Cum să îndepărtezi grăsimea de pe burtă pentru un băiat de 15 ani. Grasimea adolescentului

Metabolismul la adolescenți are loc mai repede decât la adulți, așa că, în general, adolescenților le este destul de greu să se îngrașească. Dar în vremea noastră, când alimentația, din păcate, nu este în întregime corectă, iar adolescenții suferă adesea de exces de greutate. Se întâmplă chiar ca o persoană însuși să nu observe cum se îngrașă treptat, doar într-o zi observă în oglindă că stomacul său, care anterior era plat, a început să se umfle, iar talia i-a dispărut undeva. Desigur, o astfel de descoperire nu este deosebit de plăcută și este necesar să începem urgent lupta împotriva excesului de greutate, deoarece în adolescență este încă foarte ușor să scapi de ea. Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului de a pierde grăsimea de pe burtă pentru un adolescent.

Cum să elimini grăsimea de pe burtă pentru un adolescent?

Așadar, înainte de a trece la diferite exerciții care vor ajuta la pomparea abdomenului la adolescenți, trebuie să înțelegeți regulile de bază pentru pierderea în greutate în adolescență.

Cura de slabire. Adulții, când vor să slăbească, merg invariabil la dietă. Deoarece există o mare varietate de diete, fiecare poate alege singur exact pe cea care se potrivește cel mai bine organismului. Pe de o parte, se pare că toate acestea sunt incredibil de convenabile - să te limitezi la mâncare pentru un timp și să-ți iei repede rămas bun de la kilogramele în plus. Dar fiecare monedă are un dezavantaj. Din păcate, greutatea pe care o pierzi prin dietă poate reveni foarte repede la locul ei pe talia ta de îndată ce încetezi să mai ții de dietă. Din fericire, adolescenții nu trebuie să respecte nicio dietă, ci pur și simplu să-și urmărească dieta și să mănânce corect. Acest lucru va fi suficient pentru ca un adolescent să înceapă să piardă în greutate în exces.

Alimentație adecvată. Ce este alimentația corectă?

Produse care trebuie evitate sau reduse pe cât posibil:

• dulce și făină;
• sifon;
• prajit si gras;
• fast food.

Produse care vor fi benefice pentru organism:

• apă – trebuie să bei cel puțin opt pahare pe zi de apă plată plată sau ceai verde slab;
• fructe și legume - cantitatea lor din dietă trebuie crescută, deoarece fructele și legumele sunt principalii ajutoare ai sistemului digestiv.

Cum să ridici abdomenul pentru un adolescent?

Desigur, pe lângă alimentația adecvată, este necesar și exercițiul fizic, deoarece pierderea totul nu este o problemă, dar menținerea corpului în formă este o sarcină mai dificilă. Dacă deja în adolescență ați devenit supraponderal, atunci trebuie să vă monitorizați cu atenție și nu numai să vă faceți ordine în dieta, ci și să vă dedicați timp exercițiilor în fiecare zi.

Exerciții abdominale pentru adolescenți:

Exersând în fiecare zi, puteți obține rezultate uimitoare. Dacă doriți, puteți chiar „obține” mușchii abdominali în șase la care visează mulți oameni. Principalul lucru este să nu uiți că toate cursurile trebuie să fie regulate, altfel eforturile tale vor fi irosite.

Problema excesului de greutate este relevantă nu numai pentru adulți, ci și pentru copii. Mai ales adesea, excesul de greutate îi supără pe adolescenți, pentru care propria lor atractivitate este de obicei foarte importantă. Pentru a evita să ajungi într-un pat de spital în căutarea unei siluete bune, trebuie să știi exact cum să îndepărtezi grăsimea de pe burtă pentru adolescenți, fără a dăuna sănătății.

Cauzele excesului de greutate

De regulă, adolescenții au un metabolism mult mai rapid decât adulții, așa că excesul de greutate între 11 și 16 ani este mai degrabă excepția decât regula. Cu toate acestea, modificările hormonale în adolescență nu se desfășoară întotdeauna fără probleme și sunt posibile tulburări în funcționarea sistemului endocrin. Prin urmare, dacă greutatea dumneavoastră depășește norma, este indicat să consultați un endocrinolog pentru sfaturi.

Dacă greutatea ta este stabilă și doar puțin mai mare decât în ​​mod normal, poți face fără a consulta un medic.

De regulă, motivul pentru o burtă prea rotundă este obișnuit - totul este despre supraalimentarea obișnuită.

Adolescenții preferă în mod tradițional mâncarea nedorită în locul supelor sănătoase de casă - o varietate de fast-food, bomboane, prăjituri, cârnați, chipsuri și suc. Atractivitatea unor astfel de produse este că pot fi consumate rapid, din mers. În plus, astfel de produse sunt ieftine și accesibile, iar adolescenții de obicei nu acordă atenție calității.

Metode de luptă

Adulții preferă să lupte cu excesul de greutate prin dietă. Există o mare varietate de diete și toate pot fi eficiente. Dar, din păcate, efectul unei diete nu este întotdeauna sustenabil: cel mai adesea kilogramele pierdute revin în mai puțin de un an și trebuie să începi din nou dieta. Deosebit de dăunătoare sunt așa-numitele diete „rapide”, ai căror dezvoltatori promit rezultate aproape instantanee, dar tac cu privire la faptul că greutatea va reveni cu siguranță.

Dietele, în special cele rapide, nu sunt recomandate nici măcar pentru adulți, dar pentru adolescenți pot fi cu adevărat periculoase. Corpul unui adolescent este reconstruit, iar restricțiile alimentare severe pot duce la probleme grave. În plus, adolescenții dezvoltă foarte des tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia, bulimia și supraalimentarea compulsivă.

Totuși, adolescenții care doresc să scape de grăsimea de pe burtă trebuie să-și reconsidere dieta singuri sau cu ajutorul părinților.

Fast-food-urile, alimentele procesate, băuturile carbogazoase, chipsurile, biscuiții și alimentele similare ar trebui abandonate în favoarea produselor naturale. Chiar și o mică ajustare a dietei tale îți va aduce beneficii silueta: pâine cu cereale în loc de chifle moi, file de pui fiert în loc de cârnați, cotlet la grătar in loc de cele prajite, suc proaspat stors in loc de cola. Ar trebui să limitați alimentele bogate în zahăr și grăsimi, arome, potențiatori de aromă și conservanți. Ar trebui să fie mai multe legume și fructe în dietă.

Mulți oameni care fac sport constată că după exerciții fizice nu au deloc poftă de gogoși. si hot dog, dimpotriva, vrei mancare sanatoasa, naturala. Adesea, cursurile de fitness vă permit să vă normalizați dieta fără a vă forța.

Sport

Chiar și acum 20 de ani, adolescenții practic nu stăteau acasă - mergeau pe stradă, adică s-au mutat. Nu este de mirare că problema excesului de greutate nu era larg răspândită atunci. Adolescenții moderni își petrec cea mai mare parte a timpului în fața unui monitor, iar un stil de viață sedentar nu poate decât să le afecteze silueta.

Ieșirea din această situație este evidentă: mișcarea este necesară. Plimbările lungi, cursurile de sport, înotul în piscină și orice altă activitate fizică le vor permite adolescenților să slăbească rapid și cu plăcere. Și exercițiile de forță pentru mușchii abdominali vor ajuta la modelarea unei siluete frumoase și zvelte.

Pentru a obține un stomac tonifiat, nici măcar nu trebuie să mergeți la sală - cele mai simple și mai eficiente exerciții abdominale pot fi făcute cu succes acasă. Este suficient ca un adolescent să dedice o jumătate de oră pe zi exercițiilor fizice, astfel încât într-o lună stomacul să devină frumos și elastic.

• Limitați-vă consumul de dulciuri. Orice produse de cofetărie, fie că este vorba de prăjituri, prăjituri, înghețată, contribuie la depunerea de țesut adipos în zona abdominală. În plus, nu uitați că băuturile carbogazoase și unele sucuri conțin cantități mari de zahăr dăunător. Acordați puțină atenție ingredientelor de pe eticheta alimentelor și evitați să consumați dulciuri și băuturi îndulcite.
• Începeți să faceți exerciții regulate. Trebuie să dedici cel puțin treizeci de minute pe zi antrenamentelor. Antrenamentele eficiente pentru a combate aspectul unei burte sunt mersul pe jos, alergatul, înotul, mersul cu bicicleta și unele sporturi.
• Bea mai multă apă. Ar trebui să bei cel puțin opt până la zece pahare de apă pe zi - lichidul ajută la eliminarea sodiului, zahărului și toxinelor din organism.
• Mănâncă mai multe fibre, care se găsesc în legume și fructe. În plus, puteți include suplimente alimentare care conțin fibre în dieta dumneavoastră. Fibrele ajută la îmbunătățirea sănătății digestive și la prevenirea balonării.
• Evită alimentele grase – fast-food, alimente prăjite în ulei. Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
• Reduceți caloriile cu aproximativ cinci sute pe zi și mărimea porțiilor. Dacă aportul zilnic de calorii este de o mie nouă sute, pentru a pierde în greutate, trebuie să nu consumați mai mult de o mie patru sute de calorii pe zi. Este imposibil ca numărul de calorii consumate pe zi să fie mai mic de o mie două sute - lipsa de calorii privează organismul de nutrienții și energia necesare, ducând la oboseală, slăbiciune și deteriorarea sistemului imunitar.
• Mănâncă alimente naturale. Mulți oameni de știință susțin că aditivii sintetici din alimente contribuie la depunerea grăsimilor - asta, de exemplu, explică problema obezității în America, unde alimentele modificate genetic și fast-food-ul sunt atât de comune.

Cel mai bine este să consultați un nutriționist profesionist înainte de a începe un program de antrenament și de slăbire.

Multe adolescente critică prea mult propriul aspect și silueta. Nutriția adecvată, exercițiile fizice regulate, somnul sănătos și lipsa stresului vor ajuta la rezolvarea problemelor majore de aspect.

O femeie de 52 de ani din India s-a plâns de dureri abdominale severe de mulți ani. În urmă cu 15 ani, ea a rămas însărcinată, dar știind că această sarcină neplanificată îi va enerva pe membrii familiei ei, a încercat să-i omoare copilul în stomac.

Când burta ei a încetat să crească, era sigură că a scăpat complet de embrion.

După o vizită la obstetrician, i s-a confirmat că nu mai este însărcinată.

Dar de atunci a început să experimenteze dureri abdominale severe și frecvente și, de asemenea, a vărsat periodic. După cum sa dovedit, embrionul de 4 luni al copilului ei a fost în stomacul ei în toți acești ani și a devenit calcificat (pietrificat).

Femeia le-a cerut jurnaliştilor să nu-şi folosească numele ea nu a vrut ca familia ei să ştie despre problema ei.

Când o femeie avea dureri, medicii credeau că are o aciditate mare a stomacului și îi administrau pastile pentru aceasta. Dar în ultimii trei ani, starea femeii s-a deteriorat foarte mult și a început să vomite foarte des. Ea a apelat la specialiști și în timpul unei examinări au găsit un obiect străin în zona intestinală care interfera cu sistemul digestiv.

Medicii au decis că pacienta are o obstrucție intestinală și au trimis-o la operație. Pe 23 noiembrie, după o operație de două ore, fătul fosilizat al unui bebeluș de 4 luni a fost scos din femeie.

Medicii au fost șocați de descoperire. Potrivit acestora, această afecțiune apare extrem de rar la femei. In acest caz, copilul nu a fost in uter, ci in zona intestinala, adica femeia a avut initial o sarcina extrauterina.

Pacienta nu era în vârstă fertilă și încetase să mai aibă menstruație în urmă cu 5 ani, spune dr. Nilesh „Uterul, ovarele și trompele uterine erau în regulă, dar erau rămășițe dure ca ca piatră ale bebelușului ei în cavitatea abdominală de lângă intestine. L-am îndepărtat împreună cu o parte din țesutul din jur.

Embrionii fosilizati se numesc litopedion. În ultimii 400 de ani, o astfel de anomalie a fost întâlnită doar de aproximativ 300 de ori în întreaga lume.

Se consultă cu candidatul la științe medicale, endocrinolog, șeful departamentului de prevenire și terapie a endocrinopatiilor al Instituției Federale de Stat „Centrul de Cercetare Endocrinologică” din Moscova Larisa Viktorovna Savelyeva.

- De ce crește numărul de adolescente supraponderale?

La doisprezece până la treisprezece ani, o fată intră în pubertate și se transformă treptat într-o fată. Nivelurile ei hormonale se schimbă, sfera sexuală se dezvoltă și apar menstruații.

Astfel de modificări interne cresc semnificativ apetitul domnișoarelor. Încep să mănânce din ce în ce mai des. Ce mănâncă copiii astăzi în pauze? În principal ciocolată, chipsuri, plăcinte și băuturi dulci. Puțini adolescenți vor prefera apa minerală și fructele. Astăzi, sunt reclame „bunătăți” complet diferite.

În plus, părinții sunt adesea incapabili să țină evidența tot ceea ce cumpără copilul lor. Iar copilul, sub influența hype-ului în masă, se obișnuiește cu alimentele bogate în calorii. La urma urmei, în timpul adolescenței o fată dezvoltă așa-numitul stereotip alimentar. Apar anumite obiceiuri alimentare la care poate fi greu de renunțat în viitor.

Mai este o problemă serioasă: copiii noștri nu se mișcă prea mult. Obișnuiau să alerge prin curte, să se joace cu tag, tâlhari de cazaci. Astăzi, aproape toată distracția pe stradă este uitată. Adolescenții își petrec cea mai mare parte a timpului făcând temele sau uitându-se la seriale de televiziune.

Un alt divertisment „sedentar” a fost adăugat aici - un computer. Nu cu mult timp în urmă, doar băieții erau interesați de asta. Acum există multe fete printre iubitorii de jocuri pe computer și utilizatorii de internet. Deci nu au nici măcar 30-40 de minute pe zi să meargă afară.

- Am auzit că școlile au introdus o lecție suplimentară de educație fizică. Va ajuta acest lucru la rezolvarea problemei?

Trei ore de activitate fizică pe săptămână sunt prea puține pentru un adolescent modern. Ar trebui să facă altceva: sport sau dans. Aici apare principala dificultate.

Unde poate merge o fată de 13-14 ani? Să presupunem că nu este sportivă și multe secții profesionale nu o vor mai accepta. Acolo sunt recrutați copii foarte mici.

Cluburile de fitness omniprezente sunt concepute în principal pentru adulți. Și un adolescent trebuie să se antreneze cu colegii săi. Înconjurată de doamne serioase, se va plictisi, iar orice activitate va deveni rapid plictisitoare.

Dansurile moderne rămân, de exemplu, hip-hop sau breakdance. Dar astfel de lecții nu sunt o plăcere ieftină, așa că nu sunt accesibile tuturor. Și este important ca copilul să aibă o abilitate și un interes minim pentru ele. Și dacă fata este timidă și încordată, atunci este puțin probabil să fie de acord să facă așa ceva. Și va fi nevoită să petreacă mult timp acasă.

- Deci, majoritatea copiilor se confruntă cu problema excesului de greutate?

Stilul de viață modern are un impact negativ asupra tuturor adolescenților într-o măsură sau alta. Dar fetele de 12-13 ani sunt în primul rând expuse riscului. Mai ales cei ai căror părinți sunt predispuși la supraponderali.

Prin moștenire, ei primesc de la mame, tați, bunici capacitatea de a câștiga rapid kilograme. Ei adoptă, de asemenea, un sistem de nutriție greșit, care este adesea vina membrilor întregi ai familiei. Cu toate acestea, un copil la această vârstă nu știe încă să se limiteze în mod independent. Această abilitate se formează abia la vârsta de 14-15 ani, când viitoarele doamne încep să slăbească în mod activ și să aibă grijă de ele însele.

Astfel, fetele supraponderale se confruntă cu nereguli menstruale. Kilogramele nedorite au un efect negativ asupra inimii și vaselor de sânge și, de asemenea, exercită o presiune excesivă asupra coloanei vertebrale și articulațiilor. Drept urmare, adolescentul nu poate alerga sau sari normal. Ceea ce nu face decât să înrăutățească situația proastă.

- În acest caz, principalul lucru este să ții regim și să slăbești?

Nu cu siguranță în acest fel. Dietele, și mai ales postul, sunt contraindicate copiilor. Nutriția nu trebuie limitată, ci echilibrată. Aceasta este o diferență fundamentală.

Desigur, în mod ideal este necesar să se adopte un fel de program guvernamental de prevenire a obezității la adolescenți. Reglementează alimentația în școli, obligând cantinele să vândă mai multe produse sănătoase.

Din păcate, controlul asupra alimentației copiilor rămâne responsabilitatea părinților lor. Sub nicio formă o mamă nu trebuie să-și trimită fiica la școală fără micul dejun. Cu toate acestea, sandvișurile cu cârnați sau brânză sunt interzise. O dietă normală de dimineață ar trebui să conțină terci sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul sau brânza de vaci.

Fructele și legumele trebuie să fie prezente. Norma zilnică pentru un adolescent este de 500 de grame de legume și două sau trei fructe. Puteți face salate din castraveți și roșii, iar copilul dumneavoastră va duce banane sau mere la școală. De asemenea, o domnișoară ar trebui să pună zilnic o sticlă de apă în rucsac pentru a nu-și cumpăra un suc în pauze.

După oră, și fiica mea trebuie să mănânce. Dacă nu poate merge acasă imediat, ar trebui să stea la școală la prânz. De obicei, vă oferă primul, al doilea și al treilea fel standard, dar nu veți câștiga kilograme în plus din ele.

Nu uita de gustarea de după-amiază. La întoarcere, adolescentul are nevoie de ceva de gustat, de exemplu, ceai cu bomboane sau prăjituri. Dulciurile o dată pe zi și în cantități mici nu sunt interzise. Nu este nevoie să impuneți interdicții totale pentru ciocolata sau turtă dulce preferate.

Dar cina ar trebui să fie ușoară și nu târziu, cu cel puțin patru ore înainte de culcare. Dacă o fată se culcă la 9-10, trebuie să mănânce la 6 sau 7, nu mai târziu. Și cel mai bine este să creați un meniu de salată de legume, cereale și carne slabă.

Dacă sunteți supraponderal, un adolescent ar trebui să consume aproximativ 1600-1800 de kilocalorii pe zi. Și cu o construcție normală - din 1800.

- Va reuși o fată să slăbească cu o astfel de dietă?

Majoritatea dintre ei nu trebuie să slăbească deloc. Este suficient ca ei să nu se îngrașă, iar după ceva timp plinătatea va „dispără” de la sine. La urma urmei, un copil în adolescență continuă să crească. Prin urmare, conceptul de exces de greutate este relativ pentru el.

Calculul standard pentru „adult” al greutății corporale optime nu poate fi aplicat adolescenților atunci când este necesar să se împartă înălțimea în greutate. În cazul copiilor sub 18 ani se folosesc tabele speciale. Ei iau în considerare nu numai greutatea și înălțimea, ci și vârsta. La urma urmei, aceleași kilograme pot fi în plus la 13 ani și normale la 16 ani.

De exemplu, o fată de 12 ani, 150 de centimetri înălțime, cântărește 50 kg - aceasta este supraponderală. Dar până la 14 ani va fi crescut cu 10 centimetri și totul va reveni la normal. Și la 18 ani, toată lumea o va considera slabă.

Cel mai important lucru este să-ți înveți copilul să mănânce corect. În general, fetele plinuțe trebuie monitorizate îndeaproape. Pentru că astăzi internetul este plin de diverse diete hipocalorice. Și multe domnișoare încep să urmeze literalmente o dietă de foame. Și după o cină copioasă cu părinții tăi, golește-ți cu forță stomacul.

Acest stil de viață nu numai că poate strica digestia, ci și poate slăbi psihicul copilului. Drept urmare, fata va pierde rapid în greutate și poate duce chiar la anorexie nervoasă. Astfel de cazuri, din păcate, nu sunt neobișnuite astăzi.

- Dar nu tuturor copiilor le este ușor să se adapteze la modul corect.

Da, este. De exemplu, sunt familii în care fata este grasă și mama slabă. Atunci începe adevărata teroare a copilului. Fiicei i se spune că este grasă și are o siluetă proastă. Ei îi reproșează că nu mănâncă corect și nu se mișcă suficient.

Drept urmare, adolescentul, dintr-un sentiment de contradicție, încetează, în general, să respecte orice reguli nutriționale. Mănâncă în liniște dulciuri și prăjituri și își cumpără alimente interzise. Și situația nu face decât să se înrăutățească.

Părinții trebuie să-și ajute copilul să slăbească și să nu-l forțeze cu replici forțate și nepoliticoase. Dacă fiica ta ține dietă, toți membrii familiei trebuie să urmeze principiile unei alimentații adecvate. Cârnații, maioneza și salatele trebuie scoase complet din frigider. Împreună cu toți ceilalți, fetei îi va fi mai ușor să se obișnuiască cu noua dietă. Și nu se va simți ca o proscrisă.

Și, desigur, nu trebuie să uităm de activitatea fizică. Pentru început, cel mai bine este să mergi în aer curat într-un ritm rapid și timp de cel puțin o oră. Iarna, le puteți înlocui cu schi. Sau cumpărați o bandă de alergare pentru ca copilul să poată merge măcar acasă.

De asemenea, fetele vor fi cu siguranță interesate să se antreneze în diverse cursuri video. Mama își poate invita fiica să învețe împreună, ca să nu se plictisească atât de mult. Și dacă este timidă, dă-i ocazia să facă exercițiile singură.

- Acum există multe suplimente alimentare diferite pentru pierderea în greutate. Le pot lua adolescenții?

În niciun caz. Nu există nicio garanție 100% că suplimentele sunt sigure. Ele pot afecta negativ digestia copilului, pot provoca alergii și chiar pot agrava unele probleme cronice.

De asemenea, în țara noastră nu este permisă oficial prescrierea copiilor de medicamente pentru tratamentul obezității. Cu toate acestea, în Europa sunt deja utilizate două tipuri de astfel de tablete: unele pentru copii de la 12 ani, altele de la 14 ani. În Rusia, studiile clinice sunt încă în desfășurare.

Există și metode chirurgicale de terapie, când se efectuează operații pentru reducerea volumului stomacului. Acestea sunt prescrise copiilor care sunt supraponderali și nu pot pierde în greutate.

Ekaterina Nechausova

Stilul de viață sedentar este o problemă pentru oameni din întreaga lume. A afectat nu numai populația adultă, ci și copiii. Dezvoltarea tehnologiei a avut un efect dăunător asupra dezvoltării fizice a tinerei generații, ei stau din ce în ce mai mult acasă în fața consolelor de jocuri și a computerelor în loc să se distreze obraznic pe stradă.

Copiii supraponderali sunt tratați cu blândețe. Părinții ar trebui să fie atenți la excesul de greutate vizibil. Copiii duc, în general, un stil de viață activ, alergând, sărind și zbătându-se. Kilogramele în plus nu au de unde să vină.

Ați observat că ceva nu este în regulă și doriți să vă curățați îndoielile? Luați legătura cu medicul pediatru. El va compara indicatorii standard de înălțime și greutate cu parametrii copilului, va ține cont de caracteristicile individuale ale corpului și va trimite la teste.

Puteți determina dacă copilul dumneavoastră este supraponderal acasă. Aflați greutatea, înălțimea, vârsta și circumferința încheieturii mâinii. Ultimul punct este opțional. Deschideți tabelul raporturilor de înălțime și greutate pentru băieți și fete la această vârstă și analizați. Există calculatoare online pe Internet pentru calcularea indicelui de masă corporală (acesta este un coeficient care caracterizează gradul de adecvare a greutății pentru o anumită persoană). Dacă indicatorul scade sub 17,9, atunci copilul trebuie urgent să se îmbunătățească. O valoare a IMC de la 18 la 24,9 arată că organismul este în stare normală și nu trebuie să se schimbe. Indicatorii de 25 și peste indică excesul de greutate. Consultarea unui medic după efectuarea testelor va oferi un răspuns mai precis decât calculatoarele online și datele tabelare standard.

Vinovatul obezității nesănătoase este funcționarea defectuoasă a glandei tiroide și tulburările hormonale. Apoi sunt necesare îngrijiri medicale și tratament pe termen lung.

Cauzele grăsimii abdominale la copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 12 ani

Cauzele excesului de greutate la copii sunt alimentația necorespunzătoare și stilul de viață inactiv. Sunt posibile și boli asociate cu tractul gastrointestinal.

5 motive pentru apariția unei burte la copii:

1. Alimentație proastă.

Îți amintești ce mânca copilul în timpul zilei? În absența unor complicații grave de sănătate, un băiat de 10 ani poate slăbi 2-3 kg în plus cu o alimentație adecvată. Înfometarea unui copil nu este necesară și este dăunătoare. Pentru a elimina grăsimea de pe burtă, elimină sau reduce din dieta ta zilnică dulciurile, fast-food-urile, băuturile carbogazoase, chipsurile și biscuiții, semințele, nucile, prăjelile, în special cartofii, maioneza, deserturile și produsele de patiserie.

1. Stil de viata sedentar.

Copiilor le place să mănânce alimente delicioase, dar compensează caloriile făcând sport, jucându-se și mergând la plimbări. Cum își petrece copilul tău timpul liber după școală? Merge să joace fotbal pe teren sau stă în fața monitorului uitându-se la tancuri toată seara? Dacă sunteți înclinat către a doua opțiune, trimiteți urgent copilul dumneavoastră într-o secțiune care este interesantă pentru el.

1. Stilul de viață al părinților și al altor membri ai familiei.

Familia ta suferă de exces de greutate? Cât de des pregătiți alimente bogate în calorii în casă? Îți înveți copilul să fie activ? Încercați să începeți să vă schimbați rutina obișnuită, să gătiți alimente sănătoase, iar problema cum să eliminați grăsimea de pe burtă de la copilul dumneavoastră se va rezolva de la sine.

1. Probleme psihologice.

Copiii, ca și adulții, pot mânca în exces din cauza stresului. Poate că nu ar trebui să te chinui cu diete și spitale, ci să vorbești sincer. Rădăcina problemei poate sta în hărțuirea de către colegii de clasă sau lipsa de atenție din partea mamei. Elevii îi pot intimida pe cei care observă prezența unei burte, strigând după ei: „Hei, grasule”. Nu-ți lăsa copilul să devină conștient de sine.

1. Probleme cu glanda tiroidă sau hormoni.

Dacă apare o boală, dieta și exercițiile fizice nu vor ajuta. Trebuie să faceți în mod intenționat teste, să vă verificați stomacul, să consultați un medic și să selectați un tratament individual.

Exerciții pentru băieți și fete

Exerciții pentru abdomen, laterale și coapse care vor ajuta un copil de 10 ani să piardă rapid grăsimea de pe burtă și să piardă în greutate:

• Nr. 1 Bicicleta

Luați o poziție culcat, ridicați picioarele în unghi drept față de suprafață, îndoiți-le la genunchi și efectuați mișcări de rotație, ca atunci când mergeți pe bicicletă.

• #2 Flotări

O poți face în diferite moduri, sprijinindu-te pe o masă sau pe podea. Este important ca în timpul exercițiului, un copil cu vârsta de 7 ani și mai mare își încordează puternic stomacul și îl trage, altfel doar brațele îi vor balansa, iar excesul de grăsime va rămâne neatins.

• Cartea nr. 3

Luați o poziție culcat, ridicați simultan corpul și picioarele întinse unul spre celălalt. Trebuie să încercați să ajungeți la picioare cu mâinile. Aceasta este o sarcină dificilă pentru un copil, în special pentru fete, dar te va ajuta să slăbești rapid. Dacă o faci în mod regulat, în curând vei avea abdomene și contururi frumoase.

• Nr. 4 înclinări

Stați drept și îndoiți-vă alternativ partea superioară a corpului înainte, înapoi și în lateral. Exercițiile antrenează bine toți mușchii, ard excesul de grăsime din burtă și contribuie la aspectul taliei.

Într-o lună de exerciții zilnice, un copil de 11 ani sau mai mic va putea să slăbească și să devină încrezător. Principalul lucru aici este regularitatea. Nu este nevoie să puneți presiune asupra copilului, obligându-l să facă multe repetări. În sport, trebuie să-ți trezești mințile despre ce exerciții să faci. Calitatea și tehnica corectă sunt importante. Pentru a arde grăsimile, trebuie să treci încet prin zona cu probleme. Ar trebui să simți căldură și tensiune plăcută în interior.

Cum poți elimina burta unei fete de 9 ani și mai mult? Se va bucura de cluburi de dans, gimnastică, patinaj artistic și înot. Băieții sunt interesați de lupte, acrobații, atletism și alte sporturi active. Pentru a captiva un copil, nu trebuie să faceți niciun efort într-un grup de copii similari, el se va implica rapid, va încerca să țină pasul, iar grăsimea de pe burtă va dispărea imperceptibil.

Dacă nu vă puteți implica în exerciții fizice din motive de sănătate, atunci, împreună cu o dietă blândă, petreceți mai mult timp afară. Ore de mers pe jos și jocuri în aer liber cu o minge asigură un antrenament bun pentru toți mușchii și declanșează procesul de ardere a grăsimilor. Învață-ți copilul să fie activ și sociabil.

Dieta si nutritia

Atunci când alegeți o modalitate de a pierde în greutate pentru un copil de 8, 9 sau 10 ani, combinați alimentația sănătoasă adecvată și exercițiile active. Noul meniu ar trebui făcut pe baza caracteristicilor corpului copilului, astfel încât să nu existe deficiențe de nutrienți.

Ce alimente ar trebui să fie prezente în dietă? Farfuria trebuie să conțină fructe, lapte, produse de patiserie, pește, legume și carne. Da, toate aceste alimente sunt bogate în calorii și conțin carbohidrați, dar nu restricția va ajuta un organism în creștere să elimine grăsimea și, prin urmare, burta, ci distribuția corectă a alimentelor în porții și mese separate. Între timp, trebuie să includeți timp pentru exerciții fizice și activitate fizică.

Dieta optima:

• porții mici de 4 ori pe zi;
• micul dejun ar trebui să constituie 25-30% din totalul alimentelor;
• pentru a doua gustare până la 10-15%;
• faceți umplerea prânzului în procente de până la 45%;
• 15-20% se da la cina, continand un procent mare de proteine.

Pentru ultima masă, trebuie să pregătiți feluri de mâncare din cereale și legume. Pentru prânz și micul dejun, produse proteice - ouă, carne, lapte, pește.

Măriți-vă aportul de apă. Pentru a pierde în greutate și a menține greutatea, o persoană trebuie să mențină echilibrul hidric în organism. Dacă bei puțin, metabolismul tău va încetini și grăsimea se va acumula. De asemenea, puteți bea lichid pur și ceai verde atunci când faceți sport, după ce ați efectuat un alt exercițiu. Luați înghițituri mici pentru a evita deshidratarea.

Ce produse sunt blocate? Cum să scoți burta unui copil? Nu-l mai folosiți cu:

• alimente grase, prajite;
• băuturi carbogazoase dulci;
• fast food;
• produse din făină;
• dulciuri.

În loc de ciocolată și dulciuri, poți mânca fructe și bea sucuri proaspăt stoarse. O opțiune ideală pentru fructele uscate. Aceste produse sunt principalii ajutatori ai sistemului digestiv.

Cum să eliminați rapid grăsimea de pe burtă de la fiul sau fiica dvs. este modul greșit de a pune întrebarea. Uite, răspunsurile sunt cum să normalizezi nutriția, să îmbunătățești sănătatea și să te obișnuiești cu sportul, apoi problema în sine va dispărea.