку на лежащего рядом мужа.

Как нельзя спать во время беременности

Можно ли спать во время беременности на спине? Этот вопрос волнует многих будущих мам, особенно тех, для кого эта поза любимая. Поначалу, естественно, никаких ограничений и быть не может – в первой половине беременности спать на спине удобно и безопасно. Однако после 22 недели «интересного» положения нужно отказаться от этой привычки.

Матка и позвоночный столб окружают самый большой сосуд человеческого организма – нижнюю полую вену. Он транспортирует кровь от туловища и нижних конечностей к сердцу. Во время беременности на полую вену оказывает давление растущий ребенок и матка вместе с околоплодными водами, поэтому велика вероятность развития так называемого синдрома нижней полой вены, когда сосуд сильно пережимается. При этом объем циркулирующей крови резко уменьшается, а организм воспринимает эту ситуацию как острую массивную кровопотерю и реагирует соответствующими симптомами:

головокружением;
общей слабостью;
невозможностью сделать полный вдох грудью;
снижением артериального давления;
состоянием, близким к гиповолемическому шоку.

Такое состояние материнского организма является для внутриутробного развития плода критическим: ребенок страдает от нехватки кислорода и его общее самочувствие, естественно, ухудшается. Очевидно, что спать на спине во время беременности нельзя. Когда женщина не спит, она может своевременно поменять положение тела, если почувствует себя плохо (например, во время процедуры УЗИ). Однако во время ночного отдыха защитные реакции организма также «дремлют», поэтому спать на спине во время беременности опасно для здоровья женщины и ее ребенка.

При подтвержденной многоплодной беременности или чрезмерном объеме околоплодных вод от лежания на спине стоит отказаться уже в начале 2 триместра. Когда головка плода расположена слишком низко и существует вероятность самопроизвольного прерывания беременности, эта рекомендация также справедлива.

Можно ли спать на животе во время беременности? Лежать в такой позе очень удобно, и многие отдыхают именно так. Будущая мама может позволить себе такую роскошь вплоть до 12 недели беременности. В это время матка укрыта в нише малого таза и защищена лонными костями. После 12 недели лучше не оказывать дополнительного давления на беременный живот, к тому же через некоторое время это и вовсе станет опасным для ребенка.

Если спать на животе после 20 недели беременности, нижняя полая вена пережимается незначительно, в то время как сосуды, питающие плаценту, испытывают сильное давление. Это еще более опасно для плода, чем лежание его мамы на спине.

Многие беременные, особенно первородящие, не могут спать на животе еще и по причине высокой чувствительности груди.

После 28 недели вопрос, до какого срока беременности можно спать на животе, отпадает сам по себе: отдыхать в такой позе становится совершенно неудобно.

Как быстро засыпать при беременности

Оптимальная продолжительность сна для женщины в положении составляет от 8 до 10 часов в сутки, причем больше – можно, а меньше – нет. Добавьте к этому дневные 30-минутные перерывы на отдых. Недостаток сна моментально сказывается на общем состоянии здоровья беременной: пропадает аппетит, настроение становится подавленным, ослабевает иммунитет.

К тому, чтобы сладко спать ночью, будущая мама должна готовиться с самого утра. Качество сна определяется образом жизни и распорядком дня беременной.

Вот какие правила важно соблюдать в течение дня:

ограничить физическую активность и не переживать по пустякам. Сильная усталость может привести к бессоннице вместо крепкого сна;
проблемы с засыпанием иногда получается ликвидировать путем отказа от дневного отдыха. Чтобы войти в правильный режим, нужно некоторое время не устраивать перерывы на сон после обеда;
быстро оказаться в объятиях Морфея при беременности помогут «спокойные» виды спорта: фитнес для будущих мам, плавание, пешие прогулки;
тяжелые для желудка блюда – не самый удачный вариант ужина. Кроме того, во время беременности лучше не пить много жидкости перед сном, чтобы свести к минимуму количество походов в туалет ночью. Если заснуть мешает назойливое чувство голода, можно перекусить бутербродом с кусочком отварного нежирного мяса;
не стоит планировать не вечернее время суток неприятные разговоры, серьезные дела или просмотр тяжелого фильма;
когда в крови падает уровень сахара, беременным обычно тяжело засыпать: при этом наблюдается слабость, учащенное сердцебиение и дурнота. Быстро снять приступ поможет кусочек сахара или сладкий напиток (например, чай с сахаром и лимоном);
в качестве метода борьбы с бессонницей можно попробовать расслабляющую ванну, массаж спины и ног или секс перед сном (если не запрещено по состоянию здоровья);
если будущая мама то и дело вынуждена считать овец, чтобы заснуть, проблему решают с помощью врача медикаментозным путем. Как правило, в таких случаях назначают Глицин, настойку валерианы или пустырника.

Как организовать ночной отдых при беременности

Сон будущей мамы будет здоровым и крепким, если заблаговременно подготовиться к этому мероприятию:

В теплое время года спать нужно с открытой форточкой, а зимой обязательно проветривать спальню за полчаса до отхода ко сну.
Сновидения будут исключительно приятными, если обеспечить себе во время сна максимальный комфорт: надеть просторную, удобную и мягкую одежду, утеплить ноги носками, если они мерзнут.
Нагружать вечером желудок лишней пищей нельзя, но легкий перекус все же не помешает.
Непременным условием для полноценного отдыха является удобный матрас. К его выбору нужно подойти очень внимательно.

Подушки для сна во время беременности

Почти всем будущим мамочкам помогают уютно устроиться и быстрее заснуть мягкие подушки разных размеров, которые они подкладывают под бок, поясницу, шею, ноги.

Главным препятствием для продолжительного ночного сна в период ожидания малыша считают растущий живот. С помощью подушек женщина может найти удобную позу, несмотря на эту физиологическую особенность. Попробуйте, например, разместить одну подушку под животом, а другую засунуть между коленей. Если вы легки на левый бок, левую ногу выпрямите, а правую, наоборот, согните. Подушек может быть две или намного больше, и со временем вы обязательно найдете позу, которая вас полностью устроит.

Замечательным выходом из затруднительного положения становятся особые подушки для будущих мам. Эту постельную принадлежность производят с учетом специфических потребностей беременных женщин, поэтому она очень удобная. Например, подушка, выполненная в форме подковы, поможет вам принять несколько комфортных поз и в кратчайший срок заснуть.

Если по мере развития беременности проблемы с ночным отдыхом не отпускают вас, не опускайте руки и продолжайте искать способы наладить сон. Не забывайте, что скоро появится ребенок и потребует колоссальных энергетических затрат. Уход за малышом вообще лишит вас роскоши спать по ночам, так что высыпаться нужно заранее.

Привычка высыпаться по ночам – залог крепкого эмоционального состояния женщины и нормального внутриутробного развития ее ребенка. Чтобы устранить ту или иную проблему, которая мешает спать, иногда достаточно просто нейтрализовать причину, которая ее вызвала: подкорректировать распорядок дня или режим питания, увеличить или сократить время прогулки перед сном. Если будущей маме мешают уснуть тревожные мысли о родах, возможно, стоит пообщаться на эту тему с психологом или записаться на специальные курсы для беременных. Когда все раздражающие факторы будут устранены, а страхи развеяны, спокойный сон тут же вернется к будущей маме.