Ξαφνικές εκρήξεις θυμού σε ένα παιδί. Ο θυμός των παιδιών
Είναι εντάξει αν το παιδί σας θυμώνει μερικές φορές, αλλά δεν είναι ένα συναίσθημα που πρέπει να κυριαρχεί στη ζωή του. Λόγω του γεγονότος ότι τα παιδιά δεν είναι ακόμη σε θέση να αντιμετωπίσουν πολλά πράγματα μόνα τους, τα συναισθήματα θυμού ενός παιδιού μπορεί να εκδηλωθούν σε καταστάσεις που τα μεγαλύτερα παιδιά απλά δεν δίνουν προσοχή. Για να ξεπεράσετε τον θυμό του παιδιού σας, προσπαθήστε -όσο γίνεται- να το προστατεύσετε από καταστάσεις που θα μπορούσαν να το αναστατώσουν, να ζηλέψει ή να το θυμώσουν.
Αίσθημα θυμού του παιδιού
Το μωρό σας μπορεί να δείξει το θυμό του για πρώτη φορά σε σχέση με κάποιες έννοιες ή ιδέες, κάτι που είναι πολύ πιο περίπλοκο από μια απλή πικρία που προέκυψε ως αποτέλεσμα της θλίψης που συνέβη στη ζωή του νωρίτερα.
Η απλή δυσαρέσκεια με την κατάσταση της δυαδικότητας που προκύπτει από την απόκτηση ανεξαρτησίας και αδυναμίας μπορεί να είναι αρκετή για να προκαλέσει θυμό και ζήλια στο παιδί.
Ας υποθέσουμε ότι ένα μωρό προσπαθεί να πάρει ένα παιχνίδι που δεν είναι προσβάσιμο. Το πρόσωπό του αντανακλά όλες τις προσπάθειές του και τα δάχτυλά του τεντώνονται έντονα σε μια προσπάθεια να αρπάξει το παιχνίδι. ΣΕ ενός χρόνουαπογοητεύτηκε και θύμωσε για την αδυναμία του να φτάσει στο αντικείμενο. Τώρα έρχεται κάτι άλλο. Θέλοντας να το βοηθήσετε, βγάζετε ένα παιχνίδι και το δίνετε στο μωρό, αλλά αντί να δείξετε χαρά, βλέπετε ότι είναι πραγματικά θυμωμένο: αρχίζει να βρυχάται και να πετάει το παιχνίδι στην άκρη.
Τι συνέβη? Τον εμπόδισες να φτάσει στο παιχνίδι. Για να μην τον στεναχωρήσετε τόσο πολύ, καλύτερα να ρωτήσετε πρώτα αν χρειάζεται τη βοήθειά σας και μόνο μετά να βοηθήσετε.
Τρόποι έκφρασης του θυμού των παιδιών
Στην επίμαχη ηλικία είναι επίσης δυνατό διάφορες εκδηλώσειςαισθήματα θυμού και ζήλιας σε ένα παιδί. Ως αποτέλεσμα της ανάπτυξης της ανεξαρτησίας, το παιδί αρχίζει να καταλαβαίνει ότι δεν είναι πάντα το επίκεντρο της προσοχής των γονιών του. Συχνά η γέννηση ενός αδερφού ή αδερφής επιδεινώνει αυτό το αίσθημα ζήλιας.
Όταν θηλάζετε το μωρό σας, το μεγαλύτερο μωρό σας μπορεί να προσπαθήσει να το απωθήσει από κοντά σας δηλώνοντας: «Θέλω και το γάλα σου, μαμά!» Ή, όταν απλά κρατάτε το μωρό στην αγκαλιά σας, μπορεί να απαιτήσει να το αφήσετε στην άκρη, φωνάζοντας: «Αυτά είναι η αγκαλιά μου!»
Αλλά όχι μόνο το νεογέννητο είναι η αιτία του αντικειμένου που προκάλεσε τον θυμό και τη ζήλια του παιδιού. Μπορεί να προσπαθήσει να σας χωρίσει από τον σύζυγό σας, βλέποντας ότι αγκαλιάζεστε και φιλιέστε. Νιώθει δυσφορία σε μια κατάσταση όπου δίνετε προσοχή σε ένα μεγαλύτερο παιδί και προσπαθεί να σας αλλάξει στον εαυτό του. Σε αντίθεση με την προηγούμενη χρονιά, είναι ήδη σε θέση να θυμάται τα συναισθήματα της ζήλιας του και να τα μεταφέρει σε νέες καταστάσεις.
Για παράδειγμα, συνήθιζε να αρκείται στο να τον αγκαλιάζετε αμέσως μετά την αγκαλιά του συζύγου σας. Τώρα κοιτάζει τον σύζυγό σας με περιφρόνηση ακόμη και μια ώρα αφότου σας αγκάλιασε.
Λόγοι θυμού ενός παιδιού
Η βασική αιτίατέτοιος θυμός και ζήλια είναι ο φόβος να χάσεις ένα παιδί η αγάπη της μητέρας. Πιθανή απώλεια γονική αγάπητρομάζει κάθε παιδί, αλλά είναι ιδιαίτερα τρομακτικό για ένα παιδί 2 ετών, επειδή η εκκολαπτόμενη αίσθηση του εαυτού του είναι ακόμα πολύ εύθραυστη και καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη σχέση του με τους γονείς του.
Έχοντας χάσει την αγάπη σας, νιώθει σαν να έχει χάσει ένα κομμάτι του εαυτού του. Επειδή οι δεξιότητές του στην ομιλία δεν του δίνουν ακόμη τη δυνατότητα να πει «Μην με ξεχνάς - είμαι σημαντικός και για σένα», ο μόνος τρόποςΑυτός ο φόβος εκφράζεται μέσω αρνητικής συμπεριφοράς που αναζητά την προσοχή, όπως εκρήξεις θυμού, χτυπήματα, κλάματα, ακόμη και δαγκώματα.
Ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να είσαι κοντά σε ένα θυμωμένο παιδί, είναι σημαντικό να του δώσεις την ευκαιρία να αντιμετωπίσει τον θυμό του (εντός των ορίων της αποδεκτής συμπεριφοράς, φυσικά) και επίσης να το βοηθήσει να καταλάβει τι συναίσθημα αίσθημα θυμού - αντιπροσωπεύει.
Πώς να ξεπεράσετε τον θυμό ενός παιδιού;
Πώς να απαντήσετε στις εκρήξεις θυμού ενός παιδιού;
Να είστε ευέλικτοι στην καθημερινότητά σας. Φυσικά, είναι σημαντικό τα παιδιά να κάνουν μόνα τους μερικές από τις πιο σημαντικές εργασίες. απλά βήματααλλά μερικές φορές δεν θέλουν να κάνουν κάτι με τον συνηθισμένο τρόπο. Αν αρχίσετε να επιμένετε να ολοκληρώσετε μια εργασία, θα εμπλακείτε μόνο σε έναν άχρηστο πόλεμο χαρακτήρων. Συμφωνώντας να κάνετε περιστασιακές αλλαγές στην καθημερινότητά σας, δεν θα του προκαλέσετε κανένα κακό και θα μπορέσετε να ανταποκριθείτε κατάλληλα στα ξεσπάσματα θυμού του παιδιού σας. Μία άρνηση να λουστεί το βράδυ λόγω της απροθυμίας του μωρού δεν σημαίνει πλήρη άρνηση αυτής της διαδικασίας, εάν ξέρει ότι δεν θα του επιτρέψετε να υπαγορεύει τους όρους του με αυτόν τον τρόπο κάθε βράδυ.
Να είστε πάντα επιφυλακτικοί για κάθε κατάσταση Εναλλακτική επιλογη. Μερικές φορές η απόσπαση της προσοχής είναι ο καλύτερος τρόποςξεπεράστε τον θυμό του παιδιού. Ένα παιχνίδι, βιβλίο ή κάποιο νέο αντικείμενο για το μωρό είναι κατάλληλο για αυτό. Εάν δεν έχετε κάτι τέτοιο στο χέρι, χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας και βοηθήστε το μωρό σας να κατευθύνει την προσοχή του προς μια διαφορετική κατεύθυνση. Κοιτάξτε γύρω σας και σηκώστε κάποιο αντικείμενο που μπορεί να προκαλέσει το ενδιαφέρον σας. Θα μπορούσε να είναι ένα άτομο που περπατά ένα σκυλί, ένα φορτηγό βαμμένο με πολύχρωμα χρώματα ή μια ομάδα παιδιών που παίζουν κοντά.
Προσέξτε τα πρώτα σημάδια ευερεθιστότητας και θυμού. Οι αλλαγές στη διάθεση ενός παιδιού δεν συμβαίνουν πάντα τόσο απότομες όσο νομίζετε. Τα περισσότερα παιδιά παρουσιάζουν πρώτα κάποια προειδοποιητικά σημάδια μιας επικείμενης «θύελλας»: πατώντας πόδια, σφιγμένες γροθιές, αυλακωμένα φρύδια. Προσπαθήστε να εντοπίσετε τι μπορεί να προκάλεσε το θυμό του παιδιού σας και σκεφτείτε πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τον θυμό του παιδιού σας για να αποφύγετε ένα ξέσπασμα.
Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας δεν είναι υπερβολικά κουρασμένο ή πεινασμένο. Τα παιδιά, όπως και οι περισσότεροι ενήλικες, δυσκολεύονται να ελέγξουν τα συναισθήματά τους όταν είναι πεινασμένα ή κουρασμένα. Βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας τρώει σωστά κάθε μέρα και οργανωθείτε καλή ξεκούραση.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό ενός παιδιού;
Απαιτούμενες οργανωτικές δεξιότητες: διαχείριση συναισθημάτων, ευελιξία. Ηλικία: οποιαδήποτε.
Το να βοηθήσετε το παιδί σας να αποδεχτεί τις αλλαγές στα σχέδια χωρίς θυμό ή απογοήτευση απαιτεί εργασία εκ των προτέρων και πολλή εξάσκηση. Αξίζει να εκφράσετε σχέδια πριν το παιδί διατυπώσει τα δικά του. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να επικοινωνεί τακτικά μικρές αλλαγές, αναπτύσσοντας σταδιακά την ανοχή του για το απροσδόκητο.
Μαζί με το παιδί σας, δημιουργήστε ένα σχέδιο δραστηριοτήτων και εργασιών. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο πρόγραμμα ή μια λίστα συμβάντων που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συμπεριλάβετε υποχρεωτικές δραστηριότητες (γεύματα και ώρες ύπνου, κ.λπ.) και τακτικές δραστηριότητες (μαθήματα και αθλήματα).
Προσπαθήστε να μην υποδεικνύετε άσκοπα ακριβής ώρα(εκτός από τον χρόνο άθλησης και εργασίας), χρησιμοποιήστε διαστήματα. Για παράδειγμα, το δείπνο πρέπει να είναι γύρω στις 17:00, δηλαδή μεταξύ 16:30 και 17:30.
Μιλήστε στο παιδί σας για το πώς οι αλλαγές και οι απροσδόκητες καταστάσεις συμβαίνουν συχνά, παρά τα σχέδια και τα χρονοδιαγράμματα που έχουν γίνει εκ των προτέρων. Δώστε παραδείγματα: θα υπάρχει πίτσα για δείπνο αντί για ψάρι, σήμερα μπορείτε να παίξετε έξω για επιπλέον 20 λεπτά, σήμερα πρέπει να πάμε στον οδοντίατρο.
Δημιουργία για χρονοδιάγραμμα οπτική εικόνα: Γράψτε τα ονόματα των δραστηριοτήτων σε κάρτες ή χρησιμοποιήστε εικόνες και κρεμάστε τις σε τουλάχιστον δύο σημεία, όπως στην κουζίνα και στο δωμάτιο του παιδιού. Φτιάξτε μια κάρτα «έκπληξη» και εξηγήστε: όταν κάτι αλλάξει, θα το δείξετε στο παιδί σας, θα εξηγήσετε τι έχει αλλάξει και θα το προσθέσετε στο πρόγραμμα (μπορείτε να δείξετε την κάρτα και να διαβάσετε ολόκληρη τη σειρά ακόμα και όταν οι αλλαγές είναι απροσδόκητες για όλους) .
Επανεξετάστε το σχέδιο μαζί με το παιδί σας το προηγούμενο βράδυ ή το πρωί.
Ξεκινήστε να εισάγετε αλλαγές και να εμφανίζετε την κάρτα "έκπληξη". Πρώτον, οι αλλαγές πρέπει να είναι ευχάριστες: Επιπλέον χρόνοςγια παιχνίδι, πηγαίνοντας για παγωτό, παιχνίδι με έναν γονιό. Εισάγετε σταδιακά «ουδέτερες» αλλαγές ( χυμός μήλουαντί για πορτοκάλι, μερικά δημητριακά αντί για άλλα κ.λπ.). Τέλος, συμπεριλάβετε λιγότερα ωραίες αλλαγές(αδυναμία να κάνει κάτι προγραμματισμένο λόγω κακές καιρικές συνθήκες).
Τροποποιήσεις-προσαρμογές
Εάν η κάρτα «έκπληξη» και η σταδιακή εισαγωγή της αλλαγής δεν είναι αρκετές, υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές που πρέπει να εξετάσετε για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα θυμού του παιδιού σας. Προσπαθήστε να επικοινωνήσετε τις αλλαγές εκ των προτέρων. Τότε το παιδί θα έχει χρόνο να το συνηθίσει. Ανάλογα με την αντίδρασή του σε δυσάρεστες αλλαγές (δάκρυα, ανυπακοή, γκρίνια), συζητήστε τρόπους για να εκφράσετε τη διαμαρτυρία σας με έναν άλλο, αποδεκτό τρόπο (για παράδειγμα, να γράψετε ένα παράπονο). Το παιδί μπορεί να ανταμειφθεί για την αποδοχή των αλλαγών. Θυμηθείτε: οι αντιδράσεις μειώνονται από την αυξανόμενη συχνότητα αλλαγών και από τη συζήτηση. Δεδομένου ότι η συχνότητα των αλλαγών θα αυξάνεται σταδιακά και δεν θα είναι αρχικά δυσάρεστες ή τρομακτικές, το παιδί θα μπορεί να μάθει την ευελιξία.
Τρελή μαμά (Επισκέπτης)
Θέλετε να τον δείτε ως έναν περίεργο τύπο;
Δείτε τον για ποιος είναι. Δεν χρειάζεται να γλυπτούν παιδιά. Πρέπει να αγαπηθούν. Και η τεμπελιά του προέρχεται από το ότι ό,τι και να αναλάβει, όλα σταματούν ή συνδέονται αρνητικά συναισθήματα. Ως αποτέλεσμα, δεν θέλει να αναλάβει τίποτα για να μην βιώσει άγχος. Για να τον αποτρέψετε από το να γίνει άσπονδος, πείτε του πιο συχνά ότι τον αγαπάτε και τον αποδέχεστε όπως είναι. Σε καμία περίπτωση, μόνο και μόνο επειδή είναι δικός σου.
Και αγαπήστε τον εαυτό σας. Δεν αγαπάμε τα παιδιά επειδή δεν μας αγαπούσαν, επομένως δεν ξέρουμε τι είναι και πώς.
Πώς να αγαπάς τον εαυτό σου.. Διαλέξεις του Μιχαήλ Λαμπκόφσκι. Αναστασία (Επισκέπτης)
Καλό απόγευμα. Σκεφτείτε τι πραγματικά προκαλεί το θυμό σας. Πρόβλημα στη δουλειά; Με γονείς?
Το παιδί είναι απλά πιο αδύναμο, τα χέρια απλώνουν για να το βγάλουν πάνω του. Θεέ μου... Σώσε τα παιδιά όλου του κόσμου από τη σκληρότητα των γονιών τους.
Μπορεί να σας έχουν φερθεί με τον ίδιο τρόπο ως παιδί. Δεν ξέρεις άλλο τρόπο. Παρακαλώ φροντίστε το μωρό σας. Τότε θα πρέπει να ζήσει όλη του τη ζωή με μνησικακία στη μητέρα του... Που θα τον βασανίσει. Το ξέρω από τον εαυτό μου. 30 χρονών, αλλά δεν μπορώ να ξεχάσω. Θέλω να γυρίσω πίσω και να σταματήσω τον πατριό μου. Θέλω να επιπλήξω τη μητέρα μου που επέτρεψε να μου φέρονται έτσι. Gulnaz (Επισκέπτης)
Καλό απόγευμα.
Σας παρακαλούμε. Αφήστε την κατάσταση. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας. Επιλέξτε ένα κλαμπ με το μεγαλύτερο παιδί σας και δεν χρειάζεστε άλλο, είναι βάρος για εσάς.
Τα παιδιά πρέπει να τιμωρούνται εξίσου. Υπάρχουν πάντα δύο άτομα που φταίνε σε μια σύγκρουση. Αν προτιμήσεις κάποιον, θα τρέφεις κακία για τη ζωή. Και μην πείτε στον γιο σας: είσαι μεγαλύτερος, που σημαίνει ότι πρέπει να είσαι πιο έξυπνος. Όχι, δεν χρωστάει σε κανέναν, παιδί είναι! Είναι δικαίωμά του να είναι ξέγνοιαστο και ευτυχισμένο. Μην αφαιρείτε την παιδική σας ηλικία.
Μην χρησιμοποιείτε βία. Μην προσβάλλετε αυτούς που σας αγαπούν όπως κανείς δεν σας αγάπησε ποτέ.
Και να τους αγαπάς. Αν τα παιδιά λένε ότι δεν τα αγαπάς, τότε αυτό είναι το συναίσθημά τους. Μην απαιτούν σε σημείο φρενίτιδας αυτό που δεν θέλουν να κάνουν. Είναι καλύτερα να αφήσουμε αυτά τα μαθήματα να καούν με μια μπλε φλόγα, αλλά τα παιδιά θα μεγαλώσουν και θα πουν ότι είχαν τα καλύτερα η καλύτερη παιδική ηλικίαπου τα λάτρεψε η μάνα τους και τα χάλασε ο γιος μου είναι 9 μηνών. Άρχισα να παρατηρώ επιθετικότητα απέναντί του, εγώ ο ίδιος είμαι πολύ ψυχωτικό άτομο. Απλώς τον βάζω για ύπνο για μισή ώρα και αν ακόμα δεν κοιμάται ή, ακόμα χειρότερα, κάνει θορύβους, αρχίζω να γίνομαι ψυχωτικός σε ένα δευτερόλεπτο, μπορώ να τον πετάξω από ένα ύψος στο κρεβάτι και δίπλα Χτυπάω το κρεβάτι με τη γροθιά μου και φωνάζω, μερικές φορές θέλω απλώς να τον χτυπήσω και να ακούσω πώς κλαίει και θέλω να ουρλιάξω και να ουρλιάξω, μερικές φορές μπορώ να του δώσω ένα καλό χτύπημα στον πισινό και επίσης να του ουρλιάξω που κλαίει. Και μετά περνάει αυτή η κατάσταση και έρχεται ένα αίσθημα ενοχής, φοβάμαι να τον κοιτάξω στα μάτια. Φοβάμαι για αυτόν, τι μπορώ να του κάνω ψυχολογικό τραύμαότι θα με φοβάται. Η σχέση με τον άντρα μου είναι διαφορετική, νομίζω ότι οφείλεται στις διαφορές μας. Αν και με βοηθά, δεν θέλει πια να περνάει χρόνο μαζί μου και σε αυτό το πλαίσιο έχουμε συνεχώς καβγάδες. Υπάρχει χρόνος για τον εαυτό του και ο σύζυγός μου κάθεται πρόθυμα με τον γιο του τις ρεπό του. Και υπάρχει βοήθεια γύρω από το σπίτι. Gulnaz (Επισκέπτης)
Το ιδιο ΠΡΟΒΛΗΜΑ! Μόνο ο δικός μου είναι ενάμιση χρονών και 3,5.. ουρλιάζει συνέχεια. Στα νεύρα. Μερικές φορές δεν κάνω τίποτα κατά τη διάρκεια της ημέρας και κουράζομαι πολύ. Προφανώς τα νεύρα κάνουν τη δουλειά τους. Δεν μπορώ να στείλω τη μεγαλύτερη μου στο νηπιαγωγείο, το περνάει αυτό μεταβατική περίοδος, και δεν έχω και πολύ καλές σχέσεις με τον άντρα μου, αν και βοηθάει τις μέρες του ρεπό... μερικές φορές φαίνεται ότι τρελαίνομαι. Δεν ανήκω στον εαυτό μου και δεν έχω χρόνο για τον εαυτό μου, και όταν τον έχω, δεν έχω δύναμη για τίποτα! Είμαστε όλοι ζωντανοί άνθρωποι με φυσικά ένστικτα. Αυτό πρέπει να γίνει κατανοητό. Είτε μας αρέσει είτε όχι. Μερικές φορές πρέπει να είσαι εγωιστής. Πείτε στον εαυτό σας να σταματήσει και να χαλαρώσει. Ένα παιδί δεν θα πεθάνει από τις κραυγές. Τα παιδιά θα είναι πιο κοντά στον σύζυγο, αν περνά περισσότερο χρόνο μαζί τους. Βρείτε έναν τρόπο να απελευθερώσετε την επιθετικότητα: ζωγραφίστε, γράψτε τρομακτικές ιστορίες , όπου δίνετε κάποιον ήρωα και λέτε όλα σας τα συναισθήματά σας σε μια γλώσσα που μπορεί να καταλάβει ένα παιδί, σκίζετε χαρτί και φτιάχνετε μια χειροτεχνία, παίρνετε ένα κομμάτι ζύμης και πλάθετε τον θυμό σας. Είναι υπέροχο που υπάρχει τέτοια αίσθηση ότι πρέπει να τον κάνεις φίλο σου. Τα παιδιά είναι προβοκάτορες, ψάχνουν τρόπους να επηρεάσουν. Η επιθετικότητα έφυγε, το μόνο που μένει είναι η ενοχή. Και η μητέρα σου. Είναι παγίδα. Και όταν το παιδί καταλάβει ότι δεν θα πάρει τίποτα από αυτό, θα σταματήσει να σας τρελαίνει. Καλό απόγευμα. Έχω δύο παιδιά, το μεγαλύτερο είναι 7 και το μικρότερο 5. Τους συμπεριφέρομαι επιθετικά, φωνάζω συνέχεια στον μεγαλύτερο, πάντα συναντώ περισσότερα, πάντα τα χωρίζω, το παρατηρώ μόνος μου αλλά δεν μπορώ, είναι κρίμα που προστατεύω την κόρη του γιου μου και όλη η επιθετικότητα στρέφεται σε αυτόν, αρχίζουμε να κάνουμε και τα πιο βασικά μαθήματα, ξεκινάω ουρλιάζοντας, είναι έξυπνο αγόρι, το ξέρει και ο ίδιος, αλλά με περιμένει κάτσε δίπλα του και κοίτα, αλλά καμιά φορά δεν έχω αρκετή υπομονή και το κακό αρχίζει μέσα μου... που δεν είναι έτσι, δεν γράφεις όμορφα και φεύγουμε. Αρχίζουν να θυμώνουν παίζοντας μαζί, έχω πάλι υστερίες, πριν πάω για ύπνο πάλι δεν μπορώ να τους ηρεμήσω, τους βάζω στο κρεβάτι, ουρλιάζω, στο τέλος πάλι ένα από τα παιδιά προσβάλλεται, και ο μεγάλος λέει πάντα ... λένε ότι δεν με αγαπάς, με φωνάζεις, με μισείς για Τέτοια λόγια με εξοργίζουν ακόμα περισσότερο και ξαναρχίζει... επιθετικότητα!!! Και αυτό που παρατήρησα στον εαυτό μου ήταν ότι άρχισα να τους κατηγορώ για τις πράξεις τους, όπως αν δεν άκουγες την πρώτη φορά, τα πράγματα δεν έφτασαν σε αυτό, οπότε το έκανες, φταις εσύ... όπως εγώ Ξεκινάω να το κάνω αυτό ο άντρας μου πηγαίνει σε βάρδια Μερικές φορές έχει φύγει για 3 μήνες, τα πάντα για το σπίτι, την καθημερινότητα, τα παιδιά, το νηπιαγωγείο, το σχολείο είναι πάνω μου. Δεν μπορώ να πάω στη δουλειά γιατί πρέπει να συναντήσω τον έναν από το σχολείο με τον άλλο από τον προπονητικό σύλλογο, τι να κάνω, δώστε μου συμβουλές!!! Πώς να αντιμετωπίσω αυτή την επιθετικότητα, φοβάμαι ότι κάνω άσχημα πράγματα στα παιδιά βλέποντάς με κάθε μέρα σε τέτοια επιθετικότητα, γεια σας, μου είναι πολύ δύσκολο, μεγαλώνω τέσσερα άτομα μόνος μου, έδωσα γέννηση των δύο μεγαλύτερων γιων μου πριν από τα 25 μου και όλα ήταν πιο εύκολα, ήθελα πολύ μια κόρη, και ιδού η τρίτη, όμορφη, όχι ηλίθια...τώρα θα είναι πέντε αλλά τα τελευταία δύο χρόνια άρχισε να το προσέχει Η αρνητικότητα της προς τον δεύτερο γιο της και την κόρη της, ειδικά την κόρη της, την εξοργίζουν: δεν ντύνεται ακόμα, δεν μπορεί να κάνει τίποτα ακόμα και όταν τη διδάξεις. τα άφησε όλα και έφυγε, δεν καθαρίζει τα παιχνίδια μετά τον εαυτό της, την αναγκάζεις είτε να το φέρει πάνω της, είτε βρυχάται, ίσως βρυχάται, αλλά δεν καθαρίζει, πάντα μαλώνει με τις αρνήσεις μου, αν και εγώ της έδειξε ένα παράδειγμα, όταν μάλωνε και ενήργησε με τον δικό της τρόπο και μετά πόσο άσχημα ήταν. Ως αποτέλεσμα, είτε πάμε στον κήπο είτε βγαίνουμε στο δρόμο με αποκρουστική διάθεση, είναι σταθερό, στο σπίτι όταν τσακώνουμε. , νιώθω ότι είμαι έτοιμος να το δώσω πίσω ορφανοτροφείο, καικαμιά φορά της φωνάζω να φύγει από κοντά μου, μια ανάσα, ένα κομμάτι φαγητό - μια περασμένη και σχεδόν αναποτελεσματική επιλογή πήγαινα μαζί της σε ψυχολόγο (δωρεάν) δεν ξέρω... γενικά, το ψυχολόγος δεν κατάφερε να πάρει τίποτα από αυτήν, όχι η Shoah Δεν έχει καμία απολύτως επαφή μαζί της... Λυπάμαι για την ακόμα κατεστραμμένη ψυχή μου, φοβάμαι να το κάνω ακόμα χειρότερο, αλλά δεν Δεν ξέρω... οι σκέψεις έχουν ήδη αρχίσει να με τυλίγουν πιο συχνά για να το χαρίζω... αλλά αυτό είναι το αίμα μου, επιθυμητό και πολυαναμενόμενο; Είμαι μητέρα ενός αγοριού 4 ετών. Και έχω εκρήξεις ανεξέλεγκτης επιθετικότητας προς τον γιο μου. Δεν ξέρω πώς να ελέγξω τον εαυτό μου!;! Υπάρχουν φορές που είναι απλά ιδιότροπος, θέλει προσοχή, αλλά αντίθετα τον σπρώχνω μακριά μου, ουρλιάζω και μπορεί να τον χτυπήσω στον πισινό... Καταλαβαίνω ότι δεν φταίει σε τίποτα!!! Ότι αυτά είναι προβλήματα μέσα μου, και συνεχίζονται από την παιδική μου ηλικία... Θέλω να απευθυνθώ σε ψυχολόγο για βοήθεια! Γιατί φοβάμαι ότι, Θεός φυλάξοι, μπορεί να προκαλέσω σοβαρό τραυματισμό στο μωρό στην επόμενη επίθεση... Έχω δύο παιδιά. 8 ετών και 1,7. Ο μικρότερος είναι καλά. Αλλά με το μεγαλύτερο δεν μπορώ να ελέγξω τον εαυτό μου λέει ότι θα φύγεικαι θα τηλεφωνεί μόνο περιστασιακά...και είναι μόνο 8!!! Ο άντρας μου δεν δουλεύει από το πρωί μέχρι αργά το απόγευμα. Είμαι γιατρός ο ίδιος... αλλά είμαι τρελός! Τα μαθήματα δείχνουν περισσότερα. Καταλαβαίνω όμως ότι αν συνεχίσω να τον εξευτελίζω και να τον προσβάλλω και να τον χτυπάω έτσι, τότε θα καταστρέψω τον ψυχισμό του και θα γίνει επιθετικός χαμένος. Ως παιδί, ο μπαμπάς μου με χτυπούσε με ζώνη, αλλά όχι συχνά. Αλλά η μητέρα μου δεν με χτύπησε, αλλά δεν υπήρχε στοργή. Αγαπώ τρελά τον γιο μου!!! Είμαι πολύ θυμωμένος με τον εαυτό μου που του σήκωσα το χέρι και τον επέπληξα, αλλά τη στιγμή της επιθετικότητας δεν μπορώ να σταματήσω τον εαυτό μου. Μου απαντάει και θυμώνω ακόμα περισσότερο. Δεν ξέρω τι να κάνω… πώς να ελέγξω τον εαυτό μου; Για να μην μετανιώνω για τις συνέπειες αργότερα...
Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό;Τι να κάνετε με εκρήξεις επιθετικότητας και εκνευρισμού; Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας; Πόσες φορές στη ζωή μας έχουμε κάνει αυτή την ερώτηση στον εαυτό μας... «Νιώθω οργή σε όλο μου το σώμα, πρέπει να μάθω πώς να αντιμετωπίζω αυτόν τον θυμό και τον θυμό, αλλά δεν ξέρω πώς». «Αισθάνομαι σωματικά πώς σε ορισμένες καταστάσεις όλα φαίνονται να εκρήγνυνται μέσα μου».Αυτό λένε οι άνθρωποι όταν τους ρωτούν τι ακριβώς συμβαίνει στο κεφάλι (ή το σώμα τους) κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης θυμού. Σε αυτό το άρθρο, η ψυχολόγος Mairena Vazquez θα σας δώσει 11 πρακτικές συμβουλέςκάθε μέρα για το πώς να αντιμετωπίσετε το θυμό σας.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό. Συμβουλές για κάθε μέρα
Όλοι έχουμε βιώσει θυμό στη ζωή μας ως αποτέλεσμα κάτι καταστάσεις εκτός ελέγχου,προσωπικά προβλήματα που μας αναστατώνουν λόγω κούρασης, αβεβαιότητας, φθόνου, δυσάρεστες αναμνήσεις, λόγω καταστάσεων που δεν μπορούμε να δεχθούμε, ακόμα και λόγω κάποιων ανθρώπων που η συμπεριφορά τους δεν μας αρέσει ή ενοχλεί... Μερικές φορές οι αποτυχίες και η κατάρρευση σχεδίων ζωής μπορεί επίσης να προκαλέσουν απογοήτευση, θυμό και επιθετικότητα. Τι είναι ο θυμός;
Θυμός -αυτό είναι αρνητικό συναισθηματική αντίδρασηβίαιη φύση (συναίσθημα), η οποία μπορεί να συνοδεύεται τόσο από βιολογικές όσο και ψυχολογικές αλλαγές. Η ένταση του θυμού ποικίλλει από ένα αίσθημα δυσαρέσκειας σε οργή ή οργή.
Όταν βιώνουμε θυμό, πονάει το καρδιαγγειακό σύστημα, ανεβαίνει αρτηριακή πίεση, εφίδρωση, αυξημένη συχνότητα ΧΤΥΠΟΣ καρδιαςκαι η αναπνοή, οι μύες τεντωμένοι, κοκκινίζουμε, αντιμετωπίζουμε προβλήματα με τον ύπνο και την πέψη, δεν μπορούμε να σκεφτούμε και να σκεφτούμε λογικά...
Δοκιμάστε τις βασικές ικανότητες του εγκεφάλου σας με το καινοτόμο CogniFit
Επί φυσιολογικό επίπεδο Ο θυμός σχετίζεται με μια σειρά από χημικές αντιδράσεις που συμβαίνουν στον εγκέφαλό μας. Να συνοψίσουμε:
Όταν κάτι μας θυμώνει ή μας εκνευρίζει, αμυγδαλή(το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την επεξεργασία και την αποθήκευση των συναισθημάτων) στρέφεται στο (που είναι επίσης υπεύθυνο για τη διάθεσή μας) για βοήθεια. Αυτή τη στιγμή αρχίζει να απελευθερώνεται αδρεναλίνηνα προετοιμάσουμε το σώμα μας για πιθανή απειλή. Επομένως, όταν είμαστε εκνευρισμένοι ή θυμωμένοι, ο καρδιακός μας ρυθμός αυξάνεται και οι αισθήσεις μας αυξάνονται.
Όλα τα συναισθήματα είναι απαραίτητα, χρήσιμα και παίζουν συγκεκριμένο ρόλο στη ζωή μας. Ναι, ο θυμός είναι απαραίτητος και χρήσιμος γιατί μας βοηθά να ανταποκρινόμαστε σε κάθε κατάσταση που αντιλαμβανόμαστε ως απειλή και επίσης μας δίνει την ικανότητα να αντισταθούμε σε κάθε περίσταση που διαταράσσει τα σχέδιά μας. Δίνει το απαραίτητο κουράγιο και ενέργεια και μειώνει το αίσθημα του φόβου, που μας επιτρέπει να αντιμετωπίζουμε καλύτερα τα προβλήματα και την αδικία.
Πολύ συχνά ο θυμός κρύβεται πίσω από άλλα συναισθήματα (λύπη, πόνος, φόβος...) και εκδηλώνεται ως ένα είδος μηχανισμός άμυνας. Ο θυμός είναι ένα πολύ δυνατό συναίσθημα που γίνεται πρόβλημα όταν δεν μπορούμε να το ελέγξουμε. Ο ανεξέλεγκτος θυμός μπορεί να καταστρέψει ένα άτομο ή ακόμα και το περιβάλλον του, εμποδίζοντάς τον να σκέφτεται λογικά και ενθαρρύνοντάς τον να συμπεριφέρεται επιθετικά και βίαια. Ο υπερβολικός θυμός μπορεί να προκαλέσει βλάβη τόσο σωματική όσο και ψυχική υγεία, δίνουν τέλος στις κοινωνικές συνδέσεις ενός ατόμου και, γενικά, μειώνουν σημαντικά την ποιότητα της ζωής του.
Τύποι θυμού
Ο θυμός μπορεί να εκδηλωθεί με τρεις διαφορετικούς τρόπους:
- Ο ΘΥΜΟΣ ΩΣ ΕΡΓΑΛΕΙΟ:μερικές φορές όταν δεν μπορούμε να πετύχουμε έναν στόχο, χρησιμοποιούμε τη βία ως « εύκολος τρόπος«Πετύχετε αυτό που θέλετε. Με άλλα λόγια, χρησιμοποιούμε την οργή και τη βία ως εργαλείο για να πετύχουμε τους στόχους μας. Ο θυμός ως εργαλείο χρησιμοποιείται συνήθως από άτομα με αδύναμο αυτοέλεγχο και χαμηλό δεξιότητες επικοινωνίας. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι υπάρχουν και άλλες μέθοδοι πειθούς.
- Ο ΘΥΜΟΣ ΩΣ ΑΜΥΝΑ:Βιώνουμε θυμό σε καταστάσεις όπου ερμηνεύουμε διαισθητικά τα σχόλια ή τη συμπεριφορά άλλων ανθρώπων ως επίθεση, προσβολή ή παράπονο εναντίον μας. Προσβάλλουμε (συχνά χωρίς προφανή λόγο) και νιώθουμε μια ανεξέλεγκτη παρόρμηση να επιτεθούμε. Πως? Μέσω του θυμού, που είναι μεγάλο λάθος. ΣΕ δύσκολες καταστάσειςΕίναι καλύτερα να παραμείνετε ήρεμοι.
- ΕΚΡΗΞΗ ΘΥΜΟΥ:αν υπομείνουμε για πολύ καιρό κάποιες καταστάσεις που θεωρούμε άδικες, καταπιέζουμε τα συναισθήματά μας, προσπαθώντας να συγκρατηθούμε περισσότερο, βρισκόμαστε σε μια επικίνδυνη φαύλος κύκλος,από το οποίο βγαίνουμε μόνο όταν δεν το αντέχουμε άλλο. ΣΕ σε αυτήν την περίπτωσηΑυτή ακριβώς η «τελευταία σταγόνα» είναι αρκετή για να «γεμίσει το φλιτζάνι». Με άλλα λόγια, σε μια κατάσταση όπου έχουμε υπομονή για πολύ καιρό, ακόμη και το πιο μικρό γεγονός μπορεί να πυροδοτήσει ένα ξέσπασμα θυμού. Η υπομονή μας «σκάει», αναγκάζοντας μας σε θυμό και βία, βράζουμε... σαν μπρίκι.
Οι άνθρωποι που βιώνουν συχνά θυμό τείνουν να έχουν ειδικός προσωπικές ιδιότητες , όπως: (δεν μπορούν να καταλάβουν ότι οι επιθυμίες τους δεν μπορούν πάντα να ικανοποιηθούν με το πρώτο τους αίτημα, πρόκειται για πολύ εγωκεντρικούς ανθρώπους), εξαιτίας των οποίων δεν έχουν εμπιστοσύνη στον εαυτό τους και δεν ελέγχουν τα συναισθήματά τους, έλλειψη ενσυναίσθησης(δεν μπορούν να μπουν στη θέση κάποιου άλλου) και ψηλά (δεν σκέφτονται πριν ενεργήσουν) κ.λπ.
Ο τρόπος με τον οποίο μεγαλώνουν τα παιδιά επηρεάζει επίσης τον τρόπο διαχείρισης του θυμού τους ως ενήλικες.Είναι πολύ σημαντικό από την αρχή Νεαρή ηλικίαΔιδάξτε στα παιδιά να εκφράζουν τα συναισθήματά τους ώστε να μάθουν να τα αντιμετωπίζουν όσο το δυνατόν καλύτερα. Επιπλέον, διδάξτε στα παιδιά να μην αντιδρούν επιθετικά σε ορισμένες καταστάσεις και αποτρέψτε το παιδί να αναπτύξει «σύνδρομο αυτοκράτορα». Το οικογενειακό περιβάλλον έχει επίσης σημασία: έχει σημειωθεί ότι τα άτομα που είναι λιγότερο ικανά να ελέγξουν το θυμό τους προέρχονται από προβληματικές οικογένειες στις οποίες δεν υπάρχει συναισθηματική οικειότητα. .
Πώς να ελέγξετε τον θυμό. Ο θυμός είναι μια συναισθηματική αντίδραση που μπορεί να συνοδεύεται από βιολογικές και ψυχολογικές αλλαγές
Πώς να απαλλαγείτε από τον θυμό και να μάθετε να τον ελέγχετε; Πώς να ξεπεράσετε τον ερεθισμό και τις επιθέσεις επιθετικότητας; Η φυσική διαισθητική αντίδραση στον θυμό και τον θυμό είναι κάποιο είδος επιθετικής βίαιης δράσης - μπορούμε να αρχίσουμε να ουρλιάζουμε, να σπάσουμε κάτι ή να πετάξουμε κάτι... Ωστόσο, αυτό ΔΕΝ είναι Η καλύτερη απόφαση. Συνέχισε να διαβάζεις! 11 συμβουλές για να ηρεμήσετε τον θυμό σας.
1. Έχετε επίγνωση της κατάστασης ή των περιστάσεων που μπορεί να πυροδοτήσουν το θυμό σας.
Μπορεί να βιώσετε συναισθήματα θυμού ή οργής κάποια στιγμή ακραία κατάσταση, ωστόσο, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να το διαχειρίζεστε. Για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τον θυμό, πρέπει να καταλάβετε γενικά ποια προβλήματα/ καταστάσεις σας εκνευρίζουν περισσότερο, πώς μπορείτε να τα αποφύγετε (δηλ. αυτά είναι αρκετά συγκεκριμένες περιστάσεις), πως να το κάνεις ο καλύτερος τρόπος, και τα λοιπά. Με άλλα λόγια, μάθετε να εργάζεστε με τις δικές σας αντιδράσεις.
Προσεκτικά! Όταν μιλάω για αποφυγή καταστάσεων και ανθρώπων, εννοώ πολύ συγκεκριμένα παραδείγματα. Δεν μπορούμε να περάσουμε ολόκληρη τη ζωή μας αποφεύγοντας απολύτως όλους τους ανθρώπους και τις καταστάσεις που μας κάνουν να νιώθουμε άβολα. Αν αποφύγουμε εντελώς τέτοιες στιγμές, δεν θα μπορέσουμε να τους αντισταθούμε.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό:Είναι ζωτικής σημασίας να κατανοήσετε ότι η βία και η επιθετικότητα δεν θα σας οδηγήσουν πουθενά, στην πραγματικότητα, μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση και ακόμη και να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Παρακαλώ σημειώστε Ιδιαίτερη προσοχήστις αντιδράσεις σας (αρχίζετε να αισθάνεστε ανήσυχοι, η καρδιά σας νιώθει σαν να πρόκειται να πηδήξει από το στήθος σας και δεν μπορείτε να ελέγξετε την αναπνοή σας) για να αναλάβετε έγκαιρα δράση.
2. Να είστε προσεκτικοί με τα λόγια σας όταν είστε θυμωμένοι. Αφαιρέστε τις λέξεις «ποτέ» και «πάντα» από την ομιλία σας.
Όταν είμαστε θυμωμένοι, μπορούμε να πούμε πράγματα που δεν θα μας είχαν περάσει από το μυαλό σε μια φυσιολογική κατάσταση. Μόλις ηρεμήσετε, δεν θα νιώθετε το ίδιο, γι' αυτό να προσέχετε τι λέτε. Ο καθένας μας είναι ο κύριος της σιωπής μας και ο σκλάβος των λόγων μας.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό:πρέπει να μάθετε να αναλογίζεστε την κατάσταση, να την κοιτάτε όσο πιο αντικειμενικά γίνεται. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε αυτές τις δύο λέξεις: "ποτέ"Και "Πάντα". Όταν θυμώνετε και αρχίζετε να σκέφτεστε: «Πάντα θυμώνω όταν συμβαίνει αυτό» ή «Ποτέ δεν τα καταφέρνω», κάνετε λάθος. Προσπαθήστε με κάθε τρόπο να είστε αντικειμενικοί και να βλέπετε τα πράγματα με αισιοδοξία. Η ζωή είναι ένας καθρέφτης που αντανακλά τις σκέψεις μας.Αν δεις τη ζωή με ένα χαμόγελο, θα σου χαμογελάσει.
3. Όταν νιώθετε ότι είστε στα άκρα, πάρτε μια βαθιά ανάσα.
Όλοι πρέπει να γνωρίζουμε τα όριά μας. Κανείς δεν σε ξέρει καλύτερα από τον εαυτό σου. Προφανώς, καθημερινά μπορούμε να συναντήσουμε καταστάσεις, ανθρώπους, γεγονότα που μπορεί να μας βγάλουν εκτός τροχιάς...
Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό: όταν αισθάνεστε ότι δεν αντέχετε άλλο, ότι είστε στα άκρα, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε από την κατάσταση. Για παράδειγμα, αν είστε στη δουλειά, πηγαίνετε στην τουαλέτα, αν είστε στο σπίτι κάντε ένα χαλαρωτικό ντους για να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας... Πάρτε το λεγόμενο "τέλος χρόνου". Αυτό βοηθά πραγματικά σε στρεσογόνες στιγμές. Εάν μπορείτε να φύγετε από την πόλη, επιτρέψτε στον εαυτό σας να το κάνει, ξεφύγετε από την καθημερινότητα και προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τι σας θυμώνει. Βρείτε έναν τρόπο να ηρεμήσετε. Μεγάλη επιλογή- έξοδος στη φύση. Θα δείτε πώς η φύση και Καθαρός αέραςεπηρεάσει τον εγκέφαλό σας.
Το πιο σημαντικό είναι να αποσπάσετε την προσοχή σας, να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από την κατάσταση μέχρι να ηρεμήσει, για να αποφύγετε επιθετικές αντιδράσεις και να μην κάνετε κάτι που αργότερα μπορεί να μετανιώσετε. Αν έχεις όρεξη να κλάψεις, κλάψε. Το κλάμα γαληνεύει τον θυμό και τη λύπη. Θα καταλάβετε γιατί το κλάμα μπορεί να είναι καλό για την ψυχική σας υγεία.
Ίσως έχετε Κακή διάθεσηλόγω κατάθλιψης; Δείτε το με το CogniFit!
Νευροψυχολογική
4. Γνωρίζετε τι είναι η γνωστική αναδιάρθρωση;
Η μέθοδος χρησιμοποιείται ευρέως στην ψυχολογία γνωστική αναδιάρθρωση. Πρόκειται για την αντικατάσταση των ακατάλληλων σκέψεών μας (όπως οι ερμηνείες μας για τις προθέσεις των άλλων) με πιο χρήσιμες. Με άλλα λόγια, χρειάζεστε αντικαταστήστε με ένα θετικό.Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να εξαλείψουμε γρήγορα την ενόχληση που προκαλείται από διαφορετικές καταστάσειςή περιστάσεις, και ο θυμός θα περάσει γρήγορα.
Παράδειγμα: πρέπει να συναντηθείτε με έναν συνάδελφο που δεν σας αρέσει πραγματικά. Περίμενες μια ώρα πριν εμφανιστεί τελικά. Επειδή αυτό το άτομο είναι δυσάρεστο για εσάς, αρχίζετε να σκέφτεστε πόσο ανεύθυνο είναι και ότι άργησε επίτηδες να σας «ενοχλήσει» και παρατηρείτε ότι σας κυριεύει ο θυμός.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό:πρέπει να μάθεις να μην πιστεύεις ότι οι άλλοι κάνουν πράγματα για να σε βλάψουν. Δώστε τους μια ευκαιρία, βάλτε τον εαυτό σας στη θέση τους. Εάν επιτρέψετε στο άτομο να εξηγήσει τον εαυτό του, θα καταλάβετε ότι ο λόγος της καθυστέρησης του ήταν έγκυρος (στην προκειμένη περίπτωση). συγκεκριμένο παράδειγμα). Προσπαθήστε να ενεργείτε έξυπνα και αντικειμενικά.
5. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής για να διαχειριστείτε καλύτερα τον θυμό σας.
Είναι σημαντικό να σας υπενθυμίσουμε για άλλη μια φορά πόσο σημαντική είναι η αναπνοή σε στιγμές έντασης, άγχους, θυμού...
Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό: σωστή αναπνοήθα βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και θα βάλει σε τάξη τις σκέψεις σας. Κλείστε τα μάτια σας, μετρήστε αργά μέχρι το 10 και μην τα ανοίξετε μέχρι να νιώσετε ότι αρχίζετε να ηρεμείτε. Αναπνεύστε βαθιά και αργά, προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας, απελευθερώστε το από αρνητικές σκέψεις... σιγά σιγά. Οι πιο κοινές τεχνικές αναπνοής είναι η κοιλιακή αναπνοή και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση Jacobson.
Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε, φανταστείτε κάποια ευχάριστη, ήρεμη εικόνα, τοπίο στο μυαλό σας ή ακούστε μουσική που σας χαλαρώνει. Πώς να παραμείνετε ήρεμοι;
Εκτός, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετάτη νύχτα (τουλάχιστον 7-8 ώρες), αφού η ξεκούραση και ο ύπνος συμβάλλουν στον καλύτερο έλεγχο των συναισθημάτων, βελτιώνουν τη διάθεσή μας και μειώνουν τον εκνευρισμό.
6. Οι κοινωνικές δεξιότητες θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον θυμό. Εσείς ελέγχετε τον θυμό σας, όχι το αντίστροφο.
Οι καθημερινές καταστάσεις που αντιμετωπίζουμε απαιτούν από εμάς να μπορούμε να συμπεριφερόμαστε κατάλληλα με τους άλλους ανθρώπους. Είναι σημαντικό να μπορούμε όχι μόνο να ακούμε τους άλλους, αλλά και να μπορούμε να συνεχίσουμε μια συζήτηση, να ευχαριστήσουμε αν μας βοήθησαν, να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας και να δώσουμε στους άλλους την ευκαιρία να μας δώσουν βοήθεια και υποστήριξη όταν τη χρειαζόμαστε , να μπορείς να απαντάς σωστά στην κριτική, όσο δυσάρεστη κι αν είναι...
Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό:για να διαχειριστούμε τον θυμό και να τον ελέγξουμε καλύτερα, είναι σημαντικό να μπορούμε να ερμηνεύουμε σωστά τις πληροφορίες γύρω μας, να μπορούμε να ακούμε τους άλλους ανθρώπους, να ενεργούμε διάφορες περιστάσεις, δεχτείτε την κριτική και μην αφήσετε την απογοήτευση να μας κυριεύσει. Επιπλέον, πρέπει να είστε προσεκτικοί με αδικαιολόγητες κατηγορίες εναντίον άλλων. Να συμπεριφέρεστε στους άλλους όπως θα θέλατε να σας φέρονται.
7. Πώς να ελέγξετε τον θυμό εάν προκαλείται από άλλο άτομο
Συχνά η οργή μας δεν προκαλείται από γεγονότα, αλλά από ανθρώπους. Αποφύγετε τους τοξικούς ανθρώπους!
Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να απομακρυνθείτε από ένα τέτοιο άτομο μέχρι να κρυώσετε εάν νιώσετε ότι η κατάσταση θερμαίνεται. Να θυμάστε ότι όταν βλάπτετε τους άλλους, πρώτα απ' όλα βλάπτετε τον εαυτό σας και αυτό ακριβώς πρέπει να αποφύγετε.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό:εκφράστε τη δυσαρέσκειά σας ήσυχα και ήρεμα. Ο πιο πειστικός δεν είναι αυτός που ουρλιάζει πιο δυνατά, αλλά αυτός που μπορεί να εκφράσει τα συναισθήματά του επαρκώς, ήρεμα και λογικά, εντοπίζοντας προβλήματα και πιθανούς τρόπουςτις αποφάσεις τους. Είναι πολύ σημαντικό να συμπεριφέρεστε σαν ενήλικες και να είστε σε θέση να ακούσετε τη γνώμη του άλλου ατόμου και ακόμη και να βρείτε έναν συμβιβασμό (όποτε είναι δυνατόν).
8. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να «επαναφέρετε» την αρνητική ενέργεια και να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις.
Όταν μετακινούμαστε ή κάνουμε κάτι σωματική δραστηριότητα, απελευθερώνοντας έτσι ενδορφίνες που μας βοηθούν να ηρεμούμε. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος διαχείρισης του θυμού.
Πώς να ελέγξετε τον θυμό:Κινηθείτε, κάντε οποιαδήποτε άσκηση... Ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες, καθαρίστε το σπίτι, βγείτε έξω για τρέξιμο, πάρτε ένα ποδήλατο και κάντε βόλτα στην πόλη...οτιδήποτε μπορεί με κάποιο τρόπο να αυξήσει την αδρεναλίνη.
Υπάρχουν άνθρωποι που σε μια κρίση θυμού, αρχίζουν να βιάζονται και να χτυπούν ό,τι πιάσουν στα χέρια τους. Εάν αισθάνεστε μια συντριπτική επιθυμία να χτυπήσετε κάτι για να απελευθερώσετε γρήγορα ενέργεια, δοκιμάστε να αγοράσετε ένα σάκο του μποξ ή κάτι παρόμοιο.
9. Ένας καλός τρόπος για να «αφήσετε τις σκέψεις σας» είναι το γράψιμο.
Φαίνεται ότι, Πώς μπορεί να βοηθήσει αν αρχίσετε να γράφετε πράγματα; Ειδικά αν απλώς τσακώθηκες σοβαρά με τον αγαπημένο σου;
Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό:τη στιγμή του θυμού, οι σκέψεις μας είναι χαοτικές και δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε στην κατάσταση που μας εκνευρίζει. Ίσως το να κρατάς ημερολόγιο θα σε βοηθήσει να καταλάβεις τι σε θυμώνει περισσότερο, πώς ακριβώς το νιώθεις, σε ποιες καταστάσεις είσαι πιο ευάλωτος, πώς και πώς να μην αντιδράσεις, πώς ένιωσες μετά... Καθώς περνά ο καιρός, θα μπορείτε να συγκρίνετε τις εμπειρίες και τις αναμνήσεις σας για να καταλάβετε τι κοινό έχουν όλα αυτά τα γεγονότα.
Παράδειγμα: «Δεν μπορώ να το κάνω άλλο αυτό. Απλώς τσακώθηκα με τον φίλο μου γιατί δεν αντέχω όταν με λέει αγενή. Τώρα νιώθω πολύ άσχημα γιατί του φώναξα και έκλεισα την πόρτα και βγήκα από το δωμάτιο. Ντρέπομαι για τη συμπεριφορά μου».Στη συγκεκριμένη περίπτωση, η κοπέλα, αφού διαβάσει την καταχώρισή της, θα καταλάβει ότι αντιδρά λανθασμένα κάθε φορά που την αποκαλούν «κακή» και τελικά θα μάθει να μην απαντά με θυμό και βία γιατί αργότερα μετανιώνει για τη συμπεριφορά της .
Μπορείτε ακόμη και να δώσετε στον εαυτό σας κάποια ενθάρρυνση ή συμβουλή που μπορεί να είναι χρήσιμη και καθησυχαστική. Για παράδειγμα: «Αν πάρω μια βαθιά ανάσα και μετρήσω μέχρι το 10, θα ηρεμήσω και θα δω την κατάσταση διαφορετικά». «Ξέρω ότι μπορώ να ελέγξω τον εαυτό μου», «Είμαι δυνατός, εκτιμώ τον εαυτό μου πολύ και δεν θα κάνω τίποτα για το οποίο θα μετανιώσω αργότερα».
Μπορείτε επίσης να κάψετε την ενέργειά σας ζωγραφίζοντας, λύνοντας παζλ και σταυρόλεξα κ.λπ.
10. Γέλα!
Τι καλύτερος τρόπος να ανακουφιστείτε από το άγχος και να φτιάξετε τη διάθεσή σας από μια αρκετή δόση γέλιου;Είναι αλήθεια ότι όταν είμαστε θυμωμένοι, το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε είναι να γελάσουμε. Αυτή τη στιγμή πιστεύουμε ότι ολόκληρος ο κόσμος και όλοι οι άνθρωποι σε αυτόν είναι εναντίον μας (πράγμα που απέχει πολύ από την πραγματικότητα).
Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό:αν και δεν είναι εύκολο, τα προβλήματα εξακολουθούν να φαίνονται διαφορετικά αν τα προσεγγίσετε χιουμοριστικό, θετικό. Επομένως, γελάστε όσο το δυνατόν περισσότερο και με ό,τι σας έρχεται στο μυαλό! Μόλις ηρεμήσετε, δείτε την κατάσταση από την άλλη πλευρά. Φανταστείτε το άτομο με το οποίο ήσασταν θυμωμένος σε κάποια αστεία ή διασκεδαστική κατάσταση, θυμηθείτε πότε τελευταία φοράγέλασαν μαζί. Αυτό θα σας κάνει πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τον θυμό. Μην ξεχνάτε, το γέλιο είναι πολύ χρήσιμο. Γέλα με τη ζωή!
11. Αν νομίζετε ότι έχετε σοβαρά προβλήματα διαχείρισης θυμού, επισκεφτείτε έναν επαγγελματία.
Εάν αντικαταστήσετε άλλα συναισθήματα με θυμό, εάν παρατηρήσετε ότι ο θυμός καταστρέφει τη ζωή σας, ότι εκνευρίζεστε ακόμη και με τα πιο μικρά πράγματα, εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να ουρλιάζετε ή την παρόρμηση να χτυπήσετε κάτι όταν είστε θυμωμένοι, εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας στα χέρια σας και δεν ξέρετε πλέον τι να κάνετε, πώς να ενεργήσετε σε συγκεκριμένες καταστάσεις, με ανθρώπους κ.λπ. … Ο ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό: ένας ψυχολόγος που ειδικεύεται σε αυτό το πρόβλημα θα μελετήσει το πρόβλημααπό την αρχή και θα καθορίσει τον καλύτερο τρόπο για να σας βοηθήσει. Μπορεί να σας προτείνει να μάθετε να ελέγχετε το θυμό σας μέσω συμπεριφορών (όπως εκπαίδευση κοινωνικών δεξιοτήτων) και τεχνικών (όπως τεχνικές χαλάρωσης), ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε καταστάσεις που σας εκνευρίζουν. Μπορείτε ακόμη και να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ομαδικής θεραπείας όπου μπορείτε να συναντήσετε άτομα που αντιμετωπίζουν τις ίδιες δυσκολίες. Αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο καθώς θα βρείτε κατανόηση και υποστήριξη μεταξύ παρόμοιων ανθρώπων.
Συνοψίζοντας, θα ήθελα να σημειώσω ότι πρέπει να μάθουμε να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας, ιδιαίτερα τον θυμό. Να θυμάστε ότι ο θυμός, ανεξάρτητα από το πώς εκφράζεται, σωματικός ή λεκτικός, δεν είναι ποτέ δικαιολογία κακή συμπεριφοράσε σχέση με τους άλλους.
Γνωρίζετε ήδη ότι δεν είναι γενναίος αυτός που φωνάζει πιο δυνατά, και αυτός που σιωπά δεν είναι δειλός και δειλός. Τα παράλογα λόγια ή οι ηλίθιες προσβολές δεν πρέπει να ακούγονται. Να θυμάσαι πάντα ότι βλάπτοντας τους άλλους βλάπτεις, πρώτα απ' όλα, τον εαυτό σου.
Μετάφραση Anna Inozemtseva
Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia και Investigation del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
“Magia es creer en ti mismo.”
Έφηβος που εκφράζει θυμό ή απογοήτευση φωνάζοντας, πετώντας παιχνίδια ή χτυπώντας ένα άλλο παιδί παιδική χαρά, προκαλώντας πόνο σε άλλα παιδιά και ενήλικες ή ακόμα και στον εαυτό του. ένα παιδί που πέφτει στο πάτωμα με υστερία όταν δεν παθαίνει κάτι, φωνάζοντας βρισιές ή προκαλώντας ζημιές στα γύρω αντικείμενα - αυτά είναι τα παιδιά που δημιουργούν το πραγματικό πρόβλημα.
Εξετάζονται περιοδικές εκρήξεις θυμού και εκνευρισμού φυσιολογική εμφάνισημεταξύ των παιδιών ηλικίας ενάμισι έως τεσσάρων ετών - στα περισσότερα παιδιά τέτοιες εστίες εξαφανίζονται μέχρι να μπουν στο σχολείο. Κανονικός ψυχολογική ανάπτυξηθα πρέπει να παρέχει στους περισσότερους εφήβους καλύτερο αυτοέλεγχο και να τους κάνει πιο ανταποκρινόμενους και διδάσκοντες μέχρι τη σχολική ηλικία. Ακόμα και σε στιγμές στενοχώριας, παιδιά σχολική ηλικίαείναι συνήθως σε θέση να εκφράσουν την απογοήτευση και το θυμό τους με λόγια ενώ έχουν λογικό έλεγχο της κατάστασης.
Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Σε ορισμένα παιδιά, οι εκρήξεις θυμού και εκνευρισμού επιμένουν ΣΧΟΛΙΚΑ χρονια, εμφανίζεται τακτικά. Είναι κατανοητό ότι οι γονείς αυτών των παιδιών ανησυχούν και στενοχωριούνται πολύ για αυτή τη συμπεριφορά. Αναρωτιούνται: «Γιατί το παιδί μου δεν έχει μάθει κοινωνικά αποδεκτούς τρόπους να εκφράζει θυμό και απογοήτευση;»
Για να απαντήσουν σε αυτό το ερώτημα, οι παιδίατροι συμβουλεύουν τους γονείς να αξιολογήσουν τι είδους πρότυπα ήταν για τα παιδιά τους - πώς ανταποκρίθηκαν οι ίδιοι σε εκδηλώσεις θυμού και πώς έμαθαν στα παιδιά τους να αντιδρούν. Αν οι γονείς είναι επιρρεπείς σε υπερβολική έκφραση συναισθημάτων, καταστροφικές εκρήξεις και κρίσεις θυμού, τις περισσότερες φορές η ίδια τάση παρατηρείται και στα παιδιά τους. Αν οι γονείς είναι πολύ καυτεροί, δείχνοντας τις δικές τους εκρήξεις θυμού και εκνευρισμού στις σχέσεις με άλλα άτομα, τα παιδιά τους θα υιοθετήσουν επίσης αυτό το είδος συμπεριφοράς.
Φυσικά, άλλοι παράγοντες μπορεί επίσης να επηρεάσουν. Μερικοί γονείς, ειδικά εκείνοι με μικρή εμπειρία με παιδιά, μπορεί να έχουν παράλογες προσδοκίες για τη συμπεριφορά των παιδιών τους. Ζητάτε από το παιδί να καθίσει ήρεμα και ήσυχα για πολλή ώρα, να εκτελέσει εργασίες που δεν είναι σε θέση να ολοκληρώσει λόγω του σωματικές ικανότητεςή αναπτυξιακές διαφορές, ή αποδοχή ευθυνών ή συμφωνία με αποφάσεις των γονιών που είναι προφανώς άδικες - αυτές οι καταστάσεις προκαλούν απογοήτευση στο παιδί και μπορεί να προκαλέσουν ξέσπασμα θυμού.
Λόγω της ιδιοσυγκρασίας ή του σωματότυπου τους, ορισμένα παιδιά το βρίσκουν πολύ πιο εύκολο να εκφράσουν έντονα αρνητικά συναισθήματα παρά να τα καταπιέσουν. Τα πεισματάρα παιδιά δυσκολεύονται να διαχειριστούν τα αρνητικά τους συναισθήματα και να μάθουν τον αυτοέλεγχο. Ωστόσο, με την κατάλληλη καθοδήγηση και υποστήριξη, μπορούν να μάθουν να κατευνάζουν τα ξεσπάσματα επιθετικής συμπεριφοράς.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα ξεσπάσματα θυμού ενός παιδιού χρησιμεύουν ως τρόπος να τραβήξουν την προσοχή των γονιών, οι οποίοι αντιδρούν σε αυτό μόνο όταν εκδηλώνει τέτοια προκλητική συμπεριφορά.
Εάν η οικογένεια βρίσκεται σε συνεχή κατάσταση άγχους και έντασης (οικονομικές δυσκολίες, αλκοολισμός, συζυγικές συγκρούσεις, φτώχεια, σωματική ή σεξουαλική κακοποίηση, απομάκρυνση από τους φίλους και την οικογένεια), τα παιδιά μπορεί να ανταποκρίνονται με πιο συχνά ξεσπάσματα θυμού και εκνευρισμού. Επιπλέον, ορισμένοι γονείς ισχυρίζονται ότι τα παιδιά με χρόνιες ασθένειεςή οι μαθησιακές δυσκολίες είναι πιο πιθανό να έχουν εκρήξεις θυμού, ίσως λόγω του συνεχούς άγχους που προκαλούν αυτές οι αναπηρίες. Ωστόσο, δεν έχουν όλα τα παιδιά με αυτά τα προβλήματα εκρήξεις θυμού, και στην πραγματικότητα τα περισσότερα από αυτά δεν έχουν τέτοια προβλήματα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα παιδιά σχολικής ηλικίας δεν βιώνουν εκρήξεις θυμού και εκνευρισμού για αρκετά χρόνια, διαχειρίζονται πλήρως τα συναισθήματά τους και αλληλεπιδρούν με επιτυχία με άλλους, αλλά εκρήξεις θυμού εμφανίζονται αργότερα. Εάν αυτό ακούγεται σαν το παιδί σας, σκεφτείτε εάν αυτά τα συμπτώματα προκλήθηκαν από ένα νέο αγχωτική κατάστασηστο σχολείο, στο σπίτι ή στο άμεσο περιβάλλον. Εάν το παιδί αδυνατεί να αντεπεξέλθει συναισθηματικό στρες, μπορεί να αρχίσει να εκφράζει ανάλογα το άγχος, το φόβο ή το θυμό του. Ως γονέας, είναι δική σας ευθύνη να εντοπίσετε την πηγή του άγχους και να βοηθήσετε το παιδί σας να το αντιμετωπίσει. Εάν είναι απαραίτητο, μιλήστε με τους δασκάλους, τις μπέιμπι σίτερ ή τους φίλους του παιδιού σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε την αιτία του προβλήματος.
Οι ενέργειες των γονέων
Πολλοί γονείς δεν μπορούν να αποφασίσουν πώς να ανταποκριθούν σωστά στις εκρήξεις θυμού και εκνευρισμού του παιδιού τους. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου.
- Να ξέρετε ότι μερικά παιδιά είναι απλώς πιο εντυπωσιακά από άλλα ή έχουν περισσότερες προκλήσεις να αντιμετωπίσουν.
- Μην έχετε πολύ υψηλές προσδοκίες από το παιδί σας. Συγκρίνετε τις προσδοκίες σας με εκείνες των γονέων των φίλων του παιδιού σας, ιδιαίτερα εκείνων των οποίων τη συμπεριφορά θαυμάζετε.
- Όταν το παιδί σας έχει εκρήξεις θυμού, αγνοήστε τη συμπεριφορά του, ώστε να μην φαίνεται ότι το επιβραβεύετε για ανάρμοστη συμπεριφορά. Το παιδί μπορεί απλώς να προσπαθεί να τραβήξει την προσοχή και οποιαδήποτε αντίδραση, θετική ή αρνητική, μπορεί να κάνει το ξέσπασμα χειρότερο. Αντίθετα, προσπαθήστε να την αγνοήσετε ή απλά να φύγετε. Αυτό θα δώσει στο παιδί την ευκαιρία να μάθει τον αυτοέλεγχο.
Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, απλά δεν μπορείτε να αγνοήσετε τις εκρήξεις θυμού του παιδιού σας εάν, για παράδειγμα, συνεχίσει να τρέχει πίσω σας, να σπάσει παιχνίδια ή να χτυπήσει έναν αδερφό ή μια αδερφή. Σε τέτοιες περιπτώσεις, επιμείνετε να πάει το παιδί σε άλλο δωμάτιο για να εκτίσει την τιμωρία, μακριά από όλους, έως ότου ανακτήσει τον έλεγχο των συναισθημάτων του. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να χρειαστεί να τον συνοδεύσετε σωματικά σε αυτό το δωμάτιο.
Γενικότερα, οι γονείς πρέπει να παραμένουν όσο το δυνατόν πιο ήρεμοι και να μην εμπλέκονται σε εκρήξεις θυμού, προσπαθώντας να ελέγξουν τα δικά τους συναισθήματα. Επιπλέον, οι γονείς θα πρέπει να αποφεύγουν τις σωματικές συγκρούσεις που μπορεί να κλιμακωθούν σε ανησυχητικά επίπεδα και να οδηγήσουν σε τραυματισμό ενός εμπλεκόμενου ατόμου, συνήθως ενός παιδιού.
Μόλις ηρεμήσετε και οι δύο, καθίστε και συζητήστε με το παιδί σας τι πυροδότησε το ξέσπασμα. Δώστε έμφαση στην ανάγκη έκφρασης αρνητικά συναισθήματαχρησιμοποιώντας λόγια και όχι πράξεις και προτείνετε πιο θετικούς τρόπους αντιμετώπισης τέτοιων περιπτώσεων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σύστημα επιβράβευσης όταν επαινείτε το παιδί σας ή λαμβάνετε ένα δώρο επειδή μπορεί να επιλύει συγκρούσεις χωρίς να δείχνετε εκρήξεις θυμού.
Πότε να επικοινωνήσετε με ειδικούς
Μερικά παιδιά μέσης ηλικίας εφηβική ηλικίαΜπορεί να είναι χρήσιμο να ζητήσετε συμβουλές από έναν παιδοψυχίατρο ή ψυχολόγο σχετικά με τις εκρήξεις θυμού και τον εκνευρισμό τους, αλλά τα περισσότερα παιδιά δεν χρειάζονται καθόλου τέτοιες συμβουλές. Συνήθως, ο παιδίατρός σας μπορεί να σας δώσει απαραίτητες συστάσειςκαι παρέχουν υποστήριξη στην επίλυση παρόμοιο πρόβλημαη ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ. Θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο υποβολής αίτησης επαγγελματική βοήθειαμόνο όταν:
- Οι εκρήξεις θυμού και εκνευρισμού γίνονται ένα κοινό πρότυπο συμπεριφοράς για το παιδί εάν αισθάνεται αναστατωμένο ή θυμωμένο.
- οι επιδημίες συμβαίνουν αρκετά συχνά, αρκετές φορές την ημέρα.
- τα ξεσπάσματα του παιδιού συμβαίνουν έξω από το σπίτι.
- τα κρούσματα έχουν ως αποτέλεσμα υλικές ζημιές ή βλάβη στην υγεία του παιδιού ή άλλων·
- τα ξεσπάσματα γίνονται αφόρητα για τους γονείς και παρεμποδίζουν τις φυσιολογικές σχέσεις με το παιδί.
Σε οποιοδήποτε από τα παρόμοιες καταστάσειςΖητήστε αμέσως βοήθεια από ειδικούς. Οι εκρήξεις θυμού και εκνευρισμού δεν υποχωρούν πάντα από μόνες τους. Πρέπει να προσπαθήσετε να καταλάβετε ποια συναισθήματα βιώνει το παιδί και ίσως να αλλάξετε τη δική σας αντίδραση στην εκδήλωση τέτοιων εκρήξεων, ώστε, με τη βοήθειά σας, να μάθει να ελέγχει αποτελεσματικά τα αρνητικά του συναισθήματα.
Εάν αυτά τα συμπτώματα συνεχιστούν στην εφηβεία, αυτό μπορεί να είναι ακόμη πιο ανησυχητικό. Ορμονικές αλλαγέςσυν περισσότερα φαρδιά σχήματαΣυμπεριφορές που γίνονται διαθέσιμες στους νέους άνδρες, μαζί με την αύξηση του μεγέθους του σώματος, προκαλούν ακόμη μεγαλύτερο άγχος κατά τη διάρκεια εκρήξεων θυμού, θέτουν κίνδυνο και δυσκολία στον έλεγχο.
Φιλική προς το περιβάλλον γονική μέριμνα: Εάν ξέρετε τι συμβαίνει στον εγκέφαλο ενός παιδιού όταν ξεκινά μια από εκείνες τις τρομερές σκηνές όπου θέλετε να πέσετε στο έδαφος και να δώσετε 10 χρόνια από τη ζωή σας για να σταματήσει αμέσως η οργή του, μπορείτε να αποτρέψετε πολλά , ή, τουλάχιστον, μαλακώνει. Η έρευνα του νευροεπιστήμονα Ντάγκλας Φιλντς μπορεί να μας βοηθήσει.
Κατανοήστε, αποδεχτείτε, βιώστε
Εάν ξέρετε τι συμβαίνει στον εγκέφαλο ενός παιδιού όταν ξεκινά μια από αυτές τις τρομερές σκηνές όπου θέλετε να πέσετε στο έδαφος και να δώσετε 10 χρόνια από τη ζωή σας για να σταματήσει αμέσως η οργή του, μπορείτε να αποτρέψετε πολλά ή τουλάχιστον να μετριαστείτε το. Η έρευνα του νευροεπιστήμονα Ντάγκλας Φιλντς μπορεί να μας βοηθήσει.
Πρωτογενή ένστικτα
«Η νευροβιολογία έχει δείξει ότι τα νευρικά μονοπάτια ειδικά αφιερωμένα στον θυμό και την επιθετικότητα ανταποκρίνονται σε συγκεκριμένα ερεθίσματα», λέει ο Ντάγκλας Φιλντς, ερευνητής στο Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας στο Μέριλαντ. Αυτό είναι μέρος του «συναγερμού» που ανιχνεύει τον κίνδυνο. Κεντρική ιδέα«Είναι ότι ο θυμός και η επιθετικότητα είναι εξελικτικοί μηχανισμοί απαραίτητοι για να πολεμήσει ένα άτομο και να υπερασπιστεί τον εαυτό του». Οι πρωτόγονοι καιροί, όταν οι άνθρωποι κυνηγούνταν συχνά από αρπακτικά, έχουν περάσει προ πολλού, και αυτά αμυντικούς μηχανισμούςπαρέμεινε. Οι ενήλικες (όχι όλοι) ξέρουν πώς να ελέγχουν αυτά τα πρωτόγονα ένστικτα, αλλά τα παιδιά δεν έχουν ακόμη αναπτύξει αυτοέλεγχο: γι' αυτά είναι το ίδιο είτε να αμυνθούν από μια τίγρη με δόντια σπαθιά είτε να απαιτήσουν ένα καρτούν εδώ και τώρα.
Πυροδοτήσεις θυμού
Τι προκαλεί εκρήξεις θυμού και επιθετικότητας; Ο επιστήμονας λέει ότι υπάρχουν 9 καθολικοί ερεθισμοί, αντιδρώντας στους οποίους, κάθε άτομο χάνει την ηρεμία του:
Κατάσταση ζωής ή θανάτου - προστατεύοντας τον εαυτό σας
Προσβολή - προστασία της φήμης σας
Οικογένεια - προστατεύοντας τους απογόνους σας
Σπίτι - προστατεύοντας το καταφύγιό σας
Συνεργάτης - προστασία του επιλεγμένου σας
Δημόσια τάξη - προστασία της ελευθερίας και της δικαιοσύνης για όλους
Πόροι - προστασία της περιουσίας σας
Φυλή - προστασία των ανθρώπων στον κύκλο σας
Σταματήστε - προστατεύστε τον εαυτό σας από τον εαυτό σας
Πρόκειται για μηχανισμούς που προκαλούν αλλαγές στη συμπεριφορά των ανθρώπων, οδηγώντας σε ορισμένες περιπτώσεις σε επιθέσεις και βία. Η πιο συνηθισμένη αντίδραση των παιδιών σε μια σκανδάλη διακοπής είναι όταν τους λέτε να μην κάνουν κάτι κάθε 30 δευτερόλεπτα.
Μην προσπαθήσετε να σταματήσετε ένα θυμό πριν ξεκινήσει.
Εάν το «κουμπί» για το θυμό ενός παιδιού είναι μια απαγόρευση, τότε ίσως θα έπρεπε να τους επιτρέψουμε τα πάντα; Ο Δρ Φιλντς λέει ότι είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι τα παιδιά δεν μπορούν να ελέγξουν το θυμό τους, αλλά οι ενήλικες μπορούν: «Πιστεύω ότι οι γονείς πρέπει να καταλάβουν ότι το να λένε στα παιδιά να μην θυμώνουν, να «μην φρικάρουν», είναι ελκυστικό για το μέρος του εγκεφάλου αυτό που δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί. Είναι το άλλο μέρος του εγκεφάλου που είναι θυμωμένο και έχει τον έλεγχο τώρα παιδική συμπεριφορά. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να περιμένετε μέχρι το παιδί να ηρεμήσει και μετά μπορείτε να του μιλήσετε για να λύσετε το πρόβλημα».
Είναι εντάξει να θυμώνεις, αλλά πρέπει να μάθεις τον αυτοέλεγχο
«Μην λέτε στα παιδιά ότι δεν πρέπει να θυμώνουν. Είναι πιο χρήσιμο για αυτούς να ξέρουν γιατί είναι θυμωμένοι. Άλλωστε αυτό είναι φυσιολογικό. Δεν χρειάζεται να καταπιέζουμε τίποτα», λέει ο Δρ Φιλντς. Να θυμάστε ότι ο εγκέφαλος ενός παιδιού αναπτύσσεται και το περιβάλλον στο οποίο μεγαλώνουν τα παιδιά επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο μαθαίνουν να αντιμετωπίζουν τις επιθετικές παρορμήσεις. Δεν είναι μόνο για θετική στάσηστην οικογένεια, αλλά και ότι τα παιδιά πρέπει να διδάσκονται να εξουδετερώνουν τις αντιδράσεις θυμού, να διδάσκουν τον αυτοέλεγχο - πρώτα από όλα με το παράδειγμα.
Αθλητισμός και φύλο
Στο βιβλίο του Fields Why We Snap, η σκιέρ Wendy Fisher μιλά για το πώς ο πατέρας της έσβησε τον αρνητισμό της, που εκδηλώθηκε στο σύνδρομο της δυσαρέσκειας για τα αποτελέσματά τους, τόσο συνηθισμένο μεταξύ των αθλητών. Αυτό δεν είναι μόνο αντιαθλητική συμπεριφορά (σπάσιμο ρακέτας, ρίψη πασσάλων του σκι), αλλά και ένδειξη ανεπαρκούς αυτοελέγχου. "Το περισσότερο μεγάλο όφελοςαπό τον αθλητισμό είναι η ανάπτυξη αυτοελέγχου κάτω από στρες», λέει ο Δρ Φιλντς.
Αυτό μπορεί να σας ενδιαφέρει:
Θυμηθείτε ότι η χημεία των ορμονών διαφέρει μεταξύ των φύλων. Ως εκ τούτου, όσον αφορά την επιθετικότητα και τα είδη της, οι γονείς πρέπει να είναι προσεκτικοί: τα κορίτσια και οι γυναίκες, ιδιαίτερα, τείνουν να κατευθύνουν την επιθετικότητα προς τον εαυτό τους, οπότε αν η κόρη σας δεν σας βιάσει με τις γροθιές της, αυτό δεν σημαίνει ότι έχει καλό έλεγχο του θυμού της.δημοσίευσε
