Od którego tygodnia i dlaczego kobiety w ciąży nie powinny spać na plecach? Optymalne pozycje spoczynkowe, czyli dlaczego w ciąży nie można spać na plecach

Wszystkie te tematy – o objawach ciąży, o kichaniu, swędzeniu lewej pięty, zatruciu 3 godziny po PA, skurczach dzień po PA – autorzy tych tematów nie żartują? Czy oni naprawdę istnieją na świecie? Te. ludziom zupełnie brakuje choćby ogólnej wiedzy z zakresu fizjologii????
Czy to prawda, że ​​trzeba rodzić dokładnie o czasie i każde odchylenie jest patologią? Czy to prawda, że ​​dziewczęta znają czas poczęcia co do minuty?

I najważniejsze pytanie - czy te matki mają te same dzieci?))))
Py.sy — emotikony nie są uwzględniane.
Stwórzmy wspólnie listę wszystkich oznak ciąży)))

Kobieta Alfa

Witam wszystkich, wielkie, wielkie!)
Dziewczyny i kilku chłopaków proszę o radę i spojrzenie z zewnątrz.
Mam koleżankę, spotykamy się od lipca, wielu na forum wie o moim życiu osobistym. 14 lat starszy, samotny, zamożny, opiekuńczy, czasami wydaje się, że jest kochany. Monitoruje moje zdrowie i samopoczucie, opiekuje się mną, okazuje uczucia, które można by pomylić z miłością, gdyby nie jedno - nie ogranicza się do komunikowania się z innymi kobietami.
Oczywiście zaprzecza temu, ale jestem martwym wróblem i nie da się mnie tak łatwo oszukać.
I wtedy na horyzoncie pojawia się młody mężczyzna, 12 lat młodszy ode mnie. Sportowiec, hokeista drużyny głównej naszej regionalnej ekstraklasy. Nie daje mi przepustki, młody, gorący i tak dalej. Dwa razy poszłam z nim na mecze i raz do kina.
Tak jak. Ale różnica wieku (((
Ten moment jest taki, że albo musisz się poddać, albo iść dalej.
Szanuję mojego mężczyznę i jestem w nim zakochana. Ale ta jego wolność... Nic nie mogę na to poradzić. Proponuje małżeństwo, ale daje do zrozumienia, że ​​niewierność fizyczna nic nie znaczy. A dla mnie, och, jakie to ma znaczenie!
I ten hokeista też. Ciągle pisze i dzwoni, przychodzi do mnie do pracy z odległych powodów.
Jestem zmieszany. Wydaje mi się, że obie te opcje nie są dla mnie zbyt odpowiednie.
Pomoc. Nie śpię w nocy.

Maria Proskurina

Już od dawna zbieram się do napisania, może ktoś będzie w stanie mi udzielić jakiejś przydatnej rady. Bo po prostu nie wiem już co robić.
Jesteśmy z mężem razem 13 lat, mamy dwójkę dzieci. Mój mąż ma dorosłego syna z pierwszego małżeństwa, kiedy się poznaliśmy, miał 12 lat, mieszka z tatą od 7 roku życia. Jest matka, ale od tych 7 lat nie uczestniczy w wychowaniu dziecka, w ogóle się nie komunikują, ma własną rodzinę. Później nawet zamierzali pozbawić ją praw rodzicielskich, ale to nie wyszło, bo... Nie jest pijaczką ani osobą aspołeczną.
Syn męża był odpowiednio wychowywany przez ojca i spędzał lato u babci we wsi. Kiedy pojawiłam się w ich życiu, od razu zajęłam pozycję przyjaciela, bo tata był dla niego jednocześnie mamą i tatą, a w ogóle byłam wtedy za młoda, żeby w ogóle rodzić własne dzieci, a głupotą byłoby „ udawać macochę”, różnica wieku jest między nami mniejsza niż u jego ojca.
Tak się złożyło, że dowiedziałam się o istnieniu dorosłego syna, już „mocno utknięta” w tym związku. Wtedy nawet nie myślałam o związku z rozwiedzionym mężczyzną, ale tak potoczyło się życie.
W ogóle już wtedy zauważyłam, że mój nie-mąż miał skłonność do nadopiekuńczości. Zawsze miał w głowie ten kompleks, że jego syn nie ma matki. Zawsze uważałem, że działa to na jego szkodę; nie ma sensu, aby u nastolatka rozwijał się „kompleks sieroty”. Oliwy do ognia dolała też moja babcia (matka mojego męża), on zawsze wychodził od niej z przekonaniem, że jest biednym sierotą i wszyscy są mu to winni. Moim zdaniem nadopiekuńczość zawsze działała na jego szkodę. Na przykład w wieku 14 lat chciał pracować z kolegami z klasy na pół etatu, roznosząc gazety, ale jego mąż „zdusił” tę inicjatywę w zarodku, „zostań w domu, tak jest bezpieczniej, bo inaczej cię dopadną”. głowę, ale już masz wszystko. Dzięki temu w wolnych chwilach od nauki siedział przy komputerze i bawił się zabawkami. Potem uzależniłem się od gier online.
Mąż z jednej strony był wobec niego dość surowy, cały czas prowadził jakieś rozmowy, ale nigdy specjalnie nie ograniczał komputera, woląc siedzieć w domu i nie włóczyć się. W rezultacie mój syn zaczął kłamać, zaczynając gdzieś w liceum. Z trudem zdałam jednolity egzamin państwowy i weszłam do budżetu, nie bez wkładu finansowego męża. Uczyłem się ze smutkiem i kłamstwami. Na każdych zajęciach dzwoniłem do dziekanatu i dowiadywałem się, że albo nie wolno mu przystąpić do egzaminów, albo nie ma napisanej pracy zaliczeniowej. Mąż przeklinał, syn ze łzami w oczach zapewniał, że zrozumiał wszystko, że nie będzie już kłamał, ale wszystko się powtórzyło. „Studenci żyją wesoło od sesji do sesji, a sesja odbywa się tylko dwa razy w roku”. Potem za niezaliczone testy został wyrzucony, przegapiliśmy ten moment, bo kłamał, że z nim wszystko w porządku, a po prostu szkoda było dzwonić do dziekanatu, herbata to już nie chłopiec. Ale potem, dzięki staraniom męża, udało się go w końcu przywrócić na stanowisko, ale musiał podjąć pracę naukową, bo dostał wezwanie do wydalenia. Służyłam rok w wojsku, mąż z zasady nie szukał wymówek, miał nadzieję, że wojsko coś zmieni. Przez cały ten czas mieszkaliśmy razem, potem spłaciliśmy kredyt hipoteczny, a mój mąż kupił synowi jednopokojowe mieszkanie w pobliżu. Kiedy był w wojsku, wykończono dom i wyremontowano mieszkanie. Mamy już córkę. Wrócił z wojska. W ciągu roku, gdy osiągnął dojrzałość, zaproponowano mu nawet pozostanie w służbie na podstawie kontraktu, ale uznano, że musi „dokończyć dyplom”. Rozmawiał przez kolejny rok, ale w osobnym mieszkaniu, a potem nawet nie poszedł bronić dyplomu. Gdybym wtedy nie zdawała sobie z tego sprawy (zawsze czułam jego kłamstwa z większą wrażliwością niż mój mąż, najwyraźniej dlatego, że nie jest moim krewnym). Okazało się, że nawet nie zrobił prezentacji do dyplomu, który napisał z żalem na pół. I tak komisja czeka, mąż przyjechał pilnie, wszyscy już się obronili, a mąż rumieniąc się, nakrywa za nich stół i prosi, żeby zaczekali, aż przygotują prezentację. Komisja czeka i przykuwają uwagę slajdami w bezpłatnej sali lekcyjnej. To hańba, mój mąż prawie spłonął ze wstydu, chciał go tam zabić. Ale komisja ustąpiła i generalnie broniła się. Dyplom w kieszeni, choć obiektywnie wiedzy zero.
Potem rozpoczęło się poszukiwanie pracy. Było kilka prób znalezienia pracy, ale nigdzie nie mogłam zostać dłużej niż dwa miesiące. Ciągle też kłamał, że dostał pracę, a sam siedział w domu i grał w gry online.
Potem przeprowadziliśmy się z mężem do nowego domu, urodził się nasz syn, ale nie chciał wynajmować naszego mieszkania, które zdobył potem, krwią i kredytem hipotecznym. W rezultacie namówiłem go, żeby wprowadził syna do naszego trzypokojowego mieszkania i chociaż wynajął to jednopokojowe mieszkanie, żeby chociaż pieniądze napływały.
Oto rezultat: mój syn kończy w tym roku 26 lat. Nie działa, można powiedzieć, że już od kiedy wróciłem z wojska, czyli już 4 lata. No cóż, były próby, ale zakończyły się niepowodzeniem. Wysyłam mu oferty pracy, czasami nawet idzie na rozmowy kwalifikacyjne, ale jak w przedszkolu, od razu włącza się jego psychosomatyka, choruje, albo coś mu się tam nie podoba, albo nie jest odpowiednia pensja. Mój mąż chciał go umieścić w Gwardii Rosyjskiej ze szczegółami zgodnymi z dyplomem, przez pół roku przechodził badania lekarskie, przez cały ten czas nawet nie próbował znaleźć pracy, spędzał czas. Pracował przez tydzień, po czym zaczęto na niego narzucać odpowiedzialność finansową, a mąż pozwolił mu odejść. Próbuję przekonać męża, żeby pozwolił mu do mnie dołączyć, ale on nie chce, bo jego ludzie wyświadczą mu przysługę. W rezultacie taki godny pozazdroszczenia pan młody żyje za trzy ruble, a dziewczyny po prostu się go trzymają. Teraz od roku mieszka ze zwykłą dziewczyną (zaczynali od jednopokojowego mieszkania). Nie jest złą dziewczyną, pracuje, ale przyjechała z innego miasta, wynajęła pokój i teraz nie musi wynajmować, ale nie może mu dyktować warunków, bo... mieszka na jego terytorium. I udaje, że jest taki fajny przy niej, to zabawne.
Tata płaci za media, nosi dla niego torby z zakupami lub przelewa pieniądze na swoją kartę. I nie potrzebuje więcej, nie ma potrzeb. Jedzenie, schronienie i seks są bezpłatne. Ale gdy kończą się pieniądze, dzwoni do taty i bełkocze o tym, jak „szuka” pracy i jak trudno jest młodemu specjaliście ją znaleźć. Mąż nawet odebrał mu komputer, więc teraz nie gra, a ja nawet nie wiem, co robi całymi dniami, może gapi się w telewizor i grzebie w telefonie. Wysyłam oferty pracy, on grzecznie mi dziękuje i tak dzień po dniu. Pracy jest mnóstwo, nie rozumiem JAK młody człowiek, nawet nie facet, ale mężczyzna może siedzieć cały dzień w domu! I tu właściwie pytanie zawarte w tytule: jak go przekonać, jak zmusić go do znalezienia pracy??? Pozbawienie go środków utrzymania nie wchodzi w grę; mąż nie jest gotowy zostawić go bez jedzenia, ponieważ wtedy jego dziewczyna po prostu wyda wszystkie swoje pieniądze na jedzenie (to już się stało). Poza tym była sprawa, mąż się rozzłościł, nie dał mu pieniędzy, a on sprzedał drogą złotą biżuterię, prezent od męża. Gdy się o tym dowiedział, bardzo się na syna obraził, to było jak zdrada, ale cytuję: „nie można go zostawić, żeby umarł z głodu”. Swoją drogą, oczywiście, teraz wszystko układa się pomyślnie, a utrzymanie starszego dziecka nie obciąża zbytnio budżetu, ale nie mogę sobie wyobrazić, jak w wieku 25 lat można siedzieć na tyłku stary i nic nie robić. Tak, nawet na pięcioletnim urlopie macierzyńskim byłam tak zmęczona, że ​​chętnie przyjmuję możliwość pracy, pomagania mężowi lub rodzicom w biznesie, chociaż tak naprawdę nie ma takiej potrzeby, ale, że tak powiem, dla duszy, samorealizacji . Ale wszystko z nim w porządku, wciąż czeka na wymarzoną pracę. Chciałbym zostać vlogerem zajmującym się grami lub kimś w tym rodzaju. Zasugerowałem, żeby zaczął, nagrał film testowy lub coś podobnego. Ale jego zdaniem ta nisza została już zapełniona. No bo jak inaczej usprawiedliwić swoje lenistwo?
Nasz związek jest dobry, on jest miły i uprzejmy, ale jest patologicznym kłamcą i leniwym. Ale wciąż mam nadzieję, że coś go zmotywuje. Tylko co????

Istnieje wiele objawów związanych z ciążą. Część z nich to zwykłe przesądy, ale są też takie, których lepiej przestrzegać. Jedna z nich mówi, że kobiety w ciąży nie powinny leżeć na plecach.

Dlaczego ta pozycja jest uważana za niebezpieczną?

Przede wszystkim należy wyjaśnić, że zakaz ten nie dotyczy kobiet, których ciąża jest krótka. Ograniczenia wprowadza się przy dłuższych okresach, kiedy kobieta w ciąży ma już zauważalny brzuszek.

Dlaczego w czasie ciąży niepożądane jest spanie na plecach? Wewnątrz kobiety zachodzą istotne zmiany, płód rośnie i rozwija się, co powoduje, że macica również zwiększa swoją objętość. Pod koniec ciąży całkowita masa płodu i macicy osiąga 4 kg, a to dużo.

Leżenie na plecach powoduje ogromny nacisk na żyłę główną – duże naczynie odprowadzające krew żylną z narządów wewnętrznych i nóg. Ta żyła ma miękkie, giętkie ściany, ciśnienie w niej jest niskie, więc bardzo cierpi z powodu ucisku powiększonej macicy.

Jakie mogą być konsekwencje?

Jeśli więc kobieta w ciąży woli spać głównie na plecach, począwszy od trzeciego trymestru ciąży, mogą u niej wystąpić objawy upośledzenia ukrwienia, co może nie tylko pogorszyć jej samopoczucie, ale także zaszkodzić nienarodzonemu dziecku.

Z powodu ucisku żyły głównej krew nie może dotrzeć do serca w wystarczającej ilości. Z tego powodu mniej krwi przepływa przez płuca i jest mniej nasycona tlenem. Ponadto pojemność minutowa serca – ilość krwi, którą serce wyrzuca do aorty – zmniejsza się.

Z tego powodu zmniejsza się ilość tlenu we krwi, na co cierpią zarówno ciało kobiety, jak i płód. Krew żylna, za której odpływ odpowiedzialna jest żyła główna, zatrzymuje się w kończynach dolnych, powodując obrzęki, uczucie ciężkości nóg i zwiększając ryzyko rozwoju żylaków u przyszłej mamy.

Na jakie objawy należy zwrócić uwagę?

Jakie inne oznaki pogorszenia stanu zdrowia pomogą przekonać kobietę, że spanie na plecach należy odłożyć do czasu narodzin dziecka?

Jeśli w czasie ciąży:

• oszołomiony;
• za mało powietrza;
• od czasu do czasu pojawia się słabość;
• spada ciśnienie krwi, czasami dochodzi do omdlenia;
• okresowo wzrok ciemnieje, kobieta blednie, pojawia się zimny pot;
• pojawiają się nudności;
• dzwonienie w uszach;
• płód zaczyna się mocno poruszać – to poważny powód, aby udać się do lekarza i wybrać inną pozycję do spania.

Zignorowanie powyższych objawów może negatywnie wpłynąć na stan dziecka. Na przykład u płodu może wystąpić niedotlenienie, kołatanie serca lub przedwczesne oddzielenie łożyska.

Czy istnieją dowody naukowe?

Naukowcy potwierdzają, że leżenie podczas snu jest niebezpieczne dla przyszłej matki i jej dziecka. Lekarze pracujący w jednym ze szpitali w Australii ustalili, że kobieta naruszająca ten zakaz ryzykuje utratę dziecka.

Spanie na plecach poważnie zwiększa ryzyko poronienia lub śmierci płodu w czasie ciąży. Lekarze przeprowadzili badania w 8 szpitalach w Sydney, obserwując pacjentki, których ciąża trwała 32 tygodnie i dłużej. I udało im się udowodnić, że jeśli kobieta lubi spać na plecach, to prawdopodobieństwo, że urodzi martwe dziecko wzrasta 6-krotnie (!).

Oczywiście nie można powiedzieć, że była to jedyna przyczyna śmierci płodów. Jednakże poważne nieprawidłowości wykryto jedynie u dziesięciu procent dzieci, które urodziły się martwe lub zmarły w łonie matki. Kolejne 10% przypadków utraty dziecka było związanych z nieprawidłowościami w stanie zdrowia kobiety.

W pozostałych przypadkach ani matka, ani płód nie miały przesłanek do niekorzystnego przebiegu ciąży. Oznacza to, że istnieją podstawy, aby przypuszczać, że jego przyczyną było pogorszenie ukrwienia płodu, które powstało na skutek nawyku kobiety spoczywania na plecach – podsumowuje kierownik badania Adrienne Gordon.

To badanie po raz kolejny udowadnia, że ​​kobiety w ciąży nie powinny spać na plecach. Dlatego warto posłuchać rad ekspertów i zmienić swoje nawyki.

Jak długo trzeba czekać na przestrzeganie tego zakazu?

Dowiedzieliśmy się, że na dłuższy okres lepiej dla przyszłej mamy zrezygnować z odpoczynku i spania na plecach. Jednak koncepcja „terminów długoterminowych” jest elastyczna. Od jakiego tygodnia lub dnia należy przestrzegać tego zakazu?

Lekarze podają przybliżony czas - po 4 miesiącach lub od 17 tygodnia ciąży. Niemożliwe jest podanie dokładnego dnia, ponieważ zależy to od indywidualnych cech kobiety, jej stanu zdrowia i wielkości płodu.

Niektórzy mają duży brzuch, inni mniejszy, dlatego warto skupić się na własnych uczuciach. Eksperci twierdzą, że większość kobiet (75%) w czasie ciąży na początku trzeciego trymestru instynktownie kładzie się podczas snu na boku, zwykle po lewej stronie.

Po 6 miesiącach pozycja ta powinna być obowiązkowa dla wszystkich przyszłych matek.

Jaką pozycję do spania wybrać?

Jaka jest najlepsza pozycja do spania w czasie ciąży? Eksperci zalecają spanie na boku w późniejszych etapach, najlepiej po lewej stronie. Łóżko powinno być umiarkowanie twarde, a poduszka niska.

Nie powinieneś wkładać rąk pod głowę, w przeciwnym razie będą drętwieć podczas snu. Możesz umieścić jeden nad brzuchem, a drugi zgiąć w łokciu. Nogi można również ugiąć w kolanach, aby rozluźnić kręgosłup i nie obciążać narządów wewnętrznych.

Aby ułatwić sen, niektóre kobiety kupują dla kobiet w ciąży specjalne poduszki, które pomagają ciału przyjąć wygodną pozycję.

Wideo: czy kobiety w ciąży mogą leżeć na plecach?

Wybór wygodnej pozycji do spania w czasie ciąży może być dość trudny. Jednak przyszła matka musi po prostu odpocząć i dobrze się wyspać.

Dlatego lekarze zalecają potraktowanie rozwiązania danego problemu tak poważnie, jak to możliwe. Porozmawiajmy o tym, czy kobieta w ciąży może spać na plecach, czy też lepiej wybrać inną pozycję i w jakiej pozycji najlepiej zasypiać.

Jak spać w niektórych miesiącach ciąży

Jeśli poczęcie nastąpiło całkiem niedawno, kobieta może sobie pozwolić na leżenie w dowolnej pozycji. W tym okresie zarodek jest niewielki, a macica nie urosła jeszcze zbytnio, więc wyklucza się nadmierny nacisk na niektóre narządy. Dlatego eksperci w pierwszym trymestrze pozwalają kobietom spać na boku lub brzuchu, a także na plecach. Cóż, jeśli chodzi o drugi trymestr, tutaj musisz skupić się na swoim dobrym samopoczuciu. Posłuchaj wrażeń, które pojawiają się, gdy leżysz na plecach i wyciągnij niezbędne wnioski.

Rzeczywiście, w rozważanym okresie waga płodu i płynu owodniowego jest już dość duża, a kiedy kobieta leży na plecach, jej macica zaczyna wywierać nacisk na narządy przewodu pokarmowego, kręgosłup, i co najważniejsze, na żyle głównej dolnej, która odpowiada za transport krwi z dolnej części ciała do serca.

I takie ciśnienie oczywiście nie może minąć bez pozostawienia śladu: kobieta i jej nienarodzone dziecko zaczynają cierpieć z powodu braku tlenu.

Jeśli lubisz leżeć na plecach

Kobieta w ciąży, która po prostu kładzie się na plecach, aby odpocząć, w zasadzie nie jest zagrożona. W końcu, jeśli czas ekspozycji wyrośniętej macicy na inne narządy jest ograniczony, nie przyniesie to żadnych śmiertelnych konsekwencji. Najbardziej odczuwalny jest dyskomfort w okolicy lędźwiowej. I w tym przypadku lepiej przewrócić się na bok. Zatem na pytanie, czy kobieta w ciąży może leżeć na plecach, należy odpowiedzieć twierdząco. Po prostu nie spędzaj zbyt dużo czasu w tej pozycji.

Nie należy jednak spać na plecach w ostatnich miesiącach ciąży, ponieważ długotrwały ucisk na żyłę główną może upośledzić krążenie krwi u kobiety i wywołać u niej stan przypominający omdlenie. Będzie trudniej oddychać, gruczoły potowe zaczną intensywniej pracować, a serce zacznie bić szybciej. Nie doprowadzaj się do tego stanu. Jeśli zauważysz powyższe objawy, natychmiast zmień pozycję ciała.

Czy kobiety w ciąży mogą spać na plecach?

Czy w ciąży można spać na plecach? Czy w ciąży można leżeć na plecach?

Przyszła mama powinna odpocząć aż do samego porodu. Szczególnie w okresie rodzenia dziecka ważny jest sen nocny – minimum 8 godzin na dobę. Postawa kobiety ma ogromne znaczenie: teraz trzeba zadbać nie tylko o swój komfort, ale także wziąć pod uwagę potrzeby dziecka. Jak spać w ciąży, aby dziecku było wygodnie?

Każdy z nas ma swoją ulubioną pozycję do spania, w której spędza większość nocy. Ale ciąża w większości przypadków zmusza przyszłą matkę do porzucenia zwykłej pozycji ciała podczas snu, dostosowując się do swojej pozycji. Niektóre pozycje mogą być szkodliwe dla płodu, podczas gdy inne mogą być wręcz niewygodne.

Przez pierwsze 12 tygodni po poczęciu kobieta nadal może cieszyć się luksusem braku konieczności zastanawiania się, jak prawidłowo spać w czasie ciąży. Na razie możesz odpoczywać w dowolnej pozycji. Ale już wkrótce przyszła matka będzie musiała kontrolować pozycję swojego ciała podczas snu. Kto by pomyślał, że postawa może zarówno pomóc w rozwoju płodu, jak i utrudniać jego normalny wzrost.

Wybór kobiety w tej pozycji jest bardzo ograniczony – w czasie ciąży powinna spać na boku, a jeśli to możliwe, częściej na lewym. Kiedy mama odpoczywa w tej pozycji, dziecko otrzymuje optymalną ilość składników odżywczych, gdyż w tym przypadku nie ma przeszkód w prawidłowym krążeniu krwi. Kobieta w ciąży leżąca na lewym boku nie uciska wątroby i pozwala jej sercu pracować prawidłowo. Oczywiście spanie tylko na lewym boku w czasie ciąży jest bardzo trudne, dlatego w nocy trzeba kilka razy przewracać się z lewej na prawą i z powrotem.

W przypadku poprzecznej prezentacji dziecka lekarze zalecają, aby kobieta często leżała na boku, na którym znajduje się głowa płodu. Jeśli dziecko „siedzi” na tyłku (prezentacja zamka), należy w nocy przewracać się z jednej strony na drugą nawet 3-5 razy.

Dowiedzieliśmy się więc, że pozycja do spania, gdy kobieta leży na lewym boku, jest najbezpieczniejsza i najkorzystniejsza z fizjologicznego punktu widzenia. We wczesnych stadiach ciąży wiele przyszłych mam również zwija się w kłębek – taka pozycja gwarantuje przytulny i spokojny sen.

Wraz ze wzrostem czasu trwania ciąży zmniejsza się zdolność przyciągania nóg do klatki piersiowej: macica znacznie się powiększa, zwiększa się również skrzywienie kręgosłupa w okolicy lędźwiowej, więc kobieta zmuszona jest wyprostować się podczas snu. Co zrobić, gdy ciągłe leżenie na boku zaczyna powodować ból bioder?

1. Staraj się nie zajmować pozycji ściśle na boku, ale połóż się na boku i jednocześnie lekko odchyl się do tyłu na plecach. Aby pozycja była stabilna i wygodna, podłóż zwinięty koc pod plecy.
2. Lekko ugnij kolana, rozsuń je i umieść między nimi umiarkowanie miękką małą poduszkę na sofę.
3. Aby materac był jak najbardziej komfortowy, możesz przykryć go grubym kocem lub miękkim materacem.
4. Niektóre kobiety w ciąży zasypiają słodko dopiero wtedy, gdy położą nogę lub rękę na leżącym obok mężu.

Jak nie spać w ciąży

Czy w ciąży można spać na plecach? To pytanie niepokoi wiele przyszłych matek, zwłaszcza tych, dla których ta pozycja jest ich ulubioną. Na początku oczywiście nie może być żadnych ograniczeń – w pierwszej połowie ciąży spanie na plecach jest wygodne i bezpieczne. Jednak po 22 tygodniu zajmowania „ciekawej” pozycji trzeba porzucić ten nawyk.

Macica i kręgosłup otaczają największe naczynie w organizmie człowieka – żyłę główną dolną. Transportuje krew z tułowia i kończyn dolnych do serca. W czasie ciąży żyła główna znajduje się pod ciśnieniem rosnącego dziecka oraz macicy wraz z płynem owodniowym, dlatego istnieje duże prawdopodobieństwo wystąpienia tzw. zespołu żyły głównej dolnej, gdy naczynie jest mocno ściśnięte. W tym przypadku objętość krążącej krwi gwałtownie spada, a organizm postrzega tę sytuację jako ostrą masywną utratę krwi i reaguje odpowiednimi objawami:

• zawroty głowy;
• ogólna słabość;
• niemożność wzięcia pełnego oddechu;
• obniżone ciśnienie krwi;
• stan bliski wstrząsu hipowolemicznego.

Ten stan ciała matki jest krytyczny dla wewnątrzmacicznego rozwoju płodu: dziecko cierpi na brak tlenu, a jego ogólne samopoczucie w naturalny sposób się pogarsza. Oczywiście w czasie ciąży nie należy spać na plecach. Kiedy kobieta nie śpi, może szybko zmienić pozycję ciała, jeśli źle się poczuje (na przykład podczas badania USG). Jednak podczas nocnego odpoczynku reakcje obronne organizmu również „śpią”, więc spanie na plecach w czasie ciąży jest niebezpieczne dla zdrowia kobiety i jej dziecka.

W przypadku potwierdzonej ciąży mnogiej lub nadmiernej ilości płynu owodniowego należy na początku II trymestru unikać leżenia na plecach. Zalecenie to obowiązuje również w przypadku, gdy głowa płodu jest zbyt nisko umiejscowiona i istnieje ryzyko samoistnego poronienia.

Czy w ciąży można spać na brzuchu? Leżenie w tej pozycji jest bardzo wygodne i wiele osób tak właśnie odpoczywa. Przyszła mama może sobie pozwolić na ten luksus aż do 12. tygodnia ciąży. W tym czasie macica jest ukryta w niszy miednicy i chroniona przez kości łonowe. Po 12. tygodniu lepiej nie wywierać dodatkowego nacisku na ciężarny brzuch, bo po pewnym czasie stanie się to niebezpieczne dla dziecka.

Jeśli po 20. tygodniu ciąży śpisz na brzuchu, żyła główna dolna ulega lekkiemu uciskowi, natomiast naczynia zasilające łożysko podlegają silnemu uciskowi. Jest to jeszcze bardziej niebezpieczne dla płodu niż matka leżąca na plecach.

Wiele kobiet w ciąży, zwłaszcza tych, które planują po raz pierwszy, nie może spać na brzuchu ze względu na dużą wrażliwość piersi.

Po 28 tygodniu pytanie, do jakiego etapu ciąży można spać na brzuchu, samo znika: odpoczynek w takiej pozycji staje się całkowicie niewygodny.

Jak szybko zasnąć w czasie ciąży

Optymalny czas snu dla kobiety w ciąży wynosi od 8 do 10 godzin dziennie, więcej jest możliwe, ale mniej nie. Dodaj do tego codzienne 30-minutowe przerwy na odpoczynek. Brak snu natychmiast wpływa na ogólny stan zdrowia kobiety w ciąży: znika apetyt, nastrój ulega obniżeniu, a odporność słabnie.

Aby w nocy słodko spać, przyszła mama powinna przygotować się już od samego rana. Jakość snu zależy od trybu życia i codziennych zajęć kobiety w ciąży.

Oto zasady, których warto przestrzegać w ciągu dnia:

• ogranicz aktywność fizyczną i nie przejmuj się drobiazgami. Ekstremalne zmęczenie może zamiast zdrowego snu prowadzić do bezsenności;
• Czasem problemy z zasypianiem można wyeliminować rezygnując z odpoczynku w ciągu dnia. Aby wejść w odpowiedni tryb, musisz przez jakiś czas unikać przerw na sen po obiedzie;
• „Spokojne” sporty pomogą Ci szybko znaleźć się w ramionach Morfeusza w czasie ciąży: fitness dla przyszłych matek, pływanie, spacery;
• Dania obciążające żołądek nie są najlepszą opcją na obiad. Ponadto w czasie ciąży lepiej nie pić dużej ilości płynów przed snem, aby zminimalizować liczbę wyjść do toalety w nocy. Jeśli dokuczliwe uczucie głodu nie pozwala Ci zasnąć, możesz przekąsić kanapkę z kawałkiem gotowanego chudego mięsa;
• Nie należy planować nieprzyjemnych rozmów, poważnych spraw ani oglądania ciężkiego filmu poza wieczorem;
• Kiedy poziom cukru we krwi spada, kobiety w ciąży zwykle mają trudności z zasypianiem: obserwuje się osłabienie, szybkie bicie serca i zawroty głowy. Kawałek cukru lub słodki napój (na przykład herbata z cukrem i cytryną) pomoże szybko złagodzić atak;
• jako metodę walki z bezsennością możesz spróbować relaksującej kąpieli, masażu pleców i nóg lub seksu przed snem (jeśli nie jest to zabronione ze względów zdrowotnych);
• Jeśli przyszła matka zmuszona jest nieustannie liczyć owce, aby zasnąć, problem można rozwiązać za pomocą lekarza stosującego leki. Z reguły w takich przypadkach przepisuje się glicynę, nalewkę waleriany lub serdecznik.

Jak zorganizować nocleg w czasie ciąży

Sen przyszłej matki będzie zdrowy i zdrowy, jeśli wcześniej przygotuje się na to wydarzenie:

1. W ciepłym sezonie należy spać przy otwartym oknie, a zimą należy przewietrzyć sypialnię na pół godziny przed pójściem spać.
2. Marzenia będą niezwykle przyjemne, jeśli zapewnisz sobie maksymalny komfort podczas snu: załóż obszerne, wygodne i miękkie ubranie, izoluj stopy skarpetkami, jeśli są zimne.
3. Nie należy obciążać żołądka dodatkowymi porcjami wieczorem, ale lekka przekąska i tak nie zaszkodzi.
4. Wygodny materac to niezbędny warunek dobrego wypoczynku. Musisz bardzo ostrożnie podejść do jego wyboru.

Poduszki do spania w czasie ciąży

Prawie wszystkim przyszłym matkom pomaga się wygodnie i szybciej zasnąć dzięki miękkim poduszkom o różnych rozmiarach, które umieszczają pod bokami, dolną częścią pleców, szyją i nogami.

Za główną przeszkodę w długim śnie w oczekiwaniu na dziecko uważa się rosnący brzuch. Za pomocą poduszek kobieta może znaleźć wygodną pozycję, pomimo tej fizjologicznej cechy. Spróbuj na przykład umieścić jedną poduszkę pod brzuchem, a drugą między kolanami. Jeśli jesteś lekki po lewej stronie, wyprostuj lewą nogę i zegnij prawą, wręcz przeciwnie. Poduszek może być dwie lub znacznie więcej, a z biegiem czasu na pewno znajdziesz pozycję, która całkowicie Ci odpowiada.

Specjalne poduszki dla przyszłych mam są wspaniałym wyjściem z tej trudnej sytuacji. Pościel ta została uszyta z myślą o specyficznych potrzebach kobiet w ciąży, dzięki czemu jest niezwykle wygodna. Na przykład poduszka w kształcie podkowy pomoże Ci przyjąć kilka wygodnych pozycji i zasnąć w jak najkrótszym czasie.

Jeśli w miarę postępu ciąży nadal masz problemy ze snem, nie poddawaj się i nadal szukaj sposobów na poprawę snu. Nie zapominaj, że wkrótce pojawi się dziecko, które będzie wymagało ogromnego nakładu energii. Opieka nad dzieckiem całkowicie pozbawi Cię luksusu spania w nocy, dlatego warto wcześniej się wyspać.

Nawyk wysypiania się w nocy jest kluczem do silnego stanu emocjonalnego kobiety i prawidłowego rozwoju wewnątrzmacicznego jej dziecka. Aby wyeliminować konkretny problem zakłócający sen, czasami wystarczy po prostu zneutralizować przyczynę, która go spowodowała: dostosować codzienną rutynę lub dietę, zwiększyć lub skrócić czas spaceru przed snem. Jeśli przyszłej mamie nie daje się zasnąć niespokojne myśli o porodzie, warto porozmawiać na ten temat z psychologiem lub zapisać się na specjalne kursy dla kobiet w ciąży. Kiedy wszystkie czynniki drażniące zostaną wyeliminowane, a lęki rozwiane, spokojny sen przyszłej mamy natychmiast powróci do normy.