Μαθαίνοντας να κοιμάστε σωστά. Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κοιμούνται με το στομάχι τους; Σε ποια θέση πρέπει να κοιμάται μια έγκυος: συμβουλές γιατρών Μπορεί μια έγκυος να κοιμάται ανάσκελα;

Οι έγκυες γυναίκες αναγκάζονται να συμμορφώνονται με πολλούς περιορισμούς: αυτό ισχύει για φάρμακα, σωματική δραστηριότητα και διατροφή. Οι μέλλουσες μαμάδες θα πρέπει ακόμη και να κοιμούνται σύμφωνα με τους κανόνες. Η σωστή θέση ύπνου επηρεάζει τόσο το μωρό όσο και την ευεξία της μητέρας, γιατί το βράδυ το σώμα, ειδικά αυτό που έχει γίνει πολύ πιο βαρύ για αρκετούς μήνες, χρειάζεται να ξεκουραστεί. Φαίνεται ότι η πιο βέλτιστη θέση είναι στην πλάτη, αλλά είναι πραγματικά έτσι;

Πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

- στα αρχικά στάδια

Παρά το γεγονός ότι το πρώτο τρίμηνο θεωρείται το πιο επικίνδυνο για το έμβρυο, αυτή τη στιγμή δεν υπάρχουν περιορισμοί στον ύπνο για τη μητέρα. Μπορείτε να κοιμηθείτε σε οποιαδήποτε στάση, επειδή το έμβρυο είναι ακόμα πολύ μικρό και δεν ασκεί πίεση στη μήτρα και στα γειτονικά όργανα.

Το κύριο πράγμα είναι να είστε άνετοι και να έχετε αρκετό χρόνο για σωστή ξεκούραση.

Ωστόσο, είναι καλύτερο να συνηθίσετε τον εαυτό σας να κοιμάται στο πλάι από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, εγκαταλείποντας τη θέση στην πλάτη και το στομάχι σας. Αυτό θα διευκολύνει τη μέλλουσα μητέρα στα επόμενα στάδια.

- σε μεταγενέστερα στάδια

Από τα μέσα περίπου του δεύτερου τριμήνου, η κοιλιά μιας εγκύου γίνεται αισθητή, αλλά ακόμα νωρίτερα, από τη 13η εβδομάδα, το μέγεθος του εμβρύου προκαλεί αύξηση της μήτρας, πιέζοντας τα γειτονικά όργανα.

Από εδώ και στο εξής, δεν πρέπει να κοιμάστε ανάσκελα: υπάρχει κίνδυνος συμπίεσης της κάτω κοίλης φλέβας, η οποία διατρέχει τη σπονδυλική στήλη.

Φυσικά, όταν η κοιλιά αρχίζει να μεγαλώνει, δεν μπορείτε πλέον να κοιμηθείτε με το στομάχι σας. Αυτή η θέση ασκεί μεγάλη πίεση στο έμβρυο. Η πιο βέλτιστη θέση στο τρίτο τρίμηνο είναι στην αριστερή πλευρά, γιατί... ο νεφρός στα δεξιά συμπιέζεται. Τα πόδια σας πρέπει να τοποθετούνται το ένα πάνω στο άλλο ή να πιέζετε ένα μαξιλάρι ή ένα στήριγμα ανάμεσά τους.

Γενικά, μια γυναίκα χρειάζεται να ακούει τα συναισθήματά της. Εάν μετά τον ύπνο αισθάνεται χαλαρή και γεμάτη ενέργεια, σημαίνει ότι το παιδί αισθάνθηκε άνετα να «περάσει τη νύχτα» σε αυτή τη στάση. Μερικές φορές το μωρό αρχίζει να κλωτσάει και να σπρώχνει ενώ η μητέρα κοιμάται, κάτι που μπορεί να υποδηλώνει δυσφορία. Με αυτόν τον τρόπο προσπαθεί να πει στη μητέρα του ότι δεν θα έβλαπτε να ξαπλώσει διαφορετικά.

Τις τελευταίες 1-2 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, οι γιατροί συνιστούν να κοιμάστε μισοκαθιστός.

Γιατί είναι επικίνδυνο να κοιμάσαι ανάσκελα αργότερα στη ζωή σου;

Ο κύριος λόγος για τον οποίο απαγορεύεται ο ύπνος ανάσκελα από τον 3ο μήνα της εγκυμοσύνης είναι η πίεση του εμβρύου στα αιμοφόρα αγγεία και τη σπονδυλική στήλη. Στο σημείο που βρίσκεται η μήτρα, η σπονδυλική στήλη κάμπτεται, δηλ. φαίνεται να είναι σε επαφή μαζί της αν η γυναίκα ξαπλώσει ανάσκελα. Εμφανίζεται έντονος πόνος και βάρος στην πλάτη, η πίεση αυξάνεται, οίδημα και δυσκαμψία εμφανίζονται στους μύες.

Τα συμπιεσμένα αιμοφόρα αγγεία επηρεάζουν την κυκλοφορία του αίματος: το παιδί δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά και η μητέρα δεν παρέχει στους ιστούς την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου. Εάν ξαπλώνετε ανάσκελα για πολλή ώρα, η έλλειψη οξυγόνου στον εγκέφαλο μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε απώλεια συνείδησης.

Όσο πιο κοντά στον τοκετό, τόσο πιο επικίνδυνο είναι να ξαπλώνεις ανάσκελα. Η κάτω κοίλη φλέβα, η οποία μεταφέρει αίμα από το κάτω μέρος του σώματος στην καρδιά, είναι σφιγμένη. Ως αποτέλεσμα, η μητέρα μπορεί να αισθάνεται αδυναμία, ζαλάδα, δυσκολία στην αναπνοή, σκοτεινή όραση και δύσπνοια. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αναποδογυρίσετε αμέσως στο πλάι και να ξαπλώσετε εκεί για αρκετά λεπτά. Η υγεία σας θα βελτιωθεί άμεσα.

Η συμπίεση της κοίλης φλέβας είναι γεμάτη με την ανάπτυξη αιμορροΐδων και κιρσών. Επίσης, ο ύπνος ανάσκελα προκαλεί υπερβολικό άγχος στην ουροδόχο κύστη, οπότε η γυναίκα θα πρέπει να τρέχει συχνά στην τουαλέτα, κάτι που επίσης επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση της μέλλουσας μητέρας. Το συκώτι, τα νεφρά και τα έντερα υποφέρουν.

Όταν κοιμάται και είναι ξαπλωμένο ανάσκελα, το παιδί βιώνει οξεία έλλειψη οξυγόνου, κάτι που είναι πολύ επικίνδυνο.

Τι να κάνετε αν μια γυναίκα συνηθίζει να κοιμάται ανάσκελα;

Πρώτον, για να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια, η οποία θα γίνει επιβλαβής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να προετοιμαστείτε για σωστό ύπνο εκ των προτέρων. Συνιστάται να προσπαθήσετε να κοιμάστε στο πλάι ήδη στο στάδιο του προγραμματισμού της εγκυμοσύνης.

Δεύτερον, μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες, το οποίο σας επιτρέπει να κοιμάστε στο πλάι. Το μαξιλάρι είναι πολύ μαλακό και άνετο: λειτουργεί και ως στήριγμα και ως στήριγμα για τα πόδια και υπενθυμίζει στη μαμά ότι είναι καλύτερα να μην κυλήσει στην πλάτη της.

Τέλος, μπορείτε απλά να ζητήσετε από τον σύζυγό σας να προσέξει τη θέση του ύπνου του αν ξυπνήσει και να του υπενθυμίσει να αναποδογυρίσει.

Τι επηρεάζει τη θέση του σώματος της μητέρας;

Η θέση του σώματος της μητέρας επηρεάζει, πρώτα απ' όλα, την ευεξία της. Μια έγκυος βιώνει τεράστιο άγχος όταν περπατά, επομένως είναι πολύ σημαντικό να ξεκουράζεται καλά ενώ κοιμάται. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα πόδια και η σπονδυλική στήλη υπόκεινται στις μεγαλύτερες εξετάσεις και αν το σώμα τοποθετηθεί λανθασμένα τη νύχτα, η σπονδυλική στήλη θα πονέσει ακόμη περισσότερο.

Εάν η θέση του σώματος της γυναίκας δεν ταιριάζει στο μωρό, θα αισθανθεί δυσφορία και θα προσπαθήσει να αλλάξει τη θέση του. Ως αποτέλεσμα τέτοιων χειρισμών, το μωρό μπορεί να πάρει μια θέση που δεν είναι κατάλληλη για τη διαδικασία του τοκετού. Αυτό ονομάζεται πυελική ή εγκάρσια παρουσίαση του εμβρύου.

Όταν η μέλλουσα μητέρα ξαπλώνει στην αριστερή της πλευρά, τα όργανα και τα αιμοφόρα αγγεία της δεν συμπιέζονται. Το παιδί λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και η σπονδυλική στήλη ξεκουράζεται.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να σηκωθεί σωστά. Αυτό πρέπει να γίνεται αργά, σταδιακά, χωρίς τραντάγματα ή απότομες κινήσεις. Πρώτα, πρέπει να ξαπλώσετε για λίγα λεπτά μετά το ξύπνημα, στη συνέχεια να στρίψετε από την πλευρά που είναι πιο κοντά στην κάθοδο από το κρεβάτι, να χαμηλώσετε τα πόδια σας στο πάτωμα και μετά να σηκωθείτε.

Οι μέλλουσες μητέρες πρέπει πάντα να προσέχουν τον εαυτό τους και το μωρό τους, ακόμα και όταν κοιμούνται. Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε τις σωστές πιτζάμες, φυσικά κλινοσκεπάσματα, να αερίζετε καλά το δωμάτιο, αλλά και να μην ξεχνάτε μια άνετη θέση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, απαγορεύεται να κοιμάστε στο στομάχι σας και από την 13η εβδομάδα - ανάσκελα. Αυτή η θέση ασκεί τεράστια πίεση στα εσωτερικά όργανα της μητέρας και το μωρό δεν λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου.

Αυτή η στάση δεν θα επιτρέψει σε μια γυναίκα να κοιμηθεί καλά και να ξεκουραστεί, επειδή το φορτίο στη σπονδυλική στήλη όταν κοιμάται ανάσκελα είναι κολοσσιαίο. Είναι καλύτερο να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά με ένα μαλακό μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας.

Ειδικά γιαΈλενα ΤΟΛΟΧΗΚ

Και οι εννέα μήνες της εγκυμοσύνης συνοδεύονται από πολλά «δεν πρέπει». Οι γιατροί περιορίζουν ορισμένα τρόφιμα, αλκοολούχα ποτά και έντονη σωματική δραστηριότητα. Ακόμη και κάποιες θέσεις ύπνου απαγορεύονται.

Μια αυξανόμενη κοιλιά και μια γενική αλλαγή στο σώμα δημιουργεί πολλαπλά προβλήματα για μια έγκυο γυναίκα: πώς να κοιμηθεί σωστά το τρίτο τρίμηνο και στα αρχικά στάδια, είναι δυνατόν να κοιμηθεί ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ποια πλευρά είναι προτιμότερο να ξαπλώνετε - αριστερά ή δεξιά.

Εάν η μεγάλη κοιλιά σας εμποδίζει να κοιμηθείτε, οι συμβουλές ειδικών θα σας βοηθήσουν να λύσετε αυτό το πρόβλημα.

Η εγκυμοσύνη χαρακτηρίζεται από μια απότομη αύξηση της ανάγκης για ύπνο. Μια έγκυος, που δεν γνωρίζει καν την ενδιαφέρουσα κατάστασή της, παρατηρεί ότι σε κάθε ελεύθερη στιγμή περιμένει απλώς τη στιγμή για να ακουμπήσει το κεφάλι της στο μαξιλάρι και να πάρει έναν μικρό υπνάκο. «Κοιμάμαι όλη την ώρα», έτσι περιγράφουν οι γυναίκες την κατάστασή τους.

Αυτή η επιθυμία συνδέεται με τις φυσιολογικές αλλαγές που συνοδεύουν κάθε εγκυμοσύνη.

Αμέσως μετά τη σύλληψη αρχίζει να παράγεται ενεργά η ορμόνη προγεστερόνη, με αποτέλεσμα η έγκυος να νιώθει συνεχή κόπωση, έλλειψη πρωτοβουλίας και φυσικά υπνηλία.

Καλό να ξέρω!Αν μια έγκυος θέλει να πάρει έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, καλύτερα να ικανοποιήσει αυτή την ανάγκη. Διαφορετικά, η σωστή απόφαση είναι να αυξήσετε τη ζωτικότητά σας, για παράδειγμα, πίνοντας ένα φλιτζάνι ένα τονωτικό ρόφημα - πράσινο τσάι.

Η όψιμη εγκυμοσύνη συνοδεύεται και πάλι από υπνηλία. Αυτή η κατάσταση είναι επίσης αρκετά φυσική, καθώς μια γυναίκα πρέπει να αποκτήσει δύναμη πριν από τον τοκετό και να προετοιμαστεί για περαιτέρω γεγονότα.

Μερικές φορές οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κοιμούνται 15-20 ώρες την ημέρα, διακόπτοντας μόνο για να φάνε.

Στο δεύτερο τρίμηνο, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να εμφανίσει αϋπνία, καθώς μια απότομα στρογγυλεμένη κοιλιά διαταράσσει όλες τις προηγούμενες και εμποδίζει τη γυναίκα να κοιμηθεί πάνω της.

Η διέξοδος από αυτή την κατάσταση είναι να κοιμάστε στη δεξιά ή στην αριστερή πλευρά.

Έναρξη εγκυμοσύνης

Στα αρχικά στάδια, μια έγκυος μπορεί να επιλέξει τη συνήθη θέση της - στην αριστερή ή τη δεξιά πλευρά, το στομάχι ή η πλάτη είναι επίσης κατάλληλη.

Η επιλεγμένη θέση δεν είναι σε θέση να επηρεάσει την ανάπτυξη του παιδιού, καθώς το έμβρυο εξακολουθεί να περιβάλλεται από τη μικρή λεκάνη.

Ορισμένες έγκυες γυναίκες νιώθουν άβολα να κοιμούνται με το στομάχι τους, καθώς οι μαστικοί αδένες γίνονται πολύ ευαίσθητοι και αντιδρούν οδυνηρά σε μια τέτοια θέση.

Μπορείτε να κοιμάστε ανάσκελα το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, αλλά αυτή η στάση συχνά αυξάνει τη ναυτία.

Μέχρι τη 14η εβδομάδα, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποκτήσουν τη συνήθεια να κοιμούνται στο πλάι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο ύπνος στο στομάχι είναι επικίνδυνος για το έμβρυο, παρά τη μυϊκή προστασία και τον «αερόσακο» με τη μορφή του αμνιακού σάκου. Επιπλέον, αυτή η θέση αυξάνει τον κίνδυνο αυξημένου τόνου.

Στο δεύτερο τρίμηνο, οι γιατροί σας επιτρέπουν να κοιμάστε ανάσκελα. Το παιδί είναι ακόμα μικρό και η μήτρα δεν είναι αρκετά μεγάλη για να ασκήσει πίεση στο διάφραγμα και τη σπονδυλική στήλη σε αυτή τη θέση.

Εάν το μωρό αρχίσει να κινείται, είναι καλύτερα να αλλάξετε θέση. Σε αυτή την περίοδο είναι προτιμότερο η έγκυος να ξαπλώνει στο πλάι, ιδανικά αριστερά, αλλά επιτρέπεται και η δεξιά πλευρά.

Μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, ο ύπνος σε μια εντυπωσιακή κοιλιά ή πλάτη αποκλείεται, μπορείτε να κοιμάστε σωστά στην αριστερή σας πλευρά, τοποθετώντας επιπλέον ένα μαλακό μαξιλάρι (ή) κάτω από το δεξί σας κάτω άκρο λυγισμένο στο γόνατο.

Αυτή η κατάσταση έχει πολλά πλεονεκτήματα:

1. Η ροή του αίματος στον πλακούντα βελτιώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι το παιδί λαμβάνει την ποσότητα οξυγόνου και άλλων βασικών στοιχείων που είναι απαραίτητα για την πλήρη ανάπτυξη.
2. Το ουροποιητικό σύστημα λειτουργεί βέλτιστα, γεγονός που βοηθά στη μείωση του οιδήματος των άνω και κάτω άκρων (αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα σημαντικό τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης).
3. Η διευρυμένη μήτρα δεν ασκεί τόση πίεση στο συκώτι.
4. Ο δυσάρεστος, επίμονος πόνος στην περιοχή της πυέλου και στο κάτω μέρος της πλάτης σταματά.
5. Ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα του σώματος μιας εγκύου λειτουργεί καλύτερα, γεγονός που αποφεύγει διάφορα προβλήματα με υψηλή αρτηριακή πίεση, αρτηριακή ή φλεβική κυκλοφορία.

Δεν καταφέρνουν όμως όλες οι έγκυες να κοιμούνται ήρεμα στην αριστερή τους πλευρά.

Τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, μερικές φορές πρέπει να επιλέξετε τη σωστή πλευρά. Αυτό ισχύει εάν η εμφάνιση του εμβρύου είναι εγκάρσια. Ο «δεξιός» ύπνος σε αυτή την περίπτωση βοηθά το παιδί να ξαπλώσει σωστά.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, τις πρώτες εβδομάδες μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο σε οποιαδήποτε στάση, αλλά αν η εγκυμοσύνη σας έχει περάσει το όριο των 22 εβδομάδων, μπορείτε να ξεχάσετε τα γλυκά όνειρα στην πλάτη σας. Ποιοι είναι οι κίνδυνοι για μια έγκυο γυναίκα σε αυτή τη θέση;

1. Η μήτρα αρχίζει να συμπιέζει τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένων των εντέρων. Αυτό οδηγεί σε προβλήματα με την κένωση και αυξημένο σχηματισμό αερίου.
2. Η φόρτιση του κάτω μέρους της πλάτης μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης. Ο πόνος μπορεί να είναι διαφορετικός - τόσο συνεχώς πόνος όσο και οξύς, "πυροβολισμός".
3. Αυτή η στάση απειλεί την πορεία της εγκυμοσύνης, επομένως μια έγκυος που λέει «κοιμάμαι μόνο ανάσκελα» διακινδυνεύει την υγεία της. Σε αυτή τη θέση, η κάτω κοίλη φλέβα συμπιέζεται, επιτρέποντας στο αίμα να μετακινηθεί από τα πόδια προς το πάνω μέρος του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται βοήθεια, καθώς αναπτύσσονται αρνητικά σημάδια όπως:
   • έλλειψη οξυγόνου;
   • απότομη πτώση της αρτηριακής πίεσης.
   • ζάλη;
   • διαταραχή της συνείδησης.
4. Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος κατά την οποία η ευημερία του παιδιού εξαρτάται από την κατάσταση της μητέρας. Εάν μια έγκυος κοιμάται συνεχώς ανάσκελα, μπορεί να υποστηριχθεί ότι το έμβρυο δεν λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου. Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας νηστείας, μπορεί να αναπτυχθεί υποξία, με αποτέλεσμα τη διαταραχή του σχηματισμού του σώματος του παιδιού. Μετά τον τοκετό, το παιδί τρώει άσχημα, κοιμάται άσχημα και χαρακτηρίζεται από αυξημένο άγχος.

Εάν μια έγκυος περιμένει δύο ή περισσότερα παιδιά ή η εγκυμοσύνη συνοδεύεται από πολυυδράμνιο, καλύτερα να μην κοιμάστε ανάσκελα από την 14η εβδομάδα. Αυτή η συμβουλή είναι σχετική εάν το κεφάλι του μωρού είναι πολύ χαμηλά και υπάρχει κίνδυνος αυτόματης αποβολής.

Δεν έχει σημασία σε ποιον μήνα είναι μια γυναίκα, απαιτείται σωστή ανάπαυση τόσο στην αρχή όσο και στο τέλος της περιόδου τεκνοποίησης. Για να ανακτήσει δύναμη και ύπνο, μια έγκυος θα πρέπει να διαβάσει προσεκτικά τις παρακάτω χρήσιμες συμβουλές.

1. Μην χρησιμοποιείτε ηρεμιστικά ή υπνωτικά χάπια χωρίς προηγούμενη έγκριση του γιατρού σας. Κάθε φάρμακο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του εμβρύου.
2. Πριν πάτε για ύπνο, αποφύγετε να πίνετε ποτά που περιέχουν την τονωτική ουσία καφεΐνη. Είναι σημαντικό να σταματήσετε τόσο τον δυνατό καφέ όσο και το πράσινο τσάι.
3. Μερικές ώρες πριν πέσετε για ύπνο, μην τρώτε τίποτα (ειδικά βαρύ φαγητό) για να αποφύγετε το βάρος στο στομάχι σας. Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την ποσότητα του υγρού που καταναλώνετε τρεις έως τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο.
4. Μια βραδινή βόλτα είναι μια καλή ευκαιρία για να πάρετε λίγο αέρα, να αποσπαστείτε και να ασκηθείτε. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν την υπερβολική άσκηση.
5. Η διατήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας είναι σημαντική για έναν καλό ύπνο. Προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αποκοιμηθεί και να ανοίξετε τα μάτια σας σε μια αυστηρά καθορισμένη ώρα.
6. Οι ξαφνικές κράμπες μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία και συχνό ξύπνημα τη νύχτα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα σας συστήσει χαλαρωτικές κινήσεις μασάζ, συμπεριλαμβανομένων τροφών με ασβέστιο ή ειδικών φαρμάκων στη διατροφή σας.
7. «Δεν κοιμάμαι γιατί φοβάμαι τον τοκετό», είναι το πώς εξηγούν πολλές γυναίκες τα προβλήματα ύπνου τους. Αν πάλι φοβάστε το μαιευτήριο, κάντε μαθήματα για μέλλουσες μητέρες και μιλήστε με θετικούς φίλους που έχουν ήδη γεννήσει.
8. Τα σωστά μαξιλάρια για εγκύους μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου. Διατίθενται προς πώληση κύλινδροι διαφόρων σχημάτων - πέταλο, κουλούρι, μπανάνα κ.λπ. Σας επιτρέπουν να καθίσετε άνετα στο κρεβάτι και να τοποθετήσετε την κοιλιά σας σε μια ζεστή «φωλιά».

Η σωστή θέση θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε τον σωστό ύπνο.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όσο πιο κοντά βρίσκεστε στον τοκετό, τόσο πιο επικίνδυνο είναι να κοιμάστε ανάσκελα και στομάχι. Η καλύτερη θέση είναι στο πλάι, δεξιά ή αριστερά (όποια είναι πιο άνετη).

Αυτή η συνήθεια πρέπει να αναπτυχθεί ήδη από το πρώτο τρίμηνο και για να κοιμάστε ακόμα καλύτερα, μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό μαξιλάρι. Ευχάριστα όνειρα!

Γεια σας, είμαι η Nadezhda Plotnikova. Έχοντας ολοκληρώσει επιτυχώς τις σπουδές της στο SUSU ως εξειδικευμένη ψυχολόγος, αφιέρωσε αρκετά χρόνια στην εργασία με παιδιά με αναπτυξιακά προβλήματα και στη συμβουλευτική γονέων σε θέματα ανατροφής παιδιών. Χρησιμοποιώ την εμπειρία που αποκτήθηκε, μεταξύ άλλων, στη δημιουργία άρθρων ψυχολογικής φύσης. Φυσικά, σε καμία περίπτωση δεν ισχυρίζομαι ότι είμαι η απόλυτη αλήθεια, αλλά ελπίζω ότι τα άρθρα μου θα βοηθήσουν τους αγαπητούς αναγνώστες να αντιμετωπίσουν τυχόν δυσκολίες.

Ποια στάση πρέπει να πάρει μια έγκυος για έναν ξεκούραστο ύπνο; Οι μαιευτήρες σας προτρέπουν να συνηθίσετε τη θέση στο πλάι. Αυτό το άρθρο εξηγεί γιατί οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κοιμούνται ανάσκελα.

Σε επαφή με

Χαρακτηριστικά του ύπνου των εγκύων

Το πρώτο τρίμηνο δεν διαφέρει για μια έγκυο πώς να ξεκουραστεί μια νύχτα. Αυτή μπορεί αποκοιμηθείτε στην αγαπημένη σας θέση.

Ωστόσο, οι γιατροί συμβουλεύουν να αλλάξετε συνήθειες και να μάθετε να κοιμάστε στο πλάι. Ενώ η κοιλιά είναι μικρή, το έμβρυο προστατεύεται από εξωτερικές επιρροές από τον αμνιακό σάκο και η μήτρα δεν συμπιέζει σημαντικά τα όργανα και τα αιμοφόρα αγγεία.

Επομένως, δεν χρειάζεται να αλλάξετε τη συνήθη στάση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κύησης.

Μια γυναίκα που ετοιμάζεται να γίνει μητέρα μπορεί ακόμα να ξαπλώσει ανάσκελα ή στο πλάι χωρίς συνέπειες. Επιτρέπεται επίσης η πρηνή θέση, αλλά έως 80–85 ημέρες.

Η μήτρα μεγαλώνει, αυτή η θέση οδηγεί στη συμπίεσή της. Στο πρώτο τρίτο της εγκυμοσύνης, το στήθος αρχίζει να διογκώνεται, το οποίο συνοδεύεται από πονόλαιμο στις θηλές, έτσι υπάρχουν προβλήματα ύπνου σε μια κοιλιά που μεγαλώνει και η έγκυος μετατοπίζεται στην πλάτη της.

Ωστόσο, μετά από τρεις μήνες η μήτρα μεγαλώνει γρήγορα. Όταν μια έγκυος μένει με το στομάχι της ψηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, η μήτρα ασκεί πίεση στο νωτιαίο μυελό και αρχίζει να συμπιέζει μεγάλα αγγεία. Επομένως, όταν μια έγκυος βρίσκεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, χρειάζεται να αλλάζει θέση πιο συχνά. Η παρατεταμένη ύπτια θέση προκαλεί συμπίεση των αιμοφόρων αγγείωνκαι συμφόρηση που οδηγεί σε ασθένειες.

Από ποια ημερομηνία πρέπει μια γυναίκα να προσαρμόσει τη νυχτερινή της ανάπαυση; Οι μαιευτήρες συνιστούν έναρξη από το αρχικό τρίμηνο, αν και η ανάγκη για αυτό προκύπτει στο δεύτερο. Τα αγγεία που παρέχουν αίμα στην καρδιά συμπιέζονται. Μια γυναίκα μπορεί να αισθανθεί ζάλη και ακόμη και να χάσει τις αισθήσεις της.

Πώς να κοιμάστε αργά στη ζωή; Στο τελευταίο τρίτο της εγκυμοσύνης, ο ύπνος ανάσκελα προκαλεί συμπίεση της πυλαίας φλέβαςογκώδης μήτρα. Η μέλλουσα μητέρα ασφυκτιά στον ύπνο της και το έμβρυο βιώνει τις ίδιες αισθήσεις. Η κατάσταση διορθώνεται γυρίζοντας στο πλάι.

Πώς να κοιμάστε πιο άνετα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αποχρώσεις που η γυναίκα δεν είχε λάβει προηγουμένως υπόψη γίνονται καθοριστικές. Η κατάσταση της υγείας εξαρτάται από τη διάρκεια του ύπνου και τη θέση. Μια άνετη θέση πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν η έγκυος γυναίκα και το έμβρυο είναι άνετα. Αν δεν πάρει αρκετό αίμα, η μητέρα θα αισθανθεί άσχημα επίσης. Εμφανίζεται βραχυπρόθεσμη υποξία, η οποία διορθώνεται με την αλλαγή της θέσης του σώματος. Οι γιατροί απαγορεύουν στις εγκύους να ξαπλώνουν ανάσκελα από την εικοστή όγδοη εβδομάδα.

Ενώ η κοιλιά είναι μικρή, η μήτρα προστατεύεται από εξωτερικές επιδράσεις από τον σκελετό της μικρής λεκάνης. Είναι δυνατόν να ξαπλώσετε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τις πρώτες εβδομάδες;

Φυσικά και επιτρέπεται. Ενώ η κοιλιά είναι μικρή, η μήτρα προστατεύεται από εξωτερικές επιδράσειςπυελικό οστό.

Καθώς αυξάνεται το μέγεθος της κοιλιάς, η γυναίκα δεν θα μπορεί να ξαπλώσει πάνω της, οπότε θα πρέπει να επιλέξει πλάγια ή ραχιαία θέση.

Ο ύπνος ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γίνεται άβολος - εμφανίζεται οσφυϊκός πόνος και αυξάνεται η αρτηριακή πίεση. Μια γυναίκα βιώνει κόπωση ως αποτέλεσμα χρόνιας έλλειψης ύπνου.

Εάν εμφανιστούν σημάδια ενόχλησης, η θέση πρέπει να αλλάξει. Γιατί οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κοιμούνται ανάσκελα; Γιατί η άβολη στάση θα την αναγκάσει να ξυπνήσει και να αλλάξει θέση.

Είναι δυνατόν να ξαπλώσετε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Οι μαιευτήρες συνιστούν να μην επιτρέπεται στις μέλλουσες μητέρες να παραμένουν σε αυτή τη στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας ανάπαυσης και του νυχτερινού ύπνου. Η έγκυος γυναίκα θα ξυπνήσει ή θα αναγκαστεί να αλλάξει άθελά της θέση λόγω ενόχλησης ή οσφυαλγίας. Η γυναίκα πετάει και γυρίζει και αναζητά μια άνετη θέση στο πλάι.

Σε ποια πλευρά πρέπει να ξαπλώσετε; Πλέον Οι γυναικολόγοι θεωρούν την αριστερή πλευρά ασφαλή και άνετη. Για ευκολία, συνιστάται να τοποθετείτε το ένα πόδι πάνω στο άλλο, τοποθετώντας ένα επιπλέον μαξιλάρι ανάμεσά τους. Γιατί οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κοιμούνται ανάσκελα; Γιατί αυτή η θέση προκαλεί ενόχληση στο έμβρυο στη μήτρα. Κινείται, δεν αφήνει τη μητέρα να αποκοιμηθεί και αναγκάζεται να πάρει μια θέση στην οποία το αγέννητο παιδί δεν θα την ενοχλεί πλέον. Επιπλέον, πρέπει να ληφθούν υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

• η λειτουργία του πεπτικού σωλήνα διαταράσσεται.
• Η αρτηριακή πίεση μειώνεται, η οποία συνοδεύεται από ναυτία και ζάλη.
• υπάρχει κίνδυνος κιρσών στα πόδια, η θρομβοφλεβίτιδα δεν μπορεί να αποκλειστεί.

Σπουδαίος!Όταν μια έγκυος στηρίζεται στην πλάτη της, η ογκώδης μήτρα συμπιέζει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που προκαλεί υποξία του εμβρύου και των μητρικών οργάνων. Υπάρχει κίνδυνος λιποθυμίας, κιρσών και θρομβοφλεβίτιδας.

Η διαδικασία για να σηκωθείτε και να ξαπλώσετε είναι σημαντική. Αρχικά θεωρήθηκε σωστό σηκώστε ομαλά τον κορμό σας από μια θέση που βρίσκεται στο πλάι, κατεβάστε τα πόδια σας από το κρεβάτι, σηκωθείτε αργά. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα υπάρξει κούνημα της μήτρας, δεν θα συσπαστεί και η αρτηριακή πίεση θα παραμείνει φυσιολογική.

Οι περισσότεροι μαιευτήρες πιστεύουν ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά θεωρείται άνετος και ασφαλής για το αγέννητο παιδί και τη μητέρα του.

Αυτό θα επιτρέψει αποφύγετε την πίεση από τη βαριά μήτρα στο συκώτικαι δεξιός νεφρός.

Διαφορετικά, οι ουρητήρες πιέζονται και αναπτύσσεται στασιμότητα των ούρων. Δημιουργείται μια κατάσταση ευνοϊκή για την εμφάνιση πυελονεφρίτιδας.

Η έγκυος λυγίζει το αριστερό της χέρι στον αγκώνα και τοποθετεί το δεξί της χέρι πάνω από το στομάχι της. Αυτή η θέση σάς επιτρέπει να μειώσετε το φορτίο στο νωτιαίο μυελό και τα όργανα.

Το πιο πρακτικό είναι να ξαπλώνετε στην αριστερή σας πλευρά, λυγίζοντας τη μία πλευρά του χεριού στον αγκώνα και τη δεξιά πάνω από το στομάχι. Ο ύπνος ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν θα διαρκέσει πολύ. Οι δυσάρεστες αισθήσεις θα αναγκάσουν τη γυναίκα να αλλάξει θέση. Μερικές ακόμη συμβουλές:

• Δεν πρέπει να βάζετε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας - θα μουδιάσουν.
• Τα πόδια σας πρέπει να είναι λυγισμένα, με τα γόνατά σας τοποθετημένα διαγώνια από το σώμα σας.

Η αποδεκτή θέση θα το κάνει πιο άνετο μαξιλάρι σχεδιασμένο για έγκυες γυναίκες. Συνηθίζεται να το τοποθετείτε κάτω από τα γόνατα. Οι διαστάσεις του εξαρτήματος που αγοράστηκε σε ορθοπεδικό φαρμακείο επιλέγονται αυθαίρετα. Το μαξιλάρι τοποθετείται κάτω από το στομάχι ή την πλάτη για να δώσει στο σώμα μια άνετη θέση. Η συσκευή βοηθά στη μείωση του πρηξίματος των ποδιών που εμφανίζεται κατά τον ύπνο.

Ένα μαξιλάρι ή τυλιγμένη πετσέτα τοποθετείται κάτω από τα ανασηκωμένα πόδια. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε την κατάλληλη ελαστικότητα του κρεβατιού, καθώς και την πυκνότητά του.

Πώς πρέπει να κοιμάται μια μέλλουσα μητέρα στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης; Εξαιρούνται τα πουπουλένια κρεβάτια και τα κρεβάτια με μεταλλικό πλέγμα. Επιλέξτε ένα στρώμα που είναι ελαστικό και στηρίζει καλά το σώμα.

Τα ψηλά μαξιλάρια αντικαθίστανται με ορθοπεδικά. Αυτό επιτρέπει στους αυχενικούς σπονδύλους να χαλαρώσουν, που αποτρέπει την εμφάνιση.

Ένα πιο λεπτό μαξιλάρι τοποθετείται κάτω από το στομάχι, ένα παχύτερο και μεγαλύτερο μαξιλάρι τοποθετείται ανάμεσα στα πόδια. Το αριστερό πρέπει να τεντωθεί, το δεξί πρέπει να λυγίσει στο γόνατο. Σε αυτή την περίπτωση, τα πρησμένα άκρα ενοχλούν λιγότερο την έγκυο και μειώνεται το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης και της λεκάνης.

Σπουδαίος!Για τη βελτίωση της ρύθμισης της θέσης του σώματος κατά τη νυχτερινή ανάπαυση, χρησιμοποιούνται ειδικά κεφαλάρια για εγκύους. Όταν δεν υπάρχει επιθυμία ή ευκαιρία να αγοράσετε όλες τις επιλογές, εγκαθίστανται στην καθολική. Αυτό το μαξιλάρι υποστηρίζει το στομάχι σας, σας επιτρέπει να ξεκουράζετε την πλάτη σας και μπορεί να είναι χρήσιμο όταν ταΐζετε το αγέννητο παιδί σας.

Σε επαφή με

Οι γυναίκες αναρωτιούνται πώς να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ξεκινώντας από τις πρώτες εβδομάδες. Στο τέλος της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα μπορεί να υποφέρει από καούρα, αϋπνία και νυχτερινές κράμπες των μυών της γάμπας. Επομένως, η επιλογή της θέσης είναι πολύ σημαντική για τον φυσιολογικό ύπνο, καθώς και για την άνεση της μητέρας και του εμβρύου. Πώς να κοιμάστε σωστά για να μην βλάψετε το παιδί; Μερικές φορές πρέπει να αλλάξετε ριζικά τις συνήθειές σας, ειδικά στον 9ο μήνα της εγκυμοσύνης, για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια ειδικών μαξιλαριών ύπνου και άλλων συσκευών.

Η καθημερινή ρουτίνα και η σωστή προετοιμασία για ύπνο έχουν θετική επίδραση στη φυσιολογική κατάσταση μιας εγκύου το πρωί. Μια σπασμένη κατάσταση, καθώς και η αϋπνία και ο λήθαργος, επηρεάζουν αρνητικά τις φυσιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου στο σώμα μιας γυναίκας.

1. Δεν μπορείς να κουραστείς υπερβολικά. Η μέλλουσα μαμά πρέπει να προσέχει τον εαυτό της, γιατί η κούρασή της επηρεάζει και το μωρό. Επιπλέον, το αποτέλεσμα μιας τέτοιας κόπωσης μπορεί να είναι η αϋπνία. Όσοι είναι κουρασμένοι κοιμούνται επίσης άσχημα.
2. Προσπαθήστε να μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι απαραίτητο για να μην διαταραχθεί ο νυχτερινός ύπνος σας. Είναι σημαντικό η γυναίκα να καταλάβει ότι δεν κοιμάμαι μόνο εγώ, αλλά και το παιδί μου.
3. Φυσική άσκηση. Το να φροντίζεις τον εαυτό σου δεν σημαίνει να κάθεσαι σε ένα μέρος όλη μέρα. Είναι απαραίτητο να μετακινηθείτε, αλλά για αυτό είναι σκόπιμο να επιλέξετε μέτρια σωματική δραστηριότητα. Ειδικές ασκήσεις για εγκύους, καθώς και γυμναστική και κολύμβηση, είναι κατάλληλες. Μια υποχρεωτική βόλτα το βράδυ θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε.
4. Κατάλληλη διατροφή. Δεν χρειάζεται να τρώτε βαριά και λιπαρά τρόφιμα και πριν τον ύπνο είναι καλύτερο να φάτε ένα μήλο ή ένα ποτήρι κεφίρ - αυτή είναι καλή διατροφή. Το γεμάτο στομάχι δεν συμβάλλει στον φυσιολογικό ύπνο.
5. Κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο. Ιδανικά, προσθέστε αιθέρια έλαια ή ηρεμιστικά βότανα.
6. Μην πίνετε υγρά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να αδειάζει την ουροδόχο κύστη της πιο συχνά. Για να αποφύγετε αυτό να προκαλέσει κακό ύπνο, δοκιμάστε να πίνετε λιγότερο πριν τον ύπνο και περισσότερο το πρωί.
7. Μασάζ. Ένα μασάζ ποδιών πριν τον ύπνο είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό εάν υποφέρετε από κράμπες.

Εάν διατηρείτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου και διατηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ενδέχεται να μην προκύψουν προβλήματα ύπνου. Προς το τέλος της εγκυμοσύνης εμφανίζονται πιο συχνά ενοχλήσεις, αλλά είναι και εύκολο να αντιμετωπιστούν. Το κύριο πράγμα είναι ότι εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, πηγαίνετε στο γιατρό και μην συνταγογραφείτε μόνοι σας υπνωτικά χάπια. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του μωρού σας.

Ο ύπνος είναι το κλειδί για την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του παιδιού. Επομένως, είναι σημαντικό να το καθιερώσετε καλά και να ακολουθήσετε όλα τα μέρη ενός υγιεινού τρόπου ζωής, μπορείτε να κάνετε ελαφριά γυμναστική για να ανεβάσετε τον τόνο και τη διάθεσή σας. Η γιόγκα για εγκύους μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτή η γνώση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σε καλή κατάσταση.

Κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης χαρακτηρίζεται από τα δικά του χαρακτηριστικά. Επομένως, ο ύπνος προχωρά διαφορετικά. Η θέση του σώματος επηρεάζει επίσης διαφορετικά το έμβρυο, επειδή το ίδιο το έμβρυο μεγαλώνει και μπορεί να βρίσκεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η θέση στην οποία αποκοιμηθήκατε επιτυχώς και κοιμηθήκατε καλά πριν μπορεί να μην είναι κατάλληλη για εσάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο τρόπος ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από το τρίμηνο.

1. 
   Πρώτο τρίμηνο. Μέχρι τις 12 εβδομάδες έγκυος, μια γυναίκα μπορεί να μην ξέρει καν ότι είναι έγκυος. Στο πρώτο τρίμηνο δεν εμφανίζονται ιδιαίτερες αλλαγές, τουλάχιστον ορατές. Δεν σκέφτομαι καν πώς να κοιμηθώ. Κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη, η μήτρα δεν έχει ακόμη διευρυνθεί τόσο ώστε να παρεμποδίζει τον ύπνο. Το μέγεθος του καρπού είναι επίσης πολύ μικρό. Είναι αλήθεια ότι μπορεί να εμφανιστεί ήδη ευαισθησία στο στήθος. Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να κοιμηθείτε σε οποιαδήποτε θέση δεν θα βλάψει το μωρό σας με κανέναν τρόπο. Ωστόσο, εάν είστε μεγάλος λάτρης του ύπνου με το στομάχι σας, θα πρέπει να απογαλακτιστείτε στα πρώτα στάδια, καθώς θα είναι πιο δύσκολο να το κάνετε αργότερα. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι πρώτοι τρεις μήνες χαρακτηρίζονται από συνεχή υπνηλία, αφού το νευρικό σύστημα είναι καταθλιπτικό.
2. Δεύτερο τρίμηνο. Σε αυτό το τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η μήτρα είναι ήδη διευρυμένη και η κοιλιά είναι ορατή. Αυτό σημαίνει ότι το μέγεθος του εμβρύου αυξάνεται. Αυτό αρχίζει να συμβαίνει στις 15 εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Ταυτόχρονα βελτιώνεται η γενική ευημερία της μέλλουσας μητέρας. Η ναυτία υποχωρεί, η διάθεση επανέρχεται στο φυσιολογικό και δεν υπάρχουν ακόμα προβλήματα με βάρος ή πόνο στη σπονδυλική στήλη. Για να μην συνθλίψετε το μωρό με το βάρος σας, πρέπει να σταματήσετε να κοιμάστε στο στομάχι σας. Πώς μπορείτε να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, συνειδητοποιώντας ότι το μωρό σας είναι μέσα; Για πολλές γυναίκες, αυτή η ίδια η θέση γίνεται άβολη και την εγκαταλείπουν εύκολα. Στο δεύτερο τρίμηνο, η ιδανική θέση είναι στην πλάτη, αφού το βάρος του εμβρύου δεν προκαλεί ακόμα ενόχληση στη μητέρα. Όταν τελειώσει το 2ο τρίμηνο, με έντονη αύξηση του βάρους του μωρού, καθώς και με την εμφάνιση των πρώτων κινήσεων, θα πρέπει να ξαπλώσετε στο πλάι.
3. Τρίτο τρίμηνο. Πώς να κοιμάστε στους 9 μήνες; Η πιο άβολη περίοδος για μια γυναίκα όσον αφορά τον ύπνο. Δεν συνιστάται πλέον να κοιμάστε ανάσκελα, επομένως πρέπει να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά. Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά μπορεί να είναι άβολος για το έμβρυο. Επομένως, κοιμόμαστε, κάτι που είναι καλό και για τους δυο μας. Ο ύπνος ανάσκελα αντενδείκνυται, καθώς το μεγάλο βάρος του παιδιού μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και στην ανάπτυξη αιμορροΐδων στη μέλλουσα μητέρα. Η μαμά αποκοιμιέται όλο και πιο δύσκολα και ξυπνάει συχνά. Η αρτηριακή πίεση μειώνεται επίσης και μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα με τα έντερα και την πέψη. Αυτό συμβαίνει λόγω συμπίεσης μιας μεγάλης φλέβας στην πλάτη κατά τη διάρκεια του ύπνου. Θα πρέπει επίσης να εστιάσετε στην εμβρυϊκή αντίδραση. Αν το παιδί αρχίσει να πιέζει έντονα, σημαίνει ότι νιώθει άβολα ή του λείπει οξυγόνο. Αυτό είναι ένας δείκτης ότι η έγκυος πρέπει να κυλήσει. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει συχνότερα εάν κοιμάστε στη δεξιά πλευρά. Στις 33 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, το μωρό μπορεί κάλλιστα να γεννηθεί. Αυτό θα είναι πρόωρος τοκετός, αλλά το μωρό μπορεί να γεννηθεί αρκετά υγιές. Στις 33 εβδομάδες κύησης, τα παιδιά εμφανίζονται σε πολύδυμη κύηση. Για να μην προκαλέσετε μόνοι σας αυτή τη διαδικασία, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Στην 35η εβδομάδα της εγκυμοσύνης μπορεί να ξεκινήσουν προπονητικές συσπάσεις, που αποτελούν προετοιμασία για τον τοκετό. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Επίσης, στον 8ο μήνα της εγκυμοσύνης εμφανίζονται καούρες, πόνοι στη μέση και ανήσυχες σκέψεις. Όλα αυτά οδηγούν σε κακή ποιότητα ύπνου και συχνό ξύπνημα. Αυτό χαρακτηρίζει τον όγδοο και ένατο μήνα. Στις 35 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, ο τοκετός μπορεί ήδη να οδηγήσει στη γέννηση ενός απολύτως υγιούς μωρού.

Η στάση του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να εξαρτάται από τη θέση του εμβρύου. Εάν ο καρπός βρίσκεται απέναντι, τότε θα πρέπει να αποκοιμηθείτε από την πλευρά όπου βρίσκεται το κεφάλι. Εάν το μωρό έχει βράκα, καλό είναι επίσης να κοιμάται στην αριστερή πλευρά. Πώς να κοιμάστε όταν είστε έγκυος με δίδυμα; Ακριβώς το ίδιο, μόνο λίγο περισσότερο. Σε μια τέτοια κατάσταση, απαιτείται χρόνος αποκατάστασης. Είτε μπορείτε να κοιμηθείτε σε μια οικεία στάση, η διαίσθησή σας θα σας απαντήσει, αφού στις περισσότερες περιπτώσεις μια γυναίκα αισθάνεται τη σωστή θέση, ανάλογα με τη θέση του μωρού, για παράδειγμα, δεξιά ή αριστερά.

Σε κάθε περίπτωση, όταν πηγαίνετε για ύπνο στο πλάι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη όχι μόνο την άνεσή σας, αλλά και την ασφάλεια του μωρού. Η ευεξία σας εξαρτάται επίσης από τη σωστή θέση του σώματός σας. Είναι καλύτερο να κοιμάστε στο πλάι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κατά προτίμηση στο αριστερό, αλλά αν κοιμάστε πιο άνετα στη δεξιά πλευρά, ούτε αυτό θα σας βλάψει.

Ο ύπνος στην αρχή της εγκυμοσύνης δεν είναι τόσο δύσκολος όσο ο ύπνος αργά την 33η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Οι περισσότερες μητέρες λένε: «Δεν μπορώ» τις τελευταίες εβδομάδες.

Για να νιώθετε άνετα σε οποιοδήποτε τρίμηνο της εγκυμοσύνης και για να μάθετε να κοιμάστε σε άνετη θέση, μπορείτε να επιλέξετε ένα ειδικό μαξιλάρι. Μπορείτε να κοιμάστε με τέτοια αξεσουάρ και στη συνέχεια να τα χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ξεκουραστείτε και να ταΐσετε το μωρό σας.

Έρχονται σε διάφορες μορφές, καθεμία από τις οποίες είναι βολική με τον δικό της τρόπο:

Αυτά τα μαξιλάρια μπορούν όχι μόνο να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τη θέση του ύπνου σας, αλλά θα σας βοηθήσουν επίσης πολύ όταν ταΐζετε το μωρό σας μετά τον τοκετό. Εάν προς το τέλος της εγκυμοσύνης υπάρχουν προβλήματα με καούρα, τότε καλό είναι να κοιμάστε σε ημικαθιστή θέση. Αυτό είναι βολικό αν έχετε ψηλό μαξιλάρι.

Δώστε μεγάλη προσοχή στο στρώμα στο οποίο ακουμπάτε. Πρώτον, να είναι μέτριας σκληρότητας και δεύτερον, για τις εγκύους να είναι ορθοπεδικό για να μπορείτε να έχετε τον μέγιστο ύπνο και χαλάρωση. Εάν κατά τη διάρκεια μιας ενδιαφέρουσας κατάστασης η μέλλουσα μητέρα συνεχίζει να κοιμάται με τον σύζυγό της, τότε όταν επιλέγετε ένα στρώμα πρέπει να δώσετε προσοχή στην πλήρωσή του. Όταν ο σύζυγος μετακινείται, η μητέρα δεν πρέπει να νιώθει άβολα.

Μερικές φορές για έναν καλό ύπνο χρειάζεται απλώς να επιλέξετε τα σωστά αξεσουάρ, συμπεριλαμβανομένων ρούχων από φυσικά υλικά. Αυτό είναι αρκετό για να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου, καθώς και για να αποκαταστήσει πλήρως η μητέρα τις δυνάμεις της και να προετοιμαστεί για τον τοκετό, είναι απαραίτητο να ξεκουραστεί. Πώς μπορείς να κοιμηθείς καλύτερα αυτούς τους εννέα μήνες;

Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ακολουθήσετε αρκετούς βασικούς κανόνες:

Μια βόλτα, ένα ζεστό μπάνιο και η έλλειψη άγχους πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά. Το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε λιπαρά τρόφιμα, αλλά και να μην πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι. Στο τέλος της εγκυμοσύνης, μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα με τον ύπνο, ακόμα και αϋπνία. Σε αυτή την περίπτωση, καλό είναι να συμβουλευτείτε γιατρό.

Η σωστή διαχείριση του ύπνου θα σας βοηθήσει να κοιμάστε αρκετά και θα συμβάλει στην πλήρη ανάπτυξη του μωρού σας.

Η εγκυμοσύνη είναι ένα χαρούμενο γεγονός, αλλά για τη σωστή ανάπτυξη του παιδιού, πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή και τον ύπνο, καθώς και την τήρηση όλων των κανόνων ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για ένα άτομο, ειδικά για τις έγκυες γυναίκες. Εξάλλου, η υγιής ανάπτυξη του εμβρύου θα εξαρτηθεί από το πόσο καλύτερα αισθάνεται μια έγκυος γυναίκα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το γυναικείο σώμα αντιμετωπίζει συνεχώς αυξημένο στρες. Ο υγιής και υγιής ύπνος θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης. Ωστόσο, οι μέλλουσες μητέρες θα πρέπει να ξέρουν πώς να κοιμούνται σωστά για να αποκτήσουν μια ώθηση σε σθένος και ενέργεια για όλη την ημέρα.

Μερικές φορές είναι δύσκολο για μια έγκυο γυναίκα να αποκοιμηθεί και στη συνέχεια να έχει έναν «ποιοτικό» ύπνο. Ο λόγος για αυτήν την ταλαιπωρία είναι η δυσκολία στην επιλογή θέσης ύπνου. Κάθε άνθρωπος έχει τις αγαπημένες του στάσεις που τον βοηθούν να κοιμάται ήσυχος και ήσυχος.

Εάν μια γυναίκα είναι έγκυος, θα της είναι χρήσιμο να γνωρίζει ποια στάση είναι καλύτερο να επιλέξει για να αποκοιμηθεί εύκολα χωρίς να βλάψει το αγέννητο μωρό. Μερικές έγκυες γυναίκες θα πρέπει να εγκαταλείψουν την αγαπημένη τους στάση σώματος για λίγο. Είναι απαραίτητο να προτιμάτε ασφαλείς θέσεις που δεν θα βλάψουν την υγεία του αγέννητου παιδιού και της ίδιας της μητέρας.

Προτιμώμενες επιλογές

Για μια έγκυο, η καλύτερη στάση θεωρείται αυτή στην οποία το σώμα της βρίσκεται στην αριστερή πλευρά. Είναι αυτή η θέση που δεν θα παρεμποδίσει τη φυσική κυκλοφορία του αίματος και το έμβρυο δεν θα ασκήσει πίεση στο συκώτι. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη.

Τη νύχτα, κατά τη διάρκεια σύντομων ξυπνήσεων, οι γιατροί συμβουλεύουν να αλλάξετε τη θέση του σώματος. Θα πρέπει να αναποδογυρίζετε από τη μια πλευρά στην άλλη 3-4 φορές τη νύχτα. Επιπλέον, πρέπει να γνωρίζετε όχι μόνο για τις άνετες θέσεις, αλλά και για το πώς να σηκώνεστε σωστά από το κρεβάτι. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει πρώτα να γυρίσετε στο πλάι και μετά να καθίσετε αργά. Μια τέτοια ενέργεια θα ανακουφίσει τη μέλλουσα μητέρα από τον ανεπιθύμητο τόνο της μήτρας (που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πιθανότητα αποβολής).

Επιτρέπεται όχι μόνο να ξαπλώνετε στην αριστερή σας πλευρά, αλλά μπορείτε επίσης να γέρνετε λίγο πίσω, ακουμπώντας στη σπονδυλική σας στήλη. Για το σκοπό αυτό, πρέπει να βάλετε ένα χοντρό μαξιλάρι τυλιγμένο από μια κουβέρτα στο πίσω μέρος. Μπορείτε να απλώσετε τα πόδια σας χωρίς να τα λυγίσετε πολύ στα γόνατα και να τοποθετήσετε ένα ειδικό μαξιλάρι καναπέ ανάμεσά τους. Όλες αυτές οι ενέργειες θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Ποιες στάσεις απαγορεύονται

Μέχρι τρεις μήνες, οι έγκυες επιτρέπεται να κοιμούνται στις αγαπημένες τους στάσεις. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου θα πρέπει να ξαναχτίσετε σε μια ασφαλέστερη θέση. Θα πρέπει να ξεχάσετε κάποιες θέσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το 3ο τρίμηνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου απαγορεύεται αυστηρά να κοιμάστε ξαπλωμένοι στην κοιλιά ή στην πλάτη σας, επειδή:

• Το μωρό μεγάλωσε αισθητά,
• η μήτρα συμπιέζει τα έντερα με το κάτω μέρος της πλάτης,
• συμπιέζει μια φλέβα από το σύστημα που παρέχει αίμα στο κάτω μέρος του σώματος.

Επιπλέον, μια έγκυος γυναίκα, λόγω ακατάλληλης τοποθέτησης του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορεί στη συνέχεια να παρουσιάσει ζάλη, γρήγορο καρδιακό παλμό και αναπνευστικά προβλήματα. Λόγω έλλειψης οξυγόνου, το αγέννητο μωρό θα αρχίσει να κλωτσάει και να σπρώχνει έντονα. Γι' αυτό η μαμά πρέπει να ξέρει πώς να κοιμάται σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πολλοί ειδικοί και καταξιωμένες μητέρες δίνουν πολλές διαφορετικές συμβουλές για το πώς να κοιμάστε σωστά για το παιδί σας και τον εαυτό σας. Πρώτα απ 'όλα, καλό είναι να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα εξασφαλίσει μια καλή ξεκούραση.

Ο ύπνος σε ένα τόσο δροσερό δωμάτιο, τυλιγμένο σε μια ζεστή κουβέρτα, θα είναι ευχάριστος και εύκολος. Για όσες γυναίκες ακολουθούν τέτοιες συμβουλές, θα είναι εύκολο να αποκοιμηθούν, αφού το έμβρυό τους θα λαμβάνει συνεχώς άφθονο οξυγόνο, αυτό θα οδηγήσει στη συνολική υγεία και των δύο οργανισμών. Πριν πάτε για ύπνο, καλό είναι επίσης να ελέγξετε τις νυχτερινές σας πιτζάμες για να δείτε αν εφαρμόζουν άνετα. Συνιστάται να είναι αρκετά μεγέθη μεγαλύτερο. Υπάρχουν περιπτώσεις που οι γυναίκες βιώνουν αϋπνία ακριβώς για αυτόν τον λόγο.

Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, πρέπει να χρησιμοποιείτε ένα ελαστικό μαξιλάρι για να μην βυθίζεται το κεφάλι σας και να μην εμφανίζεται ενόχληση. Παρόμοια προϊόντα μπορούν να αγοραστούν σε κατάστημα για μέλλουσες μητέρες. Κάθε γυναίκα μπορεί να επιλέξει ένα μοντέλο που θα ανταποκρίνεται στις γευστικές της απαιτήσεις. Σήμερα, τα καταστήματα πωλούν μια ποικιλία προϊόντων: μαξιλάρι σώματος, μαξιλάρι μητέρας, μαξιλάρια σε σχήμα U και σε σχήμα σφήνας. Όλα διαφέρουν ως προς το γέμισμα, το μέγεθος και τα χρώματα. Αυτά τα προϊόντα χρησιμοποιούνται για τη στήριξη της κοιλιάς και της πλάτης και για την ανακούφιση του στρες στα πόδια.

Για να έχετε έναν πλήρη και υγιή ύπνο, πρέπει επίσης να κάνετε μια καθημερινή διαδικασία «χαλάρωσης». Ο ύπνος μετά το τελετουργικό «χαλάρωσης» θα γίνει πολύ πιο ευχάριστος. Θα πρέπει να κάνετε την ακόλουθη άσκηση για να χαλαρώσετε το σώμα σας: ξαπλώστε ανάσκελα, κλείστε τα μάτια σας σφιχτά και επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή. Στη συνέχεια, πρέπει να τεντώσετε το λαιμό σας, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας και ταυτόχρονα να χαμηλώσετε τους ώμους σας. Για να νιώσετε την αναπνοή σας, πρέπει να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Αυτή η εύκολη άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Συνιστάται να κάνετε ένα χαλαρωτικό ντους πριν πέσετε για ύπνο. Για να εξασφαλίσει καλή ξεκούραση, μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να τηρεί τη σωστή καθημερινή ρουτίνα. 3 ώρες πριν τον ύπνο δεν επιτρέπεται να φάτε ή να πιείτε πολύ. Ωστόσο, εάν μια γυναίκα βασανίζεται συνεχώς από βραδινή τοξίκωση, είναι χρήσιμο να πιει ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα μια ώρα πριν τον ύπνο και να φάει μερικά κράκερ. Οποιεσδήποτε ενεργητικές σωματικές κινήσεις πριν τον ύπνο απαγορεύονται, αλλά μπορείτε να κάνετε μια βόλτα έξω.

Για να αποφύγετε τις κράμπες στα πόδια το βράδυ, θα πρέπει να κάνετε μασάζ πριν τον ύπνο. Με το τσίμπημα, μπορείτε να ανακουφίσετε γρήγορα τους κουρασμένους μύες των ποδιών. Εάν μια γυναίκα ανησυχεί για φόβους ή ανησυχεί για κάτι, πρέπει να συμβουλευτεί έναν ειδικό. Ο γιατρός θα δώσει χρήσιμες συστάσεις ώστε η μέλλουσα μητέρα να έχει μια ξεκούραστη νυχτερινή ανάπαυση.

Άρα, ο υγιής ύπνος είναι το κλειδί για τη σωστή πορεία της εγκυμοσύνης, καθώς και για τον φυσιολογικό τοκετό. Η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει διάφορες επιπλοκές, χρόνια κόπωση, που τελικά θα επηρεάσει αρνητικά τον τοκετό και θα διαταράξει την υγεία της μητέρας και του παιδιού.