เรียนรู้ที่จะนอนหลับอย่างถูกต้อง หญิงตั้งครรภ์สามารถนอนคว่ำหน้าได้หรือไม่? หญิงตั้งครรภ์ควรนอนท่าไหน: คำแนะนำจากแพทย์ หญิงตั้งครรภ์สามารถนอนหงายได้หรือไม่?

สตรีมีครรภ์ถูกบังคับให้ปฏิบัติตามข้อจำกัดหลายประการ: ข้อกำหนดนี้ใช้กับการใช้ยา การออกกำลังกาย และโภชนาการ สตรีมีครรภ์ควรนอนหลับตามกฎด้วย ตำแหน่งการนอนหลับที่ถูกต้องส่งผลต่อทั้งทารกและความเป็นอยู่ที่ดีของแม่ เพราะในเวลากลางคืนร่างกายโดยเฉพาะร่างกายที่หนักขึ้นมากในช่วงหลายเดือนจำเป็นต้องพักผ่อน ดูเหมือนว่าตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดจะอยู่ด้านหลัง แต่เป็นเช่นนั้นจริงเหรอ?

วิธีนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์

- ในระยะเริ่มแรก

แม้ว่าไตรมาสแรกจะถือว่าอันตรายที่สุดสำหรับเอ็มบริโอ แต่ในเวลานี้แม่ไม่มีข้อจำกัดในการนอนหลับ คุณสามารถนอนหลับในตำแหน่งใดก็ได้เนื่องจากทารกในครรภ์ยังเล็กเกินไปและไม่กดดันมดลูกและอวัยวะข้างเคียง

สิ่งสำคัญคือต้องสบายและมีเวลาพักผ่อนเพียงพอ

อย่างไรก็ตาม เป็นการดีกว่าถ้าคุณคุ้นเคยกับการนอนตะแคงตั้งแต่สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ โดยละทิ้งตำแหน่งที่หลังและหน้าท้อง ซึ่งจะช่วยให้สตรีมีครรภ์ในระยะหลัง ๆ ง่ายขึ้น

- ในระยะต่อมา

ตั้งแต่ประมาณกลางไตรมาสที่ 2 ท้องของหญิงตั้งครรภ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจน แต่ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 13 เป็นต้นไป ขนาดของทารกในครรภ์จะทำให้มดลูกเพิ่มขึ้นโดยกดทับอวัยวะข้างเคียง

จากนี้ไปคุณไม่ควรนอนหงาย: มีความเสี่ยงที่จะบีบ Vena Cava ที่ด้อยกว่าซึ่งไหลผ่านกระดูกสันหลัง

แน่นอนว่าเมื่อพุงเริ่มโตขึ้น คุณจะไม่สามารถนอนคว่ำหน้าได้อีกต่อไป ตำแหน่งนี้สร้างแรงกดดันต่อทารกในครรภ์มาก ตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดในไตรมาสที่ 3 จะอยู่ทางด้านซ้าย เพราะ... ไตด้านขวากำลังถูกบีบอัด ขาของคุณควรวางทับกันหรือควรกดหมอนหรือหมอนข้างไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง

โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงต้องฟังความรู้สึกของเธอ หากหลังจากนอนหลับเธอรู้สึกผ่อนคลายและมีพลัง แสดงว่าเด็กรู้สึกสบายในการ "นอน" ในท่านี้ บางครั้งทารกเริ่มเตะและดันในขณะที่แม่หลับซึ่งอาจบ่งบอกถึงความรู้สึกไม่สบาย ด้วยวิธีนี้เขาพยายามบอกแม่ของเขาว่าการนอนลงแตกต่างออกไปคงไม่เสียหาย

ในช่วง 1-2 สัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ แพทย์แนะนำให้นอนครึ่งนั่ง

เหตุใดการนอนหงายในชีวิตจึงเป็นอันตราย?

สาเหตุหลักที่ห้ามไม่ให้นอนหงายตั้งแต่เดือนที่ 3 ของการตั้งครรภ์คือแรงกดดันของทารกในครรภ์ต่อหลอดเลือดและกระดูกสันหลัง ในตำแหน่งที่มดลูกตั้งอยู่กระดูกสันหลังจะโค้งงอเช่น ดูเหมือนว่าจะติดต่อกับเธอถ้าผู้หญิงคนนั้นนอนหงาย อาการปวดอย่างรุนแรงและความหนักเบาปรากฏขึ้นที่ด้านหลัง ความดันเพิ่มขึ้น อาการบวมและตึงปรากฏในกล้ามเนื้อ

หลอดเลือดที่ถูกบีบอัดส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิต: เด็กไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอและแม่ไม่ได้ให้ออกซิเจนในปริมาณที่จำเป็นแก่เนื้อเยื่อ หากคุณนอนหงายเป็นเวลานาน การขาดออกซิเจนในสมองอาจทำให้หมดสติได้

ยิ่งใกล้คลอดบุตรมากเท่าไร การนอนหงายก็ยิ่งอันตรายมากขึ้นเท่านั้น vena cava ที่ด้อยกว่าซึ่งส่งเลือดจากร่างกายส่วนล่างไปยังหัวใจจะถูกจับไว้ ส่งผลให้มารดามีอาการอ่อนแรง เวียนศีรษะ หายใจลำบาก มองเห็นภาพมัว และหายใจลำบาก ในกรณีนี้คุณจะต้องพลิกตัวตะแคงทันทีและนอนอยู่ที่นั่นเป็นเวลาหลายนาที สุขภาพของคุณจะดีขึ้นทันที

การบีบตัวของ vena cava นั้นเต็มไปด้วยการพัฒนาของโรคริดสีดวงทวารและเส้นเลือดขอด นอกจากนี้การนอนหงายยังกระตุ้นให้เกิดความเครียดที่กระเพาะปัสสาวะมากเกินไป ดังนั้นผู้หญิงจะต้องวิ่งเข้าห้องน้ำบ่อยครั้ง ซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพของสตรีมีครรภ์ด้วย ตับ ไต และลำไส้ต้องทนทุกข์ทรมาน

เมื่อนอนหลับและนอนหงาย เด็กจะขาดออกซิเจนเฉียบพลันซึ่งเป็นอันตรายมาก

จะทำอย่างไรถ้าผู้หญิงคุ้นเคยกับการนอนหงาย?

ประการแรก เพื่อกำจัดนิสัยนี้ซึ่งจะส่งผลเสียในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องเตรียมตัวนอนหลับอย่างเหมาะสมล่วงหน้า ขอแนะนำให้พยายามนอนตะแคงในขั้นตอนการวางแผนการตั้งครรภ์

ประการที่สองคุณสามารถซื้อหมอนพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งช่วยให้คุณนอนตะแคงได้ หมอนมีความนุ่มและสบายมาก โดยทำหน้าที่เป็นทั้งพยุงและรองรับขา และเตือนแม่ว่าไม่ควรนอนหงายจะดีกว่า

สุดท้าย คุณสามารถขอให้สามีของคุณสนใจท่านอนของเขาหากเขาตื่นขึ้นมา และเตือนให้เขาพลิกตัว

อะไรมีอิทธิพลต่อตำแหน่งร่างกายของแม่?

ตำแหน่งของร่างกายของแม่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเธอเป็นอันดับแรก หญิงตั้งครรภ์มีความเครียดอย่างมากเมื่อเดิน ดังนั้นการพักผ่อนให้เพียงพอขณะนอนหลับจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ในระหว่างวัน ขาและกระดูกสันหลังจะต้องได้รับการทดสอบครั้งใหญ่ที่สุด และหากร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องในเวลากลางคืน กระดูกสันหลังจะยิ่งเจ็บมากขึ้น

หากตำแหน่งร่างกายของผู้หญิงไม่เหมาะกับทารก เขาจะรู้สึกไม่สบายและพยายามเปลี่ยนตำแหน่งของตัวเอง ผลจากการยักย้ายดังกล่าวทำให้ทารกอาจเข้ารับตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมกับกระบวนการคลอดบุตร สิ่งนี้เรียกว่าการนำเสนอในอุ้งเชิงกรานหรือตามขวางของทารกในครรภ์

เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์นอนตะแคงซ้าย อวัยวะและหลอดเลือดจะไม่ถูกบีบอัด เด็กจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดและกระดูกสันหลังจะพักผ่อน

การเพิ่มขึ้นอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกัน ควรทำอย่างช้าๆ ทีละน้อย โดยไม่กระตุกหรือเคลื่อนไหวกะทันหัน ขั้นแรกคุณต้องนอนราบสักสองสามนาทีหลังจากตื่นนอน จากนั้นพลิกด้านที่ใกล้กับทางลงจากเตียงมากที่สุด ลดเท้าลงกับพื้นแล้วลุกขึ้น

สตรีมีครรภ์ควรดูแลตัวเองและลูกน้อยเสมอแม้ในขณะนอนหลับ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกชุดนอนที่เหมาะสม ผ้าปูเตียงธรรมชาติ ระบายอากาศในห้องได้ดี แต่อย่าลืมตำแหน่งที่สบายด้วย ในระหว่างตั้งครรภ์ห้ามมิให้นอนหงายและตั้งแต่สัปดาห์ที่ 13 - บนหลังของคุณ ตำแหน่งนี้สร้างแรงกดดันอย่างมากต่ออวัยวะภายในของมารดา และทารกไม่ได้รับออกซิเจนตามจำนวนที่ต้องการ

ตำแหน่งนี้จะไม่อนุญาตให้ผู้หญิงนอนหลับและพักผ่อนได้ดีเพราะภาระที่กระดูกสันหลังเมื่อนอนหงายนั้นใหญ่โต ทางที่ดีควรนอนตะแคงซ้ายโดยมีหมอนนุ่มๆ หว่างขา

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเอเลนา โตโลชิก

การตั้งครรภ์ทั้งเก้าเดือนมี "สิ่งที่ไม่ควรทำ" มากมายตามมาด้วย แพทย์จำกัดอาหารบางชนิด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการออกกำลังกายอย่างหนัก แม้แต่ท่านอนบางท่าก็เป็นสิ่งต้องห้าม

ท้องที่เพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงในร่างกายโดยทั่วไปทำให้เกิดปัญหาหลายประการสำหรับหญิงตั้งครรภ์: วิธีเข้านอนอย่างถูกต้องในไตรมาสที่สามและในระยะแรก ๆ เป็นไปได้ไหมที่จะหลับหงายในระหว่างตั้งครรภ์และฝ่ายไหนคือ ควรนอนตะแคงซ้ายหรือขวา

หากพุงใหญ่ทำให้คุณนอนไม่หลับ คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้

การตั้งครรภ์มีลักษณะเฉพาะคือความต้องการการนอนหลับเพิ่มขึ้นอย่างมาก หญิงตั้งครรภ์ซึ่งไม่รู้ด้วยซ้ำถึงสถานการณ์ที่น่าสนใจของเธอสังเกตเห็นว่าในช่วงเวลาว่างเธอแค่รอเวลาที่จะนอนหัวบนหมอนแล้วงีบหลับเล็กน้อย “ฉันนอนตลอดเวลา” เป็นคำที่ผู้หญิงอธิบายถึงอาการของตนเอง

ความปรารถนานี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์

ทันทีหลังการปฏิสนธิฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะเริ่มผลิตอย่างแข็งขันซึ่งเป็นผลมาจากการที่หญิงตั้งครรภ์รู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องขาดความคิดริเริ่มและแน่นอนว่ามีอาการง่วงนอน

ดีแล้วที่รู้!หากหญิงตั้งครรภ์ต้องการงีบหลับในระหว่างวัน ควรสนองความต้องการนี้จะดีกว่า มิฉะนั้นการตัดสินใจที่ถูกต้องคือการเพิ่มความมีชีวิตชีวาของคุณเช่นการดื่มเครื่องดื่มโทนิคหนึ่งแก้ว - ชาเขียว

การตั้งครรภ์ตอนปลายจะมาพร้อมกับอาการง่วงนอนอีกครั้ง ภาวะนี้ค่อนข้างเป็นธรรมชาติเนื่องจากผู้หญิงจำเป็นต้องได้รับความเข้มแข็งก่อนคลอดและเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมต่อไป

บางครั้งหญิงตั้งครรภ์ต้องนอนวันละ 15-20 ชั่วโมง ขัดจังหวะการกินอย่างเดียว

ในไตรมาสที่สอง หญิงตั้งครรภ์อาจมีอาการนอนไม่หลับ เนื่องจากหน้าท้องที่โค้งมนอย่างรวดเร็วจะรบกวนการตั้งครรภ์ก่อนหน้านี้และป้องกันไม่ให้ผู้หญิงนอนหลับบนนั้น

ทางออกจากสถานการณ์นี้คือนอนตะแคงขวาหรือซ้าย

จุดเริ่มต้นของการตั้งครรภ์

ในระยะแรกหญิงตั้งครรภ์สามารถเลือกท่าปกติได้ - ด้านซ้ายหรือด้านขวา ท้อง หรือหลังก็เหมาะสมเช่นกัน

ตำแหน่งที่เลือกไม่สามารถส่งผลต่อพัฒนาการของเด็กได้เนื่องจากทารกในครรภ์ยังล้อมรอบด้วยกระดูกเชิงกรานเล็ก

สตรีมีครรภ์บางคนรู้สึกไม่สบายตัวเมื่อนอนคว่ำ เนื่องจากต่อมน้ำนมมีความอ่อนไหวมากและตอบสนองต่อท่าดังกล่าวอย่างเจ็บปวด

คุณสามารถนอนหงายได้ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ แต่ท่านี้มักจะทำให้มีอาการคลื่นไส้เพิ่มขึ้น

ภายในสัปดาห์ที่ 14 หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องพัฒนานิสัยการงีบหลับตะแคง ในช่วงเวลานี้ การนอนคว่ำหน้าจะเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ แม้ว่าจะมีการป้องกันกล้ามเนื้อและ “ถุงลมนิรภัย” ในรูปของถุงน้ำคร่ำก็ตาม นอกจากนี้ ตำแหน่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงที่โทนเสียงจะเพิ่มขึ้น

ในไตรมาสที่สอง แพทย์อนุญาตให้นอนหงายได้ เด็กยังเล็กและมดลูกไม่ใหญ่พอที่จะกดดันกระบังลมและกระดูกสันหลังในตำแหน่งนี้

หากทารกเริ่มเคลื่อนไหวควรเปลี่ยนตำแหน่งจะดีกว่า ในช่วงเวลานี้ หญิงตั้งครรภ์ควรนอนตะแคง โดยควรนอนตะแคงซ้าย แต่ควรนอนตะแคงขวาด้วย

เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ ไม่รวมการนอนบนท้องหรือหลังที่น่าประทับใจ คุณสามารถนอนตะแคงซ้ายได้อย่างถูกต้อง โดยวางเบาะนุ่มๆ (หรือ) ไว้ใต้รยางค์ล่างขวาโดยงอเข่า

สถานการณ์นี้มีข้อดีหลายประการ:

1. การไหลเวียนของเลือดในรกดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าเด็กจะได้รับปริมาณออกซิเจนและองค์ประกอบสำคัญอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการที่สมบูรณ์
2. ระบบทางเดินปัสสาวะทำงานได้อย่างเหมาะสมซึ่งช่วยลดอาการบวมที่แขนขาส่วนบนและส่วนล่าง (ปัญหานี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์)
3. มดลูกที่ขยายใหญ่ไม่ได้กดดันตับมากนัก
4. อาการปวดที่ไม่พึงประสงค์และคงอยู่บริเวณอุ้งเชิงกรานและการหยุดหลังส่วนล่าง
5. ระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดของร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ เกี่ยวกับความดันโลหิตสูง การไหลเวียนของหลอดเลือดแดงหรือหลอดเลือดดำ

แต่ไม่ใช่ว่าสตรีมีครรภ์ทุกคนจะนอนหลับทางด้านซ้ายได้อย่างสงบ

ในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ บางครั้งคุณต้องเลือกข้างที่ถูกต้อง กรณีนี้จะเป็นจริงหากการนำเสนอของทารกในครรภ์เป็นแบบขวาง ในกรณีนี้การนอนตะแคงขวาจะช่วยให้เด็กนอนได้อย่างถูกต้อง

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ในช่วงสัปดาห์แรก คุณสามารถงีบหลับในตำแหน่งใดก็ได้ แต่หากการตั้งครรภ์ของคุณเกิน 22 สัปดาห์ไปแล้ว คุณจะลืมฝันหวานที่หลังได้ หญิงตั้งครรภ์ในตำแหน่งนี้มีความเสี่ยงอะไรบ้าง?

1. มดลูกเริ่มบีบตัวอวัยวะภายในรวมทั้งลำไส้ด้วย สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับการเทออกและการก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้น
2. การบรรทุกหลังส่วนล่างอาจทำให้เกิดอาการปวดบริเวณกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานได้ ความเจ็บปวดอาจแตกต่างกัน - ทั้งเจ็บปวดและแหลมคม "การยิง"
3. ท่านี้คุกคามต่อการตั้งครรภ์ ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์ที่พูดว่า "ฉันนอนหงายเท่านั้น" จึงเสี่ยงต่อสุขภาพของเธอ ในตำแหน่งนี้ vena cava ที่ด้อยกว่าจะถูกบีบอัด ทำให้เลือดไหลจากขาไปยังร่างกายส่วนบน ในกรณีนี้สตรีมีครรภ์ต้องการความช่วยเหลือเนื่องจากสัญญาณด้านลบเกิดขึ้นเช่น:
   • ขาดออกซิเจน
   • ความดันโลหิตลดลงอย่างรวดเร็ว
   • เวียนหัว;
   • การรบกวนของสติ
4. การตั้งครรภ์เป็นช่วงที่ความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กขึ้นอยู่กับสภาพของมารดา หากหญิงตั้งครรภ์นอนหงายตลอดเวลาอาจเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าทารกในครรภ์ไม่ได้รับออกซิเจนตามปริมาณที่ต้องการ จากการอดอาหารดังกล่าว ภาวะขาดออกซิเจนอาจเกิดขึ้น ส่งผลให้ร่างกายของเด็กบกพร่อง หลังคลอดบุตร เด็กจะกินอาหารได้ไม่ดี นอนหลับได้ไม่ดี และมีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น

หากหญิงตั้งครรภ์คาดหวังว่าจะมีลูกสองคนขึ้นไปหรือตั้งครรภ์ร่วมกับภาวะโพลีไฮดรานิโอส จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่นอนหงายตั้งแต่สัปดาห์ที่ 14 คำแนะนำนี้เกี่ยวข้องหากศีรษะของทารกต่ำมากและมีความเสี่ยงที่จะแท้งเอง

ไม่ว่าผู้หญิงจะอยู่ในช่วงเดือนไหน ก็ต้องพักผ่อนอย่างเหมาะสมทั้งในช่วงเริ่มต้นและช่วงสิ้นสุดของการคลอดบุตร เพื่อฟื้นความแข็งแรงและการนอนหลับ หญิงตั้งครรภ์ควรอ่านเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้อย่างละเอียด

1. อย่าใช้ยาระงับประสาทหรือยานอนหลับโดยไม่ได้รับอนุมัติจากแพทย์ล่วงหน้า ยาแต่ละชนิดอาจส่งผลเสียต่อสภาพของทารกในครรภ์ได้
2. ก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีนเป็นโทนิค สิ่งสำคัญคือต้องละทิ้งทั้งกาแฟเข้มข้นและชาเขียว
3. สองสามชั่วโมงก่อนนอน อย่ากินอะไร (โดยเฉพาะอาหารมื้อหนัก) เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืด คุณควรลดปริมาณของเหลวที่บริโภคสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน
4. การเดินยามเย็นเป็นโอกาสที่ดีที่จะได้สูดอากาศ เสียสมาธิ และออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป
5. การรักษากิจวัตรประจำวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดี พยายามฝึกตัวเองให้หลับและลืมตาในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด
6. ตะคริวอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและตื่นนอนตอนกลางคืนบ่อยครั้ง ในกรณีนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ที่จะแนะนำการนวดผ่อนคลาย รวมถึงอาหารที่มีแคลเซียมหรือยาพิเศษในอาหารของคุณ
7. “ฉันนอนไม่หลับเพราะกลัวการคลอดบุตร” คือจำนวนผู้หญิงที่อธิบายปัญหาการนอนหลับของตนเอง หากคุณยังคงกลัวการไปโรงพยาบาลคลอดบุตร ให้ลงหลักสูตรสำหรับสตรีมีครรภ์และพูดคุยกับเพื่อนที่คิดบวกที่ได้คลอดบุตรแล้ว
8. หมอนที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ จำหน่ายลูกกลิ้งรูปทรงต่างๆ เช่น เกือกม้า เบเกิล กล้วย ฯลฯ ช่วยให้คุณนั่งบนเตียงได้อย่างสบายและวางท้องไว้ใน "รัง" ที่สะดวกสบาย

ตำแหน่งที่ถูกต้องจะช่วยให้นอนหลับได้อย่างเหมาะสม

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ายิ่งคุณใกล้คลอดบุตรมากเท่าไร การนอนหงายและท้องก็เป็นอันตรายมากขึ้นเท่านั้น ตำแหน่งที่ดีที่สุดคือตะแคงขวาหรือซ้าย (แล้วแต่สะดวกกว่า)

นิสัยนี้ควรได้รับการพัฒนาแล้วในช่วงไตรมาสแรก และเพื่อให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น คุณสามารถซื้อหมอนแบบพิเศษได้ ฝันดี!

สวัสดี ฉันชื่อ Nadezhda Plotnikova หลังจากที่ประสบความสำเร็จในการศึกษาที่ SUSU ในฐานะนักจิตวิทยาเฉพาะทาง เธอได้ทุ่มเทเวลาหลายปีในการทำงานกับเด็กที่มีปัญหาด้านพัฒนาการ และให้คำปรึกษาผู้ปกครองในประเด็นเรื่องการเลี้ยงดูบุตร ฉันใช้ประสบการณ์ที่ได้รับ เหนือสิ่งอื่นใด ในการสร้างบทความที่มีลักษณะทางจิตวิทยา แน่นอนว่าฉันไม่ได้อ้างว่าเป็นความจริงขั้นสุดท้าย แต่อย่างใด แต่ฉันหวังว่าบทความของฉันจะช่วยให้ผู้อ่านที่รักจัดการกับความยากลำบากใด ๆ

หญิงตั้งครรภ์ควรนอนท่าใดเพื่อการนอนหลับพักผ่อน? สูติแพทย์ขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับตำแหน่งที่อยู่เคียงข้างคุณ บทความนี้จะอธิบายว่าทำไมหญิงตั้งครรภ์จึงไม่ควรนอนหงาย

ติดต่อกับ

คุณสมบัติของการนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์

ในไตรมาสแรก หญิงมีครรภ์จะนอนหลับพักผ่อนสักคืนก็ไม่ต่างกัน เธอสามารถ หลับไปในตำแหน่งที่คุณชื่นชอบ.

อย่างไรก็ตาม แพทย์แนะนำให้เปลี่ยนนิสัยและเรียนรู้ที่จะนอนตะแคง ในขณะที่ท้องมีขนาดเล็ก เอ็มบริโอจะได้รับการปกป้องจากอิทธิพลภายนอกโดยถุงน้ำคร่ำ และมดลูกไม่ได้บีบอัดอวัยวะและหลอดเลือดอย่างมีนัยสำคัญ

ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนท่าปกติในช่วงตั้งครรภ์นี้

ผู้หญิงที่เตรียมจะเป็นแม่ยังคงสามารถนอนหงายหรือตะแคงได้โดยไม่มีผลกระทบ อนุญาตให้อยู่ในตำแหน่งคว่ำได้ แต่สูงสุด 80–85 วัน

มดลูกขยายใหญ่ขึ้น ตำแหน่งนี้นำไปสู่การบีบอัด ในช่วงสามแรกของการตั้งครรภ์ หน้าอกเริ่มบวมซึ่งมาพร้อมกับอาการเจ็บหัวนม ดังนั้นจึงมีปัญหาในการนอนบนท้องที่กำลังเติบโต และหญิงตั้งครรภ์ก็ขยับตัวไปด้านหลัง

อย่างไรก็ตามหลังจากผ่านไปสามเดือน มดลูกก็จะเติบโตอย่างรวดเร็ว เมื่อหญิงตั้งครรภ์ต้องยกท้องขึ้นเป็นเวลานาน มดลูกจะกดดันไขสันหลังและเริ่มบีบรัดหลอดเลือดขนาดใหญ่ ดังนั้นเมื่อหญิงมีครรภ์โกหกเป็นเวลานานจึงต้องเปลี่ยนท่าบ่อยขึ้น การนั่งหงายเป็นเวลานานทำให้เกิด การบีบตัวของหลอดเลือดและความแออัดที่นำไปสู่โรคต่างๆ

ผู้หญิงควรปรับการพักผ่อนทุกคืนตั้งแต่วันไหน? สูติแพทย์แนะนำให้เริ่มในช่วงไตรมาสแรก แม้ว่าความจำเป็นจะเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่สองก็ตาม หลอดเลือดที่ส่งเลือดไปเลี้ยงหัวใจถูกบีบอัด ผู้หญิงอาจรู้สึกเวียนหัวและหมดสติได้

นอนดึกอย่างไรในชีวิต? ในช่วงสามช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์ การนอนหงายเป็นสาเหตุ การบีบตัวของหลอดเลือดดำพอร์ทัลมดลูกใหญ่ สตรีมีครรภ์หายใจไม่ออกขณะหลับ และเอ็มบริโอก็สัมผัสความรู้สึกแบบเดียวกัน สถานการณ์ได้รับการแก้ไขโดยการพลิกตะแคง

นอนยังไงให้สบายขึ้น

ในระหว่างตั้งครรภ์ความแตกต่างที่ผู้หญิงไม่เคยคำนึงถึงมาก่อนจะกลายเป็นจุดเด็ดขาด สภาวะสุขภาพขึ้นอยู่กับระยะเวลาการนอนหลับและตำแหน่ง ควรพิจารณาตำแหน่งที่สบายเมื่อหญิงตั้งครรภ์และตัวอ่อนรู้สึกสบายตัว ถ้าเขาได้รับเลือดไม่เพียงพอแม่ก็จะรู้สึกแย่ด้วย ภาวะขาดออกซิเจนในระยะสั้นเกิดขึ้นซึ่งแก้ไขได้โดยการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย แพทย์ห้ามไม่ให้หญิงตั้งครรภ์นอนหงายตั้งแต่สัปดาห์ที่ยี่สิบแปด

แม้ว่าช่องท้องจะเล็ก แต่มดลูกก็ได้รับการปกป้องจากอิทธิพลภายนอกด้วยโครงกระดูกของกระดูกเชิงกรานเล็ก เป็นไปได้ไหมที่จะนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงสัปดาห์แรกๆ?

แน่นอนมันได้รับอนุญาต ในขณะที่ท้องยังเล็ก มดลูกได้รับการปกป้องจากอิทธิพลภายนอกกระดูกเชิงกราน

เมื่อขนาดของช่องท้องเพิ่มขึ้น ผู้หญิงจะไม่สามารถนอนทับได้ ดังนั้นเธอจะต้องเลือกตำแหน่งด้านข้างหรือด้านหลัง

การนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้ไม่สบายตัว - ปวดเอวปรากฏขึ้นและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ผู้หญิงประสบกับความเหนื่อยล้าอันเป็นผลมาจากการอดนอนเรื้อรัง

หากมีอาการไม่สบายเกิดขึ้น จะต้องเปลี่ยนตำแหน่ง ทำไมหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรนอนหงาย? เพราะท่าที่ไม่สบายจะบังคับให้เธอตื่นและเปลี่ยนท่า

เป็นไปได้ไหมที่จะนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์? สูติแพทย์แนะนำว่าสตรีมีครรภ์ไม่ได้รับอนุญาตให้อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลานานระหว่างการพักผ่อนกลางวันและการนอนหลับตอนกลางคืน หญิงตั้งครรภ์จะถูกปลุกให้ตื่นหรือถูกบังคับให้เปลี่ยนตำแหน่งโดยไม่สมัครใจเนื่องจากรู้สึกไม่สบายหรือปวดเอว ผู้หญิงคนนั้นพลิกตัวและมองหาตำแหน่งที่สบายอยู่ข้างตัวเธอ

คุณควรนอนตะแคงข้างไหน? ที่สุด นรีแพทย์พิจารณาว่าด้านซ้ายปลอดภัยและสะดวกสบาย- เพื่อความสะดวกขอแนะนำให้วางขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่งโดยวางหมอนเพิ่มเติมไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง ทำไมหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรนอนหงาย? เพราะตำแหน่งนี้ทำให้ตัวอ่อนในครรภ์รู้สึกไม่สบาย เขาเคลื่อนไหวไม่อนุญาตให้แม่หลับและเธอถูกบังคับให้รับตำแหน่งที่ทารกในครรภ์จะไม่รบกวนเธออีกต่อไป นอกจากนี้ต้องคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้:

• การทำงานของระบบทางเดินอาหารหยุดชะงัก
• ความดันโลหิตลดลงซึ่งมีอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะ
• มีการคุกคามของเส้นเลือดขอดที่ขา ไม่สามารถตัดออก thrombophlebitis ได้

สำคัญ!เมื่อหญิงตั้งครรภ์นอนหงาย มดลูกขนาดใหญ่จะบีบตัวหลอดเลือด ซึ่งทำให้ตัวอ่อนและอวัยวะของมารดาขาดออกซิเจน มีความเสี่ยงที่จะเป็นลม เส้นเลือดขอด และภาวะลิ่มเลือดอุดตัน

ขั้นตอนการลุกขึ้นและเข้านอนเป็นสิ่งสำคัญ เบื้องต้นถือว่าถูกต้องแล้ว ยกลำตัวของคุณอย่างราบรื่นจากตำแหน่งนอนตะแคงให้ลดขาลงจากเตียง ยืนขึ้นช้าๆ ในกรณีนี้มดลูกจะไม่สั่น ไม่หดตัว และความดันโลหิตจะเป็นปกติ

สูติแพทย์ส่วนใหญ่เชื่อว่าการนอนตะแคงซ้ายถือว่าสบายและปลอดภัยสำหรับเด็กในครรภ์และแม่ของเขา

ซึ่งจะช่วยให้ หลีกเลี่ยงแรงกดดันจากมดลูกหนักที่ตับและไตด้านขวา

มิฉะนั้นท่อไตจะถูกบีบและทำให้ปัสสาวะเมื่อยล้า มีการสร้างสถานการณ์ที่เอื้ออำนวยต่อการเกิด pyelonephritis

หญิงตั้งครรภ์งอแขนซ้ายไว้ที่ข้อศอก และวางแขนขวาไว้เหนือท้อง ตำแหน่งนี้ช่วยให้คุณลดภาระของไขสันหลังและอวัยวะต่างๆ

เป็นการดีที่สุดที่จะนอนตะแคงซ้ายโดยงอแขนข้างหนึ่งไว้ที่ข้อศอกและแขนขวาไว้เหนือท้อง การนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์จะใช้เวลาไม่นาน ความรู้สึกไม่พึงประสงค์จะบังคับให้ผู้หญิงเปลี่ยนตำแหน่ง เคล็ดลับเพิ่มเติมบางประการ:

• คุณไม่ควรวางมือไว้ใต้หัว - มันจะชา
• ขาจะต้องงอโดยวางเข่าในแนวทแยงมุมจากลำตัว

ตำแหน่งที่ยอมรับจะทำให้สะดวกสบายยิ่งขึ้น หมอนที่ออกแบบมาสำหรับสตรีมีครรภ์- เป็นเรื่องปกติที่จะวางไว้ใต้เข่า ขนาดของอุปกรณ์เสริมที่ซื้อจากร้านขายยาออร์โธปิดิกส์จะถูกเลือกโดยพลการ วางหมอนไว้ใต้ท้องหรือหลังเพื่อให้ร่างกายอยู่ในท่าที่สบาย อุปกรณ์ช่วยลดอาการบวมที่ขาที่เกิดขึ้นเมื่อนอนหลับ

วางหมอนหรือผ้าเช็ดตัวไว้ใต้เท้าที่ยกขึ้น จำเป็นต้องเลือกความยืดหยุ่นที่เหมาะสมของเตียงตลอดจนความหนาแน่น

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรนอนหลับอย่างไรในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์? ไม่รวมเตียงขนนกและเตียงที่มีตาข่ายโลหะ เลือกที่นอนที่ยืดหยุ่นและรองรับสรีระได้ดี

หมอนสูงจะถูกแทนที่ด้วยหมอนกระดูก ซึ่งจะช่วยให้กระดูกสันหลังส่วนคอผ่อนคลายซึ่ง ป้องกันการเกิด.

วางหมอนที่บางกว่าไว้ใต้ท้อง โดยวางหมอนที่หนาและใหญ่กว่าไว้ระหว่างขา ด้านซ้ายต้องยืดออก ด้านขวาต้องงอเข่า ในกรณีนี้แขนขาบวมจะรบกวนหญิงตั้งครรภ์น้อยลงและภาระที่หลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานจะลดลง

สำคัญ!เพื่อปรับปรุงการควบคุมตำแหน่งของร่างกายในช่วงกลางคืนจึงมีการใช้หัวเตียงพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เมื่อไม่มีความปรารถนาหรือโอกาสในการซื้อตัวเลือกทั้งหมด พวกเขาก็ตัดสินใจเลือกแบบสากล หมอนใบนี้รองรับท้องของคุณ ช่วยให้คุณได้พักหลัง และมีประโยชน์ในการให้นมลูกในครรภ์

ติดต่อกับ

ผู้หญิงสงสัยว่าจะนอนหลับอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ตั้งแต่สัปดาห์แรก เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ ผู้หญิงอาจมีอาการแสบร้อนกลางอก นอนไม่หลับ และปวดกล้ามเนื้อน่องในเวลากลางคืน ดังนั้นการเลือกตำแหน่งจึงมีความสำคัญมากสำหรับการนอนหลับตามปกติตลอดจนเพื่อความสบายของมารดาและทารกในครรภ์ นอนหลับอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อเด็ก? บางครั้งคุณต้องเปลี่ยนนิสัยอย่างรุนแรงโดยเฉพาะในเดือนที่ 9 ของการตั้งครรภ์เพราะคุณสามารถใช้หมอนรองนอนแบบพิเศษและอุปกรณ์อื่น ๆ ได้

กิจวัตรประจำวันและการเตรียมตัวเข้านอนอย่างเหมาะสมมีผลดีต่อสภาวะปกติของหญิงตั้งครรภ์ในตอนเช้า สภาพที่แตกหักตลอดจนการนอนไม่หลับและความง่วงส่งผลเสียต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ยากลำบากในร่างกายของผู้หญิง

1. คุณไม่สามารถเหนื่อยเกินไป คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องดูแลตัวเองเพราะความเหนื่อยล้าของเธอส่งผลต่อทารกด้วย นอกจากนี้ผลของความเหนื่อยล้าดังกล่าวอาจทำให้นอนไม่หลับได้ ผู้ที่เหนื่อยก็นอนหลับไม่ดีเช่นกัน
2. พยายามอย่านอนระหว่างวัน นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ สิ่งสำคัญคือผู้หญิงต้องเข้าใจว่าไม่เพียงแต่ฉันนอนหลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูกของฉันด้วย
3. การออกกำลังกาย การดูแลตัวเองไม่ได้หมายถึงการต้องนั่งอยู่ที่เดียวทั้งวัน มีความจำเป็นต้องเคลื่อนไหว แต่สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้เลือกการออกกำลังกายในระดับปานกลาง การออกกำลังกายพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์เช่นเดียวกับยิมนาสติกและว่ายน้ำมีความเหมาะสม การเดินภาคบังคับในตอนเย็นจะช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน
4. โภชนาการที่เหมาะสม ไม่จำเป็นต้องกินอาหารหนักและมีไขมันและก่อนนอนควรกินแอปเปิ้ลหรือเคเฟอร์หนึ่งแก้วดีกว่า - นี่คือโภชนาการที่ดี การอิ่มท้องไม่ได้ช่วยให้นอนหลับได้ตามปกติ
5. การอาบน้ำอุ่น ตามหลักการแล้ว ให้เติมน้ำมันหอมระเหยหรือสมุนไพรที่ทำให้จิตใจสงบลงไป
6. อย่าดื่มของเหลว ขณะตั้งครรภ์ ผู้หญิงต้องล้างกระเพาะปัสสาวะบ่อยขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้ทำให้นอนหลับไม่ดี ให้ลองดื่มน้อยลงก่อนนอนและดื่มให้มากขึ้นในตอนเช้า
7. นวด. การนวดเท้าก่อนนอนจะได้ผลดีอย่างยิ่งหากคุณเป็นตะคริว

หากคุณรักษาตารางการนอนหลับตามปกติและรักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ปัญหาการนอนหลับก็อาจไม่เกิดขึ้น เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ ความไม่สะดวกเกิดขึ้นบ่อยขึ้น แต่ก็จัดการได้ง่ายเช่นกัน สิ่งสำคัญคือถ้าคุณนอนไม่หลับให้ไปพบแพทย์และอย่าสั่งยานอนหลับด้วยตัวเอง สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกได้

การนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของทั้งแม่และเด็ก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสร้างให้ดีและปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทุกด้าน คุณสามารถทำยิมนาสติกแบบเบา ๆ เพื่อเพิ่มน้ำเสียงและอารมณ์ของคุณได้ โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์อาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าจะไม่นอนระหว่างตั้งครรภ์อย่างไรความรู้นี้จะช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี

แต่ละภาคการศึกษาของการตั้งครรภ์มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ดังนั้นการนอนหลับจึงแตกต่างออกไป ตำแหน่งของร่างกายยังส่งผลต่อทารกในครรภ์แตกต่างกัน เนื่องจากทารกในครรภ์จะเติบโตและสามารถอยู่ในทิศทางที่ต่างกันได้ ตำแหน่งที่คุณหลับได้สำเร็จและนอนหลับสนิทมาก่อนอาจไม่เหมาะกับคุณในระหว่างตั้งครรภ์ วิธีการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับภาคการศึกษา

1. 
   ไตรมาสแรก จนกระทั่งตั้งครรภ์ได้ 12 สัปดาห์ ผู้หญิงอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่ากำลังตั้งครรภ์ ในไตรมาสแรก ไม่มีการเปลี่ยนแปลงพิเศษใดๆ เกิดขึ้น อย่างน้อยก็การเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้ ฉันไม่คิดด้วยซ้ำว่าจะนอนหลับอย่างไร ในช่วงตั้งครรภ์ระยะแรก มดลูกยังไม่ขยายใหญ่จนรบกวนการนอนหลับ ขนาดของผลก็เล็กมากเช่นกัน จริงอยู่ที่อาการไวต่อเต้านมอาจปรากฏขึ้นแล้ว ไม่ว่าในกรณีใด คุณสามารถนอนในตำแหน่งใดก็ได้ โดยจะไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณแต่อย่างใด แต่อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นแฟนตัวยงของการนอนคว่ำ คุณต้องหย่านมตัวเองตั้งแต่ระยะแรกๆ เพราะจะยากขึ้นในภายหลัง เป็นที่น่าสังเกตว่าในช่วงสามเดือนแรกมีอาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่องเนื่องจากระบบประสาทหดหู่
2. ไตรมาสที่สอง ในช่วงตั้งครรภ์ไตรมาสนี้ มดลูกจะขยายใหญ่ขึ้นและมองเห็นหน้าท้องได้ชัดเจน ซึ่งหมายความว่าขนาดของทารกในครรภ์เพิ่มขึ้น สิ่งนี้เริ่มเกิดขึ้นเมื่ออายุครรภ์ 15 สัปดาห์ ในขณะเดียวกันความเป็นอยู่ทั่วไปของสตรีมีครรภ์ก็ดีขึ้น อาการคลื่นไส้หายไป อารมณ์กลับสู่ปกติ และยังไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักหรืออาการปวดกระดูกสันหลัง เพื่อไม่ให้ทารกบดขยี้ด้วยน้ำหนักของคุณ คุณต้องหยุดนอนคว่ำหน้า คุณจะนอนคว่ำหน้าได้อย่างไรโดยตระหนักว่าลูกของคุณอยู่ข้างใน? สำหรับผู้หญิงหลายๆ คน ท่านี้จะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว และพวกเธอก็ละทิ้งท่านี้ไปได้ง่าย ในไตรมาสที่สอง ตำแหน่งในอุดมคติคือด้านหลัง เนื่องจากน้ำหนักของทารกในครรภ์ยังไม่ทำให้แม่รู้สึกไม่สบาย เมื่อไตรมาสที่ 2 สิ้นสุดลงเมื่อน้ำหนักของทารกเพิ่มขึ้นอย่างมากรวมถึงลักษณะการเคลื่อนไหวครั้งแรกคุณควรนอนตะแคง
3. ไตรมาสที่สาม นอนหลับอย่างไรใน 9 เดือน? ช่วงเวลาที่ไม่สะดวกที่สุดสำหรับผู้หญิงในแง่ของการนอนหลับ ไม่แนะนำให้นอนหงายอีกต่อไป ดังนั้นคุณต้องนอนตะแคงซ้าย การนอนตะแคงขวาอาจทำให้ทารกในครรภ์ไม่สบายตัว ดังนั้นเราจึงนอนหลับซึ่งเป็นผลดีต่อเราทั้งคู่ ห้ามนอนหงายเนื่องจากเด็กมีน้ำหนักมากอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและพัฒนาการของโรคริดสีดวงทวารในสตรีมีครรภ์ได้ แม่หลับยากขึ้นเรื่อยๆ และตื่นบ่อยขึ้น ความดันโลหิตลดลงและอาจเกิดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และการย่อยอาหาร สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการกดทับของหลอดเลือดดำขนาดใหญ่ที่ด้านหลังขณะนอนหลับ คุณควรให้ความสำคัญกับปฏิกิริยาของทารกในครรภ์ด้วย หากเด็กเริ่มออกแรงมาก แสดงว่าเขาไม่สบายหรือขาดออกซิเจน นี่เป็นตัวบ่งชี้ว่าหญิงตั้งครรภ์ควรพลิกคว่ำ สถานการณ์นี้มักเกิดขึ้นหากคุณนอนตะแคงขวา เมื่ออายุครรภ์ 33 สัปดาห์ ทารกอาจจะเกิดได้ดี นี่จะเป็นการคลอดก่อนกำหนด แต่ทารกอาจจะเกิดมาค่อนข้างแข็งแรง เมื่ออายุครรภ์ 33 สัปดาห์ เด็กจะปรากฏในการตั้งครรภ์หลายครั้ง เพื่อไม่ให้เกิดกระบวนการนี้ด้วยตนเองคุณควรระวัง เมื่ออายุครรภ์ 35 สัปดาห์ การหดตัวของการฝึกอาจเริ่มขึ้นซึ่งเป็นการเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร สิ่งนี้อาจรบกวนการนอนหลับ นอกจากนี้ในเดือนที่ 8 ของการตั้งครรภ์ อาการเสียดท้อง ปวดหลังส่วนล่าง และความคิดวิตกกังวลปรากฏขึ้น ทั้งหมดนี้ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับไม่ดีและการตื่นนอนบ่อยครั้ง นี่เป็นลักษณะของเดือนที่แปดและเก้า เมื่ออายุครรภ์ 35 สัปดาห์ การคลอดบุตรสามารถนำไปสู่การคลอดบุตรที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ได้แล้ว

ท่านอนใดในระหว่างตั้งครรภ์ควรขึ้นอยู่กับตำแหน่งของทารกในครรภ์ หากผลไม้วางขวางอยู่ คุณก็ควรนอนตะแคงที่ศีรษะอยู่ หากทารกแสดงท่างอ แนะนำให้นอนตะแคงซ้าย นอนหลับอย่างไรเมื่อตั้งครรภ์ลูกแฝด? เหมือนกันเลย อีกแค่นิดเดียวเท่านั้น ในสถานการณ์เช่นนี้ ต้องใช้เวลาพักฟื้น ไม่ว่าจะนอนหลับในท่าที่คุ้นเคย สัญชาตญาณของคุณจะตอบคุณ เนื่องจากในกรณีส่วนใหญ่ผู้หญิงเองก็จะรู้สึกในตำแหน่งที่ถูกต้อง ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของทารก เช่น ทางด้านขวาหรือซ้าย

ไม่ว่าในกรณีใด เมื่อคุณนอนตะแคงระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงไม่เพียงแต่ความสะดวกสบายของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความปลอดภัยของทารกด้วย ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณยังขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายด้วย ควรนอนตะแคงระหว่างตั้งครรภ์ โดยควรนอนตะแคงซ้าย แต่ถ้าคุณสะดวกกว่าในการนอนตะแคงขวา ก็จะไม่เจ็บเช่นกัน

การนอนหลับในการตั้งครรภ์ระยะแรกนั้นไม่ยากเท่ากับการนอนดึกในสัปดาห์ที่ 33 ของการตั้งครรภ์ คุณแม่ส่วนใหญ่พูดว่า: “ฉันทำไม่ได้” ในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา

เพื่อทำให้คุณรู้สึกสบายตัวในช่วงไตรมาสของการตั้งครรภ์และเรียนรู้ที่จะนอนในท่าที่สบาย คุณสามารถเลือกหมอนพิเศษได้ คุณสามารถนอนพร้อมกับอุปกรณ์เสริมดังกล่าว จากนั้นใช้ในระหว่างวันเพื่อพักผ่อนและให้นมลูกน้อยของคุณ

มีหลายรูปแบบซึ่งแต่ละรูปแบบมีความสะดวกในแบบของตัวเอง:

หมอนเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณควบคุมตำแหน่งการนอนของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวช่วยที่ดีในการให้นมลูกน้อยหลังคลอดบุตรอีกด้วย หากมีปัญหาเกี่ยวกับอาการเสียดท้องในช่วงปลายการตั้งครรภ์แนะนำให้นอนในท่ากึ่งนั่ง สะดวกถ้าคุณมีหมอนสูง

ใส่ใจกับที่นอนที่คุณนอนอยู่ ประการแรกควรมีความแข็งปานกลางและประการที่สองสำหรับสตรีมีครรภ์ควรอยู่ในกระดูกเพื่อให้คุณได้นอนหลับและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ หากในสถานการณ์ที่น่าสนใจสตรีมีครรภ์ยังคงนอนกับสามีต่อไปเมื่อเลือกที่นอนคุณต้องใส่ใจกับการเติมที่นอน เมื่อคู่สมรสย้ายแม่ไม่ควรรู้สึกอึดอัด

บางครั้งเพื่อการนอนหลับสบายตลอดคืน คุณเพียงแค่ต้องเลือกอุปกรณ์เสริมที่เหมาะสม รวมถึงเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ แค่นี้ก็เพียงพอที่จะผ่อนคลายได้มากที่สุด

จำเป็นต้องพักผ่อนเพื่อการพัฒนาที่เหมาะสมของทารกในครรภ์ตลอดจนเพื่อให้แม่ฟื้นฟูความแข็งแรงและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้อย่างเต็มที่ คุณจะนอนหลับดีขึ้นได้อย่างไรในเก้าเดือนนี้?

ในการทำเช่นนี้คุณควรปฏิบัติตามกฎพื้นฐานหลายประการ:

การเดิน การอาบน้ำอุ่น และการขาดความเครียดก่อนนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน สิ่งสำคัญคือไม่กินอาหารที่มีไขมัน แต่ก็ไม่ต้องเข้านอนด้วยความหิว เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ คุณอาจประสบปัญหาในการนอนหลับ และอาจถึงขั้นนอนไม่หลับได้ ในกรณีนี้แนะนำให้ปรึกษาแพทย์

การจัดการการนอนหลับที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเพียงพอและช่วยให้ลูกน้อยมีพัฒนาการเต็มที่

การตั้งครรภ์เป็นเหตุการณ์ที่สนุกสนาน แต่เพื่อการพัฒนาที่เหมาะสมของเด็ก คุณต้องตรวจสอบโภชนาการและการนอนหลับตลอดจนการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทั้งหมดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับบุคคลโดยเฉพาะสตรีมีครรภ์ ท้ายที่สุดแล้วการพัฒนาสุขภาพที่ดีของทารกในครรภ์จะขึ้นอยู่กับว่าหญิงตั้งครรภ์รู้สึกดีขึ้นแค่ไหน ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงต้องเผชิญกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรง อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ควรรู้วิธีการนอนหลับอย่างเหมาะสม เพื่อเพิ่มพลังและพลังงานตลอดทั้งวัน

บางครั้งเป็นเรื่องยากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะหลับไปและนอนหลับอย่าง “มีคุณภาพ” สาเหตุของความรู้สึกไม่สบายนี้คือความยากลำบากในการเลือกตำแหน่งการนอน ทุกคนมีท่าโปรดที่ช่วยให้เขานอนหลับสนิทและสงบสุข

หากหญิงตั้งครรภ์ จะเป็นประโยชน์สำหรับเธอที่จะรู้ว่าควรเลือกท่าไหนดีที่สุดเพื่อที่จะหลับสบายโดยไม่ทำร้ายทารกในครรภ์ สตรีมีครรภ์บางคนจะต้องสละตำแหน่งร่างกายที่ชอบไปสักระยะหนึ่ง มีความจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับตำแหน่งที่ปลอดภัยซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็กในครรภ์และตัวแม่เอง

ตัวเลือกที่ต้องการ

สำหรับหญิงตั้งครรภ์ ตำแหน่งที่ดีที่สุดคือตำแหน่งที่ร่างกายนอนตะแคงซ้าย ตำแหน่งนี้จะไม่รบกวนการไหลเวียนโลหิตตามธรรมชาติและทารกในครรภ์จะไม่กดดันตับ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังได้

ในตอนกลางคืน ในช่วงตื่นนอนสั้นๆ แพทย์แนะนำให้เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย คุณควรพลิกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง 3-4 ครั้งต่อคืน นอกจากนี้คุณไม่เพียงต้องรู้เกี่ยวกับตำแหน่งที่สบายเท่านั้น แต่ยังต้องรู้วิธีการลุกจากเตียงอย่างถูกต้องด้วย ก่อนอื่นคุณต้องหันข้างก่อนแล้วจึงค่อย ๆ นั่งลง การกระทำดังกล่าวจะช่วยบรรเทาอาการมดลูกที่ไม่ต้องการของสตรีมีครรภ์ (ซึ่งอาจนำไปสู่การแท้งบุตรเพิ่มขึ้น)

คุณไม่เพียงแต่นอนตะแคงซ้ายเท่านั้น แต่ยังสามารถเอนหลังเล็กน้อยโดยพิงกระดูกสันหลังได้อีกด้วย เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณจะต้องวางเบาะหนาๆ ม้วนขึ้นมาจากผ้าห่มที่ด้านหลัง คุณสามารถกางขาออกได้โดยไม่ต้องงอเข่ามากเกินไป และวางเบาะโซฟาแบบพิเศษไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง การกระทำทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับเร็วขึ้น

ตำแหน่งใดที่ห้าม?

สตรีมีครรภ์ได้รับอนุญาตให้นอนในท่าโปรดได้จนถึงสามเดือน อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะต้องสร้างใหม่ให้อยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น คุณจะต้องลืมบางตำแหน่งในระหว่างตั้งครรภ์

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับไตรมาสที่ 3 เนื่องจากในช่วงเวลานี้ห้ามมิให้นอนหงายหรือนอนหงายโดยเด็ดขาดเนื่องจาก:

• ลูกโตขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
• มดลูกบีบลำไส้ด้วยหลังส่วนล่าง
• บีบอัดหลอดเลือดดำจากระบบที่ส่งเลือดไปยังส่วนล่างของร่างกาย

นอกจากนี้ หญิงตั้งครรภ์เนื่องจากการวางตำแหน่งร่างกายที่ไม่เหมาะสมระหว่างการนอนหลับ อาจมีอาการวิงเวียนศีรษะ หัวใจเต้นเร็ว และมีปัญหาในการหายใจ เนื่องจากขาดออกซิเจน ทารกในครรภ์จึงจะเริ่มเตะและดันอย่างแรง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมแม่จึงต้องรู้วิธีการนอนหลับอย่างเหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์

ผู้เชี่ยวชาญและคุณแม่ที่ประสบความสำเร็จหลายคนให้คำแนะนำต่างๆ มากมายเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับอย่างถูกต้องสำหรับลูกและตัวคุณเอง ก่อนอื่นขอแนะนำให้ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน ซึ่งจะทำให้ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

การนอนในห้องเย็นๆ ห่มผ้าห่มอุ่นๆ คงจะสบายและสบายใจ สำหรับผู้หญิงที่ปฏิบัติตามคำแนะนำดังกล่าว จะนอนหลับได้ง่าย เนื่องจากทารกในครรภ์จะได้รับออกซิเจนปริมาณมากอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะนำไปสู่สุขภาพโดยรวมของสิ่งมีชีวิตทั้งสอง ก่อนเข้านอน ขอแนะนำให้ตรวจสอบชุดนอนตอนกลางคืนเพื่อดูว่าสวมใส่สบายหรือไม่ ขอแนะนำให้มีขนาดใหญ่ขึ้นหลายขนาด มีหลายกรณีที่ผู้หญิงมีอาการนอนไม่หลับด้วยเหตุผลนี้

ในระหว่างพักคุณต้องใช้หมอนยางยืดเพื่อไม่ให้ศีรษะจมและไม่รู้สึกไม่สบาย สามารถซื้อผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันได้ที่ร้านค้าสำหรับสตรีมีครรภ์ ผู้หญิงทุกคนสามารถเลือกรุ่นที่ตรงกับความต้องการด้านรสนิยมของเธอได้ ปัจจุบันร้านค้าจำหน่ายสินค้าหลากหลายประเภท เช่น หมอนรองตัว หมอนแม่ หมอนรูปตัวยู และหมอนรูปลิ่ม ล้วนแตกต่างกันในเรื่องการเติม ขนาด และสี ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ใช้เพื่อรองรับหน้าท้องและหลัง และบรรเทาความเครียดที่ขา

เพื่อให้นอนหลับได้เต็มที่และดีต่อสุขภาพ คุณต้องทำตามขั้นตอน "การผ่อนคลาย" ทุกวันด้วย การนอนหลับหลังจากพิธีกรรม "ผ่อนคลาย" จะมีความสุขมากขึ้น คุณควรออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อช่วยผ่อนคลายร่างกาย: นอนหงาย หลับตาให้แน่น และเน้นที่การหายใจ จากนั้นคุณจะต้องยืดคอ กดคางไปที่หน้าอก และในขณะเดียวกันก็ลดไหล่ลง หากต้องการสัมผัสลมหายใจ คุณต้องวางฝ่ามือไว้ที่หน้าท้องส่วนล่าง การออกกำลังกายง่ายๆ นี้สามารถทำได้ตลอดการตั้งครรภ์

แนะนำให้อาบน้ำก่อนนอน เพื่อให้มั่นใจว่าได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ หญิงตั้งครรภ์ควรปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง ก่อนนอน 3 ชั่วโมง คุณจะไม่ได้รับอนุญาตให้กินหรือดื่มมาก อย่างไรก็ตามหากผู้หญิงถูกทรมานจากพิษในตอนเย็นอย่างต่อเนื่องจะเป็นประโยชน์สำหรับเธอที่จะดื่มชาสมุนไพรสักแก้วหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและกินแครกเกอร์สักสองสามชิ้น ห้ามเคลื่อนไหวร่างกายก่อนเข้านอน แต่คุณสามารถออกไปเดินเล่นข้างนอกได้

เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดตะคริวที่ขาในเวลากลางคืน คุณควรนวดก่อนนอน การบีบจะช่วยคลายกล้ามเนื้อขาที่เหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็ว หากผู้หญิงกังวลเกี่ยวกับความกลัวหรือกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง เธอต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ แพทย์จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพื่อให้สตรีมีครรภ์ได้พักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม

ดังนั้นการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจึงเป็นกุญแจสำคัญในการตั้งครรภ์อย่างเหมาะสม รวมถึงการคลอดบุตรตามปกติ การนอนไม่หลับอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนต่างๆ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ซึ่งจะส่งผลเสียต่อการคลอดบุตรและส่งผลต่อสุขภาพของแม่และเด็กในที่สุด