Priklausomai nuo vaiko amžiaus. Ūgio ir svorio standartai

Kūdikių ūgio, svorio ir kitų dydžių lentelėse pateikiamos ne tik vidutinės rodiklių reikšmės, bet ir dydžių intervalai pagal grupes. Natūralu, kad rodiklių skirstymas į „žemą“, „vidutinį“ ir „aukštą“ yra labai savavališkas.

  • Vidutinis vaiko ūgis turi būti žalios ir mėlynos spalvos ribose (25–75 centiliai). Šis ūgis atitinka vidutinį tokio amžiaus vaikų ūgį.
  • Augimas, kurio reikšmė yra tarp geltonos ir žalios reikšmių (10-25 centiliai), taip pat yra normalus, tačiau rodo vaiko polinkį sulėtėti.
  • Augimas, kurio reikšmė yra tarp mėlynos ir geltonos reikšmių (75-90 centilių), taip pat yra normalus, tačiau rodo vaiko tendenciją augti priekyje.
  • Augimas, kurio reikšmė yra tarp raudonos ir geltonos reikšmių - mažas (3-10 centilas) arba didelis (90-97 centilas), kuris gali atsirasti tiek dėl vaiko savybių, tiek dėl ligos su hormonų disbalansu. (dažniausiai endokrinologinis arba paveldimas). Tokiais atvejais turėtumėte į tai atkreipti savo pediatro dėmesį.
  • Augimas, esantis už raudonos linijos (mažiau nei 3 arba didesnis nei 97 centilas), rodo vaiko augimo patologiją. Tokius vaikus turi konsultuoti atitinkami specialistai.

Atkreipkite dėmesį, kad būtent paauglystėje vyksta aktyviausias ir reikšmingiausias augimo šuolis. Dėl to dažnai gali susidaryti situacija, kai paauglio ūgis lenkia (pagal lentelę) jo svorį. Tie. kūno masės indeksas – matuojantis ūgio ir svorio santykį – mažėja. Svorio metimas aktyvaus augimo laikotarpiu paaugliams yra normalus reiškinys. Šiuo metu visos kūno jėgos ir ištekliai naudojami augimui didinti. Tuo pačiu metu raumenų masės trūkumą kompensuos organizmas, kai turės galimybę padidinti masę.

Berniukų ūgis nuo 7 iki 17 metų (cm)

Amžius Indeksas
Labai
trumpas 		trumpas žemiau
vidutinis 		vidutinis aukštesnė
vidutinis 		aukštas Labai
aukštas
7 metai mažiau nei 111,0 111,0-113,6 113,6-116,8 116,8-125,0 125,0-128,0 128,0-130,6 daugiau nei 130,6
8 metai mažiau nei 116,3 116,3-119,0 119,0-122,1 122,1-130,8 130,8-134,5 134,5-137,0 daugiau nei 137,0
9 metai mažiau nei 121,5 121,5-124,7 124,7-125,6 125,6-136,3 136,3-140,3 140,3-143,0 daugiau nei 143,0
10 metų mažiau nei 126,3 126,3-129,4 129,4-133,0 133,0-142,0 142,0-146,7 146,7-149,2 daugiau nei 149,2
11 metų mažiau nei 131,3 131,3-134,5 134,5-138,5 138,5-148,3 148,3-152,9 152,9-156,2 daugiau nei 156,2
12 metų mažiau nei 136,2 136,2-140,0 140,0-143,6 143,6-154,5 154,5-159,5 159,5-163,5 daugiau nei 163,5
13 metų mažiau nei 141,8 141,8-145,7 145,7-149,8 149,8-160,6 160,6-166,0 166,0-170,7 daugiau nei 170,7
14 metų mažiau nei 148,3 148,3-152,3 152,3-156,2 156,2-167,7 167,7-172,0 172,0-176,7 daugiau nei 176,7
15 metų mažiau nei 154,6 154,6-158,6 158,6-162,5 162,5-173,5 173,5-177,6 177,6-181,6 daugiau nei 181,6
16 metų mažiau nei 158,8 158,8-163,2 163,2-166,8 166,8-177,8 177,8-182,0 182,0-186,3 daugiau nei 186,3
17 metų mažiau nei 162,8 162,8-166,6 166,6-171,6 171,6-181,6 181,6-186,0 186,0-188,5 daugiau nei 188,5

Berniukų svoris nuo 7 iki 17 metų (kg)

Amžius Indeksas
Labai
trumpas 		trumpas žemiau
vidutinis 		vidutinis aukštesnė
vidutinis 		aukštas Labai
aukštas
7 metai mažiau nei 18,0 18,0-19,5 19,5-21,0 21,0-25,4 25,4-28,0 28,0-30,8 daugiau nei 30,8
8 metai mažiau nei 20,0 20,0-21,5 21,5-23,3 23,3-28,3 28,3-31,4 31,4-35,5 daugiau nei 35,5
9 metai mažiau nei 21,9 21,9-23,5 23,5-25,6 25,6-31,5 31,5-35,1 35,1-39,1 daugiau nei 39,1
10 metų mažiau nei 23,9 23,9-25,6 25,6-28,2 28,2-35,1 35,1-39,7 39,7-44,7 daugiau nei 44,7
11 metų mažiau nei 26,0 26,0-28,0 28,0-31,0 31,0-39,9 39,9-44,9 44,9-51,5 daugiau nei 51,5
12 metų mažiau nei 28,2 28,2-30,7 30,7-34,4 34,4-45,1 45,1-50,6 50,6-58,7 daugiau nei 58,7
13 metų mažiau nei 30,9 30,9-33,8 33,8-38,0 38,0-50,6 50,6-56,8 56,8-66,0 daugiau nei 66,0
14 metų mažiau nei 34,3 34,3-38,0 38,0-42,8 42,8-56,6 56,6-63,4 63,4-73,2 daugiau nei 73,2
15 metų mažiau nei 38,7 38,7-43,0 43,0-48,3 48,3-62,8 62,8-70,0 70,0-80,1 daugiau nei 80,1
16 metų mažiau nei 44,0 44,0-48,3 48,3-54,0 54,0-69,6 69,6-76,5 76,5-84,7 daugiau nei 84,7
17 metų mažiau nei 49,3 49,3-54,6 54,6-59,8 59,8-74,0 74,0-80,1 80,1-87,8 daugiau nei 87,8

Berniukų nuo 7 iki 17 metų galvos apimtis (cm)

Amžius Indeksas
Labai
trumpas 		trumpas žemiau
vidutinis 		vidutinis aukštesnė
vidutinis 		aukštas Labai
aukštas
7 metai mažiau nei 50,4 50,4-51,0 51,0-51,6 51,6-54,5 54,5-55,3 55,3-56,0 daugiau nei 56,0
8 metai mažiau nei 50,5 50,5-51,4 51,4-52,0 52,0-55,0 55,0-55,8 55,8-56,6 daugiau nei 56,6
9 metai mažiau nei 50,8 50,8-51,7 51,7-52,5 52,5-55,5 55,5-56,3 56,3-57,2 daugiau nei 57,2
10 metų mažiau nei 51,2 51,2-52,0 52,0-52,8 52,8-56,0 56,0-56,7 56,7-57,7 daugiau nei 57,7
11 metų mažiau nei 51,5 51,5-52,3 52,3-53,2 53,2-56,3 56,3-57,2 57,2-58,2 daugiau nei 58,2
12 metų mažiau nei 51,7 51,7-52,6 52,6-53,5 53,5-56,7 56,7-57,7 57,7-58,8 daugiau nei 58,8
13 metų mažiau nei 51,9 51,9-52,8 52,8-53,7 53,7-57,3 57,3-58,1 58,1-59,2 daugiau nei 59,2
14 metų mažiau nei 52,1 52,1-53,0 53,0-54,0 54,0-57,5 57,5-58,5 58,5-59,6 daugiau nei 59,6
15 metų mažiau nei 52,3 52,3-53,2 53,2-54,3 54,3-57,8 57,8-58,8 58,8-60,0 daugiau nei 60,0
16 metų mažiau nei 52,4 52,4-53,4 53,4-54,4 54,4-57,9 57,9-59,0 59,0-60,1 daugiau nei 60,1
17 metų mažiau nei 52,5 52,5-53,5 53,5-54,6 54,6-58,0 58,0-59,1 59,1-60,2 daugiau nei 60,2

Mergaičių ūgis nuo 7 iki 17 metų (cm)

Amžius Indeksas
Labai
trumpas 		trumpas žemiau
vidutinis 		vidutinis aukštesnė
vidutinis 		aukštas Labai
aukštas
7 metai mažiau nei 111,1 111,1-113,6 113,6-116,9 116,9-124,8 124,8-128,0 128,0-131,3 daugiau nei 131,3
8 metai mažiau nei 116,5 116,5-119,3 119,3-123,0 123,0-131,0 131,0-134,3 134,3-137,7 daugiau nei 137,7
9 metai mažiau nei 122,0 122,0-124,8 124,8-128,4 128,4-137,0 137,0-140,5 140,5-144,8 daugiau nei 144,8
10 metų mažiau nei 127,0 127,0-130,5 130,5-134,3 134,3-142,9 142,9-146,7 146,7-151,0 daugiau nei 151,0
11 metų mažiau nei 131,8 131,8-136,2 136,2-140,2 140,2-148,8 148,8-153,2 153,2-157,7 daugiau nei 157,7
12 metų mažiau nei 137,6 137,6-142,2 142,2-145,9 145,9-154,2 154,2-159,2 159,2-163,2 daugiau nei 163,2
13 metų mažiau nei 143,0 143,0-148,3 148,3-151,8 151,8-159,8 159,8-163,7 163,7-168,0 daugiau nei 168,0
14 metų mažiau nei 147,8 147,8-152,6 152,6-155,4 155,4-163,6 163,6-167,2 167,2-171,2 daugiau nei 171,2
15 metų mažiau nei 150,7 150,7-154,4 154,4-157,2 157,2-166,0 166,0-169,2 169,2-173,4 daugiau nei 173,4
16 metų mažiau nei 151,6 151,6-155,2 155,2-158,0 158,0-166,8 166,8-170,2 170,2-173,8 daugiau nei 173,8
17 metų mažiau nei 152,2 152,2-155,8 155,8-158,6 158,6-169,2 169,2-170,4 170,4-174,2 daugiau nei 174,2

Mergaičių svoris nuo 7 iki 17 metų (kg)

Amžius Indeksas
Labai
trumpas 		trumpas žemiau
vidutinis 		vidutinis aukštesnė
vidutinis 		aukštas Labai
aukštas
7 metai mažiau nei 17,9 17,9-19,4 19,4-20,6 20,6-25,3 25,3-28,3 28,3-31,6 daugiau nei 31,6
8 metai mažiau nei 20,0 20,0-21,4 21,4-23,0 23,0-28,5 28,5-32,1 32,1-36,3 daugiau nei 36,3
9 metai mažiau nei 21,9 21,9-23,4 23,4-25,5 25,5-32,0 32,0-36,3 36,3-41,0 daugiau nei 41,0
10 metų mažiau nei 22,7 22,7-25,0 25,0-27,7 27,7-34,9 34,9-39,8 39,8-47,4 daugiau nei 47,4
11 metų mažiau nei 24,9 24,9-27,8 27,8-30,7 30,7-38,9 38,9-44,6 44,6-55,2 daugiau nei 55,2
12 metų mažiau nei 27,8 27,8-31,8 31,8-36,0 36,0-45,4 45,4-51,8 51,8-63,4 daugiau nei 63,4
13 metų mažiau nei 32,0 32,0-38,7 38,7-43,0 43,0-52,5 52,5-59,0 59,0-69,0 daugiau nei 69,0
14 metų mažiau nei 37,6 37,6-43,8 43,8-48,2 48,2-58,0 58,0-64,0 64,0-72,2 daugiau nei 72,2
15 metų mažiau nei 42,0 42,0-46,8 46,8-50,6 50,6-60,4 60,4-66,5 66,5-74,9 daugiau nei 74,9
16 metų mažiau nei 45,2 45,2-48,4 48,4-51,8 51,8-61,3 61,3-67,6 67,6-75,6 daugiau nei 75,6
17 metų mažiau nei 46,2 46,2-49,2 49,2-52,9 52,9-61,9 61,9-68,0 68,0-76,0 daugiau nei 76,0

Mergaičių nuo 7 iki 17 metų galvos apimtis (cm)

Amžius Indeksas
Labai
trumpas 		trumpas žemiau
vidutinis 		vidutinis aukštesnė
vidutinis 		aukštas Labai
aukštas
7 metai mažiau nei 49,4 49,4-50,0 50,0-50,7 50,7-53,3 53,3-54,1 54,1-54,8 daugiau nei 54,8
8 metai mažiau nei 49,7 49,7-50,3 50,3-51,0 51,0-53,6 53,6-54,4 54,4-55,2 daugiau nei 55,2
9 metai mažiau nei 50,0 50,0-50,6 50,6-51,3 51,3-53,9 53,9-54,6 54,6-55,4 daugiau nei 55,4
10 metų mažiau nei 50,3 50,3-50,8 50,8-51,5 51,5-54,1 54,1-54,8 54,8-55,6 daugiau nei 55,6
11 metų mažiau nei 50,4 50,4-51,0 51,0-51,7 51,7-54,3 54,3-55,0 55,0-55,8 daugiau nei 55,8
12 metų mažiau nei 50,5 50,5-51,2 51,2-51,9 51,9-54,6 54,6-55,2 55,2-56,1 daugiau nei 56,1
13 metų mažiau nei 50,6 50,6-51,4 51,4-52,0 52,0-54,8 54,8-55,5 55,5-56,4 daugiau nei 56,4
14 metų mažiau nei 50,7 50,7-51,5 51,5-52,1 52,1-55,0 55,0-55,7 55,7-56,4 daugiau nei 56,4
15 metų mažiau nei 50,8 50,8-51,6 51,6-52,2 52,2-55,2 55,2-55,9 55,9-56,7 daugiau nei 56,7
16 metų mažiau nei 50,9 50,9-51,7 51,7-52,3 52,3-55,3 55,3-56,0 56,0-56,9 daugiau nei 56,9
17 metų mažiau nei 51,0 51,0-51,8 51,8-52,4 52,4-55,4 55,4-56,1 56,1-57,1 daugiau nei 57,1

Nurodysiu kelis SVARBIUS DALYKUS!!!

    LENTELĖSE PArodomos VIDUTINĖS VERTĖS Tiems, kurie nežino žodžių „vidutinis“ reikšmės, rekomenduoju „Google“ paieškoti.

    SVORIS ir TŪRIS nėra tas pats dalykas. Kadangi raumenys sveria 4 KARTUS DAUGIAU RIEBALŲ esant tokiai pat apimčiai.

    AR NORITE NUMESTI SVORNĖS/PRIaugti svorio - neklauskite kaip!!! Valgykite įprastą maistą ir sportuokite.

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už tai
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunk prie mūsų Facebook Ir Susisiekus su

Interneto svetainė Radau 5 būdus, kaip apskaičiuoti optimalų svorį, kurį naudoja fitneso profesionalai.

1 metodas. Quetelet indeksas

Jei žinote savo kūno masės indeksą, galite nuspręsti, ar esate nutukęs, ar per mažas. Indeksas skaičiuojamas suaugusiems vyrams ir moterims nuo 20 iki 65 metų. Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims, sportininkams, pagyvenusiems žmonėms ir paaugliams (iki 18 metų) rezultatai gali būti klaidingi.

Gautas skaičius bus jūsų indeksas. Vyrų norma – 19-25 m. Moterims - 19-24 m.

2 metodas. Tūriai

Quetelet indeksas gana gerai parodo riebalų kiekį organizme, tačiau nenurodo, kaip riebalai pasiskirsto, kitaip tariant, neduoda vizualinio vaizdo. Bet jūs galite patikrinti savo kūno idealumą naudodami kitą formulę.

Kūno riebalų pasiskirstymas nustatomas pagal santykį: juosmens apimtis (bambos lygyje) padalinta iš sėdmenų apimties. Norma vyrams – 0,85; moterims - 0,65 - 0,85.

3 metodas. Atsižvelgiant į amžių

Įrodyta, kad su amžiumi vyrų ir moterų svoris turėtų palaipsniui didėti – tai normalus fiziologinis procesas. Kilogramai, kuriuos kai kurie žmonės laiko „papildomais“, iš tikrųjų gali būti ne tokie. Norėdami nustatyti optimalų svorį, galite naudoti formulę, pagrįstą amžiumi.

P šiuo atveju yra ūgis, o B yra amžius metais. Kūno svoris = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

4 metodas. Brokos formulė

Vienas iš populiariausių idealaus svorio apskaičiavimo metodų yra Broko formulė. Atsižvelgiama į žmogaus ūgio, svorio, kūno tipo ir amžiaus santykį.

Brokos formulė žmonėms iki 40 metų: ūgis (cm) minus 110, po 40 metų - ūgis (cm) minus 100.

Tokiu atveju žmonės, turintys asteninį (plonakaulį) kūno tipą, iš rezultato turi atimti 10%, o hipersteninio (plačiakaulio) kūno tipą turintys žmonės prie rezultato turi pridėti 10%.

Kaip nustatyti savo kūno tipą? Pakanka centimetru išmatuoti ploniausios riešo vietos perimetrą.

5 metodas. Naglerio formulė

Yra Naglerio formulė, leidžianti apskaičiuoti idealų svorio ir ūgio santykį. 152,4 cm ūgio svoris turėtų būti 45 kg. Kiekvienam coliui (ty 2,54 cm) virš 152,4 cm turėtų būti dar 900 g ir dar 10% gauto svorio.

6 metodas. John McCallum formulė

Vieną geriausių formulių sukūrė ekspertas metodininkas Johnas McCallumas. Jo formulė pagrįsta riešo apimties matavimu.

  1. Riešo apimtis, padauginta iš 6,5, yra lygi krūtinės apimčiai.
  2. 85% krūtinės apimties yra lygi klubų apimtims.
  3. Norėdami gauti savo juosmens apimtį, turite užimti 70% krūtinės apimties.
  4. 53% krūtinės apimties yra lygi klubų apimtims.
  5. Kaklo perimetrui reikia paimti 37% krūtinės apimties.
  6. Bicepso apimtis sudaro apie 36% krūtinės apimties.
  7. Blauzdos apimtis yra šiek tiek mažesnė nei 34%.
  8. Dilbio apimtis turi būti lygi 29% krūtinės apimties.

Tačiau ne visų fiziniai duomenys tiksliai atitiks šiuos santykius, skaičiai turi vidutinę statistinę vertę.

Dar keli ūgio ir svorio santykio variantai:

  1. Sudėjimas laikomas idealiu, jei juosmens apimtis yra 25 cm mažesnė už klubų apimtį, o klubų apimtis apytiksliai lygi krūtinės apimčiai.
  2. Liemens apimtis turi būti lygi: ūgis centimetrais - 100. Tai yra, 172 cm ūgio moteris bus proporcingai pastatyta, jei liemens apimtis 72 cm, klubų ir krūtinės apimtis apie 97 cm, tai yra, jei ji dėvi drabužių dydis 48.
  3. Jei klubų apimtis yra mažesnė už krūtinės apimtį, o juosmens apimtis yra 20 cm mažesnė už klubų apimtį, tada ši figūra vadinama „obuoliu“. Jei krūtinės apimtis yra mažesnė už klubų apimtį, o juosmens apimtis yra 30 cm ar daugiau mažesnė už klubų apimtį, tai yra kriaušės formos figūra.
  4. Moterims ir merginoms vidutinio ūgio – nuo ​​165 iki 175 cm – šis pastebėjimas pasirodė teisingas. Jų juosmens apimtis centimetrais yra maždaug lygi jų svoriui kilogramais. Numetus vieną kilogramą svorio, juosmens apimtis sumažėja vienu centimetru.

Antsvorio turinčių vaikų procentas visur didėja nerimą keliančiu greičiu – vidutiniškai kas trečias paauglys ar vaikas šiuo metu turi antsvorio arba yra nutukęs.

Dabar daugelis vaikų praleidžia mažai laiko treniruotėms ir žaidimams lauke, daugiau laiko praleidžia prie televizoriaus, žaidžia vaizdo žaidimus ar kompiuterį. O daugelyje dirbančių, užimtų šeimų tėvai turi mažiau laisvo laiko sveikiems naminiams patiekalams ruošti. Nuo greito maisto iki kompiuterio, greitai ir skubant – tokia daugelio šeimų realybė.

Apsaugoti vaikus nuo antsvorio – tai tinkamos mitybos ir mankštos režimo šeimoje nustatymas bei sveikas poilsis kartu. Savo pavyzdžiu privalome įtraukti savo vaikus į sveiką gyvenimo būdą.

Ar jūsų vaikas per mažas ar antsvoris?

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), JAV sveikatos departamentas ir dauguma pasaulio šalių sėkmingai naudoja KMI – kūno masės indeksą – suaugusiųjų ir vaikų pertekliniam svoriui įvertinti, kuris grindžiamas ūgio ir svorio santykiu, o vėliau. riebalų dalies žmogaus organizme apskaičiavimas. KMI skaičiavimo metodą sukūrė Adolphe Quetelet, o vaikams jis pateikia specialią schemą. Pirmiausia turite apskaičiuoti vaiko KMI pagal bendrą formulę:

Kūno masės indekso (KMI) skaičiuotuvas naudojant Quetelet formulę

Kadangi vaikams ir paaugliams būdingas greitas augimas ir vystymasis, jų KMI per trumpą laiką gali labai pasikeisti. Todėl įprastas suaugusiųjų KMI vertinimas jiems netinka. Norėdami tiksliai ir teisingai įvertinti vaiko kūno masės indeksą, mokslininkai ištyrė daugelio tūkstančių vaikų svorio ir ūgio santykį. O kai reikia nustatyti, ar jūsų vaiko KMI normalus, ar nuo jo nukrypsta, palyginimo lentelės – „procentinės kreivės“ arba pasiskirstymo skalės – su vidurkiais tokio amžiaus ir ūgio vaikams suteiks galimybę suprasti, ar reikia koreguoti svorį. pakoreguota. Tai lygina jūsų vaiko kūno masės indeksą su tūkstančių kitų vaikų vidurkiu. Taikant šį metodą atsižvelgiama į tam tikrų amžiaus grupių vaikų vystymosi etapus. Pavyzdžiui, jei vaiko kūno masės indeksas didesnis nei 97% to paties amžiaus vaikų, tuomet galime daryti išvadą, kad vaikas turi antsvorio.
Šioje lentelėje pateikiama informacija apie paauglių ir abiejų lyčių vaikų nuo 2 iki 20 metų KMI.

Dėl to jūsų vaiko KMI pateks į vieną iš keturių kategorijų:

  • Svorio trūkumas: KMI žemiau 5 vidurkio (procentinė kreivė);
  • Sveikas svoris: KMI tarp 5 ir 85 vidurkio;
  • Antsvoris: KMI intervale tarp 85 ir 95;
  • Nutukimas: KMI patenka į 95 ar didesnį diapazoną.
Vaikams, jaunesniems nei 2 metų, gydytojai naudoja svorio ir ūgio lenteles ir kruopščią fizinę apžiūrą.

Vaiko svorio ir ūgio įvertinimo pagal KMI lentelė



Tačiau KMI nėra tobulas kūno riebalų rodiklis ir kai kuriais atvejais gali būti klaidinantis. Pavyzdžiui, paauglio su išsivysčiusiais raumenimis KMI gali būti didelis, neturėdamas antsvorio (raumenys pridedami prie kūno svorio, o ne antsvoris). Be to, gali būti sunku teisingai įvertinti KMI brendimo metu, kai jauni žmonės išgyvena greitus augimo etapus. Bet kuriuo atveju svarbu atsiminti, kad KMI paprastai yra geras rodiklis, tačiau tai nėra tiesioginis riebalų kiekio organizme matavimas.

Bioimpedanso analizė leidžia tiksliai nustatyti riebalinio audinio procentą. Tam tikru prietaisu per kūną praleidžiama silpna saugi elektros srovė, keičianti jos dažnį. Skirtingi kūno audiniai turi skirtingą atsparumą elektros srovei, todėl galima apskaičiuoti, kokia kūno dalis yra raumenys, o kokia – kaulai ir riebalai.

Jei nerimaujate, kad jūsų vaikas gali turėti antsvorio ar per mažo svorio, susitarkite dėl susitikimo su vaiko sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įvertintumėte jo mitybą ir fizinio aktyvumo lygį ir pasiūlytumėte teigiamų pokyčių. Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti užkirsti kelią tam tikroms ligoms, susijusioms su nepakankamu svoriu ar nutukimu.

Vaiko svorio ir ūgio normos pagal amžių

Vaiko iki vienerių metų ūgio ir svorio lentelė

Amžius Aukštis cm Svoris kg.
Labai žemas Trumpas Vidutinis Aukštas Labai aukštas Labai žemas Trumpas Vidutinis Aukštas Labai aukštas

1 mėnuo

 49,5 cm. 51,2 cm. 54,5 cm. 56,5 cm. 57,3 cm. 3,3 kg. 3,6 kg. 4,3 kg. 5,1 kg. 5,4 kg.

2 mėn

 52,6 cm. 53,8 cm. 57,3 cm. 59,4 cm. 60,9 cm. 3,9 kg. 4,2 kg. 5,1 kg. 6,0 kg. 6,4 kg.

3 mėnesiai

 55,3 cm. 56,5 cm. 60,0 cm. 62,0 cm. 63,8 cm. 4,5 kg. 4,9 kg. 5,8 kg. 7,0 kg. 7,3 kg.

4 mėnesiai

 57,5 cm. 58,7 cm. 62,0 cm. 64,5 cm. 66,3 cm. 5,1 kg. 5,5 kg. 6,5 kg. 7,6 kg. 8,1 kg.

5 mėnesiai

 59,9 cm. 61,1 cm. 64,3 cm. 67 cm. 68,9 cm. 5,6 kg. 6,1 kg. 7,1 kg. 8,3 kg. 8,8 kg.

6 mėnesiai

 61,7 cm. 63 cm. 66,1 cm. 69 cm. 71,2 cm. 6,1 kg. 6,6 kg. 7,6 kg. 9,0 kg. 9,4 kg.

7 mėn

 63,8 cm. 65,1 cm. 68 cm. 71,1 cm. 73,5 cm. 6,6 kg. 7,1 kg. 8,2 kg. 9,5 kg. 9,9 kg.

8 mėn

 65,5 cm. 66,8 cm. 70 cm. 73,1 cm. 75,3 cm. 7,1 kg. 7,5 kg. 8,6 kg. 10 kg. 10,5 kg.

9 mėn

 67,3 cm. 68,2 cm. 71,3 cm. 75,1 cm. 78,8 cm. 7,5 kg. 7,9 kg. 9,1 kg. 10,5 kg. 11 kg.

10 mėnesių

 68,8 cm. 69,1 cm. 73 cm. 76,9 cm. 78,8 cm. 7,9 kg.
8,3 kg. 9,5 kg. 10,9 kg. 11,4 kg.

11 mėnesių

 70,1 cm. 71,3 cm. 74,3 cm. 78 cm. 80,3 cm.
8,2 kg.
8,6 kg. 9,8 kg. 11,2 kg. 11,8 kg.
Labai žemas Trumpas Vidutinis Aukštas Labai aukštas Labai žemas Trumpas Vidutinis Aukštas Labai aukštas

Vaiko ūgio ir svorio lentelė pagal metus

Aukštis cm Svoris kg.
Labai žemas Trumpas Vidutinis Aukštas Labai aukštas Labai žemas Trumpas Vidutinis Aukštas Labai aukštas

1 metai

 71,2 cm. 72,3 cm. 75,5 cm. 79,7 cm. 81,7 cm. 8,5 kg. 8,9 kg. 10,0 kg. 11,6 kg. 12,1 kg.

2 metai

 81,3 cm. 83 cm. 86,8 cm. 90,8 cm. 94 cm. 10,6 kg. 11 kg. 12,6 kg. 14,2 kg. 15,0 kg.

3 metai

 88 cm. 90 cm. 96 cm. 102,0 cm. 104,5 cm. 12,1 kg. 12,8 kg. 14,8 kg. 16,9 kg. 17,7 kg.

4 metai

 93,2 cm. 95,5 cm. 102 cm. 108 cm. 110,6 cm. 13,4 kg. 14,2 kg. 16,4 kg. 19,4 kg. 20,3 kg.

5 metai

 98,9 cm. 101,5 108,3 cm. 114,5 cm. 117 cm. 14,8 kg. 15,7 kg. 18,3 kg. 21,7 kg. 23,4 kg.

6 metai

 105 cm. 107,7 cm. 115m 121,1 cm. 123,8 cm. 16,3 kg. 17,5 kg. 20,4 kg. 24,7 kg. 26,7 kg.

7 metai

 111 cm. 113,6 cm. 121,2 cm. 128 cm. 130,6 cm. 18 kg. 19,5 kg. 22,9 kg. 28 kg. 30,8 kg.

8 metai

 116,3 cm. 119 cm. 126,9 cm. 134,5 cm. 137 cm. 20 kg. 21,5 kg. 25,5 kg. 31,4 kg. 35,5 kg.

9 metai

 121,5 cm. 124,7 cm. 133,4 cm. 140,3 cm. 143 cm. 21,9 kg. 23,5 kg. 28,1 kg. 35,1 kg. 39,1 kg.

10 metų

 126,3 cm. 129,4 cm. 137,8 cm. 146,7 cm. 149,2 cm. 23,9 kg. 25,6 kg. 31,4 kg. 39,7 kg. 44,7 kg.

11 metų

 131,3 cm. 134,5 cm. 143,2 cm. 152,9 cm. 156,2 cm. 26 kg. 28 kg. 34,9 kg. 44,9 kg. 51,5 kg.

12 metų

 136,2 cm. 140 cm. 149,2 cm. 159,5 cm. 163,5 cm. 28,2 kg. 30,7 kg. 38,8 kg. 50,6 kg. 58,7 kg.

13 metų

 141,8 cm. 145,7 cm. 154,8 cm. 166 cm. 170,7 cm. 30,9 kg. 33,8 kg. 43,4 kg. 56,8 kg. 66,0 kg.

14 metų

 148,3 cm. 152,3 cm. 161,2 cm. 172 cm. 176,7 cm. 34,3 kg. 38 kg. 48,8 kg. 63,4 kg. 73,2 kg.

15 metų

 154,6 cm. 158,6 cm. 166,8 cm. 177,6 cm. 181,6 cm. 38,7 kg. 43 kg. 54,8 kg. 70 kg. 80,1 kg.
Labai žemas Trumpas Vidutinis
Aukštas
Labai aukštas Labai žemas Trumpas Vidutinis Aukštas Labai aukštas

Perteklinio svorio ir nutukimo prevencija

Svarbiausia, kad visų amžiaus grupių vaikai būtų sveiki, yra šeimos gyvenimo būdas. Tai yra „pamokslaujama“ šeimoje. Fizinį aktyvumą ir sveiką mitybą paverskite šeimos hobiu. Kad būtų įdomu ir vaikams, leiskite jiems padėti planuoti ir ruošti sveikus valgiaraščius, o pasiimkite juos į maisto prekių parduotuves, kad išmoktų pasirinkti sveiką ir tinkamą maistą.
Venkite patekti į šias įprastas mitybos spąstus:
  • Neapdovanokite vaikų už gerą elgesį ir nemėginkite jų atgrasyti nuo blogo elgesio saldumynais ar skanėstais. Atlygis ar bausmė neturėtų apimti maisto, yra daug kitų veiksmingų ir teisingų ugdymo būdų.
  • Nepalaiko „švarios plokštelės politikos“. Stebėkite požymius, kad jūsų kūdikis alkanas. Netgi nuo buteliuko ar krūties nusisukę kūdikiai praneša, kad yra sotūs. Jei vaikai sotūs, neverskite jų toliau valgyti. Priminkite sau, kad turime valgyti tik tada, kai esame alkani.
  • Nekalbėkite apie „blogą maistą“ ir visiškai neišmeskite iš vaikų meniu visų saldumynų ir mėgstamų skanėstų. Vaikai greičiausiai maištauja ir valgo didelius kiekius šio nesveiko maisto ne namuose arba tada, kai jų tėvai nemato.

išvadas

Motyvuoti vaiką siekti rezultatų nėra lengva, jo negalima „įsodinti“ į dietą. Savo ruožtu paauglystė yra sunki, nes gresia savęs atstūmimas, izoliacija, depresija ir anoreksija. Kai išsiaiškinsite, ar jūsų vaikui reikia svorio reguliavimo, norėtume pateikti keletą papildomų rekomendacijų įvairaus amžiaus vaikams:
  • Nuo gimimo iki 1 metų: Be gerai žinomos daugelio naudos sveikatai, žindymas taip pat gali padėti išvengti per didelio svorio padidėjimo. Ir nors tikslus mechanizmas dar nenustatytas, žindomi vaikai aiškiau jaučia alkį ir sotumą, taip apsisaugodami nuo persivalgymo.
  • Nuo 1 metų iki 5 metų: Geriau nuo mažens ugdyti sveikus įpročius. Padėkite savo vaikui susikurti sveikos mitybos įpročius, siūlydami įvairius sveikus maisto produktus. Skatinkite natūralų vaiko polinkį būti aktyviam ir padėkite jam vystytis.
  • Nuo 6 iki 12 metų: laikykite savo vaiką fiziškai aktyvų kiekvieną dieną. Tebūnie tai sporto skyrius ar lauko žaidimai kieme. Skatinkite aktyvumą namuose – kasdieniuose namų ruošos darbuose ir bendruose žaidimuose bei pasivaikščiojimuose savaitgaliais. Išmokykite vaiką pasirinkti naudingą ir sveiką maistą, padėkite jam pačiam susipakuoti sumuštinius mokyklai.
  • Nuo 13 iki 18 metų: Paaugliai dažnai renkasi greitą maistą, bet stenkitės paskatinti juos valgyti sveikesnį maistą. Pavyzdžiui, su keptais vištienos sumuštiniais, salotomis ir mažesnėmis porcijomis. Išmokykite juos gaminti skanų sveiką maistą ir skanėstus namuose. Padėkite jiems išlaikyti fizinį aktyvumą kiekvieną dieną.
  • Visų amžiaus grupių: sumažinkite laiką, kurį vaikas praleidžia žiūrėdamas televizorių, kompiuterius ir žaisdamas vaizdo žaidimus. Kovokite su vaiko įpročiu valgyti žiūrint į televizorių ar kompiuterio monitorių. Stenkitės paruošti ir pasiūlyti savo vaikui įvairų sveiką maistą. Stenkitės kartu su vaiku pusryčiauti, pietauti ir vakarieniauti. Skatinkite vaikus valgyti vaisius ir daržoves bent penkis kartus per dieną, apribokite saldžių gėrimų vartojimą ir niekada nepraleiskite pusryčių.
Jei maitinatės teisingai, dažnai mankštinatės ir į savo šeimos kasdienybę įtrauksite sveikus įpročius, sukursite sveiką savo vaikų gyvenimo būdą, kurį jie galėtų ir toliau išlaikyti. Paaiškinkite jiems fizinio aktyvumo ir tinkamos mitybos svarbą, tačiau būtinai paverskite tai bendru šeimos įpročiu, kad kiekvienam iš jūsų tai taptų antra prigimtimi.

Bet svarbiausia, leiskite savo vaikams suprasti, kad mylite juos, nesvarbu, kokio svorio jie būtų, o jūsų pagrindinis noras yra padėti jiems būti laimingiems ir sveikiems.

Šiuo metu vidutinis vyrų ūgis siekia 178 cm, moterų – 164. Merginos užauga iki 17 – 19 metų, vaikinų – iki 19 – 22 metų. Gana intensyvus augimas pastebimas brendimo pradžioje (mergaitėms šis procesas trunka nuo 10 iki 16 metų, berniukams – nuo ​​11 iki 17 metų). Merginos sparčiausiai auga nuo 10 iki 12 metų, o berniukai – nuo ​​13 iki 16 metų.

Yra žinoma, kad augimo svyravimai vyksta visą dieną. Didžiausias kūno ilgis registruojamas ryte. Vakare ūgis gali būti 1-2 cm mažesnis.

Pagrindiniai augimą įtakojantys veiksniai yra tinkama mityba (augimui reikalinga mityba), miego grafiko laikymasis (miega naktį, tamsoje, ne trumpiau kaip 8 val.), mankšta ar sportas (neaktyvus, sustingęs kūnas) sustingęs kūnas).

SVARBU ATMINTI, kad:
1. Paauglystėje (nuo 11 iki 16 metų) atsiranda augimo šuolis. Tie. vienas žmogus gali pradėti augti sulaukęs 11 metų, o sulaukęs 13 metų užaugti iki galutinio ūgio, o kitas 13-14 metų tik pradeda augti. Vieni auga lėtai per kelerius metus, kiti – per vieną vasarą. Merginos pradeda augti anksčiau nei berniukai.
2. Šį augimo šuolį sukelia ir tiesiogiai priklauso nuo brendimo.
3. Dažnai augimo procese organizmas nespėja auginti raumenų masės ir priaugti svorio. Arba atvirkščiai, iš pradžių priaugate svorio, o vėliau didėja ūgis, kūnas pailgėja. Tai normali būklė ir nereikia nedelsiant numesti svorio ar priaugti svorio.
4. Svorio metimas ir badavimas paauglystėje yra labai pavojingas, nes augančiam organizmui, ypač smegenims, reikia resursų augti ir vystytis. Ir tada neišsivysčiusias smegenis sunkiau išgydyti nei neišsivysčiusį kūną.

RIEBALIEMS IR PLONOMS.
Visų pirma: SVORIS ir TŪRIS nėra tas pats dalykas. Kadangi raumenys sveria 4 KARTUS DAUGIAU RIEBALŲ esant tokiai pat apimčiai. Be to, raumenys, kaip ir riebalai, yra kelių tipų (biologijos kursas, 8-9 klasės). Todėl, jei jūsų svoris yra normalus arba mažesnis už normą, o jūsų kūnas atrodo riebus, taip yra todėl, kad yra daug riebalų ir nepakanka raumenų. Prireiks tinkamos mitybos ir fizinių pastangų, kad riebalai virstų raumenimis. Svoris nesikeis, o putlumas išnyks. Tas pats pasakytina ir apie tuos, kurių svoris mažesnis už normą, bet kūnas atrodo normaliai, tik raumenų nesimato.
Be to, jei jūsų svoris yra mažesnis nei normalus ir atrodo lieknas, tai taip pat yra raumenų masės trūkumas. Tai dažnai nutinka aktyvaus augimo laikotarpiais, kai skeletas auga greičiau nei raumenys. Tai normalu ir praeis savaime, jei gerai valgysite.
Ypač norėčiau paminėti paauglius, berniukus ir mergaites, kenčiančius nuo „pilvų“. „Pilvo“ atsiradimo priežastis yra pilvo raumenų silpnumas ir prasta mityba. Dėl to padeda fiziniai pratimai pilvo raumenims ir dietos nustatymas, maistingas ir sveikas maistas, valgymas mažomis porcijomis.

Vaiko nuo 7 iki 17 metų ūgio ir svorio pokyčių lentelė (Antropometrinės (centilės) lentelės)

Ūgio ir svorio lentelėse rodiklių skirstymas į „žemą“, „vidutinį“ ir „aukštą“ yra labai savavališkas.

  • Vidutinis ūgis ir svoris turi atitikti žalios ir mėlynos spalvos reikšmes (25–75 centiliai). Šis ūgis atitinka vidutinį nurodyto amžiaus žmogaus ūgį. Tiems, kurie dar nėra įsisavinę VIDUTINĖS STATISTIKOS sąvokos, sakau, kad vidutiniam ūgiui apskaičiuoti imami kelių milijonų paauglių duomenys ir skaičiuojami vidurkiai bei kiti rodikliai.
  • Augimas, kurio reikšmė yra geltonos spalvos ribose, taip pat yra normalus, tačiau rodo tendenciją progresuoti (75-90 centilių) arba atsilikimą (10 centilių) ir gali atsirasti dėl savybių ir ligos su hormonų pusiausvyros sutrikimu. (dažniau endokrinologinės ar paveldimos). Tokiais atvejais būtina į tai atkreipti pediatro dėmesį.
  • Augimas, kurio vertė yra raudonojoje zonoje (97 centilė), yra už normalios ribos. Esant tokiai situacijai, būtina pasikonsultuoti su atitinkamais specialistais: pediatru, terapeutu, endokrinologu, gastroenterologu, genetiku.
Kaip naudotis lentele?
  1. Berniukai savo parametrų ieško lentelėje „Berniukų ūgis“ ir „Berniukų svoris“
    O merginos – lentelėje „Merginų ūgis“ ir „Merginų svoris“
  2. Pirma, lentelėje Ūgis kairiajame stulpelyje randame savo amžių ir rastoje eilutėje ieškome ūgio, atitinkančio mūsų amžių.
    Jei ląstelė yra mėlyna, indikatorius yra idealus, jei jis yra žalias, jis nėra idealus, bet augimo greitis yra normalus.
    Jei ląstelė geltona, vadinasi „yra polinkis progresuoti ar atsilikti“, būtų gerai pasikonsultuoti su endokrinologu. Jei raudona, tereikia eiti pas endokrinologą.
  3. Toliau lentelėje Svoriai kairiajame stulpelyje randame savo amžių ir rastoje eilutėje ieškome mūsų atitinkančio svorio. Jei ląstelė yra mėlyna, vidutinis indikatorius yra idealus, jei jis yra žalias, tai nėra idealus, bet svorio indikatorius yra normalus.
    Jei ląstelė geltona, vadinasi „yra polinkis į priekį ar atsilikimas“, būtų gerai pasikonsultuoti su endokrinologu. Jei jis raudonas, tuomet reikia kreiptis į endokrinologą.
  4. NE VISI. Dabar turime pamatyti, ar ūgio indikatorius atitinka svorio rodiklį. Ir suderinkite svorį.
Pavyzdžiui, atsakykime į du dažniausiai užduodamus klausimus:

1. "Man 14 metų, mano ūgis 151 cm, svoris 42 kg. Ar tai normalu? Seryozha."
Lentelėje „Ūgis: berniukai“ ieškome eilutės su amžiumi „14 metų“ ir šioje eilutėje randame reikšmę, kurioje yra rodiklis 151 cm. Matome, kad indikatorius patenka į geltoną zoną, o tai reiškia, kad augimas yra žemiau normos.
Toliau lentelėje „Svoris: berniukai“ eilutėje, atitinkančioje 14 metų amžių, randame reikšmę, kurioje yra rodiklis 42 kg. Matome, kad indikatorius yra žalioje zonoje, vadinasi, svoris normalus.
Dabar atkreipkite dėmesį, kad ūgio indikatorius (žemas) neatitinka svorio rodiklio (vidutinio) - tai reiškia, kad svoris yra didesnis nei būtina, arba šiuo metu yra augimo šuolis, o ūgis ir svoris tiesiog neturėjo laiko susitarti. Be to, antroji išvada yra daug labiau tikėtina.

2. "Ūgis 148, svoris 41. 12 metų. Normalus? Marina"
Lentelėje „Ūgis: merginos“ ieškome eilutės su amžiumi „12 metų“ ir šioje eilutėje randame reikšmę, kurioje yra rodiklis 148 cm. Matome, kad indikatorius patenka į mėlyną zoną, vadinasi, augimas normalus.
Toliau lentelėje „Svoris: mergaitės“ eilutėje, atitinkančioje 12 metų amžių, randame reikšmę, kurioje yra rodiklis 41 kg. Matome, kad indikatorius yra mėlynoje zonoje, vadinasi, svoris normalus.
Dabar atkreipkite dėmesį, kad ūgio indikatorius atitinka svorio indikatorių. Viskas tiesiog tobula.

Tinkama mityba.

Tinkama mityba yra ūgio augimo pagrindas. Koks maistas skatina augimą, koks – augimą?

Meniu :
Pusryčiai– pagrindinis dienos valgis. Po miego kūnas yra labiausiai įsitempęs ir atsipalaidavęs, todėl labai svarbu prieš pusryčius šiek tiek pasportuoti. Ryte organizmas geriausiai pasisavina maistines medžiagas. Štai ko mums reikia.

Taigi pusryčiams valgykite tik grūdinius produktus (grūdus). Tai:

  • KOŠĖ (grikiai; avižiniai dribsniai ir apvolioti avižiniai dribsniai; perlinės kruopos; kukurūzai; soros; ryžiai.) Geriau su pienu. P.S. Košės nestorina.
    Omletas ar virti kiaušiniai taip pat priimtini pusryčiams, bet ne kasdien.
  • Duona (viso grūdo).
  • Arbata, kakava, pienas.
Deja, sausi traškūs dribsniai, žvaigždutės, žiedeliai, kuriuos reikia užpilti pienu, neturi augimą skatinančių maistinių medžiagų. Jie jokiu būdu neskatina augimo ir gali būti įtraukti į savo racioną tik dėl įvairovės.

Vakarienė.
Kasdieniame racione turėtų būti kuo daugiau augalinio ir baltyminio maisto.

  • Daržovės ir vaisiai (morkos; žirniai; pupelės; pupelės; riešutai; krapai; peletrūnai; pikantiški; bazilikas; mairūnai; salotos; špinatai; petražolės; salierai; svogūnai; rabarbarai; kukurūzai; bananai; apelsinai; braškės; spanguolės; mėlynės).
    Per dieną reikia suvalgyti bent kilogramą daržovių ir vaisių.
  • Sriubos ir sultiniai (Patys sriubos ir sultiniai neskatina jūsų augimo, tačiau suaktyvina medžiagų apykaitą organizme, o tai svarbu. P.S. Nedėkite į sriubą „sultinio kubelių“, nes juose nėra nieko maistingo ir naudingo.)
  • Mėsa (Kiauliena, jautiena, veršiena ir kt., geriausia virta. Kartą per 2 dienas)
  • Pieno produktai (kefyras; varškė; grietinėlė; pienas; grietinė; sūris)
  • Kepenys, inkstai.
  • Žuvis (geriausia virta. 1 kartą per 2 dienas)
  • Paukštiena (vištiena, kalakutiena. Odos negalima valgyti.)
  • Sultys (morkų, apelsinų) arba kompotas.
  • Duona (viso grūdo).
Vakarienė.
Jūs negalite miegoti alkani! - Prisimink tai. Jei norite padidinti savo ūgį, turite gerai pavalgyti valandą ar dvi prieš miegą. Štai ką valgyti vakare:
  • Pieno produktai (kefyras; varškė su medumi; grietinėlė; pienas; grietinė; sūris)
  • Kiaušiniai (virti). Kiekvieną dieną prieš miegą.
  • Švieži vaisiai ir daržovės
Kad gaminiuose būtų daugiau augimui naudingų veikliųjų medžiagų, juos reikia mažiau kepti, o geriau virti ar garuose! Jei turite alergiją ir pan. kai kuriems produktams galite pasirinkti alternatyvas.

Dieta artimiausiai ateičiai yra paruošta.

Ir galiausiai, veiksmingo gėrimo ūgiui padidinti receptas:
Jam paruošti reikės 2 stiklinių (po 200 ml) pieno (2,5-3,5%) ir vieno šviežio žalio kiaušinio (vištienos arba putpelių).
Paimkite vieną kiaušinį dviem stiklinėms pieno ir gautą mišinį gerai suplakite mikseriu arba blenderiu.
400-500 ml. Gerkite šį kokteilį 3 kartus per dieną. Rezultatai puikūs.

Tinkama mityba nepadidins ūgio be fiziniai pratimai, taip pat atvirkščiai. Tai įrodyta, tai yra faktas.

Kas stabdo augimą.

Dabar apie tai kas stabdo augimą, ir ko vengti.

1) Alkoholis ir rūkymas. Visiškai atmesti!!! Net per šventes. Alkoholis yra pirmas dalykas, kuris neleidžia jums užaugti, kaip ir rūkymas (kaljanas taip pat). Jei rūkote ar geriate alkoholį, dabar meskite šią nedėkingą užduotį.
2) Saldūs gazuoti gėrimai (be to, kad juose nėra nieko naudingo, juose yra pridėta troškulį skatinančių medžiagų).
3) Greitas maistas, traškučiai, krekeriai ir kt. ir taip toliau. Sutrinka kepenų funkcija.
...Ir tai dar ne viskas.

Maisto patarimai norintiems padidinti savo ūgį.

Pateiksiu keletą paaiškinimų apie mitybą. Priimti juos ar ne, priklauso nuo jūsų. Tačiau norint padidinti savo ūgį, reikia laikytis kai kurių toliau pateiktų patarimų.

1) Skirkite laiko gerai sukramtyti maistą.
Maistą reikia kramtyti lėtai ir kruopščiai. Ramioje aplinkoje. Kadangi kruopščiai kramtant maistą: sustiprėja dantenos, sumažėja apkrova širdžiai, skrandyje susidaro tinkamas kiekis seilių ir virškinimo sulčių ir kt.

2) Ryte skanūs pusryčiai!
Mums nuolat kartoja, kad ryte mums reikia lengvų pusryčių – tai neteisinga. Pusryčių metu skrandis yra labiau linkęs priimti didesnį maisto kiekį nei dieną. Jei po miego visai nesinori valgyti, atsiranda nemalonus kvapas iš burnos ir nenatūralios spalvos liežuvis, tai reiškia tik viena – turite virškinimo problemų. Pusryčiams nustokite valgyti sumuštinius ir pradėkite valgyti košę, kol dar ne vėlu. Taip pat šiuo atveju rekomenduoju pereiti prie dviejų valgymų per dieną. Ir taip pat įsitikinkite, kad valgyti daugiau maisto per pusryčius, palyginti su kitais valgiais.

3) Valgymas turėtų būti reguliarus. Nepraleiskite valgio.
Bent du kartus per dieną ir ne daugiau kaip keturis.
Skrandis turi pailsėti. Todėl tarp valgymų turi praeiti mažiausiai keturios valandos. Šio laiko reikia, kad jūsų kūnas pasisavintų visas maistines medžiagas iš perdirbto maisto ir pagamintų pakankamai skrandžio sulčių, kad suvirškintų kitą porciją.

4) Dieta turėtų būti įvairi.
Pavyzdžiui, visą savaitę negalite valgyti vien koldūnų. Apskritai stenkitės nekartoti patiekalo keletą dienų iš eilės.

5) Venkite: sausainių, saldainių, traškučių, sodos...
Viskas, kas turi mažai arba visai neturi maistinės vertės.

6) Saugokitės druskos vartojimo.
Nuolat viršijant paros normą (3 gramus) druskos, gali sutrikti medžiagų apykaitos procesai organizme. Be to, druskos perteklius žmogaus racione ardo kaulinį audinį. Tai reiškia, kad natrio chloridas pagreitina kalcio pašalinimą iš jūsų kūno. Tai svarbu prisiminti ne tik tiems, kurie nori užaugti.

7) Valgykite daugiau žalių daržovių ir gerkite daug šviežių sulčių.
Vitaminai geriausiai išsilaiko tokia forma.

8) Per dieną išgerkite nuo šešių iki aštuonių stiklinių (200 ml) vandens ir (arba) vaisių ir daržovių sulčių.
Iš sulčių pirmenybę teikite: apelsinams, morkoms, pomidorams, greipfrutams. Be cukraus.

9) Gerti pieną.
Kalcis yra būtinas kaulinio audinio formavimuisi ir atitinkamai padidėjusiam augimui. Kuris randamas būtent piene.
Kokį pieną reikia gerti?
Ožkos pienas absorbuojamas beveik iš karto po nurijimo. Taip atsitinka dėl teisingų baltymų, riebalų ir angliavandenių proporcijų. Jūs neturėtumėte gerti žalio ožkos pieno. Jame dažnai randami visų rūšių ligų sukėlėjai. Ją reikia virti. Karvės pienas nėra taip lengvai virškinamas kaip ožkos pienas, tačiau jis taip pat gali būti naudingas.

10) Po kiekvieno valgio reikia pailsėti.
Nepradėkite fizinės veiklos iš karto po valgio. Optimalus laikas pailsėti pavalgius: 30-60 min.

11) Kasdien vartokite vitaminų papildus.
Vitaminų ir mineralų ne visada randame maiste, kurį valgome. Todėl labai patartina į savo mitybą įtraukti vitaminų-mineralų kompleksus.

Vitaminų ir mineralų kompleksai ūgiui padidinti

Vitaminų ir mineralų kompleksai yra be galo svarbūs, nes beveik visi megapoliuose gyvenantys žmonės turi vitaminų trūkumo. Taip nutinka todėl, kad iš mūsų „šiuolaikinėse“ dirvose užauginto maisto netenka daug mikroelementų, o dėl to – ir vitaminų! Paprasčiau tariant, jūsų valgomame maiste nėra jokių naudingų medžiagų, skatinančių augimą.

Nebijok, išeitis yra! Vitaminų ir mineralų kompleksai. Gera alternatyva. Jų yra labai daug, skirtų įvairioms problemoms (ir ūgiui augti), tačiau dauguma jų turi tą patį tikslą – normalizuoti vitaminų ir mineralų pusiausvyrą jūsų organizme. Negaliu pasakyti, kurie vitaminai padės paskatinti augimą būtent jums, nes... visi žmonės skirtingi. Žemiau yra keletas populiariausių, geriausių, mano nuomone, vitaminų ir mineralų kompleksų šiandien (apytikslė kaina nurodyta skliausteliuose).
„Kalcemin Advance“
"Calcium Sandoz Forte"
"Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
"Natekal D3"
„ELKAR d/int. priėmimas 20%“
"Yodomarin 200, Berlin-Chemie"

Šie kompleksai pasitvirtino ir labai padeda skatinti augimą. Nerekomenduoju jų vartoti vienu metu (pasigailėk savo kepenų), todėl yra du būdai: arba išbandyti visus šiuos vaistus paeiliui, arba eiti pas gydytoją ir kartu su juo pasiimti kompleksą. Dar kartą kartoju, kad žmonės yra skirtingi ir kas tinka vienam, gali netikti kitam.

Preparatai, kurių sudėtyje yra augimo hormono.

Šiuolaikinis mokslas suteikia galimybę užaugti tiems jauniems žmonėms, kurių augimo zonos dar neužsidarė. Iš esmės naudojami hormoninio poveikio organizmui metodai, psichologinė įtaiga, mityba. Augimo mąstymo skatinimas skatina hipofizės išskyrimą samatropiną, augimo hormoną.

Hormoninių vaistų vartojimas kartu su kitomis priemonėmis gali pakeisti situaciją. Tačiau tėvai ne visada nori, kad jų vaikas vartotų hormonus. Be to, esant uždaroms augimo zonoms, kai nėra kaulinio audinio augimo šaltinio, somatotropino vartojimas yra ne tik beprasmis, bet ir gali pakenkti organizmui.

Dabar parduodami vaistai, kurių sudėtyje yra rekombinantinio augimo hormono, leidžia per metus priaugti 1-2 cm ūgio. Tačiau jie veiksmingi esant įgimtai hipofizės patologijai ir turi nemažai šalutinių poveikių. Jų vartojimas gali sukelti akromegaliją (plaštakų, ausų, nosies ir kt. padidėjimą), o jų vartojimas po brendimo (po 18-20 metų) neturi įtakos augimui. Aktyvus augimas sustoja po brendimo.

Kaip tinkamai miegoti.

Tinkamas, sveikas ir sveikas miegas yra viena pagrindinių sąlygų augti ūgiui, nes miegodamas žmogus auga. Būtent gilaus miego metu organizmas aktyviausiai gamina augimo hormoną, kuris daro aukštesnį ir stipresnį, ilgina ir storina kaulus. Tiesą sakant, sveiko miego taisyklės bus aptartos toliau.
1) Miegoti reikia kambaryje, kur tamsu, tylu ir gaivi. Dauguma mūsų gyvename megamiestuose, kur didelis triukšmo lygis, kur net naktį šviesu, o oras nepavadinsi gaivu. Prie viso to esame pripratę, bet tai vis tiek daro įtaką mūsų miegui. Todėl ausų kištukai, oro kondicionierius ir storo audinio užuolaidos yra pirmieji dalykai, kuriuos reikia turėti norint gerai miegoti.

2) Miegamoji vieta turi būti gerai vėdinama. Jei nėra oro kondicionieriaus, atidarykite langą. Nebijokite atidaryti lango net žiemą. Geriau prisidenkite papildomomis vilnonėmis antklodėmis, nei kvėpuokite pasenusiu oru.

3) Kieta lova suteiks komforto jūsų stuburui. Per minkšta lova, atvirkščiai, neleis gerai išsimiegoti. Jei jūsų lova per minkšta, po čiužiniu galite padėti kelis faneros lakštus.

4) Nemiegokite ant didelių pagalvių. Mokslininkai pataria miegoti be pagalvės. Kadangi šiuo atveju nenutrūksta nugaros smegenų kraujotaka, o pagerėjusi smegenų kraujotaka normalizuoja intrakranijinį spaudimą. Norint padidinti ūgį ir sveiką miegą, geriau miegoti ant nugaros, padėjus pagalvę ne po galva, o po sulenktais keliais. Prie šios situacijos nelengva priprasti, tačiau nauda iš jos daug didesnė.

5) Naktiniai drabužiai ir paklodės turi būti gražūs ir švarūs. Todėl pasirūpinkite, kad jūsų patalynė jus džiugintų. Garsas, sveikas miegas ir pilkai purvina lova – nesuderinamos sąvokos, išmėtytos kojinės ir jauki atmosfera taip pat nesuderinami.

6) Stenkitės miegodami nesusisukti į kamuoliuką. Nepriglauskite kelių prie krūtinės ar alkūnių prie kelių. Dėl to oras sunkiai patenka į plaučius. Turite miegoti kuo tiesiau. Išsitempęs.

7) Visi tie patys mokslininkai teigia, kad suaugusieji Žmogui užtenka šešių – aštuonių valandų miego. Tačiau kai kuriems žmonėms reikia penkių valandų miego per naktį, o kitiems - dešimt valandų. Augimo ar paauglystės laikotarpiu organizmas reikalauja daugiau miego. Taigi:
1-10 metų pakanka miegoti 10-15 valandų;
11-15 metų pakanka miegoti 9-11 valandų;
16-25 metų amžiaus pakanka 7-9 valandų miego.

8) Prieš miegą išgerkite stiklinę vandens. Naktį geriant šiltą pieną, greičiau užmigsite.

Svarbu: prieš miegą NEvalgykite sunkaus maisto, rūkytų, keptų, saldaus ir pan., negerkite kavos, stiprios arbatos, stipriai gazuotų gėrimų ir pan. ! Po tokio valgio žmogaus miegas tikrai nebus sveikas.

9) Norint geriau užmigti, reikia Nustatykite fiksuotą laiką miegoti. Laikas nusiprausti, nusiraminti, pamiršti visas problemas ir pasiruošti atsipalaiduoti. Norėdami nusiraminti ir nusiraminti, atlikite šią užduotį.

Atsipalaidavimas ir kvėpavimas.
Užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Visiškai atsipalaiduokite kiekvieną savo kūno dalį. Nuo galvos iki pirštų galiukų. Dabar šiek tiek kvėpavimo pratimų:
- Lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį (10 sek.);
- Sulaikykite kvėpavimą (3 sek.);
- Lėtai ir visiškai iškvėpkite per burną, įtempdami pilvo raumenis (13 sek.).
Jei reikia, pakartokite.

Pulsuojančio kraujo garsas taip pat padeda atsipalaiduoti ir užmigti. Pradėkite skaičiuoti pulsą. Šis metodas yra daug veiksmingesnis nei protinė aritmetika.

10) Apibendrinant, aš patarčiau vengti naktinės pelėdos. Pavyzdžiui, Šaolino vienuoliai, kurie išsiskiria savo sveikata ir jėga, laikosi griežto grafiko: 21.00 – eina miegoti, 7.00 – pabunda. Nė minutės vėliau. Jie nustatė, kad per šį laikotarpį kūnas visiškai atsistato.

Ūgio didinimo būdai

Metodai ir pratimai ūgiui padidinti, išbandytas ir rodo nuostabius rezultatus! Bet ne 100 proc. Rezultatai labai priklauso nuo žmogaus charakterio. Tik kryptingi ir stiprios valios žmonės sugeba tapti aukštesni. Kasdien (!) treniruojantis rezultatai pasirodys po kelių mėnesių.

Bergo technika.

Visada buvo tikima ir mokslininkai nepavargo tai kartoti, kad žmogaus ūgį galima padidinti tik iki 20 metų. Pastaruoju metu suabejota šiuo faktu. Tai įvyko daugiausia daktaro Aleksandro Bergo dėka. Jis įrodė, kad gali augti ir po 25 ir 30 metų, nes... Kiekvienas žmogus turi atsargų padidinti ūgį 6-8 cm Jo ūgio didinimo technika yra skirta pažadinti šias atsargas. Bergo technika paprasta ir unikali. Tai patyrė daug žmonių, norinčių augti.

Aprašymas: Visi pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų. Pradėkite užsiėmimus praėjus 2 valandoms po valgio. Norint pasiekti pilnų rezultatų, jums reikės kilimėlio su smaigaliais ir treniruoklių.

Atsakymai į populiarius klausimus Berg metodu.

Ar atliekant Bergo techniką verta kreiptis į gydytoją? (chirurgas, endokrinologas)
» Jei gydytojas geras (profesionalus), tada blogiau nebus!

Norėčiau padidinti savo ūgį bent 10 cm, ar galiu nutraukti visus pratimus, ar turiu tai daryti nuolat? Ar turėsiu pelno, kuris nesumažės?
» Tai priklauso nuo daugelio faktorių. Nuo tavęs. Apskritai, jei žmogus gali augti 5 cm ar daugiau, tada toks augimas paprastai išlaikomas (ir toliau taikyti techniką nereikės). 2 cm ar mažiau mažai tikėtina.

Per 3 dienas tapau 2 cm aukštesnė, bet tada nustojau sportuoti ir grįžo 2 cm. Kodėl?
» Skolintis reikia nuolat (kasdien), nes... stuburas nusileidžia. Jokios 10-15 treniruočių nepadidins jūsų ūgio, jos ištemps stuburą, bet nepakeis bendro vaizdo.

Kaip atlikti Bergo metodu aprašytus pratimus? Ar juos visus reikia atlikti iš karto, ar žingsnis po žingsnio – iš pradžių pirmas kompleksas, po kurio laiko – kitas?
» Pradėkite nuo vieno komplekso per dieną. Po pirmojo mėnesio galite palaipsniui didinti treniruočių trukmę ir krūvį.

Ar proporcingai didėja kūno ilgis ar tik stuburas?
» Kitaip. Priklauso nuo žmogaus savybių. Vyresniame amžiuje (po 24 metų) dažniausiai tik pailgėja tarpslankstelinių diskų ilgis.

Ar galite pasakyti, ar po šių pratimų rinkinio darau ir jėgos pratimus (atsispaudimai, pritūpimai, hanteliai ir pan.), ar tai turės neigiamos įtakos rezultatui?
» Manoma, kad jėgos pratimai stabdo kaulų augimą į ilgį ir padidina jį į plotį. Bet kokiu atveju pratimų su štanga ar hanteliais geriau neatlikti, ypač stovint.

Vis dar nesuprantu, ar šie pratimai tik tiesina stuburą, ar dar ir skatina kaulų augimą?
» Pratimai tiesina stuburą ir skatina kaulų augimą.

A. Tranquillitati metodika.

Tranquillitati Alexandra Nikolaevna - nusipelnęs RSFSR gydytojas, pripažintas autoritetas fizinės terapijos srityje. A. Tranquillitati technika, iš pradžių sukurta žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros, kaklo, galvos skausmų, ne tik gerina sveikatą, bet ir ženkliai padidina augimą. „Taip nutinka dėl disko ilgio tarp dviejų slankstelių. Kai kurie technikos pratimai iš tikrųjų priverčia stuburą įgauti nenatūralių formų. Todėl galiu pripažinti, kad reguliarus šių pratimų kartojimas gali pailginti stuburą ar visą kūną“, – taip paaiškino Alexandra Nikolaevna Tranquillitati.

Aprašymas: Pirmiausia pasakysiu, kad tokie sudėtingi simuliatoriai kaip Bergas čia tikrai nereikalingi. Jums reikės gimnastikos sienelės (kelios lazdelės pritvirtintos 8 - 10 cm atstumu) ir gimnastikos lentos (su mažomis atramomis, kurios pritvirtintų prie gimnastikos sienelės). Byloje su metodika yra visi reikiamos įrangos brėžiniai.

Dabar keli patarimai tiems, kurie nori padidinti savo ūgį naudodami šį metodą:
1) Geriausi rezultatai bus, kai treniruotės bus derinamos su įprastais krepšinio, plaukimo, teniso, tinklinio, futbolo ir kitais sporto žaidimais.
2) Kreipkitės į gydytoją, kuriam prižiūrint jūsų pratimai bus sėkmingiausi. Šis punktas nėra „parodai“. A. Tranquillitati pratimai gali pakenkti kai kuriems žmonėms.
3) Treniruotis reikia 1,5-2 valandas prieš valgį arba po jo. Ir 1,5-2 valandos prieš miegą.
4) Palaipsniui didinkite apkrovą. Pradėkite nuo vienos treniruotės per dieną, atlikite pusę ar trečdalį visų pratimų. Per pirmuosius 1,5–2 mėnesius gydytojas rekomenduoja nustatyti užsiėmimų trukmę iki 10–15 minučių, tada padidinti pakartojimų skaičių ir atitinkamai laiką iki 50–60 ar daugiau minučių.
5) Po treniruotės per 3 minutes reikia nusiprausti po šiltu dušu.
6) Tik kasdienės, sunkios treniruotės atneš jums sėkmės.

Norbekovo technika.

Mirzakarimas Sanakulovičius Norbekovas yra garsus psichologas, akademikas, švietimo ir sveikatos sistemos autorius. Norbekovo technika – tai pratimų rinkinys ūgiui didinti didinant kremzles tarp stuburo slankstelių ir dirginant vamzdinius kojų kaulus.

Anot technikos autoriaus M.S.Norbekova: „Po 7-8 dienų treniruočių visi pacientai pastebi ūgio padidėjimą nuo dviejų iki dešimties ar daugiau centimetrų. Žinoma, pats žmogus nuo pratimų neužauga. Tiesiog žmogus įgyja savo natūralią formą ir lankstumą atkurdamas tarpslankstelinių diskų elastingumą..

Vienintelė taisyklė atliekant techniką – reguliarumas (bent kartą per dieną po 1 val., įprastai – ryte ir vakare po 45 minutes).

Keletas technikos patarimų:

  • Nesukite į priekį. Pirmąsias tris keturias dienas nedarykite galutinių išvadų apie save, savo galimybes ir šią techniką.
  • Atlikdami pratimus nekalbėkite ir nesiblaškykite.
  • Neperkraukite savęs. Gedimo požymis yra sunkumo jausmas galvoje.
  • Neužsnūskite atliekant pratimus, mieguistumas yra nepriimtinas.
  • Negalite sportuoti, kai esate pavargęs ir alkanas.
  • Bet kokie jūsų tinginystės ir pasyvumo pasiteisinimai yra nepriimtini.

V. A. Lonskio pratimai.

Ar įmanoma ir kaip tapti aukštesniam? Žemas ūgis yra tik hormoninės sistemos sutrikimas ir, svarbiausia, jį galima pakeisti į gerąją pusę atliekant pratimus augimo zonoms. Štai ką jūs ir aš darysime Viktoro Aleksejevičiaus Lonskio pratimų pagalba.

Apibūdinimas:
1) Apšilimas, 10 min.
2) Kojų siūbavimas (10 kartų su kiekviena koja), lenkimai (pirmyn ir atgal 10 kartų ir kairėn ir dešinėn 8 kartus), skilimai (2 min.), sukamieji rankų, alkūnių ir rankų judesiai (po 10 kartų). Pratimams skiriamos 25 minutės.
3) Mankštinkitės ant strypo, pakabinkite 2 minutes (4 komplektai po 30 sekundžių, 2 iš jų su didesniais svoriais (iki 10 kg). Papildomas svoris pririšamas prie kojų.)
4) Pakabinkite ant juostos aukštyn kojomis 1-2 minutes. Kojos ir pėdos yra tvirtai pritvirtintos specialiais dirželiais. (4 rinkiniai po 20 sekundžių, 1 iš jų su dideliu svoriu (nuo 5 kg), prispauskite papildomą svorį prie krūtinės)
5) Šuolis į aukštį. Stumti iš visų jėgų, t.y. šokinėti kuo aukščiau. (2 kartus 12 šuolių ant kiekvienos kojos, 3 kartus 12 šuolių ant dviejų kojų.) Pratimui skiriama 10-15 min.
6) Lipimas į kalną (40 metrų) arba aukštyn ir žemyn laiptais. (5 kartus) Nusileidus, atsipalaidavimas.
7) 4 kartus per savaitę, vakare, reikia pasitempti guminėmis virvelėmis (5-10 min.) Vieną virvelę pririškite prie kojų, antrą – po rankomis. Diržai traukiasi priešingomis kryptimis.
8) 4 kartus per savaitę pamoka baseine (po 40 min.) plaukimas, kiek įmanoma labiau ištieskite rankas ir kojas, atlikdami skirtingus tempimus.
9) krepšinis arba tinklinis 3 kartus per savaitę (po 30 min.). Žaisk, bandydamas laimėti visus geriausius kamuoliukus.
10) Per dieną augimo pratimai trunka 2 valandas (valandą ryte ir valandą vakare). Per dieną reikia šokinėti bent 100-200 kartų!

Plaukimas yra puikus žmogaus augimo stimuliatorius.

Plaukimas gerina kvėpavimą (gerai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą), plečia krūtinę ir pečius, didina aktyvumą. Plaukiant pradeda dirbti visi kūno raumenys, vienaip ar kitaip, tempdami stuburą ir atskirus kūno raumenis. Ko reikia norint padidinti ūgį.

Plaukimas krūtine yra geriausias plaukimo būdas norint padidinti ūgį. Plaukimas krūtine leidžia plėsti ir padidinti raumenis bei stuburą, atliekant plačius rankų ir kojų judesius vandenyje. Plaukdami krūtine, kiek įmanoma ištieskite rankas ir kojas, tada visiškai atpalaiduokite raumenis (galite tiesiog gulėti ant vandens).

Tėvų ramybė priklauso nuo to, kaip vaikas auga ir vystosi. Norint stebėti fizinį vystymąsi kūdikystėje, mama turi kas mėnesį matuoti kūdikį, ypatingą dėmesį skirdama jo augimui ir svorio augimui. Jei gautos vertės atitinka lentelės standartus, tai reiškia, kad vaikas auga sveikas ir nėra jokios ypatingos priežasties nerimauti.


Kas, kodėl ir kuo remiantis nustatomi vaikų svorio ir ūgio rodikliai?

Vaiko raidos standartus sukūrė Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) specialistai, remdamiesi 2000-ųjų pradžioje atliktų tyrimų rezultatais. Poreikis atnaujinti anksčiau buvusias lenteles atsirado dėl pasikeitusių veiksnių, tokių kaip aplinkos situacija, mityba, sąlygos ir gyvenimo ritmas. Tyrimai buvo atlikti tarp kelių amžiaus grupių, gyvenančių skirtinguose planetos regionuose.

Antropometriniai kūdikio rodikliai leidžia įvertinti jo sveikatą ir išsivystymo lygį. Pagrindinės vaiko savybės pirmaisiais gyvenimo metais yra jo ūgis ir svoris. Nukrypimai nuo nustatytų rodiklių daugeliu atvejų yra susiję su ligos atsiradimu. Taigi per mažas kūdikių svoris kai kuriais atvejais rodo virškinamojo trakto, nervų ar endokrininės sistemos patologijas, imunodeficitą, rachitą ir kitas ligas.

Kiekvienam rodikliui buvo apskaičiuota vidutinė norminė vertė, taip pat atitinkamos ribos, kuriose yra sveiko kūdikio ūgis ir svoris. Pacientus, kuriems nustatytas nukrypimas nuo nustatytų parametrų, turi atidžiai stebėti gydantis gydytojas.

Kaip apskaičiuojamas ūgio ir svorio santykis?

Gerbiamas skaitytojau!

Šiame straipsnyje kalbama apie tipiškus problemų sprendimo būdus, tačiau kiekvienas atvejis yra unikalus! Jei norite sužinoti, kaip išspręsti konkrečią problemą, užduokite klausimą. Tai greita ir nemokama!

Pirmasis privalomas vaiko matavimas atliekamas iškart po jo gimimo. Naujagimio kūno proporcingumą įvertina gydytojas, siekdamas nustatyti galimas patologijas.

Informatyviausia kūdikio savybė – ūgis. Maža jo reikšmė rodo lėtą kūdikio vystymąsi, kurį sukelia kokia nors liga. Ikimokyklinio amžiaus vaikams, gimusiems per anksti, dažnai pastebimas augimo sulėtėjimas. Endokrininės sistemos ligos gali būti priežastis, kodėl vaikas yra per aukštas. Vertinant ūgio matavimus, reikia atsižvelgti į genetinį polinkį.


Kūdikio svoris gydytojui yra ne tokia svarbi savybė. Dažnai pastebimas nedidelis nukrypimas nuo normos ir daugeliu atvejų nėra susijęs su ligų buvimu. Jei vaiko svoris yra daug mažesnis už apskaičiuotą vertę, tėvai turėtų kreiptis į savo pediatrą. Norint nustatyti tikslią diagnozę, skiriami papildomi tyrimai.

Žmogaus ūgio ir svorio santykis vadinamas kūno masės indeksu (KMI). Kūdikio fizinės būklės įvertinimas naudojant šį rodiklį laikomas tiksliausiu. Vaikų KMI reikšmė priklauso nuo jų amžiaus. Didelis KMI nuokrypis nuo normos gali reikšti, kad vaikas yra prastai maitinamas arba nutukęs. Abiem atvejais kūdikiui reikia gydymo.

Vaikų iki 2 metų ūgio ir svorio matavimo rezultatus pediatrai vertina pagal šių rodiklių santykio diagramas. Vaikams ir paaugliams nuo 2 iki 20 metų naudojamos lentelės atitinkamiems parametrams pagal KMI įvertinti.

PSO ūgio ir svorio diagramos

PSO specialistai sukūrė specialias ūgio ir svorio santykio lenteles įvairaus amžiaus vaikams, priklausomai nuo jų lyties. Šiuos tarptautinius standartus medicinos praktikoje naudoja visų šalių gydytojai.

Norėdami nustatyti, kaip harmoningai vystosi kūdikis, tėvai gali patys atlikti skaičiavimus. Reikia atsiminti, kad lentelėse pateikiami vidutiniai skaičiai ir nukrypimas nuo jų ne visada yra kokios nors ligos požymis. Tačiau kai vaiko svoris ar ūgis gerokai viršija leistinas vertes, būtina kreiptis į gydytoją.

Mergaitėms iki 1 metų

Per pirmuosius dvylika mėnesių jūsų kūdikis greitai auga, todėl svarbu kas mėnesį atlikti matavimus. Remiantis lentelės duomenimis, vidutinis naujagimių ūgis – 49,2 cm, svoris – 3,2 kg.

Amžius Svoris, kg)
trumpasapatinė normos ribanorma viršutinė normos ribaaukštas
0 mėnesių2,4-2,8 2,8 3,2 3,7 3,7-4,2
1 mėnuo3,2-3,6 3,6 4,2 4,8 4,8-5,5
2 mėnesiai3,9-4,5 4,5 5,1 5,8 5,8-6,6
3 mėnesiai4,5-5,2 5,2 5,9 6,6 6,6-7,5
4 mėnesiai5,0-5,7 5,7 6,4 7,3 7,3-8,2
5 mėnesiai5,4-6,1 6,1 6,9 7,8 7,8-8,8
6 mėnesiai5,7-6,5 6,5 7,3 8,3 8,3-9,4
7 mėn6,0-6,8 6,8 7,6 8,6 8,6-9,8
8 mėn6,2-7,0 7 8 9 9,0-10,2
9 mėn6,5-7,3 7,3 8,2 9,3 9,3-10,6
10 mėnesių6,7-7,5 7,5 8,5 9,6 9,6-10,9
11 mėnesių6,9-7,7 7,7 8,7 9,9 9,9-11,2
1 metai7,0-7,9 7,9 9 10,1 10,1-11,5
Amžius Aukštis (cm)
trumpasapatinė normos ribanorma viršutinė normos ribaaukštas
0 mėnesių45,4-47,3 47,3 49,2 51 51,0-52,9
1 mėnuo49,8-51,7 51,7 53,7 55,6 55,6-57,6
2 mėnesiai53,0-55,0 55 57,1 59,1 59,1-61,2
3 mėnesiai55,6-57,7 57,7 59,8 61,9 61,9-64,0
4 mėnesiai57,8-59,9 59,9 62,1 64,3 64,3-66,4
5 mėnesiai59,6-61,8 61,8 64 66,3 66,3-68,5
6 mėnesiai61,2-63,5 63,5 65,7 68 68,0-70,3
7 mėn62,7-65,0 65 67,3 69,6 69,6-71,9
8 mėn64,0-66,4 66,4 68,8 71,1 71,1-73,5
9 mėn65,3-67,7 67,7 70,1 72,6 72,6-75,0
10 mėnesių66,5-69,0 69 71,5 74 74,0-76,4
11 mėnesių67,7-70,3 70,3 72,8 75,3 75,3-77,8
1 metai68,9-71,4 71,4 74 76,6 76,6-79,2

Berniukams iki 1 metų

Gimusių berniukų rodikliai kiek aukštesni – 49,9 cm ir 3,3 kg.

Amžius Svoris, kg)
trumpasapatinė normos ribanorma viršutinė normos ribaaukštas
0 mėnesių2,5-2,9 2,9 3,3 3,9 3,9-4,4
1 mėnuo3,4-3,9 3,9 4,5 5,1 5,1-5,8
2 mėnesiai4,3-4,9 4,9 5,6 6,3 6,3-7,1
3 mėnesiai5,0-5,7 5,7 6,4 7,2 7,2-8,0
4 mėnesiai5,6-6,3 6,3 7 7,8 7,8-8,8
5 mėnesiai6,0-6,7 6,7 7,5 8,4 8,4-9,4
6 mėnesiai6,3-7,1 7,1 7,9 8,9 8,9-9,9
7 mėn6,6-7,4 7,4 8,3 9,3 9,3-10,3
8 mėn6,9-7,7 7,7 8,6 9,6 9,6-10,7
9 mėn7,1-8,0 8 8,9 9,9 9,9-11,1
10 mėnesių7,4-8,2 8,2 9,2 10,2 10,2-11,4
11 mėnesių7,5-8,4 8,4 9,4 10,5 10,5-11,7
1 metai7,7-8,7 8,7 9,7 10,8 10,8-12,0
Amžius Aukštis (cm)
trumpasapatinė normos ribanorma viršutinė normos ribaaukštas
0 mėnesių46,1-48,0 48 49,9 51,8 51,8-53,7
1 mėnuo50,8-52,8 52,8 54,7 56,7 56,7-58,6
2 mėnesiai54,4-56,4 56,4 58,4 60,4 60,4-62,4
3 mėnesiai57,3-59,4 59,4 61,4 63,5 63,5-65,5
4 mėnesiai59,7-61,8 61,8 63,9 66 66,0-68,1
5 mėnesiai61,7-63,8 63,8 65,9 68 68,0-70,1
6 mėnesiai63,3-65,5 65,5 67,6 69,8 69,8-71,9
7 mėn64,8-67,0 67 69,2 71,3 71,3-73,5
8 mėn66,2-68,4 68,4 70,6 72,8 72,8-75,0
9 mėn67,5-69,7 69,7 72 74,2 74,2-76,5
10 mėnesių68,7-71,0 71 73,3 75,6 75,6-77,9
11 mėnesių69,9-72,2 72,2 74,5 76,9 76,9-79,2
1 metai71,0-73,4 73,4 75,8 78,1 78,1-80,5

Jei kūdikis nuolat turi per mažo svorio, turėtumėte įsitikinti, kad jis gauna pakankamai motinos pieno. Kai kuriais atvejais kūdikius reikia maitinti dirbtiniu mišiniu. Maistinių medžiagų trūkumas neigiamai veikia tiek fizinį, tiek protinį kūdikio vystymąsi.

Vaikams nuo 1 iki 10 metų

Nuo dvejų metų vaikų augimo tempas pradeda mažėti, tačiau tai nereiškia, kad gydantis gydytojas apžiūros metu neturėtų atsižvelgti į vyresnių vaikų ūgio ir svorio normas. Lyginant matavimo metu gautus skaičius su lentelės vertėmis, būtina atsižvelgti į šiuos veiksnius:

  • paveldimumas;
  • praeities ligų sąrašas;
  • individualios savybės;
  • mitybos balansas.

Normą atitinkantys rodikliai mažesni merginoms ir berniukams nuo 1 iki 10 metų.

Berniukams

Amžius Aukštis (cm)
trumpasapatinė normos ribanorma viršutinė normos ribaaukštas
15 mėnesių74,1-96,6 76,6 79,2 81,7 81,7-84,2
18 mėnesių76,9-79,6 79,6 82,3 85 85,0-87,7
21 mėn79,4-82,3 82,3 85,1 88 88,0-90,9
2 metai81,4-84,4 84,4 87,5 90,5 90,5-93,6
27 mėn83,1-86,4 86,4 89,6 92,9 92,9-96,1
30 mėnesių85,1-88,5 88,5 91,9 95,3 95,3-98,8
33 mėnesiai86,9-90,5 90,5 94,1 97,6 97,6-101,2
3 metai88,7-92,4 92,4 96,1 99,8 99,8-103,5
3,5 metų91,9-95,9 95,9 99,9 103,8 103,8-107,8
4 metai94,9-99,1 99,1 103,3 107,5 107,5-111,7
4,5 metų97,8-102,3 102,3 106,7 111,1 111,1-115,5
5 metai100,7-105,3 105,3 110 114,6 114,6-119,2
5,5 metų103,4-108,2 108,2 112,9 117,7 117,7-122,4
6 metai106,1-111,0 111 116 120,9 120,9-125,8
6,5 metų108,7-113,8 113,8 118,9 124 124,0-129,1
7 metai111,2-116,4 116,4 121,7 127 127,0-132,3
8 metai116,0-121,6 121,6 127,3 132,9 132,9-138,6
9 metai120,5-126,6 126,6 132,6 138,6 138,6-144,6
10 metų125,0-131,4 131,4 137,8 144,2 144,2-150,5
Amžius Svoris, kg)
trumpasapatinė normos ribanorma viršutinė normos ribaaukštas
15 mėnesių8,3-9,2 9,2 10,3 11,5 11,5-12,8
18 mėnesių8,8-9,8 9,8 10,9 12,2 12,2-13,7
21 mėn9,2-10,3 10,3 11,5 12,9 12,9-14,5
2 metai9,7-10,8 10,8 12,2 13,6 13,6-15,3
27 mėn10,1-11,3 11,3 12,7 14,3 14,3-16,1
30 mėnesių10,5-11,8 11,8 13,3 15 15,0-16,9
33 mėnesiai10,9-12,3 12,3 13,8 15,6 15,6-17,6
3 metai11,3-12,7 12,7 14,3 16,2 16,2-18,3
3,5 metų12,0-13,6 13,6 15,3 17,4 17,4-19,7
4 metai12,7-14,4 14,4 16,3 18,6 18,6-21,2
4,5 metų13,4-15,2 15,2 17,3 19,8 19,8-22,7
5 metai14,1-16,0 16 18,3 21 21,0-24,2
5,5 metų15,0-17,0 17 19,4 22,2 22,2-25,5
6 metai15,9-18,0 18 20,5 23,5 23,5-27,1
6,5 metų16,8-19,0 19 21,7 24,9 24,9-28,9
7 metai17,7-20,0 20 22,9 26,4 26,4-30,7
8 metai19,5-22,1 22,1 25,4 29,5 29,5-34,7
9 metai21,3-24,3 24,3 28,1 33 33,0-39,4
10 metų23,2-26,7 26,7 31,2 37 37,0-45,0

Mergaitėms

Amžius Aukštis (cm)
trumpasapatinė normos ribanorma viršutinė normos ribaaukštas
15 mėnesių72,0-74,8 74,8 77,5 80,2 80,2-83,0
18 mėnesių74,9-77,8 77,8 80,7 83,6 83,6-86,5
21 mėn77,5-80,6 80,6 83,7 86,7 86,7-89,8
2 metai80,0-83,2 83,2 86,4 89,6 89,6-92,9
27 mėn81,5-84,9 84,9 88,3 91,7 91,7-95,0
30 mėnesių83,6-87,1 87,1 90,7 94,2 94,2-97,7
33 mėnesiai85,6-89,3 89,3 92,9 96,6 96,6-100,3
3 metai87,4-91,2 91,2 95,1 98,9 98,9-102,7
3,5 metų90,9-95,0 95 99 103,1 103,1-107,2
4 metai94,1-98,4 98,4 102,7 107 107,0-111,3
4,5 metų97,1-101,6 101,6 106,2 110,7 110,7-115,2
5 metai99,9-104,7 104,7 109,4 114,2 114,2-118,9
5,5 metų102,3-107,2 107,2 112,2 117,1 117,1-122,0
6 metai104,9-110,0 110 115,1 120,2 120,2-125,4
6,5 metų107,4-112,7 112,7 118 123,3 123,3-128,6
7 metai109,9-115,3 115,3 120,8 126,3 126,3-131,7
8 metai115,0-120,8 120,8 126,6 132,4 132,4-138,2
9 metai120,3-126,4 126,4 132,5 138,6 138,6-144,7
10 metų125,8-132,2 132,2 138,6 145 145,0-151,4
Amžius Svoris, kg)
trumpasapatinė normos ribanorma viršutinė normos ribaaukštas
15 mėnesių7,6-8,5 8,5 9,6 10,9 10,9-12,4
18 mėnesių8,1-9,1 9,1 10,2 11,6 11,6-13,2
21 mėn8,6-9,6 9,6 10,9 12,3 12,3-14,0
2 metai9,0-10,2 10,2 11,5 13 13,0-14,8
27 mėn9,5-10,7 10,7 12,1 13,7 13,7-15,7
30 mėnesių10,0-11,2 11,2 12,7 14,4 14,4-16,5
33 mėnesiai10,4-11,7 11,7 13,3 15,1 15,1-17,3
3 metai10,8-12,2 12,2 13,9 15,8 15,8-18,1
3,5 metų11,6-13,1 13,1 15 17,2 17,2-19,8
4 metai12,3-14,0 14 16,1 18,5 18,5-21,5
4,5 metų13,0-14,9 14,9 17,2 19,9 19,9-23,2
5 metai13,7-15,8 15,8 18,2 21,2 21,2-24,9
5,5 metų14,6-16,6 16,6 19,1 22,2 22,2-26,2
6 metai15,3-17,5 17,5 20,2 23,5 23,5-27,8
6,5 metų16,0-18,3 18,3 21,2 24,9 24,9-29,6
7 metai16,8-19,3 19,3 22,4 26,3 26,3-31,4
8 metai18,6-21,4 21,4 25 29,7 29,7-35,8
9 metai20,8-24,0 24 28,2 33,6 33,6-41,0
10 metų23,3-27,0 27 31,9 38,2 38,2-46,9

Norėdami sužinoti, ar nukrypimas nuo normos yra priimtinas, lentelėje turite rasti gautą reikšmę, atitinkančią jūsų sūnaus ar dukters amžių. Jei rodiklis yra per didelis arba mažesnis nei vidutinis, būtina parodyti vaiką pediatrui.

Vaikams ir paaugliams nuo 11 iki 17 metų

Paauglystėje galutinai susiformuoja kūno proporcijos, todėl didėja normą atitinkančių verčių diapazonas. Fizinis mergaičių ir berniukų vystymasis po 10 metų turi didelių skirtumų. Dailiosios lyties atstovėms šis procesas yra intensyvus ir gali vykti šuoliais iki 18 metų amžiaus. Berniukams tai užtrunka ilgesnį laiką, todėl to paties amžiaus mergaitės lenkia vystymąsi ir augimą.

Paauglės, vyresnės nei 10 metų, dažnai gėdijasi savo apvalių formų ir stengiasi laikytis griežtų dietų, kai kalbama apie maistą. Tai gali sukelti rimtų pasekmių ateityje, nes iki 18 metų organizmas vis dar auga ir jam reikia maistinių medžiagų.

11–18 metų paauglių parametrai, atitinkantys normalų kūno vystymąsi, pateikti lentelėje:

Paauglystės amžiusBerniukų svorisBerniukų ūgisMergaičių svorisMergaičių ūgis
11 metų31,0 - 39,9 kg1,39 - 1,48 m30,7 - 38,9 kg1,40 -1,49 m
12 metų34,4 – 45,1 kg1,44 - 1,55 m36,0 – 45,4 kg1,46 -1,54 m
13 metų38,0 – 50,6 kg1,50 - 1,61 m43,0 – 52,5 kg1,52 -1,60 m
14 metų42,8 – 56,6 kg1,56 - 1,68 m48,2 – 58,0 kg1,55 -1,64 m
15 metų48,3 – 62,8 kg1,63 - 1,74 m50,6 - 60,4 kg1,57 -1,66 m
16 metų54,0 - 69,6 kg1,67 - 1,78 m51,8 - 61,3 kg1,58 -1,67 m
17 metų59,8 – 74,0 kg1,72 - 1,82 m52,9 – 61,9 kg1,59 -1,69 m

Jei nukrypimų vis dar yra, būtina nustatyti jų reikšmę. Šiems tikslams naudojamos lentelės su rodiklių gradacija nuo „žemo“ iki „per aukšto“.

Kokie veiksniai turi įtakos vaikų svoriui ir ūgiui?

Pagrindinis veiksnys, turintis įtakos antropometriniams rodikliams, yra genetinis polinkis. Tačiau paveldimumo įtaka pasireiškia vaikų vystymuisi, pradedant nuo trejų metų. Prieš tai kūdikis turėtų sverti ne daugiau ir ne mažiau nei standartinės vertės.

Naujagimio rodikliai gali būti toli gražu nenormalūs, jei nėštumo metu mama negalėjo atsisakyti žalingų įpročių – rūkymo ir alkoholio vartojimo. Taip pat svarbus veiksnys šiuo klausimu yra tinkama būsimos motinos mityba ir vitaminų bei mineralų kompleksų vartojimas vaisiaus formavimosi laikotarpiu.

Kad vaiko ūgis ir svoris išliktų normalus, reikiamų maistinių medžiagų jis turi gauti iš maisto. Dietoje turėtų būti šie produktai:

  • įvairių rūšių mėsa;
  • varškė, pienas ir kiti pieno produktai;
  • kiaušiniai;
  • daržovės, vaisiai, žolelės;
  • uogos;
  • makaronai ir įvairūs grūdai;
  • žuvis.

Patiekalų įvairovė kūdikio racione turėtų didėti jam augant. Nauji maisto produktai į vaiko maistą pridedami palaipsniui, todėl jam gali pasireikšti alerginė reakcija.

Vaiko augimo rodikliai neatitiks standartų, jei organizme bus sutrikęs hormonų lygis. Ši būklė yra susijusi su antinksčių, kasos ir skydliaukės ligomis.

Antsvorio ir per mažo svorio problema

Vaikystėje kūno svoris yra svarbus vaiko sveikatos rodiklis. Jei matavimai rodo per mažą ar antsvorį, būtina išsiaiškinti šios būklės priežastį, nes tai gali turėti rimtų pasekmių.

Vaikas sveria mažiau nei įprastai, nes trūksta maistinių medžiagų, patenkančių į organizmą su maistu. Kūdikiams, kurių svoris yra per mažas, gali atsirasti neuropsichologinės raidos sutrikimų, įvairūs audiniai ir organai formuojasi pavėluotai. Tai, savo ruožtu, sukelia patologijų, tokių kaip regėjimo sutrikimas, virškinamojo trakto sutrikimai ir raumenų ir kaulų sistemos ligos, atsiradimą.

Mažas moksleivių svoris sukelia silpną imunitetą, virškinimo sutrikimus, žemą hemoglobino kiekį kraujyje, rachitą, vėluoja brendimą. Paauglystėje netinkama mityba yra susijusi su vaiko atsisakymu valgyti dėl streso, neurozių ir psichinės įtampos.

Perteklinis svoris neigiamai veikia širdį ir kraujagysles, sąnarius, virškinimo, nervų ir hormonų sistemas. Jei antsvoris nėra susijęs su medicinine problema, jį galima kontroliuoti subalansuota mityba.

Intensyvaus ir lėto augimo problemos

Kai vaikų augimo tempas yra žymiai mažesnis nei įprastai, tėvai turi kuo greičiau kreiptis į pediatrą, kad išsiaiškintų ir pašalintų šio nukrypimo priežastį. Augimo intensyvumas labai priklauso nuo to, kiek maistinių medžiagų patenka į organizmą su maistu.

Endokrininės sistemos sutrikimai, kai išsiskiria nepakankamas augimo hormono kiekis, sukelia atsilikimą. Sveikas miegas padeda padidinti jo lygį.

Jei vaiko augimas pradeda lėtėti sulaukus 2 metų, tai gali būti dėl genetinio faktoriaus. Paveldimos patologijos, galinčios sukelti augimo sulėtėjimą, yra chromosomų anomalijos, fosforo, kalcio, aminorūgščių apykaitos sutrikimai ir kt.

Pasidalink su draugais:
Susijusios publikacijos