Kāpēc grūtniecēm nevajadzētu gulēt uz muguras. Vai grūtnieces var gulēt uz muguras? Gulēšanas pozīcija grūtniecības laikā

Pēc grūtniecības topošajai māmiņai ir daudz jāmaina dzīvesveids. Daži pārtikas produkti, alkohols, intensīvas fiziskās aktivitātes un stresa situācijas ir aizliegtas. Ierobežojumi attiecas pat uz gulēšanas pozīcijām. Tagad sievietes ķermeņa stāvoklis ietekmē ne tikai viņas pašsajūtu, bet arī augļa stāvokli. Ikviens saprot, ka jāizvairās no spiediena izdarīšanas uz augošo vēderu, bet vai grūtniecības laikā ir iespējams gulēt uz muguras?

Pirmajās bērna piedzimšanas nedēļās iegurņa kauli droši aizsargā mazo dzemdi, tāpēc jebkura pozīcija neradīs kaitējumu. Bet noteiktā laika periodā gulēšana, guļot uz muguras, noved pie lielu trauku saspiešanas.

Mierīgs, mierīgs miegs grūtniecības laikā ir sievietes labsajūtas atslēga. Tas palīdz atjaunot spēku, emocionālo līdzsvaru un nodrošina atpūtu orgāniem un sistēmām.

Kā gulēt grūtniecības sākumā?

Grūtniecības sākumu vairumam sieviešu pavada pastiprināta miegainība: gribas apgulties jebkurā diennakts laikā. Šis stāvoklis tiek uzskatīts par normālu un ir saistīts ar izmaiņām hormonālajā līmenī. Nepretojies vēlmei gulēt, tas labvēlīgi ietekmē grūtniecības gaitu. 1. trimestrī ķermeņa stāvoklis var būt jebkurš: uz muguras, uz vēdera, uz sāniem. Tas nekādā veidā neietekmēs topošās māmiņas un bērna stāvokli. Dzemde un auglis joprojām ir ļoti mazi, un tāpēc tos no visām pusēm klāj mazā iegurņa kauli.

Daudzas sievietes nevar gulēt uz vēdera paaugstinātas krūšu jutīguma dēļ - 1. trimestra pavadonis. Vēlme apgulties uz muguras var arī neradīties, jo pastiprinās toksikozes simptomi šajās pozās.

Kā gulēt grūtniecības beigās?

Līdz 2. trimestra sākumam jums jau vajadzētu būt ieradumam gulēt uz sāniem. Pozīcija guļus stāvoklī ir bīstama nedzimušam bērnam. Neskatoties uz to, ka to droši aizsargā muskuļi un amnija maiss, pastāv traumu risks. Turklāt šajā stāvoklī uz dzemdi tiek radīts spiediens, kas var provocēt. Trešajā trimestrī acīmredzamu iemeslu dēļ nav iespējams gulēt uz vēdera.

2. trimestrī nav ieteicams gulēt uz muguras. Augļa un dzemdes izmērs nepārtraukti palielinās un sāk saspiest orgānus un asinsvadus. Var parādīties muguras sāpes un zarnu darbības traucējumi. Bet visbīstamākā lieta ir vena cava izspiešana. Šis asinsvads ir viens no lielākajiem organismā un ir atbildīgs par asins piegādi visai ķermeņa apakšdaļai. Trešajā trimestrī gulēt uz muguras ir stingri aizliegts.

Pareizākā un veselīgākā poza ir sānos. Gulēšana šādā stāvoklī labvēlīgi ietekmē grūtnieces un nedzimušā bērna stāvokli. Daži ārsti uzskata, ka vislabākais variants ir gulēt uz kreisā sāna, tad auglis neizdara spiedienu uz aknām un tiek uzturēta normāla asinsrite. Bet ir ļoti grūti visu nakti noturēties vienā pozā, bieži attīstās ekstremitāšu nejutīgums, tāpēc vislabāk ir apgāzties no vienas puses uz otru.

Ja tiek konstatēts augļa šķērsvirziens, lielāko daļu laika vajadzētu gulēt tajā pusē, uz kuru ir vērsta galva. Tas palīdzēs bērnam ātrāk nokļūt pareizajā stāvoklī.

Grūtniecības beigās spilveni ir ļoti noderīgi, izvēloties ērtu stāvokli. Var būt vairāki dažādi izmēri vai viens īpašs grūtniecēm. Šīs ierīces palīdz kompensēt diskomfortu, ko rada liels vēders.

Kas ietekmē mātes ķermeņa stāvokli?

Mātes ķermeņa stāvoklis ietekmē bērna stāvokli, sākot no 12. grūtniecības nedēļas. Kad sieviete guļ uz vēdera, tas rada diskomfortu, pirmkārt, viņai pašai.

Mazuļu aizsargā vēdera muskuļu slānis, dzemdes sienas un augļūdeņi. Pēc dažu ārstu domām, šī situācija var izraisīt dzemdes hipertonitāti.

Grūtniecei guļot uz muguras, notiek izmaiņas viņas orgānu darbībā. Tos izraisa augošās dzemdes spiediens, un tāpēc, jo ilgāks periods, jo spēcīgāka ir ķermeņa stāvokļa ietekme uz bērna un mātes stāvokli.

Zarnu saspiešana provocē gāzu veidošanos un uzkrāšanos. Slodze uz mugurkaula jostas daļu izraisa sāpes mugurā un iegurņa zonā. Sajūtu raksturs var būt atšķirīgs: no sāpēm līdz akūtām. Nieru darbības traucējumi izpaužas caur, īpaši pamanāmi uz rokām un kājām.

Guļot uz muguras, visbīstamākais ir spiediens uz apakšējo dobo vēnu. Šis lielais asinsvads ved asinis no rumpja apakšējās daļas uz sirdi. Ja tas tiek pārkāpts, grūtniece jūt gaisa trūkumu, tiek traucēta elpošana un kļūst intermitējoša. Pēc kāda laika parādās reibonis, redze kļūst tumša, paātrinās pulss un parādās sviedri.

Visi šie simptomi norāda uz traucējumiem vairākās sistēmās vienlaikus: sirds un asinsvadu, elpošanas, endokrīnās sistēmas.

Gulēšana uz muguras ietekmē ne tikai grūtnieces pašsajūtu, bet arī bērna stāvokli. Asinsrites traucējumu dēļ tas nesaņem pietiekami daudz skābekļa un noteiktas barības vielas.

Attīstās intrauterīns stāvoklis, kas var izraisīt orgānu veidošanās un attīstības patoloģijas un centrālās nervu sistēmas bojājumus. Pēc piedzimšanas tiek novērota augšanas aizkavēšanās, slikta apetīte, miega traucējumi un trauksme.

Kad grūtniece guļ uz sāniem, visas šīs problēmas nerodas. Bērnam asinis pieplūst pietiekamā daudzumā, kas nozīmē, ka viņš ir pilnībā nodrošināts ar skābekli un barības vielām, kas nepieciešamas pareizai attīstībai.

Iekšējie orgāni strādā bez papildu stresa, retāk parādās pietūkums, slikta dūša, muguras sāpes.

Pilnīga atveseļošanās grūtniecības laikā ir ļoti svarīga. Bērna stāvoklis ir atkarīgs no tā, cik sieviete ir atpūtusies un labi atpūtusies.

Lai normalizētu miegu, jums jāievēro vairāki ieteikumi:

• pirms gulētiešanas izvēdiniet istabu;
• regulāri mainīt gultas veļu;
• izvairieties lietot miegazāles, īpaši farmaceitiskās (ārkārtējos gadījumos tās var lietot tikai pēc ārsta norādījuma);
• Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu (kafiju, stipru tēju);
• neēdiet 2 stundas pirms gulētiešanas, lai neradītu gremošanas problēmas;
• 3 stundas pirms gulētiešanas samaziniet patērētā šķidruma daudzumu;
• Pirms gulētiešanas ir lietderīgi nedaudz pastaigāties, tomēr jāizvairās no intensīvākām fiziskām aktivitātēm;
• ievērot miega grafiku, mosties un iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā;
• ja nakts pamošanās cēlonis ir krampji, tad par to jāinformē ārsts (viņš izrakstīs zāles to novēršanai);
• emocionālu pārdzīvojumu izraisītu miega traucējumu gadījumā jāvēršas pēc padoma pie psihologa palīdzību var sniegt tuvas sievietes (māte, māsa, draudzene), kuras jau ir dzemdējušas bērnu;

Ērtas un pareizas pozas izvēle ir svarīga veselīga miega sastāvdaļa. Grūtniecības laikā pozīcija uz muguras ir bīstamāka, jo ilgāks ir periods. Ja tev ir ieradums šādi gulēt, tad jāsāk to mainīt jau no pirmajām nedēļām. Labākais variants, nēsājot bērnu, ir gulēt uz sāniem. Spilveni un balsti būs labs palīgs, tie palīdzēs maigi nofiksēt pareizo pozīciju un padarīt to ērtāku.

Topošajām māmiņām ik stundu jādomā par to, lai nedarītu kaut ko kontrindicētu un nenodarītu pāri savam bērnam. Un tas attiecas ne tikai uz uzturu un sliktiem ieradumiem, bet arī uz miegu. Pirmajos mēnešos vairumā gadījumu problēmas ar izsitumiem nerodas, bet no otrā trimestra vidus māmiņām jau nopietni jādomā, kādā pozā grūtniecei gulēt, un nakts atpūta ir atveseļošanās atslēga.

Vai ir iespējams gulēt uz vēdera?

Katram cilvēkam ir sava ērta gulēšanas poza, un, mainot šo pozu, sākas problēmas ar miegu, kam seko galvassāpes, nervu traucējumi utt. No šādām sekām ir grūti izvairīties, īpaši topošajām māmiņām, tāpēc jau no grūtniecības sākuma vajadzētu pierast gulēt uz sāniem.

Katru dienu palielinās slodze uz ķermeni, kas palielina nepieciešamību pēc ilgas atpūtas un miega. Jau no otrā trimestra daudzas sievietes cieš no sliktas dūšas un pastiprinātām galvassāpēm, parādās aizkaitināmība, ko izraisa arī tas, ka māmiņa nav pārliecināta, vai grūtniece var gulēt uz vēdera, ja līdz šim šī bija viņu mīļākā poza.

Šim jautājumam ir divas medaļas puses: no vienas puses, jūs varat sniegt apstiprinošu atbildi "Jā", no otras puses - "Nē". Fakts ir tāds, ka agrīnā stadijā gulēšana uz vēdera nenodara ne mazāko kaitējumu auglim, jo ​​dzemde vēl nav pietiekami liela un to aizsargā kaunuma kauls. Pirmajā trimestrī mazulis ir droši paslēpts dzemdē neatkarīgi no miega stāvokļa.

Taču uz jautājumu, vai grūtnieces vēlu mūžā var gulēt uz vēdera, atbilde ir nepārprotama: "Nekādā gadījumā!" Sākot ar 4. mēnesi, steidzami jāmaina gulēšanas pozīcija, pretējā gadījumā risks nodarīt kaitējumu mazulim ir ārkārtīgi augsts. Atbrīvoties no šāda ikvakara ieraduma nav viegli, taču māmiņām tas jādara sava nedzimušā bērna veselības labā. Tomēr no trešā trimestra gulēšana uz vēdera vienalga nedarbosies, jo mazulis jau ir diezgan liels.

Vai ir iespējams gulēt uz muguras

Līdzīgi kā stāvoklī uz vēdera, mātēm, kuru grūtniecība ir ilgāka par 12 nedēļām, nav ieteicams gulēt uz muguras. Fakts ir tāds, ka dzemde katru dienu palielinās tieši proporcionāli bērna augšanai. Atrodoties guļus stāvoklī, auglis sāk intensīvi nospiest mātes mugurkaulu un zarnas, bet galvenais ir tas, ka ļoti iespējams, ka dobās vēnas, kas ir atbildīga par asinsriti un bērna apgādi ar skābekli. saspiests.

No 28. nedēļas grūtniecēm ir stingri aizliegts gulēt uz muguras, pretējā gadījumā sievietēm var rasties stiprs reibonis, kas izraisa ģīboni, apgrūtinātu elpošanu, aritmiju un zemu asinsspiedienu. Līdz tam laikam mazulis pats sāks dot trauksmes signālus, ka viņam nav pietiekami daudz skābekļa. Tāpēc, ja, grūtniecei guļot uz muguras, bērns sāk spēcīgi grūstīties, jums steidzami jāapgāžas uz vienu sānu.

Ir gadījumi, kad agrīnā stadijā grūtniecēm sāk izjust stipras spiedošas sāpes guļus stāvoklī. Šādos gadījumos ieteicams konsultēties ar ginekologu.

Kurā pusē labāk gulēt?

Līdz pēdējam grūtniecības trimestrim var bez bailēm gulēt uz sāniem un pussānu. Sākoties 28. nedēļai, miegs un atpūta ir stingri ieteicama tikai jūsu pusē. Šīs pozīcijas galvenais ieguvums ir tas, ka auglis nesaspiež galveno vēnu, tādējādi ierobežojot asins plūsmu uz sirdi.

Kopumā nav atšķirības, kurā pusē grūtnieces guļ. Bet ārsti iesaka pavadīt vairāk laika kreisajā pusē. Šajā stāvoklī asins plūsma uz dzemdi ir daudz lielāka, tāpēc auglis saņem vairāk barības vielu un skābekļa, kas ir vitāli svarīgi tā normālai attīstībai. No otras puses, arī ilgstoša gulēšana uz viena sāna ir kontrindicēta, jo spiediens uz mātes iekšējiem orgāniem drīz var likties manīt.

Vajag tikai apgāzties pār muguru. Vidēji pozu ieteicams mainīt 3-4 reizes naktī.

Daudzi ārsti profilakses nolūkos mātēm ar neparastu augļa stāvokli liek vairāk laika pavadīt uz sāniem, kur atrodas mazuļa galva.

Kā izvēlēties pareizo pozu

Līdztekus uzturam un vitamīniem topošajām māmiņām ārkārtīgi svarīgs ir pareizs miegs. Ērta poza vienmēr ir palīdzējusi ātrāk aizmigt un labāk izgulēties, taču, tuvojoties dzemdībām, grūtniecēm ir jānes upuri. Pirmajā trimestrī nakts atpūtai nav ierobežojumu. Bet, sākot ar 12. nedēļu, pastāv risks mazulim, guļot kādās ērtās pozās. Pirmkārt, vairs nav iespējams gulēt uz muguras, jo auglis ir pietiekami smags, lai saspiestu dobo vēnu un radītu veselības problēmas sev un mātei. Vai grūtnieces var gulēt uz vēdera no otrā trimestra? Aizliegts arī tāpēc, ka mātes svars var radīt lielu spiedienu uz mazuli.

Tāpēc no 3-4 grūtniecības mēnešiem ir vērts izvēlēties sev ērtāku stāvokli, pamatojoties uz atlikušajām iespējām.

Noderīgas gulēšanas pozīcijas

Visērtākā un izdevīgākā pozīcija auglim atpūtai un gulēšanai jebkurā stadijā ir guļus uz kreisā sāna, labās kājas saliekšana un novietošana uz spilvena. Tas ievērojami uzlabo asinsriti, nerodas ekstremitāšu pietūkums, pilnībā darbojas nieres, aknas un sirds. Turklāt šī poza neatstās stipras muguras sāpes no rīta un ir ērta mazulim. Sākuma stadijā spilvens zem kājas nav jāliek, bet grūtniecēm ar milzīgu vēderu tas ir jādara.

Ja bērns ir novietots ar galvu pa labi, tad jums jākoncentrējas uz līdzīgu stāvokli labajā pusē.

Nevajadzētu palikt vienā pozā visu nakti - tas ir kaitīgi auglim. Bet arī daudz griezties ir kaitīgi (3-5 reizes naktī pilnīgi pietiek).

1. Grūtniecības laikā nekādā gadījumā nedrīkst lietot miegazāles.

2. Naktīs nevajadzētu dzert gāzētu ūdeni un tēju, kā arī pārēsties.

3. Vai grūtnieces var gulēt uz vēdera un muguras? Tikai pirmajā trimestrī.

4. Pirms gulētiešanas ir aizliegts veikt jebkādas fiziskas aktivitātes vai aktivitātes, izņemot pastaigas svaigā gaisā.

5. Ir ārkārtīgi svarīgi ievērot izvēlēto miega grafiku.

6. Lai izvairītos no krampjiem, jāveic relaksējoša pēdu masāža.

7. Ir svarīgi izvairīties no caurvēja, pat ja karstums ir nepanesams.

8. Pēdējos grūtniecības mēnešos, aizmigt, ieteicams paglaudīt vēderu, lai mazulis nomierinās un arī sagatavotos gulēšanai.

Grūtniecības iestāšanās topošajai māmiņai uzliek daudz nopietnu ierobežojumu. Tie attiecas uz uzturu, parastajām aktivitātēm, vispārējo dzīvesveidu un pat miegu. Ir aplami uzskatīt, ka grūtniecei labākā gulēšanas poza ir guļus uz muguras, lai gan šādam pieņēmumam ir pietiekami daudz iemeslu: kuņģis nav saspiests, arī krūtis un sirds ir vairāk vai mazāk brīvas, un turklāt tu vari viegli elpot! Un tas ir tik svarīgi topošajam bērnam. Bet vai tiešām tā ir? Mēs sīkāk apsvērsim šo jautājumu vēlāk rakstā.

Grūtniecības pirmajā pusē

Pašā apaugļotas olšūnas attīstības sākumā daudzas topošās māmiņas bieži vien vēl neapzinās savu interesanto situāciju un turpina vadīt savu ierasto dzīvesveidu. Tas pats attiecas uz gulēšanas pozīcijām, kurām sieviete dod priekšroku. Šajā laikā pat tāda poza, kas ir pretēja grūtniecībai, piemēram, gulēšana uz vēdera, nevar nodarīt nopietnu kaitējumu mazulim - tā izmērs ir tik mazs, ka dzemde gandrīz nav palielināta. Taču, sākot ar 3. mēnesi, sieviete jau jūt svaru vēdera lejasdaļā. Šajā posmā dzemde palielinās trīs reizes salīdzinājumā ar sākotnējo izmēru un ārēji atbilst lielas zoss olas izmēram. Apaugļotās olšūnas membrāna aktīvi attīstās, un papildus embrija svaram sāk justies arī amnija šķidruma svars.

Guļus uz muguras sieviete jau jūt vieglu diskomfortu. Tas izskaidrojams ar vienkāršu fizisko gravitācijas likumu, saskaņā ar kuru jebkurš nosvērts objekts steidzas uz leju ar spiediena līmeni uz apkārtējiem audiem, kas ir tieši proporcionāls svaram. Citiem vārdiem sakot, grūtniecei dzemde kā kamols nokrīt uz iekšējiem orgāniem, kas atrodas ārpus tās, kas nozīmē:

1. Zarnas saraujas: sieviete var sajust vieglu tirpšanu, gāzu uzkrāšanos, kūstīšanos, kolikas. Pēc tam tas var izraisīt zarnu darbības traucējumus, piemēram, aizcietējumus vai caureju, jo saturs tiek aizturēts noteiktā līmenī.
2. Aknas, kā arī liesa un aizkuņģa dziedzeris var nedaudz pārvietoties, un tas izraisīs muskuļu tirpšanu.
3. Iekšējie asinsvadi šajā posmā īpaši necieš, bet tomēr, ja tie ir vāji vai uzņēmīgi pret kādu slimību, paceļoties, sieviete var sajust vieglu reiboni vai tumšumu acīs.
4. No nierēm šajā posmā nav būtisku diskomfortu, taču, ja ir aktīvā urīna atdalīšanas fāze, var būt jūtama uzpūšanās sajūta sānos.

Kā tas ietekmē mazuli? Būtībā ir viegla hipoksija, ko izraisa reģionālo asinsvadu saspiešana, kas atrodas aiz dzemdes. To nevajadzētu aizmirst, jo bērna regulārs skābekļa trūkums novedīs pie viņa nervu sistēmas attīstības palēninājuma, un tas savukārt negatīvi ietekmēs tādus procesus kā runas prasmju savlaicīgums, garīgā attīstība, intelektuālās spējas, utt.

Grūtniecības otrajā pusē

Otrais grūtniecības periods tiek uzskatīts par mierīgāko. Šis ir augļa iekšējo orgānu un sistēmu aktīvās augšanas periods, kā arī tā lieluma palielināšanās. Ievērojami palielinās arī amnija šķidruma daudzums. Līdz tā beigām vēdera izmērs ievērojami palielinās, dzemdes līmenis sasniedz tieši virs nabas. Viņas ķermenis ir noapaļots, un orgāns kļūst kā vistas ola. 28. nedēļā sāk manīt atsevišķas augļa ķermeņa daļas (galva, dažreiz ekstremitātes - ar aktīvu kustību).

Sievietei jau ir grūti izvēlēties iepriekš pazīstamas gulēšanas pozas, un akušieri-ginekologi aktīvi iesaka pozu guļus uz kreisā sāna. Tas izskaidrojams ar to, ka, novietojot to labajā pusē, tiek saspiesti aknu vadi, kas rada nopietnus šķēršļus žults aizplūšanai, turklāt vairumā gadījumu placenta ir piestiprināta pie labās malas un ir risks saspiest tās asinsvadus, un tas var būt postoši auglim.

1. Apakšējās dobās vēnas saspiešana: traucē asinsriti gan placentā, gan mātes apakšējās ekstremitātēs.
2. Aortas saspiešana: apgrūtina mātes iekšējo orgānu visaptverošu uzturu.

Turklāt nevajadzētu aizmirst par nervu šķiedrām, kuru saspiešana izraisīs nervu impulsu vadīšanas traucējumus no mugurkaula uz apakšējo ekstremitāšu nervu vadiem, un tas ir: krasa ķermeņa temperatūras pazemināšanās. iekšējās muskuļu struktūras, asins plūsmas palēninājums asinsvadu sašaurināšanās dēļ, jutīguma zudums apakšējās ekstremitātēs. Tāpat, ilgstoši guļot uz muguras, naktī var rasties krampji ikru muskuļos.

Ilgstoša gulēšana vai gulēšana uz muguras arī rada ievērojamas problēmas ekskrēcijas sistēmai. Normālā stāvoklī kuņģī izspiestām nierēm ir grūti tikt galā ar tām uzlikto palielināto slodzi. Sievietei guļot uz muguras, viņas nieres tiek tālāk saspiestas, kas rada papildu priekšnoteikumus urīna stagnācijai un infekcijas procesu attīstībai orgānu iekšienē.

Mugurkauls, kas visvairāk cieš no šāda miega, ir augļa svars un tam blakus esošo iekšējo orgānu svars.

Kā redzam, grūtniecei gulēšana uz muguras nav nekā noderīga, turklāt tā nodara neatgriezenisku kaitējumu mazulim, radot, pirmkārt, skābekļa plūsmas trūkumu, kas var vēl vairāk kvalitatīvi traucēt kopējā augļa attīstība.

Kā izvēlēties pareizās pozas gulēšanai

Kā jau iepriekš rakstīts, par optimālo pozu gulēšanai grūtniecei tiek uzskatīta gulēšana uz kreisā sāna. Taču ir reizes, kad bērns šo amatu kādu iemeslu dēļ nepieņem. Katra topošā māmiņa to var izjust: mazulis sāk vai nu pēkšņi sastingt, vai, gluži pretēji, grūstīties aktīvāk nekā parasti, paužot savu neapmierinātību.

Šajā gadījumā jums periodiski jāmaina pozīcijas un jāieklausās bērna dzīvē, kā arī personīgajās jūtās. Katru dienu auglis maina savu stāvokli, un vakardienas neērtā pozīcija var ļaut topošajai māmiņai labi izgulēties un tādējādi atjaunot spēkus, kas viņai un bērnam ir nepieciešami.

Dažreiz ir iemesli, kāpēc nav iespējams mainīt pozīciju. Tas var notikt, ja:

1. Kaulu lūzumi grūtniecības laikā.
2. Placentas atdalīšanās draudi - šajā gadījumā stāvokli nosaka ārsts un tas saglabājas līdz grūtniecības beigām.

Šajā gadījumā ārstējošajam ārstam jāuzrauga grūtnieces stāvoklis, un ir vēlams veikt jebkādas kustības viņa klātbūtnē, kā arī noteikti jāuzrauga mazuļa stāvoklis un reakcija uz šīm kustībām.

Grūtnieces miegs ir nepieciešams notikums spēka atjaunošanai. Tomēr jums vajadzētu būt uzmanīgiem attiecībā uz ķermeņa pozīcijām un vienmēr ieklausīties savās sajūtās un mazuļa vēlmēs.

Video: vai grūtniecības laikā ir iespējams gulēt uz muguras?

Lai grūtniecības laikā gulētu mierīgi un ilgstoši, jums ir pareizi jāorganizē atpūta. Ātrs un kvalitatīvs miegs rodas, veicot šādas darbības:

Turklāt pirms nakts atpūtas grūtniece var nomazgāties vannā ar aromātiskajām eļļām. Tas atslābinās muskuļus un mazinās nervu sistēmas aktivitāti. Vakarā vajadzētu patērēt mazāk šķidruma, tas ietaupīs jūs no biežiem tualetes apmeklējumiem. Ja negaršo raudzētie piena dzērieni, tad vēlams izdzert glāzi tīra piena ar medu vai kumelīšu tēju. Augļus pirms gulētiešanas var aizstāt ar sviestmaizi ar vārītu liesu gaļu.

Ir medicīniski bezmiega cēloņi, kas ir jānovērš. Lai to izdarītu, jums jāsūdzas ārstam par miega traucējumiem un jāveic pārbaude. Grūtnieces ar zemu cukura līmeni asinīs visbiežāk cieš no bezmiega. Šo stāvokli pavada šādi simptomi:

• kardiopalmuss;
• vieglprātība;
• vājums.

Salda tēja vai cukura gabals var ātri tikt galā ar šo problēmu. Ja simptomi bieži jūs traucē, jums ir jālabo jūsu stāvoklis citos veidos. Grūtniecības beigās sievietēm nav pietiekami daudz magnija, tāpēc viņām bieži rodas nakts kāju krampji. Jūs varat atbrīvoties no problēmas, lietojot īpašus vitamīnu preparātus un masāžu. Dažas sievietes atrod tuvību ar savu vīru, lai palīdzētu viņiem atpūsties pirms gulētiešanas. Tas varētu būt sekss vai vienkārši apskāvieni, ja ārsti ir izrakstījuši seksuālu atpūtu.

Ja maigi veidi, kā atbrīvoties no bezmiega, nepalīdz, tad jālieto vieglas miegazāles. Lielāko daļu medikamentu nevar lietot bērna gaidīšanas laikā, tāpēc nevajadzētu pašārstēties. Lūdziet savam ārstam izvēlēties jums piemērotu līdzekli.

Ir vērts sīkāk izpētīt jautājumu par pareizu ķermeņa stāvokli nakts atpūtas laikā. Katrs cilvēks miega laikā pierod pie noteiktas pozīcijas. Grūtniecības laikā augošs vēders ierobežo jūsu pozīciju izvēli. Līdz 12 nedēļām jūs joprojām varat ļaut sev gulēt uz vēdera, taču ārsti neiesaka šādu ķermeņa stāvokli, jo, pagriežot galvu, palielinās slodze uz plecu jostu.

Pēc otrā trimestra sākuma jūs nevarat gulēt uz muguras, jo augošā dzemde saspiež dobo vēnu. Tas var izraisīt samaņas zudumu un būtisku labklājības pasliktināšanos, jo šajā ķermeņa stāvoklī tiek traucēta orgānu asinsrite. Cieš ne tikai māte, bet arī nedzimušais bērns. Ar šo ķermeņa stāvokli tiek novērota pārmērīga augļa aktivitāte, jo tas piedzīvo hipoksiju.

Miega laikā nevar izvēlēties ķermeņa stāvokli - sievietei vajadzētu atpūsties tikai uz sāniem. Šādā ķermeņa stāvoklī augļa asinsrite netiek traucēta un pati māte var pilnībā atpūsties. Ārsti iesaka starp kājām turēt nelielu rullīti, lai samazinātu slodzi uz iegurni. Kurā pusē ieteicams gulēt? Vislabāk ir novietoties kreisajā pusē, jo šī pozīcija nodrošina normālu asinsriti. Bērns saņem visas nepieciešamās uzturvielas, un sievietes sirds darbojas labi un aknas nav saspiestas. Ja auglis ir novietots šķērsvirzienā, ieteicams gulēt uz sāniem, pret kuru ir vērsta nedzimušā bērna galva.