Čo robiť a čo nie pre tehotné ženy. Čo môžu tehotné ženy jesť a čo nie? Dôležitosť diéty

Výživa v prvom trimestri tehotenstva je špeciálna téma. Koniec koncov, práve teraz vás to mučí (ak nie, tak wow, wow, wow!) a už len pri pohľade na jedlo sa vám zvracia. Ale čo robiť, pretože jesť potrebujete? Teraz viac ako kedykoľvek predtým je potrebné jesť správne a vyvážene, pretože od toho priamo závisí zdravie a vývoj vášho dieťaťa.

Takže. Ty a ja sme tehotné. Čo a ako robíme? Čoho sa vzdávame a na čo sa naopak spoliehame? Koľkokrát denne jeme? Tento článok je o tom a všetkom, čo súvisí s výživou na začiatku tehotenstva.

Po prvé: týmto bojujeme s toxikózou.

Áno, áno, toto nie sú rozprávky. Správne organizovaná (z hľadiska množstva a kvality) výživa výrazne znižuje prejavy toxikózy. K tomu potrebujete:

• jesť často (5-6 rubľov za deň), ale v malých porciách;
• vezmite si prvé jedlo (môže to byť krekry alebo niečo ľahké) priamo v posteli;
• medzi jedlami pite veľa čistej vody (až 2 litre denne);

Po druhé: jeme zdravé a zdravé jedlo.

Zabúdame na párky v rožku, hranolky, mastné jedlá, údené jedlá (to platí pre klobásu aj ryby), nakladané, solené a konzervované jedlá, kečupy, majonézy. Vôbec nám nechutí sladké limonády (najmä Coca-Cola) a všetky produkty obsahujúce umelé farbivá (dokonca aj jogurty). Keď nás požiadame, aby sme vypili pár dúškov vína alebo piva, odpovieme: "Fuj, aké nechutné!" a nevzdávame sa pod žiadnou zámienkou.

Teraz máme na stole dusenú, varenú a pečenú zeleninu, mäso, vajcia, syry, čerstvé šaláty, ovocie. Jednoznačne zelené. Nezabudnite na ryby. Zásoby vápnika dopĺňame konzumáciou mliečnych výrobkov, v prvom rade tvarohu.

S alergénnymi produktmi (čokoláda, med, citrusové plody a pod.) zaobchádzame opatrne.

Po tretie: ak niečo chceme, je to z nejakého dôvodu. To znamená, že nám toto „niečo“ skutočne chýba.

Existuje množstvo vtipov a príbehov o „potravinových rozmaroch“ tehotných žien. Ale to, že žena chcela morské riasy alebo hrýzla stenu uprostred noci, nie je čudné. Toto je signál tela o nedostatku látky, ktorú potrebuje, v uvedených príkladoch - jód a vápnik. Tehotným ženám často chýba železo. Táto látka zabezpečuje normálnu hladinu hemoglobínu, ktorý je potrebný na prenos kyslíka do tkanív. Ak je matka anemická, dieťa zažije hladovanie kyslíkom. Dá sa získať z červeného mäsa, rýb, vaječného žĺtka, marhúľ, tmavozelenej listovej zeleniny a obilnín.

Po štvrté: nezabúdame každý deň užívať vitamíny, ktoré nám predpíše lekár.

Dnešná ekológia a zdravie tehotných žien, žiaľ, nie sú v najideálnejších podmienkach. Preto lekár každej ženy predpisuje vitamíny potrebné v štádiu nosenia a potom kŕmenie dieťaťa. Vy a ja nie sme výnimkou. Každé ráno (alebo obed, podľa toho ako je to napísané v návode) poctivo prijímame , ktoré dopĺňajú stravu (vápnik, draslík, fosfor, železo, vitamíny B, C, A, E atď.) a nevedú k nadmerná telesná hmotnosť.

Po piate: nechceme zbytočne priberať tuk, preto nejeme „za dvoch“, ale „za jedného, ​​ale kvalitne“.

Nepočúvajte svoje mamy a staré mamy, že teraz jednoducho musíte jesť za dvoch. Tehotenstvo nie je dôvod na konzumáciu jedla, ak nie v tonách, tak vo vedrách. To nepovedie k ničomu inému ako k nadmernej hmotnosti. Teraz, keď naše telo spotrebuje ďalšiu energiu a základné látky, je lepšie zamerať sa na kvalitu a užitočnosť produktov. Preto tí, ktorí úplne nepochopili „zlaté pravidlá výživy pre tehotnú ženu“, sa vráťte na začiatok článku a prečítajte si odsek „Druhý...“. Priemerne veľká žena by mala podľa lekárskych indikácií počas tehotenstva pribrať okolo 13 kilogramov. Plus-mínus niekoľko kilogramov sa považuje za normálne. Čo sa týka priberania v prvom trimestri, je dokázané, že v tomto období je absolútne nezávislé od výživy.

A ešte jedna vec: nerobíme hlúposti, konkrétne: nedržíme diéty.

Tehotenstvo nie je čas na experimenty a najmä sledovanie postavy týmto spôsobom. Ak sa naozaj bojíte priberania, je lepšie začať s fitness pre tehotné ženy. To je užitočné pre vás aj pre dieťa.

Po šieste: sme šikovní a všetko nám vyjde.

Áno, je pre nás veľmi ťažké naraz zmeniť stravovacie návyky. Chápeme však, že sa to musí urobiť v záujme dieťaťa, ktorého zdravie závisí priamo od nás. A my nielen rozumieme, ale aj rozumieme. A všetko nám vychádza. A veľmi skoro, no asi o 8 mesiacov sa stane zázrak a už nie sme len tehotné, už sme MAMY.

Obzvlášť- Oľga Pavlová

Čas čítania: 7 minút

Žena v tejto pozícii mení svoje kulinárske preferencie, životný štýl a postoj k ostatným. Budúca mamička sa vedome snaží obmedziť všetko, čo by jej bábätku mohlo ublížiť. To platí pre stravu, činy, zlé návyky. Vedieť, čo by tehotné ženy nemali robiť v skorých štádiách, je potrebné nielen pre čerstvých rodičov, ale aj pre blízkych, ktorí si chcú zabezpečiť aj priaznivé tehotenstvo.

Čo nerobiť počas tehotenstva

O tomto období života ženy existuje veľa mýtov a faktov: niektorí veria, že si nemôže strihať vlasy, maľovať si nechty, aktívne sa pohybovať atď. Musíme sa na to pozrieť pozornejšie. Kvôli zmenám hormonálnych hladín je lepšie upustiť od kulmovania a farbenia vlasov, v dôsledku čoho sa ich stav môže zhoršiť. Ak patríte do kategórie žien, ktoré si vlasy farbia neustále, stavte na šetrné varianty. Nastávajúca matka má tiež zakázané nosiť syntetické spodné prádlo. Počas tehotenstva nemôžete:

• kúpať sa (horúce);
• návšteva sauny a solária;
• užívať lieky bez konzultácie s lekárom;
• dať sa zaočkovať proti rubeole, tuberkulóze, mumpsu;
• vykonávať röntgenové lúče alebo fluorografiu;
• vyčistiť podstielku pre mačky (mačka je prenášačom choroby, ako je toxoplazmóza).

Čo by tehotné ženy nemali jesť

Počas tehotenstva uvedomelá žena prehodnocuje svoj jedálniček s osobitnou starostlivosťou, niektoré dokonca zavesia do kuchyne zoznam zakázaných potravín. V tomto období sa vytvárajú potravinové závislosti alebo averzie k niektorým potravinám. Môže sa ukázať, že netúžite po zdravom jedle, ale chcete jesť to, čo by ste nemali, preto je dôležité preštudovať si zoznam potravín, ktoré sú nebezpečné pre zdravie vyvíjajúceho sa tela.

V skorých štádiách

Vývoj a zdravie dieťaťa závisí od toho, ako prebieha prvý trimester tehotenstva, takže budúca matka musí starostlivo pristupovať k otázke výživy. Odporúča sa uprednostňovať iba prírodné produkty pripravené v súlade so všetkými hygienickými normami. V súčasnosti nie sú pozorované žiadne významné zmeny v stave ženy, ale stále je potrebné obmedziť alebo vylúčiť nasledujúce produkty:

• Sladkosti a pečivo. Prispievajú k rýchlemu priberaniu, preto je v počiatočných štádiách dôležité upraviť stravu tak, aby ste sa na konci tehotenstva cítili dobre a netrpeli opuchmi. Do tejto kategórie patria všetky druhy cukrárskych výrobkov a rafinovaný cukor, ktoré neobsahujú vitamíny, ale sú plné sacharidov.
• Výrobky, ktoré môžu spôsobiť alergie, čo môže viesť k abnormálnemu vývoju dieťaťa alebo dokonca k potratu. Patrí medzi ne červená zelenina, ovocie, citrusové plody, med.
• Fazuľa, fazuľa a hrach môžu spôsobiť zvýšenú tvorbu plynu, čo bude mať za následok zvýšený tón.
• Čokoláda, ako silný stimulant, má škodlivý vplyv na duševný a nervový systém malého človiečika. Tu je dôležitá striedmosť, pár kúskov nikomu neuškodí, preto si takúto maškrtu smiete dopriať raz týždenne.

Čo by tehotné ženy absolútne nemali jesť

Strava nastávajúcej matky by nemala ublížiť vyvíjajúcemu sa telu. Niektoré potraviny môžu byť počas tohto dôležitého obdobia života obmedzené; Existujú však produkty, ktoré musia byť počas tehotenstva a dojčenia na čiernej listine. Tehotné ženy by nemali jesť:

Čo je lepšie nepiť?

Ak sa pre vás ranná káva stala každodenným rituálom, mali by ste sa tohto potešenia vzdať v záujme zdravia vášho nenarodeného dieťaťa. Tento nápoj má nepriaznivý účinok: zvyšuje krvný tlak, vyvoláva hrozbu potratu, spôsobuje nespavosť a odstraňuje vitamíny a mikroelementy z tela. Z jedálneho lístka by ste mali odstrániť aj produkty obsahujúce kofeín, nemali by ste piť energetické nápoje ani kolu.

Milovníci čierneho čaju môžu príležitostne piť tento nápoj, ktorý by nemal byť silný. Dôvodom je rovnaký kofeín, ktorý preniká do placenty a môže poškodiť dieťa. Sýtenej vode sa treba vyhýbať kvôli obsahu chemikálií a farbív.

Akékoľvek nápoje s obsahom alkoholu zaťažujú obličky, ktoré už v tehotenstve intenzívne pracujú. Aj keď sa rozhodnete dopriať si pohár piva, môže to najmä v prvom trimestri negatívne ovplyvniť intelektuálne schopnosti a vývoj budúcnosti bábätka. Preto je pitie alkoholu zakázané. V tomto čase je tiež lepšie nepiť kvas. Tieto tipy pre tehotné ženy v počiatočnom štádiu vám pomôžu vyhnúť sa mnohým nepríjemným momentom.

Čo nerobiť pre tehotné ženy

V tomto zvláštnom období života sa objavujú nové zvyky, pravidlá a mení sa vnímanie sveta okolo nás. Niekedy žena verí, že môže zmeniť svet, a niekedy nemá ani silu umyť si zuby. Je dôležité zaobchádzať s tým zhovievavo a dodržiavať súbor opatrení, ktoré zaistia vašu bezpečnosť. Podľa týchto pravidiel je zakázané:

• Vykonajte všeobecné čistenie pomocou chemikálií pre domácnosť. V krajnom prípade sa musíte čo najviac chrániť rukavicami a vetraním miestnosti.
• Sadnite si do nehybnej polohy pri počítači alebo obľúbenej práci. Pri vyšívaní alebo inom kreatívnom procese nezabudnite venovať aktívnym fyzickým 15 minútam.
• Choďte na vysokých podpätkoch (viac ako 4 cm). Ak nechcete, aby sa vám vytvorili kŕčové žily alebo ploché nohy, nemali by ste to robiť.
• Sadnite si so skríženými nohami. V tejto polohe sú žily umiestnené v podkolennej jamke stlačené a krvný obeh v panvových orgánoch sa spomaľuje. Výsledkom môže byť hypoxia plodu.
• Fajčenie. To vedie k zlému prekrveniu placenty v dôsledku jej vazokonstrikčného účinku. Existuje možnosť, že sa dieťa narodí predčasne alebo s nízkou pôrodnou hmotnosťou.
• Zabudnite na párty a diskotéky. Zápach cigaretového dymu, alkohol a hlasná hudba neprispievajú k priaznivému priebehu tehotenstva.
• Vyhnite sa extrémnym športom. Adrenalín negatívne ovplyvňuje duševnú aktivitu dieťaťa, preto by ste sa mali vyhýbať stresu, úzkosti a byť menej nervózni. Budúca matka by si mala zabezpečiť pokojné a pozitívne prostredie.

V skorých štádiách

V prvom trimestri sa neodporúča spať na bruchu. Táto poloha vyvíja tlak na maternicu, čo môže poškodiť embryo. Zriedkavo môžete byť v tejto pozícii, ale nikdy si z toho nerobte zvyk. Keď sa však už bruško citeľne zväčšilo, je vhodné počúvať odporúčania lekárov a vyhýbať sa odpočinku na chrbte. Krvný obeh môže byť narušený v dôsledku skutočnosti, že rastúce bruško bude vyvíjať tlak na hlboké žily.

V prvom trimestri sa u dievčaťa mení hormonálna hladina, čo má za následok zmeny nálad a emocionálne výbuchy. V tomto období sú pre niekoho intímne vzťahy nevyhnutnosťou, pre iného sú naopak nežiaduce. Podľa lekárov má tehotná žena povolený sex, navyše to má aj pozitívny výsledok, keďže sa tvoria endorfíny. Príjemným bonusom je precvičenie panvového svalstva.

Kontraindikácie však existujú aj v prípadoch, keď je zvýšený tonus maternice, hrozí potrat, alebo je u partnera infekcia. Je lepšie odmietnuť intímne vzťahy, aby nedošlo k potratu. V iných prípadoch má nastávajúca matka povolený sex počas celého tehotenstva, hlavnou vecou je vyhnúť sa hlbokému prenikaniu, tlaku na brucho a príliš dlhému pohlavnému styku.

Aké pohyby by ste nemali robiť počas tehotenstva?

Počas očakávania dieťaťa by sa žena mala vyhýbať práci, ktorá zahŕňa zdvíhanie ťažkých predmetov (viac ako 3 kg). Prípustná hmotnosť je vo výnimočných prípadoch 5 kg. Je tiež kontraindikované, aby tehotné ženy v počiatočných štádiách prestavovali nábytok v byte alebo robili náhle a prudké pohyby. To môže viesť k predčasnému pôrodu. Nemôžete robiť opravy ani ťažkú ​​fyzickú prácu. Maľovanie stien, tepovanie kobercov, umývanie okien zverte niekomu inému alebo to odložte na určitý čas.

Video

Prvý trimester tehotenstva, ktorý trvá prvých 12 týždňov podľa pôrodníckeho kalendára alebo prvé tri mesiace podľa lunárneho kalendára, je najdôležitejšou etapou v živote matky. Toto je obdobie formovania všetkých orgánov a systémov tela jej nenarodeného dieťaťa a najmenšie porušenie môže spôsobiť vrodené anomálie alebo smrť plodu. Takže žena musí byť obzvlášť ostražitá a vzdať sa mnohých vecí:

1) Od zdvíhania a nosenia ťažkých predmetov, pretože to zvyšuje riziko potratu a predčasného pôrodu. Ženské telo sa prestavuje: chrupavka (najmä panvová) sa uvoľňuje, kosti kostry sa stávajú krehkejšími, a to aj v dôsledku čiastočného „vymývania“ vápnika z nich a zvyšuje sa zaťaženie chrbtice. A zdvíhanie bremena, aj keď váži 5 kg, vedie k zvýšenému tlaku na chrbticu a panvu, ako aj k zvýšeniu intraabdominálneho tlaku a následne k tlaku na maternicu. Preto by ste nemali zdvihnúť viac ako 3 kg a rozdeliť bremeno medzi dve ruky. Ak potrebujete prevziať bremeno, mali by ste si najprv mierne sadnúť a potom rovnomerne rozložiť zaťaženie tak, aby hlavná záťaž padla na vaše nohy a ruky;

2) Od extrémnych a ťažkých športov, jazdy na bicykli a na motorke, jazdy na koni, ale aj tréningu na trenažéroch. Fyzická aktivita by mala byť mierna. Jedinou výnimkou je špeciálna gymnastika pre tehotné ženy, ale pred výberom jej cvičení sa musíte poradiť s lekárom;

3) Zo sáun, kúpeľov a horúcich kúpeľov. Keď sa ponorí do horúcej vody, krvný tlak stúpa a krv prúdi do kože a vnútorných orgánov vrátane maternice, čo vytvára hrozbu potratu. To isté platí pre horúci, vlhký vzduch v parnej miestnosti. Vhodnejšia je teplá alebo mierne studená voda. Užitočné je aj plávanie v bazéne za predpokladu, že je v blízkosti niekto, kto môže poskytnúť pomoc, ak sa niečo stane;

4) Z röntgenových štúdií. Vystavenie nadmerným dávkam röntgenového žiarenia, voči ktorému sú deliace sa bunky vyvíjajúcich sa orgánov nenarodeného dieťaťa obzvlášť bezbranné, pôsobí na plod skôr negatívne. Röntgenové lúče sú prípustné až po dvadsiatom týždni tehotenstva a len zo zdravotných dôvodov;

5) Z očkovania. Každá vakcína spravidla obsahuje živé baktérie, ktoré, ak preniknú do plodu, môžu spôsobiť vnútromaternicové patológie. Ak je miera výskytu vysoká, očkovanie sa samozrejme môže vykonať ako preventívne opatrenie, ale s povinným zavedením imunoglobulínu - hotových protilátok;

6) Od fajčenia, aktívneho a pasívneho. Nikotín rýchlo preniká do placenty a plodovej vody, tam sa koncentruje a spôsobuje spazmus placentárnych ciev, čím bráni prísunu kyslíka k plodu a vedie k hypoxii. Nedostatok kyslíka negatívne ovplyvňuje mozgové bunky, čo môže následne viesť k mentálnej retardácii. Nikotín sa hromadí aj v srdci, obličkách, pečeni a iných orgánoch;

7) Z alkoholu. Jeho hlavným nebezpečenstvom nie je ani poškodenie vyvíjajúcich sa tkanív a orgánov, ale aj poškodenie centrálneho nervového systému, najmä mozgových buniek. Zníženie obsahu vitamínov v krvi spôsobuje metabolické a hormonálne poruchy.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať správnej výžive. Malo by byť vyvážené a výživné. Je potrebné vylúčiť všetky limonády, rýchle občerstvenie a jesť menej prevareného jedla, čo často vedie k žalúdočným ťažkostiam a páleniu záhy.

A čo je najdôležitejšie: nemali by ste dovoliť svojmu zdraviu voľný priebeh.

Žena, ktorá sa rozhodne stať matkou, musí vedieť, že proces kŕmenia dieťaťa začína od okamihu počatia. Preto v tehotenstve potrebuje jesť výlučne zdravé jedlá, pomôže to bábätku správne sa rozvíjať a nastávajúcu mamičku udrží v dobrej kondícii.

Najdôležitejšou vecou pre ženu počas obdobia nosenia dieťaťa je uprednostňovať prírodné produkty a nie byť lenivá variť sama, musíte si byť úplne istí kvalitou jedla. Výživa by mala byť vyvážená a obsahovať dennú potrebu minerálov a vitamínov.

Mlieko a mliečne výrobky

Tvrdý syr a tvaroh obsahujú veľa užitočných látok:

1. Proteín , ktorý je nevyhnutnou zložkou zloženia krvi a lymfy.
2. Vitamíny B , zvýšenie „dýchania“ telesných tkanív, vytrvalosti a výkonnosti matky.
3. Železo a vápnik , nevyhnutné pre tvorbu kostí, vlasov, pokožky a nechtov dieťaťa.
4. Kyselina listová je veľmi dôležitý pre správnu tvorbu plodu a predchádzanie riziku vzniku patológií, posilnenie srdcového svalu matky.

Prírodný jogurt obsahuje oveľa viac vápnika zdravého pre kosti ako bežné kravské mlieko a všetky bifidobaktérie potrebné pre normálnu funkciu čriev. Jogurt je bohatý na zinok a bielkoviny, uhasí váš smäd a zníži hlad. Jogurty môžete nahradiť kvalitným kefírom.

Sú zásobárňou živín potrebných pre vývoj rôznych mikroelementov dieťaťa:

Sú však kalorické a pre nastávajúcu mamičku nie je vhodné ich nadužívať!

Ryby a morské plody

Každý vie, že je zdrojom fosforu. Nachádza sa aj v rybích výrobkoch jeden z najužitočnejších vitamínov D, ktorý posilňuje kosti a nervový systém tehotnej ženy .

V tehotenstve je pre ženy lepšie jesť chudé biele ryby, najlepšie morské ryby bohaté na jód.

Mäso, pečeň

Dôležitý stavebný materiál pre bunky tela nenarodeného dieťaťa – bielkovina, ktorá sa v dostatočnom množstve nachádza v mäsových výrobkoch. Mali by ste jesť chudé mäso – kuracie, králičie, hovädzie, chudé bravčové. Pri príprave mäsových jedál je lepšie zaobísť sa bez korenín.

Pečeň obsahuje železo a vitamíny skupiny B . Toto je nevyhnutný produkt nielen pre dieťa, ale aj pre samotnú matku - počas šťastných mesiacov nosenia dieťaťa znáša veľkú záťaž. Mnoho tehotných žien môže zaznamenať pokles koncentrácie hemoglobínu a vyvinúť anémiu, ktorá pomôže vyrovnať sa s týmto problémom.

Vajcia

Obsahujú viac ako 10 užitočných vitamínov a mikroelementov , napríklad cholín ovplyvňuje mentálne schopnosti nenarodeného dieťaťa. Chróm obsiahnutý v tomto produkte pomôže zbaviť sa nevoľnosti, ktorá trápi matku v prvých mesiacoch „zaujímavej situácie“. Je dôležité pravidelne jesť vajcia – kuracie aj prepeličie.

Ale nie tie surové!

Bohaté na vitamíny, vlákninu, mikroelementy a organické kyseliny . Môžete ho jesť v akejkoľvek forme – surový, varený, pečený, v šalátoch, ktoré sú najlepšie ochutené rastlinným olejom alebo kyslou smotanou, nie však majonézou.

Pozor si treba dať najmä na mrkvu, brokolicu a avokádo.

Táto zelenina obsahuje najväčšie množstvo:

Ovocie a bobule

Obzvlášť užitočné počas tehotenstva! Obsahuje vitamíny a minerály dôležité pre vývoj dieťaťa. Najdôležitejšie je nezabudnúť, aby ste si ovocie pred konzumáciou dôkladne umyli.

Malá denná porcia jahôd, černíc a malín zvyšuje obranyschopnosť organizmu dieťaťa. Chcel by som poznamenať výhody manga, obsahuje veľa vitamínu A, môžete ho jesť v akejkoľvek forme - surové, varené, slané alebo sladké.

Strukoviny

Najväčší úžitok pre telo nastávajúcej mamičky prinesie šošovica z celej „strukovinovej rodiny“. Obsahuje vitamín B-6, kyselinu listovú a železo ktoré sú potrebné počas tehotenstva.

Obilniny

Napríklad, Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu, železo a vitamíny skupiny B . S touto obilninou je veľmi užitočné variť mliečne kaše a pridávať vločky do domáceho pečiva. Ovsené vločky pomôžu normalizovať trávenie.

Špenát

Zelené listy tejto blahodarnej bylinky obsahujú:

• Kyselina listová.
• Vápnik.
• Vitamín A.

Vypestovať si špenát vo vašej záhrade, na balkóne alebo na parapete nie je ťažké. V zozname TOP-12 zaujíma jedno z najcennejších miest! Z tejto bylinky sa dá pripraviť množstvo zdravých jedál vo forme pyré, polievok, príloh.

Huby

Nazývajú sa „lesné mäso“ a obsahujú jednoducho obrovské množstvo vitamínov B, E, C, PP, kyseliny nikotínovej a stopových prvkov:

• Yoda.
• Zinok.
• Draslík.
• Fosfor.

Huby sú veľmi bohaté na bielkoviny – leucín, tyrozín, histidín, arginín . Huby by sa mali konzumovať opatrne iba od dôveryhodných výrobcov.

Olej

• Najužitočnejšia vec pre budúce mamičky je olivový „tekuté zlato“, priaznivo pôsobí na proces tvorby nervovej sústavy bábätka.
• Slnečnicový olej nasýti telo tehotnej ženy vitamínmi E, A, D, zlepšuje vzhľad vlasov a pokožky.
• Ale maslo Nie je potrebné ho zneužívať - ​​obsahuje veľa kalórií. Pre normálny vývoj dieťaťa stačí 50 gramov denne.

Je dôležité, aby si tehotná žena zapamätala, že správna výživa je kľúčom nielen k jej zdraviu, ale aj k správnemu vývoju bábätka.

Budúca matka by mala kategoricky odmietnuť prácu, ktorá zahŕňa zdvíhanie ťažkých bremien alebo náhle pohyby, takže činnosti, ako je prekladanie nábytku, nákup potravín pre celú rodinu, zdvíhanie závažia (aj keď ide o najobľúbenejšie dieťa s hmotnosťou 10 kg), by sa mali preniesť na ramená. príbuzných a blízkych.

Tehotná žena sa môže potešiť „ľahkými“ druhmi domácich prác: varenie, upratovanie bytu, pranie (samozrejme v práčke) a žehlenie.

Ale aj pri vykonávaní takejto práce je potrebné vziať do úvahy niektoré všeobecné odporúčania. Takže napríklad, ak práca zahŕňa dlhé státie na jednom mieste a spôsobuje nepohodlie v dolných končatinách, mali by ste ju odmietnuť. Tiež by ste nemali pracovať „do vyčerpania“ a prekonať únavu - pri najmenšom náznaku únavy musíte prestať pracovať a odpočívať.

Varenie, žehlenie počas tehotenstva

Dlhodobé státie na jednom mieste vedie k stagnácii krvi a lymfatickej tekutiny v cievach nôh, čo spôsobuje opuchy a kŕčové žily.

Ako sa správne postaviť? Pri práci v stoji si nastávajúca matka musí pravidelne - najlepšie každú hodinu po dobu 5-7 minút - zabezpečiť odpočinok: sedieť na stoličke s nízkou lavicou pod nohami. Táto poloha zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje chrbtové svaly. Ak sa nemôžete posadiť, musíte nájsť správnu a najpohodlnejšiu polohu tela. Tehotná žena si často chce len narovnať chrbát a „vytiahnuť“ žalúdok dopredu, je to spôsobené posunom ťažiska, ktoré je počas tehotenstva umiestnené oveľa vyššie, ako je potrebné na rovnováhu - v oblasti slnečnej energie. plexus. Ukazuje sa, že „nadbytočná“ hmotnosť (neustále sa zväčšujúca sa maternica, plod a plodová voda) vpredu ďalej narúša „krehkú“ rovnováhu, čo vedie k bolestivým bolestiam v dôsledku preťaženia chrbtových svalov.

Pre pohodlnejšie státie použite pokiaľ možno nízku lavicu vysokú 20-30 cm Ak sa o ňu budete opierať striedavo jednou alebo druhou nohou pokrčenou v kolene, môžete predísť nadmernému napätiu chrbtových svalov.

Ak chcete zlepšiť krvný obeh v nohách, ak musíte dlho stáť na jednom mieste, vyskúšajte nasledovné: skrčte prsty na nohách a potom ich uvoľnite; Postavte sa na špičky a presuňte váhu tela z jednej nohy na druhú. Toto cvičenie sa odporúča vykonať hneď, ako pocítite nepohodlie z dlhodobého státia, alebo každých 10-15 minút.

Upratovanie bytu počas tehotenstva

Meniace sa hormonálne hladiny počas tehotenstva ovplyvňujú stav chrupavky a spojivového tkaniva. Chrupavka (vrátane tých, ktoré tvoria medzistavcové platničky) sa stáva zraniteľnejšou. Preto nielen v druhej polovici tehotenstva, ale aj v prvom trimestri je dôležité vyhýbať sa preťaženiu chrbtice. Nesmiete sa nakláňať ani zdvíhať ťažké predmety, ako aj náhle zatáčať, ohýbať sa do strany a pod. To všetko môže viesť k poraneniu zmenených medzistavcových platničiek a kĺbov: vznikajú v nich mikrotrhlinky, ktoré spôsobujú bolesti chrbta. Dokonca aj medzistavcové prietrže môžu vystupovať cez takéto trhliny v platničkách chrbtice (škrupina medzistavcovej platničky je zničená a jej obsah (jadro) presahuje stavce do miechového kanála a stláča miechové korene).

Ak sa bolesť v krížoch alebo chrbte počas tehotenstva zintenzívni alebo sa objaví pri vykonávaní určitých domácich prác, môže pomôcť nosenie špeciálnych bandáží, ktoré podopierajú brucho. Presné odporúčania ohľadom nosenia obväzu vám môže dať len váš ošetrujúci lekár, ktorý dobre pozná zvláštnosti vášho tehotenstva.

Ako sa správne zohnúť? Najprv musíte mierne pokrčiť kolená a prerozdeliť na ne váhu tela, potom sa môžete mierne predkloniť a vziať/zdvihnúť, čo potrebujete. Úspešne môžete zobrať predmet aj tak, že si kľaknete na jedno koleno. Je lepšie umývať podlahu nie na kolenách alebo kolenách, ale použiť mop, ak ju potrebujete umyť ručne, je lepšie to urobiť na všetkých štyroch.

A predsa si počas tehotenstva dovoľte neodmietnuť pomoc blízkych. Ak vaša svokra, prichádzajúca na návštevu, ponúka pomoc s upratovaním domu alebo prípravou večere, súhlaste: teraz potrebujete odpočinok.

Sedavá práca počas tehotenstva

Mnoho budúcich mamičiek robí prácu, ako je šitie alebo pletenie, s veľkou radosťou. Ale napriek pozitívnemu psychologickému účinku existujú aj nebezpečné aspekty, ktoré môžu negatívne ovplyvniť zdravie matky a priebeh tehotenstva.

Ako správne sedieť? Je veľmi dôležité sedieť s chrbtom opretým o operadlo stoličky a v prípade potreby by ste mali umiestniť malý vankúš na úroveň bedrovej chrbtice, je vhodné položiť si nohy na malú lavicu. Akákoľvek sedavá práca musí byť z času na čas prerušená: dlhodobé nepretržité sedenie spôsobuje stagnáciu krvi v žilách nôh a opuchy a zvyšuje bolesť chrbta. Z tohto dôvodu musíte každú hodinu vstať a prejsť sa 5-10 minút. Počas tejto doby môžete chodiť na toaletu, len sa prechádzať alebo robiť dychové cvičenia v stoji.

„Správna“ stolička môže byť dobrým pomocníkom pri udržiavaní správneho držania tela pri sedení. Je potrebné mať podrúčky, ktoré poskytujú oporu ramien a umožňujú vám uvoľniť napätie zo svalovej skupiny krku a ramien a rovnomerne rozložiť záťaž. V ideálnom prípade je stolička vybavená aj podložkou pre bedrovú opierku a možnosťou zmeny sklonu operadla a hojdací mechanizmus s individuálnym nastavením hmotnosti umožní občasnú zmenu polohy.

Ak potrebujete veľa písať alebo pracovať na počítači, musíte si tiež urobiť prestávku na 5-10 minút aspoň každú hodinu.

Budúca mamička by nemala sedieť s prekríženými nohami! Tým sa nielen zhoršuje krvný obeh, čím sa znižuje množstvo krvi prúdiacej k plodu, ale vzniká aj väčšia záťaž na chrbticu, čím sa zvyšuje bolesť.

Pohyb počas tehotenstva

Chôdza je veľmi prospešná pre tehotné ženy. Malo by sa pamätať na to, že pohyb tonizuje svaly nôh, čím predchádza riziku kŕčových žíl. Ale všetko je dobré s mierou: akonáhle sa cítite unavení, urobte si prestávku - sadnite si na najbližšiu lavičku a odpočívajte päť až desať minút. Ak nemáte možnosť na prechádzky v parku alebo na námestí, vyberte si ulicu s nie veľmi hustou premávkou, aby ste nedýchali znečistený vzduch.

Ako správne chodiť? Musíte chodiť s rovným telom a uvoľnenými ramenami. A samozrejme budete musieť zabudnúť na topánky na vysokom opätku. Optimálna výška podpätku nie je väčšia ako 3-4 cm Je to spôsobené hormonálnymi zmenami v tele, keď sa uvoľňujú všetky väzy vrátane členkových. V budúcnosti môže táto slabosť viesť k plochým nohám alebo ich zhoršiť. Navyše, zvýšená záťaž na svaly a cievy nôh zase môže viesť ku kŕčovým žilám.

Čo by tehotná žena nemala robiť?

Nasledujúce sú kontraindikované pre tehotnú ženu:

• práca, ktorá si vyžaduje náhle a prudké pohyby (napríklad tepovanie kobercov atď.);
• práca, ktorá vyžaduje lezenie na stoličku alebo rebrík;
• práca vyžadujúca ťažké zdvíhanie;
• práca s chemikáliami pre domácnosť, najmä s tými, ktoré majú silný zápach;
• akékoľvek práce súvisiace s opravami.

V prípade hrozby potratu je potrebné vylúčiť AKÚKOĽVEK prácu a dodržiavať PRÍSNY pokoj na lôžku!

V každom prípade by ste mali dodržiavať bezpečnostné pravidlá:

• pracovať s čistiacimi prostriedkami pomocou rukavíc;
• nevešajte bielizeň tak, že by ste stáli na stoličkách alebo rebríkoch - je lepšie si zaobstarať sušiak s nastaviteľnou výškou šnúrok alebo sušiak, ktorý je možné nainštalovať na vaňu;
• nedvíhajte ťažké vedro s vodou (maximálna hmotnosť, ktorú môže tehotná žena zdvihnúť, nie je väčšia ako 5 kg!), naplňte alebo vyprázdňujte ho pomocou naberačky;
• Ak potrebujete niečo prepraviť, rovnomerne rozložte náklad vo svojich rukách.