Čo nejesť v počiatočnom štádiu tehotenstva. Čo môžu tehotné ženy jesť a čo nie? Čo nerobiť

Tehotenstvo je práve obdobím, kedy žena veľmi dbá na svoje zdravie a hlavne sleduje stravu. Na mnohé jedlá sa na dlhý čas zabudne a obľúbeným nápojom sa stáva obyčajná voda. Konštatovanie, že v očakávaní bábätka je potrebné piť dostatok tekutín a správne sa stravovať, je jednoznačné, no čo presne potrebujete piť a jesť, stojí za zamyslenie.

Čaj a káva počas tehotenstva

Čaj zaujíma popredné miesto medzi obľúbenými nápojmi tehotných žien. Je lepšie dať prednosť zeleným odrodám, pretože obsahujú viac živín. Čierny čaj je bohatý na rôzne minerály, teofylín, toebromín, horčík, fluór, fosfor, draslík a vápnik. Bez ohľadu na farbu čaj zlepšuje priepustnosť a elasticitu ciev, má vlastnosť znižovať krvný tlak, priaznivo pôsobí na stav zubov. Napriek tomu je lepšie piť čaj s nie veľmi silným alebo zriedeným mliekom.

Pomerne vzácny biely čaj má nízky obsah kofeínu, možno ho piť aj v neskorom tehotenstve. Okrem toho má tento nápoj všeobecný posilňujúci a antibakteriálny účinok, zvyšuje odolnosť organizmu voči rôznym infekciám a dokonca zabraňuje vzniku rakoviny. Priaznivo pôsobí na vonkajší stav pokožky a činnosť celého kardiovaskulárneho systému.

Kým však čakáte bábätko, nemôžete piť len čaj. Výborným prostriedkom na boj proti toxikóze sú čajové lístky, ktoré sa môžu žuť pri záchvatoch nevoľnosti. Šípkový čaj alebo zázvorový čaj dobre nasýti telo vitamínmi a železom. Mätový čaj má vynikajúce upokojujúce a relaxačné účinky a harmančekový nápoj zlepšuje trávenie. Ale so všetkými bylinnými čajmi by sa malo zaobchádzať veľmi opatrne, môžu sa konzumovať iba so súhlasom lekára a nie viac ako jedna šálka denne.

Akýkoľvek čaj je dobrý s mierou; príliš veľa kofeínu môže preniknúť do placenty a poškodiť dieťa. Niektoré bylinné čaje môžu tonizovať maternicu a spôsobiť potrat. Mnoho odrôd takýchto čajov sa vyrába z veľkého množstva liečivých zložiek a účinok každej z nich na telo tehotnej ženy ešte nebol úplne študovaný. Preto sa pred zakúpením aj zdanlivo neškodnej bylinnej zbierky oplatí získať povolenie od špecialistu, pretože rastúce ovocie je stále príliš bezbranné voči škodlivým faktorom, ktoré naň pôsobia.

Určite všetky ženy vedia, že v tehotenstve sa neodporúča konzumovať ani tá najaromatickejšia a najlahodnejšia káva. Samozrejme, ak sa nastávajúca matka nedokáže okamžite vzdať svojho obľúbeného nápoja, potom sa musí jeho dávka výrazne znížiť. Kofeín pôsobí stimulačne na nervový systém a negatívne ovplyvňuje spánok a výkonnosť vnútorných orgánov. Dokonca aj neškodná šálka kávy vedie k zvýšeniu množstva produkovaného moču, čo zase vytvára ďalší stres pre obličky. Káva navyše odvádza z tela vápnik, zvyšuje krvný tlak, narúša vstrebávanie minerálov a stopových prvkov. Ak si tehotná žena nevie predstaviť svoj život bez kávy, potom je maximálna prípustná dávka za deň dvesto miligramov.

Soľ počas tehotenstva

Celý výživový systém žien počas tehotenstva sa výrazne líši od bežnej stravy. Teraz nastávajúca matka musí nielen jesť pre dvoch, ale tiež si vybrať to najzdravšie a najvyváženejšie jedlo pre seba a svoje dieťa. Soľ patrila dlho medzi zakázané potraviny v tehotenstve. Verilo sa, že zadržiava tekutinu v tele a prispieva k vzniku edému, ktorý má za následok ďalšie komplikácie. Dnes je však dokázané, že jej mierna konzumácia je pre nastávajúcu mamičku veľmi potrebná, keďže objem plodovej vody sa neustále zväčšuje a obnovuje a soľ zohráva v tomto procese dôležitú úlohu. Preto zbytočne netrápte svoje telo diétami bez soli, osoľte si jedlo podľa chuti, ale nezabúdajte na zmysel pre proporcie. Je lepšie dať prednosť morskej alebo jodizovanej soli, normalizuje metabolizmus a posilňuje imunitný systém.

Zelenina, ovocie a šťavy počas tehotenstva

Väčšina dennej stravy nastávajúcej matky by mala pozostávať zo zeleniny, ovocia a čerstvo vylisovaných štiav z nich. Počas očakávania dieťaťa je veľmi dôležité jesť čo najviac rastlinnej stravy, vhodné je zjesť asi kilogram čerstvého ovocia a zeleniny denne. Netreba sa však nechať unášať exotickým ovocím či citrusovými plodmi, ktoré môžu spôsobiť potravinové alergie u matky alebo dieťaťa.

Jablká sú právom považované za jednu z najzdravších potravín, dokážu ochrániť dieťa pred vznikom astmy. Jablká obsahujú aj obrovské množstvo vitamínov, normalizujú fungovanie tráviaceho traktu, zvyšujú chuť do jedla, odstraňujú cholesterol a zlepšujú imunitu. Granátové jablká nie sú o nič menej užitočné, dokonale uhasia smäd, pomáhajú pri poruchách trávenia, liečia aterosklerózu a majú všeobecný posilňujúci účinok na telo. Hrušky majú výborný diuretický účinok, zbavujú telo opuchov, znižujú krvný tlak, normalizujú činnosť srdca a znižujú usadeniny soli. Červená paprika si zaslúži osobitnú pozornosť, posilňuje vlasy, nechty a zuby dieťaťa a nasýti jeho telo keratínom. Tekvica má výborný diuretický účinok, pomáha v boji proti toxikóze a pôsobí ako prírodné preháňadlo. Cvikla hrá dôležitú úlohu pri tvorbe červených krviniek u matky a dieťaťa. Stimuluje črevné funkcie, saturuje telo horčíkom a odstraňuje rádionuklidy.

Samozrejme, nie vždy máme možnosť získať všetky potrebné vitamíny a mikroelementy z ovocia, najmä v období jar-zima. Preto, aby ste sa vyhli nedostatku látok, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete, vyberte si spoľahlivý a vyvážený vitamínový a minerálny komplex, akým je Vitrum Prenatal Forte. Obsahuje len dôležité a skutočne potrebné vitamíny a minerály, ako je kyselina listová, železo, jód, vápnik, antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať komplikáciám v tehotenstve a zvyšujú imunitu matky a dieťaťa. Zistite viac o vitamínoch a poraďte sa s odborníkom.

Veľké množstvo kyseliny listovej, ktorá je potrebná počas tehotenstva, je obsiahnutá v melóne, posilňuje nervový systém, zlepšuje stav stien krvných ciev a saturuje telo glukózou a sacharózou. Z hľadiska liečivých vlastností možno hrozno dokonca prirovnať k materskému mlieku. Má baktericídny účinok a vytvára silný imunitný systém pre dieťa. Na začiatku tehotenstva sa brusnice považujú za veľmi užitočné. Je zdrojom obrovského množstva vitamínov, ktoré by mali vystačiť na celých deväť mesiacov nielen matke, ale aj dieťaťu.

Zelenina a ovocie sa môžu konzumovať čerstvé aj vo forme štiav, ktoré nielen dokonale uhasia smäd, ale aj nasýtia telo množstvom užitočných látok. Najväčšiu prednosť treba dať jablkovým, repným a mrkvovým šťavám. Šťava z granátového jablka zvyšuje hladinu hemoglobínu v krvi a citrusová šťava zlepšuje fungovanie tráviaceho systému. Všetky opísané prospešné vlastnosti sú vlastné výlučne čerstvo pripraveným šťavám, ale nápoje z balíčkov by sa nemali konzumovať vôbec, obsahujú veľa konzervačných látok a cukru a tiež nemajú prakticky žiadne prospešné vlastnosti. Prirodzene, akúkoľvek šťavu je potrebné používať s mierou a nepreháňať ju, pretože napriek mnohým prospešným vlastnostiam v procese uhasenia smädu nemôže konkurovať bežnej vode.

Mlieko a mliečne výrobky počas tehotenstva

Výhody mlieka počas tehotenstva sú známe už od nepamäti. V prvom rade je zdrojom vápnika, ktorý hrá hlavnú úlohu pri tvorbe kostrového systému, zubov a nechtov bábätka. Okrem toho je mlieko bohaté na bielkoviny, ktoré obsahujú aminokyseliny, ale aj mliečny cukor a veľké množstvo vitamínov. Niektoré tehotné ženy sa vyhýbajú pitiu mlieka kvôli vysokému množstvu tuku, ktoré obsahuje. Tento názor je chybný a absolútne nepravdivý, všetky mliečne tuky sú veľmi ľahko stráviteľné a rýchlo sa rozkladajú, takže z mlieka bude ťažké získať kilá navyše.

Samozrejme, musíte konzumovať iba prírodné mlieko, ktoré sa nedá porovnať s mliekom z obchodu. Prirodzene, mlieko musí byť prevarené, aby sa predišlo možným nežiaducim následkom. A pre najlepšie vstrebanie by ste ho mali piť nalačno, nie príliš studený ani horúci. Ale pred spaním je užitočný pohár teplého mlieka, do ktorého môžete pridať med.

Z mliečnych výrobkov by tehotná žena mala uprednostňovať najmä tvaroh. Tento produkt obsahuje ešte viac bielkovín ako niektoré druhy mäsa. Obsahuje obrovské množstvo metionínu, ktorý je nevyhnutný v procese tvorby plodu. Tvaroh môžete jesť každý deň a pridať k nemu ovocie, bobule alebo kyslú smotanu.

Orechy a semená počas tehotenstva

Orechy obsahujú veľa sacharidov, rastlinných bielkovín, vlákniny, mastných kyselín a vitamínov. Sú veľmi užitočné pri prevencii kardiovaskulárnych chorôb a aterosklerózy. Napriek všetkým svojim prospešným vlastnostiam majú orechy jednu nevýhodu - telo ich pomaly absorbuje a neodporúča sa konzumovať vo veľkých dávkach. Treba ich dlho a efektívne žuť, prípadne aj namočiť do vody. Ak máte sklony k zápche, radšej obmedzte konzumáciu orechov a ak sa objavia prvé príznaky alergie, úplne ich vylúčte. Píniové oriešky a vlašské orechy sú obzvlášť užitočné pre tehotné ženy, okrem toho majú priaznivý vplyv aj na laktáciu. Najlepšie je však úplne odstrániť muškátový oriešok zo stravy, môže to spôsobiť nadmerný nával krvi do vnútorných orgánov, čo je v procese nosenia dieťaťa veľmi nežiaduce.

Ryby a morské plody počas tehotenstva

Morské ryby sú obzvlášť bohaté na minerály a stopové prvky. Je lepšie ho používať varený, ale nemali by ste z neho piť vývary. Nemenej zdravé sú pečené rybie pokrmy, ktoré sa úspešne kombinujú s rôznou zeleninou a bylinkami. Vyprážané ryby sa neodporúčajú pre budúce matky, sú ťažko stráviteľné a zvyšujú zaťaženie pečene a obličiek. Morské mäkkýše – lastúrniky – sú veľmi bohaté na bielkoviny, ale mali by byť zahrnuté do stravy tehotných žien s veľkou opatrnosťou, pretože môžu spôsobiť vážnu otravu jedlom. Ale zdravé ženy môžu konzumovať morské riasy bez akýchkoľvek obmedzení. Je veľmi užitočný pre ženy so sklonom k ​​obezite. Nemali by ho jesť len tehotné ženy trpiace ochorením obličiek, peptickým vredom, zápalom žalúdka či črevnou dysfunkciou.

Mnohí lekári neodporúčajú počas tehotenstva jesť mečiara, žraloka alebo kráľovskú makrelu. Tieto druhy rýb obsahujú vysoké hladiny ortuti, ktorá je nebezpečná pre nervový systém dieťaťa. Okrem toho by ste nemali jesť sushi, pretože surové ryby môžu byť nebezpečné pre zdravie matky a plodu.

Mäso počas tehotenstva

Pre ženy čakajúce bábätko by mäso malo byť len doplnkom k hlavnej strave, a nie naopak. Tehotným ženám stačí sto gramov tohto produktu denne, aby získali potrebné množstvo živín. Zvyšok bielkovín je lepšie prijať z iných zdrojov. Najužitočnejšie diétne mäso je králik, chudá hydina, ako aj mladé teľacie alebo bravčové mäso. Čerstvá zelenina môže byť vynikajúcou prílohou k mäsu, nielenže dodá chuť, zlepší trávenie, ale aj neutralizuje škodlivé látky prítomné v tomto produkte.

Ku koncu tehotenstva treba znížiť množstvo skonzumovaného mäsa. Okrem toho si proces jeho prípravy zaslúži osobitnú pozornosť, odporúča sa mäso dobre prevariť alebo vyprážať. Mäso je potrebné skladovať výlučne v chladničke a pred a po kontakte s mäsovými výrobkami si umyť ruky.

Olej počas tehotenstva

Najzdravším olejom pre tehotné ženy je olivový olej. Zaslúžene sa nazýva tekuté zlato pre svoje jedinečné schopnosti predchádzať rôznym chorobám. Tento produkt má priaznivý vplyv na proces tvorby nervového systému dieťaťa. Olej tiež pomáha predchádzať toxikóze v druhej polovici tehotenstva, úspešne bojuje proti zápche a posilňuje imunitný systém. Olivový olej môže byť vynikajúcim spôsobom, ako predchádzať striám a popôrodnej depresii.

Slnečnicový olej nasýti telo vitamínmi A, E, D, K, zlepšuje elasticitu a vzhľad pokožky, normalizuje metabolizmus a je dobrým pomocníkom v boji proti lámavosti a vypadávaniu vlasov.

Pre normálny vývoj plodu bude stačiť sto až stopäťdesiat gramov masla denne. Tento produkt by ste však nemali zneužívať, má dosť vysoký obsah kalórií a môže viesť k nadmernému prírastku hmotnosti.

Zakázané potraviny počas tehotenstva

Samozrejme, tehotná žena si sama vyberie zoznam produktov, ktoré konzumuje počas tehotenstva. Pre niektoré tehotné ženy lekár vyberá diétu, berúc do úvahy existujúce sprievodné ochorenia. Existujú však aj prípravky, ktoré sú prísne kontraindikované pre každého, bez ohľadu na priebeh tehotenstva.

Takže pod prísnym zákazom pre nastávajúce matky sú čipsy, sušienky, akékoľvek produkty rýchleho občerstvenia, krabie tyčinky, žuvačky, farebné maslové krémy, vyprážané, údené a korenené jedlá, koreniny a koreniny, silné čaje a káva, ocot, mastné ryby a mäso, sýtené nápoje, exotické ovocie a samozrejme alkohol.

Každá tehotná žena by mala jasne pochopiť, že všetko, čo robí, určite ovplyvní zdravie jej dieťaťa. Niektoré potraviny môžu mať skutočne negatívny vplyv na vývoj dieťaťa a vyžadujú si od nich abstinenciu v určenom čase.

Prečo by sa tehotné ženy mali obťažovať rôznymi pravidlami o tom, čo môžu jesť a čo nie? Áno, aby ste nedbanlivosťou neurobili zo zdravého dieťaťa (plodu) invalida. Ak totiž počas tehotenstva nejete kyselinu listovú, ktorá je vo veľkom množstve obsiahnutá v čerstvých bylinkách (petržlenová vňať, kôpor, cibuľa, šalát), potom môže mať bábätko neskôr problémy s chrbticou a ak nejete mäso a vajíčka počas posledného trimestra, potom Možné problémy s vývojom mozgu.

Zlou výživou však trpí nielen zdravie budúceho dediča: samotný priebeh tehotenstva je v tomto prípade často sprevádzaný rôznymi komplikáciami vrátane predčasného pôrodu či dokonca potratu.

Ak sa žena stravuje podľa pravidiel, no zároveň s okom na vlastnom tele, je nepravdepodobné, že sa u nej rozvinie anémia a zrak jej prudko klesne, s najväčšou pravdepodobnosťou nebude mať kŕče v nohách a zuby jej nebudú vypadávať na nedostatok vápnika, bude sa cítiť veselo a nebude vedieť, čo je to zvracanie a nevoľnosť, zápcha, nebude mať predčasný pôrod a bude šťastná a pokojná a po narodení bábätka bude skôr v dobrej fyzickej kondícii .

Čo potrebujete vedieť?

Ak nemáte problémy s podváhou a nepotrebujete súrne pribrať pred pôrodom, tak predtým, ako si vložíte ten či onen kúsok jedla do úst, určite si položte otázku: „Aká bude moja dieťa dostane z tohto jedla? Bude mu užitočná?

Faktom je, že nie všetky kalórie sú si rovné.

Ak zjete 100 gramov/kalórií chipsov, tak to budú prázdne a dokonca škodlivé kalórie, pretože chipsy obsahujú veľa konzervantov a iných chemikálií – takéto jedlo bude pre vaše dieťatko škodlivé. Ale ak zjete 100 gramov/kalórií jablka, tak mu to urobí dobre, pretože toto nádherné ovocie obsahuje veľa vitamínov a minerálov potrebných pre vývoj plodového tela.

Povedz nie!" pôst počas tehotenstva!

Najmä v neskorších fázach. Ak, samozrejme, nechcete predčasne porodiť choré dieťa.

Jedzte pravidelne.

Keď sa dieťatko narodí, budete ho pravidelne prikrmovať materským mliekom alebo umelou výživou, nie? Prečo si teda myslíte, že máte právo nechať hladovať svoje vlastné dieťa vo svojom lone?

Nikdy, nikdy, nikdy nevynechávajte jedlá! Dieťa potrebuje aspoň 3 jedlá denne a norma je 4-6 krát denne. Nenúťte svoje dieťa, aby sa naučilo, čo je skutočný hlad, kým je ešte vo vašom brušku.

Tuky obmedzte na minimum.

Tuky sú pevné kalórie, sú to pevné sacharidy. Kupujte si preto chudé mäso, najlepšie kuracie, jedlá radšej pečte v rúre ako vyprážajte, na varenie používajte len lyžicu tuku alebo rastlinného oleja, nie pol pohára.

Zdravé potraviny počas tehotenstva:

Pozor! To, že sú zdravé, neznamená, že ich musíte zjesť pri nákladnom aute! Všetko by malo byť v rozumných pomeroch, približne 30-60 gramov naraz.

1. orechy a semená;
2. brokolica, morské riasy, bežná kapusta, mladý hrášok, fazuľové jedlá (ale nie v poslednom trimestri - aby sa predišlo nadúvaniu a plynatosti);
3. mlieko a kefír, tvaroh a fermentované pečené mlieko, tvrdý syr;
4. kuracie mäso, chudé hovädzie a bravčové mäso, pečeň - kúpte si ich čerstvé a uvarte si ich sami;
5. vajcia;
6. čerstvé bobuľové ovocie, ovocie a zelenina - jablká, broskyne, marhule, hrušky, hrozno (opatrne!), melón, melón, brusnice, jahody, maliny, ríbezle, paprika, paradajky, uhorky, zemiaky (v malom množstve), cuketa, tekvica, baklažán...
7. Zeleninu je najlepšie podusiť, prípadne krátko podusiť pod pokrievkou. Skúste každý deň zjesť čerstvú zeleninu, ovocie a bylinky. Ak je zima, potom si kúpte mrazené ovocie a bobule;
8. zelenina - petržlen, kôpor, cibuľa;
9. sušené marhule;
10. ryby - najmä červené ryby - pstruh, losos, ale aj karas, šťuka, platesa atď. - opäť: ryby kúpte celé a čerstvé a uvarte si ich sami;
11. komplexné nerafinované sacharidy – pohánka, hnedá ryža, čierny alebo sivý chlieb, celozrnný chlieb, varené zemiaky v šupke (so šupkou), varený hrášok a fazuľa, zelenina a ovocie – dodávatelia vlákniny, vitamínov B, bielkovín a minerálov;
12. prírodné šťavy z ovocia, ale zriedené aspoň 50 % až 50 % vodou;
13. med - doslova 1-2 lyžice denne, nie viac;
14. čistá voda, najlepšie čistená filtrom, – 2 litre denne aspoň počas prvých dvoch trimestrov a 1 – 1,5 litra denne v treťom trimestri;
15. maslo a rastlinný olej (približne 30 g celkovo za deň), olivový olej.

Čo by tehotná žena nemala jesť?

Nemôžete - koncept je stav, ktorý znamená - je to nežiaduce vo veľkých množstvách a najmä každý deň, ale ak to naozaj, naozaj chcete, je to možné, ale ako jednorazová výnimka. Neodporúča sa teda:

1. čipsy, omrvinky z obchodu v baleniach, solené chobotnice a ich krúžky, solené orechy, iné chuťovky k pivu alebo vodke;
2. alkohol nie je povolený! - pivo, vodka atď., alkoholické nápoje ako Burn, energetické nápoje RedBull, víno...;
3. káva;
4. čierny a zelený čaj (v obmedzenom množstve a veľmi zriedka);
5. čokoládové tyčinky, koláče, pečivo vo veľkých množstvách;
6. biela ryža (spôsobuje zápchu);
7. biely chlieb (zbytočné kalórie + možná zápcha);
8. cukor, sladké a múčne výrobky, náhradky cukru;
9. akékoľvek konzervované potraviny - konzervovaná kukurica, konzervované ryby a mäso;
10. solené - solené ryby (mierne solené a pomerne čerstvé - v poriadku), konzervy, mäsové balyks;
11. klobásy, masť, párky, jedlá z mletého mäsa;
12. údené produkty - údené ryby, mäso, kuracie mäso - nie sú povolené;
13. pikantné, s mnohými silnými koreninami, s cesnakom a cibuľou, kórejské šaláty;
14. vyprážané koláče, koláče, kebab;
15. čokoláda, čokoládové koláče a sušienky, zmrzlina;
16. majonéza;
17. margarín;
18. tučné jedlá;
19. pikantný kečup - adjika, chren, ocot, červená feferónka, horčica, priemyselný kečup.

Pamätajte na základné pravidlo: kupujte čerstvé potraviny a pripravujte si z nich vlastné jedlá.

Neprejedajte sa! Jesť pre dvoch znamená, že kalórie by mali stačiť vášmu dospelému telu a druhému – maličkému, nehybnému zárodku. Preto je vaša porcia a porcia rastúceho bábätka svojimi proporciami neporovnateľná!

Tie. Strava tehotnej ženy by mala pozostávať z jej bežnej dávky jedla + 300 kalórií za deň pre jej dieťa. Navyše počas prvého trimestra budete potrebovať ešte menej jedla, pretože... Ovocie je ešte veľmi malé.

1. ak vediete pasívny životný štýl, väčšinou sedíte, vynásobte svoju hmotnosť 24 a získajte počet kalórií, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete za deň;
2. ak ste stredne aktívny, vynásobte svoj celkový počet 30;
3. ak ste veľmi aktívny, vynásobte svoju hmotnosť 40.
4. ak máte nadváhu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o znížení množstva prijatých kalórií;
5. ak máte viac ako jedno dieťa, pridajte do stravy 300 kalórií pre každé dieťa;
6. ak ste príliš mladý a rastiete (vek do 18-25 rokov), možno budete musieť jesť trochu viac;
7. ak máte podváhu, musíte jesť viac, aby ste pribrali potrebné množstvo - v tehotenstve pre chudé osoby je to od 12 do 17 kg.

Ohrozené ženy:

Ak nemas problemy s vahou, je to normalne, potom bude dobre, ak v tehotenstve priberies 8-12 kg.

Prečo nemôžete jesť príliš veľa?

Pretože v dôsledku toho bude metabolizmus dieťaťa narušený a dieťa bude príliš veľké na prirodzený pôrod - možno bude musieť podstúpiť cisársky rez, aby z vás dostal tohto „hrdinu“.

Aj keď sa neuchýlite k cisárskemu rezu a dieťatko má stále viac ako 4 kg, potom je vysoké riziko ťažkého prirodzeného pôrodu, môžete sa celé „roztrhnúť“ a dieťa bude trpieť nadbytočnými váhu od narodenia, nebude mať svaly, a len tuk, jeho telo sa môže vyvíjať nerovnomerne.

Je tiež plná predčasného pôrodu a dokonca potratu. Preto tehotné ženy potrebujú jesť tak, aby ich bolo dosť pre dvoch, a nie, prepáčte, jesť pre dvoch dospelých.

Jedlo v prvej polovici tehotenstva.

Pokračujte v jedení ako predtým, ale nájdite silu prestať piť alkohol a fajčiť cigarety a vodné fajky, ak nechcete porodiť dieťa s chybami alebo potom plakať nad potratom. Ihneď sa rozhodnite, čo je pre vás dôležitejšie: krátkodobé potešenie z ďalšieho šluku alebo zdravého bábätka.

Naložte si zeleninu – uhorky, papriku, najmä čerstvú petržlenovú vňať a kôpor, zelenú cibuľku, pretože obsahujú veľké dávky kyseliny listovej, ktorá je pre váš plod v tomto konkrétnom štádiu vývoja tak potrebná. Tie. snažte sa jesť viac šalátov z čerstvej zeleniny a ovocia, ak je to možné, jedzte ich každý deň;

Vhodné je mať 4 jedlá denne: výdatné raňajky, ľahký obed, bohatý obed, ľahká večera a 2 hodiny pred spaním pohár kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka.

Výživa v druhej polovici tehotenstva.

Teraz musíte od druhého trimestra jesť trochu viac - ale len trochu. Hlavný dôraz sa kladie na mliečne a mäsové nízkotučné výrobky. Každý deň by ste sa mali snažiť piť mlieko alebo kefír, alebo fermentované pečené mlieko, alebo jesť jogurt, tvaroh alebo syr.

Varené kuracie mäso, chudé dusené hovädzie a bravčové mäso, pečeň, akýkoľvek olej (najlepšie nerafinovaný, ak hovoríme o rastlinnom oleji), varené vajcia, ryby pečené vo fólii v rúre, pohánka, jačmeň, šedý alebo čierny chlieb, chlieb s obilninami, čerstvý zelenina a ovocie, bylinky - to všetko by malo byť prítomné vo vašej týždennej strave.

Skúste teraz jesť menej sladkostí a piť viac čistej vody bez uhlíka. Ale od tretieho trimestra treba menej piť a jesť aj menej sacharidov, ale zamerať sa na bielkoviny – mäso, mliečne výrobky, orechy.

Odporúča sa mať 6 jedál denne: dobrý zajtrajšok, obed, silný obed, ľahká večera, ľahký večerný obed, pohár jogurtu alebo kefíru

Užitočné vitamíny a minerály. Tehotné ženy potrebujú:

1. železo na tvorbu krvi a vývoj dýchacieho systému dieťaťa - jablká, vajcia, pečeň, pohánka, ovsené vločky, zelenina a iné ovocie;
2. vitamíny B pre rast svalov - v obilninách, nie v bielom chlebe, kaši - hnedá ryža, ovsené vločky, pohánka, kapusta;
3. vitamín D na kosti, zuby, proti chudokrvnosti - v tučných rybách ako losos a pstruh, kapor, platesa, krátkodobé opaľovanie na slnku;
4. vitamín A na kosti, oči, kožu – pečeň, žltá zelenina a ovocie – mrkva, paprika, marhule;
5. kyselina listová v prvých troch mesiacoch tehotenstva - zelené, žlté ovocie a zelenina;
6. vitamín C na tvorbu kostry dieťaťa, jeho imunitu, svaly maternice - pomaranče, ríbezle, citrón (citrón - v malom množstve), kyselina askorbová;
7. jód pre štítnu žľazu a mozog - morské riasy, broskyne, mladé vlašské orechy, pomaranče;
8. vitamín E pre zdravie srdca a obehového systému - vajcia, rastlinné oleje - slnečnicový, olivový atď., pečeň, obilniny, šalát;
9. PP alebo B3 - jačmeň, obličky, mäso, pečeň, pohánka, huby, kvasnice, ovos, naklíčená pšenica, kefír, fermentované pečené mlieko;
10. vápnik na zuby a kosti – mliečne výrobky. Ak chcete žuť steny a jesť kriedu, pite viac mlieka, pripravujte mliečne kokteily, jedzte syr.

Ryby a mäsové jedlá je najlepšie kombinovať nie s obilninami, ale s čerstvou zeleninou a malým množstvom citrónovej šťavy, ktorú je možné poliať.

Všetky vitamíny a mikroelementy je vhodné konzumovať v rozumných množstvách – po troškách, inak môžu nastať komplikácie. Pamätajte na pravidlo zlatej strednej cesty.

Ak ste z nejakého produktu znechutení, nejedzte ho, dôverujte svojmu telu. Niektoré tehotné ženy vo všeobecnosti odmietajú potraviny z obchodu a priemyselné pochúťky, ako sú údeniny, mäsové balyky, syry, sušienky a prechádzajú na prírodné produkty z vidieka. Toto je fajn.

Niekedy si môžete zariadiť pôstne dni pre seba, ak vás páli záha a po konzultácii s lekárom, ale nie viac ako raz týždenne, napríklad jedzte iba tvaroh alebo iba broskyne, iba jablká alebo iba fermentované pečené mlieko.

Páči sa mi to

Čo sa dá a nedá urobiť pre tehotné ženy v počiatočných štádiách, aby embryo netrpelo? Zaznamenali sme niekoľko dôležitých bodov, ktoré je potrebné vziať do úvahy. Okrem toho sa tieto odporúčania vzťahujú nielen na prvé týždne, ale aj na celé obdobie nosenia dieťaťa. Okrem toho sme opísali nielen to, čo je zakázané tehotným ženám v počiatočných štádiách, ale aj to, prečo existujú takéto obmedzenia.

2. Mimochodom, o liekoch. Veľmi opatrne musíte užívať lieky, ľudové lieky, doplnky stravy. Populárne signály, že tehotné ženy by ho nemali užívať v počiatočných štádiách, tiež naznačujú, že v tomto dôležitom období je lepšie užívať menej chemikálií. Ale táto chémia môže zahŕňať aj rôzne bylinky. Ich účinky na organizmus totiž nikto dôkladne neskúmal. Medzitým dokonca aj lekári môžu budúcim matkám predpisovať lieky ako Canephron s pochybným účinkom. Nielen, že nie je jasné, aké sú účinné, ale obsahujú aj množstvo rastlinných zložiek s neznámymi účinkami na organizmus.
Ak máte možnosť, neužívajte lieky. A ak je to potrebné, určite sa najskôr poraďte so svojím lekárom.
Lieky z kategórie D a X sú v tehotenstve absolútne kontraindikované. Patria sem lieky užívané ako chemoterapia, lieky na liečbu akné, psoriázy atď.

3. Pri nosení dieťaťa a najmä v prvom trimestri by tehotné ženy nemali jesť zle a monotónne. Nedostatok prvku, ako je kyselina listová, môže spôsobiť vážne vývojové chyby embrya. Preto je také dôležité užívať tento mikroelement oddelene vo forme tabliet.
Dobrá výživa je potrebná aj pre tie ženy, ktoré majú závažnú toxikózu, pretože sú obzvlášť náchylné na nedostatok vitamínov, ktorý, ak je predĺžený, môže spôsobiť spomalenie vnútromaternicového rastu.

4. Fyzicky prepracovať a často zažívať stres. V počiatočných štádiách je tehotným ženám zakázané aktívne sa venovať športu. Najmä pre tie ženy, ktoré nie sú zvyknuté na takúto záťaž. To všetko môže viesť k oddeleniu oplodneného vajíčka a krvácaniu. Do 12-13 týždňov sa musíte postarať a potom len opatrne a po rozhovore so svojím lekárom môžete vykonávať akékoľvek fyzické cvičenia. A to len vtedy, ak nehrozí prerušenie tehotenstva.

5. Nalakujte si nechty a vlasy. Hoci už bolo dokázané, že farba na vlasy preniká cez pokožku do krvného obehu v minimálnom množstve, napriek tomu môže vylučovať škodlivé výpary. Preto, ak sa chystáte maľovať, robte to s dobrou farbou a na dobre vetranom mieste. A mimochodom, musíte vziať do úvahy, že vaša farba vlasov počas tehotenstva môže byť úplne iná, ako ste očakávali.
Rovnako starostlivo vyberáme aj laky na nechty. Ak lak nemá štítok so zložením, názvom výrobcu, alebo dátumom spotreby, radšej ho nepoužívajte.

6. Žite sexuálny život, najmä nechránený s infikovanými sexuálnymi partnermi. Po prvé, pohlavný styk vyvoláva hypertonicitu maternice, ktorá môže v určitých situáciách spôsobiť oddelenie vajíčka alebo dokonca potrat. Po druhé, akékoľvek sexuálne prenosné infekcie počas tehotenstva sú obrovskou hrozbou pre život embrya.

7. Mnoho ľudí verí, že v počiatočných štádiách tehotenstva by ste sa rozhodne nemali kúpať v horúcom kúpeli, pretože to môže spôsobiť potrat. Nie je to celkom pravda. Horúce kúpele v tehotenstve sú však naozaj nežiaduce, pretože vedú k rozšíreniu ciev a prudkému poklesu krvného tlaku. A v počiatočných štádiách tehotenstva má väčšina budúcich matiek nízky krvný tlak. V horúcom kúpeli môže žena jednoducho stratiť vedomie so všetkými následnými následkami.

8. Ďalšia vec, ktorú by tehotné ženy nemali robiť v ranom štádiu, aby nevyprovokovali potrat, je ochorieť.Často závažné akútne respiračné vírusové infekcie, chrípka s veľmi vysokou teplotou, ťažká intoxikácia tela spôsobujú spontánne prerušenie tehotenstva. Preto je dôležité, aby sa nastávajúce mamičky vyhýbali veľkým davom ľudí v uzavretých priestoroch, nenavštevovali ambulancie, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné, a necestovali verejnou dopravou. Alebo aspoň noste lekárske rúška, ak je chrípkové obdobie a musíte sa tak či onak vysporiadať s nezdravými ľuďmi.

9. Aplikujte na pokožku chemikálie napríklad ako ochranu pred hmyzom – komármi, kliešťami, pakomármi a pod. Ak môžete byť tehotná, potom si pred aplikáciou krému alebo spreja na pokožku pozorne prečítajte pokyny, aby ste zistili, či to môžu tehotné ženy robiť.

10. Vyčistite záchod po mačkách, ak majú toxoplazmózu. Test na túto chorobu sa zvyčajne vykonáva pri registrácii tehotenstva. Výsledok, pri ktorom sa v krvi ženy zistia aktívne protilátky proti infekcii, sa považuje za zlý.

11. Buďte vo veľkých skupinách detí, ak ste neboli očkovaní proti ružienke a predtým ste nemali toto ochorenie. Rubeola je pre nastávajúce mamičky veľmi nebezpečná. Ak žena ochorie v prvom trimestri, potom sa v takýchto prípadoch často odporúča prerušiť tehotenstvo.
Lekári odporúčajú všetkým ženám, ktoré plánujú dieťa, pred počatím urobiť krvný test na protilátky proti pôvodcovi tohto ochorenia. A ak sa ukáže, že ste túto chorobu v minulosti nemali, treba sa dať zaočkovať. A 2-3 mesiace po tom si tehotenstvo pokojne naplánujte.

12. Fajčenie, pitie alkoholu. Minimálne poškodenie, ktoré môže nastať, je vysoké riziko predčasného potratu a retardácie vnútromaternicového rastu. Nuž, alkohol môže spôsobiť u dieťaťa ťažké vývojové chyby. Počas tehotenstva by ste nemali piť v akomkoľvek množstve.

13. Urobte röntgenové lúče, fluorografiu. Samozrejme, ak sa stane, že ste boli po počatí „osvietení“, nikto vám neodporúča prerušiť tehotenstvo. Gynekológ však bude takúto budúcu mamičku pozornejšie sledovať. Zubné röntgeny sú tiež diagnostické postupy, ktoré by sa mali odložiť až po narodení dieťaťa.

Existujú tiež mýty o tom, že tehotné ženy by nemali jesť počas raných štádií embryonálneho vývoja. Medzi takéto produkty patrí napríklad bežná petržlenová vňať. A to všetko preto, že sa verí, že riedi krv, čo znamená, že môže vyvolať krvácanie. Niektoré ženy sa týmto spôsobom snažia vyvolať menštruáciu, teda skorý potrat. Ale v skutočnosti neexistujú žiadne produkty, ktoré by ohrozovali tehotenstvo, pokiaľ nie sú normálnej kvality a nie sú po expirácii.

13.04.2019 11:55:00 Rýchle chudnutie: najlepšie tipy a metódy Samozrejme, zdravé chudnutie si vyžaduje trpezlivosť a disciplínu a nárazové diéty neprinášajú dlhodobé výsledky. Niekedy však nie je čas na dlhý program. Ak chcete schudnúť čo najrýchlejšie, ale bez hladu, musíte postupovať podľa tipov a metód v našom článku!

13.04.2019 11:43:00 TOP 10 produktov proti celulitíde Úplná absencia celulitídy zostáva snom mnohých žien. To však neznamená, že by sme sa mali vzdať. Nasledujúcich 10 potravín spevňuje a posilňuje spojivové tkanivo – jedzte ich čo najčastejšie!

Magických deväť mesiacov čakania dáva žene štedrý darček v podobe pozitívnych emócií a bezhraničnej radosti. Ale to nie je dôvod, aby ste zabudli na to podstatné. Je veľmi dôležité vybrať si ten správny diéta na začiatku tehotenstva zabezpečiť plný vývoj dieťaťa a zachovať zdravie nastávajúcej matky.Na tvorbu a rast embrya sú potrebné živiny, minerály a biologicky aktívne prvky. Prirodzene ich dostáva cez krvné cievy spájajúce plod s telom matky. Preto je dôležité ich nedostatok včas doplniť, aby sa zachovala sila a vitalita dvoch organizmov.

To vôbec neznamená, že žena potrebuje jeden a pol až dvakrát zvýšiť množstvo jedla. Hlavná vec, že potraviny na začiatku tehotenstva zabezpečiť dostatočný prísun vitamínov a mikroelementov.

Prečítajte si v tomto článku

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva sa považuje za prirodzený proces. V priemere za 9 mesiacov žena priberie od 10 do 15 kg. Norma je 11-12 kg. Ak je pribratá hmotnosť pod normou, gynekológovia odporúčajú užívať špeciálny multivitamínový komplex pre tehotné ženy.

Pri zvýšenej hmotnosti dochádza k opuchom, sťažuje sa dýchanie a môžu sa vyskytnúť poruchy srdcového rytmu. V tomto prípade sa odporúča určitý čas zdržať sa tučných, bohatých jedál a obmedziť sa na zeleninu a ovocie bohaté na vitamíny a vlákninu.

Ak uvažujete o ako sa zdravo stravovať na začiatku tehotenstva pamätajte na niekoľko dôležitých pravidiel:

• strava tehotnej ženy by mala byť vyvážená;
• výber je daný v prospech zdravých potravín (vylúčte spracované potraviny a jedlá s vysokou hladinou cholesterolu zo stravy);
• je potrebné dodržiavať stálu stravu (najmenej trikrát denne).

Mikroelementy vyžadujúce osobitnú pozornosť

Počas tehotenstva ženské telo pociťuje zvýšenú potrebu mikroelementov, ako je železo a vápnik.

Železo je zodpovedné za. Ak je pri testoch hladina hemoglobínu v krvi ženy nižšia ako 100 g/l, potom je matke a nenarodenému dieťaťu automaticky diagnostikovaná anémia. Príčinami anémie môže byť nedostatok kyseliny listovej alebo vitamínu B12. No a dôsledkom nedostatku hemoglobínu je často oneskorený rast a vývoj plodu, ako aj predčasný pôrod.

Vápnik sa priamo podieľa na tvorbe všetkých tvrdých tkanív: kostí, zubov, nechtovej platničky. Aby sa budúcej mamičke nezačali rúcať zuby, odporúča sa každý deň jesť mliečne výrobky obohatené o túto zložku.

Mnoho žien sa zaujíma o otázku, čo jedia embryo v počiatočných štádiách tehotenstva? Kým sa vytvorí priame prekrvenie medzi placentou a telom matky, plod dostáva živiny z glykogénu, ktorý sa nahromadil na vnútorných stenách maternice. Zabezpečuje kompletný a včasný prísun aminokyselín – hlavných zdrojov životnej energie.

Výživa pre toxikózu

Toxikóza je bežný príznak, ktorý sa vyskytuje u žien v prvom trimestri tehotenstva. Je to sprevádzané takými nepríjemnými reakciami tela, ako sú:

• Podráždenosť;
• ospalosť;
• apatia;
• dermatózy;
• nedostatok chuti do jedla;
• nevoľnosť;
• vracanie (najmä ráno);
• zmena chuťových vnemov.

Ak chcete znížiť tieto príznaky na minimum, mali by ste si vybrať správne výživa pre toxikózu na začiatku tehotenstva.

Aktivita toxikózy sa zníži, ak sa jedlo nekonzumuje 3-krát denne, ale 6-7 malých porcií. Ráno (bez toho, aby ste vstali z postele) a večer pred spaním, môžete zjesť niekoľko sušienok z bieleho chleba, kúsky sušeného ovocia alebo pár orechov.

Teplý mätový čaj s prídavkom citrónovej kvapky znižuje nutkanie na vracanie. Dôrazne sa odporúča nahradiť práškové šťavy farbivami bylinnými nálevmi, minerálnou vodou bez plynov alebo ovocím obsahujúcim veľké množstvo tekutiny (melón, melón, hrozno).

Ťažké jedlá pre žalúdok tehotnej ženy by sa mali nahradiť dusenými. Napríklad namiesto vyprážaných zemiakov alebo bravčových rezňov je lepšie ako prílohu uprednostniť dusenú rybu alebo kurací rezeň s varenou zeleninou.

Zvracanie je sprevádzané ďalším nepríjemným príznakom – dehydratáciou. Preto je veľmi dôležité včas doplniť zásoby tekutín. Tehotná žena by mala vypiť asi 2 litre čistej vody denne. Ale preháňanie v tejto veci je nebezpečné, pretože nadmerný príjem tekutín povedie k opuchu.

Čo je zdravé jesť

Poďme definovaťčo je najlepšie jesť na začiatku tehotenstva . Ak chcete vytvoriť skupiny potravín, najprv sa pozrime na obsah kalórií v potravinách. V prvých troch mesiacoch je denný príjem kalórií pre tehotnú ženu 1800 kcal. Z nich:

• Asi 50 % by malo pochádzať zo sacharidov. Nachádzajú sa v celozrnných cestovinách, zemiakoch a obilninách (pohánka, ovsené vločky, ryža, proso).
• Telo by malo získať len 30% kalórií z tuku. Navyše nejde o tučné mäso ani ryby, ale maslo, mliečne výrobky,...
• Zvyšných 20% kalórií patrí do bielkovinovej skupiny potravín: vajcia, strukoviny, ryby, hydina.

Ako vyzerá každodenná strava tehotnej ženy?

Počas tehotenstva je lepšie jesť čerstvé jedlo, dusené alebo na otvorenom ohni. Vyvážené denné menu pre tehotnú ženu vyzerá takto:

Vedúce produkty v nutričnej hodnote

Teraz budeme hovoriť očo je zdravé jesť na začiatku tehotenstva . Existujú produkty, v ktorých je množstvo živín a mikroelementov na najvyššej úrovni. Odporúča sa ich konzumovať v prípade nedostatku vitamínov a nízkej hladiny hemoglobínu.

Obr Toto sladké orientálne ovocie je bohaté na vlákninu, ktorá normalizuje činnosť tráviaceho systému. Navyše v 100 gr. Produkt obsahuje asi 25% dennej potreby vápnika. Môže sa konzumovať čerstvý alebo sušený a môže sa pridať aj do domáceho pečiva.

Artičoky. Sú cenným zdrojom železa, vlákniny a kyseliny listovej. Z artičokov sa najčastejšie pripravujú polievky a šaláty. Veľmi často sa táto rastlina používa na prípravu talianskych jedál: cestoviny, pizza.

Tekvicové semiačka. 100 gr. lúpané semená obsahujú 5 g. rastlinný proteín. Pomáhajú posilňovať svaly nastávajúcej mamičky a zmierňujú námahu chrbta a brucha. Tekvica a tekvicové semienka obsahujú aj horčík, ktorý normalizuje činnosť kardiovaskulárneho systému.

Včelárske produkty. Med je skutočným skladom vitamínov a mikroelementov. Pokojne sa dá použiť namiesto cukru, pridať do ovocných šalátov či dezertov. 100 gr. obsahuje 14 mg vápnika, 36 mg draslíka, 18 mg fosforu, 0,8 mg železa, ako aj vitamíny skupiny B.

Čomu je lepšie sa vyhnúť?

Čo by ste teda v skorých štádiách tehotenstva nemali jesť? Čo môže negatívne ovplyvniť vývoj nenarodeného bábätka a stav matky?

Po prvé, výživa na začiatku tehotenstva musí byť vysokej kvality. Pred konzumáciou musia produkty prejsť všetkými štandardmi sanitárneho spracovania, vrátane tepelného spracovania. Je to nevyhnutné, aby baktérie, huby a iné škodlivé mikroorganizmy nemohli zasahovať do normálneho vývoja dieťaťa v maternici.

Surové ryby a mäso, vrátane kaviáru a niektorých japonských jedál, môžu spôsobiť helmintiázu, ktorá môže ovplyvniť plod.

• Múka a sladké jedlá vo veľkých množstvách povedú k rýchlemu prírastku hmotnosti . Strava v tomto ohľade by mala byť upravená už v skorých štádiách tehotenstva, aby sa tehotná žena do 8-9 mesiacov mohla ľahko pohybovať bez ťažkostí v nohách, únavy a dýchavičnosti.
• Údené produkty (mäso, klobása, ryby), ako aj konzervy, obsahujú látky, ktoré negatívne ovplyvňujú pečeňové bunky. Ak tieto produkty zneužívate, u vášho novorodenca sa rozvinie „žltačka“ (botulizmus).
• Alkohol je prísne zakázaný pre tehotné ženy . Toxické látky obsiahnuté v alkoholoch môžu poškodiť zdravie dieťaťa.

  Pri zostavovaní denného menu si každá žena nezávisle vyberá, ktoré produkty použije na základe vlastných chuťových preferencií. A napriek tomu vám odporúčame, aby ste si vypočuli naše odporúčania týkajúce sačo jesť na začiatku tehotenstva . Správne, zdravé jedlo, ako aj stála strava pomôžu stráviť celých 9 mesiacov čakania s veľkým potešením pre mamu a dieťa.

Pre plný vývoj dieťaťa a blaho nastávajúcej matky musia tehotné ženy dodržiavať určité pravidlá výživy. Okrem toho dodržiavanie všetkých odporúčaní pomôže nielen vynosiť zdravé dieťa, ale aj udržať si štíhlu a krásnu postavu. Správna výživa tehotných žien je kľúčom k dobrému zdraviu dieťaťa a úspešnému tehotenstvu.

Základné zásady výživy tehotných žien

Očakávanie bábätka je skvelý čas prejsť na zdravú výživu a prehodnotiť svoje návyky. Prvá vec, ktorá sa bude musieť zmeniť, je počet jedál a prejsť z 3 jedál denne na 4-5 jedál denne.

So zvyšujúcim sa počtom jedál by sa mala veľkosť porcie zmenšiť. Nastávajúca matka nepotrebuje jesť za dvoch - okrem pribratých kilogramov a ďalších problémov v dôsledku nadváhy počas pôrodu to neprinesie.

Musíte jesť často a v malých porciách.

Výrobky by mali byť iba čerstvé a prírodné: žiadne konzervačné látky ani syntetické produkty. Strava by mala obsahovať čerstvú zeleninu, ovocie, bobule a bylinky, ktoré dokonale zvládajú problém so zápchou a pomáhajú normalizovať činnosť čriev, ako aj mäso, ryby a mliečne výrobky - hlavné zdroje bielkovín a prevenciu anémie a nedostatku. vápnika v tele.

Ako sa správne stravovať počas tehotenstva

1. Nezneužívajte veľké množstvo jedla, neprejedajte sa, aby v žalúdku nebol pocit ťažkosti. Neodporúča sa vynechávať jedlá. Ak máte pocit hladu, je lepšie si dať občerstvenie vo forme jablka alebo jogurtu;
2. Hneď po prebudení je potrebné raňajkovať. Výživné kaše: ovsené vločky, pohánka, kukurica, bohaté na mikroelementy a vitamíny, ideálne na ranné jedlá;
3. Pestrý jedálny lístok je pre nastávajúce mamičky dôležitou výživovou požiadavkou. Každý produkt je užitočný a dieťaťu len prospeje. Jedenie rovnakých jedál môže viesť k nedostatku určitých užitočných a živín v tele;
4. V jedálnom lístku by ste mali obmedziť množstvo sladkostí, cukroviniek a výrobkov z múky. Cukor je možné nahradiť zdravým medom, sladkosťami s ovocím, hrozienkami, orechmi;
5. Prvá polovica dňa je najlepší čas na konzumáciu bielkovinových potravín, popoludnie a večer sú skvelé na konzumáciu mliečnych výrobkov, fermentovaného mlieka a rastlinných produktov;
6. Správna výživa v tehotenstve zahŕňa pitie dostatočného množstva vody, čo zabráni opuchom u tehotných žien. Nápoje z bobuľového ovocia, kompóty, želé, odvar z šípok a slabý čaj sú užitočné;
7. Uprednostňujte jedlá dusené, dusené, varené alebo pečené. Na vyprážané jedlá používajte čo najmenej tuku;

Dôležité! Zneužívanie výrobkov z múky a pečiva môže spôsobiť kvasenie v črevách a viesť k nepríjemným pocitom a nepríjemným pocitom.

Správna výživa pre tehotnú ženu: menu

Raňajky:

Prvým jedlom po prebudení je müsli s mliekom s rôznymi obilninami, kúskami ovocia a bobúľ a orechmi. Takéto raňajky zasýtia telo, nabijú ho energiou a dodajú vápnik a fosfor.

Užitočné bude aj čerstvé sezónne ovocie namáčané v domácom jogurte alebo mrazené, ktoré pri rozmrazovaní nestráca svoje prospešné vlastnosti. Rôzne cereálie, vajcia v akejkoľvek forme, toasty: s tvarohom, syrom, slaninou, zeleninou, tvarohové kastróly budú vynikajúcimi raňajkami a poskytnú správnu výživu počas tehotenstva.

obed:

Druhé raňajky - olovrant pred obedom s ovocím, jogurtom, mliečnym kokteilom s kúskom ovocia alebo hrsťou orieškov a sušeného ovocia.

Večera:

Obed je plnohodnotné jedlo. Zaraďte do jedálnička polievky, varené, pečené alebo dusené mäso je zdravé. Ako príloha sa hodia varené zemiaky, dusená zelenina, rezance alebo cestoviny. Nezabudnite na vitamínové šaláty s olivovým olejom a bylinkami. Po obede môžete vypiť pohár šťavy, kompótu alebo bylinkového čaju.

Olovrant:

Popoludňajšie občerstvenie vám umožní zahnať hlad pred večerou a nabiť telo energiou a vyrovnať sa s popoludňajšou ospalosťou. Vhodné sú čerstvé zeleninové a ovocné šťavy, koláč alebo žemľa s medom alebo džemom, tvarohové či tvarohové jedlá.

Večera:

Na večeru sú skvelé dusené jedlá s mäsom a zeleninou, jedlá z rýb, vaječné jedlá a čerstvé šaláty. Žemľu môžete jesť aj s mliekom alebo jogurtom.

Druhá večera:

Druhá večera sa zvyčajne uskutoční neskôr. Aby ste si nezaťažili žalúdok pred spaním a ukojili pocit hladu, pomôže pohár teplého mlieka, možno s medom, kúsok syra so suchými koláčikmi, prípadne hrsť sušeného ovocia či orieškov. Vhodné sú akékoľvek fermentované mliečne výrobky: fermentované pečené mlieko, jogurt, kefír.

Zakázané potraviny pre správnu výživu počas tehotenstva v ponuke:

• Vyhnite sa konzumácii polopečených rýb a morských plodov, ako je sushi;
• zelenina a ovocie sa musia dobre umyť pod tečúcou vodou, aby sa zabránilo infekcii toxoplazmózou;
• Počas tehotenstva by ste sa mali vyhýbať konzumácii modrých syrov (Dor Blue, Camembert), ktoré obsahujú baktériu Listeria, ktorá predstavuje riziko pre zdravie bábätka.

Správna výživa počas tehotenstva po týždni

Prvé 4 týždne Tehotenstvo je obdobím, keď si budúca matka uvedomuje, že by teraz mala prevziať väčšiu zodpovednosť za svoje zdravie: jesť inak. Mali by ste sa vzdať rýchleho občerstvenia na cestách, zabudnúť na rýchle občerstvenie (hot dogy, hranolky), údené jedlá a prejsť na zeleninové šaláty, mliečne výrobky a čerstvé ovocie.

Správna výživa na začiatku tehotenstva by mala zabezpečiť tehotnej žene dostatočné množstvo vápnika, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu pevných kostí nenarodeného dieťaťa. Všetky mliečne a fermentované mliečne výrobky sú bohaté na vápnik, najmä tvaroh, zelená zelenina a brokolica.

Telo nastávajúcej matky potrebuje aj mangán a zinok, ktoré sa nachádzajú vo vajciach, ovsených vločkách, banánoch, moriaku, špenáte a mrkve.

Toxikóza je častým javom u tehotných žien, takže správna výživa v prvom trimestri tehotenstva počas 5 až 10 týždňov spočíva vo vylúčení potravín, ktoré môžu vyvolať zvracanie. To platí pre vysokokalorické a mastné jedlá. Pri nevoľnosti treba jesť v malých porciách citrón, kyslá kapusta, šípkový odvar, bohatý na vitamín C, užitočné sú najmä pred spaním sušené marhule.

11-12 týždňov tehotenstva– obdobie nezvyčajných chuťových preferencií v potravinách u tehotných žien. Nemali by ste si odoprieť ani tie najodvážnejšie kombinácie produktov. dosť.

13-16 týždeňčas dokončenia tvorby kostry plodu. Jedenie mlieka, tvarohu a kefíru prospeje nenarodenému dieťaťu.

Počas 17-24 týždňov dochádza k formovaniu a vývoju zrakových a sluchových orgánov dieťaťa. Počas týchto týždňov sú užitočné potraviny bohaté na vitamín A. Nachádza sa vo veľkom množstve v kapuste, mrkve a paprike.

S 24 až 28 týždňov nastávajúce mamičky môžu pociťovať nepríjemný pocit pálenia záhy, ktorý je spojený s tlakom žalúdka na maternicu, ktorá sa do tejto doby výrazne zväčšila. Vyhnite sa konzumácii mastných a korenených jedál, omáčok a korenín a vzdajte sa sýtených nápojov. Pri pálení záhy sú užitočné kaše, najmä ovsené vločky a pohánka, nízkotučné zeleninové pyré polievky, varené mäso a dusená zelenina.

29. - 34. týždeň tehotenstva- obdobie formovania a vývoja mozgu dieťaťa. Strava by mala pozostávať z červených rýb, mliečnych a fermentovaných mliečnych výrobkov, orechov a vajec. V tomto období je obzvlášť dôležitá správna výživa tehotných žien!

Počnúc 35 týždňov– čas prípravy tela na budúci pôrod, potrebuje energiu. Čerstvá a varená zelenina sú zdrojom energie a posilňujú organizmus. V strave by ste mali znížiť množstvo mäsových a rybích jedál, vajec, ako aj potravín bohatých na vápnik – telo pred pôrodom vápnik nepotrebuje.Jeho nadmerné množstvo stvrdne kosti lebky bábätka a sťaží mu prechod pôrodnými cestami.

Dôležité! Väčšiu pozornosť treba venovať konzumácii rastlinných tukov, šaláty dochucovať rastlinným olejom, pridávať k zelenine. Rastlinný olej pomáha zlepšiť elasticitu svalov a je výbornou prevenciou hemoroidov.

Tehotenstvo je obdobím, kedy si žena môže dovoliť v strave všetko, no držte sa s mierou, dodržiavajúc základné pravidlá výživy. Po organizovaní správnej výživy počas tehotenstva týždeň po týždni by si žena nemala odopierať malé potešenie - zdroj pozitívnych emócií, ktoré sú pre dieťa také potrebné.