วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องสำหรับเด็กอายุ 15 ปี. วัยรุ่นอ้วน

การเผาผลาญในวัยรุ่นเกิดขึ้นเร็วกว่าในผู้ใหญ่ ดังนั้น โดยทั่วไปแล้ว วัยรุ่นจึงค่อนข้างจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นค่อนข้างยาก แต่ในยุคของเรา เมื่อโภชนาการอนิจจาไม่ถูกต้องนักและวัยรุ่นมักประสบปัญหาน้ำหนักเกิน มันเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งไม่ได้สังเกตว่าเขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ อย่างไรเพียงวันหนึ่งเขาสังเกตเห็นในกระจกว่าท้องของเขาซึ่งก่อนหน้านี้แบนเริ่มนูนและเอวของเขาก็หายไปที่ไหนสักแห่ง แน่นอนว่าการค้นพบดังกล่าวไม่น่าพอใจอย่างยิ่งและจำเป็นต้องเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอย่างเร่งด่วนเนื่องจากในวัยรุ่นยังง่ายต่อการกำจัดมัน มาดูวิธีลดไขมันหน้าท้องสำหรับวัยรุ่นกันดีกว่า

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องสำหรับวัยรุ่น?

ดังนั้นก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกายต่าง ๆ ที่จะช่วยปั๊มหน้าท้องในวัยรุ่นคุณต้องเข้าใจกฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักในวัยรุ่น

อาหาร- ผู้ใหญ่เมื่อพวกเขาต้องการลดน้ำหนักควรรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากมีอาหารที่หลากหลาย ทุกคนจึงสามารถเลือกอาหารที่เหมาะกับร่างกายได้ด้วยตัวเองมากที่สุด ในอีกด้านหนึ่งดูเหมือนว่าทั้งหมดนี้สะดวกอย่างไม่น่าเชื่อ - การ จำกัด ตัวเองให้กินอาหารสักพักและบอกลาน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว แต่ทุกเหรียญก็มีข้อเสีย น่าเสียดายที่น้ำหนักที่คุณสูญเสียจากการอดอาหารสามารถกลับมาอยู่ที่เอวของคุณได้อย่างรวดเร็วทันทีที่คุณหยุดยึดติดกับการควบคุมอาหาร โชคดีที่วัยรุ่นไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารใดๆ แต่เพียงแค่ดูอาหารและรับประทานอาหารให้ถูกต้อง นี่จะเพียงพอสำหรับร่างกายวัยรุ่นที่จะเริ่มลดน้ำหนักส่วนเกิน

โภชนาการที่เหมาะสม- โภชนาการที่เหมาะสมคืออะไร?

สินค้าที่ต้องหลีกเลี่ยงหรือลดให้มากที่สุด:

• หวานและแป้ง
• โซดา;
• ทอดและมีไขมัน
• อาหารจานด่วน.

ผลิตภัณฑ์ที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย:

• น้ำ - คุณต้องดื่มน้ำเปล่าหรือชาเขียวอ่อนๆ อย่างน้อยแปดแก้วต่อวัน
• ผักและผลไม้ - ต้องเพิ่มปริมาณในอาหารเนื่องจากผักและผลไม้เป็นผู้ช่วยหลักของระบบย่อยอาหาร

วิธีปั๊มหน้าท้องสำหรับวัยรุ่น?

แน่นอนว่านอกเหนือจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน เนื่องจากการสูญเสียทุกสิ่งไม่ใช่ปัญหา แต่การรักษารูปร่างให้อยู่ในสภาพดีนั้นเป็นงานที่ยากกว่า หากเป็นวัยรุ่นแล้วคุณมีน้ำหนักเกินคุณจะต้องตรวจสอบตัวเองอย่างระมัดระวังและไม่เพียง แต่จัดระเบียบอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังทุ่มเทเวลาออกกำลังกายทุกวันด้วย

การออกกำลังกายหน้าท้องสำหรับวัยรุ่น:

ด้วยการฝึกฝนทุกวัน คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ หากต้องการก็สามารถ “มี” กล้ามหน้าท้องซิกแพคที่หลายๆ คนใฝ่ฝันได้ สิ่งสำคัญคืออย่าลืมว่าทุกชั้นเรียนจะต้องเป็นประจำไม่เช่นนั้นความพยายามของคุณจะสูญเปล่า

ปัญหาน้ำหนักเกินมีความเกี่ยวข้องไม่เพียง แต่สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยครั้งที่น้ำหนักส่วนเกินทำให้วัยรุ่นอารมณ์เสียซึ่งความน่าดึงดูดใจของตนเองเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อหลีกเลี่ยงการต้องนอนโรงพยาบาลเพื่อมีรูปร่างที่ดี คุณจำเป็นต้องรู้วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องสำหรับวัยรุ่นอย่างชัดเจนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

สาเหตุของน้ำหนักเกิน

ตามกฎแล้ว วัยรุ่นจะมีระบบเผาผลาญเร็วกว่าผู้ใหญ่ ดังนั้นน้ำหนักส่วนเกินระหว่างอายุ 11 ถึง 16 ปีจึงเป็นข้อยกเว้น แทนที่จะเป็นกฎ อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยรุ่นไม่ได้ดำเนินไปอย่างราบรื่นเสมอไปและอาจรบกวนการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อได้ ดังนั้นหากน้ำหนักของคุณเกินเกณฑ์ปกติขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อเพื่อขอคำแนะนำ

หากน้ำหนักของคุณคงที่และสูงกว่าปกติเพียงเล็กน้อย คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องปรึกษาแพทย์

ตามกฎแล้วสาเหตุของการมีพุงกลมมากเกินไปนั้นเป็นเรื่องธรรมดา - มันเป็นเรื่องของการกินมากเกินไปแบบธรรมดา

วัยรุ่นมักชอบอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่าซุปโฮมเมดเพื่อสุขภาพ เช่น ฟาสต์ฟู้ด ลูกกวาด คุกกี้ ไส้กรอก มันฝรั่งทอด และน้ำอัดลม ความน่าสนใจของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวคือสามารถรับประทานได้อย่างรวดเร็วในระหว่างเดินทาง นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวยังมีราคาถูกและเข้าถึงได้ และวัยรุ่นมักไม่ให้ความสำคัญกับคุณภาพ

วิธีการต่อสู้

ผู้ใหญ่ชอบต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินด้วยการรับประทานอาหาร มีอาหารหลากหลายประเภทและทั้งหมดก็สามารถมีประสิทธิผลได้ แต่น่าเสียดายที่ผลของการควบคุมอาหารนั้นไม่ได้ยั่งยืนเสมอไป โดยส่วนใหญ่น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาในเวลาไม่ถึงหนึ่งปี และคุณต้องเริ่มควบคุมอาหารอีกครั้ง สิ่งที่เป็นอันตรายอย่างยิ่งคือสิ่งที่เรียกว่าอาหาร "เร็ว" ซึ่งนักพัฒนาสัญญาว่าจะให้ผลลัพธ์เกือบจะในทันที แต่ก็เงียบเกี่ยวกับความจริงที่ว่าน้ำหนักจะกลับมาอย่างแน่นอน

ไม่แนะนำให้ควบคุมอาหาร โดยเฉพาะอาหารมื้อเร็วแม้แต่กับผู้ใหญ่ แต่สำหรับวัยรุ่น อาจเป็นอันตรายได้อย่างแท้จริง ร่างกายของวัยรุ่นกำลังถูกสร้างขึ้นมาใหม่ และการจำกัดอาหารอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงได้ นอกจากนี้ วัยรุ่นมักมีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร เช่น อาการเบื่ออาหาร บูลิเมีย และการกินมากเกินไปโดยบังคับ

อย่างไรก็ตาม วัยรุ่นที่ต้องการกำจัดไขมันหน้าท้องจำเป็นต้องพิจารณาการรับประทานอาหารของตนเองใหม่หรือได้รับความช่วยเหลือจากพ่อแม่

อาหารจานด่วน อาหารแปรรูป เครื่องดื่มอัดลม มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และอาหารที่คล้ายกันควรละทิ้งโดยหันไปใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ การปรับเปลี่ยนอาหารเพียงเล็กน้อยก็ส่งผลดีต่อรูปร่างของคุณ เช่น ขนมปังธัญพืชแทนซาลาเปาเนื้อนุ่ม เนื้อไก่ต้มแทนไส้กรอก เนื้อย่าง แทนที่จะทอดก็คั้นสดแทนโคล่า คุณควรจำกัดอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง สารปรุงแต่งรส สารปรุงแต่งรส และสารกันบูด ควรมีผักและผลไม้มากขึ้นในอาหาร

หลายคนที่เล่นกีฬาทราบว่าหลังจากออกกำลังกายแล้ว พวกเขาไม่อยากกินโดนัทเลย และฮอทด็อก ในทางกลับกัน คุณต้องการอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติ บ่อยครั้งที่คลาสออกกำลังกายช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้เป็นปกติโดยไม่ต้องฝืนตัวเอง

กีฬา

เมื่อ 20 ปีที่แล้ววัยรุ่นแทบจะไม่ได้นั่งอยู่ที่บ้านเลย - พวกเขาเดินบนถนนนั่นคือพวกเขาย้ายไป จึงไม่น่าแปลกใจที่ปัญหาน้ำหนักเกินจะไม่แพร่หลายแล้ว วัยรุ่นยุคใหม่ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่หน้าจอมอนิเตอร์ และวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ก็ไม่สามารถส่งผลกระทบต่อรูปร่างของพวกเขาได้

ทางออกของสถานการณ์นี้ชัดเจน: จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหว การเดินระยะไกล ชั้นเรียนกีฬา การว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ และการออกกำลังกายอื่น ๆ จะช่วยให้วัยรุ่นลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีความสุข และการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยในการสร้างแบบจำลองรูปร่างเพรียวสวย

เพื่อให้หน้าท้องกระชับ คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมด้วยซ้ำ การออกกำลังกายหน้าท้องที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดสามารถทำได้ที่บ้าน วัยรุ่นก็เพียงพอแล้วที่จะสละเวลาครึ่งชั่วโมงในการออกกำลังกายเพื่อที่ว่าในหนึ่งเดือนท้องจะสวยงามและยืดหยุ่น

• จำกัดการบริโภคของหวาน. ผลิตภัณฑ์ขนมใดๆ ไม่ว่าจะเป็นเค้ก คุกกี้ ไอศกรีม มีส่วนทำให้เกิดการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันบริเวณหน้าท้อง นอกจากนี้อย่าลืมว่าเครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลที่เป็นอันตรายจำนวนมาก ใส่ใจส่วนผสมบนฉลากอาหารเล็กน้อยและหลีกเลี่ยงการรับประทานขนมหวานและเครื่องดื่มที่มีรสหวาน
• เริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณต้องสละเวลาอย่างน้อยสามสิบนาทีต่อวันในการฝึกอบรม การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อต่อสู้กับการมีพุง ได้แก่ การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และกีฬาบางประเภท
• ดื่มน้ำให้มากขึ้น คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยแปดถึงสิบแก้วต่อวัน - ของเหลวช่วยขจัดโซเดียม น้ำตาล และสารพิษออกจากร่างกาย
• กินไฟเบอร์ให้มากขึ้นซึ่งพบได้ในผักและผลไม้ นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเส้นใยไว้ในอาหารของคุณได้ ไฟเบอร์ช่วยปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารและป้องกันอาการท้องอืด
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน เช่น อาหารจานด่วน อาหารทอดในน้ำมัน เลือกอาหารที่มีไขมันต่ำ
• ลดแคลอรี่ของคุณประมาณห้าร้อยต่อวันและปริมาณอาหารของคุณ หากปริมาณแคลอรี่ของคุณในแต่ละวันคือหนึ่งพันเก้าร้อยแคลอรี่ ในการลดน้ำหนักคุณต้องบริโภคไม่เกินหนึ่งพันสี่ร้อยแคลอรี่ต่อวัน เป็นไปไม่ได้ที่จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันจะน้อยกว่าหนึ่งพันสองร้อย - การขาดแคลอรี่จะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารและพลังงานที่จำเป็น นำไปสู่ความเหนื่อยล้า ความอ่อนแอ และการเสื่อมสภาพของระบบภูมิคุ้มกัน
• กินอาหารจากธรรมชาติ. นักวิทยาศาสตร์หลายคนแย้งว่าสารสังเคราะห์ในอาหารมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมัน ตัวอย่างเช่น สิ่งนี้อธิบายถึงปัญหาโรคอ้วนในอเมริกา ซึ่งอาหารดัดแปลงพันธุกรรมและอาหารจานด่วนเป็นเรื่องธรรมดามาก

ทางที่ดีควรปรึกษานักโภชนาการมืออาชีพก่อนเริ่มออกกำลังกายและโปรแกรมลดน้ำหนัก

เด็กสาววัยรุ่นหลายคนวิพากษ์วิจารณ์รูปร่างหน้าตาและรูปร่างของตนเองมากเกินไป โภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายเป็นประจำ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และการขาดความเครียด จะช่วยแก้ปัญหารูปร่างหน้าตาที่สำคัญได้

หญิงชาวอินเดียวัย 52 ปี บ่นว่าปวดท้องรุนแรงมาหลายปี เธอตั้งครรภ์เมื่อ 15 ปีที่แล้ว แต่รู้ว่าการตั้งครรภ์โดยไม่ได้วางแผนจะทำให้สมาชิกในครอบครัวของเธอโกรธ เธอจึงพยายามฆ่าทารกในท้องของเธอ

เมื่อท้องของเธอหยุดโต เธอแน่ใจว่าได้กำจัดเอ็มบริโอออกไปหมดแล้ว

หลังจากไปพบสูตินรีแพทย์ เธอก็ยืนยันว่าเธอไม่ได้ท้องแล้ว

แต่ตั้งแต่นั้นมาเธอก็เริ่มมีอาการปวดท้องรุนแรงบ่อยครั้งและอาเจียนเป็นระยะๆ ปรากฏว่าตัวอ่อนวัย 4 เดือนของลูกของเธออยู่ในท้องของเธอตลอดหลายปีที่ผ่านมาและกลายเป็นแคลเซียม (กลายเป็นหิน)

ผู้หญิงคนนั้นขอให้นักข่าวอย่าใช้ชื่อของเธอ เธอไม่ต้องการให้ครอบครัวรู้เกี่ยวกับปัญหาของเธอ

เมื่อผู้หญิงมีอาการปวด แพทย์คิดว่าเธอมีความเป็นกรดในกระเพาะสูงจึงให้ยาแก้ปวด แต่ในช่วงสามปีที่ผ่านมาอาการของผู้หญิงคนนั้นทรุดโทรมลงอย่างมากและเธอเริ่มอาเจียนบ่อยมาก เธอหันไปหาผู้เชี่ยวชาญและในระหว่างการตรวจพบว่ามีสิ่งแปลกปลอมในบริเวณลำไส้ซึ่งรบกวนระบบย่อยอาหาร

แพทย์วินิจฉัยว่าผู้ป่วยมีอาการลำไส้อุดตันจึงส่งเธอเข้ารับการผ่าตัด เมื่อวันที่ 23 พฤศจิกายน หลังการผ่าตัดนานสองชั่วโมง ทารกวัย 4 เดือนที่กลายเป็นฟอสซิลของทารกในครรภ์ก็ถูกดึงออกมาจากผู้หญิงคนนั้น

แพทย์ต่างตกใจกับการค้นพบนี้ ภาวะนี้เกิดขึ้นน้อยมากในผู้หญิง ในกรณีนี้เด็กไม่ได้อยู่ในมดลูก แต่อยู่ในบริเวณลำไส้นั่นคือผู้หญิงเริ่มตั้งครรภ์นอกมดลูก

ผู้ป่วยรายนี้ยังไม่ถึงวัยเจริญพันธุ์และหยุดมีประจำเดือนเมื่อ 5 ปีที่แล้ว “มดลูก รังไข่ และท่อนำไข่ของเธอสบายดี แต่มีเศษหินแข็งของทารกอยู่ในช่องท้องใกล้กับลำไส้ เราเอามันออกพร้อมกับเนื้อเยื่อรอบๆ บางส่วน

ตัวอ่อนฟอสซิลเรียกว่า lithopedion ตลอด 400 ปีที่ผ่านมา ความผิดปกติดังกล่าวเกิดขึ้นเพียงประมาณ 300 ครั้งทั่วโลก

ปรึกษากับผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อ หัวหน้าภาควิชาป้องกันและบำบัดโรคต่อมไร้ท่อของสถาบันรัฐบาลกลาง "ศูนย์วิจัยต่อมไร้ท่อ" ในมอสโก ลาริซา วิคโตรอฟนา ซาเวลีวา.

- เหตุใดจำนวนเด็กสาววัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินจึงเพิ่มขึ้น?

เมื่ออายุ 12 ถึง 13 ปี เด็กผู้หญิงเข้าสู่วัยแรกรุ่นและค่อยๆ กลายเป็นเด็กผู้หญิง ระดับฮอร์โมนของเธอเปลี่ยนไป ขอบเขตทางเพศของเธอพัฒนาขึ้น และมีประจำเดือนปรากฏขึ้น

การเปลี่ยนแปลงภายในดังกล่าวเพิ่มความอยากอาหารของหญิงสาวอย่างมาก พวกเขาเริ่มกินมากขึ้นเรื่อยๆ วันนี้เด็กๆ กินอะไรในช่วงพัก? ส่วนใหญ่เป็นช็อคโกแลต มันฝรั่งทอด พาย และเครื่องดื่มรสหวาน วัยรุ่นไม่กี่คนจะชอบน้ำแร่และผลไม้ วันนี้มีการโฆษณา "สารพัด" ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

ยิ่งไปกว่านั้น ผู้ปกครองมักจะไม่สามารถติดตามทุกสิ่งที่ลูกซื้อได้ และเด็กภายใต้อิทธิพลของการโฆษณาเกินจริงจะคุ้นเคยกับอาหารแคลอรี่สูง ท้ายที่สุดแล้ว ในช่วงวัยรุ่น เด็กผู้หญิงจะพัฒนาสิ่งที่เรียกว่าทัศนคติการกินแบบเหมารวม นิสัยการกินบางอย่างอาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมแพ้ในอนาคต

มีปัญหาร้ายแรงอีกประการหนึ่งคือลูก ๆ ของเราไม่ค่อยเคลื่อนไหวมากนัก พวกเขาเคยวิ่งเล่นในสนาม เล่นแท็ก โจรคอซแซค วันนี้ความสนุกบนท้องถนนเกือบทั้งหมดถูกลืมไปแล้ว วัยรุ่นใช้เวลาส่วนใหญ่ทำการบ้านหรือดูซีรีย์ทางโทรทัศน์

มีการเพิ่มความบันเทิง "อยู่ประจำ" อีกอย่างที่นี่ - คอมพิวเตอร์ เมื่อไม่นานมานี้ มีเพียงเด็กผู้ชายเท่านั้นที่สนใจเรื่องนี้ ปัจจุบันมีผู้หญิงหลายคนในหมู่แฟนเกมคอมพิวเตอร์และผู้ใช้อินเทอร์เน็ต พวกเขาไม่มีเวลาแม้แต่จะออกไปข้างนอกวันละ 30-40 นาทีด้วยซ้ำ

- ฉันได้ยินมาว่าโรงเรียนได้แนะนำบทเรียนพลศึกษาเพิ่มเติม สิ่งนี้จะช่วยแก้ปัญหาได้หรือไม่?

การออกกำลังกายสามชั่วโมงต่อสัปดาห์นั้นน้อยเกินไปสำหรับวัยรุ่นยุคใหม่ เขาควรทำอย่างอื่น: เล่นกีฬาหรือเต้นรำ นี่คือจุดที่ปัญหาหลักเกิดขึ้น

เด็กหญิงอายุ 13-14 ปีสามารถไปที่ไหนได้บ้าง? สมมติว่าเธอไม่ใช่นักกีฬา และหน่วยงานวิชาชีพหลายแห่งไม่ยอมรับเธออีกต่อไป รับสมัครเด็กเล็กมากที่นั่น

สโมสรออกกำลังกายที่มีอยู่ทั่วไปได้รับการออกแบบสำหรับผู้ใหญ่เป็นหลัก และวัยรุ่นจำเป็นต้องฝึกร่วมกับเพื่อนฝูง เธอจะเบื่อและกิจกรรมต่างๆ จะกลายเป็นเรื่องน่าเบื่ออย่างรวดเร็ว

การเต้นรำสมัยใหม่ยังคงมีอยู่ เช่น ฮิปฮอปหรือเบรกแดนซ์ แต่บทเรียนดังกล่าวไม่ใช่ความสุขดังนั้นทุกคนจึงไม่สามารถเข้าถึงได้ และเป็นสิ่งสำคัญที่เด็กจะมีความสามารถและความสนใจในตัวพวกเขาเพียงเล็กน้อย และถ้าหญิงสาวขี้อายและตกตะลึง เธอก็ไม่น่าจะตกลงที่จะทำอะไรแบบนั้น และเธอจะถูกบังคับให้ใช้เวลาอยู่ที่บ้านเป็นจำนวนมาก

- แล้วเด็กส่วนใหญ่ประสบปัญหาน้ำหนักเกินล่ะ?

วิถีชีวิตสมัยใหม่ส่งผลเสียต่อวัยรุ่นทุกคนไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่เด็กผู้หญิงอายุ 12-13 ปีมีความเสี่ยงเป็นหลัก โดยเฉพาะผู้ที่พ่อแม่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน

พวกเขาได้รับมรดกจากแม่พ่อปู่ย่าตายายความสามารถในการรับกิโลกรัมอย่างรวดเร็ว พวกเขายังใช้ระบบโภชนาการที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งมักเป็นความผิดของสมาชิกในครอบครัว อย่างไรก็ตาม เด็กในวัยนี้ยังไม่รู้ว่าจะจำกัดตัวเองอย่างไร ทักษะนี้เกิดขึ้นเมื่ออายุ 14-15 ปีเท่านั้นเมื่อผู้หญิงในอนาคตเริ่มลดน้ำหนักและดูแลตัวเอง

ดังนั้นเด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินจึงมีประจำเดือนมาผิดปกติ กิโลกรัมที่ไม่ต้องการส่งผลเสียต่อหัวใจและหลอดเลือด และยังสร้างแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังและข้อต่อมากเกินไป ส่งผลให้วัยรุ่นไม่สามารถวิ่งหรือกระโดดได้ตามปกติ ซึ่งทำให้สถานการณ์เลวร้ายแย่ลงเท่านั้น

- ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมอาหารและลดน้ำหนักใช่ไหม?

ไม่เป็นอย่างนั้นอย่างแน่นอน การควบคุมอาหารและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการอดอาหารมีข้อห้ามสำหรับเด็ก โภชนาการไม่ควรถูกจำกัด แต่ควรมีความสมดุล นี่คือความแตกต่างพื้นฐาน

แน่นอนว่า จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องนำโครงการของรัฐบาลมาใช้เพื่อป้องกันโรคอ้วนในวัยรุ่น ควบคุมอาหารในโรงเรียน กำหนดให้โรงอาหารขายผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพมากขึ้น

น่าเสียดายที่การควบคุมโภชนาการของเด็กยังคงเป็นความรับผิดชอบของผู้ปกครอง ไม่ว่าในกรณีใดแม่ไม่ควรส่งลูกสาวไปโรงเรียนโดยไม่รับประทานอาหารเช้า อย่างไรก็ตาม ห้ามรับประทานแซนด์วิชกับไส้กรอกหรือชีส อาหารมื้อเช้าตามปกติควรประกอบด้วยโจ๊กหรือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เช่น โยเกิร์ตหรือคอทเทจชีส

ต้องมีผักและผลไม้ด้วย บรรทัดฐานรายวันสำหรับวัยรุ่นคือผัก 500 กรัมและผลไม้สองหรือสามชิ้น คุณสามารถทำสลัดจากแตงกวาและมะเขือเทศ แล้วลูกของคุณก็จะนำกล้วยหรือแอปเปิ้ลไปโรงเรียน นอกจากนี้ หญิงสาวควรใส่ขวดน้ำไว้ในกระเป๋าเป้สะพายหลังทุกวัน เพื่อที่เธอจะได้ไม่ต้องซื้อน้ำอัดลมให้ตัวเองในช่วงพัก

หลังเลิกเรียนลูกสาวของฉันก็อยากกินเช่นกัน หากเธอกลับบ้านไม่ได้ทันที เธอควรพักรับประทานอาหารกลางวันที่โรงเรียน โดยปกติแล้วพวกเขาจะให้หลักสูตรมาตรฐานที่หนึ่ง สอง และสามแก่คุณ แต่คุณจะไม่ได้รับปอนด์พิเศษจากหลักสูตรเหล่านั้น

อย่าลืมของว่างยามบ่ายนะครับ เมื่อกลับมาวัยรุ่นต้องการของว่าง เช่น ชากับลูกกวาดหรือคุกกี้ ห้ามรับประทานของหวานวันละครั้งและในปริมาณเล็กน้อย ไม่จำเป็นต้องสั่งห้ามช็อกโกแลตหรือขนมปังขิงที่คุณชื่นชอบโดยสิ้นเชิง

แต่มื้อเย็นควรเบาๆ และไม่ดึก อย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนนอน ถ้าเด็กผู้หญิงเข้านอนตอน 9-10 โมง เธอต้องกินข้าวตอน 6 หรือ 7 โมงเช้า ไม่ช้ากว่านี้ และทางที่ดีควรสร้างเมนูสลัดผัก ซีเรียล และเนื้อไม่ติดมัน

หากคุณมีน้ำหนักเกิน วัยรุ่นควรบริโภคประมาณ 1,600–1,800 กิโลแคลอรีต่อวัน และด้วยงานสร้างปกติ - ตั้งแต่ปี 1800

- ผู้หญิงจะสามารถลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารแบบนี้ได้หรือไม่?

ส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักเลย ก็เพียงพอแล้วสำหรับพวกเขาที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักและหลังจากนั้นไม่นานความบริบูรณ์ก็จะ "หายไป" ด้วยตัวเอง ท้ายที่สุดแล้ว เด็กในวัยรุ่นยังคงเติบโตต่อไป ดังนั้นแนวคิดเรื่องน้ำหนักส่วนเกินจึงสัมพันธ์กันสำหรับเขา

การคำนวณน้ำหนักตัวที่เหมาะสมที่สุดแบบ "ผู้ใหญ่" แบบมาตรฐานไม่สามารถใช้กับวัยรุ่นได้ เมื่อจำเป็นต้องหารส่วนสูงด้วยน้ำหนัก ในกรณีของเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี จะใช้ตารางพิเศษ พวกเขาไม่เพียงคำนึงถึงน้ำหนักและส่วนสูงเท่านั้น แต่ยังคำนึงถึงอายุด้วย ท้ายที่สุดแล้ว กิโลกรัมเดียวกันสามารถเพิ่มได้เมื่ออายุ 13 ปี และปกติเมื่ออายุ 16 ปี

ตัวอย่างเช่น เด็กหญิงอายุ 12 ปี สูง 150 ซม. หนัก 50 กก. ซึ่งถือว่ามีน้ำหนักเกิน แต่เมื่ออายุ 14 เธอจะโตขึ้น 10 เซนติเมตร และทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติ และเมื่ออายุ 18 ปี ทุกคนจะมองว่าเธอผอมเพรียว

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสอนลูกให้กินอาหารอย่างเหมาะสม โดยทั่วไปแล้วสาวอวบจะต้องได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิด เพราะทุกวันนี้อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยอาหารแคลอรีต่ำมากมาย และหญิงสาวหลายคนเริ่มอดอาหารอย่างแท้จริง และหลังจากรับประทานอาหารเย็นแสนอร่อยกับพ่อแม่แล้ว ให้รีบล้างท้องให้หมด

วิถีชีวิตนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้ระบบย่อยอาหารเสียเท่านั้น แต่ยังทำให้จิตใจของเด็กอ่อนแอลงอีกด้วย เป็นผลให้เด็กผู้หญิงลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและอาจนำไปสู่อาการเบื่ออาหาร (Anorexia Nervosa) ได้ น่าเสียดายที่กรณีเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องแปลกในปัจจุบัน

- แต่ไม่ใช่ว่าเด็กทุกคนจะพบว่าการปรับตัวให้เข้ากับวิธีที่ถูกต้องเป็นเรื่องง่าย

ใช่แล้ว. เช่น มีครอบครัวที่ลูกสาวอ้วนและแม่ผอม จากนั้นความหวาดกลัวที่แท้จริงของเด็กก็เริ่มต้นขึ้น ลูกสาวบอกว่าเธออ้วนและหุ่นไม่ดี พวกเขาตำหนิเธอที่กินอาหารไม่ถูกต้องและเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ

เป็นผลให้วัยรุ่นที่มีความรู้สึกขัดแย้งกันโดยทั่วไปจึงหยุดปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทางโภชนาการใด ๆ เขากินขนมและเค้กอย่างเงียบๆ และซื้ออาหารต้องห้ามให้ตัวเอง และสถานการณ์ก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น

พ่อแม่ต้องช่วยลูกลดน้ำหนัก และไม่บังคับเขาด้วยคำพูดหยาบคาย หากลูกสาวของคุณกำลังควบคุมอาหาร สมาชิกทุกคนในครอบครัวจะต้องปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสม ควรนำไส้กรอก มายองเนส และแฟรงก์เฟิร์ตออกจากตู้เย็นจนหมด เด็กผู้หญิงจะคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารแบบใหม่ร่วมกับคนอื่นๆ ได้ง่ายขึ้น และเธอจะไม่รู้สึกเหมือนเป็นคนนอกรีต

และแน่นอนว่าเราต้องไม่ลืมเรื่องการออกกำลังกาย จุดเริ่มต้นที่ดีคือการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์อย่างรวดเร็วเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ในฤดูหนาวคุณสามารถแทนที่ด้วยการเล่นสกีได้ หรือซื้อลู่วิ่งเพื่อให้ลูกได้เดินอย่างน้อยที่บ้าน

นอกจากนี้สาว ๆ จะสนใจการฝึกอบรมในหลักสูตรวิดีโอต่างๆอย่างแน่นอน คุณแม่สามารถชวนลูกสาวมาเรียนด้วยกันได้จะได้ไม่เบื่อ และถ้าเธอขี้อายก็ให้โอกาสเธอออกกำลังกายตามลำพัง

- ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการลดน้ำหนักมากมายหลายประเภท วัยรุ่นรับได้ไหม?

ไม่ว่าในกรณีใด ไม่มีการรับประกัน 100% ว่าอาหารเสริมจะปลอดภัย สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อการย่อยอาหารของเด็ก ทำให้เกิดอาการแพ้ และทำให้ปัญหาเรื้อรังแย่ลงไปอีก

นอกจากนี้ในประเทศของเราไม่ได้รับอนุญาตอย่างเป็นทางการให้สั่งจ่ายยาสำหรับรักษาโรคอ้วนให้กับเด็ก อย่างไรก็ตาม ในยุโรปมีการใช้แท็บเล็ตดังกล่าวสองประเภทแล้ว: บางชนิดสำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 12 ปี, บางชนิดสำหรับเด็กอายุ 14 ปี ในรัสเซีย การทดลองทางคลินิกยังอยู่ระหว่างดำเนินการ

นอกจากนี้ยังมีวิธีการผ่าตัดบำบัดเมื่อทำการผ่าตัดเพื่อลดปริมาตรของกระเพาะอาหาร กำหนดให้เด็กที่มีน้ำหนักเกินและไม่สามารถลดน้ำหนักได้

เอคาเทรินา เนเชาโซวา

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นปัญหาสำหรับผู้คนทั่วโลก มันไม่เพียงส่งผลกระทบต่อประชากรผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย การพัฒนาเทคโนโลยีส่งผลเสียต่อการพัฒนาทางกายภาพของคนรุ่นใหม่ พวกเขานั่งอยู่ที่บ้านหน้าเกมคอนโซลและคอมพิวเตอร์มากขึ้นแทนที่จะสนุกสนานบนท้องถนน

เด็กที่มีน้ำหนักเกินจะได้รับการปฏิบัติอย่างผ่อนปรน ผู้ปกครองควรใส่ใจกับน้ำหนักส่วนเกินที่เห็นได้ชัดเจน โดยทั่วไปแล้ว เด็ก ๆ มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง วิ่ง กระโดด และสนุกสนาน ปอนด์พิเศษไม่มีที่มา

คุณสังเกตเห็นว่ามีบางอย่างผิดปกติและต้องการคลายข้อสงสัยของคุณหรือไม่? ติดต่อกุมารแพทย์ของคุณ เขาจะเปรียบเทียบตัวบ่งชี้ส่วนสูงและน้ำหนักมาตรฐานกับพารามิเตอร์ของเด็กโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายและส่งไปทดสอบ

คุณสามารถตรวจสอบได้ว่าลูกของคุณมีน้ำหนักเกินที่บ้านหรือไม่ ค้นหาน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ และเส้นรอบวงข้อมือของคุณ จุดสุดท้ายเป็นทางเลือก เปิดตารางอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักสำหรับเด็กชายและเด็กหญิงในวัยนี้แล้ววิเคราะห์ บนอินเทอร์เน็ตมีเครื่องคิดเลขออนไลน์สำหรับคำนวณดัชนีมวลกาย (นี่คือค่าสัมประสิทธิ์ที่แสดงถึงระดับความเหมาะสมของน้ำหนักสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง) หากตัวชี้วัดต่ำกว่า 17.9 แสดงว่าเด็กต้องมีอาการดีขึ้นอย่างเร่งด่วน ค่า BMI ระหว่าง 18 ถึง 24.9 แสดงว่าร่างกายอยู่ในสภาพปกติและไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง ตัวชี้วัดที่ 25 ขึ้นไป บ่งชี้ว่ามีน้ำหนักเกิน การปรึกษาแพทย์หลังทำแบบทดสอบจะให้คำตอบที่แม่นยำกว่าเครื่องคิดเลขออนไลน์และข้อมูลตารางมาตรฐาน

ต้นเหตุของโรคอ้วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพคือความผิดปกติของต่อมไทรอยด์และฮอร์โมน จากนั้นจำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์และการรักษาระยะยาว

สาเหตุของไขมันหน้าท้องในเด็กอายุ 7 ถึง 12 ปี

สาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินในเด็กเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการดำเนินชีวิตที่ไม่ใช้งาน โรคที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหารก็เป็นไปได้เช่นกัน

5 เหตุผลในการปรากฏตัวของท้องในเด็ก:

1. โภชนาการไม่ดี

คุณจำได้ไหมว่าเด็กกินอะไรระหว่างวัน? ในกรณีที่ไม่มีภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่ร้ายแรง เด็กชายอายุ 10 ปีสามารถลดน้ำหนักเพิ่มอีก 2-3 กิโลกรัมด้วยโภชนาการที่เหมาะสม การอดอาหารให้เด็กไม่จำเป็นและเป็นอันตราย ในการกำจัดไขมันหน้าท้อง ให้กำจัดหรือลดของหวาน อาหารจานด่วน เครื่องดื่มอัดลม มันฝรั่งทอดและแครกเกอร์ เมล็ดพืช ถั่ว อาหารทอด โดยเฉพาะมันฝรั่ง มายองเนส ของหวาน และขนมอบจากอาหารประจำวันของคุณให้เหลือน้อยที่สุด

1. วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่

เด็กๆ ชอบกินอาหารอร่อยๆ แต่ชดเชยแคลอรี่ด้วยการเล่นกีฬา การเล่น และออกไปเดินเล่น ลูกของคุณใช้เวลาว่างหลังเลิกเรียนอย่างไร? เขาไปเล่นฟุตบอลในสนามหรือออกไปเที่ยวหน้าจอมอนิเตอร์ดูรถถังตลอดเย็น? หากคุณโน้มเอียงไปทางตัวเลือกที่สอง ให้ส่งลูกของคุณไปยังส่วนที่น่าสนใจสำหรับเขาโดยด่วน

1. ไลฟ์สไตล์ของพ่อแม่และสมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ

ครอบครัวของคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่? อาหารแคลอรี่สูงเตรียมในบ้านบ่อยแค่ไหน? คุณกำลังสอนลูกของคุณให้กระตือรือร้นหรือไม่? ลองเริ่มเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน ปรุงอาหารเพื่อสุขภาพ แล้วปัญหาวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องออกจากลูกจะหมดไปเอง

1. ปัญหาทางจิต

เด็กก็เหมือนกับผู้ใหญ่ที่สามารถรับประทานอาหารมากเกินไปเนื่องจากความเครียด บางทีคุณไม่ควรทรมานตัวเองด้วยการรับประทานอาหารและโรงพยาบาล แต่พูดอย่างตรงไปตรงมา สาเหตุของปัญหาอาจเกิดจากการถูกเพื่อนร่วมชั้นกลั่นแกล้งหรือขาดความสนใจจากแม่ เด็กนักเรียนสามารถรังแกผู้ที่สังเกตเห็นว่ามีพุงและตะโกนตามพวกเขาว่า "เฮ้ เจ้าอ้วน" อย่าปล่อยให้ลูกของคุณประหม่า

1. ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์หรือฮอร์โมน

หากเจ็บป่วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายจะไม่ช่วยอะไร คุณต้องตั้งใจทำการทดสอบ ตรวจกระเพาะอาหาร ปรึกษาแพทย์ และเลือกการรักษาเป็นรายบุคคล

การออกกำลังกายสำหรับเด็กชายและเด็กหญิง

การออกกำลังกายหน้าท้อง ด้านข้าง และต้นขาที่จะช่วยให้เด็กอายุ 10 ขวบลดไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว:

• จักรยานหมายเลข 1

อยู่ในท่าหงาย ยกขาขึ้นเป็นมุมฉากกับพื้น งอเข่าแล้วเคลื่อนไหวแบบหมุนได้เหมือนกับตอนขี่จักรยาน

• # 2 วิดพื้น

คุณสามารถทำได้หลายวิธีโดยพิงโต๊ะหรือพื้น สิ่งสำคัญคือในระหว่างออกกำลังกายเด็กอายุ 7 ปีขึ้นไปจะต้องเกร็งท้องและดึงเข้าไป ไม่เช่นนั้นแขนของเขาจะแกว่งเท่านั้นและไขมันส่วนเกินจะยังคงไม่ถูกแตะต้อง

• เล่มที่ 3

เข้านอนพร้อมกับยกลำตัวขึ้นและเหยียดขาเข้าหากัน คุณต้องพยายามเอื้อมมือไปที่เท้าของคุณ นี่เป็นงานที่ยากสำหรับเด็กโดยเฉพาะเด็กผู้หญิง แต่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว หากทำเป็นประจำ ไม่นาน คุณก็จะมีหน้าท้องและรูปทรงที่สวยงาม

• ลำดับที่ 4 การเอียง

ยืนตัวตรงและงอร่างกายส่วนบนไปข้างหน้า ข้างหลัง และด้านข้างสลับกัน การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานได้ดี เผาผลาญไขมันหน้าท้องส่วนเกิน และมีส่วนทำให้เอวดูมีรูปโฉม

ในหนึ่งเดือนของการออกกำลังกายทุกวัน เด็กอายุ 11 ปีหรือน้อยกว่าจะสามารถลดน้ำหนักและมีความมั่นใจได้ สิ่งสำคัญที่นี่คือความสม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้องกดดันเด็กบังคับให้เขาทำซ้ำหลายครั้ง ในกีฬา คุณต้องใช้สมองว่าควรออกกำลังกายอะไรบ้าง คุณภาพและเทคนิคที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ หากต้องการเผาผลาญไขมัน คุณต้องค่อยๆ ก้าวผ่านบริเวณที่มีปัญหา คุณควรรู้สึกถึงความอบอุ่นและความตึงเครียดภายใน

คุณจะเอาหน้าท้องของเด็กผู้หญิงอายุ 9 ปีขึ้นไปออกได้อย่างไร? เธอจะสนุกสนานไปกับคลับเต้นรำ ยิมนาสติก สเก็ตลีลา และว่ายน้ำ เด็กผู้ชายมีความสนใจในมวยปล้ำ การแสดงผาดโผน กรีฑา และกีฬาประเภทแอคทีฟอื่นๆ ในการดึงดูดเด็ก ๆ คุณไม่จำเป็นต้องพยายามใด ๆ ในกลุ่มเด็กที่คล้ายกันเขาจะมีส่วนร่วมอย่างรวดเร็วพยายามตามทันและไขมันหน้าท้องจะหายไปอย่างมองไม่เห็น

หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ ให้รับประทานอาหารเบาๆ บ้างและใช้เวลาอยู่ข้างนอกให้มากขึ้น การเดินและเล่นเกมกลางแจ้งกับลูกบอลเป็นเวลาหลายชั่วโมงช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนออกกำลังกายได้ดีและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน สอนลูกของคุณให้กระตือรือร้นและเข้าสังคมได้

อาหารและโภชนาการ

เมื่อเลือกวิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กอายุ 8, 9 หรือ 10 ขวบ ให้ผสมผสานการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง เมนูใหม่ควรทำตามลักษณะร่างกายของเด็กเพื่อไม่ให้ขาดสารอาหาร

ควรมีอาหารอะไรบ้างในอาหาร? จานควรมีผลไม้ นม ขนมอบ ปลา ผัก และเนื้อสัตว์ ใช่ อาหารทั้งหมดนี้มีแคลอรี่สูงและมีคาร์โบไฮเดรต แต่ก็ไม่ใช่ข้อจำกัดที่จะช่วยให้ร่างกายที่กำลังเติบโตกำจัดไขมันและหน้าท้องด้วย แต่เป็นการกระจายอาหารที่ถูกต้องไปยังส่วนต่างๆ และอาหารแต่ละมื้ออย่างถูกต้อง ในระหว่างนี้คุณต้องรวมเวลาออกกำลังกายและทำกิจกรรมทางร่างกายด้วย

อาหารที่เหมาะสมที่สุด:

• ส่วนเล็ก ๆ 4 ครั้งต่อวัน;
• อาหารเช้าควรคิดเป็น 25-30% ของอาหารทั้งหมด
• สำหรับของว่างที่สองมากถึง 10-15%;
• ทำอาหารกลางวันให้เติมเปอร์เซ็นต์มากถึง 45%;
• มอบให้มื้อเย็น 15-20% ซึ่งมีโปรตีนจำนวนมาก

สำหรับมื้อสุดท้ายคุณต้องเตรียมอาหารจากซีเรียลและผัก สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเช้า ผลิตภัณฑ์โปรตีน - ไข่ เนื้อสัตว์ นม ปลา

เพิ่มปริมาณน้ำของคุณ ในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนัก บุคคลจะต้องรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย หากดื่มน้อย ระบบเผาผลาญจะช้าลงและไขมันจะสะสม คุณยังสามารถดื่มของเหลวบริสุทธิ์และชาเขียวเมื่อเล่นกีฬาหลังจากออกกำลังกายอย่างอื่นได้ จิบเล็กๆ น้อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

สินค้าอะไรบ้างที่ถูกล็อค? วิธีกำจัดหน้าท้องของเด็ก? หยุดใช้กับ:

• อาหารที่มีไขมันและทอด
• เครื่องดื่มอัดลมรสหวาน
• อาหารจานด่วน;
• ผลิตภัณฑ์แป้ง
• ขนม.

แทนที่จะกินช็อกโกแลตและขนมหวาน คุณสามารถกินผลไม้และดื่มน้ำผลไม้คั้นสดได้ ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผลไม้แห้ง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นตัวช่วยหลักของระบบย่อยอาหาร

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องออกจากลูกชายหรือลูกสาวอย่างรวดเร็วเป็นวิธีที่ผิดในการตั้งคำถาม ดูคำตอบคือทำอย่างไรให้โภชนาการเป็นปกติ ปรับปรุงสุขภาพ และทำความคุ้นเคยกับการเล่นกีฬา แล้วปัญหาก็จะหมดไปเอง