5세 아이가 몸을 굽히기 시작했습니다. 아이가 구부정하게 행동하기 시작하면 어떻게 해야 하나요? Maryana Chornovil이 준비함

서투른 사람잘못된 자세의 징후로 흉추의 과도한 후방 굽힘이 발생합니다.

다음과 같은 유형의 자세가 있습니다.

• 가슴의 앞쪽 표면이 복부 표면 위로 돌출된 정상적인 자세;
• 만족스러운 자세 또는 둥글게 오목한 등, 가슴이 더 편평하고 배가 가슴 위로 상당히 튀어나온 경우;
• 나쁜 자세 ( 구부정한 자세 또는 둥근 등), 이 경우 머리는 앞으로 밀리고, 가슴은 움푹 들어가고, 등은 구부려집니다.

• 반올림;
• 머리가 오른쪽이나 왼쪽으로 기울어졌습니다.
• 앞으로 나아가십시오.
• 처진 어깨;
• 배가 앞으로 튀어나와 있다.
• 가라앉은 가슴;
• 튀어나온 칼날.

잘못된 자세는 많은 건강 문제를 야기합니다. 예를 들어, 구부정한 사람은 척추 통증, 등 위쪽 근육 긴장, 요추 부위 불편함을 경험할 수 있습니다.

등 해부학

척추는 척추라는 개별 요소로 구성됩니다. 총 33~34개가 있으며, 마지막 9개가 함께 자라서 천골과 미골을 형성합니다. 첫 번째와 두 번째 경추를 제외한 모든 척추는 동일한 구조를 가지고 있습니다.

척추뼈는 앞으로 향하는 몸체와 뒤로 향하는 아치로 구성됩니다. 척추뼈 사이에는 연골 조직층이 있어 걸을 때 충격을 흡수하는 역할을 하고 척추에 유연성을 제공합니다.


척추에서는 다음과 같은 구조가 구별됩니다.

• 척추;
• 추간판;
• 관절 과정;
• 추간공;
• 척수;
• 척추뿌리;
• 근육.

• 몸을 똑바로 세운 자세로 지지합니다.
• 척수를 보호합니다.
• 머리를 고치다;
• 몸통과 머리의 움직임에 참여합니다.

• 자궁경부;
• 흉부 부위;
• 요추 부위;
• 천골 영역;
• 미골 섹션.

어린이 척추의 특징

등 근육

등 근육에는 두 그룹이 있습니다.

• 표면 근육;
• 깊은 근육.

표면 등 근육

깊은 등 근육

아이들의 자세가 왜 바뀌나요?

• 수동적 생활 방식;
• 아이의 급속한 성장;
• 심리적 요인;

드물지만 다음과 같은 이유로 구부정한 자세가 발생할 수 있습니다.

• 선천성 후만증 ( 자궁 내 발달의 이상);
• 척추후만증( 구루병 때문에);
• 외상후 후만증( 흉부 또는 요추 부위의 척추 부상);
• 마비후만증( 뇌성마비나 소아마비 등 전염병으로 인해).

그렇기 때문에 자세가 좋지 않은 첫 징후를 식별할 때 즉시 의사의 도움을 구하고 적시에 처방된 치료를 시작하는 것이 매우 중요합니다.

성인의 자세가 바뀌는 이유는 무엇입니까?

성인의 구부정한 발달로 이어지는 다음과 같은 이유가 있습니다.

• 수동적 생활 방식;
• 근육 불균형;
• 심리적 요인;
• 척추의 질병.

구부정함과 후만증의 차이점은 무엇입니까?

• 후만증;
• 척추 측만증.

후만증은 흉추 또는 천추의 과도한 후방 곡선입니다. 대부분의 경우 흉추후만증이 발생합니다.

구부정한 자세는 흉부 후만증의 임상 징후입니다. 이 경우 사람은 어깨가 앞으로 처지고 기울어지는 현상을 경험합니다. 이로 인해 상체가 앞으로 기울어지게 됩니다.

나쁜 자세에 대한 시기적절한 치료가 부족하면 나중에 꼽추의 발달로 이어질 수 있습니다( 심한 후만증은 혹처럼 보입니다.).

후만증은 다음과 같습니다.

• 타고난;
• 획득했습니다.

• 예를 들어, 추간판 탈장, 추간 관절의 관절염);
• 부담스러운 유전;
• 척추 및 추간판의 변형;
• 척추 부상;
• 등 근육의 약화;
• 일부 전신 질환( 류마티스 관절염, 골다공증, 소아마비).

• 타고난(자궁 내 발달 장애);
• 유전적인(지배적 유형에 의해 유전됨);
• 생리학적 (6~7개월 된 어린이의 정상적인 발달로 인해 척추의 생리학적 만곡인 흉부 후만증이 형성됩니다.);
• 구루병의(구루병을 앓는 어린이에게 발생);
• 압축 (흉추의 압박골절);
• 이동하는(척추 근육의 약화로 인해 형성됨);
• 젊은(흉추의 척추체가 쐐기 모양으로 변형되는 것이 특징인 슈에르만-마우병);
• 노인 (척추 및 추간판의 연령 관련 퇴행성 영양 장애 변화);
• 총 (아치 형태의 척추 전체의 후만증);
• 결핵성 (결핵성 척추염으로 인한 척추 변형 및 파괴).

후만증 치료는 척추 기형의 원인과 정도에 따라 달라집니다.

말하자면 자세 변형에 대해 이야기한다면 자세 ( 기능의) 구부정한 자세로 나타나는 후만증, 보통 적당한 신체 운동으로 근육 코르셋을 강화하는 데 충분합니다. 퇴행성 변화 또는 전신 질환과 관련된 후만증의 경우 치료는 근본적인 병리 치료를 목표로 해야 합니다.

후만증의 보존적 치료는 일반적으로 효과적이지만 물리치료, 도수치료, 마사지, 물리치료 등 복합적인 방법으로 이루어져야 합니다. 내부 장기의 기능 장애나 척수 뿌리의 압박으로 인한 심한 후만증에 대한 보존적 치료로 결과가 나오지 않으면 수술적 개입이 필요할 수 있습니다.

집에서 구부정한 자세를 없앨 수 있습니까?

집에서 척추 상태를 독립적으로 평가하려면 다음을 수행해야 합니다.

• 벽에 등을 대고 서세요.
• 발을 모으고 발뒤꿈치, 천골, 흉추가 모서리에 닿아야 합니다.
• 그런 다음 손바닥을 벽과 허리 사이에 붙여야 합니다. 일반적으로 손바닥은 생리적으로 이용 가능한 공간에 자유롭게 맞아야 합니다. 그러나 자세가 나빠지면 요추 전만증이 사라지고 손바닥이 완전히 맞지 않거나 손가락만 맞게 되는 경우도 있다.
• 다음으로 흉추의 상태와 견갑골이 얼마나 뒤쳐져 있는지를 평가해야 합니다. 훨씬 뒤처진다면 이는 자세가 좋지 않음을 나타냅니다.).
• 마지막에는 머리 뒤쪽의 위치가 벽에 눌려 있는지 여부를 평가합니다. 가슴 구부림이 심할 경우 머리가 크게 앞으로 움직일 수 있습니다.

일반적으로 사람의 경우 이러한 모든 기준점은 동일한 수직선에 있어야 합니다.

사람에게 선천성 병리가 없거나 척추 부상을 입은 경우 대부분의 경우 가슴 ​​근육과 등 위쪽 근육 발달의 불균형으로 인해 구부정한 자세가 발생합니다.

집에서는 다음과 같은 방법으로 잘못된 자세를 교정할 수 있습니다.

• 체조 수행;
• 올바른 가구 선택.

신체 운동을 통해 자세를 교정하려면 다음이 필요합니다.

• 등 중앙의 근육을 강화하십시오.
• 가슴 근육을 펴십시오.
• 견갑골을 지지하는 근육을 강화합니다( 예를 들어 승모근, 능형근);
• 둔부 근육을 강화하십시오.

가구나 다양한 기기를 구매할 때 다음 사항을 선택하는 데 특별한 주의를 기울여야 합니다.

• 컴퓨터 의자;
• 테이블;
• 감시 장치;
• 섶나무 다발.

자세 교정을 위한 운동

부정적으로 발달한 습관은 시간이 지남에 따라 교정하기가 더 어려워지기 때문에 어릴 때부터 아이들에게 올바르게 앉고 걷는 법을 가르쳐야 합니다.

올바른 자세 개발의 주요 역할은 자기 교육 및 규칙적인 신체 활동과 같은 요소에 의해 수행됩니다.

구부정한 자세 교정이 효과적입니다( 90%의 경우) 정기적인 치료 운동이 도움이 됩니다.

구부정한 원인이 척추와 관절의 질병이라면 신체 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하여 금기 사항이 있는지 확인하는 것이 가장 중요합니다. 연구를 통해 효과적인 치료 운동을 위한 일련의 운동을 구성할 수 있습니다.

잘못된 자세에 대한 치료를 시기적절하게 시작하면 교정이 더 빨라집니다. 예를 들어, 18세가 되면 구부정한 자세를 교정하는 데 6개월에서 1년이 걸리고, 30세가 되면 자세를 교정하는 데 1~3년이 걸릴 수 있습니다. 40년이 지나면 잘못된 자세를 교정하는 것이 거의 불가능해집니다.

다음은 금기 사항이 없는 경우 집에서 독립적으로 수행할 수 있는 구부리기 운동 세트입니다. 처음 몇 달 동안은 이 콤플렉스를 매일 수행하는 것이 권장되며, 그 다음에는 격일로 수행하여 수업 수를 줄일 수 있습니다.

구부리기 운동 세트

운동번호	설명	영상
№1	긴 수건을 준비해야 합니다( 세로로 접어주세요) 또는 벨트. 선 자세에서 수건의 양쪽 끝을 어깨 너비보다 약간 넓게 잡고 손을 앞으로 뻗습니다. 점차적으로 손을 등 뒤로 움직이기 시작하고 잠시 동안 뒤로 잡고 있다가 천천히 다시 앞쪽으로 되돌립니다. 동시에, 팔꿈치는 수평 위치에 있어야 하고 어깨는 낮아져야 합니다.
№2	한숨을 쉬면서 팔을 바닥과 평행하게 뒤로 똑바로 움직여야합니다. 이 자세에서는 견갑골이 함께 모여야 합니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 손을 앞으로 가져와 교차해야 합니다( 소위 가위를 만들어라).
№3	팔은 머리 위로 똑바로 올려야 합니다. 숨을들이 마시면서 어깨와 견갑골을 위로 움직여 어깨가 귀에 닿도록해야합니다. 숨을 내쉴 때 어깨와 견갑골을 아래로 낮추고 팔꿈치 관절에서 팔을 약간 구부립니다.
№4	뱃속에 누워서 손을 등 뒤로 대고 손바닥을 꽉 쥐거나 자유롭게 놓아야합니다. 이 경우 골반은 바닥에 밀착되고, 다리는 서로 연결되어야 합니다. 머리는 돌려서 오른쪽 귀에 눕혀야 합니다. 숨을들이 쉬면서 등 위쪽을 올리고 팔을 뒤로 쭉 뻗은 채 5 ~ 10 초 동안 유지하고 숨을 내쉴 때 머리를 왼쪽 귀쪽으로 돌리면서 몸을 낮추십시오.
№5	일어 서서 다리를 어깨보다 넓게 옆으로 벌려야합니다. 가슴은 곧게 펴야합니다 ( 당신이 상상의 벽 앞에 서 있다고 상상해 보세요.), 팔꿈치에서 팔을 곧게 펴고 옆으로 벌립니다. 숨을 내쉴 때 오른손이 오른쪽 다리를 따라 천천히 미끄러지기 시작하고 몸통이 오른쪽으로 기울어집니다. 동시에 왼손은 위로 올라가고 기울어지면 시선은 아래로 향합니다. 숨을 들이마시면서 천천히 시작자세로 올라와야 합니다. 왼쪽에서만 동일하게 반복하십시오.
№6	엎드려서 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 모으고 발을 모아야합니다. 숨을 들이마시면서 팔과 발을 동시에 들어 올리세요. 몇 초간 이 자세를 유지한 후 숨을 내쉬며 천천히 아래로 내립니다.
№7	뱃속에 누워서 팔을 팔꿈치로 구부리고 손바닥을 가슴쪽으로 향하게 해야 합니다. 숨을들이 쉬면서 가슴을 부드럽게 들어 올리고 위쪽으로 펴고 요추 부분을 구부립니다. 동시에, 팔은 곧게 펴지고, 어깨는 아래로 내려가며, 목 근육에 무리가 가지 않습니다. 이 자세를 5초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 천천히 몸을 내립니다.
№8	벽에 접근하고 벽에서 한 걸음 떨어진 곳에 발을 모으십시오. 손바닥은 앞으로 당겨서 벽에 기대고 구부리기 시작하고 어깨를 열고 등을 펴고 요추 부위를 약간 구부려야합니다. 점차적으로 이 기울기를 수평 위치로 가져옵니다. 20까지 세고 시작 위치로 돌아갑니다.
№9	매트 위에 네 발로 서서 무릎이 고관절 아래에 있고 손이 어깨 아래에 있는지 확인해야 합니다. 숨을 내쉴 때 등을 바깥쪽으로 구부리고 머리를 아래로 낮추십시오. 그런 다음 숨을 들이마시면 머리가 올라가고 등이 요추 부위에서 아치형이 됩니다.
№10	등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 무릎에서 다리를 구부린 다음 발을 바닥에 고정해야합니다. 숨을 들이쉬면서 골반을 위쪽으로 들어올리고 이 자세를 몇 초간 유지합니다. 숨을 내쉬면서 천천히 시작 위치로 돌아가야 합니다.

치료 운동을 수행할 때 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

• 한 수업 시간은 최소 30~40분, 최대 1시간 30분이어야 합니다.
• 각 운동을 6~10회 반복하는 것이 좋습니다.
• 일련의 운동을 구성 할 때 올바른 자세를 유지하는 역할을하는 등 중앙 근육 강화에 특별한주의를 기울일 필요가 있습니다.
• 체조 중에는 둔부 근육 강화를 목표로 하는 운동을 포함해야 합니다( 강화된 둔부 근육은 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다).
• 몸을 구부리면 목과 허리 근육의 근긴장이 증가하므로 일련의 운동을 구성할 때 신체의 이러한 부위를 이완시키는 운동을 고려해야 합니다.
• 체조 중에는 가슴 근육 강화를 목표로 하는 운동을 하는 것이 엄격히 권장되지 않습니다. 그들은 단지 늘어날 수 있습니다), 강한 가슴 근육이 이후에 어깨를 앞으로 당기기 시작하여 흉추의 만곡이 악화될 수 있습니다.
• 운동 중에는 남성의 경우 5kg 이상, 여성의 경우 3kg 이상의 바벨이나 덤벨을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

코르셋이 구부정함을 없애는 데 도움이 될까요?

• 나쁜 자세를 교정합니다.
• 어깨 띠의 생리학적으로 올바른 위치를 복원합니다.
• 흉추를 언로드합니다.
• 정상적인 근육 긴장도를 유지하고 회복합니다.
• 등 부위의 통증을 제거합니다.
• 척추에 올바른 생리학적 위치를 제공합니다.

코르셋의 분류

코르셋의 적용

코르셋은 척추 윗부분을 부드럽게 고정하여 어깨를 곧게 만듭니다. 코르셋의 넓은 뒷면에는 척추를 따라 서로 평행하게 설치된 보강 리브가 장착되어 있습니다. 이는 흉추 전체에 복잡한 영향을 미칩니다.

이 코르셋을 사용하면 어린이는 학교에 갈 수 있고 어른은 직장에 갈 수 있습니다. 자세가 좋아지고 옷 속에 보이지 않으며 호흡을 방해하지 않습니다.

코르셋을 올바르게 사용하면 약 한 달 후에 등 근육이 눈에 띄게 강화되고 자세가 교정됩니다.

코르셋을 지속적으로 사용하는 것은 등 근육이 외부 지지에 익숙해지고 약화되기 때문에 권장되지 않습니다. 결과적으로 이것은 구부정한 증상을 악화시킬뿐입니다. 구부정한 자세를 없애기 위해 코르셋을 사용하는 것은 체조, 마사지 또는 도수 치료와 같은 다른 치료 방법과 결합되어야 합니다. 따라서 자세가 좋지 않은 환자에게 치료를 위해 신체 운동을 처방하고 코르셋을 착용했다면 이 경우 운동 사이에 코르셋을 착용해야 합니다.

코르셋은 천연 소재로 만들어져 세탁이 쉽고 크기에 따라 개별적으로 선택해야 한다는 점에 유의해야 합니다.

코르셋을 사용할 때는 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

• 하루에 약 6시간 정도 코르셋을 착용해야 합니다.
• 코르셋을 착용할 때 고무줄을 너무 세게 조이면 안 됩니다. 이는 국소 혈액 순환을 방해할 수 있습니다.
• 코르셋은 잠자리에 들기 전에 제거해야 합니다.

코르셋을 선택하는 방법?

자세 장애의 정도와 신체의 개별적인 특성에 따라 의사는 척추의 변화를 교정하기 위한 최적의 코르셋을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.

더 심각한 자세 장애의 경우 일반적으로 단단한 코르셋의 사용이 처방되며, 덜 뚜렷한 변화의 경우 탄성 코르셋이 처방됩니다.

코르셋은 다음과 같이 구입할 수 있습니다.

• 약국에서;
• 특별 웹사이트에서;
• 개별 주문에 따라 봉제합니다.

• 코르셋은 천연 직물로 만들어져야 합니다( 예: 면직물);
• 코르셋에 설치된 단단한 판은 통증을 유발해서는 안됩니다.
• 의료용 코르셋은 전문적인 곳에서만 구입해야 합니다( 예를 들어 약국, 인터넷 전문 웹사이트);
• 코르셋을 사용할 때 호흡을 제한해서는 안 됩니다.
• 코르셋을 착용하면 약간의 불편 함을 느낄 수 있지만 고통스러운 감각이 있으면 제품이 잘못 선택되었음을 나타냅니다.
• 코르셋을 구매할 때 고무줄, 벨크로, 보강재의 품질에 주의해야 합니다.

구부정한 자세가 나타나면 정형외과 의사를 만나야 합니까?

• 독립적인 육안 검사 시 구부정한 자세가 관찰됩니다.
• 머리가 오른쪽이나 왼쪽으로 기울어져 있습니다.
• 어깨가 낮아지거나 높이가 다릅니다.
• 견갑골과 허리 삼각형의 비대칭;
• 척추의 뚜렷한 곡률.

정형외과 전문의가 객관적인 데이터와 연구 결과를 바탕으로 최적의 치료법을 개별적으로 선택해 드립니다.

의사의 도움을 구할 때 환자는 다음과 같은 구루병 치료 방법을 처방받을 수 있습니다.

• 물리치료;
• 마사지;
• 수영;
• 도수치료;
• 코르셋 사용;
• 약물 치료;
• 수술.

물리치료

마사지

수영

도수치료

코르셋 사용하기

약물 치료

수술

자세장애의 수술적 치료를 피하려면 물리치료, 도수치료, 마사지, 물리치료 등 복합치료를 체계적으로 시행하는 것이 필요하다. 치료 운동은 병리학적 후만증 치료의 기초입니다. 개별적으로 선택해야 하는 투여된 신체 활동을 통해 손상된 생체 역학을 교정하고 부하 벡터를 재분배할 수 있습니다. 좋은 근육 코르셋을 사용하면 시각적으로 자세를 개선하고 변형 과정의 발달을 늦출 수 있습니다.

구부정한 자세 교정기를 선택하는 방법은 무엇입니까?

외관 및 디자인 특징에 따른 자세 교정기 분류
교정자 이름	설명	사진
리클라이너	제품은 8자 모양의 붕대 형태로 제작되었으며, 뒷면에는 고리 2개와 부드러운 원단 베이스로 구성되어 있습니다. 스트랩 교차점에서). 리클라이너 루프는 어깨 관절을 덮고 어깨를 뒤쪽으로 편향시켜 견갑골의 각도를 척추 쪽으로 이동시킵니다. 동시에, 사람의 생리학적 위치인 견갑대가 회복되고 구부정한 자세가 크게 줄어듭니다. 리클라이너는 일반적으로 환자가 약간의 자세 장애를 겪는 흉추 만곡의 초기 단계에 사용됩니다. 리클라이너의 단점 중 하나는 힌지가 상대적으로 빠르게 변형된다는 것인데, 이는 일반적으로 3~4개월 동안 지속적으로 사용한 후에 관찰됩니다. 리클라이너는 3~4개월 동안 매일 4시간 동안 사용해야 합니다.
유방 교정기	이 제품은 코르셋 형태일 수도 있고 끈이 달린 신축성 있는 벨트 형태일 수도 있습니다. 리클라이너와 달리 흉부교정기의 등쪽 부분이 더 촘촘하고 길기 때문에 거의 흉추 전체를 덮을 수 있는 제품입니다. 네 번째부터 열한 번째 흉추까지). 유방 교정기의 디자인에는 금속 또는 플라스틱으로 만들어진 보강 리브도 포함되어 있으며, 그 목적은 척추의 생리학적으로 올바른 위치를 더욱 강력하게 고정하는 것입니다. 척추의 움직임을 제한함으로써 흉부 교정기는 구부정한 자세를 효과적으로 제거합니다.
흉요추 교정기	이 제품은 플라스틱 또는 금속 보강 리브가 베이스에 꿰매어진 단단한 등받이, 넓은 벨트 및 신축성 있는 스트랩으로 구성된 일종의 조끼입니다. 또한 교정기 뒷면에는 추가 금속판을 설치하기 위한 특수 홈이 있습니다. 흉요추 교정기의 단단한 등받이는 세 번째 흉추 수준에서 시작하여 세 번째 및 네 번째 척추 수준으로 끝나는 등의 전체 표면을 따라 척추를 정렬하고 언로드합니다. 동시에 척추, 요추 전만증, 흉추 후만증의 생리학적 곡선이 안정화됩니다.
자기 교정기	본 제품은 6개의 자석이 척추 라인과 허리를 따라 내장된 탄성 코르셋입니다. 동시에 자기 교정기는 정형외과적 효과와 물리치료적 효과를 모두 갖습니다. 인체에 영향을 미치는 자기장은 다음과 같은 긍정적인 효과를 갖습니다. 척추 조직의 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 고통을 제거하십시오; 조직의 염증과 부종을 완화합니다. 근육 경련에 이완 효과가 있습니다. 통증이 심한 척추 만곡에는 자기교정기를 사용합니다. 이 제품은 잘못된 자세와 구부정한 자세를 예방하는 데에도 사용할 수 있습니다. 자기 교정기 사용에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다. 환자에게 맥박 조정기가 있습니다. 개인적인 편협함.
전자교정기	자이로스코프가 내장된 소형 전자 장치입니다. 이 장치는 신체 방향 각도의 변화에 ​​반응합니다. 전자교정기를 사용하기 전에 올바른 자세 위치를 확립하는 것이 필요합니다. 그런 다음 장치를 보호해야 합니다. 그 후, 장치는 특정 신체 위치에서 벗어나는 경우 특성 신호로 반응하여 사용자에게 몸을 곧게 펴야 함을 알려줍니다. 전자 교정기에는 두 가지 유형이 있습니다. 쇄골하 부위에 설치되는 흉부 굴곡 센서; 귀에 꼭 맞는 이어밴드 센서. 전자 교정기는 사용하기에 안전합니다. 이 장치는 마이크로 배터리로 전원을 공급받기 때문에 전자파를 방출하지 않습니다.

• 소프트 교정기;
• 반강성 교정기;
• 하드 교정기.

소프트 코렉터
천연섬유로 만든 예방제품입니다. 대부분의 경우 표준에서 약간 벗어나 척추를 교정하는 데 사용됩니다.

반강체 교정기
제품은 더 밀도가 높은 직물로 만들어졌습니다. 반강성 교정기의 베이스에 플라스틱 보강재를 내장하여 척추를 더욱 효과적으로 고정할 수 있습니다.

하드 교정기
이 제품은 금속 삽입물로 보강되었으며 척추 만곡으로 인한 심각한 자세 장애에 사용됩니다.

자세 교정기는 두 그룹으로 나눌 수 있습니다.

• 의약 교정자;
• 예방 교정자.

필요한 자세 교정기를 선택하기 위해 의사는 다음 정보에 관심을 가질 수 있습니다.

• 척추의 모양과 곡률 정도;
• 자세 교정기 사용에 대한 금기 사항 ( 예를 들어 척추 탈장, 심각한 심장 및 폐 질환);
• 환자의 인체 측정 지표 ( 예를 들어 키, 가슴둘레, 허리둘레, 배둘레);
• 환자의 전문적인 활동과 구부정한 자세에 대한 작업의 영향 ( 예를 들어, 힘든 육체 노동이나 사무 작업);
• 환자는 취약한 요인을 가지고 있습니다 ( 예를 들어 컴퓨터 앞에서 오랜 시간을 보내는 것);
• 환자의 등뼈 근육의 상태.

또한 의사는 환자를 진찰할 때 골격근의 상태에 주의를 기울인다. 척추의 심한 변형과 ​​함께 근육 약화가 관찰되면 그러한 환자는 반 강성 또는 강성 교정기를 착용하는 것이 좋습니다.

예방 교정자
정상적인 생리적 자세를 유지하는 데 사용됩니다. 예방 교정자를 직접 선택할 수 있습니다. 제품의 재질은 고품질이어야 하며 크기도 최적이어야 한다는 점을 기억해야 합니다.
제품의 효과가 이에 달려 있기 때문에 올바른 교정기 크기를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 먼저 사이즈 눈금자를 사용하여 가슴둘레를 알아내야 합니다. 이 경우 가슴에는 옷이 없어야 합니다. 사이즈 테이프는 젖꼭지 앞쪽( 젖꼭지 아래)에 부착해야 합니다. 남성의 경우) 또는 유선 아래( 여성들 사이에서), 뒤 – 견갑골 아래.

측정은 숨을 내쉬면서 서있는 자세로 수행됩니다.

자세 교정기의 크기는 다음과 같습니다.

• 100~90cm( XL – XXL);
• 70~90cm( M~L);
• 50~70cm( XS~S);
• 50~60cm( XXS – XS).

6~10세 어린이의 자세교정기 착용시간은 하루 1~2시간으로 하고, 이후 점차적으로 8~10시간까지 사용시간을 늘려간다. 11~16세 어린이의 경우 제품의 초기 착용 시간은 2~4시간에서 10~12시간으로 늘어납니다. 성인의 경우 자세교정기는 하루 종일 착용해도 되지만, 정적 부하가 가장 큰 시간에 착용하는 것이 가장 좋습니다( 예를 들어, 테이블에 앉아 있을 때, 오래 걸을 때).

구부정한 자세에는 마사지가 필요합니까?

구부정한 마사지를 수행하는 데에는 특정 규칙이 있습니다. 이러한 규칙을 엄격하게 준수하면 이 절차의 효과가 높아집니다.

시작하려면 환자가 편안한 자세를 취해야 합니다. 그의 몸은 가능한 한 편안해야합니다. 마사지 치료사의 모든 움직임은 가볍고 부드러워야 합니다. 특히 등의 곡선 부분과 척추의 극돌기 부분을 마사지할 때 더욱 그렇습니다. 또한 환자는 질병이나 부상 등으로 인해 피부의 완전성이 침해된 경우 마사지 세션을 삼가해야 합니다.

구부정한 마사지는 다음과 같이 수행됩니다.

• 마사지 전 특수 마사지 오일을 환자의 등에 발라줍니다.
• 그런 다음 마사지 치료사는 등 전체를 쓰다듬는 동작을 수행하여 다가오는 절차를 위해 등 근육을 준비합니다.

• 손가락으로 갈퀴처럼 쓰다듬는 것;
• 손가락과 손바닥 갈비뼈로 문지르기;
• 따끔 거림;
• 당기는 것;
• 두드리는 것.

구부정한 예방법은 무엇입니까?

이 경우 오늘날 가장 큰 문제는 대부분의 현대 어린이들의 앉아서 생활하는 생활방식인데, 이들은 컴퓨터를 장시간 사용하여 활동적인 신체 움직임이 부족합니다. 아이의 구부정한 자세를 예방하기 위해 부모는 정기적으로 아이의 자세를 점검해야 합니다. 2~3개월에 한 번씩).

미취학 아동의 정상적인 자세에 대한 기준은 다음과 같습니다.

• 어깨가 약간 뒤로 젖혀졌습니다.
• 견갑골은 약간 뒤로 돌출되어 있습니다.
• 대칭적인 가슴;
• 척추의 극돌기는 등의 정중선을 따라 위치합니다.
• 척추의 요추 곡률이 볼록하게 앞으로 향하게 윤곽이 그려져 있습니다. 요추전만증);
• 위가 약간 앞으로 튀어 나옵니다.
• 다리가 곧게 펴졌습니다.

• 어깨는 수평으로 위치합니다.
• 견갑골이 돌출되지 않음( 뒤로 눌렀다);
• 척추의 생리적 곡선이 적당히 표현됩니다.
• 복부의 약간의 돌출;
• 앞면과 뒷면에서 볼 때 몸의 오른쪽과 왼쪽 절반이 대칭입니다.

• 어깨를 앞으로 움직이는 것;
• 뒤로 튀어나온 견갑골은 척추로부터 서로 다른 거리와 서로 다른 높이에 위치합니다.
• 등의 정중선에서 척추의 극돌기 이탈;
• 볼록하거나 오목한 가슴;
• 갈비뼈의 비대칭;
• 둔부 주름의 비대칭;
• 슬와의 다단계 배열.

• 아이는 시작 자세로 들어가야 합니다( 서서 발을 어깨너비로 벌린다) 등 뒤에 체조용 막대기를 들고 있습니다. 숨을 내쉴 때 천천히 앞으로 구부리고 숨을들이 쉬면서 조심스럽게 펴야합니다. 이 운동은 6~7회 반복해야 합니다.
• 시작 위치로 들어가야 합니다. 체조봉은 머리 뒤로 잡고 팔은 구부려야 합니다. 그런 다음 동시에 팔을 곧게 펴야 합니다. 이 운동은 6~7회 반복해야 합니다.
• 아이는 네발로 다 타야합니다. 그런 다음 숨을들이 쉬면서 팔을 구부리고 가슴을 바닥에 대고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수는 6~8회이다.
• 뱃속에 누워 있어야합니다. 이 경우 팔과 다리는 함께 곧은 자세를 유지해야 합니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 팔과 다리를 동시에 들어 올리고 가능한 한 오랫동안이 위치를 유지한 다음 낮추어야합니다. 이 운동은 5~6회 반복해야 합니다.
• 네발로 다 타야합니다. 그런 다음 숨을들이 쉬면서 엉덩이로 발 뒤꿈치에 앉아 숨을 내쉬면서 앞으로 뻗어 구부려 야합니다. 운동은 6~8회 반복해야 합니다.
• 아이는 네발로 다 타야합니다. 숨을 내쉴 때 오른손을 들고 바라보아야 한다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아가야 합니다. 다음에는 왼손으로만 동일한 단계를 수행해야 합니다. 각 손의 반복 횟수는 6~8회입니다.
• 아이는 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗고 서로 모아야 합니다. 손은 몸 뒤에 있어야 합니다. 손에 기대어 아이는 골반을 올리고 즉시 시작 위치로 돌아 가야합니다. 운동은 6~7회 반복해야 합니다.
• 다리를 쭉 뻗은 채 바닥에 앉아 아이는 손을 뒤로 눕혀야 합니다. 숨을 내쉬면서 양쪽 무릎을 가슴쪽으로 끌어당기고, 숨을 들이쉬면서 시작자세로 돌아온다. 반복 횟수는 6~8회입니다.
• 아이는 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 팔을 옆으로 벌려야합니다. 숨을 내쉬면서 양쪽 무릎을 한쪽으로 낮추고 머리를 반대쪽으로 돌립니다. 그런 다음 흡입하면서 시작 위치로 돌아가야 합니다. 그 후에는 다른 방향으로 운동을 수행해야 합니다. 아이가 손과 어깨를 바닥에서 떼지 않도록 하는 것이 매우 중요합니다. 한 방향 또는 다른 방향으로의 회전 횟수는 10~12회입니다.

성인의 구부정한 예방
성인의 구루병을 예방하는 효과적인 방법 중 하나는 요가입니다. 특정 신체 자세( 아사나) 이 방향에서 이상적인 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 구부정한 자세를 방지하기 위해 가슴을 열어주는 운동을 실시합니다.

이 운동이나 저 운동을 수행하기 전에 고르게 깊게 호흡해야 합니다. 이는 호흡 곤란과 피로를 예방하는 데 필요합니다.

먼저 매트 위에 서서 발가락을 옆으로 쭉 뻗은 후 엄지발가락과 새끼발가락이 같은 높이가 되도록 들어 올려야 합니다. 이 자세로 30초 동안 균형을 유지해야 합니다. 그런 다음 발가락을 부드럽게 아래로 낮출 수 있습니다.

다음으로 뒤에서 인사하는 포즈를 취해야 합니다.
이렇게하려면 요추 부위에 손바닥을 합친 다음 작은 손가락이 흉추 부위에 올 때까지 천천히 팔을 들어 올리기 시작해야합니다. 30초 동안 요추 부위를 구부리지 않고 합친 손바닥으로 척추를 밀어야 합니다. 이것은 가슴이 열리기 시작하도록 수행됩니다.

그런 다음 발을 약 30cm 간격으로 벌리고 팔을 위로 올려 잘 펴십시오. 이 경우 몸의 측면과 갈비뼈 부분이 몸 전체와 함께 어떻게 늘어나는 지 느껴야합니다.

다음으로 무릎을 쥐지 않고 손가락이 바닥에 닿을 때까지 손을 부드럽게 아래로 내립니다. 30초 이내에 이 자세에서 최대한 몸을 굽히는 것이 중요합니다. 이 아사나는 흉추를 여는 데 도움이 됩니다. 그런 다음 몸을 완전히 구부려 배와 흉골을 다리에 더 가깝게 가져와야 합니다.
스트레칭이 약하고 구부릴 때 불쾌감이나 통증이 나타나면 무릎을 약간 구부리거나 손으로 종아리를 감싸야합니다.

다음으로, 기울어진 자세에서 몸이 삼각형 모양이 될 때까지 다리를 가볍게 뒤로 빼냅니다.
이 자세에서 손바닥과 손가락의 손바닥 표면을 최대한 바닥에 눌러야 합니다. 발가락 볼에 기댈 때 발뒤꿈치를 최대한 높이 올리는 것이 매우 중요합니다. 이러한 동작 덕분에 골반을 수평 위치에 유지하여 척추가 둥글게 되는 것을 방지할 수 있습니다. 이 운동을 올바르게 수행하면 모든 관절이 정렬되고 신체가 길어지며 시간이 지남에 따라 사람이 가벼워지기 시작합니다.

30~40초 동안 이 자세를 유지한 후 무릎을 구부리고 골반을 발뒤꿈치에 대고 앉아 이마를 바닥으로 내리고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 이 경우 손가락을 최대한 펴서 옆으로 내밀어 야합니다. 손바닥을 주로 강조하면서 팔꿈치를 바닥에서 들어 올리면서 어깨 관절을 안쪽으로 밀어야합니다. 그런 다음 네 발을 모두 들고 발가락과 손바닥으로 바닥에서 밀고 다시 삼각형 자세로 서야합니다.

그런 다음 한숨을 쉬면서 팔을 구부리고 펴고 가슴을 앞으로 움직이고 다리를 발등까지 내려야합니다. 이 경우 골반을 매달아야 합니다. 다음으로는 팔꿈치를 굽히지 않고 어깨를 뒤로 움직이며 허리를 적절하게 아치형으로 만들어주어야 합니다.
그런 다음 발뒤꿈치로 앉아 머리를 매트 위에 놓고 어깨를 아래로 낮추고 엉덩이를 따라 팔을 쭉 뻗으세요. 2~3분 동안 이 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 이 경우 호흡은 고르게 이루어져야 합니다.

구부정한 자세를 방지하기 위해 다음 방법을 사용할 수도 있습니다.

• 마사지;
• 예방 자세 교정 장치 착용;
• 수영.

구부정한 자세는 왜 위험한가요?

구루병이 발생하기 전에는 다음과 같은 원인과 질병이 있을 수 있습니다.

잘못된 자세;

척추의 퇴행성 변화 ( 예를 들어, 척추 협착증, 추간판 탈출증);

척추 부상;

전신질환( 예: 소아마비, 류마티스 관절염, 골다공증).

통계에 따르면, 자세 장애는 미취학 아동과 학령기 아동의 60~80%에서 발견됩니다. 가장 흔한 장애는 등이 굽은 것입니다.구부정한 자세는 흉추를 과도하게 뒤로 구부리는 것입니다.

구부정한 자세는 외모를 극적으로 망치기 때문에 심리적 불편함을 가져옵니다.

또한, 허리가 굽어지면 혈관에 가해지는 부하가 크게 증가하고, 가슴이 변형되고, 내부 장기가 변형될 수 있습니다. 횡경막과 폐의 투과성도 감소하고 이는 심혈관 및 호흡기 시스템에 부정적인 영향을 미쳐 뇌의 산소 결핍, 피로 증가, 둔화 및 어린이의 올바른 발달 장애를 초래합니다.

어린이의 구부정한 등을 교정하는 것은 가능하지만 정형외과 의사, 물리 치료 전문가 및 심리학자의 자격을 갖춘 도움 없이는 수행할 수 없습니다.

어린이의 구부정한 원인

수동적인 생활방식

요즘 아이들은 어릴 때부터 컴퓨터 앞 테이블이나 학교 책상에 앉아 있는 등 앉아 있는 자세로 더 많은 시간을 보내기 시작합니다. 앉아서 생활하는 생활 방식은 등 근육을 약화시키고 아이는 구부정한 자세를 취하게 됩니다.

빠른 어린이 성장

아이의 급속한 성장으로 인해 척추가 늘어날 수 있으며, 등 근육은 성장하는 척추와 함께 늘어날 시간이 없습니다. 결과적으로 근육이 더 이상 등을 지탱하지 못하므로 아이가 구부정하게 움직이기 시작합니다(근육에 힘이 부족함).

심리적 요인

초기와 청소년기에는 심리적인 문제가 구부정한 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어, 눈에 보이지 않으려는 욕구, 복잡성, 동료와의 의사 소통에 대한 두려움은 아이가 무의식적으로 구부정하게 행동하기 시작한다는 사실로 이어질 수 있습니다. 심리학에서 구부정한 자세는 태아의 보호 자세로 간주됩니다. 즉, 아이가 무의식적으로 안전 상태에 들어가려고 시도하는 것입니다. 또한 기존의 키가 큰 콤플렉스로 인해 청소년의 잘못된 자세가 발생할 수 있으며, 예를 들어 사춘기 동안 빠르게 성장하는 가슴을 숨기려는 욕구로 인해 소녀의 경우 발생할 수 있습니다.

척추 측만증

척추 측만증의 초기 징후 중 하나는 구부정한 자세입니다. 이 질병을 확인하려면 자세의 변화를 알아차린 부모가 전문가의 조언을 구하는 것이 매우 중요합니다.

관절과운동성증후군

이 질병은 유전되며 관절과 척추의 유연성이 증가하는 것이 특징입니다. 어릴 때부터 아이들은 척추를 생리학적으로 올바른 위치에 유지하는 데 대처할 수 없는 근육 기능의 감소를 경험하며, 이는 결과적으로 아이의 자세가 좋지 않게 됩니다.

아이들의 구부정함을 교정하는 방법

1. 자세가 휘어지지 않도록 아이의 작업장을 정리하는 것이 중요합니다. 이렇게 하려면 올바른 크기의 테이블과 의자를 선택해야 합니다. 아이가 읽고 쓸 때 구부정하게 굴어서는 안 됩니다. 이 경우 어깨는 같은 높이에 있어야 합니다.

다리에 지지대가 있고, 테이블이 팔꿈치보다 2~3cm 위에 있고, 등이 의자 등받이에 닿고, 테이블까지의 거리가 1.5~2cm, 눈에서 테이블까지의 거리가 1.5~2cm인 것이 맞습니다. 30cm.

아이가 똑바로 앉는 것이 불편하다고 불평한다면 척추의 만곡 과정이 이미 시작된 것입니다. 불편함은 시간이 지나면 지나갈 것임을 침착하게 설명하십시오.

2. 아이의 자세를 지속적으로 모니터링하고 상기시켜 줄 필요가 있습니다.

3. 의사와 상담 후 가정 및 가정에서 사용할 수 있는 정형외과용 자세 교정기를 구입하실 수 있습니다. 앉을 때 잘못된 자세를 자주 취하는 학생들에게는 제품의 사용이 특히 중요합니다.

4. 튼튼한 베이스로 우리 아이에게 딱 맞는 침대를 선택해보세요. 수면 공간의 길이는 잠자는 사람의 높이보다 25cm 커야 합니다. 부드럽고 촘촘한 매트리스의 최적 두께는 5-6cm입니다. 베개는 쿠션 형태로 만들어야 합니다.

5. 어린이의 구부정함을 예방하고 치료하려면 초등학생의 배낭 무게는 1~3kg, 4~5학년 학생의 배낭 무게는 3.5kg을 넘지 않는 것이 중요하다.

6. 가능하다면 자녀를 수영장에 등록하십시오. 수영하는 동안 모든 근육이 강화되고 척추가 정렬됩니다. 크롤링 및 평영과 같은 수영 스타일은 물리 치료 강사가 구부정한 자세를 교정하기 위해 가장 자주 권장합니다.

주목! 수영 기술을 위반하면 가슴 근육이 "펌핑"됩니다. 동시에, 조여져 구부정한 자세가 증가합니다. 강사의 도움을 받을 수 없다면 아이가 등을 대고 떠 있게 하십시오. 이렇게 하면 근육 구조가 강화됩니다.

7. 규칙적인 운동은 자세 교정에 도움이 됩니다. 허리를 구부리려면 체조가 필요하지만 일련의 운동은 환자의 개인 특성에 따라 의사가 독점적으로 처방해야합니다. 이를 위해 어린이 스포츠 단지를 구입할 수 있습니다.

8. 숙련된 트레이너의 감독하에 어린이 요가는 올바른 자세 문제를 해결하는 또 다른 방법입니다. 그러나 여기에서는 올바른 호흡이 가장 중요합니다. 깊이 숨을 들이쉬고 내쉬면 자세가 거의 이상적이 됩니다.

현재 어린이의 구부정한 자세를 교정하는 방법에는 사실상 어려움이 없습니다. 의학은 이 문제에서 훨씬 앞서 나갔습니다. 획득한 결함을 예방하고 교정하기 위한 특별 연습이 개발되었습니다.

Maryana Chornovil이 준비함

요즘은 좌식생활, 좌식생활이 진행되면서 구부정한 아이들의 모습을 흔히 볼 수 있습니다. 그러나 모든 부모가 이 문제에 관심을 기울이는 것은 아닙니다.

요즘은 구부정한 아이들을 점점 더 많이 볼 수 있습니다

이는 돌이킬 수 없는 결과를 초래할 수 있는 큰 실수입니다.

아이가 구부정하게 굴면 어떻게 해야 할까요?

연령에 따른 자세 불량의 원인:

언제 의사를 만나야 합니까?

아이들의 구부정한 자세는 무시할 수 없는 문제입니다. 예를 들어, 아이가 3살 때 구부정하게 구부정한 경우, 많은 부모들은 어떻게 해야 할지 모릅니다.
독립적인 육안 검사 중에 아이의 머리가 오른쪽이나 왼쪽으로 기울어져 있는지 확인하는 경우 의사와의 상담이 필요합니다. 아이의 어깨 높이가 다르거나 처진 것을 보면 견갑골과 허리 삼각형이 비대칭이고 뚜렷한 것이 있습니다.
이것이 바로 전문가에게 연락해야 하는 이유입니다.

자세 문제가 의심되는 경우 즉시 아이를 전문가에게 보여야 합니다.

첫 번째 방문은 가정의를 방문하여 검사를 실시하고 자세가 좋지 않은 정도를 평가하고 필요한 경우 귀하와 귀하의 자녀를 정형외과 의사에게 보낼 수 있습니다.

정형외과 의사는 객관적인 데이터와 연구 결과를 수집하고, 환자 개개인에 맞는 최적의 치료법을 처방해 드립니다.

언제 스스로 대처할 수 있나요?

7세 어린이나 다른 연령대에서 구부정한 모습을 본다면 약간의 실험을 해보세요. 그에게 등을 대고 평평한 벽 근처에 서거나 딱딱한 바닥에 눕도록 요청하십시오.
정수리, 견갑골, 엉덩이, 발뒤꿈치가 동시에 평평한 표면에 닿아야 합니다.

이 위치에서 곡률이 사라지고 아이가 이 위치를 유지하는 것이 어렵지 않다면 이는 문제가 스스로 쉽게 해결될 수 있음을 나타냅니다.

학교 가기 전에 무엇을 해야 하나요?

앞으로 아이의 구부정함을 다루는 방법에 대한 문제를 해결하지 않으려면 학교 전과 학교 중에 예방을 관리하는 것이 좋습니다.
이렇게 하려면 다음을 수행할 수 있습니다.

재택 치료 옵션

집에서 아이의 구부정한 자세를 교정하는 가장 효과적인 방법은 매일 특별한 운동을 하는 것입니다.
아이에게 평평한 벽에 등을 대고 15-20분 동안 서서 어깨와 척추가 곧게 펴지도록 하십시오.
바닥에서의 체조 브릿지 운동은 매우 효과적입니다.
또한 어린이의 구부리기에 매우 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

• 가슴에 짐을 싣는 것;
• 바닥에 앉은 자세로 머리를 뒤로 젖히십시오 (목 근육 강화).
• 팔을 뒤로 강하게 뻗고 등 뒤로 꽉 쥐는 것(어깨 근육 강화);
• 운동 고양이(등 근육 발달);
• 머리에 짐을 싣는 것;
• 등을 대고 누워서 바닥에서 손을 누르십시오.
• 뱃속에 누워서 팔을 들어 올리십시오.

이 간단하지만 매우 효과적인 어린이 체조는 집에서 구부정한 자세를 없애는 데 도움이 될 것입니다.

영상에서 더 많은 연습을 보실 수 있습니다:

의사는 무엇을 제안할까요?

십대의 구부정한 자세를 교정하는 방법은 무엇입니까?
의사를 방문하면 자세가 좋지 않은 경우 다음과 같은 옵션을들을 수 있습니다.

• 운동 요법.전문의와 함께 의료기관에서 시행하는 것이 좋습니다. 어린이의 구부정한 자세에 대한 유능한 운동 요법은 매우 효과적인 방법입니다.
• 수영.다른 치료방법과 병행하여 사용해야 합니다. 평영과 같은 스타일을 선호해야 합니다.
• 마사지.어린이의 구부정한 마사지도 보조 방법이며 체조와 가장 잘 결합됩니다. 전문가의 움직임은 편안하고 가벼워야 혈액 순환이 개선됩니다.
• 코르셋.아이가 활발하게 성장하기 시작하면 견갑대 발달에 변형이 발생할 수 있습니다.
  

  이러한 변형의 첫 징후가 나타나면 즉시 진행을 방지하기 위한 조치를 취해야 합니다.

  이 경우 어린이의 구부정한 허리 코르셋이 적합합니다.

• 수동 치료.통증이 있거나 척추변위의 징후가 관찰될 때 적합합니다. 이 절차는 유능하고 경험이 풍부한 전문가에 의해서만 수행되어야 합니다.

예측

어린이의 구루병을 치료하는 방법을 결정하는 모든 부모는 가능한 예후를 알고 있어야 합니다. 대부분의 경우 보존적 치료 방법으로 충분하며, 특히 운동 요법이 효과적입니다.

운동요법은 구부정한 자세를 교정하는데 매우 효과적인 방법입니다.

장기적인 의료 감독은 필요하지 않습니다. 진행된 경우에는 외과 개입, 재활 과정 및 지속적인 의료 감독이 필요합니다.

그러므로 아이의 자세를 관찰하는 것이 매우 중요하며, 문제의 첫 징후가 나타나면 주저하지 말고 필요한 모든 조치를 취하십시오.

나중에 머리를 움켜쥐고 어린이의 구부정한 자세를 교정하는 방법을 모르는 것보다 예방과 경계 관리를 수행하는 것이 좋습니다.

구부정한 자세는 보기 흉합니다. 어깨가 둥글고 키가 시각적으로 작아지며 소녀의 경우 가슴이 처진 것처럼 보이고 배가 튀어 나옵니다. 아무것도 아닌 것처럼 보이지만 단지 외모의 문제일 뿐이지만 잘못된 자세도 건강에 해를 끼치고 내부 장기를 변형시키며 심혈관 및 호흡기 기능을 악화시킵니다.

이 질병에는 선천성, 후천성, 신체적, 심리적 등 여러 가지 이유가 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 대부분의 경우 집에서도 구부리기 운동을 통해 모든 것을 고칠 수 있습니다.

척추의 상태를 확인해보세요

가장 간단한 테스트는 벽 근처에 서 있는 것입니다. 벽 아래에 걸레받이가 있는 경우 문 옆에 서거나 다른 옵션을 찾으세요. 발 뒤꿈치, 종아리, 엉덩이, 견갑골 및 머리 뒤쪽이 동시에 닿도록 수직 표면에 몸을 누르십시오.

• 효과가 있고 적어도 1분 동안 이렇게 자신을 고정할 수 있다면 모든 것이 그다지 중요하지 않으며 자세를 교정하려면 특별한 체조를 수행하고 자신을 통제하는 방법을 배우면 됩니다.
• 신체의 일부를 만질 수 없거나 통증이 뚜렷하게 나타나는 경우에는 의사와 상담하고 엑스레이를 촬영한 후 특별한 치료법을 선택하는 것이 좋습니다.

구부정한 행동은 왜 발생하며 어떻게 해야 합니까?

이 단락에서는 선천적인 원인에 대해서는 다루지 않을 것입니다. 사람의 다리 길이가 다르거나 추간판의 구조가 교란되거나 비정상적인 근육 발달이 있는 경우 운동으로 이를 교정할 수 없거나 너무 구체적일 수 있습니다. 후천성 질환에 대해 이야기해 봅시다.

어린 시절

소아의 경우 구부정한 자세는 대개 흉추가 최종적으로 형성되는 6~7세 이후에 나타납니다. 그 이유는 태블릿이나 휴대폰을 손에 들고 오랜 시간을 보내거나, 아이가 화면 쪽으로 몸을 기울이거나, 한쪽 어깨에 무거운 배낭을 메고 있기 때문입니다.

아무것도 눈치 채지 못하면 아이에게 후만증이나 척추 측만증이 발생할 수 있지만 이 나이에는 모든 것이 쉽게 교정됩니다. 관절과 척추는 유연하며 매일 20분 운동하면 근육을 강화할 수 있습니다.

그러나 때로는 그 이유가 심리적인 것일 수도 있습니다. 그 이유가 두려움, 불확실성, 감정적 압박감 때문이라면 “구부정하게 굴지 마세요!”라고 외쳐도 소용이 없습니다. 이런 경우 구부정한 자세를 없애기 위해서는 함께 운동(체조)을 하거나 내부 뭉침의 원인을 파악하는 것이 좋습니다.

청소년기 동안

젊은 신체는 빠르게 성장하기 시작하며 때로는 뼈가 근육보다 빨리 발달하는 경우도 있습니다. 그렇기 때문에 십대를 수영에 보내거나 어떤 종류의 스포츠를 소개해야하며 이는 그림을 조화롭게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

때때로 아이들은 자신의 키가 부끄러워서 더 작아지려는 듯 몸을 굽히는 것을 멈출 수 없습니다. 이것은 심리적으로 해결됩니다. 몸은 아직 성장하는 중이고, 제때에 복용하면 모든 것이 고칠 수 있습니다.

성인의 경우

여기서 가장 흔히 발생하는 문제는 앉아서 일하는 생활 방식이나 테이블, 기계, 장비 등에 몸을 구부려야 하는 작업입니다. 운동, 구부리기에 대한 특별 운동 및 지속적인 모니터링.

• 남자에게척추를 곧게 유지하기 위해 근육을 펌핑하는 체육관에서 운동하는 것이 더 편안한 경우가 많습니다.
• 소녀에게아마도 가정 체조가 가능할 것입니다. 여성은 천성적으로 더 유연하고, 즐겁게 걷고, 배가 튀어나오지 않고 가슴이 더 매력적으로 보이도록 자세를 유지하려고 노력합니다.
• 노인의 경우자세 문제는 척추 또는 내부 장기의 다른 질병을 배경으로 발생하는 경우가 많으며 대부분 일반적인 치료가 필요합니다. 그러나 부드러운 준비운동, 스트레칭, 긴장하지 않는 간단한 운동을 하면 통증이 완화되고 몸을 곧게 펴는 데 도움이 됩니다.

모든 연령층을 위한 상위 5가지 운동

실제로 척추 근육을 강화하고 척추를 아치형으로 만들기 위한 거의 모든 움직임이 효과적입니다. 구부정한 허리를 없애기 위해 자신만의 운동 세트를 만들거나 당사가 제안하는 운동을 매일 수행할 수 있습니다.

앞으로 향하는 굴곡

노인들에게도 좋은 간단한 준비 운동입니다. 손으로 몸을 지탱하고 긴 발걸음을 내디딘 후 천천히 앞으로 몸을 굽히는 것이 아이디어입니다. 벽에서 이 ​​작업을 시작한 다음 의자에 등을 기대고 할 수 있습니다. 스트레칭하고 견갑골을 열어보세요. 8~10개의 접근 방식을 수행합니다.

누운 자세에서

이것이 자세 문제뿐만 아니라 추간판 및 클램프 문제도 교정하는 방법입니다. 매트 위에 엎드려 팔을 앞으로 뻗고, 다리에 힘을 주고, 허리를 굽혀 손바닥과 발을 들어 올리는 '보트(슈퍼맨)' 자세를 취하세요.

50세 이상의 분들은 다리를 들어올리는 것이 어려울 수 있으니 의자를 이용하여 백벤드를 해보세요. 앞에 의자를 놓고 손이 양쪽, 즉 좌석 중앙에 오도록 뱃속에 눕습니다. 몸을 구부리고 팔을 들어 의자에 올려놓고 스트레칭을 해보세요. 몇 초 동안 몸을 고정한 후 시작 위치로 돌아갑니다.

무릎을 꿇고 앉아

구부정한 자세에 대한 가장 효과적인 운동은 때로는 매우 간단합니다. 바닥에 무릎을 꿇고 앉아 손으로 발을 잡고 어깨부터 스트레칭을 해보세요. 견갑골을 모으고 구부리고 팔을 낮추십시오. 시작 자세로 돌아갈 수도 있고, 이렇게 앉아 있는 동안 간단히 몸을 흔들 수도 있습니다.

네 발로

한 가지 옵션은 "고양이" 운동입니다. 낮은 장애물 아래로 기어가려는 것처럼 몸을 구부립니다. 우리는 앞으로 시작하여 흉부 부위를 구부린 다음 몸을 약간 앞으로 움직이고 허리를 구부려 가슴을 올립니다. 이제 똑같은 일이 일어났습니다.

구부정한 자세에 대한 체조의 두 번째 버전은 곧은 다리를 같은 자세로 들어 올리고 머리를 뒤로 젖힌 다음 스트레칭을 하는 것입니다. 우리는 다리를 바꿉니다. 6~8회 정도 시작하면 횟수를 늘려가면 됩니다.

막대기로

모든 사람이 체조용 막대기를 가지고 있는 것은 아니지만 그것은 중요하지 않습니다. 예를 들어, 걸레 손잡이, 진공청소기 파이프, 수도관 조각 등이 적합합니다. 등 뒤에 놓고 팔꿈치를 구부려 잡고 좌우로 비틀어 보세요.

그런데 사람이 구부정한 이유 중 하나는 단순히 등을 곧게 유지하는 것을 잊어버리기 때문입니다. 구부정한 자세를 멈추는 방법을 모른다면 이 막대기를 TV 앞이나 심지어 컴퓨터 앞에 놓고 앉아 구부리려고 하는 순간 척추에 압력이 가해질 것입니다. 이런 식으로 입력하는 것은 그다지 편리하지는 않지만 TV 시리즈를 보거나 마우스를 사용하는 것은 괜찮습니다. 이는 올바른 자세에 익숙해지는 데 도움이 됩니다.

물론 클램프를 구입할 수도 있지만 스틱이 훨씬 저렴합니다.

마지막으로, 구부정하게 똑바로 걷는 법을 배우는 또 다른 방법을 알려드리겠습니다.: 낡은 공책(혹은 괜찮다면 책)을 머리에 이고 집 안을 그렇게 걸어보세요. 떨어뜨리면 자신도 모르게 구부정하게 굴고 있다는 뜻이다. 올바른 자세를 유지하도록 노력하세요.

이 운동 세트를 매일 운동으로 삼으면 어떤 일이 일어나는지 살펴보십시오. 많은 사람들은 불과 몇 주 후에 몸이 훨씬 덜 굽어지기 시작했고 한 달 후에는 등이 눈에 띄게 강해졌다고 말합니다.

운동을 올바르게 수행하고, 작게 시작하고, 감각을 조절하려면 영상을 시청하세요. 곧 당신은 훨씬 더 유연해질 것이고, 등을 곧게 유지하는 것이 더 쉬워질 것입니다. 구부정한 자세는 어느 연령에서나 교정될 수 있고 교정되어야 합니다!

의학에서 구부정함의 개념에는 우선 나쁜 자세가 포함됩니다. 이 이상은 척추와 관련된 심각한 질병의 발병으로 이어질 수 있습니다. 구부정한 자세는 변형을 일으키고 기존 질병을 악화시킵니다. 따라서 어린이가 구부정한 경우 이러한 편차에 성공적으로 대처하려면 먼저 이러한 현상의 원인을 알아야합니다.

구부정한 원인

5~7세가 되면 아이의 체격이 변화하기 시작합니다. 상당히 집중적으로 성장하면 무게 중심이 골반쪽으로 이동합니다. 척추에 가해지는 하중이 크게 증가합니다. 이러한 변화는 학교가 시작될 때 발생합니다. 집중적으로 움직이는 대신, 아기는 대부분의 시간을 딱딱한 의자에 앉아 보내야 하는데, 이는 종종 불편하고 몸에 맞지 않습니다. 이러한 상황에서 학생은 뒤로 기대거나 앞으로 기대는 등 자신에게 가장 편안한 자세를 찾으려고 노력합니다.

집에서 현대 어린이들은 TV나 컴퓨터를 보면서 많은 시간을 보냅니다. 결과적으로 등은 지지력을 잃기 시작하여 자세가 좋지 않은 첫 번째 외부 징후로 이어집니다. 똑바로 앉으라는 부모의 요구에도 불구하고 아이는 그 요구를 완전히 따르지 못합니다. 이는 근육이 약해 긴장하면 늘어나 통증을 유발하기 때문입니다. 따라서 구부정한 자세를 성공적으로 극복하려면 어린이의 근육과 몸 전체를 강화하기위한 특정 활동을 수행해야합니다.

구부정한 행동에 대처하는 방법

우선 근육을 강화해야 합니다. 아이가 구부정하게 행동할 때, 모두가 무엇을 해야 할지 알지 못합니다. 그러나 많은 경우 문제에 대한 해결책은 표면에 있습니다. 우선, 아이는 활동적인 생활 방식을 목표로 삼아야합니다. 일반적인 신체운동 외에 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 스포츠도 좋은 효과가 있습니다. 손만 사용하여 기둥, 로프 또는 벽 막대를 더 자주 오르는 것이 좋습니다. 큰 공은 앉거나 누워있는 데 자주 사용됩니다.

아이가 앉은 자세로 보내는 시간은 최소화되어야 합니다. 데스크탑을 기준으로 자세를 조절하는 것이 필요합니다. 다리는 약간 벌리고 발은 바닥에 완전히 닿아야 하며 엉덩이는 의자 표면에 위치해야 합니다. 발 받침대를 사용하는 경우도 있습니다. 필요한 경우 테이블과 의자를 다양하게 조정할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 이벤트를 무기한 연기하지 않는 것입니다. 이는 더 심각한 결과를 초래할 수 있기 때문입니다.