Mācīšanās pareizi gulēt. Vai grūtnieces var gulēt uz vēdera? Kādā stāvoklī vajadzētu gulēt grūtniecei: ārstu ieteikumi Vai grūtniece var gulēt uz muguras?

Grūtnieces ir spiestas ievērot daudzus ierobežojumus: tas attiecas uz medikamentiem, fiziskajām aktivitātēm un uzturu. Topošajām māmiņām pat vajadzētu gulēt saskaņā ar noteikumiem. Pareiza gulēšanas poza ietekmē gan mazuļa, gan māmiņas pašsajūtu, jo naktī ķermenim, īpaši tam, kas vairāku mēnešu laikā kļuvis daudz smagāks, ir nepieciešama atpūta. Šķiet, ka visoptimālākā pozīcija ir uz muguras, bet vai tas tā tiešām ir?

Kā gulēt grūtniecības laikā

- sākuma stadijā

Neskatoties uz to, ka pirmais trimestris tiek uzskatīts par visbīstamāko embrijam, tieši šajā laikā mātei nav miega ierobežojumu. Jūs varat gulēt jebkurā pozā, jo auglis joprojām ir pārāk mazs un nerada spiedienu uz dzemdi un blakus esošajiem orgāniem.

Galvenais, lai būtu ērti un pietiekami daudz laika pienācīgai atpūtai.

Tomēr labāk jau no pirmajām grūtniecības nedēļām pieradināt sevi gulēt uz sāniem, atsakoties no pozīcijas uz muguras un vēdera. Tas atvieglos topošajai māmiņai turpmākajos posmos.

- vēlākos posmos

Apmēram no otrā trimestra vidus kļūst pamanāms grūtnieces vēders, bet vēl agrāk, no 13. nedēļas, augļa izmērs izraisa dzemdes palielināšanos, nospiežot blakus esošos orgānus.

No šī brīža nevajadzētu gulēt uz muguras: pastāv risks saspiest apakšējo dobo vēnu, kas iet cauri mugurkaulam.

Protams, kad vēders sāk augt, tu vairs nevari gulēt uz vēdera. Šī pozīcija rada lielu spiedienu uz augli. Optimālākā pozīcija trešajā trimestrī ir kreisajā pusē, jo... labās puses nieres tiek saspiestas. Jūsu kājas jānovieto vienu uz otras vai starp tām ir jānospiež spilvens vai balsts.

Kopumā sievietei ir jāieklausās savās jūtās. Ja pēc miega viņa jūtas relaksēta un enerģijas pilna, tas nozīmē, ka bērnam bija ērti “pavadīt nakti” šajā pozā. Dažreiz mazulis sāk spert un grūstīties, kamēr māte guļ, kas var liecināt par diskomfortu. Tādā veidā viņš cenšas iestāstīt mammai, ka nenāktu par ļaunu apgulties savādāk.

Pēdējās 1-2 grūtniecības nedēļās ārsti iesaka gulēt pussēdus.

Kāpēc vēlāk dzīvē ir bīstami gulēt uz muguras?

Galvenais iemesls, kāpēc no 3. grūtniecības mēneša ir aizliegts gulēt uz muguras, ir augļa spiediens uz asinsvadiem un mugurkaulu. Vietā, kur atrodas dzemde, mugurkauls izliecas, t.i. šķiet, ka tā saskaras ar viņu, ja sieviete guļ uz muguras. Mugurā parādās stipras sāpes un smaguma sajūta, palielinās spiediens, muskuļos parādās pietūkums un stīvums.

Saspiesti asinsvadi ietekmē asinsriti: bērns nesaņem pietiekami daudz barības vielu, un māte neapgādā audus ar nepieciešamo skābekļa daudzumu. Ja ilgstoši guļat uz muguras, skābekļa trūkums smadzenēs var izraisīt pat samaņas zudumu.

Jo tuvāk dzemdībām, jo ​​bīstamāk ir gulēt uz muguras. Apakšējā vena cava, kas transportē asinis no ķermeņa lejasdaļas uz sirdi, ir saspiesta. Tā rezultātā māte var justies vāja, reibonis, apgrūtināta elpošana, aptumšota redze un elpas trūkums. Šajā gadījumā jums nekavējoties jāapgriežas uz sāniem un jāguļ tur vairākas minūtes. Jūsu veselība uzlabosies uzreiz.

Vena cava saspiešana ir pilns ar hemoroīdu un varikozu vēnu attīstību. Arī gulēšana uz muguras provocē pārmērīgu slodzi uz urīnpūsli, tāpēc sievietei bieži nāksies skriet uz tualeti, kas arī negatīvi ietekmē topošās māmiņas stāvokli. Cieš aknas, nieres un zarnas.

Guļot un guļot uz muguras bērnam rodas akūts skābekļa trūkums, kas ir ļoti bīstami.

Ko darīt, ja sieviete ir pieradusi gulēt uz muguras?

Pirmkārt, lai atbrīvotos no šī ieraduma, kas grūtniecības laikā kļūs kaitīgs, jums iepriekš jāsagatavojas pareizam miegam. Jau grūtniecības plānošanas stadijā vēlams mēģināt gulēt uz sāniem.

Otrkārt, jūs varat iegādāties īpašu spilvenu grūtniecēm, kas ļauj gulēt uz sāniem. Spilvens ir ļoti mīksts un ērts: darbojas gan kā atbalsts, gan atbalsts kājām, un atgādina mammai, ka labāk neapgāzties uz muguras.

Visbeidzot, jūs varat vienkārši lūgt savam vīram pievērst uzmanību viņa gulēšanas pozīcijai, ja viņš pamostas, un atgādināt viņam apgriezties.

Kas ietekmē mātes ķermeņa stāvokli?

Mātes ķermeņa stāvoklis ietekmē, pirmkārt, viņas pašsajūtu. Grūtniece staigājot piedzīvo milzīgu stresu, tāpēc guļot ir ļoti svarīgi labi atpūsties. Dienas laikā kājas un mugurkauls tiek pakļauti vislielākajiem pārbaudījumiem, un, ja ķermenis naktī ir nepareizi novietots, mugurkauls sāpēs vēl vairāk.

Ja sievietes ķermeņa stāvoklis mazulim neatbilst, viņš sajutīs diskomfortu un mēģinās mainīt savu stāvokli. Šādu manipulāciju rezultātā mazulis var ieņemt dzemdību procesam nepiemērotu pozu. To sauc par augļa iegurņa vai šķērsvirziena attēlojumu.

Kad topošā māmiņa guļ uz kreisā sāna, viņas orgāni un asinsvadi netiek saspiesti. Bērns saņem visas nepieciešamās uzturvielas, un mugurkauls atpūšas.

Ļoti svarīgi ir arī pareizi pacelties. Tas jādara lēnām, pakāpeniski, bez raustīšanās vai pēkšņām kustībām. Vispirms pēc pamošanās dažas minūtes jāatguļas, tad jāpagriežas uz to pusi, kas ir vistuvāk nolaišanās vietai no gultas, jānolaiž kājas uz grīdas un tad jāceļas.

Topošajām māmiņām vienmēr jārūpējas par sevi un mazuli, pat guļot. Ļoti svarīgi ir izvēlēties pareizo pidžamu, dabīgo gultas veļu, labi vēdināt telpu, bet neaizmirst arī par ērtu pozu. Grūtniecības laikā ir aizliegts gulēt uz vēdera, bet no 13. nedēļas - uz muguras. Šī pozīcija rada milzīgu spiedienu uz mātes iekšējiem orgāniem, un mazulis nesaņem nepieciešamo skābekļa daudzumu.

Šī poza neļaus sievietei labi izgulēties un atpūsties, jo mugurkaula slodze, guļot uz muguras, ir milzīga. Vislabāk ir gulēt uz kreisā sāna ar mīkstu spilvenu starp kājām.

Īpaši priekš Jeļena TOLOČIKA

Visus deviņus grūtniecības mēnešus pavada daudzi “nedrīkst”. Ārsti ierobežo noteiktus pārtikas produktus, alkoholiskos dzērienus un enerģiskas fiziskās aktivitātes. Pat dažas gulēšanas pozīcijas ir aizliegtas.

Augošs vēders un vispārējas ķermeņa izmaiņas grūtniecei rada vairākas problēmas: kā pareizi iet gulēt trešajā trimestrī un sākuma stadijās, vai grūtniecības laikā ir iespējams aizmigt uz muguras un uz kuru pusi. vēlams gulēt - pa kreisi vai pa labi.

Ja liels vēders neļauj gulēt, speciālistu padoms palīdzēs atrisināt šo problēmu.

Grūtniecībai raksturīgs straujš miega nepieciešamības pieaugums. Grūtniece, kura pat neapzinās savu interesanto situāciju, pamana, ka jebkurā brīvā brīdī viņa tā vien gaida brīdi, kad varētu nolikt galvu uz spilvena un nedaudz pasnaust. “Es guļu visu laiku,” tā sievietes raksturo savu stāvokli.

Šī vēlme ir saistīta ar fizioloģiskajām izmaiņām, kas pavada jebkuru grūtniecību.

Uzreiz pēc ieņemšanas sāk aktīvi ražot hormonu progesteronu, kā rezultātā grūtniece izjūt pastāvīgu nogurumu, iniciatīvas trūkumu un, protams, miegainību.

Labi zināt! Ja grūtniece dienas laikā vēlas pasnaust, labāk šo vajadzību apmierināt. Pretējā gadījumā pareizais lēmums ir palielināt savu vitalitāti, piemēram, izdzerot tasi tonizējoša dzēriena – zaļās tējas.

Vēlu grūtniecību atkal pavada miegainība. Šis nosacījums ir arī diezgan dabisks, jo sievietei pirms dzemdībām ir jāsaņem spēks un jāsagatavojas turpmākiem notikumiem.

Dažreiz grūtniecēm jāguļ 15-20 stundas dienā, pārtraucot tikai ēst.

Otrajā trimestrī grūtniecei var rasties bezmiegs, jo strauji noapaļots vēders izjauc visus iepriekšējos un neļauj sievietei uz tā gulēt.

Izeja no šīs situācijas ir gulēt labajā vai kreisajā pusē.

Grūtniecības sākums

Agrīnās stadijās grūtniece var izvēlēties sev ierasto pozu – kreisajā vai labajā pusē der arī vēders vai mugura.

Izvēlētā pozīcija nevar ietekmēt bērna attīstību, jo augli joprojām ieskauj mazais iegurnis.

Dažām grūtniecēm ir neērti gulēt uz vēdera, jo piena dziedzeri kļūst ļoti jutīgi un sāpīgi reaģē uz šādu stāvokli.

Grūtniecības pirmajā trimestrī var gulēt uz muguras, taču šī poza bieži vien palielina sliktu dūšu.

Līdz 14. nedēļai grūtniecēm jāizveido ieradums gulēt uz sāniem. Šajā periodā gulēšana uz vēdera ir bīstama auglim, neskatoties uz muskuļu aizsardzību un “drošības spilvenu” amnija maisiņa formā. Turklāt šī pozīcija palielina paaugstināta tonusa risku.

Otrajā trimestrī ārsti ļauj gulēt uz muguras. Bērns joprojām ir mazs, un dzemde nav pietiekami liela, lai šajā stāvoklī izdarītu spiedienu uz diafragmu un mugurkaulu.

Ja mazulis sāk kustēties, labāk mainīt pozu. Šajā periodā grūtniecei labāk ir gulēt uz sāniem, ideālā gadījumā uz kreiso pusi, bet ir atļauta arī labā puse.

Grūtniecības beigās gulēšana uz iespaidīga vēdera vai muguras ir izslēgta, jūs varat gulēt pareizi uz kreisā sāna, papildus novietojot mīkstu spilvenu (vai) zem labās apakšējās ekstremitātes, kas saliekta pie ceļa.

Šai situācijai ir vairākas priekšrocības:

1. Uzlabojas placentas asinsrite, kas nozīmē, ka bērns saņem pilnvērtīgai attīstībai nepieciešamo skābekļa un citu būtisku elementu daudzumu.
2. Urīnceļu sistēma darbojas optimāli, kas palīdz samazināt augšējo un apakšējo ekstremitāšu pietūkumu (šī problēma ir īpaši aktuāla pēdējās grūtniecības nedēļās).
3. Palielināta dzemde nerada tik lielu spiedienu uz aknām.
4. Nepatīkamas, ilgstošas ​​sāpes iegurņa rajonā un muguras lejasdaļā apstājas.
5. Labāk darbojas visa grūtnieces organisma sirds un asinsvadu sistēma, kas ļauj izvairīties no dažādām problēmām ar augstu asinsspiedienu, arteriālo vai venozo cirkulāciju.

Bet ne visām grūtniecēm izdodas mierīgi gulēt uz kreisā sāna.

Pēdējās grūtniecības nedēļās reizēm nākas izvēlēties pareizo pusi. Tas ir taisnība, ja augļa attēlojums ir šķērsvirziena. “Labās puses” miegs šajā gadījumā palīdz bērnam pareizi apgulties.

Kā jau minēts, pirmajās nedēļās var pasnaust jebkurā pozā, bet, ja grūtniecība pārgājusi 22 nedēļu robežu, par saldiem sapņiem mugurā var aizmirst. Kāds ir risks grūtniecei šajā stāvoklī?

1. Dzemde sāk saspiest iekšējos orgānus, ieskaitot zarnas. Tas rada problēmas ar tā iztukšošanu un palielinātu gāzes veidošanos.
2. Muguras lejasdaļas noslogojums var izraisīt sāpes mugurkaula un iegurņa rajonā. Sāpes var būt dažādas - gan pastāvīgi sāpošas, gan asas, “šaujošas”.
3. Šī poza apdraud grūtniecības gaitu, tāpēc grūtniece, kura saka “guļu tikai uz muguras”, riskē ar savu veselību. Šajā stāvoklī apakšējā dobā vēna tiek saspiesta, ļaujot asinīm pārvietoties no kājām uz ķermeņa augšdaļu. Šajā gadījumā grūtniecēm ir nepieciešama palīdzība, jo parādās negatīvas pazīmes, piemēram:
   • skābekļa trūkums;
   • straujš asinsspiediena pazemināšanās;
   • reibonis;
   • apziņas traucējumi.
4. Grūtniecība ir periods, kad bērna labklājība ir atkarīga no mātes stāvokļa. Ja grūtniece pastāvīgi guļ uz muguras, var apgalvot, ka auglis nesaņem nepieciešamo skābekļa daudzumu. Šādas badošanās rezultātā var attīstīties hipoksija, kā rezultātā tiek traucēta bērna ķermeņa veidošanās. Pēc dzemdībām bērns slikti ēd, slikti guļ, viņam ir raksturīga paaugstināta trauksme.

Ja grūtniece ir divu vai vairāku bērnu gaidībās vai grūtniecību pavada polihidramnijs, no 14. nedēļas labāk negulēt uz muguras. Šis padoms ir būtisks, ja mazuļa galva ir ļoti zema un pastāv spontāna aborta risks.

Nav svarīgi, kurā mēnesī sieviete atrodas, pienācīga atpūta ir nepieciešama gan bērna piedzimšanas perioda sākumā, gan beigās. Lai atgūtu spēkus un miegu, grūtniecei rūpīgi jāizlasa šādi noderīgi padomi.

1. Nelietojiet sedatīvus vai miegazāles bez iepriekšējas ārsta atļaujas. Katrs medikaments var negatīvi ietekmēt augļa stāvokli.
2. Pirms gulētiešanas izvairieties dzert dzērienus, kas satur tonizējošu vielu kofeīnu. Ir svarīgi atteikties gan no stipras kafijas, gan zaļās tējas.
3. Pāris stundas pirms aizmigšanas neko neēd (īpaši smagu pārtiku), lai izvairītos no smaguma sajūtas vēderā. Jums vajadzētu arī samazināt patērētā šķidruma daudzumu trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas.
4. Vakara pastaiga ir laba iespēja paelpot, novērst uzmanību un pavingrot. Tomēr grūtniecēm vajadzētu izvairīties no pārmērīgas fiziskās slodzes.
5. Ikdienas režīma ievērošana ir svarīga labam miegam. Mēģiniet apmācīt sevi aizmigt un atvērt acis stingri noteiktā laikā.
6. Pēkšņi krampji var izraisīt bezmiegu un biežu celšanos naktī. Šādā gadījumā jākonsultējas ar ārstu, kurš ieteiks relaksējošas masāžas kustības, iekļaujot uzturā pārtiku ar kalciju vai īpašiem medikamentiem.
7. “Es neguļu, jo baidos no dzemdībām,” tā savas miega problēmas skaidro daudzas sievietes. Ja joprojām baidāties no dzemdību nama, izejiet kursos topošajām māmiņām un aprunājieties ar pozitīviem draugiem, kas jau ir dzemdējuši.
8. Pareizi spilveni grūtniecēm var uzlabot miega kvalitāti. Pārdošanā pieejami dažādu formu rullīši - pakavs, bagele, banāns u.c. Tie ļauj ērti sēdēt uz gultas un ievietot vēderu mājīgā "ligzdā".

Pareiza poza palīdzēs nodrošināt pareizu miegu.

Svarīgi atcerēties, jo tuvāk dzemdībām, jo ​​bīstamāk ir gulēt uz muguras un vēdera. Vislabākā pozīcija ir sānos, pa labi vai pa kreisi (atkarībā no tā, kas ir ērtāk).

Šis ieradums ir jāattīsta jau pirmajā trimestrī, un, lai gulētu vēl labāk, varat iegādāties īpašu spilvenu. Jauki sapņi!

Labdien, es esmu Nadežda Plotņikova. Sekmīgi pabeidzot SUSU specializētās psiholoģes studijas, viņa vairākus gadus veltīja darbam ar bērniem ar attīstības problēmām un vecāku konsultācijām bērnu audzināšanas jautājumos. Iegūto pieredzi, cita starpā, izmantoju, veidojot psiholoģiska rakstura rakstus. Protams, es nekādā gadījumā nepretendēju uz galīgo patiesību, taču es ceru, ka mani raksti palīdzēs dārgajiem lasītājiem tikt galā ar jebkādām grūtībām.

Kādā stāvoklī grūtniecei vajadzētu ieņemt mierīgu miegu? Dzemdību speciālisti aicina pierast pie pozīcijas uz sāniem. Šajā rakstā ir paskaidrots, kāpēc grūtniecēm nevajadzētu gulēt uz muguras.

Saskarsmē ar

Grūtnieču miega iezīmes

Pirmajā trimestrī grūtniecei nav savādāk, kā pavadīt nakts atpūtu. Viņa var aizmigt savā mīļākajā pozā.

Tomēr ārsti iesaka mainīt ieradumus un iemācīties gulēt uz sāniem. Kamēr vēders ir mazs, embriju no ārējām ietekmēm pasargā amnija maiss, un dzemde būtiski nesaspiež orgānus un asinsvadus.

Tāpēc šajā grūtniecības periodā nav jāmaina ierastā pozīcija.

Sieviete, kas gatavojas kļūt par māti, joprojām var gulēt uz muguras vai sāniem bez sekām. Ir atļauta arī guļus pozīcija, bet līdz 80–85 dienām.

Dzemde palielinās, šī pozīcija noved pie tās saspiešanas. Grūtniecības pirmajā trešdaļā sāk pietūkt krūtis, ko pavada sāpoši sprauslas, tāpēc rodas problēmas ar gulēšanu uz augoša vēdera, un grūtniece pāriet uz muguras.

Tomēr pēc trim mēnešiem dzemde strauji aug. Kad grūtniece ilgstoši uzturas ar paceltu vēderu, dzemde izdara spiedienu uz muguras smadzenēm un sāk saspiest lielus traukus. Tāpēc, ja grūtniece ilgstoši gulstas, viņai biežāk jāmaina pozīcija. Ilgstoša guļus pozīcija izraisa asinsvadu saspiešana un sastrēgumi, kas izraisa slimības.

No kura datuma sievietei jāpielāgo nakts atpūta? Dzemdību speciālisti iesaka sākt pirmajā trimestrī, lai gan nepieciešamība pēc tā rodas otrajā. Tiek saspiesti asinsvadi, kas piegādā sirdij asinis. Sieviete var sajust reiboni un pat zaudēt samaņu.

Kā vēlu gulēt dzīvē? Grūtniecības pēdējā trešdaļā gulēšana uz muguras izraisa portāla vēnas saspiešana masīva dzemde. Topošā māmiņa miegā nosmok, un embrijs piedzīvo tādas pašas sajūtas. Situācija tiek labota, pagriežoties uz sāniem.

Kā gulēt ērtāk

Grūtniecības laikā noteicošās kļūst nianses, ar kurām sieviete iepriekš nebija ņēmusi vērā. Veselības stāvoklis ir atkarīgs no miega ilguma un stāvokļa. Apsveriet ērtu stāvokli, kad grūtniecei un embrijam ir ērti. Ja viņš nesaņem pietiekami daudz asiņu, arī māte jutīsies slikti. Rodas īslaicīga hipoksija, kas tiek koriģēta, mainot ķermeņa stāvokli. Ārsti aizliedz grūtniecēm gulēt uz muguras no divdesmit astotās nedēļas.

Kamēr vēders ir mazs, dzemdi no ārējām ietekmēm pasargā mazā iegurņa skelets. Vai pirmajās nedēļās grūtniecības laikā ir iespējams gulēt uz muguras?

Protams, tas ir atļauts. Kamēr vēders ir mazs, dzemde ir aizsargāta no ārējām ietekmēm iegurņa kauls.

Palielinoties vēdera izmēram, sieviete uz tā nevarēs apgulties, tāpēc būs jāizvēlas sānu vai muguras pozīcija.

Grūtniecības laikā gulēt uz muguras kļūst neērti – parādās sāpes jostasvietā un paaugstinās asinsspiediens. Sieviete piedzīvo nogurumu hroniska miega trūkuma dēļ.

Ja rodas diskomforta pazīmes, pozīcija ir jāmaina. Kāpēc grūtniecēm nevajadzētu gulēt uz muguras? Jo neērtā poza liks viņai pamosties un mainīt pozu.

Vai grūtniecības laikā ir iespējams gulēt uz muguras? Dzemdību speciālisti iesaka neļaut topošajām māmiņām ilgstoši palikt šajā pozā dienas atpūtas un nakts miega laikā. Grūtniece tiks pamodināta vai spiesta netīšām mainīt stāvokli diskomforta vai jostas sāpju dēļ. Sieviete mētājas un griežas un meklē ērtu stāvokli uz sāniem.

Kurā pusē jums vajadzētu apgulties? Lielākā daļa Ginekologi kreiso pusi uzskata par drošu un ērtu. Ērtības labad ieteicams vienu kāju novietot uz otras, starp tām ievietojot papildu spilvenu. Kāpēc grūtniecēm nevajadzētu gulēt uz muguras? Tā kā šī pozīcija rada diskomfortu embrijā dzemdē. Viņš kustas, neļauj mammai iemigt, un viņa ir spiesta ieņemt pozu, kurā nedzimušais bērns vairs netraucēs. Turklāt ir jāņem vērā šādi punkti:

• tiek traucēta gremošanas trakta darbība;
• pazeminās asinsspiediens, ko pavada slikta dūša un reibonis;
• pastāv kāju vēnu varikozes draudi, nevar izslēgt tromboflebītu.

Svarīgs! Grūtniecei guļot uz muguras, masīvā dzemde saspiež asinsvadus, kas izraisa embrija un mātes orgānu hipoksiju. Pastāv ģīboņa, varikozu vēnu un tromboflebīta risks.

Svarīga ir piecelšanās un gulēšanas procedūra. Sākotnēji uzskatīts par pareizu vienmērīgi paceliet rumpi no stāvokļa, kas atrodas uz sāniem, nolaidiet kājas no gultas, lēnām piecelieties. Šajā gadījumā dzemde nekratīsies, tā nesarausies, un asinsspiediens paliks normāls.

Lielākā daļa dzemdību speciālistu uzskata, ka gulēšana uz kreisā sāna tiek uzskatīta par ērtu un drošu nedzimušam bērnam un viņa mātei.

Tas ļaus izvairieties no smagās dzemdes spiediena uz aknām un labā niere.

Pretējā gadījumā urīnvadi tiek saspiesti un veidojas urīna stagnācija. Tiek radīta situācija, kas ir labvēlīga pielonefrīta rašanās gadījumā.

Grūtniece saliec kreiso roku pie elkoņa un novieto labo roku uz vēdera. Šī pozīcija ļauj samazināt slodzi uz muguras smadzenēm un orgāniem.

Vispraktiskāk ir gulēt uz kreisā sāna, noliecot vienu rokas pusi pie elkoņa, bet labo pār vēderu. Grūtniecības laikā gulēšana uz muguras nebūs ilga. Nepatīkamas sajūtas liks sievietei mainīt savu stāvokli. Vēl daži padomi:

• Nevajadzētu likt rokas zem galvas - tās kļūs nejūtīgas.
• Jūsu kājām jābūt saliektām, ceļgaliem jābūt novietotiem pa diagonāli no ķermeņa.

Pieņemtā pozīcija padarīs to ērtāku spilvens paredzēts grūtniecēm. Ir pieņemts to novietot zem ceļgaliem. Ortopēdijas aptiekā iegādātā piederuma izmēri tiek izvēlēti patvaļīgi. Spilvens tiek novietots zem vēdera vai muguras, lai nodrošinātu ķermenim ērtu stāvokli. Ierīce palīdz mazināt kāju pietūkumu, kas rodas guļot.

Zem paceltajām pēdām novieto spilvenu vai sarullētu dvieli. Ir nepieciešams izvēlēties atbilstošu gultas elastību, kā arī tās blīvumu.

Kā jāguļ topošajai māmiņai pēdējās grūtniecības stadijās? Spalvu gultas un gultas ar metāla sietu nav iekļautas. Izvēlieties matraci, kas ir elastīgs un labi atbalsta ķermeni.

Augstie spilveni tiek aizstāti ar ortopēdiskiem. Tas ļauj atslābt kakla skriemeļiem, kas novērš rašanos.

Zem vēdera liek plānāku spilvenu, starp kājām liek biezāku un lielāku spilvenu. Kreiso vajag izstiept, labo celī saliekt. Šajā gadījumā pietūkušas ekstremitātes grūtniecei traucē mazāk, samazinās slodze uz muguras lejasdaļu un iegurni.

Svarīgs! Lai uzlabotu ķermeņa stāvokļa regulēšanu nakts atpūtas laikā, tiek izmantoti speciāli galvgali grūtniecēm. Ja nav vēlēšanās vai iespējas iegādāties visas iespējas, viņi izvēlas universālo. Šis spilvens atbalsta jūsu vēderu, ļauj atpūsties mugurā un var būt noderīgs, barojot nedzimušo bērnu.

Saskarsmē ar

Sievietes interesējas par to, kā gulēt grūtniecības laikā, sākot no pirmajām nedēļām. Grūtniecības beigās sieviete var ciest no grēmas, bezmiega un nakts ikru muskuļu krampjiem. Tāpēc pozas izvēle ir ļoti svarīga normālam miegam, kā arī mātes un augļa komfortam. Kā pareizi gulēt, lai nekaitētu bērnam? Dažkārt ir radikāli jāmaina ieradumi, īpaši 9. grūtniecības mēnesī, šim nolūkam var izmantot speciālo miega spilvenu un citu ierīču palīdzību.

Ikdienas režīms un pareiza gatavošanās gulēšanai pozitīvi ietekmē grūtnieces normālo stāvokli no rīta. Salauzts stāvoklis, kā arī bezmiegs un letarģija negatīvi ietekmē fizioloģiskos procesus, kas notiek šajā grūtajā sievietes ķermeņa periodā.

1. Jūs nevarat pārgurt. Topošajai māmiņai ir jārūpējas par sevi, jo viņas nogurums ietekmē arī mazuli. Turklāt šāda noguruma rezultāts var būt bezmiegs. Nogurušie arī slikti guļ.
2. Centieties negulēt dienas laikā. Tas ir nepieciešams, lai jūsu nakts miegs netiktu traucēts. Svarīgi, lai sieviete saprot, ka guļu ne tikai es, bet arī mans bērns.
3. Fiziskie vingrinājumi. Rūpēties par sevi nenozīmē sēdēt vienā vietā visu dienu. Kustēties ir nepieciešams, taču tam vēlams izvēlēties mērenas fiziskās aktivitātes. Piemēroti ir īpaši vingrinājumi grūtniecēm, kā arī vingrošana un peldēšana. Obligāta pastaiga vakarā palīdzēs atpūsties pirms gulētiešanas.
4. Pareizs uzturs. Nav nepieciešams ēst smagus un treknus ēdienus, un pirms gulētiešanas labāk apēst ābolu vai glāzi kefīra - tas ir labs uzturs. Pilns vēders neveicina normālu miegu.
5. Ieejot siltā vannā. Ideālā gadījumā pievienojiet ēteriskās eļļas vai nomierinošus augus.
6. Nedzeriet šķidrumus. Grūtniecības laikā sievietei biežāk jāiztukšo urīnpūslis. Lai tas neizraisītu sliktu miegu, mēģiniet dzert mazāk pirms gulētiešanas un vairāk no rīta.
7. Masāža. Pēdu masāža pirms gulētiešanas ir īpaši efektīva, ja jūs ciešat no krampjiem.

Ja ievērojat normālu miega grafiku un veselīgu dzīvesveidu, miega problēmas var neradīties. Tuvojoties grūtniecības beigām, neērtības parādās biežāk, taču arī ar tām ir viegli tikt galā. Galvenais, ja nevari aizmigt, ej pie ārsta un pats neizraksti miegazāles. Tas var negatīvi ietekmēt mazuļa veselību.

Miegs ir gan mātes, gan bērna veselības atslēga. Tāpēc ir svarīgi to labi iedibināt un ievērot visas veselīga dzīvesveida daļas, lai paaugstinātu tonusu un garastāvokli. Joga grūtniecēm var būt labākais risinājums. Ir svarīgi zināt, kā negulēt grūtniecības laikā, šīs zināšanas palīdzēs uzturēt ķermeni labā formā.

Katrs grūtniecības trimestris ir iezīmēts ar savām īpašībām. Tāpēc miegs norit savādāk. Arī ķermeņa stāvoklis augli ietekmē dažādi, jo pats auglis aug un var atrasties dažādos virzienos. Poza, kurā pirms tam veiksmīgi aizmigāt un cieši gulējāt, var nebūt jums piemērota grūtniecības laikā. Kā gulēt grūtniecības laikā ir atkarīgs no trimestra.

1. 
   Pirmais trimestris. Līdz 12 grūtniecības nedēļām sieviete var pat nezināt, ka ir stāvoklī. Pirmajā trimestrī nekādas īpašas izmaiņas nenotiek, vismaz redzamas. Es pat nedomāju par to, kā gulēt. Grūtniecības sākumā dzemde vēl nav tik palielināta, lai traucētu miegu. Arī augļu izmērs ir ļoti mazs. Tiesa, krūšu jutīgums jau var parādīties. Jebkurā gadījumā jūs varat gulēt jebkurā pozā, tas nekādā veidā nekaitēs jūsu mazulim. Bet tomēr, ja esat liels gulēšanas uz vēdera cienītājs, sākuma stadijā ir jāatrod atradums, jo vēlāk to būs grūtāk izdarīt. Ir vērts atzīmēt, ka pirmos trīs mēnešus raksturo pastāvīga miegainība, jo nervu sistēma ir nomākta.
2. Otrais trimestris. Šajā grūtniecības trimestrī dzemde jau ir palielināta un ir redzams vēders. Tas nozīmē, ka augļa izmērs palielinās. Tas sāk notikt 15 grūtniecības nedēļās. Vienlaikus uzlabojas arī topošās māmiņas vispārējā pašsajūta. Slikta dūša pāriet, garastāvoklis normalizējas, un joprojām nav problēmu ar svaru vai sāpēm mugurkaulā. Lai nesaspiestu bērnu ar savu svaru, jums jāpārtrauc gulēt uz vēdera. Kā var apgulties uz vēdera, saprotot, ka mazulis ir iekšā? Daudzām sievietēm šī poza pati par sevi kļūst neērta, un viņas viegli to pamet. Otrajā trimestrī ideālā pozīcija ir uz muguras, jo augļa svars vēl nerada neērtības mātei. Kad beidzas 2. trimestris, strauji palielinoties mazuļa svaram, kā arī parādoties pirmajām kustībām, jums vajadzētu gulēt uz sāniem.
3. Trešais trimestris. Kā gulēt 9 mēnešu vecumā? Sievietei visneērtākais periods miega ziņā. Gulēt uz muguras vairs nav ieteicams, tāpēc jāguļ uz kreisā sāna. Gulēšana labajā pusē auglim var būt neērta. Tāpēc mēs guļam, kas nāk par labu mums abiem. Gulēšana uz muguras ir kontrindicēta, jo lielais bērna svars var izraisīt muguras sāpes un hemoroīdu attīstību topošajai māmiņai. Mamma aizmieg arvien grūtāk un bieži pamostas. Samazinās arī asinsspiediens un var parādīties problēmas ar zarnām un gremošanu. Tas notiek sakarā ar lielas vēnas saspiešanu uz muguras miega laikā. Jums vajadzētu arī koncentrēties uz augļa reakciju. Ja bērns sāk intensīvi spiest, tas nozīmē, ka viņam ir neērti vai trūkst skābekļa. Tas ir rādītājs, ka grūtniecei vajadzētu apgāzties. Šī situācija visbiežāk rodas, ja guļat uz labā sāna. 33 grūtniecības nedēļās bērns var piedzimt. Šīs būs priekšlaicīgas dzemdības, taču mazulis var piedzimt diezgan vesels. 33. grūtniecības nedēļā bērni parādās vairāku grūtniecību gadījumā. Lai pats neprovocētu šo procesu, jābūt uzmanīgiem. 35. grūtniecības nedēļā var sākties treniņu kontrakcijas, kas ir sagatavošanās dzemdībām. Tas var traucēt miegu. Tāpat 8. grūtniecības mēnesī parādās grēmas, sāpes muguras lejasdaļā, trauksmainas domas. Tas viss noved pie sliktas miega kvalitātes un biežas pamošanās. Tas raksturo astoto un devīto mēnesi. 35 grūtniecības nedēļās dzemdības jau var novest pie pilnīgi vesela mazuļa piedzimšanas.

Kādā stāvoklī gulēt grūtniecības laikā, vajadzētu būt atkarīgam no augļa stāvokļa. Ja auglis atrodas pāri, tad jums vajadzētu aizmigt tajā pusē, kur atrodas galva. Ja mazulim ir pusgarās bikses, vēlams gulēt arī uz kreisā sāna. Kā gulēt, kad esat grūtniece ar dvīņiem? Tieši tāpat, tikai nedaudz ilgāk. Šādā situācijā ir nepieciešams atveseļošanās laiks. Neatkarīgi no tā, vai ir iespējams gulēt pazīstamā pozā, jūsu intuīcija jums atbildēs, jo vairumā gadījumu sieviete pati jūt pareizo stāvokli atkarībā no mazuļa stāvokļa, piemēram, labajā vai kreisajā pusē.

Jebkurā gadījumā, grūtniecības laikā ejot gulēt uz sāniem, ir svarīgi ņemt vērā ne tikai savu komfortu, bet arī mazuļa drošību. Jūsu labsajūta ir atkarīga arī no pareizas ķermeņa pozīcijas. Grūtniecības laikā labāk gulēt uz sāniem, vēlams uz kreiso pusi, bet, ja ērtāk gulēt uz labā sāna, arī tas nenāks par ļaunu.

Grūtniecības sākumā gulēt nav tik grūti kā vēlu 33. grūtniecības nedēļā. Lielākā daļa māšu pēdējās nedēļās saka: “Es nevaru”.

Lai jūs jebkurā grūtniecības trimestrī justos ērti un iemācītos gulēt ērtā pozā, varat izvēlēties īpašu spilvenu. Jūs varat gulēt ar šādiem piederumiem un pēc tam izmantot tos dienas laikā, lai atpūstos un pabarotu mazuli.

Tiem ir vairākas formas, no kurām katra ir ērta savā veidā:

Šie spilveni var ne tikai palīdzēt kontrolēt gulēšanas stāvokli, bet arī lieliski noderēs mazuļa barošanā pēc dzemdībām. Ja uz grūtniecības beigām ir problēmas ar dedzināšanu, tad vēlams gulēt pussēdus pozā. Tas ir ērti, ja jums ir augsts spilvens.

Pievērsiet īpašu uzmanību matracim, uz kura atpūšaties. Pirmkārt, tam jābūt vidējas cietības, otrkārt, grūtniecēm tai jābūt ortopēdiskai, lai jūs varētu maksimāli izgulēties un atpūsties. Ja interesantā situācijā topošā māmiņa turpina gulēt kopā ar vīru, tad, izvēloties matraci, jāpievērš uzmanība tā pildījumam. Kad laulātais pārvietojas, mātei nevajadzētu justies neērti.

Dažkārt labam miegam jums vienkārši jāizvēlas piemēroti aksesuāri, tostarp no dabīgiem materiāliem izgatavotas drēbes. Tas ir pilnīgi pietiekami, lai pēc iespējas vairāk atpūstos.

Lai auglis pareizi attīstītos, kā arī lai māte pilnībā atjaunotu spēkus un sagatavotos dzemdībām, ir nepieciešams atpūsties. Kā jūs varat labāk gulēt šos deviņus mēnešus?

Lai to izdarītu, jums jāievēro vairāki pamatnoteikumi:

Pastaiga, silta vanna un stresa trūkums pirms gulētiešanas palīdzēs jums labi izgulēties. Galvenais ir neēst treknu pārtiku, bet arī neiet gulēt izsalkušam. Grūtniecības beigās var rasties problēmas ar aizmigšanu un pat bezmiegs. Šajā gadījumā vēlams konsultēties ar ārstu.

Pareiza miega pārvaldība palīdzēs jums pietiekami gulēt un veicinās jūsu mazuļa pilnīgu attīstību.

Grūtniecība ir priecīgs notikums, taču pareizai bērna attīstībai ir jāuzrauga uzturs un miegs, kā arī visu veselīga dzīvesveida noteikumu ievērošana.

Miegs ir ļoti svarīgs cilvēkam, īpaši grūtniecēm. Galu galā veselīga augļa attīstība būs atkarīga no tā, cik daudz labāk jūtas grūtniece. Grūtniecības laikā sievietes ķermenis pastāvīgi saskaras ar paaugstinātu stresu. Veselīgs un mierīgs miegs palīdzēs atjaunot spēkus. Tomēr topošajām māmiņām vajadzētu zināt, kā pareizi gulēt, lai gūtu sparu un enerģiju visai dienai.

Grūtniecei dažreiz ir grūti aizmigt un pēc tam “kvalitatīvi” gulēt. Šī diskomforta iemesls ir grūtības izvēlēties gulēšanas pozīciju. Katram cilvēkam ir savas iecienītākās pozas, kas palīdz viņam gulēt saldi un mierīgi.

Ja sieviete ir stāvoklī, viņai būs noderīgi zināt, kādu pozu vislabāk izvēlēties, lai viegli aizmigtu, nekaitējot gaidāmajam mazulim. Dažām grūtniecēm uz kādu laiku būs jāatsakās no iecienītākās ķermeņa pozīcijas. Priekšroka jādod drošām pozām, kas nekaitēs nedzimušā bērna un pašas mātes veselībai.

Vēlamās opcijas

Grūtniecei par labāko tiek uzskatīta poza, kurā viņas ķermenis atrodas kreisajā pusē. Tieši šī pozīcija netraucēs dabisko asinsriti, un auglis neradīs spiedienu uz aknām. Tas ir vienīgais veids, kā izvairīties no muguras sāpēm.

Naktīs īsu pamošanās laikā ārsti iesaka mainīt ķermeņa stāvokli. Jums vajadzētu apgriezties no vienas puses uz otru 3-4 reizes naktī. Turklāt jāzina ne tikai par ērtām pozīcijām, bet arī par to, kā pareizi piecelties no gultas. Pirmkārt, vispirms jāpagriežas uz sāniem, pēc tam lēnām apsēsties. Šāda darbība atbrīvos topošo māmiņu no nevēlama dzemdes tonusa (kas var izraisīt palielinātu spontāno abortu iespējamību).

Atļauts ne tikai gulēt uz kreisā sāna, bet var arī nedaudz atgāzties, atspiedies uz mugurkaula. Šim nolūkam aizmugurē jāieliek biezs spilvens, kas sarullēts no segas. Kājas var izplest, pārāk nesaliekot tās ceļos, un starp tām novietot īpašu dīvāna spilvenu. Visas šīs darbības palīdzēs jums atpūsties un ātrāk aizmigt.

Kādas pozas ir aizliegtas

Līdz trim mēnešiem grūtniecēm ir atļauts gulēt savās iecienītākajās pozās. Tomēr laika gaitā jums būs jāpārbūvē drošākā pozīcijā. Grūtniecības laikā nāksies aizmirst par dažām pozīcijām.

Tas jo īpaši attiecas uz 3. trimestru. Tas ir saistīts ar faktu, ka šajā periodā ir stingri aizliegts gulēt guļus uz vēdera vai muguras, jo:

• Mazulis ir manāmi pieaudzis,
• dzemde saspiež zarnas ar muguras lejasdaļu,
• saspiež vēnu no sistēmas, kas piegādā asinis uz ķermeņa lejasdaļu.

Turklāt grūtniecei nepareizas ķermeņa novietojuma dēļ miega laikā var rasties reibonis, paātrināta sirdsdarbība un elpošanas problēmas. Skābekļa trūkuma dēļ nedzimušais bērns sāks enerģiski spert un grūstīties. Tāpēc mammai ir jāzina, kā pareizi gulēt grūtniecības laikā.

Daudzi eksperti un pieredzējušas mammas sniedz daudz dažādu padomu, kā pareizi gulēt bērnam un sev. Pirmkārt, pirms gulētiešanas vēlams telpu izvēdināt. Tas nodrošinās labu atpūtu.

Gulēt tik vēsā telpā, ietinusies siltā segā, būs patīkami un viegli. Sievietēm, kuras ievēro šādus ieteikumus, būs viegli aizmigt, jo viņu auglis pastāvīgi saņems daudz skābekļa, kas novedīs pie abu organismu vispārējās veselības. Pirms gulētiešanas vēlams arī pārbaudīt savu nakts pidžamu, lai pārliecinātos, vai tās ērti pieguļ. Vēlams, lai tas būtu par vairākiem izmēriem lielāks. Ir gadījumi, kad sievietes piedzīvo bezmiegu tieši šī iemesla dēļ.

Atpūtas laikā jālieto elastīgs spilvens, lai galva nenogrimtu un neparādās diskomforts. Līdzīgus produktus var iegādāties veikalā topošajām māmiņām. Katra sieviete var izvēlēties modeli, kas atbildīs viņas gaumes prasībām. Mūsdienās veikalos tiek pārdots daudzveidīgs preču klāsts: ķermeņa spilvens, mātes spilvens, U-veida un ķīļveida spilveni. Tie visi atšķiras pēc pildījuma, izmēra un krāsas. Šos produktus izmanto, lai atbalstītu vēderu un muguru, kā arī mazinātu stresu uz kājām.

Lai iegūtu pilnvērtīgu un veselīgu miegu, jums ir jāveic arī ikdienas “relaksācijas” procedūra. Gulēšana pēc “relaksācijas” rituāla kļūs daudz patīkamāka. Lai palīdzētu atslābināt ķermeni, jums jāveic šāds vingrinājums: apgulieties uz muguras, cieši aizveriet acis un vienkārši koncentrējieties uz elpošanu. Tad jums ir jāizstiepj kakls, piespiežot zodu pie krūtīm, un tajā pašā laikā nolaidiet plecus. Lai sajustu elpu, plaukstas jānovieto uz vēdera lejasdaļas. Šo vienkāršo vingrinājumu var veikt visu grūtniecības laiku.

Pirms aizmigšanas ieteicams ieiet nomierinošā dušā. Lai nodrošinātu labu atpūtu, grūtniecei jāievēro pareizs dienas režīms. 3 stundas pirms gulētiešanas jums nav atļauts daudz ēst vai dzert. Taču, ja sievieti nemitīgi moka vakara toksikoze, viņai lietderīgi stundu pirms gulētiešanas izdzert tasi zāļu tējas un apēst pāris krekeru. Jebkuras aktīvas fiziskas kustības pirms gulētiešanas ir aizliegtas, taču var pastaigāties ārā.

Lai izvairītos no krampjiem kājās naktī, pirms gulētiešanas jāveic masāža. Saspiežot, jūs varat ātri atbrīvot nogurušos kāju muskuļus. Ja sievieti uztrauc bailes vai kaut kas uztraucas, viņai jākonsultējas ar speciālistu. Ārsts sniegs noderīgus ieteikumus, lai topošā māmiņa varētu mierīgi atpūsties naktī.

Tātad veselīgs miegs ir pareizas grūtniecības gaitas, kā arī normālu dzemdību atslēga. Bezmiegs var izraisīt dažādas komplikācijas, hronisku nogurumu, kas galu galā negatīvi ietekmēs dzemdības un izjauks mātes un bērna veselību.