Dete od 5 godina počelo je da se saginje. Šta učiniti ako dijete počne pogrbljeno? Pripremila Maryana Chornovil

Slouch Kao manifestacija lošeg držanja, to je prekomjerno savijanje torakalne kičme unazad.

Postoje sljedeće vrste držanja:

• normalno držanje, u kojem prednja površina prsa strši iznad površine trbuha;
• zadovoljavajuće držanje ili okruglo-konkavna leđa, kada su grudni koš ravniji, a stomak značajno viri iznad grudi;
• loše držanje ( pognuto držanje ili zaobljena leđa), u ovom slučaju glava je gurnuta naprijed, prsa su utonula, leđa su pognuta.

• okrugla leđa;
• glava nagnuta udesno ili ulijevo;
• glava naprijed;
• spuštena ramena;
• stomak je izbočen napred;
• potopljeni sanduk;
• izbočene oštrice.

Nepravilno držanje stvara mnoge zdravstvene probleme, na primjer, osoba koja je pogrbljena može osjetiti bol u kičmi, napetost mišića u gornjem dijelu leđa i nelagodu u lumbalnoj regiji.

Anatomija leđa

Kičmeni stub se sastoji od pojedinačnih elemenata - pršljenova. Ukupno ih ima trideset tri do trideset četiri, od kojih se zadnjih devet spajaju i formiraju sakrum i trtičnu kost. Svi pršljenovi, sa izuzetkom prvog i drugog vratnog pršljena, imaju istu građu.

Pršljen se sastoji od tijela usmjerenog naprijed i luka usmjerenog prema nazad. Između pršljenova nalaze se slojevi hrskavičnog tkiva, koji djeluju kao amortizer prilikom hodanja i također pružaju fleksibilnost kičmi.


U kičmenom stubu razlikuju se sljedeće strukture:

• pršljenovi;
• intervertebralni diskovi;
• zglobni procesi;
• intervertebralni otvori;
• kičmena moždina;
• kičmeni korijeni;
• mišiće.

• podržava tijelo u uspravnom položaju;
• štiti kičmenu moždinu;
• popravlja glavu;
• učestvuje u pokretima trupa i glave.

• cervikalna regija;
• torakalna regija;
• lumbalna regija;
• sakralni region;
• kokcigealni presek.

Osobine kičmenog stuba kod djece

Leđni mišići

Postoje dvije grupe leđnih mišića:

• površinski mišići;
• dubokih mišića.

Površinski leđni mišići

Duboki leđni mišići

Zašto se držanje kod djece mijenja?

• pasivni način života;
• brz rast djeteta;
• psihološki faktor;

U rijetkim slučajevima, pognutost može biti uzrokovana:

• kongenitalna kifoza ( abnormalnosti intrauterinog razvoja);
• rahitična kifoza ( zbog rahitisa);
• posttraumatska kifoza ( ozljede kičmenog stuba u torakalnom ili lumbalnom dijelu);
• paralitička kifoza ( zbog cerebralne paralize ili zaraznih bolesti kao što je dječja paraliza).

Zbog toga je veoma važno, prilikom prepoznavanja prvih znakova lošeg držanja tijela, odmah potražiti pomoć ljekara i odmah započeti propisanu terapiju.

Zašto se držanje kod odraslih mijenja?

Postoje sljedeći razlozi koji dovode do razvoja pogrčenosti kod odraslih:

• pasivni način života;
• mišićna neravnoteža;
• psihološki faktor;
• bolesti kičmenog stuba.

Koja je razlika između pognutosti i kifoze?

• kifoza;
• skolioza.

Kifoza je prekomjerna unazadna krivina torakalnog ili sakralnog dijela kičme. U većini slučajeva javlja se torakalna kifoza.

Pogrbljenje je klinički znak torakalne kifoze. U tom slučaju osoba doživljava klonulost i naginjanje ramena naprijed. Ovo također uzrokuje naginjanje gornjeg dijela tijela naprijed.

Nedostatak pravovremenog liječenja lošeg držanja može naknadno dovesti do razvoja grbavosti ( teška kifoza izgleda kao grba).

Kifoza može biti:

• kongenitalno;
• stečeno.

• na primjer, intervertebralna kila, artroza intervertebralnih zglobova);
• opterećena nasljednost;
• deformacija kralježaka i intervertebralnih diskova;
• povrede kičme;
• slabost mišića leđa;
• neke sistemske bolesti ( reumatoidni artritis, osteoporoza, dječja paraliza).

• kongenitalno(poremećaj intrauterinog razvoja);
• nasledna(naslijeđen dominantnim tipom);
• fiziološki (Sa normalnim razvojem djeteta sa šest do sedam mjeseci nastaje fiziološka zakrivljenost kičme, torakalna kifoza);
• rachitic(razvija se kod djece sa rahitisom);
• kompresija (kompresijski prijelom torakalnih pršljenova);
• mobilni(nastala zbog slabosti kičmenih mišića);
• mladalački(Scheuermann-Mau bolest, koju karakterizira klinasta deformacija tijela pršljenova u torakalnoj kičmi);
• senilan (starosne degenerativno-distrofične promjene na kralješcima i intervertebralnim diskovima);
• ukupno (kifoza cijele kičme u obliku luka);
• tuberkulozan (deformacija i destrukcija pršljenova zbog tuberkuloznog spondilitisa).

Liječenje kifoze ovisi o uzroku i obimu deformiteta kičme.

Ako govorimo o posturalnoj deformaciji, da tako kažemo, posturalnoj ( funkcionalan) kifoza, koja se manifestuje pognutosti, tada je umjerena fizička aktivnost obično dovoljna za jačanje mišićnog korzeta. Za kifozu povezanu s degenerativnim promjenama ili sistemskim oboljenjima, terapija bi trebala biti usmjerena na liječenje osnovne patologije.

Konzervativno liječenje kifoze je obično učinkovito, ali se mora provoditi na kompleksan način i uključivati ​​fizikalnu terapiju, manualnu terapiju, masažu i fizikalnu terapiju. Ako konzervativno liječenje teške kifoze s disfunkcijom unutarnjih organa ili kompresijom korijena kičmene moždine ne daje rezultate, tada može biti potrebna kirurška intervencija.

Da li je moguće riješiti se pognutosti kod kuće?

Da biste samostalno procijenili stanje kralježnice kod kuće, morate:

• Stanite leđima okrenut zidu.
• Postavite stopala zajedno, pete, sakrum i torakalna kičma treba da dodiruju ugao.
• Zatim treba da zabijete dlan između zida i donjeg dijela leđa. Normalno, dlan bi trebao slobodno stati u fiziološki raspoloživi prostor. Međutim, ako je držanje narušeno, lumbalna lordoza može nestati, a dlan ili neće u potpunosti stati, ili će stati samo prsti.
• Zatim biste trebali procijeniti stanje torakalne kralježnice i koliko zaostaju lopatice ( ako mnogo zaostaju, to ukazuje na loše držanje).
• Na kraju se procjenjuje položaj potiljka, da li je pritisnut uza zid. Ako je grudi jako pognuto, glava se može značajno pomaknuti naprijed.

Normalno, kod osobe, sve ove referentne tačke trebaju biti na istoj vertikalnoj liniji.

Ako osoba nema nikakvih urođenih patologija ili stečenih ozljeda kralježnice, tada se pogrbljenost u većini slučajeva razvija zbog neravnoteže u razvoju mišića prsnog koša i gornjeg dijela leđa.

Kod kuće se nepravilno držanje može ispraviti uz pomoć:

• izvođenje gimnastike;
• odabir pravog namještaja.

Za ispravljanje držanja uz pomoć fizičkih vježbi trebat će vam:

• ojačati mišiće srednjeg dijela leđa;
• istegnite prsne mišiće;
• ojačati mišiće koji podržavaju lopaticu ( na primjer, trapezni, romboidni mišići);
• ojačati glutealne mišiće.

Prilikom kupovine namještaja ili raznih uređaja posebnu pažnju treba obratiti na izbor:

• kompjuterska stolica;
• stol;
• monitor;
• madrac.

Vježbe za ispravljanje držanja

Djecu od najranije dobi treba učiti da pravilno sjede i hodaju, jer se negativno razvijene navike s vremenom sve teže ispravljaju.

Glavnu ulogu u razvoju pravilnog držanja igraju faktori kao što su samoobrazovanje, kao i redovna fizička aktivnost.

Ispravljanje držanja pri sagnutosti je efikasno ( u 90% slučajeva) redovne terapeutske vježbe pomažu.

Treba napomenuti da ako je uzrok pognutosti bilo koje oboljenje kralježnice i zglobova, tada je prije početka tjelesnog vježbanja najvažnije konzultirati liječnika kako biste saznali prisutnost kontraindikacija, jer u nekim slučajevima tek nakon niza vježbanja. studije mogu se sastaviti skup vježbi za efikasne terapeutske vježbe.

Pravovremeni početak liječenja nepravilnog držanja dovodi do brže korekcije. Tako, na primjer, sa osamnaest godina, ispravljanje pogrčenosti može trajati od šest mjeseci do godinu dana, a sa trideset godina može potrajati od jedne do tri godine za ispravljanje držanja. Nakon četrdeset godina ispravljanje lošeg držanja postaje gotovo nemoguće.

Ispod je skup vježbi za saginjanje, koje se, ako osoba nema kontraindikacija, može izvoditi samostalno kod kuće. U prvim mjesecima se ovaj kompleks preporučuje svakodnevno, a zatim se broj časova može smanjiti izvođenjem svaki drugi dan.

Set vježbi za saginjanje

Broj vježbe	Opis	Slika
№1	Morate pripremiti dugačak peškir ( savijte ga po dužini) ili pojas. U stojećem položaju treba uzeti ručnik za oba kraja nešto šire od širine ramena, a ruke držite ispred sebe. Postepeno počnite pomicati ruke iza leđa i držite ih neko vrijeme iza sebe, a zatim ih polako vratite naprijed. U isto vrijeme, laktovi trebaju biti u ravnom položaju, a ramena spuštena.
№2	Uz uzdah, morate se otvoriti, pomičući ruke paralelno s podom ravno unazad. U ovom položaju, lopatice treba da se spoje. Zatim uz izdisaj izvucite ruke naprijed, prekriživši ih ( napraviti takozvane makaze).
№3	Ruke treba da budu podignute ravno iznad glave. Dok udišete, morate početi pomicati ramena i lopatice prema gore, pokušavajući ramenima doprijeti do ušiju. Dok izdišete, spustite ramena i lopatice prema dolje, ruke lagano savijte u zglobu laktova.
№4	Morate ležati na stomaku, staviti ruke iza leđa, spojiti dlanove ili ih ostaviti slobodne. U tom slučaju, karlicu treba pritisnuti na pod, a noge spojiti zajedno. Glavu treba okrenuti i ležati na desnom uhu. Dok udišete, potrebno je da podignete gornji dio leđa, dok ispružite ruke unazad, zadržite pet do deset sekundi i na izdisaju se spustite prema dolje, okrećući glavu prema lijevom uhu.
№5	Morate ustati i raširiti noge u stranu, šire od ramena. Grudi treba da budu ispravljene ( zamislite da stojite ispred zamišljenog zida), i ispravite ruke u laktovima i raširite ih u stranu. Dok izdišete, desna ruka počinje polako da klizi duž desne noge, a trup se naginje udesno. Istovremeno, lijeva ruka ide gore, pogled je usmjeren prema dolje kada je nagnut. Dok udišete, trebalo bi da se polako podignete u početni položaj. Ponovite isto samo na lijevoj strani.
№6	Morate ležati na stomaku, ispružiti ruke naprijed, spojiti dlanove, a stopala držati zajedno. Dok udišete, istovremeno podignite ruke i stopala prema gore. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim izdahnite i polako se spustite.
№7	Morate ležati na stomaku, saviti ruke u laktovima i staviti dlanove prema grudima. Dok udišete, počnite glatko podizati grudi, istežući se prema gore i savijajući se u lumbalnoj regiji. U isto vrijeme, ruke su ispravljene, ramena se spuštaju, bez štipanja mišića vrata. Ostanite u ovom položaju pet sekundi, a zatim, dok izdišete, polako se spustite.
№8	Priđite zidu, stavite noge zajedno na udaljenosti od jednog koraka od zida. Dlanove treba povući naprijed, nasloniti se na zid, početi savijati, otvarajući ramena, ispružiti leđa, lagano se savijajući u lumbalnoj regiji. Postepeno dovedite ovaj nagib u horizontalni položaj. Brojite do dvadeset, a zatim se vratite u početni položaj.
№9	Morate stajati na sve četiri na strunjači, pazeći da su vam koljena ispod zglobova kuka, a ruke ispod ramena. Dok izdišete, treba da iskrivite leđa prema van i spustite glavu nadole. Zatim, dok udišete, glava se podiže, a leđa se savijaju u lumbalnoj regiji.
№10	Morate ležati na leđima, ispružiti ruke uz tijelo, saviti noge u koljenima i pričvrstiti stopala na pod. Dok udišete, podignite karlicu prema gore i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Dok izdišete, morate se polako vratiti u početni položaj.

Prilikom izvođenja terapijskih vježbi potrebno je pridržavati se sljedećih preporuka:

• Trajanje jedne lekcije treba da bude najmanje trideset do četrdeset minuta, maksimalno sat i po.
• Preporučuje se da svaku vježbu ponovite šest do deset puta.
• Prilikom sastavljanja seta vježbi, potrebno je obratiti posebnu pažnju na jačanje mišića sredine leđa, jer su oni odgovorni za održavanje pravilnog držanja.
• Tokom gimnastike, trebali biste uključiti vježbe koje imaju za cilj jačanje glutealnih mišića ( utvrđeno je da ojačani glutealni mišići pomažu u održavanju ispravnog držanja).
• Kada se pognuti, mišići vrata i donjeg dijela leđa su u povećanom tonusu mišića, pa je pri sastavljanju seta vježbi potrebno uzeti u obzir vježbe za opuštanje ovih dijelova tijela.
• Tokom gimnastike, strogo se ne preporučuje izvođenje vježbi koje imaju za cilj jačanje mišića prsnog koša ( mogu se samo rastegnuti), jer snažni prsni mišići naknadno počinju povlačiti ramena prema naprijed, što može dovesti do pogoršanja zakrivljenosti torakalne kralježnice.
• Za vrijeme vježbanja nije preporučljivo koristiti uteg ili bučice veće od pet kilograma za muškarce i veće od tri kilograma za žene.

Hoće li korzet pomoći u otklanjanju pognutosti?

• ispravlja loše držanje;
• vraća fiziološki ispravan položaj ramenog pojasa;
• rasterećuje torakalnu kičmu;
• čuva i vraća normalan mišićni tonus;
• eliminira bol u predelu leđa;
• omogućava kičmi ispravan fiziološki položaj.

Klasifikacija korzeta

Primjena korzeta

Korzet nježno fiksira gornji dio kičme, ispravljajući ramena. Široki stražnji dio korzeta opremljen je rebrima za ukrućenje postavljenim paralelno jedno s drugim duž kičme. Kompleksno deluje na celu torakalnu kičmu.

U ovom korzetu dijete može ići u školu, a odrasla osoba može ići na posao, poboljšava držanje, nevidljiv je ispod odjeće i ne ometa disanje.

Ako se korzet pravilno koristi, nakon otprilike mjesec dana doći će do primjetnog jačanja leđnih mišića i korekcije držanja.

Ne preporučuje se stalna upotreba korzeta, jer to dovodi do navikavanja mišića leđa na vanjsku potporu i slabljenja. Nakon toga, to može samo pogoršati manifestaciju pognutosti. Korištenje korzeta za uklanjanje pognutosti treba kombinirati s drugim metodama liječenja, kao što su gimnastika, masaža ili ručna terapija. Stoga, ako je pacijentu s lošim držanjem propisane fizičke vježbe kao tretman, kao i nošenje korzeta, tada će se korzet u ovom slučaju morati nositi u intervalima između vježbi.

Treba napomenuti da korzeti trebaju biti izrađeni od prirodnih tkanina, lako se peru i biraju pojedinačno ovisno o veličini.

Prilikom korištenja korzeta treba se pridržavati sljedećih preporuka:

• Morate nositi korzet oko šest sati dnevno;
• Prilikom stavljanja korzeta, elastične trake ne treba previše zategnuti, jer to može narušiti lokalnu cirkulaciju krvi;
• Korzet se mora skinuti prije spavanja.

Kako odabrati korzet?

U zavisnosti od stepena posturalnog oštećenja i individualnih karakteristika tela, lekar će Vam pomoći da odaberete optimalni korzet za ispravljanje promena na kičmi.

Kod težih poremećaja držanja obično se propisuje upotreba krutih steznika za manje izražene promjene, propisuju se elastični korzeti.

Korzet se može kupiti na sljedeći način:

• u ljekarnama;
• na posebnim web stranicama;
• šivati ​​prema individualnoj narudžbi.

• korzet mora biti napravljen od prirodnih tkanina ( npr. pamučna tkanina);
• krute ploče ugrađene u korzet ne bi trebale uzrokovati bol;
• Medicinski korzet trebate kupiti samo na specijalizovanim mjestima ( na primjer, u ljekarni, na specijaliziranoj web stranici na Internetu);
• kada se koristi, korzet ne bi trebao ograničavati disanje;
• kada nosi korzet, osoba može doživjeti blagu nelagodu, ali prisutnost bolnih senzacija ukazuje na loše odabran proizvod;
• Prilikom kupovine korzeta obratite pažnju na kvalitetu elastičnih traka, čičak traka i učvršćivača.

Da li je potrebno posjetiti ortopeda ako ste pognuti?

• pri nezavisnom vizuelnom pregledu uočava se pognutost;
• glava je nagnuta udesno ili ulijevo;
• ramena su spuštena ili različita po visini;
• asimetrija lopatica i trokuta struka;
• izražena zakrivljenost kičme.

Ortoped će individualno odabrati optimalni tretman na osnovu objektivnih podataka i rezultata istraživanja.

Prilikom traženja pomoći od liječnika, pacijentu se mogu prepisati sljedeće metode liječenja pogrčenosti:

• fizioterapija;
• masaža;
• plivanje;
• manualna terapija;
• korištenje korzeta;
• liječenje lijekovima;
• operacija.

Fizioterapija

Massage

Plivanje

Manualna terapija

Korišćenje korzeta

Tretman lijekovima

Operacija

Da bi se izbjeglo hirurško liječenje posturalnih poremećaja, potrebno je sustavno provoditi kompleksno liječenje, uključujući fizioterapiju, manualnu terapiju, masažu i fizikalnu terapiju. Terapeutska vježba je osnova u liječenju patološke kifoze. Dozirana fizička aktivnost, koja se mora odabrati pojedinačno, omogućava vam da ispravite oštećenu biomehaniku i preraspodjelu vektora opterećenja. Dobar mišićni korzet omogućava vam da vizualno poboljšate svoje držanje i usporite razvoj procesa deformacije.

Kako odabrati korektor držanja za pognute?

Klasifikacija korektora držanja prema izgledu i karakteristikama dizajna
Ime korektora	Opis	Fotografija
Reclinator	Proizvod je izrađen u obliku zavoja u obliku osam, koji se sastoji od dvije petlje i podloge od meke tkanine na leđima ( na preseku traka). Reklinatorne petlje pokrivaju ramene zglobove i skraćuju ramena unazad, pomičući uglove lopatica prema kičmenom stubu. Istovremeno se vraća fiziološki položaj ramenog pojasa i značajno se smanjuje pognutost. Reklinatori se obično koriste u ranim fazama zakrivljenosti torakalne kralježnice, kada pacijent ima manje posturalne smetnje. Jedan od nedostataka naslonjača je relativno brza deformacija šarki, koja se obično uočava nakon tri do četiri mjeseca stalne upotrebe. Reklinator se mora koristiti svaki dan po četiri sata, tri do četiri mjeseca.
Korektor grudi	Ovaj proizvod može biti u obliku korzeta ili elastičnog pojasa sa naramenicama. Za razliku od reklinatora, dorzalni dio grudnog korektora je gušći i duži, zahvaljujući čemu ovaj proizvod može pokriti gotovo cijelu torakalnu kralježnicu ( četvrti do jedanaesti torakalni pršljen). Dizajn korektora grudi uključuje i rebra za ukrućenje metalnog ili plastičnog porijekla, čija je svrha stvaranje jače fiksacije fiziološki ispravnog položaja kičmenog stuba. Ograničavajući kretanje kičmenog stuba, korektor grudnog koša efikasno eliminiše pogrbljenje.
Torakolumbalni korektor	Proizvod je vrsta prsluka koji se sastoji od krutih leđa s plastičnim ili metalnim rebrima za ukrućenje ušivenim u podnožje, širokog pojasa i elastičnih traka. Također na stražnjoj strani korektora nalaze se posebni žljebovi za ugradnju dodatnih metalnih ploča. Kruta stražnja strana torakolumbalnog korektora poravnava i rasterećuje kičmeni stub duž cijele površine leđa, počevši od nivoa trećeg torakalnog pršljena i završavajući s nivoom trećeg i četvrtog pršljena. Istovremeno se stabiliziraju fiziološke krivulje kralježnice, lumbalna lordoza i torakalna kifoza.
Magnetski korektor	Ovaj proizvod je elastični korzet u koji je ugrađeno šest magneta duž linije kičmenog stuba i donjeg dijela leđa. Istovremeno, magnetni korektor ima i ortopedski i fizioterapeutski učinak. Magnetna polja, koja utiču na ljudski organizam, imaju sledeće pozitivne efekte: pomažu poboljšanju cirkulacije krvi u tkivima kralježnice; eliminirati bol; ublažavaju upalu i oticanje tkiva; djeluju opuštajuće na grčeve mišića. Magnetni korektor koristi se za krivine kičme s jakim bolovima. Ovaj proizvod se također može koristiti za sprječavanje lošeg držanja i pognutosti. Kontraindikacije za upotrebu magnetnog korektora su: pacijent ima pejsmejker; individualna netolerancija.
Elektronski korektor	Mali elektronski uređaj sa ugrađenim žiroskopom. Ovaj uređaj reagira na promjene uglova orijentacije tijela. Prije upotrebe elektronskog korektora potrebno je uspostaviti pravilan položaj držanja. Tada biste trebali osigurati uređaj. Nakon toga, uređaj će na svako odstupanje od navedenog položaja tijela odgovoriti karakterističnim signalom, dajući osobi do znanja da treba da se uspravi. Postoje dvije vrste elektronskih korektora: senzor torakalnog savijanja, koji je instaliran na subklavijskom području; senzor za savijanje uha koji staje na uho. Elektronski korektor je siguran za upotrebu. Uređaj ne emituje elektromagnetne talase jer ga napaja mikrobaterija.

• mekani korektori;
• polukruti korektori;
• tvrdi korektori.

Mekani korektori
To su preventivni proizvodi od prirodnih tkanina. Najčešće se koriste za korekciju kičmenog stuba s manjim odstupanjima od norme.

Polukruti korektori
Proizvodi su izrađeni od gušće tkanine. Plastični elementi za učvršćivanje mogu se ugraditi u bazu polukrutih korektora kako bi se stvorila efikasnija fiksacija kičmenog stuba.

Tvrdi korektori
Proizvodi su ojačani metalnim umetcima i koriste se za ozbiljne posturalne poremećaje sa zakrivljenošću kičmenog stuba.

Korektori držanja se mogu podijeliti u dvije grupe:

• medicinski korektori;
• preventivni korektori.

Kako bi odabrao potreban korektor držanja, doktora mogu zanimati sljedeće informacije:

• oblik i stepen zakrivljenosti kičmenog stuba;
• prisutnost kontraindikacija za korištenje korektora držanja ( na primjer, kičma kičme, teške bolesti srca i pluća);
• antropometrijski pokazatelji pacijenta ( na primjer, visina, veličina grudi, struk i obim stomaka);
• profesionalna aktivnost pacijenta i mogući uticaj rada na pognutost ( na primjer, težak fizički rad ili kancelarijski rad);
• pacijent ima predisponirajuće faktore ( na primjer, dugo vremena za kompjuterom);
• stanje skeletnih mišića pacijentovih leđa.

Takođe, prilikom pregleda pacijenta, lekar obraća pažnju na stanje skeletnih mišića. Ako se uz ozbiljnu deformaciju kralježnice primijeti slabost mišića, tada će se takvom pacijentu savjetovati da nosi polukruti ili kruti korektor.

Preventivni korektori
Koristi se za održavanje normalnog fiziološkog držanja. Preventivne korektore možete odabrati sami. Treba imati na umu da materijal proizvoda mora biti visokog kvaliteta, a njegova veličina mora biti optimalna.
Vrlo je važno odabrati pravu veličinu korektora, jer o tome ovisi učinkovitost proizvoda. Prvo morate saznati obim grudi pomoću ravnala za veličinu. U tom slučaju, grudi treba osloboditi od odjeće. Traku veličine treba postaviti ispred - ispod bradavica ( kod muškaraca) ili ispod mliječnih žlijezda ( među ženama), iza – ispod lopatica.

Mjerenje se vrši u stojećem položaju uz izdisaj.

Korektori držanja imaju sljedeće veličine:

• 100 – 90 cm ( XL – XXL);
• 70 – 90 cm ( M–L);
• 50 – 70 cm ( XS–S);
• 50 – 60 cm ( XXS – XS).

Vrijeme nošenja korektora držanja za djecu uzrasta od šest do deset godina treba biti jedan do dva sata dnevno, nakon čega slijedi postupno povećanje vremena rada na osam do deset sati. Za djecu uzrasta od jedanaest do šesnaest godina, početno vrijeme nošenja proizvoda je od dva do četiri sata i povećava se na deset do dvanaest sati. Za odrasle, korektor držanja se može nositi tokom cijelog dana, ali ga je najbolje nositi u periodima najvećeg statičkog opterećenja ( na primjer, kada sjedite za stolom, dugo hodate).

Da li je masaža neophodna za pogrbljenje?

Postoje određena pravila za izvođenje masaže pognutosti. Strogo pridržavanje ovih pravila povećava učinak ove procedure.

Za početak, pacijent mora zauzeti udoban položaj. Njegovo tijelo treba biti što opuštenije. Svi pokreti masažera trebaju biti lagani i glatki, posebno kada se masiraju zakrivljeni dijelovi leđa i područje kičmenog stuba. Također, pacijent se mora suzdržati od sesija masaže ako ima povrede integriteta kože, na primjer, zbog bolesti ili ozljeda.

Masaža pognutosti se izvodi na sljedeći način:

• Prije masaže pacijentu se nanosi specijalno ulje za masažu.
• Potom masažer izvodi pokrete milovanja po leđima, pripremajući tako leđne mišiće za nadolazeću proceduru.

• milovanje prstima nalik na grablje;
• trljanje prstima i rebrima dlanova;
• trnci;
• povlačenje;
• tapkanje.

Šta je prevencija pognutosti?

U ovom slučaju, veliki problem današnjice predstavlja sjedilački način života većine moderne djece, koja zbog dugog boravka za računarom imaju deficit aktivnih fizičkih pokreta. Kako bi spriječili pognutost kod djece, roditelji moraju redovno provjeravati držanje djeteta ( jednom u dva do tri mjeseca).

Postoje sljedeći kriteriji za normalno držanje djece predškolskog uzrasta:

• ramena blago položena;
• lopatice blago vire unazad;
• simetrična grudi;
• spinozni procesi kičmenog stuba nalaze se duž srednje linije leđa;
• ocrtava se lumbalna krivina kičmenog stuba, konveksno okrenuta prema naprijed ( lumbalna lordoza);
• stomak blago viri naprijed;
• noge ispravljene.

• ramena su postavljena horizontalno;
• lopatice ne vire ( pritisnut na leđa);
• fiziološke krivine kičmenog stuba su umjereno izražene;
• blago izbočenje abdomena;
• Gledano sprijeda i straga, desna i lijeva polovina tijela su simetrične.

• pomeranje ramena napred;
• lopatice koje strše unazad, nalaze se na različitim udaljenostima i na različitim nivoima od kičmenog stuba;
• odstupanje spinoznih procesa kičmenog stuba od srednje linije leđa;
• konveksna ili konkavna prsa;
• asimetrija rebara;
• asimetrija glutealnih nabora;
• višeslojni raspored poplitealnih jama.

• Dijete treba da stane u početni položaj ( stojeći, stopala u širini ramena) držeći gimnastički štap iza leđa. Dok izdišete, morate se polako sagnuti naprijed i dok udišete, pažljivo se uspraviti. Ovu vježbu morate ponoviti šest do sedam puta.
• Morate ući u početnu poziciju. Gimnastički štap treba držati iza glave, dok su ruke savijene. Zatim morate istovremeno ispraviti ruke prema gore. Ovu vježbu treba ponoviti šest do sedam puta.
• Dijete treba da stane na sve četiri. Zatim, dok udišete, treba savijati ruke, prsima dotaknuti pod i pri izdisanju se vratiti u početni položaj. Broj ponavljanja je šest do osam puta.
• Trebao bi ležati na stomaku. U tom slučaju ruke i noge treba držati zajedno u ravnom položaju. Zatim, uz izdisaj, morate istovremeno podići ruke i noge, trebate ih pokušati zadržati u ovom položaju što je duže moguće, a zatim ih spustiti. Ovu vježbu treba ponoviti pet do šest puta.
• Morate stati na sve četiri. Zatim, dok udišete, zadnjicom trebate sjediti na petama, a pri izdisanju se ispružiti naprijed i sagnuti se. Vježba se mora ponoviti šest do osam puta.
• Dijete treba da stane na sve četiri. Dok izdišete, trebate podići desnu ruku prema gore i pogledati je. Zatim, dok izdišete, morate se vratiti u početni položaj. Zatim morate izvesti iste korake, samo lijevom rukom. Broj ponavljanja za svaku ruku je šest do osam puta.
• Dijete treba sjediti na podu i ispružiti noge naprijed, držeći ih zajedno. Ruke treba da budu iza tela. Oslanjajući se na ruke, dijete treba podići karlicu i odmah se vratiti u početni položaj. Vježba se mora ponoviti šest do sedam puta.
• Sjedeći na podu sa ispruženim nogama, dijete treba da osloni ruke iza sebe. Dok izdišete, treba da privučete oba koljena do grudi, a dok udišete, vratite se u početni položaj. Broj ponavljanja je šest do osam puta.
• Dijete treba ležati na leđima, saviti koljena i raširiti ruke u stranu. Dok izdišete, spustite oba koljena na jednu stranu i okrenite glavu na drugu. Zatim, dok udišete, morate se vratiti u početni položaj. Nakon toga vježbu treba izvesti u drugom smjeru. Vrlo je važno osigurati da dijete ne podiže ruke i ramena s poda. Broj okreta u jednom ili drugom smjeru je deset do dvanaest puta.

Prevencija pognutosti kod odraslih
Jedna od efikasnih metoda prevencije pognutosti kod odraslih je joga. Određeni fizički položaji ( asane) iz ovog smjera pomažu u održavanju idealnog držanja. Kako bi se spriječilo pogrbljenje, izvode se vježbe koje otvaraju grudni koš.

Prije izvođenja ove ili one vježbe, morate pokušati disati ravnomjerno i duboko. Ovo je neophodno kako bi se spriječio nedostatak daha i umor.

Prvo morate stati na strunjaču, ispružiti nožne prste u stranu i podići ih tako da vam veliki i mali prsti budu u istom nivou. U ovom položaju ravnotežu treba održavati trideset sekundi. Nakon toga nožni prsti se mogu lagano spustiti nadole.

Zatim morate izvesti pozu pozdrava s leđa.
Da biste to učinili, morate spojiti dlanove u lumbalnoj regiji, a zatim polako početi podizati ruke prema gore dok vam mali prsti ne budu u području torakalnog kičmenog stuba. Trideset sekundi trebate gurati kičmu spojenim dlanovima, bez savijanja u lumbalnoj regiji. To se radi tako da se grudni koš počne otvarati.

Zatim postavite stopala jedno od drugog na udaljenosti od tridesetak centimetara, podignite ruke i dobro se ispružite. U tom slučaju morate osjetiti kako se strane tijela i područje rebara rastežu zajedno s cijelim tijelom.

Zatim, bez stiskanja koljena, treba glatko spustiti ruke prema dolje dok vam prsti ne budu na podu. U roku od trideset sekundi, važno je da se što više savijete u ovom položaju. Ova asana pomaže u otvaranju torakalne kičme. Nakon toga spustite se do potpunog savijanja, približavajući stomak i prsnu kost nogama.
Ako osoba ima slabo istezanje i pojavljuju se neugodni ili bolni osjećaji pri saginjanju, potrebno je lagano savijati koljena ili rukama obuhvatiti listove.

Zatim, iz nagnutog položaja, trebate lagano zakoračiti unatrag nogama dok vam tijelo ne formira trokutasti oblik.
Dok ste u ovom položaju, morate dlanove i dlanove prstiju pritisnuti što je više moguće na pod. Kada se oslanjate na jastučiće nožnih prstiju, veoma je važno da podignete pete što je više moguće. Zahvaljujući ovim radnjama, možete držati karlicu u ravnom položaju, sprečavajući zaokruživanje kičmenog stuba. Kada se ova vježba izvodi pravilno, svi zglobovi su poravnati, tijelo se izdužuje, a s vremenom osoba počinje osjećati lagano.

U ovom položaju tijela trebate ostati trideset do četrdeset sekundi, nakon čega savijte koljena, sjednite s karlicom na pete i spustite čelo na pod, ispružite ruke naprijed. U tom slučaju, prste morate ispružiti što je više moguće, štrčeći ih sa strane. Sa glavnim naglaskom na dlanovima, trebate gurnuti ramene zglobove prema unutra, dok podižete laktove od poda. Nakon toga, morate stati na sve četiri, odgurnuti se nožnim prstima i dlanovima od poda i ponovo stati u pozu trougla.

Zatim, uz uzdah, trebate se sagnuti, ispraviti ruke, pomaknuti prsa naprijed, spustiti noge do stopala. U tom slučaju, karlicu treba suspendovati. Zatim, bez savijanja laktova, treba da pomerite ramena unazad i pravilno savijete leđa.
Nakon toga treba da sjednete na pete, položite glavu na prostirku, spustite ramena prema dolje i ispružite ruke uz bokove. Preporučljivo je ostati u ovom položaju dva do tri minuta. U ovom slučaju, disanje treba biti ravnomjerno.

Sljedeće metode se također mogu koristiti za sprječavanje saginjanja:

• masaža;
• nošenje preventivnih korektora držanja;
• plivanje.

Zašto je pognutost opasno?

Nastanku pogrčenosti mogu prethoditi sljedeći uzroci i bolesti:

nepravilno držanje;

degenerativne promene na kičmi ( na primjer, spinalna stenoza, hernija intervertebralnog diska);

ozljede kičmenog stuba;

sistemske bolesti ( npr. poliomijelitis, reumatoidni artritis, osteoporoza).

Prema statistikama, poremećaji držanja se otkrivaju kod 60-80% djece predškolskog i školskog uzrasta. Najčešći poremećaj su pognuta leđa.Pogrbljenje je pretjerano savijanje torakalne kičme unazad.

Pogrbljenje donosi psihološku nelagodu jer dramatično kvari vaš izgled.

Osim toga, s pognutim leđima, opterećenje na krvnim žilama se značajno povećava, prsni koš se deformiše i unutrašnji organi mogu biti pomjereni. Smanjuje se i propusnost dijafragme i pluća, a to negativno utječe na kardiovaskularni i respiratorni sistem, što dovodi do kisikovog gladovanja mozga, povećanog umora, usporavanja i narušavanja pravilnog razvoja djeteta.

Ispraviti pogrbljena leđa kod djeteta je moguće, ali to se ne može učiniti bez kvalifikovane pomoći ortopeda, specijaliste fizikalne terapije i, eventualno, psihologa.

Uzroci pognutosti kod djece

Pasivni stil života

Danas djeca od najranije dobi počinju da provode više vremena u sjedilačkom položaju, na primjer, sjedeći za stolom ispred kompjutera ili u školi za klupom. Sjedeći način života dovodi do slabljenja mišića leđa, a dijete ima pogrbljeno držanje.

Brz rast djeteta

Brzi rast djeteta može uzrokovati istezanje kičme, a mišići leđa nemaju vremena da se istegnu zajedno s kičmom koja raste. Kao rezultat toga, mišići više ne podržavaju leđa, pa dijete počinje da se povija (mišićima nedostaje snaga).

Psihološki faktor

U ranim i tinejdžerskim godinama, psihički problemi mogu biti uzrok pognutosti. Na primjer, želja da budete nevidljivi, složenost i strah od komunikacije s vršnjacima mogu dovesti do toga da dijete počne nesvjesno pognuti. U psihologiji se pognutost smatra zaštitnim embrionalnim položajem, odnosno dijete podsvjesno pokušava ući u stanje sigurnosti. Takođe, loše držanje kod adolescenata može nastati zbog postojećeg visokog kompleksa ili, na primjer, kod djevojčica zbog želje da se u pubertetu sakriju grudi koje brzo rastu.

Skolioza

Jedan od ranih znakova skolioze je pognutost. Za identifikaciju ove bolesti vrlo je važno da roditelji, primijetivši promjenu u držanju, potraže savjet od specijaliste.

Sindrom hipermobilnosti zglobova

Ova bolest je nasljedna i karakterizira je povećana fleksibilnost zglobova i kičmenog stuba. Od najranije dobi djeca doživljavaju smanjenje funkcije mišića koji se ne mogu nositi s održavanjem kičme u fiziološki ispravnom položaju, što naknadno dovodi do razvoja lošeg držanja djeteta.

Kako ispraviti pognutost kod djece

1. Važno je djetetovo radno mjesto organizirati na način da se spriječi zakrivljenost držanja. Da biste to učinili, morate odabrati pravu veličinu stola i stolice. Dijete ne bi trebalo da se pogrči kada čita i piše. U ovom slučaju, ramena bi trebala biti na istom nivou.

Tačno je da noge imaju oslonac, sto je 2-3 cm iznad lakta, leđa dodiruju naslon stolice, rastojanje od stola je 1,5-2 cm, a rastojanje od očiju do stola je 30 cm.

Ako se dijete žali da mu je neugodno sjediti uspravno, proces zakrivljenosti kičme je već započeo. Smireno objasnite da će nelagoda vremenom proći.

2. Potrebno je stalno pratiti držanje djeteta i podsjećati ga na to.

3. Nakon savjetovanja s liječnikom, možete kupiti ortopedski korektor držanja za korištenje kod kuće i kod kuće. Upotreba proizvoda je posebno važna za učenike koji često imaju nepravilno držanje pri sjedenju.

4. Odaberite pravi krevet za svoje dijete sa čvrstom podlogom. Dužina prostora za spavanje treba da bude 25 cm veća od visine spavača. Optimalna debljina glatkog i gustog madraca je 5-6 cm.

5. Za prevenciju i liječenje pognutosti kod djece važno je da ruksak učenika osnovne škole ne bude teži od 1-3 kg, a učenika 4-5 razreda ne teži od 3,5 kg.

6. Ako je moguće, upišite svoje dijete u bazen: tokom plivanja svi mišići su ojačani i kičma je poravnata. Instruktori fizikalne terapije najčešće preporučuju stilove plivanja kao što su kraul i prsno za ispravljanje pognutosti.

Pažnja! Ako se krši tehnologija plivanja, doći će do "pumpanja" prsnih mišića. Istovremeno se zatežu, što povećava nagnutost. Ako ne možete koristiti pomoć instruktora, pustite dijete da lebdi na leđima - to će ojačati mišićni okvir.

7. Redovna vježba će vam pomoći da ispravite držanje. Gimnastika za pognuta leđa je neophodna, ali set vježbi treba propisati isključivo liječnik, ovisno o individualnim karakteristikama pacijenta. Da biste to učinili, možete kupiti dječji sportski kompleks.

8. Dječja joga pod nadzorom iskusnog trenera je još jedan način rješavanja pitanja pravilnog držanja. Međutim, pravilno disanje je ovdje od najveće važnosti Uz odmjeren, dubok udah i izdisaj, držanje postaje gotovo idealno.

Trenutno praktički nema poteškoća s ispravljanjem pognutosti kod djece. Medicina je daleko napredovala po ovom pitanju. Razvijene su posebne vježbe za prevenciju i korekciju stečenih nedostataka.

Pripremila Maryana Chornovil

Danas, kada napreduje sjedilački, sjedilački način života, prilično je uobičajeno vidjeti pognutu djecu. Ali svi roditelji ne obraćaju pažnju na ovaj problem.

Danas se sve češće mogu vidjeti pognuta djeca

Ovo je velika greška koja može dovesti do nepopravljivih posljedica.

Šta učiniti ako se vaše dijete pogrči?

Uzroci lošeg držanja u zavisnosti od starosti:

Kada treba da posetite lekara?

Pognutost kod dece je problem koji se ne može zanemariti. Mnogi roditelji ne znaju šta da rade ako se, na primjer, dijete klonulo sa 3 godine.
Neophodna je konsultacija sa lekarom kada tokom nezavisnog vizuelnog pregleda vidite da li je djetetova glava nagnuta udesno ili ulijevo. Ako vidite da su djetetova ramena različite visine ili opuštena, postoji asimetrija lopatica i trokuta struka i postoji izražena.
To je razlog da se odmah obratite specijalistu.

Ako sumnjate na bilo kakve probleme s držanjem, trebate hitno pokazati svoje dijete specijalistu.

Prva poseta može biti kod Vašeg porodičnog lekara, koji će obaviti pregled, proceniti stepen lošeg držanja tela i po potrebi Vas i Vaše dete poslati lekaru ortopedu.

Lekar ortoped će zauzvrat prikupiti objektivne podatke i rezultate istraživanja i propisati optimalno lečenje u vašem pojedinačnom slučaju.

Kada se možete sami snaći?

Ako vidite pognutost kod 7-godišnjeg djeteta ili u bilo kojoj drugoj dobi, napravite mali eksperiment. Zamolite ga da stane blizu ravnog zida, leđima okrenut njemu, ili legne na tvrdi pod.
Neophodno je da tjemena, lopatice, zadnjica i pete istovremeno dodiruju ravnu površinu.

Ako u ovom položaju zakrivljenost nestane i djetetu nije teško zadržati ovaj položaj, onda to ukazuje da se problem može lako ispraviti sam.

Šta raditi prije škole?

Kako se u budućnosti ne bi riješio problem pogrčenosti kod djeteta, vrijedno je voditi računa o njegovoj prevenciji prije škole i tokom škole.
Da biste to učinili možete učiniti sljedeće:

Mogućnosti kućnog tretmana

Najefikasniji način ispravljanja pognutosti kod djeteta kod kuće je svakodnevno raditi posebne vježbe.
Zamolite dijete da stoji leđima okrenut ravnom zidu 15-20 minuta kako bi mu ramena i kičmeni stub bili ispravljeni.
Gimnastički most na podu je vrlo efikasna.
Takođe veoma efikasne vežbe za pognutost kod dece su:

• nošenje tereta na grudima;
• zabacivanje glave unazad u sjedećem položaju na podu (jača mišiće vrata);
• snažno ispružanje ruku unazad, hvatanje ih iza leđa (jačanje mišića ramena);
• vježba mačka (razvoj leđnih mišića);
• nošenje tereta na glavi;
• ručni pritisci s poda dok ležite na leđima;
• šireći ruke dok ležite na stomaku.

Ova jednostavna, ali vrlo efikasna gimnastika za dijete pomoći će vam da se riješite pogrbljenosti kod kuće.

Više vježbi naći ćete u videu:

Šta će doktor predložiti?

Kako ispraviti pognutost kod tinejdžera?
Prilikom posjete ljekaru možete čuti sljedeće opcije za ispravljanje lošeg držanja:

• Terapija vježbanjem. Bolje je to izvesti u medicinskoj ustanovi sa specijalistom. Kompetentna terapija vježbanja za pognutost kod djece je vrlo efikasna metoda;
• Plivanje. Treba ga koristiti u kombinaciji s bilo kojom drugom metodom liječenja. Prednost treba dati stilu kao što je prsno;
• Massage. Masaža za pognutost kod djeteta je također pomoćna metoda, najbolje je kombinirati s gimnastikom. Pokreti stručnjaka trebaju biti opuštajući i lagani, što će poboljšati cirkulaciju krvi;
• Korzet. Kada dijete počne aktivno rasti, može doći do deformacije u razvoju ramenog pojasa.
  

  Ako se pojave prvi znakovi ove deformacije, odmah trebate poduzeti mjere za sprječavanje progresije.

  U ovom slučaju prikladan je stražnji korzet za saginjanje kod djece;

• Manualna terapija. Prikladan je kada postoji bol ili se uoče znaci pomaka pršljenova. Postupak treba izvoditi samo kompetentan i iskusan stručnjak.

Prognoze

Svaki roditelj koji odlučuje kako liječiti pogrbljenost kod djece trebao bi biti svjestan moguće prognoze. U većini slučajeva dovoljne su konzervativne metode liječenja.

Terapija vježbanjem je vrlo efikasna metoda za ispravljanje pogrčenosti

Dugotrajni medicinski nadzor nije potreban. U uznapredovalim slučajevima potrebna je kirurška intervencija, tijek rehabilitacije i stalni medicinski nadzor.

Stoga je veoma važno pratiti držanje djeteta i na prvi znak problema ne oklijevati i poduzeti sve potrebne mjere.

Bolje je provoditi prevenciju i budnu kontrolu nego se kasnije hvatati za glavu i ne znati ispraviti pognutost kod djece.

Pogrbljenje je neugledno: ramena su zaobljena, visina postaje vizuelno manja, kod devojaka grudi deluju opušteno, stomak viri. I čini se kao ništa, stvar je samo u izgledu, ali i nepravilno držanje šteti zdravlju, deformira unutrašnje organe, pogoršava rad kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

Postoji mnogo razloga za ovu bolest: urođeni, stečeni, fizički i psihički. Ali ne brinite, u većini slučajeva sve se može ispraviti vježbama za pognutost, čak i kod kuće.

Provjera stanja kičme

Najjednostavniji test je stajati blizu zida. Ako ispod zida postoji postolje, stani pored vrata ili pronađi drugu opciju. Pritisnite se na okomitu površinu tako da je pete, listovi, zadnjica, lopatice i potiljak istovremeno dodiruju.

• Ako funkcionira, a možete se ovako fiksirati barem na minut, onda sve nije previše kritično, a da biste ispravili svoje držanje, samo trebate raditi posebnu gimnastiku i naučiti se kontrolirati.
• Ukoliko ne možete da dodirnete neki deo tela, ili izaziva očiglednu bol, bolje je da se obratite lekaru, eventualno napravite rendgenski snimak i izaberete poseban tretman.

Zašto dolazi do pognutosti i šta učiniti povodom toga?

U ovom odlomku nećemo se doticati urođenih uzroka: ako osoba ima različite dužine nogu, poremećena je struktura intervertebralnih diskova ili abnormalan razvoj mišića, vježbe to ne mogu ispraviti ili su previše specifične. Hajde da pričamo o stečenoj bolesti.

U djetinjstvu

Kod djece se pognutost obično javlja nakon 6-7 godina, kada se torakalna kičma konačno formira. Razlog su dugi sati provedeni sa tabletom ili telefonom u ruci, kada se dijete naginje prema ekranu, ili noseći težak ruksak na jednom ramenu.

Ako ništa ne primijetite, dijete može razviti kifozu ili skoliozu, ali u ovom uzrastu se sve lako ispravlja: zglobovi i pršljenovi su fleksibilni, a dnevne vježbe od 20 minuta dovoljne su za jačanje mišića.

Međutim, ponekad su razlozi psihološki. Beskorisno je vikati „Nemoj se pognuti“ ako je razlog strah, nesigurnost ili emocionalna stegnutost. U ovom slučaju, za uklanjanje pognutosti, bolje je raditi vježbe (gimnastiku) zajedno ili razumjeti uzroke unutrašnjeg zategnutosti.

Tokom adolescencije

Mlado tijelo počinje brzo rasti, a ponekad se kosti razvijaju brže od mišića. Zato tinejdžera treba poslati na plivanje ili upoznati s nekom vrstom sporta, to će pomoći da figura bude skladna.

Ponekad se djeca stide svoje visine i ne mogu da prestanu da se pogrću, kao da pokušavaju da budu manja. Ovo se rješava psihološki. Tijelo još uvijek raste, a ako ga uzmete na vrijeme, sve se može popraviti.

Kod odraslih

Ovdje je najčešće problem sjedilački način života ili rad gdje se morate sagnuti nad stolom, mašinom, opremom itd. Vježbe, posebne vježbe za saginjanje i stalno praćenje.

• Za muškarcaČesto je ugodnije vježbati u teretani, gdje napumpa mišiće tako da drže kičmu ravnom.
• Za djevojku Najvjerovatnije će odgovarati kućna gimnastika. Žene su po prirodi fleksibilnije, šetaju sa zadovoljstvom, trude se zadržati držanje kako im trbuščić ne viri, a grudi izgledaju privlačnije.
• Kod starijih ljudi problemi s držanjem često nastaju u pozadini drugih bolesti kralježnice ili unutrašnjih organa, a najčešće je potrebno opće liječenje. Ali lagano zagrijavanje, istezanje i jednostavne vježbe bez naprezanja mogu ublažiti bol i omogućiti vam da se ispravite.

Top 5 vježbi za sve uzraste

Zapravo, djelotvorni će biti gotovo svi pokreti koji imaju za cilj jačanje mišića kičme i savijanje kičme. Možete kreirati vlastiti set vježbi za uklanjanje pogrbljenih leđa ili izvoditi one koje mi predlažemo svakodnevno.

Pregibi okrenuti prema naprijed

Ovo je jednostavna vježba za zagrijavanje koja je odlična čak i za starije osobe. Ideja je da se poduprete rukama, napravite dugi korak i polako se sagnete naprijed. Počnite to raditi od zida, a zatim to možete učiniti sa stolicom, oslonjenom na leđa. Istegnite se, otvarajući lopatice. Uradite 8-10 pristupa.

Iz ležećeg položaja

Tako ispravljamo ne samo probleme sa držanjem, već i sa intervertebralnim diskovima i stezaljkama. Lezite na strunjaču potrbuške, ispružite ruke naprijed, zategnite noge i uradite “Čamac” (Superman), savijajući se u donjem dijelu leđa i podižući dlanove i stopala.

Za osobe starije od 50 godina, podizanje nogu može biti teško, u tom slučaju pokušajte da napravite pregib u leđa sa stolicom. Postavite stolicu ispred sebe, lezite na stomak tako da su vam ruke sa obe strane, otprilike na sredini sedišta. Sagnite se, podignite ruke, stavite ih na stolicu i istegnite se. Fiksirajte tijelo na nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.

Sedim na koljenima

Najefikasnije vježbe za pognute su ponekad vrlo jednostavne. Sjednite na pod na koljena, uhvatite stopala rukama i pokušajte se istegnuti, počevši od ramena. Spojite lopatice, savijte se, spustite ruke. Možete se vratiti u početni položaj ili se jednostavno ljuljati dok sedite ovako.

Na sve četiri

Jedna od opcija je vježba "Mačka". Savijte se kao da pokušavate da se provučete ispod niske prepreke. Počinjemo naprijed, savijamo torakalni dio, zatim pomjerimo tijelo malo naprijed i savijamo se u donjem dijelu leđa, podižući grudi. Sada ista stvar - nazad.

Druga verzija gimnastike protiv pognutosti je da podignete ravnu nogu u isti položaj, zabacite glavu unazad i istegnete se. Mijenjamo nogu. Za početak je dovoljno 6-8 puta, a zatim povećavajte ponavljanja.

Sa štapom

Nemaju svi gimnastičke štapove, ali to nije važno. Na primjer, ručka za krpu, cijev za usisivač, komad cijevi za vodu ili nešto slično će poslužiti. Stavite ga iza leđa i držite ga savijenim laktovima dok se uvijate s jedne na drugu stranu.

Inače, jedan od razloga zašto se osoba pogrije je obična zaboravnost da drži leđa uspravno. Ako ne znate kako da prestanete da se povijate, sjedite s ovim štapom ispred televizora ili čak za kompjuterom, a čim se pokušate sagnuti, on će vam izvršiti pritisak na kičmu. Tipkanje na ovaj način nije baš zgodno, ali gledanje TV serija ili korištenje miša je u redu. To će vam pomoći da se naviknete na pravilno držanje.

Možete, naravno, kupiti stezaljku ili, ali štap je mnogo jeftiniji.

Na kraju, reći ćemo vam još jedan način da naučite hodati uspravno bez pognutosti.: Stavite staru svesku (ili knjigu, ako vam ne smeta) na glavu i hodajte tako po kući. Ako ga ispustite, to znači da se, a da to niste primijetili, pognete. Pokušajte zadržati ispravan položaj.

Pokušajte vidjeti šta će se dogoditi ako ovaj set vježbi učinite svojom svakodnevnom vježbom. Mnogi ljudi primjećuju da su nakon samo nekoliko sedmica počeli mnogo manje da se grče, a nakon mjesec dana njihova leđa su osjetno ojačala.

Pogledajte video kako biste pravilno radili vježbe, započnite s malim i kontrolirajte osjećaje. Uskoro ćete postati mnogo fleksibilniji i lakše ćete držati leđa uspravno. Pognutost se može i treba ispraviti u bilo kojoj dobi!

U medicini pojam pognutosti uključuje, prije svega, loše držanje. Ova anomalija može dovesti do razvoja ozbiljnih bolesti povezanih s kralježnicom. Nagnutost uzrokuje deformaciju i pogoršava postojeće bolesti. Stoga, kada se dijete pogrči, da bi se uspješno borilo protiv ove devijacije, potrebno je prije svega znati razloge za ovu pojavu.

Uzroci pognutosti

Između 5 i 7 godina djetetova građa počinje da se mijenja. Uz prilično intenzivan rast, centar gravitacije se pomiče prema karlici. Opterećenje kičme se značajno povećava. Ove promjene se dešavaju na početku škole. Umjesto da se intenzivno kreće, beba je prinuđena da većinu vremena provodi sjedeći na tvrdim stolicama koje su često neudobne i ne pristaju. U takvoj situaciji učenik pokušava da nađe sebi najudobniji položaj, naslonjen unazad ili napred.

Kod kuće i savremena djeca provode dosta vremena gledajući TV ili kompjuter. Kao rezultat toga, leđa počinju gubiti potporu, što dovodi do prvih vanjskih znakova lošeg držanja. Uprkos zahtjevima roditelja da sedi uspravno, dijete ih ne može u potpunosti ispuniti. To je zbog slabih mišića, koji se, kada su napeti, istežu i uzrokuju bol. Stoga je za uspješnu borbu protiv pogrčenosti potrebno provoditi određene aktivnosti usmjerene na jačanje mišića i cijelog tijela djeteta.

Kako se nositi sa pognutosti

Prije svega, morate početi jačati svoje mišiće. Kada se dijete pogrči, ne znaju svi šta da rade. Međutim, u mnogim slučajevima rješenje problema leži na površini. Prije svega, dijete treba usmjeriti na aktivan način života. Pored opšte fizičke vežbe, dobar efekat imaju i sportovi kao što su trčanje, vožnja bicikla, plivanje. Preporuča se češće penjanje na motku, uže ili zidne šipke samo rukama. Velike lopte se često koriste za sjedenje ili ležanje.

Vrijeme koje dijete provodi u sjedećem položaju treba biti minimalno. Neophodno je kontrolisati svoje držanje u odnosu na radnu površinu. Noge su blago raširene, a stopala treba da budu potpuno ravna na podu, a bokovi postavljeni na površinu stolice. Ponekad se koristi oslonac za noge. Po potrebi stol i stolica mogu imati različita podešavanja.

Najvažnije je ne odlagati događaje na neodređeno vrijeme, jer to može dovesti do ozbiljnijih posljedica.