Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά για ένα αγόρι 15 ετών. Εφηβικό πάχος

Ο μεταβολισμός στους εφήβους συμβαίνει πιο γρήγορα από ό,τι στους ενήλικες, επομένως, γενικά, είναι αρκετά δύσκολο για τους έφηβους να πάρουν βάρος. Αλλά στην εποχή μας, όταν η διατροφή, δυστυχώς, δεν είναι απολύτως σωστή και οι έφηβοι συχνά υποφέρουν από υπερβολικό βάρος. Συμβαίνει ακόμη και ο ίδιος ο άνθρωπος να μην παρατηρεί πώς παίρνει σταδιακά βάρος, μόλις μια μέρα παρατηρεί στον καθρέφτη ότι το στομάχι του, το οποίο ήταν προηγουμένως επίπεδο, έχει αρχίσει να διογκώνεται και η μέση του έχει εξαφανιστεί κάπου. Φυσικά, μια τέτοια ανακάλυψη δεν είναι ιδιαίτερα ευχάριστη και είναι απαραίτητο να ξεκινήσει επειγόντως η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, αφού στην εφηβεία είναι ακόμα πολύ εύκολο να απαλλαγούμε από αυτό. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά για έναν έφηβο.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά για έναν έφηβο;

Έτσι, πριν προχωρήσετε σε διάφορες ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην αύξηση των κοιλιακών στους εφήβους, πρέπει να κατανοήσετε τους βασικούς κανόνες για την απώλεια βάρους στην εφηβεία.

Διατροφή. Οι ενήλικες, όταν θέλουν να χάσουν βάρος, κάνουν πάντα δίαιτα. Δεδομένου ότι υπάρχει μεγάλη ποικιλία σε δίαιτες, ο καθένας μπορεί να επιλέξει μόνος του αυτή ακριβώς που ταιριάζει καλύτερα στον οργανισμό. Από τη μία, φαίνεται ότι όλα αυτά είναι απίστευτα βολικά - να περιοριστείς στο φαγητό για λίγο και να αποχαιρετήσεις γρήγορα τα περιττά κιλά. Αλλά κάθε νόμισμα έχει ένα μειονέκτημα. Δυστυχώς, το βάρος που χάνετε μέσω της δίαιτας μπορεί πολύ γρήγορα να επιστρέψει στη θέση του στη μέση σας μόλις σταματήσετε να ακολουθείτε τη δίαιτα. Ευτυχώς, οι έφηβοι δεν χρειάζεται να τηρούν καμία δίαιτα, αλλά απλά να προσέχουν τη διατροφή τους και να τρώνε σωστά. Αυτό θα είναι αρκετό για ένα εφηβικό σώμα να αρχίσει να χάνει το περιττό βάρος.

Κατάλληλη διατροφή. Τι είναι η σωστή διατροφή;

Προϊόντα που πρέπει να αποφεύγονται ή να μειώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο:

• γλυκό και αλεύρι?
• σόδα;
• τηγανητό και λιπαρό?
• γρήγορο φαγητό.

Προϊόντα που θα είναι ευεργετικά για τον οργανισμό:

• νερό – πρέπει να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα καθαρό νερό ή αδύναμο πράσινο τσάι.
• φρούτα και λαχανικά – η ποσότητα τους στη διατροφή πρέπει να αυξηθεί, αφού τα φρούτα και τα λαχανικά είναι οι κύριοι βοηθοί του πεπτικού συστήματος.

Πώς να αντλήσετε κοιλιακούς για έναν έφηβο;

Φυσικά, εκτός από τη σωστή διατροφή, απαραίτητη είναι και η άσκηση, αφού το να χάσεις τα πάντα δεν είναι πρόβλημα, αλλά η διατήρηση του σώματός σου σε καλή φόρμα είναι πιο δύσκολη υπόθεση. Εάν ήδη στην εφηβεία έχετε γίνει υπέρβαροι, τότε πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τον εαυτό σας και όχι μόνο να τακτοποιείτε τη διατροφή σας, αλλά και να αφιερώνετε χρόνο στην άσκηση κάθε μέρα.

Ασκήσεις κοιλιακών για εφήβους:

Με την καθημερινή εξάσκηση, μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε ακόμη και να «αποκτήσετε» τους κοιλιακούς μύες έξι συσκευασιών που πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεχνάτε ότι όλα τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά, διαφορετικά οι προσπάθειές σας θα χαθούν.

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι σχετικό όχι μόνο για τους ενήλικες, αλλά και για τα παιδιά. Ιδιαίτερα συχνά, το υπερβολικό βάρος αναστατώνει τους εφήβους, για τους οποίους η δική τους ελκυστικότητα είναι συνήθως πολύ σημαντική. Για να αποφύγετε να καταλήξετε σε νοσοκομειακό κρεβάτι επιδιώκοντας μια καλή σιλουέτα, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά για τους εφήβους χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Αιτίες υπερβολικού βάρους

Κατά κανόνα, οι έφηβοι έχουν πολύ πιο γρήγορο μεταβολισμό από τους ενήλικες, επομένως το υπερβολικό βάρος μεταξύ έντεκα και 16 ετών είναι η εξαίρεση και όχι ο κανόνας. Ωστόσο, οι ορμονικές αλλαγές στην εφηβεία δεν προχωρούν πάντα ομαλά και είναι πιθανές διαταραχές στη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος. Επομένως, εάν το βάρος σας υπερβαίνει τον κανόνα, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο για συμβουλές.

Εάν το βάρος σας είναι σταθερό και μόνο ελαφρώς υψηλότερο από το κανονικό, μπορείτε να το κάνετε χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.

Κατά κανόνα, ο λόγος για μια υπερβολικά στρογγυλή κοιλιά είναι συνηθισμένος - πρόκειται για συνηθισμένη υπερφαγία.

Οι έφηβοι προτιμούν παραδοσιακά τα ανθυγιεινά τρόφιμα από τις υγιεινές σπιτικές σούπες - μια ποικιλία από fast food, καραμέλες, μπισκότα, λουκάνικα, πατατάκια και σόδα. Η ελκυστικότητα τέτοιων προϊόντων είναι ότι μπορούν να καταναλωθούν γρήγορα, εν κινήσει. Επιπλέον, τέτοια προϊόντα είναι φθηνά και προσβάσιμα και οι έφηβοι συνήθως δεν δίνουν σημασία στην ποιότητα.

Μέθοδοι καταπολέμησης

Οι ενήλικες προτιμούν να καταπολεμούν το υπερβολικό βάρος μέσω της διατροφής. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από δίαιτες, και όλες μπορούν να είναι αποτελεσματικές. Όμως, δυστυχώς, το αποτέλεσμα μιας δίαιτας δεν είναι πάντα βιώσιμο: τις περισσότερες φορές τα χαμένα κιλά επιστρέφουν σε λιγότερο από ένα χρόνο και πρέπει να ξεκινήσετε ξανά δίαιτα. Ιδιαίτερα επιβλαβείς είναι οι λεγόμενες «γρήγορες» δίαιτες, οι προγραμματιστές των οποίων υπόσχονται σχεδόν άμεσα αποτελέσματα, αλλά σιωπούν για το γεγονός ότι το βάρος σίγουρα θα επιστρέψει.

Οι δίαιτες, ειδικά οι γρήγορες, δεν συνιστώνται ούτε για ενήλικες, αλλά για τους εφήβους μπορεί να είναι πραγματικά επικίνδυνες. Το σώμα ενός εφήβου αναδομείται και οι σοβαροί διατροφικοί περιορισμοί μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα. Επιπλέον, οι έφηβοι πολύ συχνά αναπτύσσουν διατροφικές διαταραχές όπως η ανορεξία, η βουλιμία και η καταναγκαστική υπερφαγία.

Ακόμα, οι έφηβοι που θέλουν να απαλλαγούν από το λίπος της κοιλιάς πρέπει να επανεξετάσουν τη διατροφή τους μόνοι τους ή με τη βοήθεια των γονιών τους.

Το γρήγορο φαγητό, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ανθρακούχα ποτά, τα πατατάκια, τα κράκερ και παρόμοια τρόφιμα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν υπέρ των φυσικών προϊόντων. Ακόμη και μια μικρή προσαρμογή στη διατροφή σας θα ωφελήσει τη σιλουέτα σας: ψωμί με κόκκους αντί για μαλακά ψωμάκια, βραστό φιλέτο κοτόπουλου αντί για λουκάνικο, ψητές κοτολέτες αντί για τηγανητά, φρεσκοστυμμένο χυμό αντί για κόλα. Θα πρέπει να περιορίσετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά, αρωματικές ύλες, ενισχυτικά γεύσης και συντηρητικά. Θα πρέπει να υπάρχουν περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή.

Πολλοί άνθρωποι που αθλούνται σημειώνουν ότι μετά την άσκηση δεν λαχταρούν καθόλου για ντόνατς. και τα χοτ ντογκ, αντίθετα, θέλετε υγιεινή, φυσική τροφή. Συχνά, τα μαθήματα γυμναστικής σάς επιτρέπουν να ομαλοποιήσετε τη διατροφή σας χωρίς να πιέζετε τον εαυτό σας.

Αθλημα

Ακόμη και πριν από 20 χρόνια, οι έφηβοι ουσιαστικά δεν κάθονταν στο σπίτι - περπατούσαν στο δρόμο, δηλαδή μετακινούνταν. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους δεν ήταν ευρέως διαδεδομένο τότε. Οι σύγχρονοι έφηβοι περνούν τον περισσότερο χρόνο τους μπροστά σε μια οθόνη και ο καθιστικός τρόπος ζωής δεν μπορεί παρά να επηρεάσει τη σιλουέτα τους.

Η έξοδος από αυτή την κατάσταση είναι προφανής: η κίνηση είναι απαραίτητη. Μακριοί περίπατοι, αθλητικά μαθήματα, κολύμπι στην πισίνα και οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα θα επιτρέψουν στους εφήβους να χάσουν βάρος γρήγορα και με ευχαρίστηση. Και οι ασκήσεις δύναμης για τους κοιλιακούς μύες θα βοηθήσουν στη διαμόρφωση μιας όμορφης, λεπτής σιλουέτας.

Για να αποκτήσετε τονισμένο στομάχι, δεν χρειάζεται καν να πάτε στο γυμναστήριο - οι απλούστερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών μπορούν να γίνουν με επιτυχία στο σπίτι. Αρκεί ένας έφηβος να αφιερώνει μισή ώρα την ημέρα στην άσκηση, έτσι ώστε σε ένα μήνα το στομάχι να γίνει όμορφο και ελαστικό.

• Περιορίστε την πρόσληψη γλυκών. Οποιαδήποτε προϊόντα ζαχαροπλαστικής, είτε είναι κέικ, μπισκότα, παγωτό, συμβάλλουν στην εναπόθεση λιπώδους ιστού στην περιοχή της κοιλιάς. Επιπλέον, μην ξεχνάτε ότι τα ανθρακούχα ποτά και ορισμένοι χυμοί περιέχουν μεγάλες ποσότητες βλαβερής ζάχαρης. Δώστε λίγη προσοχή στα συστατικά που αναγράφονται στην ετικέτα των τροφίμων και αποφύγετε να τρώτε γλυκά και ζαχαρούχα ποτά.
• Ξεκινήστε την άσκηση τακτικά. Πρέπει να αφιερώνετε τουλάχιστον τριάντα λεπτά την ημέρα στην προπόνηση. Οι αποτελεσματικές προπονήσεις για την καταπολέμηση της εμφάνισης της κοιλιάς είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, η ποδηλασία και ορισμένα αθλήματα.
• Πίνετε περισσότερο νερό. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον οκτώ με δέκα ποτήρια νερό την ημέρα - το υγρό βοηθά στην απομάκρυνση του νατρίου, της ζάχαρης και των τοξινών από το σώμα.
• Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες, οι οποίες βρίσκονται στα λαχανικά και τα φρούτα. Επιπλέον, μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη βελτίωση της πεπτικής υγείας και στην πρόληψη του φουσκώματος.
• Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα – fast food, φαγητά τηγανισμένα σε λάδι. Επιλέξτε τροφές με χαμηλά λιπαρά.
• Μειώστε τις θερμίδες σας κατά περίπου πεντακόσιες την ημέρα και το μέγεθος της μερίδας σας. Εάν η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας είναι χίλιες εννιακόσιες, για να χάσετε βάρος πρέπει να μην καταναλώνετε περισσότερες από χίλιες τετρακόσιες θερμίδες την ημέρα. Είναι αδύνατο ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα να είναι μικρότερος από χίλιες διακόσιες - η έλλειψη θερμίδων στερεί από το σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια, οδηγώντας σε κόπωση, αδυναμία και επιδείνωση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Τρώτε φυσικές τροφές. Πολλοί επιστήμονες υποστηρίζουν ότι τα συνθετικά πρόσθετα στα τρόφιμα συμβάλλουν στην εναπόθεση λίπους - αυτό, για παράδειγμα, εξηγεί το πρόβλημα της παχυσαρκίας στην Αμερική, όπου τα γενετικά τροποποιημένα τρόφιμα και το γρήγορο φαγητό είναι τόσο κοινά.

Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και απώλειας βάρους.

Πολλά έφηβα κορίτσια είναι υπερβολικά επικριτικά για τη δική τους εμφάνιση και σιλουέτα. Η σωστή διατροφή, η τακτική άσκηση, ο υγιής ύπνος και η έλλειψη άγχους θα βοηθήσουν στην επίλυση σημαντικών προβλημάτων εμφάνισης.

Μια 52χρονη γυναίκα από την Ινδία παραπονιόταν για έντονο πόνο στην κοιλιά για πολλά χρόνια. Πριν από 15 χρόνια, έμεινε έγκυος, αλλά γνωρίζοντας ότι αυτή η απρογραμμάτιστη εγκυμοσύνη θα εξόργιζε τα μέλη της οικογένειάς της, προσπάθησε να σκοτώσει το μωρό στο στομάχι της.

Όταν η κοιλιά της σταμάτησε να μεγαλώνει, ήταν σίγουρη ότι είχε απαλλαγεί εντελώς από το έμβρυο.

Μετά από επίσκεψη στον μαιευτήρα, επιβεβαιώθηκε ότι δεν ήταν πλέον έγκυος.

Αλλά από τότε άρχισε να νιώθει συχνούς έντονους πόνους στην κοιλιά και επίσης έκανε περιοδικά εμετούς. Όπως αποδείχθηκε, το 4 μηνών έμβρυο του παιδιού της βρισκόταν στο στομάχι της όλα αυτά τα χρόνια και είχε ασβεστοποιηθεί (πετρωθεί).

Η γυναίκα ζήτησε από τους δημοσιογράφους να μην χρησιμοποιήσουν το όνομά της, δεν ήθελε η οικογένειά της να μάθει για το πρόβλημά της.

Όταν μια γυναίκα είχε πόνο, οι γιατροί νόμιζαν ότι είχε υψηλή οξύτητα στομάχου και της έδιναν χάπια για αυτό. Αλλά τα τελευταία τρία χρόνια, η κατάσταση της γυναίκας έχει επιδεινωθεί πολύ και άρχισε να κάνει εμετό πολύ συχνά. Απευθύνθηκε σε ειδικούς και κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης βρήκαν ένα ξένο αντικείμενο στην περιοχή του εντέρου που παρενέβαινε στο πεπτικό σύστημα.

Οι γιατροί αποφάσισαν ότι η ασθενής είχε εντερική απόφραξη και την έστειλαν για χειρουργική επέμβαση. Στις 23 Νοεμβρίου, μετά από επέμβαση δύο ωρών, ανασύρθηκε από τη γυναίκα το απολιθωμένο έμβρυο ενός μωρού 4 μηνών.

Οι γιατροί σοκαρίστηκαν από την ανακάλυψη. Σύμφωνα με αυτούς, αυτή η κατάσταση εμφανίζεται εξαιρετικά σπάνια στις γυναίκες. Στην περίπτωση αυτή, το παιδί δεν βρισκόταν στη μήτρα, αλλά στην περιοχή του εντέρου, δηλαδή η γυναίκα είχε αρχικά έκτοπη κύηση.

Η ασθενής δεν ήταν σε αναπαραγωγική ηλικία και είχε σταματήσει να έχει έμμηνο ρύση πριν από 5 χρόνια, λέει η Δρ. Το αφαιρέσαμε μαζί με λίγο από τον περιβάλλοντα ιστό.

Τα απολιθωμένα έμβρυα ονομάζονται λιθοπέδιο. Τα τελευταία 400 χρόνια, μια τέτοια ανωμαλία έχει συναντηθεί μόνο περίπου 300 φορές σε όλο τον κόσμο.

Συμβουλευτείτε τον υποψήφιο Ιατρικών Επιστημών, ενδοκρινολόγο, επικεφαλής του τμήματος πρόληψης και θεραπείας ενδοκρινοπαθειών του Ομοσπονδιακού Κρατικού Ιδρύματος "Ενδοκρινολογικό Ερευνητικό Κέντρο" στη Μόσχα Larisa Viktorovna Savelyeva.

- Γιατί αυξάνεται ο αριθμός των υπέρβαρων έφηβων κοριτσιών;

Σε ηλικία δώδεκα έως δεκατριών ετών, ένα κορίτσι μπαίνει στην εφηβεία και σταδιακά μετατρέπεται σε κορίτσι. Τα ορμονικά της επίπεδα αλλάζουν, η σεξουαλική της σφαίρα αναπτύσσεται και εμφανίζονται περίοδοι της.

Τέτοιες εσωτερικές αλλαγές αυξάνουν σημαντικά την όρεξη των νεαρών κυριών. Αρχίζουν να τρώνε όλο και πιο συχνά. Τι τρώνε τα παιδιά σήμερα στα διαλείμματα; Κυρίως σοκολάτες, πατατάκια, πίτες και γλυκά ποτά. Λίγοι έφηβοι θα προτιμήσουν το μεταλλικό νερό και τα φρούτα. Σήμερα διαφημίζονται εντελώς διαφορετικά «καλούδια».

Επιπλέον, οι γονείς συχνά δεν μπορούν να παρακολουθούν όλα όσα αγοράζει το παιδί τους. Και το παιδί, υπό την επίδραση της μαζικής διαφημιστικής εκστρατείας, συνηθίζει σε τροφές με πολλές θερμίδες. Εξάλλου, είναι κατά την εφηβεία που ένα κορίτσι αναπτύσσει ένα λεγόμενο διατροφικό στερεότυπο. Εμφανίζονται ορισμένες διατροφικές συνήθειες που μπορεί να είναι δύσκολο να τις εγκαταλείψετε στο μέλλον.

Υπάρχει ένα άλλο σοβαρό πρόβλημα: τα παιδιά μας δεν κινούνται πολύ. Έτρεχαν στην αυλή, έπαιζαν καρτέλα, Κοζάκους ληστές. Σήμερα, σχεδόν κάθε διασκέδαση στο δρόμο έχει ξεχαστεί. Οι έφηβοι περνούν τον περισσότερο χρόνο τους κάνοντας εργασίες για το σπίτι ή παρακολουθώντας τηλεοπτικές σειρές.

Μια άλλη "καθιστική" ψυχαγωγία προστέθηκε εδώ - ένας υπολογιστής. Όχι πολύ καιρό πριν, μόνο τα αγόρια ασχολούνταν με αυτό. Τώρα μεταξύ των οπαδών των παιχνιδιών στον υπολογιστή και των χρηστών του Διαδικτύου υπάρχουν πολλά κορίτσια. Έτσι δεν έχουν καν 30-40 λεπτά την ημέρα για να περπατήσουν έξω.

- Άκουσα ότι τα σχολεία έχουν εισαγάγει ένα επιπλέον μάθημα φυσικής αγωγής. Αυτό θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος;

Τρεις ώρες σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα είναι πολύ λίγες για έναν σύγχρονο έφηβο. Θα έπρεπε να κάνει κάτι άλλο: αθλητισμό ή χορό. Εδώ προκύπτει η κύρια δυσκολία.

Πού μπορεί να πάει ένα κορίτσι 13-14 ετών; Ας υποθέσουμε ότι δεν είναι αθλήτρια και πολλά επαγγελματικά τμήματα δεν θα τη δέχονται πλέον. Εκεί στρατολογούνται πολύ μικρά παιδιά.

Τα πανταχού παρόντα γυμναστήρια έχουν σχεδιαστεί κυρίως για ενήλικες. Και ένας έφηβος πρέπει να προπονείται με τους συνομηλίκους του. Περιτριγυρισμένη από σοβαρές κυρίες, θα βαρεθεί και οποιεσδήποτε δραστηριότητες θα γίνουν γρήγορα βαρετές.

Οι σύγχρονοι χοροί παραμένουν, για παράδειγμα, hip-hop ή breakdancing. Αλλά τέτοια μαθήματα δεν είναι φτηνή απόλαυση, επομένως δεν είναι προσβάσιμα σε όλους. Και είναι σημαντικό το παιδί να έχει κάποια ελάχιστη ικανότητα και ενδιαφέρον για αυτά. Και αν το κορίτσι είναι ντροπαλό και σφιχτό, τότε είναι απίθανο να συμφωνήσει να κάνει κάτι τέτοιο. Και θα αναγκαστεί να περάσει πολύ χρόνο στο σπίτι.

- Δηλαδή, τα περισσότερα παιδιά αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του περιττού βάρους;

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής έχει αρνητικό αντίκτυπο σε όλους τους εφήβους στον ένα ή τον άλλο βαθμό. Αλλά τα κορίτσια 12-13 ετών διατρέχουν πρωτίστως κίνδυνο. Ειδικά εκείνων των οποίων οι γονείς είναι επιρρεπείς στο υπερβολικό βάρος.

Από κληρονομιά, λαμβάνουν από τις μητέρες, τους πατέρες, τους παππούδες τους την ικανότητα να κερδίζουν γρήγορα κιλά. Υιοθετούν επίσης το λάθος σύστημα διατροφής, για το οποίο συχνά φταίνε τα πλήρη μέλη της οικογένειας. Ωστόσο, ένα παιδί σε αυτή την ηλικία δεν ξέρει ακόμα πώς να περιορίσει τον εαυτό του ανεξάρτητα. Αυτή η ικανότητα διαμορφώνεται μόνο στην ηλικία των 14-15 ετών, όταν οι μελλοντικές κυρίες αρχίζουν να χάνουν ενεργά βάρος και να φροντίζουν τον εαυτό τους.

Έτσι, τα υπέρβαρα κορίτσια εμφανίζουν διαταραχές της εμμήνου ρύσεως. Τα ανεπιθύμητα κιλά έχουν κακή επίδραση στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία και ασκούν επίσης αδικαιολόγητη πίεση στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Ως αποτέλεσμα, ο έφηβος δεν μπορεί να τρέξει ή να πηδήξει κανονικά. Κάτι που μόνο χειροτερεύει την κακή κατάσταση.

- Σε αυτή την περίπτωση, το κύριο πράγμα είναι να κάνετε δίαιτα και να χάσετε βάρος;

Όχι σίγουρα με αυτόν τον τρόπο. Οι δίαιτες, και ιδιαίτερα η νηστεία, αντενδείκνυνται στα παιδιά. Η διατροφή δεν πρέπει να είναι περιορισμένη, πρέπει να είναι ισορροπημένη. Αυτή είναι μια θεμελιώδης διαφορά.

Φυσικά, ιδανικά είναι απαραίτητο να υιοθετηθεί κάποιου είδους κυβερνητικό πρόγραμμα για την πρόληψη της εφηβικής παχυσαρκίας. Ρύθμιση των τροφίμων στα σχολεία, υποχρεώνοντας τις καντίνες να πωλούν περισσότερα υγιεινά προϊόντα.

Δυστυχώς, ο έλεγχος της διατροφής των παιδιών παραμένει ευθύνη των γονιών τους. Σε καμία περίπτωση μια μητέρα δεν πρέπει να στέλνει την κόρη της στο σχολείο χωρίς πρωινό. Ωστόσο, τα σάντουιτς με λουκάνικο ή τυρί απαγορεύονται. Μια κανονική πρωινή διατροφή πρέπει να αποτελείται από χυλό ή γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, όπως γιαούρτι ή τυρί cottage.

Πρέπει να υπάρχουν φρούτα και λαχανικά. Ο ημερήσιος κανόνας για έναν έφηβο είναι 500 γραμμάρια λαχανικών και δύο ή τρία φρούτα. Μπορείτε να φτιάξετε σαλάτες από αγγούρια και ντομάτες και το παιδί σας θα πάει στο σχολείο μπανάνες ή μήλα. Επίσης, μια νεαρή κυρία πρέπει να βάζει καθημερινά ένα μπουκάλι νερό στο σακίδιο της για να μην αγοράζει στον εαυτό της αναψυκτικό στα διαλείμματα.

Μετά το μάθημα, η κόρη μου πρέπει επίσης να φάει. Αν δεν μπορεί να πάει σπίτι αμέσως, θα πρέπει να μείνει στο σχολείο για μεσημεριανό γεύμα. Συνήθως σας δίνουν το τυπικό πρώτο, δεύτερο και τρίτο πιάτο, αλλά δεν θα κερδίσετε επιπλέον κιλά από αυτά.

Μην ξεχάσετε το απογευματινό σνακ. Κατά την επιστροφή, ο έφηβος χρειάζεται κάτι για σνακ, για παράδειγμα, τσάι με καραμέλα ή μπισκότα. Τα γλυκά μια φορά την ημέρα και σε μικρές ποσότητες δεν απαγορεύονται. Δεν χρειάζεται να επιβάλετε ολοκληρωτικές απαγορεύσεις στις αγαπημένες σας σοκολάτες ή μπισκότα με μελόψωμο.

Το δείπνο όμως πρέπει να είναι ελαφρύ και όχι αργά, τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Εάν ένα κορίτσι πηγαίνει για ύπνο στις 9-10 η ώρα, πρέπει να φάει στις 6 ή στις 7, όχι αργότερα. Και είναι καλύτερο να δημιουργήσετε ένα μενού με σαλάτα λαχανικών, δημητριακά και άπαχο κρέας.

Εάν είστε υπέρβαροι, ένας έφηβος θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 1600–1800 χιλιοθερμίδες την ημέρα. Και με κανονική κατασκευή - από το 1800.

- Θα καταφέρει ένα κορίτσι να χάσει βάρος με μια τέτοια δίαιτα;

Οι περισσότεροι από αυτούς δεν χρειάζεται να χάσουν καθόλου κιλά. Αρκεί να μην πάρουν βάρος και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα η πληρότητα θα "φύγει" από μόνη της. Εξάλλου, ένα παιδί στην εφηβεία συνεχίζει να μεγαλώνει. Επομένως, η έννοια του υπερβολικού βάρους είναι σχετική για αυτόν.

Ο τυπικός «ενήλικος» υπολογισμός του βέλτιστου σωματικού βάρους δεν μπορεί να εφαρμοστεί σε εφήβους όταν είναι απαραίτητο να διαιρεθεί το ύψος με το βάρος. Για παιδιά κάτω των 18 ετών χρησιμοποιούνται ειδικοί πίνακες. Λαμβάνουν υπόψη όχι μόνο το βάρος και το ύψος, αλλά και την ηλικία. Εξάλλου, τα ίδια κιλά μπορεί να είναι επιπλέον στα 13 και φυσιολογικά στα 16.

Για παράδειγμα, ένα 12χρονο κορίτσι, ύψους 150 εκατοστών, ζυγίζει 50 κιλά - αυτό είναι υπέρβαρο. Όμως μέχρι τα 14 της θα έχει μεγαλώσει κατά 10 εκατοστά και όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Και στα 18 της όλοι θα τη θεωρούν αδύνατη.

Το πιο σημαντικό είναι να μάθετε στο παιδί σας να τρώει σωστά. Γενικά, τα παχουλά κορίτσια πρέπει να παρακολουθούνται στενά. Γιατί σήμερα το Διαδίκτυο είναι γεμάτο με διάφορες δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Και πολλές νεαρές κυρίες αρχίζουν κυριολεκτικά να κάνουν δίαιτα πείνας. Και μετά από ένα πλούσιο δείπνο με τους γονείς σας, αδειάστε με δύναμη το στομάχι σας.

Αυτός ο τρόπος ζωής μπορεί όχι μόνο να χαλάσει την πέψη, αλλά και να αποδυναμώσει την ψυχή του παιδιού. Ως αποτέλεσμα, το κορίτσι θα χάσει γρήγορα βάρος και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε νευρική ανορεξία. Τέτοιες περιπτώσεις, δυστυχώς, δεν είναι σπάνιες σήμερα.

- Αλλά δεν είναι όλα τα παιδιά εύκολο να προσαρμοστούν στον σωστό τρόπο.

Ναι είναι. Για παράδειγμα, υπάρχουν οικογένειες όπου το κορίτσι είναι χοντρό και η μητέρα είναι αδύνατη. Τότε αρχίζει ο πραγματικός τρόμος του παιδιού. Στην κόρη λένε ότι είναι χοντρή και κακή σιλουέτα. Την κατηγορούν που δεν τρώει σωστά και δεν κινείται αρκετά.

Ως αποτέλεσμα, ο έφηβος, από την αίσθηση της αντίφασης, παύει γενικά να ακολουθεί τους οποιουσδήποτε διατροφικούς κανόνες. Τρώει ήσυχα γλυκά και κέικ και αγοράζει απαγορευμένα φαγητά. Και η κατάσταση μόνο χειροτερεύει.

Οι γονείς πρέπει να βοηθήσουν το παιδί τους να χάσει βάρος και όχι να το πιέζουν με βία και αγενείς παρατηρήσεις. Εάν η κόρη σας κάνει δίαιτα, όλα τα μέλη της οικογένειας πρέπει να ακολουθούν τις αρχές της σωστής διατροφής. Το λουκάνικο, η μαγιονέζα και τα λουκάνικα φρανκφούρτης πρέπει να αφαιρεθούν εντελώς από το ψυγείο. Μαζί με όλους τους άλλους, θα είναι πιο εύκολο για το κορίτσι να συνηθίσει τη νέα δίαιτα. Και δεν θα νιώθει παρίας.

Και, φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη σωματική δραστηριότητα. Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι να περπατάτε στον καθαρό αέρα με γρήγορο ρυθμό για τουλάχιστον μία ώρα. Το χειμώνα, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με σκι. Ή αγοράστε ένα διάδρομο για να μπορεί το παιδί να περπατήσει τουλάχιστον στο σπίτι.

Επίσης, τα κορίτσια σίγουρα θα ενδιαφέρονται να εκπαιδευτούν σε διάφορα μαθήματα βίντεο. Η μαμά μπορεί να καλέσει την κόρη της να σπουδάσουν μαζί για να μην βαριέται τόσο. Και αν είναι ντροπαλή, δώστε της την ευκαιρία να κάνει τις ασκήσεις μόνη της.

- Τώρα υπάρχουν πολλά διαφορετικά συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους. Μπορούν οι έφηβοι να τα πάρουν;

Σε καμία περίπτωση. Δεν υπάρχει 100% εγγύηση ότι τα συμπληρώματα είναι ασφαλή. Μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την πέψη του παιδιού, να προκαλέσουν αλλεργίες και ακόμη και να επιδεινώσουν κάποια χρόνια προβλήματα.

Επίσης, στη χώρα μας δεν επιτρέπεται επίσημα η συνταγογράφηση φαρμάκων για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας στα παιδιά. Ωστόσο, στην Ευρώπη χρησιμοποιούνται ήδη δύο τύποι τέτοιων δισκίων: άλλα για παιδιά από 12 ετών, άλλα από 14. Στη Ρωσία, οι κλινικές δοκιμές βρίσκονται ακόμη σε εξέλιξη.

Υπάρχουν επίσης χειρουργικές μέθοδοι θεραπείας, όταν γίνονται επεμβάσεις για τη μείωση του όγκου του στομάχου. Συνταγογραφούνται σε παιδιά που είναι υπέρβαρα και δεν μπορούν να χάσουν βάρος.

Ekaterina Nechausova

Η καθιστική ζωή είναι ένα πρόβλημα για τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Επηρέασε όχι μόνο τον ενήλικο πληθυσμό, αλλά και τα παιδιά. Η ανάπτυξη της τεχνολογίας είχε επιζήμια επίδραση στη σωματική ανάπτυξη της νεότερης γενιάς που κάθονται όλο και περισσότερο στο σπίτι μπροστά σε κονσόλες παιχνιδιών και υπολογιστές αντί να διασκεδάζουν άτακτα στο δρόμο.

Τα παιδιά που είναι υπέρβαρα αντιμετωπίζονται με επιείκεια. Οι γονείς πρέπει να δώσουν προσοχή στο εμφανές υπερβολικό βάρος. Τα παιδιά γενικά ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, τρέξιμο, άλμα και χαζομάρα. Τα περιττά κιλά δεν έχουν από πού να προέλθουν.

Έχετε παρατηρήσει ότι κάτι δεν πάει καλά και θέλετε να ξεκαθαρίσετε τις αμφιβολίες σας; Επικοινωνήστε με τον παιδίατρό σας. Θα συγκρίνει τυπικούς δείκτες ύψους και βάρους με τις παραμέτρους του παιδιού, θα λάβει υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και θα στείλει για δοκιμές.

Μπορείτε να προσδιορίσετε εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο στο σπίτι. Μάθετε το βάρος, το ύψος, την ηλικία και την περίμετρο του καρπού σας. Το τελευταίο σημείο είναι προαιρετικό. Ανοίξτε τον πίνακα αναλογιών ύψους και βάρους για αγόρια και κορίτσια σε αυτή την ηλικία και αναλύστε. Στο Διαδίκτυο υπάρχουν ηλεκτρονικές αριθμομηχανές για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος (αυτός είναι ένας συντελεστής που χαρακτηρίζει τον βαθμό καταλληλότητας βάρους για ένα συγκεκριμένο άτομο). Εάν ο δείκτης πέσει κάτω από το 17,9, τότε το παιδί πρέπει επειγόντως να γίνει καλύτερα. Μια τιμή ΔΜΣ από 18 έως 24,9 δείχνει ότι το σώμα είναι σε φυσιολογική κατάσταση και δεν χρειάζεται να αλλάξει. Οι δείκτες 25 και άνω υποδηλώνουν υπέρβαρο. Η διαβούλευση με έναν γιατρό μετά τη λήψη των εξετάσεων θα δώσει μια πιο ακριβή απάντηση από τις ηλεκτρονικές αριθμομηχανές και τα τυπικά δεδομένα πινάκων.

Ο ένοχος της ανθυγιεινής παχυσαρκίας είναι η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και οι ορμονικές διαταραχές. Στη συνέχεια απαιτείται ιατρική φροντίδα και μακροχρόνια θεραπεία.

Αιτίες λίπους στην κοιλιά σε παιδιά ηλικίας 7 έως 12 ετών

Οι αιτίες του υπερβολικού βάρους στα παιδιά είναι η κακή διατροφή και ο ανενεργός τρόπος ζωής. Είναι επίσης πιθανές ασθένειες που σχετίζονται με το γαστρεντερικό σωλήνα.

5 λόγοι για την εμφάνιση κοιλιάς στα παιδιά:

1. Φτωχή διατροφή.

Θυμάστε τι έτρωγε το παιδί κατά τη διάρκεια της ημέρας; Ελλείψει σοβαρών επιπλοκών στην υγεία, ένα αγόρι 10 ετών μπορεί να χάσει 2-3 επιπλέον κιλά με σωστή διατροφή. Το να λιμοκτονεί ένα παιδί δεν είναι απαραίτητο και είναι επιβλαβές. Για να αφαιρέσετε το λίπος στην κοιλιά, αφαιρέστε ή μειώστε στο ελάχιστο τα γλυκά, τα fast food, τα ανθρακούχα ποτά, τα πατατάκια και τα κράκερ, τους σπόρους, τους ξηρούς καρπούς, τα τηγανητά τρόφιμα, ειδικά τις πατάτες, τη μαγιονέζα, τα επιδόρπια και τα αρτοσκευάσματα από την καθημερινή σας διατροφή.

1. Καθιστική ζωή.

Τα παιδιά λατρεύουν να τρώνε νόστιμα φαγητά, αλλά αντισταθμίζουν τις θερμίδες παίζοντας αθλήματα, παίζοντας και κάνοντας βόλτες. Πώς περνάει το παιδί σας τον ελεύθερο χρόνο του μετά το σχολείο; Πάει να παίξει ποδόσφαιρο στο γήπεδο ή κάνει παρέα μπροστά στην οθόνη παρακολουθώντας τα τανκς όλο το βράδυ; Εάν τείνετε στη δεύτερη επιλογή, στείλτε επειγόντως το παιδί σας σε ένα τμήμα που του ενδιαφέρει.

1. Τρόπος ζωής γονέων και άλλων μελών της οικογένειας.

Η οικογένειά σας υποφέρει από υπερβολικό βάρος; Πόσο συχνά παρασκευάζεται φαγητό με πολλές θερμίδες στο σπίτι; Διδάσκετε το παιδί σας να είναι δραστήριο; Προσπαθήστε να αρχίσετε να αλλάζετε τη συνήθη ρουτίνα σας, ετοιμάστε υγιεινά τρόφιμα και το πρόβλημα του πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά από το παιδί σας θα λυθεί από μόνο του.

1. Ψυχολογικά προβλήματα.

Τα παιδιά, όπως και οι ενήλικες, μπορούν επίσης να τρώνε υπερβολικά λόγω άγχους. Ίσως δεν πρέπει να βασανίζεστε με δίαιτες και νοσοκομεία, αλλά να μιλάτε ειλικρινά. Η ρίζα του προβλήματος μπορεί να βρίσκεται στον εκφοβισμό από τους συμμαθητές ή στην έλλειψη προσοχής από τη μητέρα. Οι μαθητές μπορούν να εκφοβίσουν εκείνους που παρατηρούν την παρουσία κοιλιάς, φωνάζοντας μετά από αυτούς, «Ε, λίπος». Μην αφήνετε το παιδί σας να συνειδητοποιήσει τον εαυτό του.

1. Προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα ή τις ορμόνες.

Εάν εμφανιστεί ασθένεια, η δίαιτα και η άσκηση δεν θα βοηθήσουν. Πρέπει να κάνετε σκόπιμα εξετάσεις, να ελέγξετε το στομάχι σας, να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να επιλέξετε μεμονωμένη θεραπεία.

Ασκήσεις για αγόρια και κορίτσια

Ασκήσεις για τους κοιλιακούς, τα πλάγια και τους μηρούς που θα βοηθήσουν ένα 10χρονο παιδί να χάσει γρήγορα το λίπος της κοιλιάς και να χάσει βάρος:

• Νο 1 Ποδήλατο

Πάρτε ύπτια θέση, σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία προς την επιφάνεια, λυγίστε τα στα γόνατα και κάντε περιστροφικές κινήσεις, όπως όταν κάνετε ποδήλατο.

• #2 Push-ups

Μπορείτε να το κάνετε με διάφορους τρόπους, ακουμπώντας σε ένα τραπέζι ή στο πάτωμα. Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της άσκησης, ένα παιδί 7 ετών και άνω να καταπονεί έντονα το στομάχι του και να το τραβήξει προς τα μέσα, διαφορετικά μόνο τα χέρια του θα αιωρούνται και το περιττό λίπος θα παραμείνει ανέγγιχτο.

• Νο 3 Βιβλίο

Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση, σηκώστε ταυτόχρονα το σώμα και τα τεντωμένα πόδια το ένα προς το άλλο. Πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στα πόδια σας με τα χέρια σας. Αυτό είναι ένα δύσκολο έργο για ένα παιδί, ειδικά για τα κορίτσια, αλλά θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Αν το κάνεις τακτικά, σύντομα θα έχεις κοιλιακούς και όμορφα περιγράμματα.

• Νο. 4 Ανακλίσεις

Σταθείτε όρθια και λυγίστε εναλλάξ το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω και στα πλάγια. Οι ασκήσεις γυμνάζουν καλά όλους τους μύες, καίνε το περιττό λίπος στην κοιλιά και συμβάλλουν στην εμφάνιση της μέσης.

Σε ένα μήνα καθημερινής άσκησης, ένα παιδί 11 ετών και κάτω θα μπορεί να χάσει βάρος και να αποκτήσει αυτοπεποίθηση. Το κύριο πράγμα εδώ είναι η κανονικότητα. Δεν χρειάζεται να ασκήσετε πίεση στο παιδί, αναγκάζοντάς το να κάνει πολλές επαναλήψεις. Στον αθλητισμό, πρέπει να βάλεις μυαλό για το τι ασκήσεις να κάνεις. Η ποιότητα και η σωστή τεχνική είναι σημαντικές. Για να κάψετε λίπος, πρέπει να περάσετε σιγά σιγά την προβληματική περιοχή. Θα πρέπει να νιώθετε ευχάριστη ζεστασιά και ένταση μέσα σας.

Πώς μπορείτε να αφαιρέσετε την κοιλιά ενός κοριτσιού 9 ετών και άνω; Θα απολαύσει χορευτικά κλαμπ, γυμναστική, καλλιτεχνικό πατινάζ και κολύμπι. Τα αγόρια ενδιαφέρονται για την πάλη, τα ακροβατικά, τον στίβο και άλλα ενεργά αθλήματα. Για να αιχμαλωτίσετε ένα παιδί, δεν χρειάζεται να κάνετε καμία προσπάθεια σε μια ομάδα παρόμοιων παιδιών, θα εμπλακεί γρήγορα, θα προσπαθήσει να συμβαδίσει και το λίπος στην κοιλιά θα εξαφανιστεί ανεπαίσθητα.

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε σωματική άσκηση για λόγους υγείας, τότε μαζί με μια ήπια διατροφή, αφιερώστε περισσότερο χρόνο έξω. Ώρες περπάτημα και παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους με μια μπάλα προσφέρουν καλή προπόνηση για όλους τους μύες και πυροδοτούν τη διαδικασία καύσης λίπους. Μάθετε στο παιδί σας να είναι δραστήριο και κοινωνικό.

Διατροφή και διατροφή

Όταν επιλέγετε έναν τρόπο απώλειας βάρους για ένα παιδί 8, 9 ή 10 ετών, συνδυάστε σωστή υγιεινή διατροφή και ενεργητική άσκηση. Το νέο μενού θα πρέπει να φτιάχνεται με βάση τα χαρακτηριστικά του σώματος του παιδιού, ώστε να μην υπάρχει έλλειψη θρεπτικών συστατικών.

Ποιες τροφές πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή; Το πιάτο πρέπει να περιέχει φρούτα, γάλα, αρτοσκευάσματα, ψάρια, λαχανικά και κρέας. Ναι, όλα αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε θερμίδες και περιέχουν υδατάνθρακες, αλλά δεν είναι ο περιορισμός που θα βοηθήσει ένα αναπτυσσόμενο σώμα να αφαιρέσει το λίπος, άρα και την κοιλιά, αλλά η σωστή κατανομή του φαγητού σε ξεχωριστές μερίδες και γεύματα. Στο μεταξύ, πρέπει να συμπεριλάβετε χρόνο για άσκηση και σωματική δραστηριότητα.

Βέλτιστη δίαιτα:

• μικρές μερίδες 4 φορές την ημέρα.
• Το πρωινό πρέπει να αποτελεί το 25-30% του συνολικού φαγητού.
• για το δεύτερο σνακ έως 10-15%?
• Κάντε γέμιση μεσημεριανού γεύματος σε ποσοστό έως και 45%.
• Το 15-20% δίνεται στο βραδινό, που περιέχει μεγάλο ποσοστό πρωτεΐνης.

Για το τελευταίο γεύμα, πρέπει να ετοιμάσετε πιάτα από δημητριακά και λαχανικά. Για μεσημεριανό γεύμα και πρωινό, προϊόντα πρωτεΐνης - αυγά, κρέας, γάλα, ψάρι.

Αυξήστε την πρόσληψη νερού. Για να χάσει βάρος και να διατηρήσει το βάρος, ένα άτομο πρέπει να διατηρήσει την ισορροπία του νερού στο σώμα. Εάν πίνετε λίγο, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί και το λίπος θα συσσωρευτεί. Μπορείτε επίσης να πίνετε καθαρό υγρό και πράσινο τσάι όταν κάνετε αθλήματα, αφού κάνετε άλλη άσκηση. Πίνετε μικρές γουλιές για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Ποια προϊόντα είναι κλειδωμένα; Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά ενός παιδιού; Σταματήστε να το χρησιμοποιείτε με:

• λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα?
• γλυκά ανθρακούχα ποτά?
• γρήγορο φαγητό;
• προϊόντα αλευριού?
• γλυκα.

Αντί για σοκολάτα και γλυκά, μπορείτε να φάτε φρούτα και να πίνετε φρεσκοστυμμένους χυμούς. Ιδανική επιλογή για αποξηραμένα φρούτα. Αυτά τα προϊόντα είναι οι κύριοι βοηθοί του πεπτικού συστήματος.

Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς από τον γιο ή την κόρη σας είναι ο λάθος τρόπος να θέσετε το ερώτημα. Κοιτάξτε, οι απαντήσεις είναι πώς να ομαλοποιήσετε τη διατροφή, να βελτιώσετε την υγεία και να συνηθίσετε στον αθλητισμό, τότε το ίδιο το πρόβλημα θα εξαφανιστεί.