Čo môžete jesť počas tehotenstva? Čo jesť pre tehotnú ženu: diéta

Takmer všetky čerstvé matky po pôrode sa začínajú obávať problému, ako schudnúť počas dojčenia. Táto téma je veľmi dôležitá, pretože dnes existuje stereotyp, že počas laktácie nie je možné zbaviť sa nadváhy bez straty mlieka. Dá sa to urobiť a dokonca je to potrebné, pretože kilá navyše sú zdraviu škodlivé. Hlavnou vecou je pristupovať k tejto otázke so všetkou vážnosťou, pretože stav dieťaťa závisí od matky. Viac o tom, ako schudnúť po pôrode pre dojčiacu matku, sa dozviete z nižšie uvedených odporúčaní.

Chudnutie počas dojčenia

Za celé obdobie tehotenstva môže žena pribrať v priemere okolo 10-12 kg. Straty bezprostredne po pôrode sú okolo 5 kg. Zvyšné ložiská zostávajú na pevných miestach – prsia, zadok, stehná, brucho. Väčšina mamičiek počas dojčenia nechudne, pretože sa snažia jesť za dvoch, odôvodňujú to tým, že sa tým zvýši množstvo mlieka. Tento názor je nesprávny. Kalorický obsah potravy počas dojčenia by nemal prekročiť normálnu úroveň pre žiadne ďalšie obdobie života.

Prečo sa pri dojčení neschudne?

Prírastok hmotnosti počas dojčenia je často spôsobený dezinformáciami medzi čerstvými matkami. Existujú názory, že potrebujú viac odpočívať, spať a veľa jesť, aby sa mlieko produkovalo v správnom množstve. Toto je hlavný dôvod. Skutočnosť, že naďalej priberáte, môže byť spôsobená:

1. Genetická predispozícia, nezdravé stravovacie návyky, spomalený metabolizmus.
2. Hormonálne poruchy spôsobené užívaním antikoncepčných tabliet pred tehotenstvom, diabetes mellitus alebo IVF.
3. Nedostatok prirodzeného kŕmenia.

Je možné schudnúť počas dojčenia?

Ak ste sa rozhodli schudnúť počas dojčenia, môžete to urobiť dodržiavaním základných pravidiel týkajúcich sa jedla a denného režimu. Ťažkosti môžu nastať s nedostatkom spánku, ktorý tiež ovplyvňuje chudnutie. Niektoré ženy navyše po pôrode zažívajú depresiu, ktorú často požierajú emocionálny hlad;

Vysoká potreba glukózy vás núti prejedať sa a strava často pozostáva z rýchlych sacharidov vo forme sladkostí, pečiva a pečiva. Všetky tieto faktory sa spájajú do jedného, ​​a preto je pre ženu ťažké schudnúť počas dojčenia. Ak si správne premyslíte svoj jedálniček, naplánujete si dennú rutinu a zaradíte nejaké fyzické cvičenie, tak proces chudnutia nebude taký náročný.

Diéta počas dojčenia

Hlavným spôsobom, ako schudnúť počas dojčenia, je diéta. Nie je potrebné jesť kilogramy tučných jedál v nádeji na zvýšenie obsahu tuku v mlieku. V tomto období nie je dôležité ani tak jeho množstvo, ale kvalita, ktorá závisí od spotrebovaných produktov. Diéta na dojčenie nie je pôst ani mono-diéta. Výživa by mala byť vyvážená a pestrá. Zo stravy by ste mali vylúčiť:

• polotovary;
• klobása;
• mastné a vyprážané;
• lupienky;
• sladkosti;
• pečenie;
• koreniny;
• káva;
• alkohol;
• cukor;
• sladké nápoje, sóda.

Ukazuje sa, že strava počas dojčenia by nemala obsahovať rovnaké potraviny, ktoré sú zakázané na chudnutie počas normálnych období života. Namiesto nezdravého jedla musíte jesť viac:

• čerstvá zelenina a ovocie;
• chudé odrody mäsa a rýb;
• fermentované mliečne výrobky;
• obilniny, najmä pohánka a ryža;
• vajcia;
• celozrnný chlieb;
• cestoviny z tvrdej pšenice;
• morské plody;
• strukoviny;
• sušené ovocie v malých množstvách.

Príjem kalórií pre dojčiacu matku

Na produkciu mlieka sa v priemere minie asi 300 kcal z vlastných tukových zásob tela, ale ďalších 500 kcal je potrebných, ktoré sa prijímajú z potravy. Obsah kalórií v strave dojčiacej matky sa pohybuje od 2200 do 3000 kcal v závislosti od fyzickej aktivity a množstva nadváhy. Ak je ho veľa, potom by ste sa mali držať spodnej hranice, aby ste si vytvorili malý kalorický deficit. Vôbec by ste nemali hladovať, pretože to ovplyvní zdravie matky a dieťaťa.

Správna výživa počas dojčenia na chudnutie

Optimálna možnosť stravovania pre mladé matky sa považuje za správnu výživu počas dojčenia na chudnutie. Menu musí obsahovať produkty uvedené vyššie ako povolené. Správna výživa nie je len o zmenách stravovania, ale aj o pravidlách konzumácie. Počet jedál by sa mal meniť od 4 do 6 – 3 z nich budú hlavné jedlá a zvyšné budú občerstvenie. Pohárik kefíru alebo prírodného jogurtu vám pomôže otupiť chuť do jedla. Vo všeobecnosti by mala byť strava obohatená o:

1. Tuky. Pomáhajú neunaviť a normalizovať fungovanie nervového systému. Ale tuky môžu byť rôzne. Nevhodný je živočíšny pôvod a tie, ktoré sa nachádzajú v pečive a sladkostiach. Rastlinné tuky je lepšie konzumovať z olivového oleja.
2. Sacharidy. Sú tiež potrebné. Strava by mala obsahovať len pomalé sacharidy z obilnín alebo tie, ktoré sa nachádzajú v ovocí a bobuľových plodoch.
3. Proteíny. Ide o tvaroh, ryby, chudé mäso, vajcia, hlavne vo forme bielkovín. Proteíny urýchľujú metabolizmus a pomáhajú budovať svalové tkanivo.

Cvičenie na chudnutie po pôrode pre dojčiacu matku

Hoci denný režim po narodení dieťaťa je už veľmi nabitý, niektoré cvičenia pre dojčiace matky na chudnutie stále nebudú zbytočné. Hlavná vec je, že zaťaženie je mierne a nie aeróbne. Po cisárskom reze sa môžu podávať až po dvoch mesiacoch. Mali by ste začať nie s intenzívnym kondičným tréningom, ale s jemnou gymnastikou, postupne pridávať nové cviky. Medzi najjednoduchšie na domáce použitie patria:

• na bruchu – klasické kľuky alebo rovné zdvihy nôh, planky;
• pre hrudník - kliky sú vhodné 10-15 krát a 2-3 prístupy;
• na zadok a stehná – drepy, výpady, švihy do strán, cvičenie so statickou „stoličkou“ o stenu.

Tabletky na chudnutie na dojčenie

Akékoľvek lieky, napríklad Turboslim, Li Da, Reduxin, sú počas dojčenia prísne zakázané, pretože ich účinné látky sa hromadia v mlieku a negatívne ovplyvňujú zdravie dieťaťa. Niektoré lieky môžu dokonca blokovať vstrebávanie tukov a sacharidov u vášho dieťaťa. To vedie k duševným poruchám, zlému zdravotnému stavu a ďalším negatívnym dôsledkom.

Zavinovačka na chudnutie pri dojčení

Mnohé dojčiace ženy sa okrem problému s nadváhou obávajú aj stavu pleti. Celulitída sa môže objaviť z náhleho prírastku hmotnosti a zadržiavania tekutín. Zábal na chudnutie pri dojčení pomôže zbaviť sa ho a napnúť pokožku. Ako kozmetiku na procedúru je možné použiť prírodné produkty. Najlepšou možnosťou je med. Pomáha odbúravať tuky a zlepšuje tón pleti.

Zábal musí byť studený. Počas dojčenia nemôžete robiť horúce jedlá. Procedúra je vhodná len pre stehná a brucho nie je možné ovplyvniť. Balenie sa vykonáva takto:

• opatrne rozdeľte tekutý med na problémovú oblasť;
• zabaľte do niekoľkých vrstiev potravinovej fólie;
• nosiť niečo teplé;
• Po 60-90 minútach opláchnite teplou vodou, utrite dosucha a naneste hydratačný krém.

Ako rýchlo schudnúť pre dojčiacu matku

Ak sa pýtate, ako rýchlo schudnúť po pôrode pri dojčení, tak odpoveď je veľmi jednoduchá. Nemali by ste sa spoliehať len na zázračné tabletky či zábaly. V tomto období by sa nemali užívať lieky a kozmetické procedúry len zlepšujú účinok. Hlavnou podmienkou, ako schudnúť pre dojčiacu matku, je kombinácia správnej vyváženej výživy s racionálnym režimom cvičenia a odpočinku. Čím vyššia pohyblivosť, tým väčší výdaj kalórií a zdravé potraviny počas dojčenia len pomáhajú doplniť náklady na energiu.

Ako sa vyhnúť priberaniu počas dojčenia

Ak zhrnieme vyššie uvedené metódy, ako schudnúť počas laktácie, tak toto bude odpoveď na otázku, ako nepribrať pri dojčení. Aby ste sa vyhli nadbytočným kilogramom, musíte:

1. Premýšľajte o svojej strave, vylúčte škodlivé potraviny a pridajte zdravé. Optimálna strava na chudnutie počas dojčenia je správna výživa.
2. Pohybujte sa. Dokonca aj utieranie dieťaťa obrúskom je lepšie nahradiť umývaním v kúpeľni. Aktívny životný štýl pomáha rýchlejšie schudnúť aj počas dojčenia.
3. Pokúste sa dostať dostatok spánku, ak je to možné. Neplatí to len pre noc. Počas dňa môžete ležať s dieťaťom. Vy sami si tak oddýchnete a dieťa sa bude častejšie cítiť blízko svojej matky.

Video: ako schudnúť počas dojčenia

Dojčenie pomáha žene obnoviť jej predchádzajúcu postavu, navyše je to skvelé obdobie na to, aby sa stala ešte krajšou a zdravšou. Stáva sa to nie hneď po narodení dieťaťa, ale postupne. Proces obnovy tela dojčiacej ženy v priemere trvá tak dlho, kým pribrala - od šiestich mesiacov do 8-9 mesiacov. Keďže sa v dôsledku tvorby mlieka ustanovujú hormonálne hladiny a aktivuje sa metabolizmus, proces chudnutia počas laktácie prebieha hladko, ale neúprosne.

Takže obdobie tehotenstva sa skončilo a dlho očakávaný zázrak sa konečne stal! Stali ste sa mamou a môžete objať svoj poklad a pozrieť sa do jeho vesmírnych očí. Vaše dieťa je stále úplne bezmocné, ale je obdarené univerzálnou múdrosťou a vie úplne určite, že potrebuje jedlo, a najlepšou možnosťou je materské mlieko! Mladá mamička má zase viac starostí, je potrebné zaviesť dojčenie, starať sa o každodenný vývoj bábätka, pričom netreba zabúdať na poriadok v domácnosti, na svojho milovaného manžela a na to, aké chutné a zdravé je kŕmiť dieťa. celá rodina! Toľko musíme držať krok! A odporúčam začať od svojho milovaného ja: aby všetko fungovalo, potrebujete silu, dobrú náladu a skvelú náladu!

Verím, že náš vzhľad je 100% odrazom toho, čo je v nás. A aby ste sa vyhli všetkým popôrodným problémom s postavou a depresiám, musíte sa mať radi, poďakovať a pochváliť svoje telo za vykonanú prácu. Koniec koncov, vytvorili ste nový život. A všetky vedľajšie účinky sa dajú ľahko opraviť.

Nie som vyznávačom diét, absolútne, skôr odporcom. A ešte viac počas dojčenia. Mali by ste jesť výživnú a vyváženú stravu, pretože výživa vášho dieťaťa a vaše vlastné zdravie vo veľkej miere závisia od vašej stravy. Určite si položíte častú otázku „Ako schudnúť počas dojčenia a nestratiť mlieko?“ Najprv si však dovoľte vychutnať si nový zážitok.

pred a po.jpg

Týždeň pred pôrodom a rok po pôrode

Týchto 10 jednoduchých pravidiel mi pomohlo zostať šťastnou dojčiacou matkou, byť milujúcou manželkou a viesť domácnosť.

1. V prvom rade sa musíte čo najviac vyspať

Spánok s dieťaťom, špinavé plienky a neusporiadaný domov nikdy nikomu neublížili na zdraví, no nedostatok spánku je jednou z hlavných príčin zlého zdravia miliónov ľudí. Dostatok spánku povedie k miernej chuti do jedla a dobrej nálade.

2. Pite veľa (2-3 litre denne) čistej vody

Vzhľadom na to, že materské mlieko obsahuje asi 87% vody, je potrebné neustále sledovať príjem dostatočného množstva tekutín do tela matky. Okrem toho množstvo mlieka závisí od množstva tekutín, ktoré žena vypije. Okrem toho voda pomáha v boji s nadváhou, pretože telo niekedy zamieňa banálnu dehydratáciu za hlad.

3. Jedenie malého množstva jedla

Pre dojčiacu matku sa odporúča jesť niekoľkokrát denne, ale vždy v malých množstvách. Rozhodne by ste sa nemali prejedať. Jedzte, len ak máte hlad. Jedlo by vám malo spôsobiť dobrý pocit. Okrem toho, vzhľadom na neustále zamestnanie a nedostatok času, by sa dojčiaca matka mala uistiť, že v dome je vždy zelenina, ovocie, domáci tvaroh, vajcia, bylinky, sezónne bobule, sušené ovocie, mandle a píniové oriešky, slnečnicové a tekvicové semienka, ktoré môžete jesť bez toho, aby ste strácali čas varením.

4. Odstráňte alergény

Spravidla sa odporúča vylúčiť všetky alergény z jedálneho lístka dojčiacej matky. Ale to sa musí robiť bez fanatizmu, ak sa pokúsite podrobne študovať vlastnosti produktov, môžete dospieť k záveru, že väčšina bežnej stravy je úplne neprijateľná na kŕmenie dojčiacej matky. Potrebné živiny, vitamíny a minerály však získame práve z potravy. Pri zlej a nedostatočnej výžive bude trpieť nielen telo matky, ale aj telo dieťaťa. Medzi základné pravidlá výživy pre dojčiacu matku patrí dôležitý princíp - postupné zavádzanie tých potravín, ktoré telo matky vyžaduje, ale môžu dieťaťu spôsobiť problémy, do jedálnička. To platí najmä pre výživu matiek, ktorých deti majú menej ako 3-4 mesiace, keď je ich telo tak náchylné na detskú koliku a iné črevné poruchy. Len pozorne sledujte, ako vaše dieťatko na nový produkt reaguje. Predstavte si, že sa vy sami znovu zoznamujete s výrobkami a snažíte sa čo najviac oddeliť jedlá, aby bolo ľahšie sledovať reakciu dieťaťa.

5. Pečieme a dusíme

Pečenie a varenie v pare by mali byť preferované spôsoby varenia.

6. Jedzte polievky

Mäso, ryby, zelenina, len nie príliš mastné. Polievky sú ideálne pre dojčiace matky z niekoľkých dôvodov:
Obsah kalórií v polievkach je nižší ako v hlavných jedlách. Ukazuje sa rovnaký objem, ale žalúdok je plný a je tu menej kalórií.
Konzistencia polievok, najmä pyré, sa čo najviac približuje ideálu pre naše bruško, čo vedie k ľahkému tráveniu a menšej spotrebe energie na trávenie. Čo znamená viac elánu a vynikajúcu pohodu.
Polievka je jednoduchá a rýchla na prípravu.

7. Vyhýbajte sa škodlivým potravinám

Niektorým potravinám sa treba úplne vyhýbať, aspoň počas tehotenstva a dojčenia. To nie je také ťažké, najmä ak existuje taký úžasný stimul ako zdravie malého človeka. Koniec koncov, ste to vy, kto mu môže dať dobrú chuť do jedla, zdravý tráviaci systém, ochrániť ho pred alergiami a mnohými ďalšími problémami a získať navyše bonus pre vaše zdravie, vzhľad a pohodu! Preto vám radím úplne vylúčiť: výrobky s farbivami a konzervačnými látkami, polotovary, rýchle občerstvenie, konzervy, mastné, údené jedlá, jedlá, ktoré obsahujú veľké množstvo korenia, exotické ovocie, všetky druhy cukrárskych výrobkov, okrem domácich tie, všetky mleté ​​orechy, najmä arašidy, krevety a všetky kôrovce, sýtené nápoje, všetky balené šťavy a alkohol.

Ak sa naozaj chcete rozmaznávať niečím uvedeným vyššie, potom aspoň vedzte, kedy prestať. Jahoda alebo obľúbená sušienka v strave ženy, ktorá dojčí, pravdepodobne nepoškodí dieťa, ale rozveselí matku!

8. Jedzte zeleninu

Snažte sa jesť zeleninu pri každom jedle, pretože má nízky obsah kalórií, ale poskytuje sýtosť, vitamíny a minerály. Jedzte proteíny každý deň. Prospešné budú aj obilniny – dodajú sýtosť a sacharidy, no dlho sa trávia a nespôsobujú priberanie. Snažte sa držať svojich hlavných jedál a nedržte sa dlho, ak sa chcete najesť, občerstviť sa alebo vypiť teplý nápoj podľa vlastného výberu, inak pri ďalšom jedle zjete príliš veľa.

9. Buďte fyzicky aktívni

Po prepustení z nemocnice je čas začať sa hýbať. Je to také potešenie vrátiť sa k ľahkosti! Dobrým miestom na začiatok je chôdza na 10-20 minút, ale musíte chodiť každý deň, alebo ešte lepšie dvakrát denne! Postupne, keď budete cítiť, že máte viac síl, zvyšujte záťaž, zrýchľujte tempo chôdze a dĺžku chôdze. Môžete pridať plávanie, jogu, pilates, gymnastiku, tanec, cvičenie s bábätkom.

10. Buďte ženou

A nakoniec, ale asi najdôležitejšie. Buďte ženou, tou, ktorú stvorila príroda, nie spoločnosť. Podľa môjho názoru je hlavným účelom ženy vytvoriť nový život, priniesť do tohto sveta radosť a inšpiráciu, nehu a láskavosť, krásu a mier! Nezahrabávajte sa v domácich prácach až do vyčerpania a nerobte zo seba otroka každodenného života. Buďte pre svojho milovaného muža žiaduca, nechajte si čas pre vás dvoch, aspoň 30 minút denne.

Držal som sa veľmi jednoduchého princípu: takzvanej „sedliackej stravy“. Tie. Predstavte si, že ste roľník a môžete jesť všetko, čo nazbierate zo svojej záhrady. Vo výrobnom obale som úplne vylúčil všetko. Všetko jedlo som si varil sám. 2-3 mesiace po pôrode som schudla 15 kg a zjedla som skoro všetko, čo som chcela. A nemusela som riešiť koliku v žalúdku môjho dieťaťa alebo alergické reakcie. Môj malý syn jedol s chuťou raz za 4 hodiny a sladko spal. A moje telo bolo veľmi potešené tým, čo sa stalo! Každodenné športovanie, prechádzky a pozitívne emócie veľmi pomohli v procese obnovenia mojej ľahkosti.

Milujte sa a buďte otvorení novým veciam! Milujte svoje deti, úprimne a bezpodmienečne! Koniec koncov, robia nás lepšími, láskavejšími a múdrejšími, jemnejšími, mäkkými a ženskými, trpezlivými, pokojnými a odolnými. Dieťa sa učí radovať a prekvapovať v každom okamihu života. Dieťa premení dievča na skutočnú ženu. Majte deti a buďte šťastní!

Tehotenstvo je dojemné a ťažké obdobie pre každého predstaviteľa krásnej polovice ľudstva. Počas tehotenstva sa telo ženy mení a prestavuje, takže po pôrode sa jej telo stáva iným. Častým problémom žien, ktoré nedávno porodili, je priberanie na váhe. Intenzívne cvičenie v posilňovni často pomáha vyrovnať sa s chybami postavy, ale mladé mamičky sa nemôžu tak vyčerpať, pretože potrebujú dojčiť. Za žiadnych okolností by ste sa nemali vzdať laktácie, pretože prostredníctvom materského mlieka dostáva dieťa viac mikroelementov a vitamínov, ktoré mu pomáhajú vyrovnať sa s chorobami. V tomto prípade by ideálnym riešením bola diéta na chudnutie.

Princíp stravy pri dojčení

Materské mlieko je pre dieťa plnohodnotnou výživnou tekutinou, ktorá mu poskytuje vysokú imunitu a dobrú odolnosť voči vírusom. Výskumy ukazujú, že deti, ktoré sú kŕmené materským mliekom v prvých mesiacoch svojho života, sú oveľa zdravšie ako tie, ktorých matky podávali komerčnú umelú výživu. Ale kvalita mlieka závisí od toho, ako sa žena stravuje. Kŕmna strava je celkom prijateľná, ale lekári odporúčajú dodržiavať nasledujúce zásady:

1. musia byť vyvážené všetkými užitočnými látkami a mikroelementmi. V tomto prípade dojčiaca diéta na chudnutie prospeje nielen matke, ale aj dieťaťu.
2. Pôst s cieľom schudnúť je zakázaný. Matka sa musí dobre najesť, aby sa materské mlieko stihlo vytvoriť a bolo pre dieťatko čo najvýživnejšie.
3. Aby chudnutie prinieslo dobré výsledky, pri nákupe produktov si musíte pozorne prečítať ich zloženie na etikete. Ak vidíte, že výrobok je nasýtený chemikáliami, nemali by ste ho jesť.

Dodržiavanie vyššie uvedených pravidiel pomôže nepoškodiť dieťa a zbaviť sa ďalších kilogramov.

Tabu pri chudnutí počas dojčenia

Pozrime sa, čo by nemali konzumovať mladé mamičky, ktoré chcú schudnúť a zároveň kŕmiť svoje dieťa vlastným mliekom:

• Alkohol. Pitie alkoholu a dojčenie sú nezlučiteľné veci. Navyše matky, ktoré deň predtým pili alkohol, by nikdy nemali kŕmiť svoje dieťa mliekom. Dojčiaca diéta na chudnutie zahŕňa úplné vylúčenie tohto typu nápoja.
• Všetky druhy kapusty a strukovín, pretože môžu viesť k zvýšenej tvorbe plynov u dieťaťa.
• Mlieko s vysokým obsahom tuku a tmavý chlieb – tieto produkty sú príliš ťažké na trávenie.
• Silný čaj a káva. Tieto nápoje obsahujú kofeín, ktorý je pre dojčatá kontraindikovaný.
• Príliš slané a korenené jedlá.
• Veľké množstvo sladkostí.

Dojčiaca diéta na chudnutie zahŕňa vylúčenie všetkých vyššie uvedených potravín zo stravy. Toto opatrenie vám pomôže schudnúť a nepoškodí vaše dieťa.

Dukanova diéta pre čerstvé mamičky

Dukanova diéta je pomerne ľahká diéta na chudnutie počas dojčenia. Dievčatá a ženy na celom svete ho užívajú nielen po tehotenstve a pôrode, ale aj inokedy. Odborníci na výživu ponúkajú mladým matkám upravenú verziu Dukanovej diéty, ktorá je zameraná na zachovanie zdravia dieťaťa a ženy.

Zoberme si približnú stravu podľa tejto schémy:

1. Ráno začíname empanádami a jogurtom. Je vhodné, aby hlavnou zložkou náplne boli varené kuracie prsia, mleté ​​na mlynčeku na mäso. Jogurt by mal byť nízkotučný.
2. Pár hodín po raňajkách si môžete dať ovocie. Jesť hrozno a banány je však zakázané.
3. Obed pozostáva zo zeleninového šalátu, ľahkej polievky s fašírkami a vareného rybieho filé. Šalát by nemal byť oblečený s olejom alebo kyslou smotanou.
4. Niekoľko hodín po obede by ste sa mali osviežiť kastrólom tvarohu a bobuľového ovocia, ako aj slabým čiernym čajom bez cukru.
5. Na večeru jedia dusenú zeleninu, varené kuracie prsia a šošovicu.
6. Pred spaním vypite pohár kefíru, aby ste v noci nepociťovali hlad.

Táto diéta na dojčenie (na chudnutie je najlepšia!) je navrhnutá na dva týždne, počas ktorých môže zástupca spravodlivej polovice ľudstva schudnúť až 14 kilogramov.

Japonská diéta na dojčenie

Japonci sú jedným z najschopnejších národov na svete. Málokedy nájdete ázijského človeka, ktorý je obézny. A nie je to záležitosť rýchleho metabolizmu alebo iných charakteristík tela: Japonci majú vo svojom arzenáli veľa diét, ktoré vám pomôžu schudnúť čo najrýchlejšie. Nižšie je jeden z nich.

• Nasledujúce ráno uvarte pol pohára ryže bez pridania soli a s touto porciou si dajte raňajky. Okrem tohto jedla môžete vypiť šálku zeleného čaju bez cukru.
• Na obed môžete zjesť kúsok varenej alebo vyprážanej ryby, ako aj vypiť pohár paradajkovej šťavy.
• Na večeru si môžete dať porciu ovocia, vyhnite sa však banánom, pretože sú príliš ťažké na rýchle strávenie.

Princíp japonskej diéty spočíva v tom, že žena konzumuje výživné a ľahko stráviteľné jedlo, takže nadbytočný tuk nezostáva na tele. Na urýchlenie procesu chudnutia by mala byť každá diéta (vrátane dojčenia) sprevádzaná konzumáciou veľkého množstva tekutín. S japončinou musíte vypiť aspoň jeden a pol litra nesýtenej čistenej vody denne. Trvanie tejto schémy je trinásť dní.

Radi by sme vás upozornili na veľmi dôležitý bod. Hoci je vyššie uvedená diéta pomerne účinná a veľa ľudí ju používa, odborníci takúto diétu neodporúčajú dojčiacim matkám a ženám s podlomeným zdravím, pretože môže zhoršiť ich pohodu, viesť k potlačeniu laktácie a poškodiť dieťa. A dôvod je jednoduchý: denný obsah kalórií skonzumovaného jedla je príliš nízky.

Diéta "6 okvetných lístkov" pre mladé matky

Táto diéta na chudnutie počas dojčenia zahŕňa jedenie rovnakého produktu po celý deň. Ale na rozdiel od všeobecného presvedčenia je to absolútne bezpečné. Ak potrebujete diétu na dojčenie, aby ste schudli bez poškodenia zdravia, potom je táto možnosť ideálna. Ak chcete schudnúť, musíte dodržiavať nasledujúcu diétu:

• Prvý deň - jesť akékoľvek ryby: losos, merlúza, ružový losos, makrela, sleď a tak ďalej. Môže byť vyprážaný, pečený alebo varený (podľa chuti).
• Druhý deň - jedzte iba zeleninu: baklažány, paradajky, mrkvu, kapustu, sladkú papriku atď. Jedinou výnimkou je, že by ste nemali jesť zemiaky, pretože prispievajú k spomaleniu metabolizmu. Zelenina sa môže jesť surová, pečená, dusená atď.
• Tretí deň - kuracie mäso. Je známy svojimi nutričnými vlastnosťami a rýchlou stráviteľnosťou. Varené kuracie prsia vám dodajú energiu na celý deň. Kuracie mäso môžete vyprážať aj na malom množstve oleja bez pridania soli.
• Štvrtý deň - jesť akúkoľvek kašu a obilniny. Poskytujú potrebný prísun vitamínov a mikroelementov pre aktívny život.
• Piaty deň - jesť iba tvaroh, bez pridania cukru alebo kyslej smotany.
• Šiesty deň - jedzte akékoľvek ovocie: pomaranče, kiwi, banány, mandarínky, hrozno, jablká atď. Ak vás táto diéta omrzí na celý deň, môžete si pripraviť lahodný ovocný šalát.

Táto zdravá diéta pri dojčení na chudnutie vám umožňuje schudnúť až šesť kilogramov len za šesť dní, a to bez veľkého úsilia.

Optimálna strava pre dojčenie

Nasledujúca diéta vám pomôže nielen schudnúť až sedem kilogramov za týždeň, ale aj minimálne ublíži vášmu dieťaťu. Tvorcovia tejto diéty vylúčili všetky potraviny, ktoré by mohli u bábätka vyvolať alergickú reakciu. Preto by ho mali dodržiavať tie ženy, ktorých alergie môžu byť dedičné.

1. Osem ráno - raňajky: trochu tvarohu bez pridaného cukru alebo kyslej smotany, varené prepelice alebo kuracie vajcia. Všetko to zmyte kmínovým čajom, ktorý zlepšuje laktáciu.
2. Desiata ráno - ľahké občerstvenie: uvarte slabý zelený čaj, ochutnajte sušienky z celozrnnej múky.
3. Jedna hodina poobede - obed: urobte si ľahkú polievku z rýb alebo morských plodov, tiež si uvarte obľúbenú zeleninu a zjedzte ju ako prílohu.
4. Päť hodín večer - popoludňajšie občerstvenie: vypite pohár nízkotučného kefíru.
5. Sedem hodín večer - večera (posledné jedlo): zjedzte kapustový a uhorkový šalát pripravený bez pridania oleja alebo soli a kúsok vareného kuracieho mäsa.

Táto diéta je dosť prísna, takže dojčiace ženy ju môžu dodržiavať maximálne týždeň. Ale už za sedem dní je viditeľný úžasný výsledok! Dôležitá nuansa: kapusta a uhorky sa neodporúčajú mladým matkám, ktorých deti sú dojčené. Preto predtým, ako sa pustíte do vyššie uvedenej diéty, je lepšie poradiť sa so svojím pediatrom.

Pohánková diéta pri dojčení

Pohánka je jednou z najzdravších kaší, aké dnes ľudstvo pozná. Jeho benefity sú, že zrýchľuje metabolizmus, krvný obeh, spomaľuje proces starnutia a robí pleť atraktívnejšou. Nedávne štúdie navyše potvrdili informáciu, že pohánka zlepšuje laktáciu, preto ju odporúčajú ženy, ktoré nedávno porodili dieťa a dojčia. Okrem toho odborníci na výživu radia zaradiť pohánku do jedálnička tým ženám, ktoré chcú schudnúť, no nedarí sa im to.

Neviem, pohánková diéta je to, čo potrebujete!

• Raňajky: ovocný a bobuľový šalát a šálka zeleného čaju bez pridaného cukru. Šalát môže byť vyrobený z čučoriedok, jahôd, ananásu, jabĺk, banánov atď. Pridajte doň svoje obľúbené ovocie a bobule, ale jedlo ničím nedochucujte.
• Obed: ľahká polievka z morských plodov (bez zemiakov), varená alebo dusená zelenina, pohár kefíru.
• Popoludňajšie občerstvenie: vaše obľúbené ovocie.
• Večera: štandardná porcia pohánkovej kaše. Nie je potrebné pridávať soľ ani žiadne dochucovadlá, pretože sú to prirodzené látky zvyšujúce chuť do jedla. Ak nemôžete jesť bežnú pohánku bez soli, môžete pridať sójovú omáčku.

Pohánkovú diétu musíte držať aspoň jeden týždeň. Jeho vývojári tvrdia, že počas tejto doby môžete schudnúť viac ako desať kilogramov. Takáto diéta na dojčenie na chudnutie (recenzie o nej sú priamym potvrdením) funguje efektívne aj v prípadoch, keď nie je iná príležitosť zbaviť sa ďalších kilogramov.

Syrová polievka je najlepším jedlom na rýchle chudnutie

Ak ste po pôrode nabrali prebytočné kilogramy a chcete ich zhodiť, no nedarí sa vám držať diétu pre nedostatok času či vôle, potom stačí zaradiť do jedálnička syrovú polievku. Na prípravu potrebujete jednu cibuľku, jednu mrkvu, trochu masla, balíček taveného syra, petržlenovú vňať, krekry (môžete si urobiť sami tak, že chlieb nakrájate na malé kúsky a opečiete v rúre), soľ, korenie.

Najprv musíte dať vodu zovrieť na miernom ohni. Cibuľa a mrkva by sa mali olúpať a umyť. Cibuľu nakrájame na malé kúsky a mrkvu nastrúhame na jemnom strúhadle. Potom zeleninu orestujeme na panvici s trochou masla.

Syr je tiež potrebné nastrúhať. Potom by sa pečený a strúhaný tavený syr mal hodiť do vriacej vody. Petržlenovú vňať umyjeme a nasekáme nadrobno. Pridajte na panvicu. Polievku varte asi dvadsať minút, potom ju môžete podávať. Pred podávaním posypte porciu polievky krutónmi.

Pečeňové guličky sú ideálnou maškrtou pre čerstvé mamičky, ktoré chcú schudnúť

Toto občerstvenie je vhodné pre všetkých predstaviteľov spravodlivej polovice ľudstva, ktorým žiadna diéta nepomáha s dojčením na chudnutie. Jedálny lístok si môžete zostaviť aj sami, no určite by ste doň mali zaradiť jedlo, ako sú pečeňové guľky.

Na ich prípravu si treba pripraviť dve cibule, päť zemiakov, pol kilogramu kuracej pečene, dve uvarené kuracie vajcia a dve surové a trochu múky.

Cibuľu nakrájame nadrobno a opražíme na miernom ohni spolu s pečeňou nakrájanou na kúsky. Po pätnástich minútach pridáme nakrájané natvrdo uvarené vajcia. Urobíme si zemiakovú kašu, do ktorej pridáme surové vajce a múku. Premiešame, aby vzniklo cesto. Z neho formujeme ploché koláče, do stredu ktorých položíme zmes varených vajec a pečene. Ďalej robíme guľky, ktoré môžeme neskôr vyprážať alebo piecť v rúre.

Lenivé knedle - chutné a nízkotučné!

Lenivé halušky sa pripravujú zo surovín, ktoré nepoškodia zdravie bábätka ani postavu mamičky. Na ich prípravu budete potrebovať pol kilogramu tvarohu, múku, jedno vajce a štipku soli. V prvom rade si treba pripraviť cesto – len z múky, soli a vajec. Potom vytvorte klobásu a nakrájajte ju na guľky. Do stredu položíme tvaroh a urobíme knedľu. Po dokončení prípravy halušky ich vložte na pol hodiny do chladničky. Po uplynutí tejto doby môžu byť varené. Pri podávaní porciu posypeme petržlenovou vňaťou a kôprom. Zároveň, ak chcete schudnúť, nepridávajte do nich kyslú smotanu, dokonca ani nízkotučnú.

Vyššie sú uvedené príklady diét, ktoré môžete po pôrode dodržiavať, ak chcete bez toho, aby ste si pokazili materské mlieko. Ponúkame aj jedlá, z ktorých si môžete zostaviť vlastné menu. Buďte zdraví a krásni!

Lekári varujú: chudnutie po pôrode hladovaním je škodlivé najmä pre dojčiace matky. Dojčenie vyžaduje dodatočnú energiu denne, asi 500 – 700 kcal za deň. Normálny obsah kalórií v menu pre ženu počas tohto obdobia je približne 2500–2700 kcal. Nedostatočným príjmom potravy počas dojčenia pripravujete dieťa o množstvo živín. A čo je horšie, v mlieku sa môžu objaviť toxíny, pretože počas pôstu sa rozklad glukózy a bielkovín zvyšuje s tvorbou ketolátok a acetónu, ktoré majú škodlivý vplyv na bunky tela. Aj vďaka pôstu sa zvyšuje počet voľných radikálov, ktoré poškodzujú bunky.

Nedostatok bielkovín a vápnika v potravinách môže viesť k zníženiu produkcie mlieka až po úplné zastavenie laktácie a u dieťaťa - k rozvoju rôznych chorôb, narušeniu tráviacich procesov a narušeniu imunitného systému, ktorý má ešte nebola vytvorená. Ale dieťa dostáva veľa ochranných protilátok iba z materského mlieka. Okrem toho môže dieťa zaznamenať oneskorenie vo fyzickom a duševnom vývoji, pretože bielkovinová zložka je tiež stavebným materiálom potrebným pre rast a vývoj.

Hlad a náhle zmeny v stravovaní môžu vyvolať rozvoj alebo exacerbáciu mnohých chronických ochorení matky - zápcha, hemoroidy, dysbakterióza, gastritída, peptické vredy atď. A nakoniec, takéto prísne obmedzenie v jedle spravidla nepomôže schudnúť po pôrode, ale končí rozpadom a rýchlym návratom na predchádzajúcu alebo ešte väčšiu váhu.

2. Po pôrode dodržujte jednozložkovú diétu

Jednozložkové diéty nie sú najlepším spôsobom, ako schudnúť po pôrode. Pri takýchto stravovacích návykoch je dovolené dlhodobo jesť iba jednu alebo niekoľko potravín (ale v malom množstve). Medzi jednozložkovými diétami sú najčastejšie ryža, kefír, tvaroh, pohánka, melón, kapusta, čokoláda atď. Patria sem aj diéty založené na konzumácii prevažne proteínových produktov.

Dodržiavaním takejto diéty po pôrode môžete dosiahnuť pomerne rýchly úbytok hmotnosti, ale potom sa váha (ako pri pôste) môže vrátiť späť, a to ešte viac, ako bola. Je to spôsobené tým, že monodiéty sú väčšinou nízkokalorické, takže na prijatie dostatočného množstva energie do tela je potrebné zjesť veľké množstvo rovnakého druhu produktu. Pri nedostatočnom prísune energie sa metabolizmus spomaľuje a telo sa snaží pripraviť a zásobiť sa „na nadchádzajúci hladomor“ (to je určené na genetickej úrovni).

Po vysadení diéty zostáva spomalený metabolizmus (okamžité zmeny nie sú možné) a pri prísune normálneho alebo aj zvýšeného množstva potravy (a po hlade sa zvýši chuť do jedla) sa väčšina spracuje a uloží ako tuk, keďže nie je možné „spáliť“ pomalým metabolizmom má čas.

Mono-diéty nie sú dni pôstu, ktoré zahŕňajú jedenie jedného produktu počas 1-3 dní. Takéto krátkodobé pôstne dni nebudú na škodu, pretože počas tohto krátkeho obdobia dostanú enzýmové systémy a tráviaci trakt príležitosť na odpočinok a pracujú v ľahšom režime. Akékoľvek dlhodobé monodiéty sú ale extrémne nevyvážené, pretože neexistuje produkt, ktorý by rovnomerne kombinoval bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály v požadovaných pomeroch. Monodiéty po pôrode výrazne poškodzujú matku aj dojčené dieťa. Navyše, pri monodiétach sa zvyšuje zaťaženie systémov podieľajúcich sa na spracovaní a vylučovaní metabolických produktov hlavnej zložky stravy z tela. Napríklad pri bielkovinových diétach sa zvyšuje záťaž nielen na enzýmové systémy tráviaceho traktu, ktoré rozkladajú bielkoviny, čo môže viesť k exacerbácii chronických ochorení alebo vzniku nových (vredy, pankreatitída, gastritída, zápcha atď.). ), ale aj na obličky, cez ktoré sa produkty vylučujú výmenou.

3. „Posaďte sa“ na zeleninu

Pri diétach po pôrode, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny (najmä kapusta a ovocie), sa zvyšuje záťaž na trávenie: zvyšuje sa črevná motilita, zvyšuje sa tvorba pankreatických a žalúdočných štiav, čím sa zhoršujú alebo rozvíjajú ochorenia tráviaceho traktu (kolitída, pankreatitída, pálenie záhy, výskyt horkosti v ústach, zvýšená tvorba plynu, nestabilná stolica atď.).

Zároveň dochádza k poklesu hmotnosti v dôsledku spaľovania svalovej hmoty, čo následne vedie nielen k nadmernému prírastku hmotnosti po pôrode v dôsledku nahradenia svalov tukovým tkanivom, ale aj k problémom s chrbticou a kĺbmi, pretože hlavný rám ktorý podporuje kostrový systém sú svaly. Pre dojčené dieťa je to aj nevyvážený a/alebo nedostatočný prísun živín, čo vedie k poruchám jeho rastu a vývoja.

4. Viesť sedavý spôsob života

Mnohé matky zanedbávajú fyzickú aktivitu a dúfajú, že po pôrode schudnú iba prostredníctvom diétnych obmedzení. To je od základu nesprávne. Lekári odporúčajú nájsť si vo svojom nabitom programe aspoň trochu času na aktivity, ktoré vám pomôžu spevniť svaly. To je nevyhnutné pre efektívne spaľovanie tukov (čím viac svalov človek má, tým viac tukových zásob sa spaľuje pri fyzickej aktivite).

Športovanie po pôrode ovplyvňuje aj psychický stav mladej mamičky – zlepšuje sa nálada a spánok, čo vedie aj k zníženiu chuti do jedla.

5. Príliš intenzívne cvičenie

Vo všetkom by ste sa mali držať rozumných hraníc. Fyzická aktivita po pôrode by mala byť príjemná, nie vyčerpávajúca. Vyhnite sa dýchavičnosti, nadmernému poteniu, zrýchlenému tepu, závratom a iným prejavom nepohodlia. Je dôležité, aby ste sa po tréningu cítili energicky a energicky, a nie naopak. Pre lepšie spaľovanie tukov je potrebný „správny pulz“: príliš rýchly pulz spaľuje skôr svalovú hmotu ako tuk.

Ak chcete vypočítať svoju optimálnu srdcovú frekvenciu, musíte od čísla 220 odpočítať svoj vek a nájsť 70 % tohto čísla. Napríklad moja mama má 20 rokov. 220 – 20 = 200 je maximálna tepová frekvencia, ktorá by mala byť pri cvičení v tomto veku. Z 200 vypočítame 70% - 140, to je tepová frekvencia, ktorú je vhodné pri cvičení dodržiavať.

Bezprostredne po fyzickej aktivite by ste sa mali zdržať jedenia. Musíte počkať aspoň pár hodín, pretože počas tréningu sa spustí mechanizmus spaľovania tukov, ktorý po tréningu pokračuje približne túto dobu.

6. Príbuzní veria kočíkom

Prechádzky vonku s bábätkom sú vhodnou príležitosťou, ako sa starať o svoju postavu. Len jedna hodina intenzívnej chôdze spáli približne rovnaké množstvo kalórií ako tri hodiny cvičenia. Pre čo najlepší efekt musíte chodiť rýchlym tempom, s rovným chrbtom a vždy nosiť pohodlnú obuv a oblečenie.

7. Bez lekárskeho predpisu používajú doplnky stravy na chudnutie.

Na rýchle chudnutie po pôrode si mnohé mamičky kupujú doplnky stravy. Je však dôležité pochopiť, že neexistujú žiadne magické pilulky, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť po pôrode. S liekmi na chudnutie treba zaobchádzať veľmi opatrne. Ich použitie je obzvlášť nebezpečné, ak matka dojčí, pretože takmer všetky látky prenikajú do materského mlieka, a teda do tela dieťaťa, čo vedie k najnepredvídateľnejším následkom. Aj užívanie doplnkov stravy má svoje kontraindikácie, hoci nejde o lieky. Majte na pamäti, že doplnky stravy (na rozdiel od liekov) neprechádzajú všetkými potrebnými štúdiami na preukázanie ich bezpečnosti.

8. Užívanie diuretík a laxatív na chudnutie

Niektoré matky v nádeji, že po pôrode rýchlo schudnú, užívajú diuretiká a preháňadlá bez toho, aby si mysleli, že sa vystavujú nebezpečenstvu. Faktom je, že dlhodobé a nerozumné užívanie takýchto liekov môže viesť k strate draslíka, sodíka, vápnika a iných stopových prvkov a spôsobiť narušenie činnosti srdca, obličiek a iných životne dôležitých systémov tela.

O akých 7 stravovacích návykoch vám pomôže rýchlejšie schudnúť po pôrode.

Lekári vždy hovoria o výhodách dojčenia pre zdravie dieťaťa a jeho matky.

Cenný, vysoko výživný produkt – materské mlieko – je pre bábätko dôležitý a zároveň jeho tvorba pomáha mamičke čiastočne schudnúť. Ako však schudnúť počas dojčenia bez toho, aby ste ublížili bábätku?

Zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva je určené na dojčenie (dojčenie), ktoré čerpá energiu z týchto zásob. Keď sa dokončí hojenie rán po pôrode, každá mamička sníva o tom, že opäť získa svoju predošlú postavu, ktorú mala pred nosením bábätka.

Lekári odporúčajú, aby ste sa v postnatálnom období (asi 3 mesiace) zdržali akýchkoľvek experimentov s chudnutím, najmä pochybných stratégií založených na prísnych nevyvážených diétach, ktoré autori prezentujú ako nové účinné metódy.

V tomto období sa mladým mamičkám odporúča zamerať sa na zabezpečenie dostatočného objemu materského mlieka pre bábätko. Na konci 60-90 dní je možné schudnúť bez námahy dodržiavaním správnej vyváženej stravy, pravidelného stravovania a dojčenia.

Ako schudnúť počas dojčenia: strava a zdravé dieťa

Doba rekonvalescencie po prirodzenom pôrode a cisárskom reze sa líši z hľadiska načasovania, preto je lepšie prediskutovať vašu fyzickú a emocionálnu pripravenosť schudnúť, váš výživový plán a súbor cvičení so svojím lekárom (môžete zistiť, ako vybrať správny smer pre kardio tréning). Zároveň treba začať až vtedy, keď cítite, že ste na to 100% emocionálne a fyzicky pripravený.

V 3 mesiacoch postnatálneho obdobia, aby matka počas dojčenia schudla, potrebuje skonzumovať 1500-1800 kcal, zvyšok bude pochádzať z nadváhy získanej počas tehotenstva. Ak dojčíte, jedzte zdravú stravu s o 500 kcal viac kalórií, energie potrebnej na tvorbu materského mlieka.

Môžete to urobiť 2-3 dodatočnými desiatami zo zdravých potravín alebo miernym zvýšením porcií (o 30%). Spojte dojčenie s pravidelným cvičením (). Podľa odborníkov je pred ďalším znižovaním hodnoty stravy vhodnejšie postupné zvyšovanie fyzickej aktivity.

Faktory, ktoré môžu znížiť objem a kvalitu materského mlieka:

1. Príjem kalórií je pod normou.
2. Stres, úzkosť, únava.

Sedieť pri stole 3-5 krát denne, musíte sa uvoľniť a nemyslieť na problémy. Každý, kto chce schudnúť počas dojčenia a nechce, aby dieťa zároveň schudlo, by mal dodržiavať kompletnú, vyváženú ošetrovateľskú diétu, aby zostal pokojný a zdravý.

Strava s nízkym obsahom živočíšnych tukov, vysokým obsahom vlákniny, zeleniny a ovocia a vysoko výživnými potravinami vám pomáha bezpečne schudnúť. Správna výživa počas dojčenia môže byť jednoduchá a nie príliš fádna. Matky z mnohých kultúr po celom svete úspešne dojčia svoje deti, pričom jedia rôzne jedlá.

Aby ste vedeli, ako schudnúť počas dojčenia a zároveň udržať vaše dieťa dobre kŕmené:

• jesť rôzne potraviny z 5 skupín potravín;

• piť veľa tekutín;

• Z bielkovín si vyberte chudé mäso, ryby, tvaroh, cereálie, mliečne nápoje, fazuľu, vajcia, semienka a orechy. Skonzumujte aspoň 350 g rýb a morských plodov (kôrovcov). Vyhnite sa konzumácii rýb s vysokým obsahom ortuti: žraloka, mečiara, dlaždice a kráľovskej makrely;

• Doprajte si farebnú zeleninu a ovocie. Polovica vášho taniera by mala byť naplnená nesladenými darmi prírody a dajú sa využiť aj vo forme maškrty a maškrty. Šťavu je lepšie piť vo forme čerstvej šťavy, nie viac ako 200 ml denne. Ak si vyberiete (vynikajúce jedlo a nápoj pre dojčiace matky!), potom do nich nemusíte pridávať škodlivé prísady: cukor, soľ, fruktózu a iné chemické látky zlepšujúce chuť;

• zahrňte každý deň 3 porcie nízkotučného alebo odstredeného mlieka, jogurtu alebo kefíru. Ak vám mlieko nechutí, skúste bezlaktózovú verziu alebo sójový výrobok obohatený o vápnik;

• vyberte si celozrnný chlieb, hnedú ryžu a cestoviny z tvrdej pšenice pred rafinovanými odrodami;

• konzumujte zdravé tuky: olivový, kukuričný, repkový a sójový olej v malých množstvách, pretože majú vysoký obsah kalórií;

• Je dôležité, aby ste nedržali žiadne extrémne diéty, ktoré z vášho jedálnička vyškrtávajú celé skupiny potravín a odporúčajú vám zjesť 1 jedlo (alebo prísny súbor niekoľkých jedál). Napríklad proteínové diéty, ktorých jedlo pozostáva výlučne z proteínovej série. Tekuté diéty a diéty s prídavnými látkami sa v období dojčenia neodporúčajú, pretože ochudobňujú výživu, vylučujú dôležité vitamíny, minerály a iné životne dôležité látky.

Vitamíny a minerálne komplexy nemôžu nahradiť zdravú výživu. Pred ich zaradením do stravy sa o tom porozprávajte so svojím lekárom.

Čoho sa vyvarovať!!!

1. Alkohol je zakázaný. Okrem toho, že poškodzuje rastúce telo dieťaťa, obsahuje veľké množstvo „prázdnych“ kalórií, ktoré znižujú účinok chudnutia.

2. Kofeín v káve a čaji. Ak ich nie je možné vylúčiť, slabé nápoje sa môžu konzumovať v objeme najviac 200 ml denne.

3. Čaje, tablety (doplnky stravy), ktoré znižujú hmotnosť.

Pokiaľ ide o množstvo a kvalitu materského mlieka, radikálne zníženie príjmu kalórií, obmedzenie niektorých druhov zdravých potravín a používanie cvičenia s vysokou intenzitou, to všetko sú faktory, ktoré môžu negatívne ovplyvniť tvorbu mlieka vášho dieťatka.

Tým, že budete jesť celý rad bielkovín, sacharidov a zdravých tukov, mamička:

• Udržuje optimálne množstvo produkovaného materského mlieka;

• Udržuje zdravie a zabezpečuje harmonický vývoj dieťaťa;

• Stará sa o svoje dobro – dieťa ju predsa potrebuje, aby bola zdravá a optimistická.

Pestrá a vyvážená strava vás tiež nabije energiou, pomôže vám viesť aktívny životný štýl a zníži riziko nervových zrútení alebo apatie.

Žiadny psychický nátlak!

Podpora od ostatných je pre mladú matku dôležitou súčasťou chudnutia. Negatívne emócie a sklamania môžu negatívne ovplyvniť zdravie vás a vášho dieťaťa, ako aj anulovať všetky pokusy schudnúť počas dojčenia. Podpora, rady a pomoc blízkych v tomto ťažkom období sú nevyhnutné.

Strata hmotnosti sa môže u matiek líšiť v závislosti od:

• fyzická aktivita;

• množstvo počiatočnej hmotnosti;

• množstvo vyprodukovaného mlieka.

Na otázku, či je možné schudnúť za jeden alebo dva mesiace, odborníci radia, aby ste sa neponáhľali. Mali by ste sa snažiť schudnúť nie rýchlejšie ako 500 g týždenne (s opuchom - do 1 kg, ale nie viac!). Čím pomalší je proces chudnutia, tým vyššia je pravdepodobnosť, že sa vám kilá navyše už nevrátia. Najbezpečnejším režimom pre mladé matky je strata hmotnosti od 450-500 gramov na 1,8-2 kg za mesiac.

Denné cvičenie počas dojčenia

Mnohé matky sa obávajú, či je možné schudnúť počas dojčenia, pretože sa domnievajú, že tréning môže znížiť alebo pokaziť chuť mlieka v dôsledku hromadenia kyseliny mliečnej v tele. Nedávny výskum amerických vedcov ale naznačuje opak – mierne cvičenie neovplyvňuje kvalitu materského mlieka, môže však mierne zvýšiť jeho vylučovanie.

Po schválení praxe chudnutia lekárom môžu matky začať s uskutočniteľným tréningom už v 8. týždni popôrodného obdobia. Ale najprv je lepšie postupne budovať silu a vytrvalosť. Ak počas cvičenia pociťujete ťažkosti s dýchaním (dýchavičnosť) alebo závraty, okamžite prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom.

Gymnastika pomáha nielen rýchlo schudnúť po pôrode, ale zlepšuje aj produkciu endorfínov, dopamínu a serotonínu, čím zlepšuje náladu. Zníženie hladiny kortizolu, stresového hormónu, pomáha pri liečbe popôrodnej depresie. Cvičenie znižuje stres, zvyšuje hladinu energie a dodáva vám pocit sebavedomia a optimizmu.

Typy cvičení a cieľov

Stanovte si reálne ciele. Na spevnenie tela a obnovenie svalovej sily by mladé matky mali cvičiť postupne (10-15 minút denne), ale pravidelne. Trvanie tried môžete postupne zvyšovať. Brušné svaly natiahnuté počas tehotenstva zhustnú a čoskoro sa vrátia do svojho obvyklého tvaru.

Chudnutie počas dojčenia sa dá dosiahnuť:

• Jóga, ktorá je ideálna na pretiahnutie a posilnenie svalového tonusu;

• Rýchla chôdza, ktorá rozhýbe vaše telo každý deň. Mierna fyzická aktivita (napríklad chôdza vonku) bude pre vás dobrá a nezníži tvorbu materského mlieka;

• Jemné aeróbne cvičenia, ktoré posilňujú kardiovaskulárny systém a trénujú srdcový sval (prečítajte si všetko o aeróbnom tréningu);

• Kegelove cviky, pri ktorých dochádza k silným kontrakciám pošvových stien, ktoré precvičujú svaly panvového dna a pomáhajú kontrolovať fungovanie močového mechúra po pôrode.

Je lepšie cvičiť, keď sú vaše prsia prázdne (po kŕmení dieťaťa a odsatí zvyšného mlieka). Pre ďalšie zabezpečenie mliečnych žliaz je vhodné nosiť športovú podprsenku cez laktačnú podprsenku.

Ak potrebujete extra motiváciu alebo radu, ako sa stravovať pri dojčení, aby ste schudli, vo väčšine fitness centier dnes môžete stretnúť skupinu podobne zmýšľajúcich ľudí.

Proces chudnutia môže trvať šesť mesiacov až rok. S veľkou štartovacou hmotnosťou (nad 30-50 kg) sa mamičky dokázali vyrovnať za 1,5-2 roky. Chudnite pomaly, ako radia odborníci, a nakoniec dosiahnete svoj cieľ.

Prečo váha neklesá počas náhornej plošiny a kritických dní? Počas diétneho plató, keď telesná hmotnosť zostáva nezmenená, sa telo snaží zvyknúť si. A keď sa hladina kortizolu v krvi znormalizuje, váha pôjde opäť dole. Počas menštruácie môže narásť o 0,9-2 kg, ale ak nejete zakázané potraviny, čím sa zvyšuje kalorický obsah vašej stravy, potom tieto excesy zmiznú do konca menštruácie (alebo 2-3 dni po nich).

Je možné schudnúť počas dojčenia: výsledky, recenzie

Tamara (mínus 41 kg za 1,5 roka): Zmeniť stravovacie návyky nie je také jednoduché! Trvalo 18 mesiacov, kým som stratil nadbytočné kilogramy. Moja rada: neponáhľajte sa, čím rýchlejšie schudnete, tým ťažšie bude opäť nepribrať.

Irina (mínus 10 kg za 6 mesiacov): Len pred šiestimi mesiacmi som sa odvrátila od môjho nafúknutého, unaveného odrazu v zrkadle. Fotenie selfie je pre mňa dnes potešením! Nielenže som schudla pred otehotnením, ale jem aj chutné a pestré jedlá. Chápem, že zdravá strava mi pomáha vyzerať takto. Nakoniec som našiel správnu cestu.

Tatyana (mínus 52 kg za 15 mesiacov): Už po narodení dcérky som sa zúfalo snažila schudnúť... Ale rodina ma podporila a pomohla mi adaptovať sa. Nemusel som riešiť stres a ťažkosti s jedením za dvoch. Už po roku a 3 mesiacoch som sa stal energickejším, sebavedomejším a veľmi aktívnym. Hlavná vec je nevzdávať sa!

Tonya (mínus 12,5 kg za 6 mesiacov): Pred tehotenstvom som mala 59 kg a rodila som so 72 kg (výška 155 cm). Pri vybití 66 kg. Dieťa má 6,5 mesiaca. Dieťa má alergiu, preto jedla prísne obmedzený rozsah jedál. Teraz 53,5 kg. Nehladoval som, ale nejedol som žiadne škodlivé „odpadky“. Zdravá strava je to najlepšie, čo pomáha dieťaťu aj matke dobre jesť.

Alexandra (mínus 5 kg za 8 mesiacov): Pred pôrodom som vážila 56 a po ňom – 67 kg. Po 8 mesiacoch vážim 62 kg. Robím brušáky a dostupné ásany, drepy. Nedávno som si kúpil hula hoop a baví ma to. A postavil som dieťa na nohy tak, aby sedelo na nohách a držalo si lýtka (všetko na pohovke, aby to bolo bezpečné). Pomaly ho dvíham a ako je bábätko ťažšie, zvyšuje sa aj záťaž. Potrasiem nohami a odstránim žalúdok.