Как женщине оставаться привлекательной для мужа после родов. Как после родов выглядеть лучше, чем до беременности

В первую неделю после родов, пока женщина находится в роддоме, за ней ежедневно наблюдают врач и акушерка. Они оценивают общее состояние родильницы, измеряют пульс, артериальное давление, температуру тела, определяют состояние молочных желез, инволюцию матки, характер лохий. В большинстве случаев после нормальных родов можно обойтись без медикаментов, лишь при очень болезненных сокращениях в можно применение обезболивающих средств. Выписывают родильницу на 4-5-й день после неосложненных родов.

Итак, правила послеродового периода:

1. Нормальный сон. Его общая продолжительность должна составлять не менее 8-10 часов в сутки. Естественно, невозможно обеспечить длительный сон ночью, ведь придется неоднократно кормить малыша, поэтому старайтесь любую свободную минуту и днем отдать сну.

2. Встать с постели после нормальных родов можно уже через 6 часов. Первое время вставайте аккуратно, избегая резких движений, иначе может закружиться голова. Уже в первые сутки после родов можно делать дыхательную гимнастику и помогать сокращению матки с помощью самомассажа. Для этого необходимо лечь на спину, максимально расслабить живот, аккуратно нащупать дно матки (чуть ниже пупка) и нежно поглаживать с боков к центру и вверх. Спать и лежать в течение первых 2-3 суток после родов, до того, как прибудет молоко, лучше на животе. Помогает сокращению также периодическое прикладывание грелки со льдом на низ живота. Во избежание переохлаждения грелку надо обернуть пеленкой и держать не более 20 минут подряд.

3. На вторые сутки после родов можно переходить к . Ежедневно и почаще выполняйте легкие упражнения на сжатие и расслабление и тазового дна, напрягая и расслабляя мышцы промежности - несколько раз в день по 10-20 раз. Это поможет избавиться от непроизвольного мочеиспускания, будет способствовать заживлению швов на промежности. Для тренировки брюшных мышц сделайте выдох и втяните живот, задержав дыхание; затем расслабьтесь. Выполнять эти нехитрые упражнения необходимо также несколько раз в день по 5-10 раз.

4. Очень важно тщательно соблюдать правила личной гигиены. Подмываться, особенно если есть швы на промежности, необходимо после каждого посещения туалета, достаточно просто водой, но можно и с детским мылом. 1-2 раза в день швы дополнительно обрабатываются антисептиками (раствором зеленки, перманганата калия и т.п.). Необходимо следить за чистотой прокладок. Для этого периода лучше всего подходят специальные послеродовые прокладки, в крайнем случае, обычные, но с хлопковой поверхностью. В некоторых роддомах не разрешают пользоваться прокладками с верхним слоем из синтетических материалов, которые не пропускают выделения в обратном направлении, так как при использовании таких прокладок трудно оценить интенсивность, а особенно цвет выделений. Вне зависимости от наполненности, необходимо менять прокладку каждые 2-3 часа. В некоторых родовспомогательных учреждениях в 1-2-е сутки после родов рекомендуют пользоваться пеленками, чтобы следить за характером выделений.

5. Душ принимать обязательно 2 раза в день, тогда же следует мыть с мылом молочные железы. Мыть грудь после каждого кормления нет необходимости, достаточно оставить капельку молока на соске и дать ему высохнуть на открытом воздухе. Мытье молочной железы перед каждым кормлением может привести к пересушиванию кожи и трещинам. Принимать ванну в первый месяц после родов нельзя, так как шейка матки остается приоткрытой, при приеме ванны повышается вероятность попадания инфекции в матку. Нательное и постельное белье должны быть хлопчатобумажными. Нательное белье меняют ежедневно, постельное - не реже чем один раз в 3 дня.

6. В первые 2 дня после родов пища должна быть легкоусвояемой - рекомендуются первые блюда, кисломолочные продукты. С 3-го дня назначают обычную . Следует исключить из рациона питания острые, жирные, копченые блюда, консервы и алкоголь. Конечно же, не следует употреблять потенциальные для ребенка аллергены: фрукты красного, желтого цвета, особенно экзотические. Так же как и продукты, содержащие консерванты, в том числе колбасы, рыбу, морепродукты, сладости, шоколад и т.п.

Ежедневно старайтесь пить кисломолочные продукты (не менее 0,5 л), есть творог (50 г) или сыр (20 г), мясо (200 г), овощи, фрукты (по 500-700 г), хлеб и растительное масло. При установившейся лактации вы должны дополнительно выпивать не менее 2 л жидкости в день.

7. Половую жизнь после родов можно возобновлять спустя 6-8 недель. К этому моменту организм женщины уже полностью приходит в норму. Перед возобновлением необходимо посетить своего врача. Вас взвесят, измерят кровяное давление, возьмут анализ мочи, осмотрят молочные железы. Будет проведено влагалищное обследование, чтобы определить размер и положение матки, проверят, как зажили швы, возьмут мазок из шейки матки. Врач посоветует вам средства контрацепции.

Чтобы полностью восстановиться после родов, до следующей беременности должно пройти не менее 2 лет.

Как стать стройной и красивой после родов

Сколько себя помню - всегда была худенькой. Подружки то и дело сидели на разных диетах, а я могла кушать что хочу. Но наступил и в моей жизни период, когда начала думать, прежде чем что-то съесть. До родов весила 55 кг, при росте 168 см, а в последний день перед появлением малыша мои весы показали 70 кг. В первый триместр ничего не набрала, зато потом вес увеличивался все больше.

Первый месяц после родов

Легче всего было распрощаться с лишними килограммами именно в этот период. Впервые дни ничего не хотелось кушать, и поэтому на весах показало 64 кг. Последующие недели были тяжелые физически и морально, что тоже отражалось на моем теле. Кроме того, я кормила грудью и поэтому нужно было придерживаться определенной диеты. Она основывалась на легкой пище, исключения острого, жаренного, копченного. Хлебобулочные изделия не употребляла, так как от них у ребенка повышалось вздутие желудка. Итог первого месяца - минус 8 кг.

Второй месяц

Этот период был уже более спокойным. Все послеродовые раны зажили, привыкла к новому образу жизни. Поэтому самостоятельно вес не уменьшался. Продолжала сидеть на диете, но понемногу вводила в рацион продукты, необходимые для ребенка. Учитывая, что не могу сильно ограничивать себя в питании я начала давать своему телу физические нагрузки. Поначалу это была зарядка каждый день по 20 минут. Делала ее не всегда утром, а когда получалось. После нескольких недель усилила упражнения, добавила нагрузки на пресс и ноги. Также приходилось гулять на улице по 1,5-2 часа, для того чтобы ребенок дышал свежим воздухом и получал витамин Д. Эти прогулки были полезные для нас обоих. Отдельно хочу выделить благодарность нашему ЖЭКу. Из-за того, что лифт часто ломался, а ремонтировать его было некому, то не раз приходилось самостоятельно добираться с четвертого этажа на первый и наоборот. Во время такого упражнения нагрузка идет на руки и ноги, что вдвойне полезнее. По окончании второго месяца весы показывали 58 кг.

Третий месяц

Этот период особо ничем не отличался от предыдущего. Употреблять пищу я старалась наиболее полезную. Основа меню состояла из каш, отваренного мяса, молочных продуктов, овощей и фруктов. Как и раньше строгой диеты еще нельзя было придерживаться. Поэтому продолжала заниматься домашним фитнесом. Чаще всего на тренировку могла выделить 30-40 минут. Упражнения выполняла разные, поскольку если делать одинаковые, то этот процесс быстро надоедает. Как-то увидела в магазине обруч и решила, что он мне поможет. Поначалу крутила ежедневно по 20 минут, потом все меньше. Впервые дни очень болели бока, появились большие гематомы. Через несколько недель я его забросила и больше не вспоминала. Естественно, за такой короткий период использования круга результата было не видно. Также в моем арсенале были гири. Упражнения на руки мне давались легко, поэтому я их делала с удовольствием. Начала использовать гири с весом по 1 кг, затем перешла на 2 кг. Итог этого месяца - минус 2 кг.

Четвертый месяц

Еще в самом начале пути к своим прежним формам я поставила цель скинуть все лишние кг к Новому году (родила я свое кроху в конце августа). За три месяца я почти достигла своей цели. Но последний 1 кг никак не хотел со мной прощаться. В декабре я продолжала вести прежний образ жизни. Делала зарядку, часто гуляла с малышом на улице, старалась правильно питаться. Поэтому в конце месяца я увидела на весах долгожданное значение 55 кг.

Главное поставить себе цель и медленно, но уверенно к ней идти.

Наталья Валериевна г. Херсон (Украина)

Одним из способов вернуть свою фигуру к прежним параметрам является фитнес с детской прогулочной коляской. Гуляя с ребёночком, вы можете одновременно выполнять несложные, но достаточно эффективные физические упражнения. С учётом того, что эти упражнения вы будете делать на свежем воздухе, польза для здоровья от них очевидна.

Как стать стройной

Суть же этих упражнений состоит в том, что вы просто катаете ребёночка в коляске и при этом определённым образом нагружаете свои мышцы. Таким образом вы сможете быстрее вернуть свою фигуру в дородовое её состояние. Как вы понимаете, вам для этого не придётся выделять время, которого молодым мама всегда не хватает. В этой статье мы хотим рассказать вам о целом комплексе таких упражнений, то есть о том как стать стройной после родов , такой же как вы были до них.

Разминка

Вначале просто покатайте ребёночка при быстрой ходьбе по ровным дорожкам парка. Затем с целью увеличения нагрузки выберите себе неровные участки, где есть заметные уклоны рельефа. Постарайтесь в это время отвлечься от домашних мыслей и думать только о хорошем. Это улучшит ваш тонус и придаст телу больше энергии. Можно при этом слушать любимую музыку через наушники плеера, что также способствует улучшению настроения мамы. Во время такой разминки вы вполне можете, не выпуская из рук коляску, перейти на спортивную ходьбу или же на ходьбу в припрыжку.

Упражнения с коляской для мышц груди, плеч и рук

Станьте перед коляской и возьмитесь обеими руками за её ручку. Покачивая коляску толкайте её от себя и к себе. Конечно при этом не забывайте о комфорте малыша. Для усиления нагрузки на мышцы рук, согните их в локтях. Во время выполнения этого простого упражнения желательно поочерёдно выставлять вперёд то одну, то другую ногу. Упражнение будет более эффективным, если вы при этом не будете раскачиваться, а работать только руками и плечами.

Упражнение для плечевого пояса

Станьте к коляске спиной и отведите руки назад. Возьмитесь за ручку коляски обратным захватом и пошире разведите локти. Толкайте коляску вперёд и назад, задействовав при этом только мышцы плечевого пояса. Во время выполнения этого упражнение стоять нужно ровно и корпус не наклонять.

Упражнение для мышц спины и живота

Станьте боком к коляске и возьмитесь рукой за её ручку. Катайте коляску вперёд и назад, при этом наклоняя корпус вслед за движением коляски. Старайтесь делать большие наклоны, держа вторую руку на поясе. Это упражнение следует делать поочерёдно то одной рукой, то другой. Желательно для усиления нагрузки при толчках руку сгибать в локте.

Приседания, держась за ручку коляски

Это простое упражнение можно делать как с одновременным покачиванием коляски, так и без. Главное при этом не разводить колени и не отрывать пятки от земли. Тогда нагрузка на мышцы ног будет максимальной. Старайтесь выполнять это упражнение так, чтобы руки в локтях не сгибались.

Махи ногами

Станьте к коляске боком и одной рукой возьмитесь за её ручку. Нуги расставьте на ширину плеч. Начинайте выполнять прямые и перекрёстные махи поочерёдно то одной, то другой ногой. При этом старайтесь как можно сильнее вытягивать носки стоп вверх. Лучше сначала делать прямые махи ногами, а уже потом перекрёстные и при этом вытягивать носки вверх. Старайтесь немного задерживать ноги в верхнем положении, что бы нагрузить мышцы. Важно при этом удерживать неподвижным корпус и не делать резких движений. Махи должны быть плавными.

Выпады вперёд

Станьте боком к коляске и возьмитесь одной рукой за её ручку. Расставьте ноги на ширину плеч. Сделайте одной ногой выпад вперёд на максимально возможную длину, но так, что бы стопа всей своей площадью упиралась бы в землю. Вторую ногу слегка согните в колене, словно собираясь присесть. Такие выпады нужно делать поочерёдно то одной, то другой ногой. При сгибании ноги, держите туловище прямо

Упражнения со скамейкой

Сядьте на скамейку и упритесь в неё ладонями. Одновременно наклоняйте туловище вперёд и поднимайте обе ноги в верх. Такое простое упражнение укрепит мышцы вашего живота. При его выполнении ладони должны располагаться на скамейке так, чтобы пальцы были обращены в сторону вашего таза, а ноги в коленях постарайтесь не сгибать.

Станьте с обратной стороны скамейки и упритесь руками в её спинку. Ноги отставьте назад как можно дальше. Руки должны быть расставлены на ширину плеч или даже более того. Согните руки в локтях так, чтобы ваша грудь коснулась спинки скамейки. Затем, выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения локти должны быть направлены в стороны. Старайтесь спину и голову держать ровно.

Присядьте на скамейку и вытяните руки вдоль её спинки. Поднимите бёдра и делайте движения голенями аналогично тому как при езде на велосипеде. Во время выполнения этого упражнения не нужно полностью, разгибать бёдра и колени.

После выполнения всех выше перечисленных упражнений нужно перейти к заключительной части зарядки. Заключается она в ходьбе поочерёдно на носочках и на пятках. Также неплохо будет немного походить на внешней стороне стопы, а затем на внутренней. После этого можно пройтись, делая захлёсты голеней назад до упора.

Кроме того, гуляя с малышом, вы можете делать упражнения для укрепления шейных мышц. Для этого можно проделывать наклоны головы вперёд-назад и вправо-влево, а так же и круговые вращения головой. Неплохо также просто приподнимать и опускать плечи. Это упражнение является хорошим способом для предупреждения появления атеросклероза.

Как видите, не так уж и сложно привести свою фигуру в надлежащий вид.

Беременность меняет женщину не только морально, но и внешне. Есть радостные перемены, например, увеличившаяся грудь, пышные волосы и блеск в глазах. А есть перемены, способные навеять грусть: пропавшая талия, растянутый живот, располневшие бедра. Вместо того, чтобы расстраиваться, необходимо взять себя в руки.

Как ухаживать за телом

Специалисты сходятся во мнении, что возвращать стройность фигуры необходимо в течение первого года после родов. Чем дольше вы будете откладывать этот процесс, тем сложнее вам будет. Серьезные физические нагрузки противопоказаны первые 6-8 недель после рождения ребенка. Однако легкие упражнения можно делать с самого начала: больше ходите, делайте наклоны в стороны, приседайте. Ношение бандажа способствует более быстрому сокращению матки и уменьшению живота. Постепенно добавляйте упражнения на пресс, руки и ягодицы. Внимательно следите за своим состоянием, при возникновении болевых ощущений внутри живота, отложите занятия на неделю-другую.

Чтобы сохранить красоту груди после окончания вскармливания, с самого начала приобретите и регулярно носите специальный бюстгальтер для кормления. Он поддержит грудь, предупредив отвисание, и сделает процесс кормления проще. Полезен для зоны декольте и контрастный душ.

Все силы женского организма направлены на обеспечение малыша достаточным количеством витаминов и полезных веществ. Это может обернуться шелушением кожи, ломкостью ногтей. После вечернего душа регулярно пользуйтесь увлажняющими лосьонами и кремами, включите в свой рацион больше продуктов, содержащих кальций. Через несколько месяцев после родов большинство женщин замечают усилившееся выпадение волос. Причиной этого являются гормоны. Не стоит паниковать и скупать дорогостоящие средства, в течение полугода все наладится само собой.

Как ухаживать за кожей лица

Ежедневно очищайте лицо, даже если не накладывали макияж. Вместо мыла лучше использовать специальные средства, подходящие вашему типу кожи: гель, молочко, лосьон и т.п. Пользуясь кремами для лица, помните важное правило: утром кожу увлажняют, а вечером питают. Покупая новые косметические продукты, которыми до этого ни разу не пользовались, не поленитесь протестировать их на локтевом сгибе руки перед применением. Гормональные изменения могут стать причиной возникновения аллергии.

Улучшить цвет лица и повысить упругость кожи можно, включив в свой ежедневный рацион больше свежих фруктов, овощей и зелени. Не стесняйтесь просить помощи у близких, здоровый сон пойдет на пользу не только вашей коже, но и улучшит общее самочувствие. Отправляя мужа или родителей на прогулку с ребенком, не хватайтесь сразу за отложенные домашние дела. Поспите пару часов или просто полежите с закрытыми глазами.

С рождением ребенка многое меняется в жизни молодых родителей. Не хватает времени на себя, друг на друга. Кажется, что жизнь кардинально изменилась и уже не будет таких легких и беззаботных отношений, как раньше. Но на самом деле это не так. Сложно только в первые месяцы после рождения малыша, пока вы привыкаете к нему, а он к вам, пока еще ваш организм не перестроился на новый график, и пока вы не приспособились совмещать уход за малышом с вашей личной жизнью. В это время сложно не только вам, но и вашему супругу.

Конечно, мужу не приходится сидеть целый день с малышом, но и ему требуется время, чтобы привыкнуть к мысли, что он стал папой и у вас появились новые заботы – не только о нем, как было раньше, но и о маленьком, беспомощном комочке, который так нуждается в любви и внимании. Поэтому, в этот период крайне важно относиться друг к другу с пониманием и уважением, помогать друг другу и не нервничать по пустякам. Создайте дома атмосферу тепла и уюта, чтобы вам обоим было комфортно и хотелось проводить всем вместе как можно больше времени.

Отношения с мужем после рождения ребенка требуют такого же внимания, как и раньше. Уделяйте мужу внимание каждый день, спрашивайте, как дела у него на работе, что произошло нового за день? Это необходимо, чтобы любимый не чувствовал себя обделенным вниманием, чтобы он знал, что сейчас вы нуждаетесь в нем нисколько не меньше, чем раньше, а наоборот, с рождением ребенка любовь к нему приумножилась, а у него прибавилось ответственности и появились новые заботы.

Не бойтесь просить мужа помочь вам с ребенком. Понятно, что и он устал после рабочего дня, но понянчиться с ребенком некоторое время, пока вы накрываете на стол или занимаетесь собой, будет ему только в радость. Да и совместная забота о малыше только укрепит ваши отношения.

Начнем с самого простого – с одежды.

Многие мои знакомые, сидя с малышами, носят дома старые, поношенные футболки, штаны непонятного размера. Они объясняют это так – главное, чтобы было удобно. Но, представьте, что каждый день муж видит вас в домашней одежде. И когда он на работе вспоминает о вас, у него перед глазами будет возникать такой неопрятный образ? Вряд ли это можно назвать привлекательным и соблазнительным.

Собираясь на прогулку с малышом, не надевайте все время старые уютные джинсы и кроссовки. Конечно, это очень удобно, но когда вы идете гулять, например, в парк вместе с мужем можно и принарядиться. На такие совместные прогулки я люблю надевать красивые платья или брюки, каблуки или элегантные ботиночки. В таком виде и я чувствую себя более уверенно и мужу приятно на меня посмотреть.

Не менее важна и одежда для сна. Ночью приходится вставать по несколько раз, чтобы покормить ребенка. Поэтому мне стало неудобно спать в моих любимых кружевных пеньюарчиках. Вместо них я купила несколько симпатичных раздельных маечек и шортиков. Они выглядят очень привлекательно и соблазнительно, но в то же время очень удобны для кормления.

Ухоженные волосы.

Сидя с ребенком, неудобно носить распущенные волосы, так как малыш постоянно за них цепляется, дергает и теребит их. Но ходить постоянно с собранными в пучок волосами – тоже не вариант. Женщина должна выглядеть хорошо в любой ситуации. Следите за тем, чтобы волосы всегда оставались чистыми. Даже при постоянном нахождении дома ходить с грязными волосами неприемлемо.

С первого раза у меня получилось не очень красиво, но потратив немного времени, я научилась делать необычные прически очень быстро и даже без зеркала. Теперь я постоянно балую своих близких какими-нибудь новыми прическами. А муж удивляется, как мне удается, сидя с ребенком, придумывать новые образы.

Через несколько месяцев после рождения малыша я оценила тот факт, что теперь, находясь дома с сынулей, можно намного больше времени уделять себе. Ведь раньше я целый день проводила на работе, а после работы редко удавалось побыть одной, чтобы сделать домашнюю маску для волос или заняться лицом и ногтями. Сейчас я спокойно могу заняться всем этим, или когда малыш спит, или когда он играет в манеже или в кроватке.

Как привести себя в форму после родов.

Вернувшись из роддома, я была уверена, что сразу смогу влезть в свои любимые узкие джинсы и брюки, по которым я так соскучилась за время беременности. Какого же было мое разочарование, когда они на мне не застегнулись! Я даже умудрилась тихонько поплакать из-за этого! На самом деле ничего удивительного в этом нет. После родов мышцы живота еще не успели сократиться, а тазобедренные косточки еще не сошлись обратно. Ведь живот в период беременности рос постепенно все 9 месяцев. Конечно же, организму требуется время, чтобы внутренние мышцы сократились обратно. Я вернулась к своему обычному весу примерно через 3 месяца. Но у всех этот период индивидуален.

Если вы занимаетесь спортом, то восстановление пойдет быстрее. Но с физическими упражнениями нужно быть очень осторожной. Во-первых, организм пережил сильный стресс во время родов, еще могут сохраняться неприятные ощущения и побаливать места швов и разрывов. Во-вторых, в первые месяцы лактация еще только устанавливается, поэтому не делайте слишком большие нагрузки, это может снизить прилив молока. Занимайтесь аккуратно, делайте легкие упражнения, если почувствовали, что вам тяжело – сразу же прекращайте занятие. Заниматься лучше после того, как вы покормили ребенка. Используйте специальные спортивные бюстгальтеры, которые плотно прижимают грудь и не позволят ей растянуться.

Некоторые упражнения можно делать уже через несколько дней после родов. В основном, это упражнения, направленные на укрепление внутренних интимных мышц, которые были перенапряжены при родах. Хорошо тренируют мышцы живота поочередное втягивание и расслабление брюшной стенки (только если у вас не было кесорева сечения). Это упражнение нравится мне тем, что его можно делать и во время прогулки с ребенком, и занимаясь домашними делами. Более интенсивные нагрузки, такие как качание пресса и бедер врачи рекомендуют делать через 6-8 недель при естественных родах, а при кесаревом сечении – через 2,5 месяца.

Находите время друг для друга.

Мы с самых первых дней стали приучать сынулю спать в своей кроватке. Даже, если я встаю по 5 раз за ночь, чтобы покормить малыша, я всегда стараюсь перекладывать его обратно в кроватку. Я считаю, что у нас с мужем должно быть свое личное пространство, где мы можем побыть только вдвоем. Хотя, это решает для себя каждый индивидуально. Многие, наоборот, нравиться, когда детеныш до двух-трех лет спит вместе с ними.

Не забывайте и про общение с подругами. Это тоже очень важно как для вас, так и для ваших отношений с любимым. Меня встречи с подругами заряжают энергией, помогают расслабиться и почувствовать себя, хоть и ненадолго, свободной и беззаботной. После таких встреч я возвращаюсь домой с новыми силами и положительными эмоциями. Встречи с друзьями также необходимы и вашему мужу, ему тоже хочется расслабиться, поболтать о всякой ерунде, посмотреть с близкими друзьями футбол или хоккей. Не препятствуйте этому. Решите, в какой день можете сходить куда-нибудь вы, а в какой он.

Отношения с мужем после рождения ребенка переходят на другой уровень. В этот момент крайне важно грамотно распределить свое время, чтобы помимо заботы о малыше, его хватало и на уход за собой и на общение с любимым. В первые месяцы это будет казаться невероятно сложным, но потом все войдет в привычку и не будет представлять никаких сложностей. Несколько минут в день, посвященных себе, позволят вам хорошо выглядеть и всегда оставаться для мужа самой обаятельной и привлекательной.

С уважением, Наталия Максимова.