Hamileler hangi haftadan itibaren ve neden sırtüstü uyumamalıdır? Optimal dinlenme pozisyonları, hamilelik sırasında neden sırt üstü uyuyamazsınız?

Tüm bu konular - hamilelik belirtileri, hapşırma, sol topukta kaşıntı, PA'dan 3 saat sonra toksikoz, PA'dan sonraki ertesi gün kasılmalar hakkında - bu konuların yazarları şaka yapmıyor mu? Gerçekten dünyada varlar mı? Onlar. insanlar fizyoloji alanında en azından genel bilgiden tamamen yoksundur????
Tam zamanında doğum yapmanız gerektiği ve herhangi bir sapmanın patoloji olduğu doğru mu? Kızların hamile kalma zamanını dakikasına kadar bildikleri doğru mu?

Ve en önemli soru - bu annelerin çocukları aynı mı?))))
Py.sy - ifadeler dahil değildir.
Toplu olarak hamileliğin tüm belirtilerini içeren bir liste yapalım)))

Alfa Kadın

Herkese merhaba, büyük büyük!)
Kızlar ve birkaç oğlandan tavsiye ve dışarıdan bir bakış açısı istiyorum.
Bir arkadaşım var, temmuzdan beri çıkıyoruz, forumdaki pek çok kişi benim kişisel hayatımdan haberdar. 14 yaş büyük, bekar, zengin, şefkatli, bazen sevgi dolu gibi görünüyor. Sağlığımı ve refahımı izliyor, benimle ilgileniyor, tek bir şey olmasa da aşkla karıştırılabilecek duyguları gösteriyor - kendisini diğer kadınlarla iletişim kurmakla sınırlamıyor.
O bu noktayı elbette inkar ediyor ama ben ölü bir serçeyim ve o kadar kolay aldanmıyorum.
Ve sonra ufukta benden 12 yaş küçük genç bir adam beliriyor. Sporcu, bölgesel büyük lig takımımızın ana takımının hokey oyuncusu. Bana izin vermiyor, genç, ateşli falan. Onunla iki kez maça, bir kez de sinemaya gittim.
Beğenmek. Ama yaş farkı
Öyle bir an var ki, ya pes etmelisin ya da yoluna devam etmelisin.
Adamıma saygı duyuyorum ve ona aşığım. Ama onun bu özgürlüğü... Bu konuda hiçbir şey yapamam. Evlenmeyi teklif ediyor ama fiziksel sadakatsizliğin hiçbir şey ifade etmediğini ima ediyor. Ve benim için, ah, bu ne anlama geliyor!
Ve bu hokey oyuncusu da. Sürekli yazıyor ve arıyor, abartılı nedenlerle benimle çalışmaya geliyor.
Kafam karıştı. Bana öyle geliyor ki bu seçeneklerin ikisi de benim için pek uygun değil.
Yardım. Geceleri uyumuyorum.

Maria Proskurina

Uzun zamandır yazmayı düşünüyordum, belki birisi bana faydalı tavsiyelerde bulunabilir. Çünkü artık ne yapacağımı bilmiyorum.
Eşimle 13 yıldır birlikteyiz, iki çocuğumuz var. Eşimin ilk evliliğinden yetişkin bir oğlu var, tanıştığımızda 12 yaşındaydı, 7 yaşından beri babasıyla yaşıyor. Anne var ama 7 yıldan beri çocuğun yetiştirilmesine katılmıyor, hiç iletişim kurmuyorlar, kendi ailesi var. Daha sonra onu ebeveynlik haklarından mahrum bırakmayı bile düşündüler ama bu işe yaramadı çünkü... Sarhoş ya da antisosyal bir unsur değil.
Kocanın oğlu, babası tarafından bu şekilde büyütülmüş ve yazı köyde büyükannesinin yanında geçirmiştir. Hayatlarına girdiğimde hemen bir arkadaş pozisyonunu aldım çünkü babam onun için hem anne hem de babaydı ve genel olarak o zamanlar kendi çocuklarımı doğuramayacak kadar gençtim ve bu aptalca olurdu " üvey anne gibi davran” deyince yaş farkımız babasıyla olduğundan daha az.
Öyle oldu ki, bu ilişkide zaten "sıkıca sıkışıp kalmış" yetişkin bir oğlumun varlığını öğrendim. Sonra boşanmış bir adamla ilişki kurmayı bile düşünmedim ama hayat böyle sonuçlandı.
Genel olarak o zaman bile o zamanlar kocam olmayan eşimin aşırı korumacılığa eğilimli olduğunu fark ettim. Oğlunun annesi olmadığı kompleksi hep kafasında vardı. Her zaman bunun onun aleyhine olduğunu düşündüm; bir gencin “yetim kompleksi” geliştirmesinin hiçbir anlamı yok. Büyükannem (kocamın annesi) de yangına körükle gitti, o her zaman ondan fakir bir yetim olduğu ve herkesin ona borçlu olduğu pozisyonuyla geldi. Bana göre aşırı koruma her zaman onun aleyhine olmuştur. Örneğin, 14 yaşındayken sınıf arkadaşlarıyla yarı zamanlı çalışmak, gazete dağıtmak istiyordu, ancak kocası bu girişimi daha başlangıçta "boğdu", evde kalmak gibi, daha güvenli, aksi takdirde size vururlar. kafa, ama zaten her şeye sahipsin. Sonuç olarak ders çalışmaktan kaynaklanan boş zamanlarında bilgisayar başına oturdu ve oyuncaklarla oynadı. Daha sonra online oyunlara bağlandım.
Kocası bir yandan ona karşı oldukça katıydı, her zaman bir tür sohbetler yapıyordu, ancak hiçbir zaman bilgisayarı gerçekten sınırlamadı, evde oturmayı ve ortalıkta dolaşmamayı tercih ediyordu. Sonuç olarak oğul, son sınıflardan başlayarak bir yerlerde yalan söylemeye başladı. Birleşik Devlet Sınavını zorlukla geçtim ve kocamın maddi katkıları olmadan bütçeye girdim. Kederle ve yarıya yalanlarla çalıştım. Her oturumda dekanlığı aradım ve ya sınavlara girmesine izin verilmediğini ya da derslerinin yazılmadığını öğrendim. Kocası yemin etti, oğlu gözyaşları içinde her şeyi anladığına, artık yalan söylemeyeceğine dair güvence verdi, ama her şey yeniden tekrarlandı. "Öğrenciler oturumdan oturuma mutlu bir şekilde yaşıyorlar ve oturum yılda yalnızca iki kez yapılıyor." Sonra, yerine getirilmeyen testler nedeniyle kovuldu, bu anı kaçırdık çünkü kendisi için her şeyin yolunda olduğu konusunda yalan söyledi ve dekanın ofisini aramak utanç vericiydi, çay artık çocuk değil. Ancak daha sonra eşimin çabalarıyla yeniden göreve getirildi ancak okuldan atılma celbi aldığı için akademik işi kabul etmek zorunda kaldı. Orduda bir yıl görev yaptım, kocam prensip olarak mazeret göstermedi, ordunun bir şeyleri değiştireceğini umuyordu. Bunca zaman hep birlikte yaşadık, sonra ipoteği ödedik ve kocam oğluna yakınlarda tek odalı bir daire satın aldı. Askerdeyken ev tamamlandı, apartman dairesi yenilendi. Zaten bir kızımız var. Ordudan döndü. Bir yıl içinde olgunlaştı ve sözleşme kapsamında hizmette kalması bile teklif edildi, ancak "diplomasını bitirmesi" gerektiğine karar verdiler. Bir yıl daha sohbet etti ama ayrı bir dairede, sonra diplomasını savunmaya bile gitmedi. Eğer o zaman farkına varmasaydım (yalanlarını her zaman kocamdan daha hassas hissettim, görünüşe göre o benim akrabam olmadığı için). Yarıda üzüntüyle yazdığı diplomanın sunumunu bile yapmadığı ortaya çıktı. Ve böylece komisyon bekliyor, koca acilen geldi, herkes zaten kendini savundu ve koca kızararak onlara masayı hazırladı ve sunumu hazırlarken beklemelerini istedi. Komisyon bekliyor ve slaytları özgür bir izleyici kitlesine sürüklüyorlar. Utanç verici bir durum, koca utançtan neredeyse yanıyordu, onu oraya çivilemek istedi. Ancak komisyon yumuşadı ve genel olarak kendini savundu. Nesnel olarak sıfır bilgi olmasına rağmen cebinizde bir diploma.
Daha sonra iş arayışı başladı. İş bulmak için birkaç girişimde bulundum ama hiçbir yerde iki aydan fazla kalamadım. Ayrıca evde oturup çevrimiçi oyunlar oynarken bir iş bulduğuna dair sürekli yalan söylüyordu.
Sonra kocam ve ben yeni bir eve taşındık, oğlumuz doğdu ama o ter, kan ve ipotekle aldığı dairemizi kiralamak istemedi. Sonuç olarak onu, oğlunu üç odalı dairemize taşımaya ve en azından bu tek odalı daireyi kiralamaya ikna ettim, böylece en azından para içeri girebilecekti.
İşte sonuç: oğlum bu yıl 26 yaşına giriyor. Olmuyor, askerden geldiğimden beri oldu yani 4 yıl oldu diyebilirsiniz. Evet, girişimler oldu ama başarısız oldular. Ona boş pozisyonlar gönderiyorum, hatta bazen röportajlara bile gidiyor ama anaokulu öğrencileri gibi psikosomatikleri hemen devreye giriyor, hastalanıyor ya da orada hoşlanmadığı bir şey var ya da maaşı doğru değil. Kocam onu ​​diplomasına göre ayrıntılarla Rus Muhafızlarına yerleştirmek istedi, altı ay boyunca tıbbi muayeneden geçti, bunca zaman iş bulmaya bile çalışmadı, takılıyordu. Bir hafta çalıştı, sonra ona mali sorumluluk yüklemeye başladılar ve kocası onun işi bırakmasına izin verdi. Kocamı bana katılmasına izin vermesi için ikna etmeye çalışıyorum ama o istemiyor, sanki adamları ona bazı iyilikler yapacakmış gibi. Sonuç olarak, böylesine kıskanılacak bir damat üç ruble içinde yaşıyor ve kızlar ona bağlı kalıyor. Şimdi bir yıldır normal bir kız arkadaşıyla yaşıyor (tek odalı bir dairede başladılar). Kötü bir kız değil, çalışıyor ama başka şehirden geldi, bir oda kiraladı ve artık kiralamaya da ihtiyacı yok ama şartlarını ona dikte edemiyor çünkü... kendi topraklarında yaşıyor. Ve onun önünde o kadar havalıymış gibi davranıyor ki, bu çok komik.
Babam ortak bir dairenin parasını ödüyor, yiyeceklerini çantalarda ona taşıyor ya da parayı bir karta aktarıyor. Ve daha fazlasına ihtiyacı yok, hiçbir ihtiyacı yok. Yiyecek, barınma ve seks ücretsizdir. Ancak parası bittiğinde babasını arar ve tüm beyni onun nasıl iş "aradığını" ve genç bir uzmanın iş bulmasının ne kadar zor olduğunu tozlaştırır. Kocam bilgisayarını bile aldı, bu yüzden artık oynamıyor ve bütün gün ne yaptığını bile bilmiyorum, belki televizyona bakıp telefonu karıştırıyor. Boş kontenjanları gönderiyorum, o da bana kibarca teşekkür ediyor ve her gün böyle devam ediyor. Denizin etrafında çalışıyor, genç bir adamın, hatta bir erkeğin bile bütün gün evde nasıl oturabildiğini anlamıyorum! Aslında başlıktaki soru da bu: nasıl ikna edilir, nasıl iş bulmaya ikna edilir??? Onu bakımdan mahrum bırakmak bir seçenek değil, kocası onu yemeksiz bırakmaya hazır değil, çünkü o zaman kız arkadaşı tüm parayı yemeğe harcayacak (bu zaten oldu). Ayrıca kocanın sinirlendiği, ona para vermediği ve kocasından hediye olarak pahalı bir altın takı sattığı bir durum vardı. Öğrendiğinde oğluna çok kırıldı, ihanet gibiydi ama "onu açlıktan ölmeye bırakmayın" sözü. Bu arada, elbette, bizde işler artık iyi gidiyor ve aşırı büyümüş bir çocuğun bakımı bütçeyi pek etkilemiyor, ancak 25 yaşında nasıl kıçınızın üstüne oturup bunu yapabileceğinizi hayal edemiyorum. Hiçbir şey. Evet, beş yıllık doğum izninde bile o kadar yoruldum ki çalışma fırsatını memnuniyetle kabul ediyorum, kocama veya aileme işlerinde yardım ediyorum, ancak gerçek bir ihtiyaç olmasa da, diyelim ki ruh için, kendini gerçekleştirme için. Ama durumu iyi, hâlâ hayalindeki işi bekliyor. Oyun vlogger'ı veya buna benzer bir şey olmak isterdim. Ona başlamasını, bir test videosu kaydetmesini veya buna benzer bir şey yapmasını teklif ettim. Ancak bu nişin zaten alındığını söylüyor. Peki tembelliğini başka nasıl haklı gösterebilirsin?
İyi bir ilişkimiz var, nazik ve kibar ama patolojik bir yalancı ve tembel. Ama yine de bir şeyin onu motive edebileceğini umuyorum. Sadece ne????

Hamilelikle ilgili birçok belirti vardır. Bazıları sıradan batıl inançlardır, ancak gözlemlenmesi daha iyi olan bazıları da vardır. Bunlardan biri hamile kadınların sırtüstü yatmaması gerektiğini belirtiyor.

Bu poz neden tehlikeli sayılıyor?

Öncelikle hamileliği kısa süren kadınlar için bu yasağın geçerli olmadığını açıklığa kavuşturmak gerekir. Kısıtlamalar, hamile kadının zaten gözle görülür bir karnına sahip olduğu daha uzun dönemlerde uygulanır.

Hamilelik sırasında sırt üstü yatarak uyumak neden istenmez? Kadının içinde önemli değişiklikler meydana gelir, fetüs büyüyüp gelişir, bu da rahim hacminin de artması anlamına gelir. Hamileliğin sonunda fetüsün ve uterusun toplam ağırlığı 4 kg'a ulaşır ve bu çok fazladır.

Sırt üstü yatmak, iç organlardan ve bacaklardan toplardamar kanı akıtan büyük bir damar olan vena kava üzerinde muazzam bir baskı oluşturur. Bu damarın yumuşak, esnek duvarları vardır, içindeki basınç düşüktür, bu nedenle genişlemiş uterusun baskısından büyük ölçüde zarar görür.

Sonuçları ne olabilir?

Bu nedenle, hamile bir kadın üçüncü trimesterden itibaren çoğunlukla sırtüstü uyumayı tercih ederse, kan akışının bozulduğuna dair belirtiler geliştirebilir ve bu sadece onun sağlığını kötüleştirmekle kalmaz, aynı zamanda doğmamış çocuğa da zarar verebilir.

Vena kavanın sıkışması nedeniyle kan kalbe yeterli miktarda ulaşamaz. Bu nedenle akciğerlerden daha az kan geçer ve oksijene daha az doymuş olur. Ayrıca kalp debisi (kalbin aortaya attığı kan miktarı) da azalır.

Bütün bunlardan dolayı kandaki oksijen miktarı azalır ve hem kadının vücudu hem de fetus bundan zarar görür. Çıkışından vena kava'nın sorumlu olduğu venöz kan alt ekstremitelerde durgunlaşır, bacaklarda şişmeye, ağırlığa neden olur ve anne adayında varis gelişme riskini artırır.

Hangi semptomlara dikkat etmelisiniz?

Sağlıktaki başka hangi bozulma belirtileri, bir kadını sırtüstü uyumanın bebek doğana kadar ertelenmesi gerektiğine ikna etmeye yardımcı olabilir?

Hamilelik sırasında:

• başı dönmek;
• yeterli hava yok;
• zayıflık zaman zaman ortaya çıkar;
• kan basıncı düşer, bazen bayılma meydana gelir;
• periyodik olarak görüş kararır, kadın sararır, soğuk terler döker;
• mide bulantısı oluşur;
• Kulaklarında çınlayan;
• fetüs güçlü bir şekilde hareket etmeye başlar - bu, doktora gitmek ve farklı bir uyku pozisyonu seçmek için ciddi bir nedendir.

Yukarıda sıralanan belirtilerin göz ardı edilmesi çocuğun durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Örneğin fetüste hipoksi, kalp çarpıntısı veya plasentanın erken ayrılması gelişebilir.

Bilimsel kanıt var mı?

Bilim insanları uyurken uzanmanın anne adayı ve bebeği için güvenli olmadığını doğruluyor. Avustralya'daki hastanelerden birinde çalışan doktorlar, bu yasağı ihlal eden bir kadının bebeğini kaybetme tehlikesiyle karşı karşıya olduğunu tespit etti.

Sırt üstü uyumak, hamilelik sırasında düşük veya fetal ölüm riskini ciddi şekilde artırır. Doktorlar Sidney'deki 8 hastanede çalışma yaparak hamileliği 32 hafta ve üzeri olan hastaları gözlemledi. Ve eğer bir kadın sırtüstü uyumayı seviyorsa, ölü doğma ihtimalinin 6 kat arttığını (!) kanıtlayabildiler.

Elbette fetüslerin ölümünün tek sebebinin bu olduğu söylenemez. Ancak ölü doğan veya anne karnında ölen çocukların yalnızca yüzde onunda ciddi anormallikler tespit edildi. Çocuk kaybı vakalarının diğer %10'u kadının sağlığındaki anormalliklerle ilişkilendirildi.

Diğer durumlarda, ne annenin ne de fetüsün olumsuz bir hamilelik sonucu için herhangi bir ön koşulu yoktu. Çalışmanın lideri Adrienne Gordon, bunun, kadının sırtüstü dinlenme alışkanlığı nedeniyle ortaya çıkan fetüsün kan akışındaki bozulmanın nedeni olduğunu varsaymak için her türlü nedenin olduğu anlamına geldiği sonucuna varıyor.

Bu çalışma hamile kadınların sırtüstü uyumaması gerektiğini bir kez daha kanıtlıyor. Bu nedenle uzmanların tavsiyelerine kulak verip alışkanlıklarınızı değiştirmenizde fayda var.

Bu yasağa uymak ne kadar sürer?

Uzun vadede anne adaylarının dinlenmeyi ve sırt üstü uyumayı bırakmasının daha iyi olduğunu gördük. Ancak “uzun vade” kavramı esnektir. Bu yasağa hangi hafta veya günden itibaren uyulmalıdır?

Doktorlar yaklaşık bir süre verir - 4 ay sonra veya hamileliğin 17. haftasından itibaren. Kadının bireysel özelliklerine, sağlık durumuna ve fetüsün büyüklüğüne bağlı olduğu için kesin günü isimlendirmek imkansızdır.

Bazı insanların karnı büyük, bazılarının ise daha küçüktür, bu yüzden kendi duygularınıza odaklanmalısınız. Uzmanlar, hamileliğin üçüncü trimesterinin başlangıcında çoğu kadının (%75) uyurken içgüdüsel olarak yan tarafa, genellikle de sola yattığını söylüyor.

6 aydan sonra bu pozisyon tüm anne adayları için zorunlu olmalıdır.

Hangi uyku pozisyonunu seçmelisiniz?

Hamilelikte en iyi uyku pozisyonu hangisidir? Uzmanlar ilerleyen aşamalarda yan tarafınıza, tercihen sol tarafınıza dönük uyumanızı tavsiye ediyor. Yatak orta derecede sert ve yastık alçak olmalıdır.

Ellerinizi başınızın altına koymamalısınız, aksi takdirde uykunuzda uyuşurlar. Birini karnınızın üstüne yerleştirip diğerini dirseğinizden bükebilirsiniz. Bacaklar ayrıca omurgayı rahatlatmak ve iç organlara baskı yapmamak için dizlerden bükülebilir.

Uyku kolaylığı için bazı kadınlar hamile kadınlar için vücudun rahat bir pozisyon almasına yardımcı olan özel yastıklar satın alır.

Video: Hamile kadınlar sırtüstü yatabilir mi?

Hamilelik sırasında rahat bir uyku pozisyonu seçmek oldukça zor olabilir. Ancak anne adayının yeterince dinlenmeye ve iyi bir uykuya ihtiyacı vardır.

Bu nedenle doktorlar, sorunun çözümünü mümkün olduğunca ciddiye almayı öneriyor. Hamile kadınların sırtüstü uyumasının mümkün olup olmadığı veya farklı bir pozisyon seçmenin daha uygun olup olmadığı ve hangi pozisyonda uykuya dalmanın en iyi olduğu hakkında konuşalım.

Hamileliğin belirli aylarında nasıl uyunur?

Gebe kalma oldukça yakın zamanda meydana gelmişse, bir kadın herhangi bir pozisyonda yalan söylemeyi göze alabilir. Bu dönemde embriyo küçüktür ve rahim henüz çok fazla büyümemiştir, bu nedenle bazı organlara aşırı baskı uygulanmaz. Bu nedenle, ilk üç aylık dönemdeki uzmanlar, kadınların sırt üstü yatmalarının yanı sıra yan veya yüz üstü uyumalarına da izin veriyor. İkinci üç aylık döneme gelince, burada sağlığınıza odaklanmanız gerekiyor. Sırt üstü yattığınızda ortaya çıkan hisleri dinleyin ve gerekli sonuçları çıkarın.

Nitekim, söz konusu süre zarfında fetüsün ve amniyotik sıvının ağırlığı zaten oldukça fazladır ve bir kadın sırtüstü yattığında rahmi sindirim sistemi organlarına, omurgaya baskı yapmaya başlar; ve en önemlisi kanın vücudun alt kısmından kalbe taşınmasından sorumlu olan alt vena kava üzerinde.

Ve elbette böyle bir baskı iz bırakmadan geçemez: Kadın ve doğmamış çocuğu oksijen eksikliğinden muzdarip olmaya başlar.

Sırt üstü yatmayı seviyorsanız

Biraz dinlenmek için sırt üstü yatan hamile bir kadın prensip olarak risk altında değildir. Sonuçta, büyüyen uterusun diğer organlara maruz kalma süresi sınırlıysa, bu herhangi bir ölümcül sonuç getirmeyecektir. En fazla hissedebileceğiniz bel bölgesindeki rahatsızlıktır. Ve bu durumda kendi tarafınıza dönmek daha iyidir. Dolayısıyla hamile kadınların sırt üstü yatıp yatamayacağı sorusuna olumlu cevap verilmesi gerekmektedir. Sadece bu pozisyonda çok fazla zaman harcamayın.

Ancak hamileliğin son aylarında sırt üstü yatmamalısınız çünkü toplardamarlara uzun süre baskı yapmak kadının kan dolaşımını bozabilir ve bayılma benzeri bir durum yaşamasına neden olabilir. Nefes almak zorlaşacak, ter bezleri daha yoğun çalışmaya başlayacak ve kalp daha hızlı atmaya başlayacak. Kendinizi bu duruma getirmeyin. Söz konusu semptomları fark ederseniz derhal vücut pozisyonunuzu değiştirin.

Hamile kadınlar sırt üstü uyuyabilir mi?

Hamilelikte sırt üstü uyumak mümkün mü? Hamilelikte sırt üstü yatmak mümkün mü?

Anne adayının doğuma kadar iyice dinlenmesi gerekir. Özellikle bebek doğurma döneminde gece uykusu önemlidir - günde en az 8 saat. Kadının duruşu büyük önem taşıyor: Artık sadece rahatınıza değil, çocuğun ihtiyaçlarını da dikkate almanız gerekiyor. Bebeğin rahat etmesi için hamilelik sırasında nasıl uyulur?

Her birimizin gecenin çoğunu geçirdiği favori bir uyku pozisyonu vardır. Ancak çoğu durumda hamilelik, anne adayını uyku sırasında normal vücut pozisyonunu terk ederek pozisyonuna uyum sağlamaya zorlar. Bazı pozisyonlar fetüse zararlı olabilirken diğerleri rahatsız edici olabilir.

Gebelikten sonraki ilk 12 hafta boyunca, bir kadın hala hamilelik sırasında nasıl düzgün uyuyacağını düşünmek zorunda kalmama lüksüne sahiptir. Şimdilik herhangi bir pozisyonda dinlenebilirsiniz. Ancak çok yakında anne adayının uykusunda vücudunun pozisyonunu kontrol etmesi gerekecek. Bir duruşun hem fetüsün gelişmesine yardımcı olabileceği hem de normal büyümesini engelleyebileceği kimin aklına gelirdi?

Bir kadının bu pozisyondaki seçimi çok sınırlıdır - hamilelik sırasında yan tarafında ve mümkünse daha sık solunda uyuması gerekir. Anne bu pozisyonda dinlenirken çocuk en uygun miktarda besin alır çünkü bu durumda normal kan dolaşımının önünde hiçbir engel yoktur. Hamile kadın sol yanına yatarak karaciğere baskı yapmaz ve kalbinin iyi çalışmasını sağlar. Elbette hamilelik sırasında sadece sol tarafınıza dönerek uyumak çok zordur, bu nedenle gece boyunca birkaç kez soldan sağa ve geriye dönmeniz gerekir.

Bebeğin enine sunumuyla doktorlar, kadının sıklıkla fetüsün başının bulunduğu tarafa yatmasını önermektedir. Çocuk poposuna "oturursa" (makat sunumu), geceleri 3-5 defaya kadar bir taraftan diğer tarafa dönmeniz gerekir.

Böylece kadının sol tarafına yattığı uyku pozisyonunun fizyolojik açıdan en güvenli ve en faydalı pozisyon olduğunu öğrendik. Hamileliğin ilk aşamalarında birçok anne adayı da top şeklinde kıvrılır - bu pozisyon rahat ve dinlendirici bir uykuyu garanti eder.

Hamilelik süresi arttıkça bacakları göğse çekme yeteneği azalır: Rahim önemli ölçüde büyür, bel bölgesindeki omurganın eğriliği de artar, bu nedenle kadın uyku sırasında dikleşmeye zorlanır. Sürekli yan yatmak kalçalarınızda ağrıya neden olmaya başladığında ne yapmalısınız?

1. Kesinlikle yan tarafınıza pozisyon almamaya çalışın, yan tarafınıza uzanın ve aynı zamanda hafifçe sırtınıza yaslanın. Pozu sabit ve rahat hale getirmek için sırtınızın altına rulo halinde bir battaniye yerleştirin.
2. Dizlerinizi hafifçe bükün, açın ve aralarına orta derecede yumuşak, küçük bir kanepe yastığı yerleştirin.
3. Yatağı olabildiğince konforlu hale getirmek için kalın bir battaniye veya yumuşak bir yatakla kaplayabilirsiniz.
4. Bazı hamile kadınlar ancak bacaklarını veya ellerini yanlarında yatan kocalarının üzerine koyduklarında tatlı bir şekilde uykuya dalarlar.

Hamilelikte nasıl uyuyulmamalı?

Hamilelikte sırt üstü uyumak mümkün mü? Bu soru pek çok anne adayını, özellikle de bu pozisyonun favorisi olanları endişelendiriyor. İlk başta elbette hiçbir kısıtlama olamaz - hamileliğin ilk yarısında sırt üstü uyumak rahat ve güvenlidir. Ancak “ilginç” pozisyonun 22. haftasından sonra bu alışkanlıktan vazgeçmeniz gerekiyor.

Rahim ve omurga, insan vücudundaki en büyük damar olan alt vena kavayı çevreler. Kanı gövdeden ve alt ekstremitelerden kalbe taşır. Hamilelik sırasında, vena kava, büyüyen çocuk ve uterusun yanı sıra amniyotik sıvının da baskısı altındadır, bu nedenle, damar ciddi şekilde sıkıştığında, alt vena kava sendromu olarak adlandırılan gelişme olasılığı yüksektir. Bu durumda dolaşımdaki kan hacmi keskin bir şekilde azalır ve vücut bu durumu akut büyük kan kaybı olarak algılar ve ilgili semptomlarla tepki verir:

• baş dönmesi;
• Genel zayıflık;
• tam nefes alamama;
• kan basıncında azalma;
• hipovolemik şoka yakın bir durum.

Annenin vücudunun bu durumu, fetüsün intrauterin gelişimi için kritik öneme sahiptir: Çocuk oksijen eksikliğinden muzdariptir ve genel sağlığı doğal olarak kötüleşir. Tabii ki hamilelik sırasında sırt üstü yatmamalısınız. Bir kadın uyanıkken, kendini iyi hissetmediğinde (örneğin ultrason işlemi sırasında) derhal vücut pozisyonunu değiştirebilir. Ancak gece istirahati sırasında vücudun savunma tepkileri de "uyku"ya neden olur, bu nedenle hamilelik sırasında sırtüstü uyumak kadının ve çocuğunun sağlığı açısından tehlikelidir.

Eğer doğrulanmış çoğul gebelik veya aşırı miktarda amniyotik sıvı varsa, 2. trimesterin başında sırt üstü yatmaktan kaçınmalısınız. Fetal başın çok aşağıda olması ve spontan düşük ihtimalinin bulunması durumunda bu öneri de geçerlidir.

Hamilelikte yüzüstü uyumak mümkün mü? Bu pozisyonda yatmak çok rahattır ve birçok kişi bu şekilde dinlenir. Anne adayı hamileliğin 12. haftasına kadar bu lüksü karşılayabilir. Bu sırada rahim pelvik niş içinde gizlenir ve kasık kemikleri tarafından korunur. 12. haftadan sonra hamile karnına fazladan baskı uygulamamak daha iyidir ve bir süre sonra bu durum bebek için tehlikeli hale gelecektir.

Hamileliğin 20. haftasından sonra yüz üstü uyursanız, alt vena kava hafifçe sıkıştırılırken, plasentayı besleyen damarlar güçlü bir baskı hisseder. Bu, fetus için annenin sırt üstü yatmasından bile daha tehlikelidir.

Pek çok hamile kadın, özellikle de ilk kez anne olacaklar, meme hassasiyetinin yüksek olması nedeniyle yüz üstü uyuyamazlar.

28 haftadan sonra hamileliğin hangi aşamasına kadar yüzüstü uyuyabileceğiniz sorusu kendiliğinden ortadan kalkıyor: Böyle bir pozisyonda dinlenmek tamamen rahatsız edici hale geliyor.

Hamilelik sırasında hızlı bir şekilde uykuya dalmanın yolları

Hamile bir kadın için en uygun uyku süresi günde 8 ila 10 saat arasındadır, daha fazlası mümkündür, ancak daha azı mümkün değildir. Bu günlük 30 dakikalık dinlenme molalarını ekleyin. Uyku eksikliği hamile bir kadının genel sağlığını derhal etkiler: iştah kaybolur, ruh hali depresyona girer ve bağışıklık zayıflar.

Anne adayının gece tatlı uyuyabilmesi için sabahtan itibaren hazırlık yapması gerekir. Uyku kalitesi hamile bir kadının yaşam tarzına ve günlük rutinine göre belirlenir.

İşte gün içinde uyulması gereken önemli kurallar:

• Fiziksel aktiviteyi sınırlayın ve önemsiz şeyleri dert etmeyin. Aşırı yorgunluk, sağlıklı uyku yerine uykusuzluğa yol açabilir;
• Uykuya dalma sorunları bazen gündüz dinlenmesinden vazgeçilerek ortadan kaldırılabilir. Doğru moda girebilmek için öğle yemeğinden sonra bir süre uyku molası vermekten kaçınmanız gerekiyor;
• "Sakin" spor, hamilelik sırasında kendinizi hızla Morpheus'un kollarında bulmanıza yardımcı olacaktır: anne adayları için fitness, yüzme, yürüyüş;
• Mideyi ağırlaştıran yemekler akşam yemeği için en iyi seçenek değildir. Ayrıca hamilelik sırasında, gece tuvalete gitme sayısını en aza indirmek için yatmadan önce çok fazla sıvı içmemek daha iyidir. Can sıkıcı bir açlık hissi uykuya dalmanızı engelliyorsa, bir parça haşlanmış yağsız et içeren bir sandviç atıştırabilirsiniz;
• Akşam dışında hoş olmayan konuşmalar, ciddi konular planlamamalı veya ağır bir film izlememelisiniz;
• Kan şekeri düştüğünde hamile kadınlar genellikle uykuya dalmakta zorluk çekerler: halsizlik, hızlı kalp atışı ve baş dönmesi görülür. Bir parça şeker veya tatlı bir içecek (örneğin, şekerli ve limonlu çay) bir saldırının hızla hafifletilmesine yardımcı olacaktır;
• Uykusuzlukla mücadele yöntemi olarak rahatlatıcı bir banyo, sırt ve bacak masajı veya yatmadan önce seks yapmayı (sağlık nedeniyle yasak değilse) deneyebilirsiniz;
• Anne adayı uykuya dalmak için sürekli koyun saymak zorunda kalıyorsa ilaç tedavisiyle doktor yardımıyla sorun çözülebilir. Kural olarak, bu gibi durumlarda Glisin, kediotu veya anaç tentürü reçete edilir.

Hamilelik sırasında bir gece uykusu nasıl organize edilir

Gelecekteki annenin uykusu, bu etkinliğe önceden hazırlanırsa sağlıklı ve sağlıklı olacaktır:

1. Sıcak mevsimde pencere açıkken uyumanız gerekir, kışın ise yatmadan yarım saat önce yatak odasını mutlaka havalandırın.
2. Uyku sırasında kendinize maksimum rahatlığı sağlarsanız rüyalar son derece keyifli olacaktır: Ferah, rahat ve yumuşak giysiler giyin, üşüyorsa ayaklarınızı çorapla yalıtın.
3. Akşamları midenizi fazladan yiyecekle doldurmamalısınız ancak hafif bir atıştırmalık yine de zarar vermez.
4. Rahat bir yatak, iyi bir dinlenme için vazgeçilmez bir koşuldur. Seçimine çok dikkatli yaklaşmanız gerekiyor.

Hamilelik sırasında uyumak için yastıklar

Hemen hemen tüm anne adaylarının yan, bel, boyun ve bacak altına yerleştirdikleri farklı boyutlardaki yumuşak yastıklar sayesinde rahat etmelerine ve uykuya daha hızlı dalmalarına yardımcı olunmaktadır.

Bebek beklerken uzun bir gece uykusunun önündeki en büyük engelin büyüyen karın olduğu düşünülmektedir. Bir kadın bu fizyolojik özelliğine rağmen yastık yardımıyla rahat bir pozisyon bulabilir. Örneğin bir yastığı karnınızın altına, diğerini dizlerinizin arasına yerleştirmeyi deneyin. Sol tarafınız hafifse, sol bacağınızı düzeltin ve tam tersine sağ bacağınızı bükün. İki veya daha fazla yastık olabilir ve zamanla kesinlikle size tamamen uygun bir pozisyon bulacaksınız.

Anne adayları için özel yastıklar bu zor durumdan harika bir çıkış yoludur. Bu yatak takımı hamile kadınların özel ihtiyaçları göz önünde bulundurularak yapılmıştır ve bu da onu çok rahat hale getirir. Örneğin at nalı şeklinde yapılmış bir yastık, birkaç rahat pozisyon almanıza ve mümkün olan en kısa sürede uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

Hamileliğiniz ilerledikçe geceleri uyumakta zorluk çekmeye devam ederseniz pes etmeyin ve uykunuzu iyileştirmenin yollarını aramaya devam edin. Yakında bir bebeğin geleceğini ve çok fazla enerji harcaması gerektireceğini unutmayın. Bir bebeğe bakmak sizi gece uyuma lüksünden tamamen mahrum bırakacaktır, bu nedenle önceden yeterince uyumanız gerekir.

Geceleri yeterince uyuma alışkanlığı, bir kadının güçlü duygusal durumunun ve çocuğunun normal intrauterin gelişiminin anahtarıdır. Uykuyu engelleyen belirli bir sorunu ortadan kaldırmak için bazen buna neden olan nedeni ortadan kaldırmak yeterlidir: günlük rutininizi veya diyetinizi ayarlayın, yatmadan önce yürüme sürenizi artırın veya azaltın. Anne adayının doğumla ilgili kaygılı düşünceleri nedeniyle uykuya dalması engelleniyorsa bu konuyu bir psikologla konuşmak veya hamile kadınlara yönelik özel kurslara kaydolmak faydalı olabilir. Tüm rahatsız edici faktörler ortadan kaldırıldığında ve korkular ortadan kaldırıldığında, anne adayının rahat uykusu hemen geri gelecektir.