Naučiť sa správne spať. Môžu tehotné ženy spať na bruchu? V akej polohe by mala spať tehotná žena: rady lekárov Môže tehotná žena spať na chrbte?

Tehotné ženy sú nútené dodržiavať mnohé obmedzenia: týka sa to liekov, fyzickej aktivity a výživy. Budúce mamičky by dokonca mali spať podľa pravidiel. Správna poloha pri spánku ovplyvňuje blaho dieťaťa aj matky, pretože v noci si telo, najmä to, ktoré sa v priebehu niekoľkých mesiacov stalo oveľa ťažšie, potrebuje oddýchnuť. Zdá sa, že najoptimálnejšia poloha je na chrbte, ale je to naozaj tak?

Ako spať počas tehotenstva

- v počiatočných štádiách

Napriek tomu, že prvý trimester sa považuje za najnebezpečnejší pre embryo, v súčasnosti neexistujú žiadne obmedzenia spánku pre matku. Môžete spať v akejkoľvek polohe, pretože plod je ešte príliš malý a netlačí na maternicu a susedné orgány.

Hlavná vec je byť v pohodlí a mať dostatok času na správny odpočinok.

Je však lepšie zvyknúť si spať na boku od prvých týždňov tehotenstva a opustiť polohu na chrbte a bruchu. To uľahčí budúcej mamičke v neskorších fázach.

- v neskorších fázach

Približne od polovice druhého trimestra je brucho tehotnej ženy viditeľné, ale ešte skôr, od 13. týždňa, veľkosť plodu spôsobuje zväčšovanie maternice a tlačí na susedné orgány.

Odteraz by ste nemali spať na chrbte: hrozí stlačenie dolnej dutej žily, ktorá prechádza chrbticou.

Samozrejme, keď začne rásť bruško, na bruchu sa už nedá spať. Táto poloha vyvíja veľký tlak na plod. Najoptimálnejšia poloha v treťom trimestri je na ľavom boku, pretože... oblička vpravo sa stláča. Nohy by ste mali položiť jednu na druhú alebo medzi ne vtlačiť vankúš či podhlavník.

Vo všeobecnosti žena potrebuje počúvať svoje pocity. Ak sa po spánku cíti uvoľnená a plná energie, znamená to, že dieťa v tejto polohe pohodlne „strávilo noc“. Niekedy dieťa začne kopať a tlačiť, keď matka spí, čo môže naznačovať nepohodlie. Takto sa mame snaží povedať, že by nezaškodilo ľahnúť si inak.

V posledných 1-2 týždňoch tehotenstva lekári odporúčajú spať v polosede.

Prečo je nebezpečné spať na chrbte neskôr v živote?

Hlavným dôvodom, prečo je zakázané spať na chrbte od 3. mesiaca tehotenstva, je tlak plodu na cievy a chrbticu. V mieste, kde sa nachádza maternica, dochádza k ohybu chrbtice, t.j. zdá sa, že je s ňou v kontakte, ak žena leží na chrbte. V chrbte sa objavuje silná bolesť a ťažkosť, zvyšuje sa tlak, vo svaloch sa objavuje opuch a stuhnutosť.

Stlačené cievy ovplyvňujú krvný obeh: dieťa nedostáva dostatok živín a matka nedodáva tkanivám potrebné množstvo kyslíka. Ak ležíte dlhší čas na chrbte, nedostatok kyslíka v mozgu môže viesť až k strate vedomia.

Čím bližšie k pôrodu, tým nebezpečnejšie je ležať na chrbte. Dolná dutá žila, ktorá transportuje krv z dolnej časti tela do srdca, je upnutá. V dôsledku toho môže matka pociťovať slabosť, závraty, problémy s dýchaním, zatemnené videnie a dýchavičnosť. V takom prípade sa musíte okamžite prevrátiť na bok a ležať tam niekoľko minút. Vaše zdravie sa okamžite zlepší.

Kompresia dutej žily je plná rozvoja hemoroidov a kŕčových žíl. Spánok na chrbte tiež vyvoláva nadmerný tlak na močový mechúr, takže žena bude musieť často bežať na toaletu, čo tiež negatívne ovplyvňuje stav nastávajúcej matky. Trpí pečeň, obličky a črevá.

Pri spánku a ležaní na chrbte dieťa zažíva akútny nedostatok kyslíka, čo je veľmi nebezpečné.

Čo robiť, ak je žena zvyknutá spať na chrbte?

Po prvé, aby ste sa zbavili tohto zvyku, ktorý sa počas tehotenstva stane škodlivým, musíte sa vopred pripraviť na správny spánok. Už v štádiu plánovania tehotenstva je vhodné vyskúšať spánok na boku.

Po druhé, môžete si kúpiť špeciálny vankúš pre tehotné ženy, ktorý vám umožní spať na vašej strane. Vankúš je veľmi mäkký a pohodlný: slúži ako opora aj ako opora pre nohy a pripomína mame, že je lepšie nepretáčať sa na chrbát.

Nakoniec môžete jednoducho požiadať svojho manžela, aby venoval pozornosť svojej polohe pri spánku, keď sa zobudí, a pripomenúť mu, aby sa otočil.

Čo ovplyvňuje polohu tela matky?

Poloha tela matky ovplyvňuje v prvom rade jej pohodu. Tehotná žena zažíva obrovský stres pri chôdzi, preto je veľmi dôležité, aby si počas spánku poriadne oddýchla. Cez deň sú najväčšími skúškami nohy a chrbtica a pri nesprávnej polohe tela v noci bude chrbtica bolieť ešte viac.

Ak poloha ženského tela dieťaťu nevyhovuje, bude cítiť nepohodlie a pokúsi sa zmeniť svoju vlastnú polohu. V dôsledku takýchto manipulácií môže dieťa zaujať pozíciu, ktorá nie je vhodná pre proces pôrodu. Toto sa nazýva panvová alebo priečna prezentácia plodu.

Keď budúca matka leží na ľavom boku, jej orgány a cievy nie sú stlačené. Dieťa dostáva všetky potrebné živiny, chrbtica odpočíva.

Je tiež veľmi dôležité správne vstať. Malo by sa to robiť pomaly, postupne, bez trhania alebo náhlych pohybov. Najprv si musíte po prebudení ľahnúť niekoľko minút, potom sa otočiť na stranu, ktorá je najbližšie k zostupu z postele, spustiť nohy na podlahu a potom vstať.

Budúce mamičky by sa mali o seba a svoje bábätko vždy starať aj počas spánku. Je veľmi dôležité vybrať si správne pyžamo, prírodnú posteľnú bielizeň, dobre vetrať miestnosť, ale nezabúdať ani na pohodlnú polohu. Počas tehotenstva je zakázané spať na bruchu a od 13. týždňa na chrbte. Táto poloha vytvára obrovský tlak na vnútorné orgány matky a dieťa nedostáva potrebné množstvo kyslíka.

Táto poloha neumožní žene dobrý spánok a odpočinok, pretože zaťaženie chrbtice pri spánku na chrbte je obrovské. Najlepšie je spať na ľavom boku s mäkkým vankúšom medzi nohami.

Obzvlášť Elena TOLOCHIK

Všetkých deväť mesiacov tehotenstva je sprevádzaných množstvom „nevyhovujúcich“. Lekári obmedzujú niektoré potraviny, alkoholické nápoje a náročnú fyzickú aktivitu. Dokonca aj niektoré polohy spánku sú zakázané.

Rastúce bruško a celková zmena v tele predstavuje pre tehotnú ženu viacero problémov: ako správne ísť spať v treťom trimestri a v skorých štádiách, či je možné počas tehotenstva zaspať na chrbte a na ktorej strane radšej ležať - vľavo alebo vpravo.

Ak vám veľké brucho bráni v spánku, tento problém pomôžu vyriešiť odborné rady.

Tehotenstvo sa vyznačuje prudkým nárastom potreby spánku. Tehotná žena, ktorá si ani neuvedomuje svoju zaujímavú situáciu, si všimne, že v každej voľnej chvíli len čaká na chvíľu, kedy si položí hlavu na vankúš a trochu si zdriemne. „Stále spím,“ takto opisujú ženy svoj stav.

Táto túžba je spojená s fyziologickými zmenami, ktoré sprevádzajú každé tehotenstvo.

Ihneď po počatí sa začne aktívne produkovať hormón progesterón, v dôsledku čoho tehotná žena cíti neustálu únavu, nedostatok iniciatívy a samozrejme ospalosť.

Dobre vedieť! Ak si chce tehotná žena počas dňa zdriemnuť, je lepšie túto potrebu uspokojiť. V opačnom prípade je správnym rozhodnutím zvýšiť si vitalitu napríklad vypitím šálky posilňujúceho nápoja – zeleného čaju.

Neskoré tehotenstvo je opäť sprevádzané ospalosťou. Tento stav je tiež celkom prirodzený, pretože žena potrebuje pred pôrodom nabrať silu a pripraviť sa na ďalšie udalosti.

Niekedy musia tehotné ženy spať 15-20 hodín denne, pričom prerušujú iba jedlo.

V druhom trimestri môže tehotná žena zažiť nespavosť, pretože ostro zaoblené brucho narúša všetky predchádzajúce a bráni žene na ňom spať.

Cesta z tejto situácie je spať na pravej alebo ľavej strane.

Začiatok tehotenstva

V skorých štádiách si tehotná žena môže zvoliť svoju obvyklú polohu – na ľavej alebo pravej strane, vhodný je aj žalúdok alebo chrbát.

Zvolená poloha nemôže ovplyvniť vývoj dieťaťa, pretože plod je stále obklopený malou panvou.

Niektorým tehotným ženám je nepríjemné spať na bruchu, pretože mliečne žľazy sú veľmi citlivé a na takúto polohu reagujú bolestivo.

V prvom trimestri tehotenstva môžete spať na chrbte, ale táto poloha často zvyšuje nevoľnosť.

Do 14. týždňa si tehotné ženy musia vypestovať návyk driemať na boku. V tomto období je spánok na bruchu pre plod nebezpečný aj napriek svalovej ochrane a „airbagu“ v podobe plodového vaku. Táto poloha navyše zvyšuje riziko zvýšeného tónu.

V druhom trimestri vám lekári umožňujú spať na chrbte. Dieťa je ešte malé a maternica nie je dostatočne veľká, aby v tejto polohe vyvíjala tlak na bránicu a chrbticu.

Ak sa dieťa začne pohybovať, je lepšie zmeniť polohu. V tomto období je pre tehotnú ženu lepšie ležať na boku, ideálne na ľavom, povolená je však aj pravá strana.

Do konca tehotenstva je vylúčený spánok na pôsobivom bruchu alebo chrbte, môžete správne spať na ľavom boku, navyše si pod pravú dolnú končatinu ohnutú v kolene podložíte mäkký vankúš (alebo).

Táto situácia má niekoľko výhod:

1. Zlepšuje sa prekrvenie placenty, čo znamená, že dieťa dostáva množstvo kyslíka a ďalších základných prvkov potrebných na plný vývoj.
2. Močový systém funguje optimálne, čo pomáha znižovať opuchy horných a dolných končatín (tento problém je aktuálny najmä v posledných týždňoch tehotenstva).
3. Zväčšená maternica netlačí až tak na pečeň.
4. Nepríjemná, pretrvávajúca bolesť v oblasti panvy a krížov sa zastaví.
5. Lepšie funguje celý kardiovaskulárny systém tela tehotnej ženy, čím sa vyhnú rôznym problémom s vysokým krvným tlakom, arteriálnym či venóznym obehom.

No nie všetkým tehotným sa podarí pokojne spať na ľavom boku.

V posledných týždňoch tehotenstva si niekedy musíte vybrať správnu stranu. To platí, ak je prezentácia plodu priečna. „Pravostranný“ spánok v tomto prípade pomáha dieťaťu správne ležať.

Ako už bolo spomenuté, v prvých týždňoch si môžete zdriemnuť v akejkoľvek polohe, no ak vaše tehotenstvo prekročilo hranicu 22. týždňa, na sladké sny na chrbte môžete zabudnúť. Aké sú riziká pre tehotnú ženu v tejto polohe?

1. Maternica začne stláčať vnútorné orgány vrátane čriev. To vedie k problémom s jeho vyprázdňovaním a zvýšenou tvorbou plynov.
2. Zaťaženie dolnej časti chrbta môže viesť k bolestiam v oblasti chrbtice a panvy. Bolesť môže byť odlišná - neustále bolestivá a ostrá, „streľba“.
3. Táto poloha ohrozuje priebeh tehotenstva, takže tehotná žena, ktorá povie „spim len na chrbte“, riskuje svoje zdravie. V tejto polohe je dolná dutá žila stlačená, čo umožňuje krvi pohybovať sa z nôh do hornej časti tela. V tomto prípade potrebujú tehotné ženy pomoc, pretože sa vyvíjajú negatívne príznaky, ako napríklad:
   • nedostatok kyslíka;
   • prudký pokles krvného tlaku;
   • závraty;
   • porucha vedomia.
4. Tehotenstvo je obdobie, keď blaho dieťaťa závisí od stavu matky. Ak tehotná žena neustále spí na chrbte, možno tvrdiť, že plod nedostáva potrebné množstvo kyslíka. V dôsledku takéhoto pôstu sa môže vyvinúť hypoxia, čo vedie k narušeniu tvorby tela dieťaťa. Po pôrode sa dieťa zle stravuje, zle spí, vyznačuje sa zvýšenou úzkosťou.

Ak tehotná žena čaká dve a viac detí alebo tehotenstvo sprevádza polyhydramnión, od 14. týždňa radšej nespávajte na chrbte. Táto rada je dôležitá, ak je hlavička dieťaťa veľmi nízko a existuje riziko spontánneho potratu.

Nezáleží na tom, v akom mesiaci sa žena nachádza, správny odpočinok je potrebný na začiatku aj na konci obdobia nosenia dieťaťa. Ak chcete obnoviť silu a spánok, tehotná žena by si mala pozorne prečítať nasledujúce užitočné tipy.

1. Bez predchádzajúceho súhlasu lekára nepoužívajte sedatíva alebo lieky na spanie. Každý liek môže negatívne ovplyvniť stav plodu.
2. Pred spaním sa vyhnite pitiu nápojov s obsahom tonizačnej látky kofeín. Je dôležité vzdať sa silnej kávy aj zeleného čaju.
3. Pár hodín pred zaspaním nejedzte nič (najmä ťažké jedlo), aby ste sa vyhli ťažkostiam v žalúdku. Mali by ste tiež znížiť množstvo tekutiny spotrebovanej tri až štyri hodiny pred spaním.
4. Večerná prechádzka je dobrou príležitosťou nadýchať sa vzduchu, rozptýliť sa a zacvičiť si. Tehotné ženy by sa však mali vyhýbať nadmernému cvičeniu.
5. Dodržiavanie denného režimu je dôležité pre dobrý spánok. Pokúste sa trénovať zaspávanie a otváranie očí v presne stanovenom čase.
6. Náhle kŕče môžu vyvolať nespavosť a časté nočné vstávanie. V tomto prípade by ste sa mali poradiť s lekárom, ktorý vám odporučí relaxačné masážne pohyby vrátane potravín s vápnikom alebo špeciálnych liekov vo vašej strave.
7. „Nespím, pretože sa bojím pôrodu,“ takto si mnohé ženy vysvetľujú svoje problémy so spánkom. Ak sa predsa len bojíte pôrodnice, urobte si kurzy pre budúce mamičky a porozprávajte sa s pozitívnymi kamarátkami, ktoré už rodili.
8. Správne vankúše pre tehotné môžu zlepšiť kvalitu spánku. Na predaj sú valčeky rôznych tvarov - podkova, bagel, banán atď. Umožňujú vám pohodlne sedieť na posteli a umiestniť bruško do útulného „hniezda“.

Správna poloha pomôže zabezpečiť správny spánok.

Je dôležité si uvedomiť, že čím bližšie ste k pôrodu, tým nebezpečnejšie je spať na chrbte a na bruchu. Najlepšia poloha je na vašej strane, vpravo alebo vľavo (podľa toho, čo je pohodlnejšie).

Tento zvyk by ste si mali vypestovať už v prvom trimestri a na ešte lepší spánok si môžete kúpiť špeciálny vankúš. Príjemné sny!

Dobrý deň, som Nadezhda Plotnikova. Po úspešnom ukončení štúdia na SUSU špecializovanej psychologičky sa niekoľko rokov venovala práci s deťmi s vývinovými problémami a konzultáciám s rodičmi v otázkach výchovy detí. Získané skúsenosti využívam okrem iného aj pri tvorbe článkov psychologického charakteru. Samozrejme, v žiadnom prípade netvrdím, že som konečná pravda, ale dúfam, že moje články pomôžu drahým čitateľom vyrovnať sa s akýmikoľvek ťažkosťami.

Akú polohu by mala zaujať tehotná žena pre pokojný spánok? Pôrodníci vás vyzývajú, aby ste si zvykli na polohu na boku. Tento článok vysvetľuje, prečo by tehotné ženy nemali spať na chrbte.

V kontakte s

Vlastnosti spánku tehotných žien

V prvom trimestri tomu nie je inak ani u tehotnej ženy, ako trávi nočný kľud. Vie zaspať vo svojej obľúbenej polohe.

Lekári však radia zmeniť návyky a naučiť sa spať na boku. Kým je bruško malé, pred vonkajšími vplyvmi je embryo chránené plodovými obalmi a maternica výrazne nestláča orgány a cievy.

Preto v tomto období tehotenstva nie je potrebné meniť obvyklú polohu.

Žena, ktorá sa pripravuje stať sa matkou, môže stále ležať na chrbte alebo na boku bez následkov. Povolená je aj poloha na bruchu, ale až 80–85 dní.

Maternica sa zväčšuje, táto poloha vedie k jej stlačeniu. V prvej tretine tehotenstva začnú prsia opúchať, čo je sprevádzané boľavými bradavkami, takže na rastúcom brušku nastávajú problémy so spánkom a tehotná žena sa presúva na chrbát.

Po troch mesiacoch však maternica rýchlo rastie. Keď tehotná žena zostane dlho so zdvihnutým žalúdkom, maternica vyvíja tlak na miechu a začína stláčať veľké cievy. Preto, keď tehotná žena dlho leží, potrebuje častejšie meniť polohu. Predĺžená poloha na chrbte spôsobuje kompresia krvných ciev a preťaženie vedúce k chorobám.

Od akého dátumu by si mala žena upraviť nočný odpočinok? Pôrodníci odporúčajú začať v počiatočnom trimestri, hoci potreba nastáva v druhom trimestri. Cievy privádzajúce krv do srdca sú stlačené. Žena môže pociťovať závraty a dokonca stratiť vedomie.

Ako spať neskoro v živote? V poslednej tretine tehotenstva spôsobuje spánok na chrbte kompresia portálnej žily masívna maternica. Budúca matka sa dusí v spánku a rovnaké pocity zažíva aj embryo. Situácia je napravená otočením na bok.

Ako pohodlnejšie spať

Počas tehotenstva sa stávajú rozhodujúcimi nuansami, ktoré žena predtým nebrala do úvahy. Zdravotný stav závisí od dĺžky spánku a polohy. Pohodlná poloha by sa mala zvážiť, keď sa tehotná žena a embryo cítia pohodlne. Ak nedostane dostatok krvi, bude sa cítiť zle aj matka. Vzniká krátkodobá hypoxia, ktorá sa upraví zmenou polohy tela. Lekári zakazujú tehotným ženám ležať na chrbte od dvadsiateho ôsmeho týždňa.

Kým je bruško malé, maternicu pred vonkajšími vplyvmi chráni kostra malej panvy. Je možné počas tehotenstva v prvých týždňoch ležať na chrbte?

Samozrejme je to dovolené. Kým je brucho malé, maternica je chránená pred vonkajšími vplyvmi panvová kosť.

Keď sa veľkosť brucha zväčší, žena na ňom nebude môcť ležať, takže si bude musieť zvoliť polohu na boku alebo na chrbte.

Spanie na chrbte v tehotenstve sa stáva nepríjemným – objavujú sa bolesti bedrovej oblasti a stúpa krvný tlak. Žena pociťuje únavu v dôsledku chronického nedostatku spánku.

Ak sa objavia príznaky nepohodlia, musí sa zmeniť poloha. Prečo by tehotné ženy nemali spať na chrbte? Pretože nepohodlná poloha ju prinúti prebudiť sa a zmeniť polohu.

Je možné počas tehotenstva ležať na chrbte? Pôrodníci odporúčajú, aby budúce mamičky počas denného odpočinku a nočného spánku nesmeli dlho zotrvávať v tejto polohe. Tehotná žena bude prebudená alebo nútená nedobrovoľne zmeniť polohu nepohodlím alebo bolesťou v bedrovej oblasti. Žena sa zmieta a hľadá si pohodlnú polohu na boku.

Na ktorú stranu by ste si mali ľahnúť? Väčšina Gynekológovia považujú ľavú stranu za bezpečnú a pohodlnú. Pre pohodlie sa odporúča položiť jednu nohu na druhú a medzi ne umiestniť ďalší vankúš. Prečo by tehotné ženy nemali spať na chrbte? Pretože táto poloha spôsobuje nepohodlie v embryu v maternici. Pohybuje sa, nedovolí matke zaspať a ona je nútená zaujať polohu, v ktorej ju nenarodené dieťa už nebude obťažovať. Okrem toho je potrebné vziať do úvahy nasledujúce body:

• fungovanie tráviaceho traktu je narušené;
• krvný tlak klesá, čo je sprevádzané nevoľnosťou a závratmi;
• hrozia kŕčové žily na nohách, nedá sa vylúčiť tromboflebitída.

Dôležité! Keď tehotná žena spočíva na chrbte, masívna maternica stláča krvné cievy, čo spôsobuje hypoxiu embrya a materských orgánov. Hrozia mdloby, kŕčové žily, tromboflebitída.

Dôležitý je postup pri vstávaní a ležaní. Spočiatku považované za správne plynulo zdvihnite trup z polohy v ľahu na boku, spustite nohy z postele, pomaly sa postavte. V tomto prípade nedôjde k otrasom maternice, nestiahne sa a krvný tlak zostane normálny.

Väčšina pôrodníkov sa domnieva, že spánok na ľavej strane sa považuje za pohodlný a bezpečný pre nenarodené dieťa a jeho matku.

To umožní vyhnúť sa tlaku z ťažkej maternice na pečeň a pravá oblička.

V opačnom prípade sú močovody zovreté a dochádza k stagnácii moču. Vytvára sa situácia, ktorá je priaznivá pre výskyt pyelonefritídy.

Tehotná žena ohýba ľavú ruku v lakti a pravú ruku si položí na brucho. Táto poloha vám umožňuje znížiť zaťaženie miechy a orgánov.

Najpraktickejšie je ležať na ľavom boku, ohýbanie jednej strany paže v lakti a pravej cez žalúdok. Spanie na chrbte počas tehotenstva nebude trvať dlho. Nepríjemné pocity prinútia ženu zmeniť polohu. Niekoľko ďalších tipov:

• Nemali by ste si dávať ruky pod hlavu - znecitlivia.
• Nohy by ste mali mať pokrčené, kolená by mali byť umiestnené diagonálne od tela.

Prijatá poloha to urobí pohodlnejším vankúš určený pre tehotné ženy. Je zvykom umiestniť ho pod kolená. Rozmery príslušenstva zakúpeného v ortopedickej lekárni sa vyberajú ľubovoľne. Vankúš je umiestnený pod žalúdkom alebo chrbtom, aby mal telo pohodlnú polohu. Zariadenie pomáha znižovať opuchy nôh, ktoré vznikajú pri spánku.

Pod vyvýšené nohy sa položí vankúš alebo zrolovaný uterák. Je potrebné zvoliť vhodnú elasticitu lôžka, ako aj jeho hustotu.

Ako by mala nastávajúca mamička spať v posledných fázach tehotenstva? Vylúčené sú perové postele a postele s kovovou sieťkou. Vyberte si matrac, ktorý je elastický a dobre podopiera telo.

Vysoké vankúše sú nahradené ortopedickými. To umožňuje uvoľnenie krčných stavcov, ktoré zabráni vzniku.

Tenší vankúš sa dáva pod žalúdok, hrubší a väčší vankúš medzi nohy. Ľavú treba vysunúť, pravú pokrčiť v kolene. V tomto prípade opuchnuté končatiny tehotnú ženu menej obťažujú, znižuje sa zaťaženie krížov a panvy.

Dôležité! Na zlepšenie regulácie polohy tela počas nočného odpočinku sa používajú špeciálne čelá pre tehotné ženy. Keď nie je žiadna túžba alebo príležitosť kúpiť všetky možnosti, rozhodnú sa pre univerzálnu možnosť. Tento vankúš podopiera váš žalúdok, umožňuje vám oprieť si chrbát a môže byť užitočný pri kŕmení vášho nenarodeného dieťaťa.

V kontakte s

Ženy sa pýtajú, ako spať počas tehotenstva od prvých týždňov. Na konci tehotenstva môže žena trpieť pálením záhy, nespavosťou a nočnými kŕčmi lýtkových svalov. Preto je výber polohy veľmi dôležitý pre normálny spánok, ako aj pre pohodlie matky a plodu. Ako správne spať, aby ste dieťaťu neublížili? Niekedy musíte radikálne zmeniť svoje návyky, najmä v 9. mesiaci tehotenstva, k tomu vám môžu pomôcť špeciálne vankúše na spanie a iné zariadenia.

Denná rutina a správna príprava na spánok majú pozitívny vplyv na normálny stav tehotnej ženy ráno. Zlomený stav, ako aj nespavosť a letargia negatívne ovplyvňujú fyziologické procesy, ktoré sa vyskytujú v tomto ťažkom období v ženskom tele.

1. Nemôžete sa unaviť. Budúca mamička sa musí o seba postarať, pretože jej únava ovplyvňuje aj bábätko. Výsledkom takejto únavy môže byť navyše nespavosť. Tí, ktorí sú unavení, aj zle spia.
2. Snažte sa cez deň nespať. Je to potrebné, aby váš nočný spánok nebol narušený. Je dôležité, aby žena pochopila, že nespím len ja, ale aj moje dieťa.
3. Fyzické cvičenie. Starať sa o seba neznamená sedieť celý deň na jednom mieste. Je potrebné sa hýbať, ale na to je vhodné zvoliť miernu fyzickú aktivitu. Vhodné sú špeciálne cvičenia pre tehotné ženy, ale aj gymnastika a plávanie. Povinná prechádzka večer vám pomôže uvoľniť sa pred spaním.
4. Správna výživa. Nie je potrebné jesť ťažké a mastné jedlá a pred spaním je lepšie jesť jablko alebo pohár kefíru - to je dobrá výživa. Plný žalúdok neprispieva k normálnemu spánku.
5. Užívanie teplého kúpeľa. Ideálne je pridať esenciálne oleje alebo upokojujúce bylinky.
6. Nepite tekutiny. Počas tehotenstva musí žena častejšie vyprázdňovať močový mechúr. Aby ste predišli zlému spánku, skúste piť menej pred spaním a viac ráno.
7. Masáž. Masáž chodidiel pred spaním je obzvlášť účinná, ak vás trápia kŕče.

Ak dodržiavate normálny režim spánku a udržiavate zdravý životný štýl, problémy so spánkom nemusia nastať. Ku koncu tehotenstva sa nepríjemnosti objavujú častejšie, no dajú sa aj ľahko zvládnuť. Hlavná vec je, že ak nemôžete spať, choďte k lekárovi a sami si neordinujte lieky na spanie. To môže negatívne ovplyvniť zdravie vášho dieťaťa.

Spánok je kľúčom k zdraviu matky aj dieťaťa. Preto je dôležité, aby ste ho dobre založili a dodržiavali všetky časti zdravého životného štýlu, môžete robiť ľahkú gymnastiku, aby ste zvýšili svoj tón a náladu. Najlepšou možnosťou môže byť jóga pre tehotné ženy. Je dôležité vedieť, ako nespať počas tehotenstva, tieto znalosti pomôžu udržať telo v dobrej kondícii.

Každý trimester tehotenstva je poznačený svojimi vlastnosťami. Preto spánok prebieha inak. Poloha tela tiež ovplyvňuje plod inak, pretože samotný plod rastie a môže byť umiestnený v rôznych smeroch. Poloha, v ktorej ste predtým úspešne zaspávali a spali ste zdravo, pre vás v tehotenstve nemusí byť vhodná. Ako spať počas tehotenstva závisí od trimestra.

1. 
   Prvý trimester. Do 12. týždňa tehotenstva žena nemusí ani vedieť, že je tehotná. V prvom trimestri nenastávajú žiadne špeciálne zmeny, aspoň viditeľné. Nemyslím ani na to, ako spať. V ranom tehotenstve ešte nie je maternica tak zväčšená, aby prekážala spánku. Veľkosť plodov je tiež veľmi malá. Je pravda, že citlivosť prsníka sa už môže objaviť. V každom prípade môžete spať v akejkoľvek polohe, vášmu dieťatku to nijako neublíži. Ale napriek tomu, ak ste veľkým fanúšikom spánku na bruchu, musíte sa odstaviť v počiatočných fázach, pretože neskôr to bude ťažšie. Stojí za zmienku, že prvé tri mesiace sa vyznačujú neustálou ospalosťou, pretože nervový systém je depresívny.
2. Druhý trimester. V tomto trimestri tehotenstva je už maternica zväčšená a bruško je viditeľné. To znamená, že veľkosť plodu sa zvyšuje. Toto sa začína diať v 15. týždni tehotenstva. Zároveň sa zlepšuje všeobecná pohoda nastávajúcej matky. Nevoľnosti pominú, nálada sa vráti do normálu a stále nie sú problémy s váhou či bolesťami chrbtice. Aby ste dieťa svojou váhou nerozdrvili, musíte prestať spať na bruchu. Ako si môžete ľahnúť na brucho a uvedomiť si, že vaše dieťa je vnútri? Pre mnohé ženy je táto poloha sama o sebe nepohodlná a ľahko ju opustia. V druhom trimestri je ideálna poloha na chrbte, pretože hmotnosť plodu ešte nespôsobuje matke nepohodlie. Keď sa skončí druhý trimester, so silným nárastom hmotnosti dieťaťa, ako aj s objavením sa prvých pohybov, mali by ste si ľahnúť na bok.
3. Tretí trimester. Ako spať v 9 mesiacoch? Najnevhodnejšie obdobie pre ženu z hľadiska spánku. Už nie je vhodné spať na chrbte, preto treba spať na ľavom boku. Spánok na pravom boku môže byť pre plod nepríjemný. Preto spíme, čo je dobré pre nás oboch. Spanie na chrbte je kontraindikované, pretože veľká váha dieťaťa môže viesť k bolesti chrbta a rozvoju hemoroidov u budúcej matky. Mama zaspáva čoraz ťažšie a často sa budí. Znižuje sa aj krvný tlak a môžu sa objaviť problémy s črevami a trávením. Stáva sa to v dôsledku kompresie veľkej žily na chrbte počas spánku. Mali by ste sa zamerať aj na reakciu plodu. Ak dieťa začne intenzívne tlačiť, znamená to, že je mu nepríjemné alebo mu chýba kyslík. To je indikátor, že tehotná žena by sa mala prevrátiť. Táto situácia najčastejšie nastáva, ak spíte na pravom boku. V 33. týždni tehotenstva sa dieťa môže narodiť. Bude to predčasný pôrod, ale dieťa sa môže narodiť celkom zdravé. V 33. týždni tehotenstva sa deti objavujú vo viacpočetných tehotenstvách. Aby ste tento proces nevyvolali sami, mali by ste byť opatrní. V 35. týždni tehotenstva môžu začať cvičné kontrakcie, ktoré sú prípravou na pôrod. To môže narušiť spánok. Taktiež sa v 8. mesiaci tehotenstva objavuje pálenie záhy, bolesti krížov a úzkostné myšlienky. To všetko vedie k zlej kvalite spánku a častému budeniu. To charakterizuje ôsmy a deviaty mesiac. V 35. týždni tehotenstva už môže pôrod viesť k narodeniu úplne zdravého bábätka.

To, v akej polohe spať počas tehotenstva, by malo závisieť od polohy plodu. Ak ovocie leží naprieč, mali by ste zaspať na strane, kde sa nachádza hlava. Ak má bábätko predlohu panvy, je tiež vhodné spať na ľavom boku. Ako spať, keď ste tehotná s dvojčatami? Presne to isté, len trochu dlhšie. V takejto situácii je potrebný čas na zotavenie. Či je možné spať v známej polohe, vám odpovie vaša intuícia, pretože vo väčšine prípadov žena sama cíti správnu polohu v závislosti od polohy dieťaťa, napríklad vpravo alebo vľavo.

V každom prípade, keď budete v tehotenstve spať na boku, je dôležité myslieť nielen na svoje pohodlie, ale aj na bezpečnosť bábätka. Vaša pohoda závisí aj od správnej polohy tela. V tehotenstve je lepšie spať na boku, najlepšie na ľavom, ale ak vám vyhovuje viac na pravom boku, nebude to bolieť ani toto.

Spánok na začiatku tehotenstva nie je taký ťažký ako spánok neskoro v 33. týždni tehotenstva. Väčšina matiek v posledných týždňoch hovorí: „Nemôžem“.

Aby ste sa cítili pohodlne v ktoromkoľvek trimestri tehotenstva a naučili sa spať v pohodlnej polohe, môžete si vybrať špeciálny vankúš. S takým príslušenstvom môžete spať a potom ich používať počas dňa na odpočinok a kŕmenie vášho dieťaťa.

Prichádzajú v niekoľkých formách, z ktorých každá je vhodná svojím vlastným spôsobom:

Tieto vankúše vám môžu pomôcť nielen kontrolovať polohu pri spánku, ale budú aj skvelým pomocníkom pri kŕmení bábätka po pôrode. Ak sa ku koncu tehotenstva objavia problémy s pálením záhy, potom je vhodné spať v polosede. To je výhodné, ak máte vysoký vankúš.

Venujte veľkú pozornosť matracu, na ktorom odpočívate. Po prvé by mal byť strednej tvrdosti a po druhé pre tehotné ženy by mal byť ortopedický, aby ste sa maximálne vyspali a relaxovali. Ak počas zaujímavej situácie budúca matka naďalej spí so svojím manželom, potom pri výbere matraca musíte venovať pozornosť jeho naplneniu. Keď sa manžel pohybuje, matka by sa nemala cítiť nepríjemne.

Niekedy si pre dobrý spánok stačí vybrať tie správne doplnky, vrátane oblečenia z prírodných materiálov. To úplne stačí na čo najväčšiu relaxáciu.

Pre správny vývoj plodu, ako aj pre to, aby matka plne obnovila svoje sily a pripravila sa na pôrod, je potrebný oddych. Ako môžete lepšie spať týchto deväť mesiacov?

Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať niekoľko základných pravidiel:

Prechádzka, teplý kúpeľ a nedostatok stresu pred spaním vám pomôžu k dobrému spánku. Hlavné je nejesť tučné jedlá, ale ani nechodiť spať hladní. Na konci tehotenstva sa môžu objaviť problémy so zaspávaním, dokonca aj nespavosť. V tomto prípade je vhodné poradiť sa s lekárom.

Správna starostlivosť o spánok vám pomôže získať dostatok spánku a prispeje k plnému rozvoju vášho dieťaťa.

Tehotenstvo je radostná udalosť, ale pre správny vývoj dieťaťa musíte sledovať výživu a spánok, ako aj dodržiavanie všetkých pravidiel zdravého životného štýlu.

Spánok je pre človeka veľmi dôležitý, najmä pre tehotné ženy. Zdravý vývoj plodu totiž bude závisieť od toho, o koľko lepšie sa bude tehotná žena cítiť. Počas tehotenstva ženské telo neustále čelí zvýšenému stresu. Zdravý a zdravý spánok pomôže obnoviť silu. Budúce mamičky by však mali vedieť, ako správne spať, aby načerpali energiu a energiu na celý deň.

Pre tehotnú ženu je niekedy ťažké zaspať a potom mať „kvalitný“ spánok. Dôvodom tohto nepohodlia sú ťažkosti pri výbere polohy na spanie. Každý človek má svoje obľúbené pózy, ktoré mu pomáhajú spať zdravo a pokojne.

Ak je žena tehotná, bude pre ňu užitočné vedieť, ktorú polohu je najlepšie zvoliť, aby ľahko zaspala bez poškodenia nenarodeného dieťaťa. Niektoré tehotné ženy sa budú musieť na chvíľu vzdať svojej obľúbenej polohy tela. Je potrebné dávať prednosť bezpečným polohám, ktoré nepoškodia zdravie nenarodeného dieťaťa a samotnej matky.

Preferované možnosti

Pre tehotnú ženu sa za najlepšiu polohu považuje tá, v ktorej jej telo leží na ľavej strane. Práve táto poloha nebude zasahovať do prirodzeného krvného obehu a plod nebude vyvíjať tlak na pečeň. Len tak sa vyhnete bolestiam chrbta.

V noci, počas krátkych prebudení, lekári odporúčajú zmeniť polohu tela. Mali by ste sa prevrátiť z jednej strany na druhú 3-4 krát za noc. Okrem toho musíte vedieť nielen o pohodlných polohách, ale aj o tom, ako správne vstať z postele. Najprv sa musíte otočiť na bok, potom sa pomaly posadiť. Takáto akcia zbaví budúcu matku nežiaduceho tónu maternice (čo môže viesť k zvýšenej pravdepodobnosti potratu).

Môžete si nielen ľahnúť na ľavú stranu, ale môžete sa tiež trochu oprieť a oprieť sa o chrbticu. Na tento účel musíte vzadu položiť hrubý vankúš zvinutý z prikrývky. Môžete roztiahnuť nohy bez toho, aby ste ich príliš ohýbali v kolenách, a medzi ne položte špeciálny vankúš na pohovku. Všetky tieto akcie vám pomôžu uvoľniť sa a rýchlejšie zaspať.

Aké pózy sú zakázané

Až do troch mesiacov môžu tehotné ženy spať vo svojich obľúbených polohách. Postupom času sa však budete musieť prestavať do bezpečnejšej polohy. Na niektoré polohy budete musieť v tehotenstve zabudnúť.

To platí najmä pre 3. trimester. Je to spôsobené tým, že počas tohto obdobia je prísne zakázané spať v ľahu na bruchu alebo chrbte, pretože:

• Bábätko viditeľne vyrástlo,
• maternica stláča črevá dolnou časťou chrbta,
• stláča žilu zo systému zásobujúceho krvou dolnú časť tela.

Okrem toho môže tehotná žena v dôsledku nesprávnej polohy tela počas spánku pociťovať závraty, zrýchlený tep a problémy s dýchaním. V dôsledku nedostatku kyslíka začne nenarodené dieťatko silno kopať a tlačiť. Mama preto v tehotenstve potrebuje vedieť správne spať.

Mnoho odborníkov a skúsených mamičiek dáva veľa rôznych rád, ako správne spať pre vaše dieťa a pre seba. V prvom rade je vhodné miestnosť pred spaním vyvetrať. To zabezpečí dobrý odpočinok.

Spanie v takejto chladnej miestnosti, zabalené v teplej deke, bude príjemné a ľahké. Pre ženy, ktoré sa riadia takouto radou, bude ľahké zaspať, pretože ich plod bude neustále dostávať dostatok kyslíka, čo povedie k celkovému zdraviu oboch organizmov. Pred spaním je tiež vhodné skontrolovať nočné pyžamo, či vám pohodlne sedí. Je vhodné, aby bola o niekoľko veľkostí väčšia. Existujú prípady, keď ženy zažívajú nespavosť práve z tohto dôvodu.

Počas odpočinku musíte použiť elastický vankúš, aby vaša hlava neklesla a neobjavili sa nepohodlie. Podobné produkty je možné zakúpiť v obchode pre budúce matky. Každá žena si môže vybrať model, ktorý bude spĺňať jej vkusné požiadavky. Dnes obchody predávajú pestrú škálu produktov: telový vankúš, materský vankúš, vankúše v tvare U a klinu. Všetky sa líšia výplňou, veľkosťou a farbou. Tieto produkty sa používajú na podporu brucha a chrbta a zmierňujú stres na nohách.

Ak chcete získať plný a zdravý spánok, musíte tiež vykonávať každodennú „relaxačnú“ procedúru. Spánok po „relaxačnom“ rituále bude oveľa príjemnejší. Na uvoľnenie tela by ste mali urobiť nasledujúce cvičenie: ľahnite si na chrbát, pevne zatvorte oči a sústreďte sa len na dýchanie. Potom musíte natiahnuť krk, pritlačiť bradu k hrudníku a súčasne znížiť ramená. Aby ste cítili svoj dych, musíte si položiť dlane na spodnú časť brucha. Toto jednoduché cvičenie je možné vykonávať počas celého tehotenstva.

Pred zaspávaním sa odporúča dať si upokojujúcu sprchu. Na zabezpečenie dobrého odpočinku by tehotná žena mala dodržiavať správny denný režim. 3 hodiny pred spaním nesmiete veľa jesť ani piť. Ak je však žena neustále trápená večernou toxikózou, je pre ňu užitočné vypiť šálku bylinkového čaju hodinu pred spaním a zjesť pár sušienok. Akékoľvek aktívne fyzické pohyby pred spaním sú zakázané, ale môžete sa prejsť vonku.

Aby ste sa vyhli kŕčom v nohách v noci, mali by ste pred spaním vykonať masáž. Prištipnutím rýchlo uľavíte unaveným svalom nôh. Ak sa žena obáva strachov alebo sa niečoho obáva, musí sa poradiť s odborníkom. Lekár poskytne užitočné odporúčania, aby nastávajúca matka mohla mať pokojný nočný odpočinok.

Zdravý spánok je teda kľúčom k správnemu priebehu tehotenstva, ako aj k normálnemu pôrodu. Nespavosť môže spôsobiť rôzne komplikácie, chronickú únavu, čo v konečnom dôsledku negatívne ovplyvní pôrod a naruší zdravie matky a dieťaťa.