Mokymasis tinkamai miegoti. Ar nėščios moterys gali miegoti ant pilvo? Kokioje padėtyje turėtų miegoti nėščia: gydytojų patarimai Ar nėščia moteris gali miegoti ant nugaros?

Nėščios moterys yra priverstos laikytis daugybės apribojimų: tai taikoma vaistams, fiziniam aktyvumui ir mitybai. Būsimos mamos turėtų net miegoti pagal taisykles. Taisyklinga miegojimo padėtis turi įtakos ir kūdikio, ir mamos savijautai, nes naktį kūnas, ypač per kelis mėnesius gerokai apsunkęs, turi pailsėti. Atrodo, kad optimaliausia padėtis yra ant nugaros, bet ar tikrai taip?

Kaip miegoti nėštumo metu

- ankstyvosiose stadijose

Nepaisant to, kad pirmasis trimestras laikomas pavojingiausiu embrionui, šiuo metu motinai nėra jokių apribojimų miegoti. Galite miegoti bet kokioje padėtyje, nes vaisius dar per mažas ir nespaudžia gimdos bei gretimų organų.

Svarbiausia jaustis patogiai ir turėti pakankamai laiko tinkamam poilsiui.

Tačiau nuo pirmųjų nėštumo savaičių geriau pratinti save miegoti ant šono, atsisakant padėties ant nugaros ir pilvo. Taip besilaukiančiai mamai vėlesniuose etapuose bus lengviau.

- vėlesniuose etapuose

Maždaug nuo antrojo trimestro vidurio pastebimas nėščios moters pilvas, tačiau dar anksčiau, nuo 13 savaitės, vaisiaus dydis padidina gimdą, spaudžia kaimyninius organus.

Nuo šiol nereikėtų miegoti ant nugaros: kyla pavojus išspausti apatinę tuščiąją veną, kuri eina per stuburą.

Žinoma, kai pilvas pradeda augti, nebegalima miegoti ant pilvo. Ši padėtis daro didelį spaudimą vaisiui. Optimaliausia padėtis trečiąjį trimestrą yra kairėje pusėje, nes... dešinėje esantis inkstas suspaudžiamas. Jūsų kojos turi būti dedamos viena ant kitos arba tarp jų turi būti prispausta pagalvė ar atrama.

Apskritai moteris turi įsiklausyti į savo jausmus. Jei po miego ji jaučiasi atsipalaidavusi ir kupina jėgų, tai reiškia, kad vaikui buvo patogu „nakvoti“ šioje pozicijoje. Kartais kūdikis pradeda spardytis ir stumdytis, kol mama miega, o tai gali rodyti diskomfortą. Taip jis bando pasakyti mamai, kad nepakenktų atsigulti kitaip.

Paskutines 1-2 nėštumo savaites gydytojai rekomenduoja miegoti pusiau sėdint.

Kodėl pavojinga vėliau gyvenime miegoti ant nugaros?

Pagrindinė priežastis, kodėl nuo 3 nėštumo mėnesio draudžiama miegoti ant nugaros – vaisiaus spaudimas kraujagyslėms ir stuburui. Toje vietoje, kur yra gimda, išlinksta stuburas, t.y. atrodo, kad ji kontaktuoja su ja, jei moteris guli ant nugaros. Nugaroje atsiranda stiprus skausmas ir sunkumas, padidėja spaudimas, atsiranda raumenų patinimas ir sustingimas.

Suspaustos kraujagyslės veikia kraujotaką: vaikas negauna pakankamai maisto medžiagų, o mama neaprūpina audinių reikiamu deguonies kiekiu. Jei ilgai gulėsite ant nugaros, dėl deguonies trūkumo smegenyse galite net prarasti sąmonę.

Kuo arčiau gimdymo, tuo pavojingiau gulėti ant nugaros. Apatinė tuščioji vena, pernešanti kraują iš apatinės kūno dalies į širdį, yra užspausta. Dėl to mama gali jausti silpnumą, galvos svaigimą, pasunkėti kvėpavimą, patamsėti regėjimas, dusulys. Tokiu atveju turite nedelsdami apsiversti ant šono ir gulėti ten keletą minučių. Jūsų sveikata pagerės akimirksniu.

Tuščiosios venos suspaudimas yra kupinas hemorojaus ir varikozinių venų išsivystymo. Taip pat miegas ant nugaros išprovokuoja per didelį šlapimo pūslės stresą, todėl moteriai teks dažnai bėgti į tualetą, o tai taip pat neigiamai veikia būsimos mamos būklę. Kenčia kepenys, inkstai ir žarnynas.

Miegodamas ir gulėdamas ant nugaros vaikas patiria ūmų deguonies trūkumą, o tai labai pavojinga.

Ką daryti, jei moteris įpratusi miegoti ant nugaros?

Pirma, norint atsikratyti šio įpročio, kuris nėštumo metu taps žalingas, reikia iš anksto pasiruošti tinkamam miegui. Miegoti ant šono patartina jau nėštumo planavimo etape.

Antra, galite įsigyti specialią pagalvę nėščiosioms, kuri leidžia miegoti ant šono. Pagalvė labai minkšta ir patogi: veikia ir kaip atrama, ir kaip atrama kojoms, o mamai primena, kad ant nugaros geriau nesivartyti.

Galiausiai galite tiesiog paprašyti savo vyro atkreipti dėmesį į savo miego padėtį, jei jis pabustų, ir priminti, kad jis apsiverstų.

Kas turi įtakos mamos kūno padėčiai?

Motinos kūno padėtis pirmiausia turi įtakos jos savijautai. Nėščia moteris vaikščiodama patiria didžiulį stresą, todėl labai svarbu gerai pailsėti miegant. Dieną kojos ir stuburas patiria didžiausių išbandymų, o naktį neteisingai išsidėsčius stuburą dar labiau skaudės.

Jei moters kūno padėtis kūdikiui netinka, jis jaus diskomfortą ir bandys pakeisti savo padėtį. Dėl tokių manipuliacijų kūdikis gali užimti gimdymo procesui netinkamą padėtį. Tai vadinama dubens arba skersiniu vaisiaus pateikimu.

Kai būsimoji mama guli ant kairiojo šono, jos organai ir kraujagyslės nėra suspaustos. Vaikas gauna visas reikalingas maistines medžiagas, o stuburas ilsisi.

Taip pat labai svarbu teisingai pakilti. Tai turėtų būti daroma lėtai, palaipsniui, be trūkčiojimų ar staigių judesių. Pirma, pabudus reikia kelias minutes pagulėti, tada pasisukti ant šono, kuris yra arčiausiai nusileidimo nuo lovos, nuleisti kojas ant grindų ir tada atsikelti.

Būsimos mamos visada turėtų rūpintis savimi ir savo kūdikiu, net ir miegodamos. Labai svarbu pasirinkti tinkamą pižamą, natūralią patalynę, gerai vėdinti kambarį, tačiau nepamiršti ir patogios padėties. Nėštumo metu draudžiama miegoti ant pilvo, o nuo 13 savaitės – ant nugaros. Tokia padėtis daro didžiulį spaudimą mamos vidaus organams, kūdikis negauna reikiamo deguonies kiekio.

Tokia padėtis neleis moteriai gerai išsimiegoti ir pailsėti, nes miegant ant nugaros apkrovimas stuburui yra milžiniškas. Geriausia miegoti ant kairiojo šono su minkšta pagalve tarp kojų.

Ypač už Elena TOLOČIK

Visus devynis nėštumo mėnesius lydi daugybė „nereikia“. Gydytojai riboja tam tikrus maisto produktus, alkoholinius gėrimus ir intensyvų fizinį aktyvumą. Net kai kurios miego pozos yra draudžiamos.

Didėjantis pilvas ir bendras kūno pakitimas nėščiajai kelia daugybę problemų: kaip taisyklingai eiti miegoti trečiąjį trimestrą ir ankstyvosiose stadijose, ar nėštumo metu galima užmigti ant nugaros ir į kurią pusę. geriau gulėti - kairėje arba dešinėje.

Jei didelis pilvas trukdo miegoti, specialistų patarimai padės išspręsti šią problemą.

Nėštumui būdingas staigus miego poreikio padidėjimas. Nėščia moteris, net nenutuokianti apie savo įdomią situaciją, pastebi, kad bet kurią laisvą akimirką ji tik ir laukia akimirkos, kada galės pasidėti galvą ant pagalvės ir šiek tiek nusnūsti. „Aš miegu visą laiką“, – taip moterys apibūdina savo būklę.

Šis noras yra susijęs su fiziologiniais pokyčiais, kurie lydi bet kokį nėštumą.

Iš karto po pastojimo pradeda aktyviai gamintis hormonas progesteronas, dėl to nėščioji jaučia nuolatinį nuovargį, iniciatyvos stoką ir, žinoma, mieguistumą.

Gera žinoti! Jei nėščioji dieną nori pasnausti, geriau šį poreikį patenkinti. Kitu atveju teisingas sprendimas – padidinti savo gyvybingumą, pavyzdžiui, išgeriant puodelį tonizuojančio gėrimo – žaliosios arbatos.

Vėlyvą nėštumą vėl lydi mieguistumas. Ši būklė taip pat gana natūrali, nes prieš gimdymą moteris turi pasistiprinti ir pasiruošti tolesniems įvykiams.

Kartais nėščiosios turi miegoti 15-20 valandų per parą, pertraukdamos tik pavalgyti.

Antrąjį trimestrą nėščia moteris gali patirti nemigą, nes smarkiai suapvalintas pilvas suardo visus ankstesnius ir neleidžia moteriai ant jo miegoti.

Išeitis iš šios situacijos yra miegoti dešinėje arba kairėje pusėje.

Nėštumo pradžia

Ankstyvosiose stadijose nėščioji gali pasirinkti sau įprastą padėtį – kairėje arba dešinėje pusėje tinka ir pilvas ar nugara.

Pasirinkta padėtis negali turėti įtakos vaiko vystymuisi, nes vaisius vis dar yra apsuptas mažojo dubens.

Kai kurioms nėščiosioms nepatogu miegoti ant pilvo, nes pieno liaukos tampa labai jautrios ir skausmingai reaguoja į tokią padėtį.

Pirmąjį nėštumo trimestrą galite miegoti ant nugaros, tačiau tokia padėtis dažnai padidina pykinimą.

Iki 14-osios savaitės nėščios moterys turi išsiugdyti įprotį miegoti ant šono. Šiuo laikotarpiu miegas ant skrandžio yra pavojingas vaisiui, nepaisant raumenų apsaugos ir „oro pagalvės“ amniono maišelio pavidalu. Be to, ši padėtis padidina padidėjusio tono riziką.

Antrąjį trimestrą gydytojai leidžia miegoti ant nugaros. Vaikas vis dar mažas, o gimda tokioje padėtyje nėra pakankamai didelė, kad galėtų daryti spaudimą diafragmai ir stuburui.

Jei kūdikis pradeda judėti, geriau pakeisti padėtį. Šiuo laikotarpiu nėščiajai geriau gulėti ant šono, geriausia – ant kairės, tačiau leidžiama ir dešinė pusė.

Nėštumo pabaigoje negalima miegoti ant įspūdingo pilvo ar nugaros, galite taisyklingai miegoti ant kairiojo šono, papildomai pasidėję minkštą pagalvėlę (arba) po dešine apatine galūne, sulenkta ties keliu.

Ši situacija turi keletą privalumų:

Pagerėja placentos kraujotaka, o tai reiškia, kad vaikas gauna deguonies ir kitų visaverčiam vystymuisi būtinų elementų kiekį.
Šlapimo sistema veikia optimaliai, o tai padeda sumažinti viršutinių ir apatinių galūnių tinimą (ši problema ypač aktuali paskutinėmis nėštumo savaitėmis).
Išsiplėtusi gimda nedaro tiek didelio spaudimo kepenims.
Sustoja nemalonus, užsitęsęs skausmas dubens srityje ir apatinėje nugaros dalyje.
Visa nėščiosios organizmo širdies ir kraujagyslių sistema veikia geriau, todėl išvengiama įvairių aukšto kraujospūdžio, arterinės ar veninės kraujotakos problemų.

Tačiau ne visoms nėščiosioms pavyksta ramiai miegoti ant kairiojo šono.

Paskutinėmis nėštumo savaitėmis kartais tenka pasirinkti tinkamą pusę. Tai tiesa, jei vaisiaus išvaizda yra skersinė. „Dešinės pusės“ miegas šiuo atveju padeda vaikui taisyklingai atsigulti.

Kaip jau minėta, pirmosiomis savaitėmis galite nusnūsti bet kokia padėtimi, tačiau jei nėštumas peržengė 22 savaičių ribą, galite pamiršti saldžius sapnus ant nugaros. Kokia rizika nėščiai moteriai šioje pozicijoje?

Gimda pradeda spausti vidaus organus, įskaitant žarnyną. Dėl to kyla problemų dėl jo ištuštinimo ir padidėja dujų susidarymas.
Apkrova apatinėje nugaros dalyje gali sukelti skausmą stuburo ir dubens srityje. Skausmas gali būti įvairus - tiek nuolat skaudantis, tiek aštrus, „šaudantis“.
Tokia padėtis kelia grėsmę nėštumo eigai, todėl nėščia moteris, kuri sako „miegu tik ant nugaros“, rizikuoja savo sveikata. Šioje padėtyje apatinė tuščioji vena yra suspausta, todėl kraujas gali judėti iš kojų į viršutinę kūno dalį. Šiuo atveju nėščioms moterims reikia pagalbos, nes atsiranda neigiamų požymių, tokių kaip:
- deguonies trūkumas;
- staigus kraujospūdžio sumažėjimas;
- galvos svaigimas;
- sąmonės sutrikimas.
Nėštumas yra laikotarpis, kai kūdikio savijauta priklauso nuo motinos būklės. Jei nėščioji nuolat miega ant nugaros, galima ginčytis, kad vaisius negauna reikiamo deguonies kiekio. Dėl tokio badavimo gali išsivystyti hipoksija, dėl kurios pablogėja vaiko kūno formavimasis. Po gimdymo vaikas prastai valgo, prastai miega, jam būdingas padidėjęs nerimas.

Jei nėščioji laukiasi dviejų ar daugiau vaikų arba nėštumą lydi polihidramnionas, nuo 14 savaitės geriau nemiegoti ant nugaros. Šis patarimas aktualus, jei kūdikio galva yra labai žemai ir yra savaiminio persileidimo pavojus.

Nesvarbu, kokį mėnesį moteris yra, tinkamas poilsis reikalingas tiek gimdymo laikotarpio pradžioje, tiek pabaigoje. Kad atgautų jėgas ir užmigtų, nėščia moteris turėtų atidžiai perskaityti šiuos naudingus patarimus.

Nevartokite raminamųjų ar migdomųjų vaistų be išankstinio gydytojo sutikimo. Kiekvienas vaistas gali neigiamai paveikti vaisiaus būklę.
Prieš miegą negerkite gėrimų, kurių sudėtyje yra tonizuojančios medžiagos kofeino. Svarbu atsisakyti tiek stiprios kavos, tiek žaliosios arbatos.
Likus porai valandų iki užmigimo nieko nevalgykite (ypač sunkaus maisto), kad neapsunktų skrandis. Taip pat reikėtų sumažinti suvartojamo skysčio kiekį tris keturias valandas prieš miegą.
Vakarinis pasivaikščiojimas – gera proga atsikvėpti, prasiblaškyti ir pasimankštinti. Tačiau nėščios moterys turėtų vengti per didelio mankštos.
Geram miegui svarbu laikytis dienos režimo. Pabandykite išmokti užmigti ir atmerkti akis griežtai nustatytu laiku.
Staigūs mėšlungiai gali išprovokuoti nemigą ir dažną kėlimąsi naktį. Tokiu atveju reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, kuris rekomenduos atpalaiduojančius masažo judesius, įtraukiant į savo racioną maistą su kalciu ar specialiais vaistais.
„Aš nemiegu, nes bijau gimdymo“, – taip savo miego problemas aiškina daugelis moterų. Jei vis dar bijai gimdymo namų, lankyk kursus besilaukiančioms mamoms ir pasikalbėk su jau pagimdžiusiomis pozityviomis draugėmis.
Tinkamos pagalvės nėščiosioms gali pagerinti miego kokybę. Parduodami įvairių formų voleliai - pasagos, riestainiai, bananiniai ir kt. Jie leidžia patogiai įsitaisyti ant lovos ir įdėti pilvuką į jaukų „lizdelį“.

Tinkama padėtis padės užtikrinti tinkamą miegą.

Svarbu atsiminti, kad kuo arčiau gimdymo, tuo pavojingiau miegoti ant nugaros ir pilvo. Geriausia padėtis yra ant šono, dešinėje arba kairėje (atsižvelgiant į tai, kas patogiau).

Šį įprotį reikėtų išsiugdyti jau pirmąjį trimestrą, o norėdami dar geriau išsimiegoti, galite įsigyti specialią pagalvę. Malonūs sapnai!

Sveiki, aš esu Nadežda Plotnikova. Sėkmingai baigusi specializuotos psichologės studijas SUSU, ji keletą metų skyrė darbui su raidos problemų turinčiais vaikais bei konsultavo tėvus vaikų auklėjimo klausimais. Įgytą patirtį, be kita ko, naudoju kurdamas psichologinio pobūdžio straipsnius. Žinoma, aš jokiu būdu nepretenduoju į galutinę tiesą, bet tikiuosi, kad mano straipsniai padės brangiems skaitytojams susidoroti su bet kokiais sunkumais.

Kokią padėtį turėtų užimti nėščia moteris, kad ji galėtų ramiai miegoti? Akušeriai ragina priprasti prie padėties ant šono. Šiame straipsnyje paaiškinama, kodėl nėščios moterys neturėtų miegoti ant nugaros.

Susisiekus su

Nėščiųjų miego ypatybės

Pirmąjį trimestrą nėščioji niekuo nesiskiria, kaip praleisti nakties poilsį. Ji gali užmigti mėgstamoje padėtyje.

Tačiau gydytojai pataria keisti įpročius ir išmokti miegoti ant šono. Kol pilvas mažas, embrioną nuo išorinių poveikių saugo vaisiaus vandenys, o gimda labai nespaudžia organų ir kraujagyslių.

Todėl šiuo nėštumo laikotarpiu įprastos padėties keisti nereikia.

Moteris, besiruošianti tapti mama, vis tiek gali gulėti ant nugaros ar šono be pasekmių. Taip pat leidžiama gulėti, bet iki 80–85 dienų.

Gimda padidėja, ši padėtis lemia jos suspaudimą. Pirmąjį nėštumo trečdalį pradeda tinti krūtys, kurias lydi spenelių skausmai, todėl kyla problemų miegant ant augančio pilvo, nėščioji pasislenka ant nugaros.

Tačiau po trijų mėnesių gimda sparčiai auga. Kai nėščia moteris ilgą laiką būna pakėlusi skrandį, gimda daro spaudimą nugaros smegenims ir pradeda spausti didelius kraujagysles. Todėl, kai nėščia moteris ilgai guli, jai reikia dažniau keisti savo padėtį. Ilgalaikė gulima padėtis sukelia kraujagyslių suspaudimas ir spūstys, sukeliančios ligas.

Nuo kokios datos moteris turėtų koreguoti savo nakties poilsį? Akušeriai rekomenduoja pradėti nuo pirminio trimestro, nors to reikia antrajame. Kraujagyslės, tiekiančios kraują į širdį, yra suspaustos. Moteris gali svaigti ir net prarasti sąmonę.

Kaip miegoti vėlai gyvenime? Paskutiniame nėštumo trečdalyje miegojimas ant nugaros sukelia vartų venos suspaudimas masyvi gimda. Būsimoji mama uždūsta miegodama, o embrionas patiria tuos pačius pojūčius. Situacija pataisoma apsivertus ant šono.

Kaip patogiau miegoti

Nėštumo metu lemiami tampa niuansai, į kuriuos moteris anksčiau neatsižvelgė. Sveikatos būklė priklauso nuo miego trukmės ir padėties. Patogi padėtis turėtų būti laikoma tada, kai nėščia moteris ir embrionas yra patogiai. Jei jis negaus pakankamai kraujo, mama taip pat jausis blogai. Atsiranda trumpalaikė hipoksija, kuri koreguojama keičiant kūno padėtį. Gydytojai draudžia nėščiosioms gulėti ant nugaros nuo dvidešimt aštuntos savaitės.

Kol pilvas mažas, gimdą nuo išorinio poveikio saugo mažojo dubens skeletas. Ar nėštumo metu pirmosiomis savaitėmis galima gulėti ant nugaros?

Žinoma, kad leidžiama. Kol pilvas mažas, gimda yra apsaugota nuo išorinio poveikio dubens kaulas.

Didėjant pilvo dydžiui, moteris negalės ant jo gulėti, todėl teks rinktis šoninę arba nugarinę padėtį.

Nėštumo metu miegoti ant nugaros tampa nepatogu – atsiranda juosmens skausmas, pakyla kraujospūdis. Moteris patiria nuovargį dėl lėtinio miego trūkumo.

Jei atsiranda diskomforto požymių, reikia pakeisti padėtį. Kodėl nėščios moterys neturėtų miegoti ant nugaros? Nes nepatogi padėtis privers ją pabusti ir pakeisti padėtį.

Ar nėštumo metu galima gulėti ant nugaros? Akušeriai rekomenduoja besilaukiančioms mamoms neleisti ilgai būti tokioje padėtyje dienos poilsio ir nakties miego metu. Nėščią moterį pažadins arba privers nevalingai pakeisti padėtį dėl diskomforto ar juosmens skausmo. Moteris mėtosi, sukasi ir ieško patogios padėties ant šono.

Kurioje pusėje reikėtų gulėti? Dauguma Ginekologai mano, kad kairioji pusė yra saugi ir patogi. Patogumui rekomenduojama vieną koją uždėti ant kitos, tarp jų įdedant papildomą pagalvę. Kodėl nėščios moterys neturėtų miegoti ant nugaros? Kadangi tokia padėtis sukelia diskomfortą embrionui įsčiose. Jis juda, neleidžia mamai užmigti, o ji priversta užimti tokią poziciją, kurioje būsimasis vaikas jai nebetrukdys. Be to, reikia atsižvelgti į šiuos dalykus:

sutrinka virškinamojo trakto veikla;
sumažėja kraujospūdis, kurį lydi pykinimas ir galvos svaigimas;
gresia kojų venų varikozė, negalima atmesti tromboflebito.

Svarbu! Kai nėščioji remiasi ant nugaros, masyvi gimda suspaudžia kraujagysles, todėl atsiranda embriono ir motinos organų hipoksija. Kyla alpimo, venų varikozės ir tromboflebito rizika.

Svarbi kėlimosi ir gulėjimo procedūra. Iš pradžių laikoma teisinga sklandžiai pakelkite liemenį iš padėties, kuri guli ant šono, nuleiskite kojas nuo lovos, lėtai atsistokite. Tokiu atveju gimdos kratymo nebus, ji nesusitrauks, kraujospūdis išliks normalus.

Dauguma akušerių mano, kad miegas ant kairiojo šono yra patogus ir saugus negimusiam vaikui ir jo mamai.

Tai leis venkite sunkios gimdos spaudimo kepenims ir dešinysis inkstas.

Priešingu atveju šlapimtakiai suspaudžiami, susidaro šlapimo sąstingis. Sukuriama situacija, kuri yra palanki pielonefrito atsiradimui.

Nėščioji sulenkia kairę ranką per alkūnę, o dešinę uždeda ant pilvo. Ši padėtis leidžia sumažinti nugaros smegenų ir organų apkrovą.

Praktiškiausia gulėti ant kairiojo šono, lenkiant vieną rankos pusę per alkūnę, o dešinę per pilvą. Nėštumo metu miegojimas ant nugaros truks neilgai. Nemalonūs pojūčiai privers moterį pakeisti poziciją. Dar keli patarimai:

Nereikėtų kištis rankų po galva – jos nutirps.
Jūsų kojos turi būti sulenktos, keliai turi būti įstrižai nuo kūno.

Priimta padėtis padarys ją patogesnę pagalvė skirta nėščiosioms. Įprasta jį padėti po keliais. Ortopedijos vaistinėje įsigyto priedo matmenys parenkami savavališkai. Pagalvė dedama po skrandžiu arba nugara, kad kūnas būtų patogioje padėtyje. Prietaisas padeda sumažinti kojų tinimą, atsirandantį miegant.

Po pakeltomis pėdomis padedama pagalvė arba susuktas rankšluostis. Būtina pasirinkti tinkamą lovos elastingumą, taip pat jos tankį.

Kaip besilaukianti mama turėtų miegoti paskutiniais nėštumo etapais? Plunksnų lovos ir lovos su metaliniu tinkleliu neįtraukiamos. Rinkitės elastingą ir gerai kūną prilaikantį čiužinį.

Aukštos pagalvės pakeičiamos ortopedinėmis. Tai leidžia kaklo slanksteliams atsipalaiduoti, o tai užkerta kelią įvykiui.

Po pilvu dedama plonesnė pagalvė, tarp kojų – storesnė ir didesnė. Kairįjį reikia ištiesti, dešinį – sulenkti ties keliu. Tokiu atveju patinusios galūnės nėščiąją vargina mažiau, sumažėja apkrova apatinei nugaros daliai ir dubeniui.

Svarbu! Norint pagerinti kūno padėties reguliavimą naktinio poilsio metu, naudojami specialūs nėščiųjų galvūgaliai. Kai nėra noro ar galimybės įsigyti visų variantų, apsistoja prie universalaus. Ši pagalvė palaiko skrandį, leidžia pailsinti nugarą ir gali būti naudinga maitinant negimusį vaiką.

Susisiekus su

Moterys domisi, kaip miegoti nėštumo metu nuo pirmųjų savaičių. Nėštumo pabaigoje moterį gali kamuoti rėmuo, nemiga, naktiniai blauzdos raumenų mėšlungiai. Todėl padėties pasirinkimas yra labai svarbus normaliam miegui, taip pat mamos ir vaisiaus patogumui. Kaip tinkamai miegoti, kad nepakenktumėte vaikui? Kartais tenka kardinaliai keisti savo įpročius, ypač 9 nėštumo mėnesį, tam galima pasitelkti specialias miego pagalves ir kitus prietaisus.

Dienos rutina ir tinkamas pasiruošimas miegoti teigiamai veikia normalią nėščios moters būklę ryte. Pažeista būsena, taip pat nemiga ir vangumas neigiamai veikia fiziologinius procesus, vykstančius šiuo sunkiu moters kūno periodu.

Jūs negalite pervargti. Būsimoji mama turi rūpintis savimi, nes jos nuovargis paliečia ir kūdikį. Be to, tokio nuovargio pasekmė gali būti nemiga. Pavargę taip pat prastai miega.
Stenkitės nemiegoti dienos metu. Tai būtina, kad jūsų nakties miegas nebūtų sutrikdytas. Svarbu, kad moteris suprastų, kad miegu ne tik aš, bet ir mano vaikas.
Fiziniai pratimai. Rūpinimasis savimi nereiškia sėdėti vienoje vietoje visą dieną. Judėti būtina, tačiau tam patartina rinktis saikingą fizinį aktyvumą. Tinka specialūs pratimai nėščiosioms, taip pat gimnastika ir plaukimas. Privalomas pasivaikščiojimas vakare padės atsipalaiduoti prieš miegą.
Tinkama mityba. Nereikia valgyti sunkaus ir riebaus maisto, o prieš miegą geriau suvalgyti obuolį ar stiklinę kefyro – tai gera mityba. Pilnas skrandis neprisideda prie normalaus miego.
Maudantis šiltoje vonioje. Idealiu atveju įpilkite eterinių aliejų arba raminamųjų žolelių.
Negerti skysčių. Nėštumo metu moteris turi dažniau ištuštinti šlapimo pūslę. Kad tai nesukeltų prasto miego, pabandykite gerti mažiau prieš miegą ir daugiau ryte.
Masažas. Pėdų masažas prieš miegą ypač efektyvus, jei kamuoja mėšlungis.

Jei laikotės įprasto miego grafiko ir sveikos gyvensenos, miego problemų gali ir nekilti. Nėštumo pabaigoje nepatogumų atsiranda dažniau, tačiau juos taip pat lengva susitvarkyti. Svarbiausia, kad jei negalite užmigti, eikite pas gydytoją ir patys neskirkite migdomųjų. Tai gali neigiamai paveikti jūsų kūdikio sveikatą.

Miegas yra raktas į motinos ir vaiko sveikatą. Todėl svarbu jį gerai įsitvirtinti ir laikytis visų sveikos gyvensenos dalių, kad galėtumėte atlikti lengvą gimnastiką, kad pakeltumėte tonusą ir nuotaiką. Joga nėščioms moterims gali būti geriausias pasirinkimas. Svarbu žinoti, kaip neužmigti nėštumo metu, šios žinios padės išlaikyti gerą kūno formą.

Kiekvienas nėštumo trimestras pasižymi savo ypatybėmis. Todėl miegas vyksta skirtingai. Kūno padėtis taip pat skirtingai veikia vaisių, nes pats vaisius auga ir gali išsidėstyti įvairiomis kryptimis. Poza, kurioje sėkmingai užmigote ir anksčiau kietai miegojote, nėštumo metu jums gali netikti. Kaip miegoti nėštumo metu, priklauso nuo trimestro.

Pirmas trimestras. Iki 12 nėštumo savaitės moteris gali net nežinoti, kad yra nėščia. Pirmąjį trimestrą ypatingų pakitimų nebūna, bent jau matomų. Net negalvoju, kaip miegoti. Ankstyvojo nėštumo metu gimda dar nėra tiek išsiplėtusi, kad trukdytų miegoti. Vaisiaus dydis taip pat labai mažas. Tiesa, krūtų jautrumas jau gali pasirodyti. Bet kokiu atveju galite miegoti bet kokioje padėtyje, tai jokiu būdu nepakenks jūsų kūdikiui. Tačiau, nepaisant to, jei esate didelis miego ant pilvo gerbėjas, turite atpratinti save ankstyvosiose stadijose, nes vėliau tai padaryti bus sunkiau. Verta paminėti, kad pirmuosius tris mėnesius būdingas nuolatinis mieguistumas, nes nervų sistema yra prislėgta.
Antrasis trimestras. Šiame nėštumo trimestre gimda jau yra išsiplėtusi ir matomas pilvas. Tai reiškia, kad vaisiaus dydis didėja. Tai prasideda 15 nėštumo savaitę. Kartu gerėja ir bendra būsimos mamos savijauta. Pykinimas praeina, nuotaika normalizuojasi, o problemų su svoriu ar stuburo skausmais vis dar nėra. Kad nesutraiškytumėte kūdikio savo svoriu, turite nustoti miegoti ant pilvo. Kaip galite gulėti ant pilvo, suprasdami, kad kūdikis yra viduje? Daugeliui moterų pati tokia padėtis tampa nepatogi, jos lengvai atsisako. Antrąjį trimestrą ideali padėtis yra ant nugaros, nes vaisiaus svoris dar nesukelia nepatogumų motinai. Pasibaigus antrajam trimestrui, stipriai padidėjus kūdikio svoriui, taip pat atsiradus pirmiesiems judesiams, reikia gulėti ant šono.
Trečiasis trimestras. Kaip miegoti sulaukus 9 mėnesių? Nepatogiausias laikotarpis moteriai miego atžvilgiu. Nebepatartina miegoti ant nugaros, todėl reikia miegoti ant kairiojo šono. Miegoti ant dešinės pusės vaisiui gali būti nepatogu. Todėl miegame, o tai naudinga mums abiem. Miegojimas ant nugaros yra kontraindikuotinas, nes didelis vaiko svoris gali sukelti nugaros skausmus ir hemorojaus vystymąsi būsimai motinai. Mama vis sunkiau užmiega ir dažnai atsibunda. Taip pat sumažėja kraujospūdis, gali atsirasti žarnyno ir virškinimo problemų. Taip atsitinka dėl didelės nugaros venos suspaudimo miegant. Taip pat turėtumėte sutelkti dėmesį į vaisiaus reakciją. Jei vaikas pradeda intensyviai stumti, vadinasi, jam nepatogu arba trūksta deguonies. Tai yra rodiklis, kad nėščia moteris turėtų apsiversti. Ši situacija dažniausiai pasitaiko, jei miegate ant dešiniojo šono. 33 nėštumo savaitę kūdikis gali gimti. Tai bus priešlaikinis gimdymas, tačiau kūdikis gali gimti visai sveikas. 33 nėštumo savaitę vaikai atsiranda daugiavaisio nėštumo metu. Norėdami patys neišprovokuoti šio proceso, turėtumėte būti atsargūs. 35 nėštumo savaitę gali prasidėti treniruočių susitraukimai, kurie yra pasiruošimas gimdymui. Tai gali trukdyti miegui. Taip pat 8 nėštumo mėnesį atsiranda rėmuo, apatinės nugaros dalies skausmai, nerimastingos mintys. Visa tai lemia prastą miego kokybę ir dažną pabudimą. Tai būdinga aštuntam ir devintam mėnesiams. 35 nėštumo savaitę gimdymas jau gali lemti visiškai sveiko kūdikio gimimą.

Kokia padėtis miegoti nėštumo metu, turėtų priklausyti nuo vaisiaus padėties. Jei vaisius guli skersai, turėtumėte užmigti toje pusėje, kur yra galva. Jei kūdikis turi šlaunį, taip pat patartina miegoti ant kairiojo šono. Kaip miegoti nėščiosioms su dvyniais? Lygiai taip pat, tik šiek tiek ilgiau. Esant tokiai situacijai, reikalingas atkūrimo laikas. Ar įmanoma miegoti pažįstamoje padėtyje, jums atsakys jūsų intuicija, nes daugeliu atvejų moteris pati jaučia teisingą padėtį, priklausomai nuo kūdikio padėties, pavyzdžiui, dešinėje ar kairėje.

Bet kuriuo atveju, nėštumo metu einant miegoti ant šono, svarbu atsižvelgti ne tik į savo patogumą, bet ir į kūdikio saugumą. Jūsų savijauta taip pat priklauso nuo teisingos kūno padėties. Nėštumo metu geriau miegoti ant šono, geriausia ant kairiojo, tačiau jei patogiau miegoti ant dešinio šono, tai irgi nepakenks.

Miegoti nėštumo pradžioje nėra taip sunku, kaip miegoti vėlai 33 nėštumo savaitę. Dauguma mamų pastarosiomis savaitėmis sako: „Aš negaliu“.

Kad jaustumėtės patogiai bet kurį nėštumo trimestrą ir išmoktumėte miegoti patogioje padėtyje, galite pasirinkti specialią pagalvę. Su tokiais aksesuarais galite miegoti, o vėliau naudoti juos dieną pailsėti ir pamaitinti kūdikį.

Jie būna kelių formų, kurių kiekviena yra patogi savaip:

Šios pagalvės gali ne tik padėti kontroliuoti savo miegojimo padėtį, bet ir bus puiki pagalba maitinant kūdikį po gimdymo. Jei nėštumo pabaigoje atsiranda rėmens problemų, patartina miegoti pusiau sėdint. Tai patogu, jei turite aukštą pagalvę.

Atkreipkite dėmesį į čiužinį, ant kurio ilsisi. Pirma, jis turėtų būti vidutinio kietumo, antra, nėščioms moterims - ortopedinis, kad galėtumėte maksimaliai išsimiegoti ir atsipalaiduoti. Jei įdomioje situacijoje būsimoji mama ir toliau miega su vyru, tada renkantis čiužinį reikia atkreipti dėmesį į jo užpildymą. Kai sutuoktinis juda, mama neturėtų jaustis nepatogiai.

Kartais norint gerai išsimiegoti tereikia pasirinkti tinkamus aksesuarus, įskaitant drabužius iš natūralių medžiagų. To visiškai pakanka norint kiek įmanoma atsipalaiduoti.

Norint tinkamai vystytis vaisiui, o taip pat ir mamai visiškai atstatyti jėgas ir pasiruošti gimdymui, būtina pailsėti. Kaip šiuos devynis mėnesius galite geriau išsimiegoti?

Norėdami tai padaryti, turite laikytis kelių pagrindinių taisyklių:

Pasivaikščiojimas, šilta vonia ir streso trūkumas prieš miegą padės gerai išsimiegoti. Svarbiausia nevalgyti riebaus maisto, bet ir neiti miegoti alkanam. Nėštumo pabaigoje gali atsirasti užmigimo problemų ir net nemiga. Tokiu atveju patartina kreiptis į gydytoją.

Tinkamas miego valdymas padės pakankamai išsimiegoti ir prisidės prie visapusiško kūdikio vystymosi.

Nėštumas yra džiaugsmingas įvykis, tačiau norint tinkamai vystytis vaikui, reikia stebėti mitybą ir miegą, taip pat laikytis visų sveikos gyvensenos taisyklių.

Miegas žmogui labai svarbus, ypač nėščiosioms. Juk sveikas vaisiaus vystymasis priklausys nuo to, kiek geriau jausis nėščia moteris. Nėštumo metu moters kūnas nuolat susiduria su padidėjusiu stresu. Sveikas ir sveikas miegas padės atkurti jėgas. Tačiau būsimos mamos turėtų žinoti, kaip taisyklingai išsimiegoti, kad gautų jėgų ir energijos visai dienai.

Nėščiajai kartais būna sunku užmigti ir tada „kokybiškai“ išsimiegoti. Šio diskomforto priežastis – sunku pasirinkti miego padėtį. Kiekvienas žmogus turi savo mėgstamas pozas, padedančias jam kietai ir ramiai miegoti.

Jei moteris nėščia, jai bus naudinga žinoti, kokią pozą geriausia pasirinkti, kad nesunkiai užmigtų ir nepakenktų būsimam kūdikiui. Kai kurioms nėščiosioms teks kuriam laikui atsisakyti mėgstamos kūno padėties. Būtina teikti pirmenybę saugioms pozicijoms, kurios nepakenktų negimusio vaiko ir pačios motinos sveikatai.

Pageidaujami variantai

Nėščiajai moteriai geriausia laikoma tokia padėtis, kai jos kūnas guli ant kairiojo šono. Būtent tokia padėtis netrukdys natūraliai kraujotakai, o vaisius nedarys spaudimo kepenims. Tai vienintelis būdas išvengti nugaros skausmo.

Naktį, trumpų pabudimų metu, gydytojai pataria keisti kūno padėtį. Turėtumėte apsiversti iš vienos pusės į kitą 3-4 kartus per naktį. Be to, reikia žinoti ne tik apie patogias pozicijas, bet ir kaip taisyklingai išlipti iš lovos. Visų pirma, pirmiausia reikia pasukti ant šono, tada lėtai atsisėsti. Toks veiksmas atleis būsimąją motiną nuo nepageidaujamo gimdos tonuso (dėl to gali padidėti persileidimo tikimybė).

Leidžiama ne tik gulėti ant kairiojo šono, bet galima ir šiek tiek atsilošti, atsiremti į stuburą. Tam tikslui gale reikia įdėti storą pagalvėlę, susuktą iš antklodės. Galite išskėsti kojas per daug jų nelenkdami per kelius, o tarp jų padėti specialią sofos pagalvėlę. Visi šie veiksmai padės atsipalaiduoti ir greičiau užmigti.

Kokios pozos yra draudžiamos

Iki trijų mėnesių nėščiosioms leidžiama miegoti mėgstamoje padėtyje. Tačiau laikui bėgant turėsite atstatyti į saugesnę padėtį. Nėštumo metu kai kurias pozicijas teks pamiršti.

Tai ypač pasakytina apie 3 trimestrą. Taip yra dėl to, kad šiuo laikotarpiu griežtai draudžiama miegoti gulint ant pilvo ar nugaros, nes:

Kūdikis pastebimai išaugo,
gimda suspaudžia žarnas apatine nugaros dalimi,
suspaudžia veną iš sistemos, tiekiančios kraują į apatinę kūno dalį.

Be to, nėščia moteris dėl netinkamos kūno padėties miego metu gali jausti galvos svaigimą, greitą širdies plakimą, kvėpavimo sutrikimus. Dėl deguonies trūkumo būsimas kūdikis pradės stipriai spardytis ir stumdytis. Štai kodėl mama turi žinoti, kaip tinkamai miegoti nėštumo metu.

Daugelis ekspertų ir pasiekusių mamų duoda daug įvairių patarimų, kaip tinkamai miegoti savo vaikui ir sau. Visų pirma, prieš miegą patartina išvėdinti kambarį. Tai užtikrins gerą poilsį.

Miegoti tokiame vėsiame kambaryje, įsisupus į šiltą antklodę, bus malonu ir lengva. Moterims, kurios laikosi tokio patarimo, bus lengva užmigti, nes jų vaisius nuolat gaus daug deguonies, o tai lems bendrą abiejų organizmų sveikatą. Prieš miegą taip pat patartina pasitikrinti naktinę pižamą, ar ji patogiai priglunda. Patartina, kad jis būtų keliais dydžiais didesnis. Pasitaiko atvejų, kai moterys nemigą patiria būtent dėl šios priežasties.

Poilsio metu reikia naudoti elastinę pagalvę, kad galva nenugrimztų ir neatsirastų diskomforto. Panašių produktų galima įsigyti parduotuvėje, skirtoje būsimoms motinoms. Kiekviena moteris gali pasirinkti modelį, kuris atitiks jos skonio reikalavimus. Šiandien parduotuvėse parduodami įvairūs gaminiai: kūno pagalvė, mamos pagalvė, U formos ir pleišto formos pagalvės. Visi jie skiriasi užpildu, dydžiu ir spalvomis. Šie produktai naudojami pilvui ir nugarai palaikyti bei kojų įtampai sumažinti.

Norėdami pilnai ir sveikai išsimiegoti, taip pat turite atlikti kasdienę „atsipalaidavimo“ procedūrą. Miegas po „atsipalaidavimo“ ritualo taps daug malonesnis. Norėdami atpalaiduoti kūną, turėtumėte atlikti tokį pratimą: atsigulkite ant nugaros, stipriai užmerkite akis ir tiesiog sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Tada reikia ištiesti kaklą, prispaudžiant smakrą prie krūtinės, ir tuo pačiu nuleisti pečius. Norėdami pajusti kvėpavimą, turite uždėti delnus ant apatinės pilvo dalies. Šį lengvą pratimą galima atlikti viso nėštumo metu.

Prieš miegą rekomenduojama nusiprausti po dušu. Kad būtų užtikrintas geras poilsis, nėščia moteris turėtų laikytis teisingos dienos režimo. Likus 3 valandoms iki miego, negalima daug valgyti ir gerti. Tačiau jei moterį nuolat kankina vakarinė toksikozė, jai pravartu valandą prieš miegą išgerti puodelį žolelių arbatos ir suvalgyti porą spirgučių. Bet kokie aktyvūs fiziniai judesiai prieš miegą yra draudžiami, tačiau galite pasivaikščioti lauke.

Kad išvengtumėte kojų mėšlungio naktį, prieš miegą turėtumėte atlikti masažą. Suspaudę galite greitai atleisti pavargusius kojų raumenis. Jei moteris nerimauja dėl baimių ar dėl ko nors nerimauja, reikia kreiptis į specialistą. Gydytojas pateiks naudingų rekomendacijų, kad būsimoji mama galėtų ramiai pailsėti naktį.

Taigi sveikas miegas yra raktas į tinkamą nėštumo eigą, taip pat į normalų gimdymą. Nemiga gali sukelti įvairių komplikacijų, lėtinį nuovargį, kuris galiausiai neigiamai paveiks gimdymą ir sutrikdys mamos ir vaiko sveikatą.