เกิดความโกรธเคืองในเด็กอย่างกะทันหัน ความโกรธของเด็ก

ไม่เป็นไรถ้าลูกของคุณโกรธในบางครั้ง แต่ไม่ใช่อารมณ์ที่จะครอบงำชีวิตของพวกเขา เนื่องจากเด็กยังไม่สามารถรับมือกับหลาย ๆ เรื่องได้ด้วยตัวเอง ความรู้สึกโกรธของเด็กจึงอาจแสดงออกมาในสถานการณ์ที่เด็กโตไม่ได้ใส่ใจ เพื่อเอาชนะความโกรธของลูก พยายาม - ให้มากที่สุด - ปกป้องเขาจากสถานการณ์ที่อาจทำให้เขาอารมณ์เสีย อิจฉา หรือทำให้เขาโกรธ

ความรู้สึกโกรธของเด็ก

ลูกน้อยของคุณอาจแสดงความโกรธเป็นครั้งแรกเกี่ยวกับแนวคิดหรือแนวคิดบางอย่าง ซึ่งซับซ้อนกว่าความขมขื่นที่เกิดขึ้นจากความเศร้าโศกที่เกิดขึ้นในชีวิตก่อนหน้านี้มาก

ความไม่พอใจง่ายๆ กับสภาวะความเป็นคู่ที่เกิดจากการได้รับอิสรภาพและการทำอะไรไม่ถูกอาจเพียงพอที่จะสร้างความโกรธและความอิจฉาในตัวเด็กได้

สมมติว่าทารกพยายามหยิบของเล่นที่อยู่ไกลเกินเอื้อม ใบหน้าของเขาสะท้อนถึงความพยายามทั้งหมดของเขา และนิ้วของเขายืดออกอย่างแรงเพื่อพยายามคว้าของเล่น ใน อายุหนึ่งปีเขารู้สึกหงุดหงิดและโกรธที่ไม่สามารถเข้าถึงวัตถุได้ ตอนนี้มีอย่างอื่นมาอีก หากต้องการช่วยเขา คุณจึงหยิบของเล่นออกมามอบให้ทารก แต่แทนที่จะแสดงความดีใจ กลับพบว่าเขาโกรธมาก เขาเริ่มคำรามและโยนของเล่นนั้นทิ้งไป

เกิดอะไรขึ้น คุณป้องกันไม่ให้เขาเข้าถึงของเล่น เพื่อไม่ให้เขาเสียใจมากนัก ควรถามก่อนว่าเขาต้องการความช่วยเหลือจากคุณหรือไม่ จากนั้นจึงค่อยช่วย

วิธีแสดงความโกรธของเด็ก

ในวัยที่มีปัญหาก็เป็นไปได้เช่นกัน อาการต่างๆความรู้สึกโกรธและความหึงหวงในเด็ก ผลจากการพัฒนาความเป็นอิสระ เด็กเริ่มเข้าใจว่าเขาไม่ได้เป็นศูนย์กลางของความสนใจของพ่อแม่เสมอไป บ่อยครั้งที่การเกิดของพี่ชายหรือน้องสาวทำให้ความรู้สึกอิจฉานี้รุนแรงขึ้น

เมื่อคุณให้นมลูก ลูกคนโตของคุณอาจพยายามผลักเขาออกไปจากคุณโดยประกาศว่า “แม่ก็อยากได้นมเหมือนกันแม่!” หรือเมื่อคุณอุ้มทารกไว้บนตัก เขาอาจขอให้คุณวางทารกไว้ข้างๆ แล้วตะโกนว่า “นี่คือตักของฉัน!”

แต่ไม่เพียงแต่ทารกแรกเกิดเท่านั้นที่เป็นสาเหตุของวัตถุที่ทำให้เด็กโกรธและอิจฉา เขาอาจพยายามแยกคุณออกจากคู่ของคุณโดยเห็นว่าคุณกำลังกอดและจูบอยู่ เขารู้สึกไม่สบายในสถานการณ์ที่คุณใส่ใจเด็กโต และพยายามเปลี่ยนคุณให้เป็นตัวเอง ต่างจากปีที่แล้ว เขาสามารถจดจำความรู้สึกอิจฉาและถ่ายโอนไปยังสถานการณ์ใหม่ได้แล้ว

เช่น เขาเคยพอใจกับคุณที่กอดเขาทันทีหลังจากกอดคู่ของคุณ บัดนี้เขามองดูคู่ครองของคุณอย่างดูถูกแม้จะกอดคุณไปหนึ่งชั่วโมงก็ตาม

สาเหตุของความโกรธของเด็ก

ต้นเหตุความโกรธและความหึงหวงเช่นนี้คือความกลัวที่จะสูญเสียลูก ความรักของแม่- การสูญเสียที่เป็นไปได้ ความรักของพ่อแม่ทำให้เด็กคนใดคนหนึ่งกลัว แต่ก็น่ากลัวเป็นพิเศษสำหรับเด็กอายุ 2 ขวบเพราะความรู้สึกของตัวเองที่เพิ่งเกิดใหม่ยังคงเปราะบางมากและถูกกำหนดโดยความสัมพันธ์ของเขากับพ่อแม่เป็นส่วนใหญ่

เมื่อสูญเสียความรักไป เขารู้สึกราวกับว่าเขาได้สูญเสียส่วนหนึ่งของตัวเองไป เนื่องจากทักษะการพูดของเขายังไม่ทำให้เขาสามารถพูดว่า “อย่าลืมฉัน ฉันก็สำคัญสำหรับคุณเหมือนกัน” วิธีเดียวเท่านั้นความกลัวนี้แสดงออกผ่านพฤติกรรมเชิงลบและเรียกร้องความสนใจ เช่น อารมณ์ฉุนเฉียว การตี การร้องไห้ หรือแม้แต่การกัด

ไม่ว่าการอยู่กับเด็กขี้โมโหจะยากแค่ไหน สิ่งสำคัญคือคุณต้องให้โอกาสเขารับมือกับความโกรธของเขา (แน่นอนว่าภายในขอบเขตของพฤติกรรมที่ยอมรับได้) และช่วยให้เขาเข้าใจว่าความรู้สึกนี้เป็นอย่างไร ความรู้สึกโกรธ - แสดงถึง

จะเอาชนะความโกรธของเด็กได้อย่างไร?

จะตอบสนองต่อความโกรธของเด็กได้อย่างไร?

มีความยืดหยุ่นในกิจวัตรประจำวันของคุณ แน่นอนว่า เป็นเรื่องสำคัญที่เด็กๆ จะต้องทำงานที่สำคัญที่สุดด้วยตนเอง ขั้นตอนง่ายๆแต่บางครั้งพวกเขาก็ไม่อยากทำอะไรสักอย่าง ตามปกติ- หากคุณเริ่มยืนกรานที่จะทำภารกิจให้สำเร็จ คุณจะเข้าไปพัวพันกับสงครามตัวละครที่ไร้ประโยชน์เท่านั้น การตกลงเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นครั้งคราว คุณจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ กับเขา และจะสามารถตอบสนองต่อการแสดงอารมณ์โกรธของลูกได้อย่างเหมาะสม การปฏิเสธที่จะอาบน้ำในตอนเย็นเนื่องจากการไม่เต็มใจของทารกไม่ได้หมายความว่าการปฏิเสธขั้นตอนนี้โดยสิ้นเชิงหากเขารู้ว่าคุณจะไม่ยอมให้เขากำหนดเงื่อนไขในลักษณะนี้ทุกเย็น

สำรองไว้เสมอทุกสถานการณ์ ทางเลือกอื่น- บางครั้งสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวก็คือ วิธีที่ดีที่สุดเอาชนะความโกรธของเด็ก ของเล่น หนังสือ หรือสิ่งของใหม่ ๆ สำหรับทารกเหมาะสำหรับสิ่งนี้ หากคุณไม่มีอะไรแบบนี้ในมือ ให้ใช้จินตนาการของคุณและช่วยให้ลูกน้อยหันความสนใจไปในทิศทางอื่น มองไปรอบๆ และหยิบสิ่งของที่อาจจุดประกายความสนใจของคุณ อาจเป็นคนพาสุนัขไปเดินเล่น รถบรรทุกสีสันสดใส หรือกลุ่มเด็กๆ ที่เล่นอยู่ใกล้ๆ

ระวังสัญญาณแรกของความหงุดหงิดและความโกรธ การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของเด็กไม่ได้เกิดขึ้นอย่างกะทันหันอย่างที่คุณคิดเสมอไป เด็กส่วนใหญ่จะแสดงสัญญาณเตือนก่อนว่า "พายุ" กำลังจะเกิดขึ้น เช่น กระทืบเท้า กำหมัดแน่น ขมวดคิ้ว พยายามระบุสาเหตุที่ทำให้ลูกโกรธ และคิดว่าคุณจะจัดการความโกรธของลูกอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ลูกระเบิดอารมณ์

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณไม่เหนื่อยเกินไปหรือหิว เด็กก็เหมือนกับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ คือมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์เมื่อหิวหรือเหนื่อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมทุกวันและจัดระเบียบ การพักผ่อนที่ดี.

วิธีจัดการกับความโกรธของเด็ก?

ทักษะการจัดองค์กรที่จำเป็น: การจัดการอารมณ์ ความยืดหยุ่น อายุ: อะไรก็ได้

การช่วยให้ลูกของคุณยอมรับการเปลี่ยนแปลงแผนโดยไม่โกรธหรือหงุดหงิดต้องอาศัยการทำงานล่วงหน้าและการฝึกฝนอย่างมาก ควรแสดงแผนการก่อนที่เด็กจะกำหนดแผนของตนเอง อย่างไรก็ตาม มีความจำเป็นต้องสื่อสารการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เป็นประจำ โดยค่อยๆ พัฒนาความอดทนต่อสิ่งที่ไม่คาดคิด

ร่วมกับลูกของคุณจัดทำแผนกิจกรรมและงานต่างๆ คุณสามารถสร้างแผนรายวันหรือรายการกิจกรรมที่เกิดขึ้นในระหว่างวันได้ รวมกิจกรรมบังคับ (มื้ออาหารและเวลานอน ฯลฯ) และกิจกรรมปกติ (ชั้นเรียนและกีฬา)

พยายามอย่าระบุโดยไม่จำเป็น เวลาที่แน่นอน(ยกเว้นเวลาเล่นกีฬาและการบ้าน) ใช้ช่วงเวลา ตัวอย่างเช่น อาหารเย็นควรเป็นเวลาประมาณ 17.00 น. นั่นคือระหว่าง 16.30 น. - 17.30 น.

พูดคุยกับลูกของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงและสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้นบ่อยครั้ง แม้ว่าจะมีการวางแผนและกำหนดการไว้ล่วงหน้าก็ตาม ยกตัวอย่าง: จะมีพิซซ่าเป็นมื้อเย็นแทนปลา วันนี้เล่นข้างนอกได้อีก 20 นาที วันนี้เราต้องไปหาหมอฟัน

สร้างสำหรับกำหนดการ ภาพที่เห็น: เขียนชื่อกิจกรรมลงบนการ์ดหรือใช้รูปภาพแล้วแขวนไว้อย่างน้อยสองแห่ง เช่น ห้องครัว และห้องเด็ก ทำการ์ด “เซอร์ไพรส์” และอธิบาย: เมื่อมีบางอย่างเปลี่ยนแปลง คุณจะแสดงให้ลูกดู อธิบายว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลง และเพิ่มลงในกำหนดการ (คุณสามารถแสดงการ์ดและดำเนินการตามลำดับทั้งหมดได้ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงจะไม่คาดคิดก็ตาม สำหรับทุกคน) .

ทบทวนแผนกับลูกของคุณในคืนหรือเช้าก่อนหน้านั้น

เริ่มแนะนำการเปลี่ยนแปลงและแสดงการ์ด "เซอร์ไพรส์" ขั้นแรก การเปลี่ยนแปลงควรจะน่าพอใจ: เวลาพิเศษเพื่อเล่น, ไปกินไอศกรีม, เล่นกับพ่อแม่. ค่อยๆ แนะนำการเปลี่ยนแปลงที่ "เป็นกลาง" ( น้ำแอปเปิ้ลแทนส้ม ซีเรียลแทนอย่างอื่น เป็นต้น) สุดท้ายให้รวมน้อยลง การเปลี่ยนแปลงที่ดี(ไม่สามารถทำอะไรตามแผนที่วางไว้ได้ เนื่องจาก อากาศไม่ดี).

การปรับเปลี่ยน-การปรับเปลี่ยน

หากการ์ด “เซอร์ไพรส์” และการเริ่มเปลี่ยนแปลงทีละน้อยยังไม่เพียงพอ ยังมีตัวเลือกอื่นๆ อีกหลายทางให้พิจารณาในการจัดการกับความรู้สึกโกรธของลูก พยายามสื่อสารการเปลี่ยนแปลงล่วงหน้า จากนั้นลูกก็จะมีเวลาทำความคุ้นเคย ขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของเขาต่อการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ (น้ำตา การไม่เชื่อฟัง การคร่ำครวญ) หารือเกี่ยวกับวิธีแสดงการประท้วงด้วยวิธีอื่นที่ยอมรับได้ (เช่น การเขียนคำร้องเรียน) เด็กจะได้รับรางวัลเมื่อยอมรับการเปลี่ยนแปลง ข้อควรจำ: ปฏิกิริยาจะลดลงเมื่อความถี่ของการเปลี่ยนแปลงเพิ่มขึ้นและจากการอภิปราย เนื่องจากความถี่ของการเปลี่ยนแปลงจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น และจะไม่เป็นที่พอใจหรือน่ากลัวในช่วงแรก เด็กจึงสามารถเรียนรู้ความยืดหยุ่นได้

คุณแม่บ้า (รับเชิญ)
คุณอยากเห็นเขาเป็นคนอยากรู้อยากเห็นไหม?
เห็นเขาในสิ่งที่เขาเป็น ไม่จำเป็นต้องปั้นเด็กๆ พวกเขาจะต้องได้รับความรัก และความเกียจคร้านของเขามาจากการที่ไม่ว่าเขาจะทำอะไรทุกอย่างก็หยุดหรือเชื่อมโยงกัน อารมณ์เชิงลบ- เป็นผลให้เขาไม่ต้องการทำอะไรเพื่อไม่ให้เกิดความเครียด เพื่อป้องกันไม่ให้เขากลายเป็นคนไร้กระดูกสันหลัง บอกเขาบ่อยขึ้นว่าคุณรักและยอมรับเขาในสิ่งที่เขาเป็น ไม่มีทาง เพียงเพราะเขาเป็นของคุณ
และรักตัวเอง เราไม่รักเด็กเพราะว่าเราไม่ได้รัก เลยไม่รู้ว่ามันคืออะไรและอย่างไร
รักตัวเองอย่างไร.. บรรยายโดย มิคาอิล ลาบคอฟสกี้ อนาสตาเซีย (แขกรับเชิญ)
สวัสดีตอนเย็น. ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณโกรธจริงๆ ปัญหาในที่ทำงาน? กับพ่อแม่?
เด็กอ่อนแอกว่าเพียงเอื้อมมือออกไปหยิบมันออกมา พระเจ้า... ช่วยลูกหลานทั่วโลกให้พ้นจากความโหดร้ายของพ่อแม่
คุณอาจได้รับการปฏิบัติเช่นเดียวกับเด็ก คุณไม่ทราบวิธีอื่นใด โปรดดูแลลูกน้อยของคุณ แล้วเขาจะต้องใช้ชีวิตทั้งชีวิตด้วยความแค้นใจต่อแม่... ซึ่งจะทำให้เขาทรมาน ฉันรู้จากตัวเอง อายุ 30 แต่ฉันก็ลืมไม่ได้ ฉันอยากกลับไปหยุดพ่อเลี้ยงของฉัน ฉันอยากจะดุแม่ที่ยอมให้ฉันถูกทำแบบนี้ กุลนาซ (รับเชิญ)
สวัสดีตอนเย็น.
โปรด. ปล่อยวางสถานการณ์. หาเวลาให้กับตัวเอง. เลือกสโมสรหนึ่งแห่งกับลูกคนโตของคุณและคุณไม่จำเป็นต้องมีอีกต่อไป มันเป็นภาระสำหรับคุณ
เด็กควรได้รับการลงโทษอย่างเท่าเทียมกัน มีคนสองคนที่ต้องตำหนิเสมอในความขัดแย้ง หากคุณให้ความสำคัญกับใครคนหนึ่ง คุณจะเก็บความแค้นไปตลอดชีวิต และอย่าบอกลูกชายของคุณ: คุณอายุมากกว่าซึ่งหมายความว่าคุณควรฉลาดกว่านี้ ไม่ เขาไม่ได้เป็นหนี้ใครเลย เขายังเด็ก! มันเป็นสิทธิ์ของเขาที่จะไร้กังวลและมีความสุข อย่าพรากวัยเด็กของคุณไป
อย่าใช้ความรุนแรง อย่าดูถูกคนที่รักคุณ เพราะไม่มีใครรักคุณมาก่อน

และรักพวกเขา ถ้าเด็กๆ บอกว่าคุณไม่รักพวกเขา นั่นก็คือความรู้สึกของพวกเขา อย่าเรียกร้องจนบ้าคลั่งในสิ่งที่พวกเขาไม่อยากทำ ปล่อยให้บทเรียนเหล่านี้เผาไหม้ด้วยเปลวไฟสีฟ้าจะดีกว่า แต่เด็กๆ จะเติบโตขึ้นและบอกว่าตนมีสิ่งที่ดีที่สุด วัยเด็กที่ดีที่สุดว่าแม่ของพวกเขารักพวกเขาและตามใจพวกเขา ฉันเริ่มสังเกตเห็นความก้าวร้าวต่อเขา ฉันเองก็เป็นคนโรคจิตมาก ฉันแค่ให้เขานอนไปครึ่งชั่วโมง และถ้าเขายังไม่นอน หรือแย่กว่านั้นคือเขาส่งเสียง ฉันเริ่มจะเป็นโรคจิตทันทีในวินาทีนั้น ฉันสามารถโยนเขาลงจากที่สูงบนเตียงและข้างๆ ได้ เขา ฉันตีเตียงด้วยหมัดและตะโกน บางครั้งฉันแค่อยากจะตีเขาและได้ยินว่าเขาร้องไห้ และฉันอยากจะกรีดร้องและกรีดร้อง บางครั้งฉันก็ตีก้นเขาอย่างรุนแรง และยังกรีดร้องที่เขาร้องไห้อีกด้วย แล้วสภาวะนี้ก็ผ่านไป ความรู้สึกผิดก็มา ฉันกลัวที่จะสบตาเขา ฉันกลัวเขาว่าฉันจะทำอะไรเขาได้ การบาดเจ็บทางจิตใจว่าเขาจะกลัวฉัน ความสัมพันธ์กับสามีของฉันแตกต่างออกไป ฉันคิดว่าเป็นเพราะความแตกต่างของเรา แม้ว่าเขาจะช่วยเหลือฉัน แต่เขาไม่อยากใช้เวลากับฉันอีกต่อไป และด้วยภูมิหลังนี้เราจึงทะเลาะกันอยู่ตลอดเวลา มีเวลาเป็นของตัวเองและสามีของฉันก็เต็มใจนั่งกับลูกชายในวันหยุด และมีผู้ช่วยรอบบ้าน กุลนาซ (รับเชิญ)
ปัญหาเดียวกัน! ของฉันเท่านั้นที่มีอายุหนึ่งปีครึ่งและ 3.5.. กรีดร้องอย่างต่อเนื่อง บนเส้นประสาท บางครั้งฉันไม่ได้ทำอะไรเลยในระหว่างวันและฉันก็เหนื่อยมาก เห็นได้ชัดว่าเส้นประสาทกำลังทำงานอยู่ ฉันไม่สามารถส่งคนโตไปโรงเรียนอนุบาลได้ เธอกำลังประสบปัญหานี้ ช่วงการเปลี่ยนแปลงและฉันไม่ได้มีความสัมพันธ์ที่ดีนักกับสามีแม้ว่าเขาจะช่วยเหลือในวันหยุดก็ตาม…บางครั้งก็ดูเหมือนฉันจะบ้าไปแล้ว ฉันไม่ได้เป็นของตัวเองและฉันก็ไม่มีเวลาสำหรับตัวเองด้วย และเมื่อฉันมี ฉันก็ไม่มีกำลังสำหรับสิ่งใด! เราทุกคนต่างก็มีชีวิตที่มีสัญชาตญาณตามธรรมชาติ สิ่งนี้จะต้องเข้าใจ ไม่ว่าเราจะชอบมันหรือไม่ก็ตาม บางครั้งคุณต้องเห็นแก่ตัว บอกตัวเองให้หยุดและผ่อนคลาย เด็กจะไม่ตายจากการกรีดร้อง ลูกๆ จะใกล้ชิดกับสามีมากขึ้นถ้าเขาใช้เวลาอยู่กับพวกเขามากขึ้น ค้นหาวิธีปลดปล่อยความก้าวร้าว: วาดเขียน นิทานที่น่ากลัว ที่คุณมอบฮีโร่และบอกเล่าความรู้สึกทั้งหมดของคุณในภาษาที่เด็กสามารถเข้าใจได้ ฉีกกระดาษและประดิษฐ์งานฝีมือ หยิบแป้งขึ้นมาและปั้นความโกรธของคุณ เป็นเรื่องดีที่มีความรู้สึกที่คุณต้องทำให้เขาเป็นเพื่อน เด็ก ๆ เป็นคนยั่วยุ พวกเขากำลังมองหาวิธีที่จะมีอิทธิพล ความก้าวร้าวหายไป เหลือเพียงความรู้สึกผิด และแม่ของคุณ มันเป็นกับดัก และเมื่อลูกเข้าใจว่าเขาจะไม่ได้อะไรจากสิ่งนี้เขาก็จะหยุดทำให้คุณเป็นบ้า สวัสดีตอนบ่าย. ฉันมีลูกสองคน คนโตอายุ 7 ขวบ และคนสุดท้องอายุ 5 ขวบ ฉันประพฤติตนก้าวร้าวต่อพวกเขา ฉันตะโกนหาคนโตตลอดเวลา ฉันมักจะเจออะไรมากขึ้น ฉันมักจะแยกพวกเขาออกจากกัน ฉันสังเกตเห็นตัวเองแต่ทำไม่ได้ มันเป็น น่าเสียดายที่ฉันปกป้องลูกสาวลูกชายของฉัน และความก้าวร้าวทั้งหมดมุ่งตรงไปที่เขา เรายังเริ่มทำบทเรียนพื้นฐานที่สุด ฉันเริ่มต้นด้วยการกรีดร้อง เขาเป็นเด็กฉลาด เขารู้ตัวเอง แต่เขารอให้ฉันทำ นั่งข้างเขาแล้วมองดู แต่บางครั้งฉันก็ไม่มีความอดทนพอ และความชั่วร้ายก็เริ่มต้นในตัวฉัน... ซึ่งไม่เป็นเช่นนั้น คุณเขียนได้ไม่ไพเราะ แล้วเราก็ไปกัน พวกเขาเริ่มโกรธเล่นด้วยกัน ฉันตีโพยตีพายอีกแล้ว ก่อนเข้านอน ฉันทำให้พวกเขาสงบลงไม่ได้อีกแล้ว วางพวกเขาลงนอน ฉันกรีดร้อง ในที่สุดเด็กคนหนึ่งก็โกรธเคืองอีกครั้งและคนโตมักจะพูดเสมอว่า ...เค้าบอกว่าไม่รัก เรียกชื่อ เกลียดเพราะคำพูดแบบนี้ยิ่งทำให้ฉันโกรธมากขึ้นไปอีก...ความก้าวร้าว!!! และสิ่งที่ฉันสังเกตเห็นในตัวเองก็คือฉันเริ่มโทษพวกเขาสำหรับการกระทำของพวกเขา เช่น ถ้าคุณไม่ฟังครั้งแรก สิ่งต่างๆ ก็ไม่เกิดขึ้น คุณก็ทำไป มันเป็นความผิดของคุณเอง....เหมือนฉัน สามีของฉันเข้ากะ บางทีเขาหายไป 3 เดือน ทุกอย่างเกี่ยวกับบ้าน ชีวิตประจำวัน ลูกๆ โรงเรียนอนุบาล โรงเรียน อยู่ที่ฉัน ไปทำงานไม่ได้เพราะต้องเจอคนนึงที่โรงเรียนกับอีกคนจากชมรมฝึกหัด ทำไงดี ขอคำแนะนำหน่อย!!! จะรับมือยังไงกับความก้าวร้าวนี้ กลัวว่าจะทำแย่ๆ กับลูกๆ ด้วยการเจอผมแบบนี้ทุกวัน สวัสดี เป็นเรื่องยากมากสำหรับผม ผมเลี้ยงคน 4 คนด้วยตัวเอง ผมให้ ฉันมีลูกชายคนโตสองคนก่อนฉันอายุ 25 และทุกอย่างง่ายขึ้น ฉันอยากมีลูกสาวจริงๆ และนี่คือลูกคนที่สาม สวย ไม่โง่...ตอนนี้เธอจะอายุห้าขวบแล้ว แต่ในช่วงสองปีที่ผ่านมาเธอเริ่มสังเกตเห็น ทัศนคติเชิงลบของเธอต่อลูกชายและลูกสาวคนที่สอง โดยเฉพาะลูกสาวของเธอ ทุกสิ่งทุกอย่างเกี่ยวกับเธอทำให้เธอโมโหมาก เธอยังไม่แต่งตัว เธอไม่สามารถทำอะไรได้เลยแม้ว่าคุณจะสอนเธอก็ตาม ถ้ามันไม่ได้ผลในครั้งแรก เธอทิ้งทุกอย่างแล้วจากไป เธอไม่ทำความสะอาดของเล่นตามใจเธอ คุณบังคับให้เธอหยิบมันขึ้นมาเอง หรือเธอคำราม หรืออาจจะคำราม แต่ไม่ทำความสะอาด เธอมักจะโต้เถียงกับคำปฏิเสธของฉันเสมอ แม้ว่าฉันจะ ยกตัวอย่างให้เธอเห็นตอนที่เธอทะเลาะและทำในแบบของเธอเองแล้วมันจะแย่แค่ไหน ผลก็คือ ไม่ว่าเราจะไปสวนหรือออกไปถนนด้วยอารมณ์น่ารังเกียจก็มั่นคงเมื่อเราทะเลาะกันที่บ้าน ฉันรู้สึกว่าฉันพร้อมที่จะคืนแล้ว สถานเลี้ยงเด็กกำพร้าและบางครั้งฉันก็ตะโกนใส่เธอให้ออกไปจากฉัน สูดอากาศ อาหารชิ้นหนึ่ง - ทางเลือกที่ผ่านและแทบไม่ได้ผล ฉันไปหานักจิตวิทยากับเธอ (ฟรี) ฉันไม่รู้... โดยทั่วไปแล้ว นักจิตวิทยาไม่ประสบความสำเร็จในการรับอะไรจากเธอ ไม่ใช่ Shoah เธอไม่มีการติดต่อกับเธอเลย... ฉันรู้สึกเสียใจกับจิตวิญญาณที่ยังเสียหายอยู่ ฉันกลัวที่จะทำให้มันแย่ลงไปกว่านี้ แต่ฉันทำไม่ได้ ไม่รู้สิ... ความคิดเริ่มห่อหุ้มฉันบ่อยขึ้นเพื่อจะแจกมันออกไป... แต่นี่คือเลือดเล็กๆ ของฉัน ที่ต้องการและรอคอยมานาน? ฉันเป็นแม่ของเด็กชายวัย 4 ขวบ และฉันก็แสดงอาการก้าวร้าวต่อลูกชายอย่างควบคุมไม่ได้ คุมตัวเองไม่เป็น!?! มีหลายครั้งที่เขาแค่ตามอำเภอใจ ต้องการความสนใจ แต่ในทางกลับกัน ฉันผลักเขาออกไปจากฉัน กรีดร้อง และสามารถตีเขาเข้าที่ก้นได้... ฉันเข้าใจว่าเขาไม่โทษอะไรเลย!!! ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นปัญหาในตัวฉันและมันเกิดขึ้นมาตั้งแต่เด็ก... ฉันอยากขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา! เพราะเกรงว่าพระเจ้าห้ามไม่อาจทำให้ทารกได้รับบาดเจ็บสาหัสในการโจมตีครั้งต่อไป... ฉันมีลูกสองคน 8 ปี 1.7 น้องเล็กสบายดีนะคะ แต่ด้วยความที่ลูกโตฉันไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ บอกว่าเขาจะจากไปและจะโทรมาเป็นครั้งคราว...และเขาอายุ 8 ขวบเท่านั้น!!! สามีของฉันไม่ทำงานตั้งแต่เช้าจนถึง ตอนเย็น- เป็นหมอเอง...แต่บ้า! บทเรียนแสดงให้เห็นมากขึ้น การฝึกฝนของเขา... เขาเป็นเด็กขี้เกียจมาก และฉันอยากเห็นเขาเป็นคนอยากรู้อยากเห็นและมีอนาคตที่สดใส แต่ฉันเข้าใจว่าถ้าฉันยังดูถูกเขาและทุบตีเขาแบบนั้นต่อไปฉันจะทำลายจิตใจของเขาและเขาก็จะกลายเป็นผู้แพ้ที่ก้าวร้าว ตอนเด็กๆ พ่อตีฉันด้วยเข็มขัดแต่ไม่บ่อยนัก แต่แม่ของฉันก็ไม่ได้ตีฉัน แต่ก็ไม่มีความรักเช่นกัน รักลูกสุดหัวใจ!!! ฉันโกรธตัวเองมากที่ยกมือขึ้นดุเขา แต่ในช่วงเวลาแห่งความก้าวร้าวฉันไม่สามารถหยุดตัวเองได้ เขาตอบฉันและฉันยิ่งโกรธมากขึ้น ไม่รู้จะทำยังไง...จะควบคุมตัวเองยังไง? เพื่อไม่ให้เสียใจกับผลที่ตามมาภายหลัง...

วิธีจัดการกับความโกรธ?จะทำอย่างไรกับการระเบิดของความก้าวร้าวและการระคายเคือง? วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ? กี่ครั้งแล้วในชีวิตที่เราถามคำถามนี้กับตัวเองว่า “ฉันรู้สึกโมโหไปทั่วร่างกาย ฉันต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธและความโกรธนี้ แต่ฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร” “ฉันรู้สึกทางร่างกายว่าในบางสถานการณ์ทุกอย่างดูเหมือนจะระเบิดในตัวฉัน”นี่คือสิ่งที่ผู้คนพูดเมื่อถูกถามว่าเกิดอะไรขึ้นในหัว (หรือร่างกาย) ของพวกเขาระหว่างความโกรธ ในบทความนี้ นักจิตวิทยา Mairena Vazquez จะให้ 11 คะแนนแก่คุณ คำแนะนำการปฏิบัติทุกวันเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความโกรธของคุณ

วิธีจัดการกับความโกรธ เคล็ดลับสำหรับทุกวัน

เราทุกคนเคยประสบกับความโกรธในชีวิตอันเป็นผลจากบางสิ่งบางอย่าง สถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ปัญหาส่วนตัวที่ทำให้เราหงุดหงิดเพราะความเหนื่อยล้า ความไม่แน่นอน ความอิจฉาริษยา ความทรงจำอันไม่พึงประสงค์,เพราะสถานการณ์ที่เรารับไม่ได้และถึงแม้เพราะบางคนมีพฤติกรรมที่เราไม่ชอบหรือรำคาญ...บางครั้งความล้มเหลวและการล่มสลายของแผนชีวิตก็อาจทำให้เกิดความหงุดหงิด โกรธ และก้าวร้าวได้เช่นกัน ความโกรธคืออะไร?

ความโกรธ -นี่เป็นเชิงลบ ปฏิกิริยาทางอารมณ์ธรรมชาติที่รุนแรง (อารมณ์) ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งทางชีววิทยาและ การเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยา- ความรุนแรงของความโกรธแตกต่างกันไปตั้งแต่ความรู้สึกไม่พอใจไปจนถึงความโกรธหรือโมโห

เมื่อเรารู้สึกโกรธมันก็เจ็บปวด ระบบหัวใจและหลอดเลือด, เพิ่มขึ้น ความดันเลือดแดง,เหงื่อออก,ความถี่เพิ่มขึ้น การเต้นของหัวใจและหายใจลำบาก กล้ามเนื้อเกร็ง หน้าแดง มีปัญหาการนอนหลับและระบบย่อยอาหาร คิดหาเหตุผลไม่ได้...

ทดสอบความสามารถหลักของสมองของคุณด้วย CogniFit ที่เป็นนวัตกรรมใหม่

บน ระดับทางสรีรวิทยา ความโกรธเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาเคมีหลายอย่างที่เกิดขึ้นในสมองของเรา. สรุป:

เวลามีอะไรทำให้เราโกรธหรือรำคาญเรา ต่อมทอนซิล(ส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบในการประมวลผลและจัดเก็บอารมณ์) หันไปขอความช่วยเหลือ (ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบอารมณ์ของเราด้วย) ในขณะนี้มันเริ่มที่จะปล่อย อะดรีนาลินเพื่อเตรียมร่างกายของเราให้พร้อม ภัยคุกคามที่เป็นไปได้- ดังนั้นเมื่อเราหงุดหงิดหรือโกรธ อัตราการเต้นของหัวใจของเราจะเพิ่มขึ้นและประสาทสัมผัสของเราก็จะสูงขึ้น

อารมณ์ทั้งหมดมีความจำเป็น มีประโยชน์ และมีบทบาทบางอย่างในชีวิตของเรา ใช่ ความโกรธเป็นสิ่งจำเป็นและมีประโยชน์เพราะมันช่วยให้เราตอบสนองต่อสถานการณ์ใดๆ ที่เรามองว่าเป็นภัยคุกคาม และยังช่วยให้เราสามารถต้านทานสถานการณ์ใดๆ ที่ขัดขวางแผนการของเราได้ มันให้ความกล้าหาญและพลังงานที่จำเป็นและลดความรู้สึกกลัวซึ่งช่วยให้เรารับมือกับปัญหาและความอยุติธรรมได้ดีขึ้น

บ่อยครั้งที่ความโกรธซ่อนอยู่เบื้องหลังอารมณ์อื่นๆ (ความเศร้า ความเจ็บปวด ความกลัว...) และแสดงออกมาเป็นอารมณ์ประเภทหนึ่ง กลไกการป้องกัน- ความโกรธนั้นเป็นอารมณ์ที่รุนแรงมากนั่นเอง กลายเป็นปัญหาเมื่อเราควบคุมมันไม่ได้- ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถทำลายบุคคลหรือแม้แต่สภาพแวดล้อมของเขา ทำให้เขาไม่สามารถคิดอย่างมีเหตุผลและส่งเสริมพฤติกรรมก้าวร้าวและรุนแรง ความโกรธที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายทั้งทางร่างกายและ สุขภาพจิตยุติความสัมพันธ์ทางสังคมของบุคคลและโดยทั่วไปจะลดคุณภาพชีวิตของเขาลงอย่างมาก

ประเภทของความโกรธ

ความโกรธสามารถแสดงออกมาได้สามวิธี:

1. ความโกรธเป็นเครื่องมือ:บางครั้งเมื่อเราไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้เราก็ใช้ความรุนแรงเป็น” ทางที่ง่าย” บรรลุสิ่งที่คุณต้องการ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราใช้ความโกรธและความรุนแรงเป็นเครื่องมือในการบรรลุเป้าหมาย- ความโกรธเป็นเครื่องมือมักใช้โดยผู้ที่ควบคุมตนเองได้ไม่ดีและต่ำ ความสามารถในการสื่อสาร- อย่างไรก็ตาม เราต้องจำไว้ว่ายังมีวิธีอื่นในการโน้มน้าวใจ
2. ความโกรธเป็นการป้องกัน:เราประสบกับความโกรธในสถานการณ์ที่เราตีความความคิดเห็นหรือพฤติกรรมของผู้อื่นโดยสังหรณ์ใจว่าเป็นการโจมตี ดูถูก หรือร้องเรียนต่อเรา เรารู้สึกขุ่นเคือง (มักไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน) และรู้สึกอยากโจมตีอย่างควบคุมไม่ได้ ยังไง? โดยความโกรธซึ่งก็คือ ความผิดพลาดครั้งใหญ่- ใน สถานการณ์ที่ยากลำบากใจเย็นๆ ไว้จะดีกว่า
3. การระเบิดของความโกรธ:ถ้าเราอดทนกับสถานการณ์บางอย่างที่เรามองว่าไม่ยุติธรรมเป็นเวลานาน เราระงับอารมณ์ พยายามควบคุมตัวเองให้มากขึ้น เราจะพบว่าตัวเองตกอยู่ในอันตราย วงจรอุบาทว์,ซึ่งเราจะออกมาก็ต่อเมื่อเราทนไม่ไหวแล้วเท่านั้น ใน ในกรณีนี้“หยดสุดท้าย” นั้นก็เพียงพอแล้วที่จะ “เติมถ้วย” กล่าวอีกนัยหนึ่ง ในสถานการณ์ที่เราอดทนมานานเกินไป แม้แต่เหตุการณ์เล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดความโกรธได้ ความอดทนของเรา “ระเบิด” ทำให้เราโกรธและรุนแรง เราเดือดดาล...เหมือนกาต้มน้ำ

คนที่โกรธบ่อยๆ มักจะมีอาการ เฉพาะเจาะจง คุณสมบัติส่วนบุคคล เช่น: (พวกเขาไม่เข้าใจว่าความปรารถนาของพวกเขาไม่สามารถเติมเต็มได้ในคำขอครั้งแรกเสมอไป คนเหล่านี้เป็นคนที่เอาแต่ใจตัวเองมาก) เนื่องจากพวกเขาไม่มั่นใจในตัวเองและไม่ควบคุมอารมณ์ของพวกเขา ขาดความเห็นอกเห็นใจ(พวกเขาไม่สามารถสวมรองเท้าของบุคคลอื่นได้) และสูง (พวกเขาไม่คิดก่อนทำ) เป็นต้น

วิธีการเลี้ยงดูเด็กยังส่งผลต่อวิธีที่พวกเขาจัดการกับความโกรธเมื่อเป็นผู้ใหญ่ด้วยมันสำคัญมากตั้งแต่เริ่มต้น อายุยังน้อยสอนให้เด็กแสดงอารมณ์เพื่อเรียนรู้ที่จะรับมือกับอารมณ์เหล่านั้นให้ดีที่สุด นอกจากนี้ สอนเด็กๆ ไม่ให้โต้ตอบอย่างรุนแรงต่อสถานการณ์บางอย่าง และป้องกันไม่ให้เด็กเกิด “อาการจักรพรรดิ์” สภาพแวดล้อมทางครอบครัวก็มีความสำคัญเช่นกัน มีการตั้งข้อสังเกตว่าคนที่ควบคุมความโกรธได้น้อยนั้นมาจากครอบครัวที่มีปัญหาซึ่งไม่มี ความใกล้ชิดทางอารมณ์. .

วิธีควบคุมความโกรธ ความโกรธเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่อาจมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาและจิตใจ

วิธีกำจัดความโกรธและเรียนรู้ที่จะควบคุมมัน? จะเอาชนะการระคายเคืองและการรุกรานได้อย่างไร? ปฏิกิริยาตอบสนองตามธรรมชาติต่อความโกรธและความโกรธคือการกระทำที่รุนแรง - เราสามารถเริ่มกรีดร้อง ทำลายบางสิ่ง หรือโยนบางสิ่ง... อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ การตัดสินใจที่ดีที่สุด- อ่านต่อ! 11 เคล็ดลับในการระงับความโกรธของคุณ

1. ตระหนักถึงสถานการณ์หรือสถานการณ์ที่อาจกระตุ้นให้คุณโกรธ

คุณอาจรู้สึกโกรธหรือโมโหในบางจุด สถานการณ์ที่รุนแรงอย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีจัดการมัน หากต้องการเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธ คุณต้องเข้าใจโดยทั่วไปว่าปัญหา/สถานการณ์ใดที่ทำให้คุณหงุดหงิดมากที่สุด และคุณจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร (เช่น สิ่งเหล่านี้ค่อนข้างจะเป็นเช่นนั้น) สถานการณ์เฉพาะ), ทำอย่างไร วิธีที่ดีที่สุดฯลฯ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เรียนรู้ที่จะทำงานกับปฏิกิริยาของคุณเอง

อย่างระมัดระวัง! เมื่อฉันพูดถึงการหลีกเลี่ยงสถานการณ์และผู้คน ฉันหมายถึงตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจงมาก เราไม่สามารถใช้เวลาทั้งชีวิตหลีกเลี่ยงผู้คนและสถานการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจได้ หากเราหลีกเลี่ยงช่วงเวลาดังกล่าวโดยสิ้นเชิง เราจะไม่สามารถต้านทานช่วงเวลาเหล่านั้นได้

วิธีจัดการกับความโกรธ:สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความรุนแรงและความก้าวร้าวจะทำให้คุณไปไหนไม่ได้ อันที่จริง มันอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงและยังทำให้คุณรู้สึกแย่ลงอีกด้วย โปรดทราบ ความสนใจเป็นพิเศษต่อปฏิกิริยาของคุณ (คุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวล หัวใจของคุณรู้สึกเหมือนกำลังจะกระโดดออกจากหน้าอก และคุณไม่สามารถควบคุมการหายใจได้) เพื่อดำเนินการได้ทันเวลา

2.ระวังคำพูดเวลาโกรธ ขีดฆ่าคำว่า "ไม่เคย" และ "เสมอ" ออกจากคำพูดของคุณ

เมื่อเราโกรธเราสามารถพูดสิ่งที่จะไม่เกิดขึ้นกับเราในสภาวะปกติได้ เมื่อคุณสงบลงแล้ว คุณจะไม่รู้สึกเหมือนเดิม ดังนั้นควรระมัดระวังสิ่งที่คุณพูด เราแต่ละคนเป็นนายแห่งความเงียบและเป็นทาสของคำพูดของเรา

วิธีจัดการกับความโกรธ:คุณต้องเรียนรู้ที่จะไตร่ตรองสถานการณ์โดยมองมันอย่างเป็นกลางที่สุด พยายามอย่าใช้สองคำนี้: "ไม่เคย"และ "เสมอ"- เมื่อคุณโกรธและเริ่มคิดว่า “ฉันมักจะโกรธเสมอเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น” หรือ “ฉันไม่เคยประสบความสำเร็จ” คุณกำลังทำผิดพลาด พยายามทุกวิถีทางเพื่อให้เป็นกลางและมองสิ่งต่างๆ ในแง่ดี ชีวิตคือกระจกที่สะท้อนความคิดของเราถ้าคุณมองชีวิตด้วยรอยยิ้ม ชีวิตก็จะยิ้มกลับมาหาคุณ

3. เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะหมดหนทาง ให้หายใจเข้าลึกๆ

เราทุกคนต้องตระหนักถึงขีดจำกัดของเรา ไม่มีใครรู้จักคุณดีไปกว่าตัวคุณเอง แน่นอนว่าทุกๆ วัน เราต้องเผชิญกับสถานการณ์ ผู้คน เหตุการณ์ต่างๆ ที่อาจทำให้เราออกนอกเส้นทางได้...

วิธีจัดการกับความโกรธ: เมื่อคุณรู้สึกว่าทนไม่ไหวแล้ว ใกล้จะถึงจุดสุดยอดแล้ว ให้หายใจเข้าลึกๆ พยายามตีตัวออกห่างจากสถานการณ์นั้น เช่น ถ้าคุณอยู่ที่ทำงานก็ไปเข้าห้องน้ำ ถ้าอยู่บ้านก็อาบน้ำผ่อนคลายเพื่อสงบสติอารมณ์... เอาสิ่งที่เรียกว่า "หมดเวลา"- สิ่งนี้ช่วยได้มากในช่วงเวลาที่ตึงเครียด หากคุณสามารถออกไปนอกเมืองได้ ก็ปล่อยให้ตัวเองทำแบบนั้น หลีกหนีจากกิจวัตรประจำวัน และพยายามอย่าคิดว่าอะไรทำให้คุณโกรธ หาวิธีสงบสติอารมณ์ ตัวเลือกที่ดี- ออกไปสู่ธรรมชาติ คุณจะเห็นว่าธรรมชาติและ อากาศบริสุทธิ์ส่งผลกระทบต่อสมองของคุณ

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหันเหความสนใจของตัวเอง แยกตัวออกจากสถานการณ์นั้นจนกว่าสถานการณ์จะสงบลง เพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาที่ก้าวร้าวและไม่ทำสิ่งที่คุณอาจเสียใจในภายหลัง ถ้ารู้สึกอยากร้องไห้ก็ร้องไห้ การร้องไห้ช่วยบรรเทาความโกรธและความโศกเศร้า คุณจะเข้าใจว่าทำไมการร้องไห้ถึงดีต่อสุขภาพจิตของคุณได้

บางทีคุณอาจมี อารมณ์เสียเนื่องจากภาวะซึมเศร้า? ลองดูด้วย CogniFit!

ประสาทวิทยา

4. คุณรู้หรือไม่ว่าการปรับโครงสร้างทางปัญญาคืออะไร?

วิธีการนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านจิตวิทยา การปรับโครงสร้างทางปัญญา- มันเกี่ยวกับการแทนที่ความคิดที่ไม่เหมาะสมของเรา (เช่น การตีความความตั้งใจของผู้อื่น) ด้วยความคิดที่มีประโยชน์มากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณต้องการ แทนที่ด้วยค่าบวกด้วยวิธีนี้เราสามารถขจัดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากได้อย่างรวดเร็ว สถานการณ์ที่แตกต่างกันหรือสถานการณ์แล้วความโกรธก็จะผ่านไปอย่างรวดเร็ว

ตัวอย่าง: คุณต้องพบกับเพื่อนร่วมงานที่คุณไม่ชอบจริงๆ คุณรอเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนที่เขาจะปรากฏตัวในที่สุด เนื่องจากบุคคลนี้ไม่พอใจคุณ คุณจึงเริ่มคิดว่าเขาขาดความรับผิดชอบเพียงใด และเขาตั้งใจที่จะ "รบกวน" คุณช้า และคุณสังเกตเห็นว่าคุณเต็มไปด้วยความโกรธ

วิธีจัดการกับความโกรธ:คุณต้องเรียนรู้ที่จะไม่คิดว่าคนอื่นกำลังทำสิ่งที่ทำร้ายคุณ ให้โอกาสพวกเขา ใส่ตัวเองในรองเท้าของพวกเขา หากคุณยอมให้บุคคลนั้นอธิบายตัวเอง คุณจะเข้าใจว่าสาเหตุที่เขามาสายนั้นมีเหตุผล (ในกรณีนี้) ตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจง). พยายามกระทำการอย่างชาญฉลาดและเป็นกลาง

5. เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจเพื่อจัดการกับความโกรธได้ดียิ่งขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องเตือนคุณอีกครั้งว่าการหายใจมีความสำคัญอย่างไรในช่วงเวลาแห่งความตึงเครียด ความวิตกกังวล ความโกรธ...

วิธีจัดการกับความโกรธ: การหายใจที่ถูกต้องจะช่วยคลายความเครียดและจัดระเบียบความคิดของคุณ หลับตา ค่อยๆ นับถึง 10 และอย่าลืมตาจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าตัวเองเริ่มสงบลง หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ พยายามทำจิตใจให้แจ่มใส หลุดพ้นจากความคิดด้านลบ...ทีละน้อย เทคนิคการหายใจที่พบบ่อยที่สุดคือการหายใจทางช่องท้องและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของ Jacobson

หากคุณยังคงพบว่าการพักผ่อนเป็นเรื่องยาก ลองจินตนาการภาพทิวทัศน์ที่สงบและน่ารื่นรมย์ ทิวทัศน์ในใจ หรือฟังเพลงที่ทำให้คุณผ่อนคลาย จะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไร?

นอกจาก, พยายามนอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืน (อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง) เนื่องจากการพักผ่อนและนอนหลับช่วยให้ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และลดความหงุดหงิด

6. ทักษะทางสังคมจะช่วยให้คุณจัดการกับความโกรธได้ คุณควบคุมความโกรธได้ ไม่ใช่วิธีอื่น

สถานการณ์ในแต่ละวันที่เราเผชิญทำให้เราต้องสามารถประพฤติตัวอย่างเหมาะสมกับผู้อื่นได้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่เพียงแต่สามารถฟังผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังสามารถสนทนาต่อไปได้ ขอบคุณหากพวกเขาช่วยเรา ช่วยเหลือตัวเอง และให้โอกาสผู้อื่นในการให้ความช่วยเหลือและสนับสนุนเราเมื่อเราต้องการ ,เพื่อให้สามารถตอบสนองต่อคำวิพากษ์วิจารณ์ได้อย่างถูกต้องไม่ว่ามันจะไม่เป็นที่พอใจเพียงใดก็ตาม...

วิธีจัดการกับความโกรธ:เพื่อที่จะจัดการความโกรธและควบคุมมันได้ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องสามารถตีความข้อมูลรอบตัวเราได้อย่างถูกต้อง ฟังผู้อื่น กระทำการได้ สถานการณ์ต่างๆยอมรับคำวิจารณ์และอย่าให้ความหงุดหงิดครอบงำเรา นอกจากนี้คุณต้องระมัดระวังกับการกล่าวหาผู้อื่นที่ไม่ยุติธรรม ปฏิบัติต่อผู้อื่นในแบบที่คุณต้องการได้รับการปฏิบัติ

7. วิธีควบคุมความโกรธหากเกิดจากบุคคลอื่น

บ่อยครั้งที่ความโกรธของเราไม่ได้ถูกกระตุ้นโดยเหตุการณ์ แต่เกิดจากผู้คน หลีกเลี่ยงคนมีพิษ!

ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้ถอยห่างจากบุคคลดังกล่าวจนกว่าคุณจะเย็นลงหากคุณรู้สึกว่าสถานการณ์กำลังร้อนขึ้น จำไว้ว่าเมื่อคุณทำร้ายผู้อื่น ก่อนอื่นคุณต้องทำร้ายตัวเองก่อน และนี่คือสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยง

วิธีจัดการกับความโกรธ:แสดงความไม่พอใจของคุณอย่างเงียบ ๆ และสงบ คนที่น่าเชื่อถือที่สุดไม่ใช่คนที่กรีดร้องดังที่สุด แต่คือคนที่สามารถแสดงความรู้สึกได้อย่างเหมาะสม ใจเย็น และมีเหตุผล ระบุปัญหาและ วิธีที่เป็นไปได้การตัดสินใจของพวกเขา สิ่งสำคัญมากคือต้องประพฤติตัวเป็นผู้ใหญ่และสามารถรับฟังความคิดเห็นของผู้อื่นและแม้กระทั่งหาทางประนีประนอม (เมื่อเป็นไปได้)

8. การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณ “รีเซ็ต” พลังงานด้านลบและกำจัดความคิดที่ไม่ดีออกไป

เมื่อเราเคลื่อนไหวหรือทำอะไรบางอย่าง การออกกำลังกายจึงหลั่งสารเอ็นโดรฟินที่ช่วยให้เราสงบสติอารมณ์ได้ นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการจัดการความโกรธ

วิธีควบคุมความโกรธ:ขยับตัว ออกกำลังกายอะไรก็ได้... ขึ้นลงบันได ทำความสะอาดบ้าน ออกไปวิ่งข้างนอก ปั่นจักรยาน และขี่รอบเมือง...อะไรก็ตามที่สามารถเพิ่มอะดรีนาลีนได้

มีหลายคนที่เริ่มเร่งรีบและโจมตีทุกสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้ด้วยความโกรธ หากคุณรู้สึกอยากตีสิ่งใดสิ่งหนึ่งเพื่อปลดปล่อยพลังงานอย่างรวดเร็ว ให้ลองซื้อกระสอบทรายหรืออะไรที่คล้ายกัน

9. วิธีที่ดีในการ “ปล่อยวางความคิด” คือการเขียน

ดูเหมือนว่า จะช่วยได้อย่างไรถ้าคุณเริ่มจดบันทึก? โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งทะเลาะกับคนที่คุณรักอย่างจริงจัง?

วิธีจัดการกับความโกรธ:ในช่วงเวลาแห่งความโกรธ ความคิดของเราก็จะวุ่นวาย และเราไม่สามารถมีสมาธิกับสถานการณ์ที่ทำให้เราหงุดหงิดได้ บางทีการเขียนไดอารี่จะช่วยให้คุณรู้ว่าสิ่งใดที่คุณโกรธมากที่สุด รู้สึกอย่างไร ในสถานการณ์ใดที่คุณมีความเสี่ยงมากที่สุด คุณควรและไม่ควรตอบสนองอย่างไร คุณรู้สึกอย่างไรหลังจาก... เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถเปรียบเทียบประสบการณ์และความทรงจำของคุณเพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุการณ์ทั้งหมดนี้มีอะไรเหมือนกัน

ตัวอย่าง: “ฉันไม่สามารถทำเช่นนี้ได้อีกต่อไป ฉันเพิ่งทะเลาะกับแฟนเพราะฉันทนไม่ไหวเมื่อเขาบอกว่าฉันหยาบคาย ตอนนี้ฉันรู้สึกแย่มากเพราะตะโกนใส่เขาแล้วกระแทกประตูและออกจากห้องไป ฉันรู้สึกละอายใจกับพฤติกรรมของฉัน”ในกรณีนี้ เด็กผู้หญิงหลังจากอ่านข้อความของเธอแล้วจะเข้าใจว่าเธอตอบสนองไม่ถูกต้องทุกครั้งที่เธอถูกเรียกว่า "มีมารยาทไม่ดี" และในที่สุดจะเรียนรู้ที่จะไม่โต้ตอบด้วยความโกรธและความรุนแรงเพราะเธอเสียใจกับพฤติกรรมของเธอในภายหลัง .

คุณยังสามารถให้กำลังใจตัวเองหรือคำแนะนำที่อาจเป็นประโยชน์และสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองได้ ตัวอย่างเช่น: “ถ้าฉันหายใจเข้าลึกๆ แล้วนับถึง 10 ฉันจะสงบสติอารมณ์และมองสถานการณ์ให้แตกต่างออกไป” “ฉันรู้ว่าฉันควบคุมตัวเองได้” “ฉันเข้มแข็ง ฉันให้คุณค่าตัวเองสูง และจะไม่ทำอะไรที่ฉันต้องเสียใจในภายหลัง”

คุณยังสามารถเผาผลาญพลังงานของคุณด้วยการวาดภาพ ไขปริศนาและปริศนาอักษรไขว้ ฯลฯ

10. หัวเราะ!

อะไรจะดีไปกว่าการคลายเครียดและให้กำลังใจตัวเองได้ดีไปกว่าการหัวเราะเบาๆ?เป็นเรื่องจริงที่เมื่อเราโกรธ สิ่งสุดท้ายที่เราอยากทำคือหัวเราะ ในขณะนี้เราคิดว่าทั้งโลกและผู้คนในโลกนี้ต่อต้านเรา (ซึ่งยังห่างไกลจากความเป็นจริง)

วิธีจัดการกับความโกรธ:แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ปัญหาก็ยังคงดูแตกต่างออกไปหากคุณเข้าใกล้ มีอารมณ์ขันคิดบวก- ดังนั้นจงหัวเราะให้มากที่สุดและทำทุกอย่างที่อยู่ในใจ! เมื่อคุณสงบลงแล้ว ให้มองดูสถานการณ์จากอีกด้านหนึ่ง ลองนึกภาพคนที่คุณโกรธด้วยในสถานการณ์ที่ตลกขบขันหรือน่าขบขัน จำไว้เมื่อคุณทำ ครั้งสุดท้ายหัวเราะด้วยกัน วิธีนี้จะทำให้คุณจัดการกับความโกรธได้ง่ายขึ้นมาก อย่าลืมว่าการหัวเราะมีประโยชน์มาก หัวเราะให้กับชีวิต!

11. หากคุณคิดว่าคุณมีปัญหาในการจัดการความโกรธอย่างรุนแรง ให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณแทนที่อารมณ์อื่นๆ ด้วยความโกรธ หากคุณสังเกตเห็นว่าความโกรธทำลายชีวิตของคุณ คุณจะหงุดหงิดกับสิ่งที่ไม่สำคัญที่สุด หากคุณไม่สามารถหยุดกรีดร้องหรืออยากจะทุบตีบางสิ่งเมื่อคุณโกรธ หากคุณไม่สามารถควบคุมได้ ตัวเองอยู่ในมือแล้วไม่รู้ว่าต้องทำอะไร ปฏิบัติตัวอย่างไรในบางสถานการณ์ กับผู้คน ฯลฯ อีกต่อไป …โอ้ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

วิธีรับมือกับความโกรธ: นักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านนี้จะศึกษาปัญหาตั้งแต่เริ่มต้นและจะกำหนดวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยคุณ เขาหรือเธออาจแนะนำให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธผ่านพฤติกรรม (เช่น การฝึกทักษะทางสังคม) และเทคนิค (เช่น เทคนิคการผ่อนคลาย) เพื่อที่คุณจะได้รับมือกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณหงุดหงิดได้ คุณยังสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนบำบัดแบบกลุ่มซึ่งคุณจะได้พบกับผู้คนที่ประสบปัญหาเดียวกัน สิ่งนี้มีประโยชน์มากเพราะคุณจะพบความเข้าใจและการสนับสนุนจากคนที่คล้ายกัน

โดยสรุป ฉันอยากจะทราบว่าเราต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ โดยเฉพาะความโกรธ จำไว้ว่าความโกรธไม่ว่าจะแสดงออกทางกายหรือวาจาอย่างไรก็ไม่ใช่ข้อแก้ตัว พฤติกรรมที่ไม่ดีในความสัมพันธ์กับผู้อื่น

คุณรู้อยู่แล้วว่าคนที่กล้าหาญไม่ใช่คนที่ตะโกนดังที่สุด และคนที่เงียบไม่ใช่คนที่ขี้ขลาดและขี้ขลาด คำพูดที่ไม่สมเหตุสมผลหรือคำดูถูกโง่ ๆ ไม่ควรฟัง โปรดจำไว้เสมอว่าการทำร้ายผู้อื่นถือเป็นการทำร้ายตัวเองเป็นอันดับแรก

แปลโดย Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. ต่อเนื่องกันสำหรับ ser psicologa sanitaria และ neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia และการสืบสวนของ cerebro humano Miembro กิจกรรมของสมาคมที่แตกต่างกันและการทำงานและการทำงานด้านมนุษยธรรมและเหตุฉุกเฉิน A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar หรือแรงบันดาลใจ
“Magia es creer en ti mismo”

วัยรุ่นแสดงความโกรธหรือหงุดหงิดด้วยการตะโกน ขว้างของเล่น หรือทุบตีเด็กอีกคน สนามเด็กเล่นก่อให้เกิดความเจ็บปวดแก่เด็กคนอื่นและผู้ใหญ่หรือแม้แต่ตนเอง; เด็กที่ล้มลงกับพื้นด้วยอาการตีโพยตีพายเมื่อไม่ได้ของ ตะโกนคำสบถ หรือทำให้สิ่งของรอบๆ ได้รับความเสียหาย เหล่านี้คือเด็กที่สร้างปัญหาอย่างแท้จริง
ถือว่ามีการระเบิดความโกรธและการระคายเคืองเป็นระยะ เหตุการณ์ปกติในเด็กอายุ 1 หรือ 1 ปีครึ่งถึง 4 ปี โดยในเด็กส่วนใหญ่ การระบาดดังกล่าวจะหายไปเมื่อเข้าโรงเรียน ปกติ การพัฒนาทางจิตวิทยาควรช่วยให้วัยรุ่นส่วนใหญ่สามารถควบคุมตนเองได้ดีขึ้น และทำให้พวกเขาตอบสนองและสอนได้ดีขึ้นเมื่อถึงวัยเรียน แม้ในยามทุกข์ยากนะเด็กๆ วัยเรียนมักจะสามารถแสดงออกถึงความคับข้องใจและความโกรธผ่านคำพูดในขณะที่ควบคุมสถานการณ์ได้อย่างสมเหตุสมผล
แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป ในเด็กบางคน ความโกรธและการระคายเคืองยังคงมีอยู่ ปีการศึกษาปรากฏอยู่เป็นประจำ เป็นที่เข้าใจได้ว่าพ่อแม่ของเด็กเหล่านี้กังวลและไม่พอใจกับพฤติกรรมนี้มาก พวกเขาถามตัวเองว่า “ทำไมลูกของฉันไม่เรียนรู้วิธีที่สังคมยอมรับในการแสดงความโกรธและความข้องขัดใจ?”
เพื่อตอบคำถามนี้ กุมารแพทย์แนะนำให้ผู้ปกครองประเมินว่าพวกเขาเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูกๆ ของพวกเขาอย่างไร - พวกเขาตอบสนองต่อการแสดงความโกรธอย่างไร และสอนลูกให้โต้ตอบอย่างไร หากผู้ปกครองมีแนวโน้มที่จะแสดงอารมณ์มากเกินไป ระเบิดอารมณ์รุนแรง และแสดงความโกรธ บ่อยครั้งมักพบแนวโน้มเดียวกันนี้ในลูกๆ ของพวกเขา หากพ่อแม่อารมณ์ร้อนมาก แสดงความโกรธและความหงุดหงิดในความสัมพันธ์กับผู้อื่น ลูก ๆ ของพวกเขาก็จะยอมรับพฤติกรรมประเภทนี้เช่นกัน
แน่นอนว่าปัจจัยอื่นๆ ก็อาจมีอิทธิพลเช่นกัน พ่อแม่บางคน โดยเฉพาะผู้ที่มีประสบการณ์น้อยกับลูก อาจมีความคาดหวังต่อพฤติกรรมของลูกอย่างไม่สมเหตุสมผล คุณขอให้เด็กนั่งอย่างสงบและเงียบ ๆ เป็นเวลานานเพื่อทำงานที่เขาไม่สามารถทำให้เสร็จได้เนื่องจาก ความสามารถทางกายภาพหรือความแตกต่างด้านพัฒนาการ หรือการยอมรับความรับผิดชอบหรือเห็นด้วยกับการตัดสินใจของผู้ปกครองที่ไม่ยุติธรรมอย่างเห็นได้ชัด สถานการณ์เหล่านี้ทำให้เด็กหงุดหงิดและอาจกระตุ้นให้เกิดความโกรธได้
เนื่องจากนิสัยหรือรูปร่างของเด็ก เด็กบางคนพบว่าการแสดงอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงได้ง่ายกว่าการระงับอารมณ์เหล่านั้นไว้มาก เด็กที่ดื้อรั้นจะมีเวลาในการจัดการกับอารมณ์ด้านลบและเรียนรู้การควบคุมตนเองได้ยากขึ้น อย่างไรก็ตาม ด้วยคำแนะนำและการสนับสนุนที่เหมาะสม พวกเขาสามารถเรียนรู้ที่จะสงบอารมณ์ที่แสดงออกถึงพฤติกรรมก้าวร้าวได้
ในบางกรณี การแสดงความโกรธของเด็กเป็นวิธีดึงดูดความสนใจของพ่อแม่ ซึ่งจะโต้ตอบเขาเฉพาะเมื่อเขาแสดงพฤติกรรมที่ท้าทายเช่นนั้นเท่านั้น
หากครอบครัวมีความเครียดและความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง (ปัญหาทางการเงิน โรคพิษสุราเรื้อรัง ความขัดแย้งในชีวิตสมรสความยากจน การล่วงละเมิดทางร่างกายหรือทางเพศ การแยกตัวออกจากเพื่อนและครอบครัว) เด็กอาจตอบสนองด้วยความโกรธและการระคายเคืองบ่อยครั้งมากขึ้น นอกจากนี้ผู้ปกครองบางคนยังอ้างว่าลูกมี โรคเรื้อรังหรือความบกพร่องทางการเรียนรู้มีแนวโน้มที่จะระเบิดความโกรธออกมามากกว่า อาจเนื่องมาจากความเครียดที่เกิดจากความพิการเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม เด็กที่มีปัญหาเหล่านี้ไม่ใช่ทุกคนจะมีอารมณ์ฉุนเฉียว และในความเป็นจริง เด็กส่วนใหญ่ไม่มีปัญหาดังกล่าว
ในบางกรณี เด็กวัยเรียนจะไม่แสดงความโกรธและความหงุดหงิดออกมาเป็นเวลาหลายปี โดยสามารถจัดการอารมณ์ได้เต็มที่และโต้ตอบกับผู้อื่นได้สำเร็จ แต่การปะทุของความโกรธจะปรากฏขึ้นในภายหลัง หากฟังดูเหมือนบุตรหลานของคุณ ให้พิจารณาว่าอาการเหล่านี้มีสาเหตุมาจากอาการใหม่หรือไม่ สถานการณ์ตึงเครียดที่โรงเรียน ที่บ้าน หรือในบริเวณใกล้เคียง หากลูกไม่สามารถรับมือได้ ความเครียดทางอารมณ์เขาอาจเริ่มแสดงความวิตกกังวล ความกลัว หรือความโกรธตามนั้น ในฐานะผู้ปกครอง เป็นความรับผิดชอบของคุณในการระบุแหล่งที่มาของความเครียดและช่วยลูกของคุณรับมือกับมัน หากจำเป็น ให้พูดคุยกับครู พี่เลี้ยงเด็ก หรือเพื่อนของบุตรหลานที่สามารถช่วยคุณหาสาเหตุของปัญหาได้

การกระทำของผู้ปกครอง

พ่อแม่หลายคนไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะตอบสนองต่อความโกรธและความขุ่นเคืองของลูกอย่างเหมาะสมอย่างไร คำแนะนำบางประการที่ควรคำนึงถึงมีดังนี้

• รู้ว่าเด็กบางคนมีความรู้สึกประทับใจมากกว่าคนอื่นๆ หรือมีความท้าทายที่ต้องรับมือมากกว่า
• อย่าคาดหวังกับลูกของคุณสูงเกินไป เปรียบเทียบความคาดหวังของคุณกับพ่อแม่ของเพื่อนของลูก โดยเฉพาะความคาดหวังที่มีพฤติกรรมที่คุณชื่นชม
• เมื่อลูกของคุณมีอารมณ์ฉุนเฉียว ให้เพิกเฉยต่อพฤติกรรมของเขา เพื่อที่คุณจะได้ไม่ดูเหมือนกำลังให้รางวัลเขาสำหรับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม เด็กอาจแค่พยายามเรียกร้องความสนใจ และปฏิกิริยาใดๆ ทั้งเชิงบวกและเชิงลบ อาจทำให้การระเบิดรุนแรงขึ้นเท่านั้น ให้ลองเมินเธอหรือเดินจากไปแทน นี่จะทำให้เด็กมีโอกาสเรียนรู้การควบคุมตนเอง

แต่ในบางกรณี คุณไม่อาจเพิกเฉยต่อความโกรธที่ปะทุของลูกของคุณได้ ตัวอย่างเช่น เขายังคงวิ่งตามคุณ ทำลายของเล่น หรือทุบตีพี่ชายหรือน้องสาว เป็นต้น ในกรณีเช่นนี้ ให้ยืนกรานให้เด็กไปที่ห้องอื่นเพื่อรับการลงโทษ โดยอยู่ห่างจากทุกคน จนกว่าเขาจะควบคุมอารมณ์ได้อีกครั้ง ในกรณีนี้ อาจจำเป็นต้องพาเขาไปที่ห้องนี้ด้วยร่างกาย
โดยทั่วไปแล้ว พ่อแม่ควรสงบสติอารมณ์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และไม่แสดงความโกรธออกมา พยายามควบคุมอารมณ์ของตนเอง นอกจากนี้ ผู้ปกครองควรหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าทางกายภาพที่อาจบานปลายจนน่าตกใจและส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บต่อบุคคลที่เกี่ยวข้อง ซึ่งโดยปกติจะเป็นเด็ก
เมื่อคุณทั้งคู่สงบสติอารมณ์ได้แล้ว ให้นั่งลงและพูดคุยกับลูกว่าอะไรเป็นสาเหตุให้เกิดการระเบิดอารมณ์ เน้นย้ำถึงความจำเป็นในการแสดงออก ความรู้สึกเชิงลบใช้คำพูดมากกว่าการกระทำ และเสนอแนะแนวทางเชิงบวกมากขึ้นในการจัดการกับกรณีดังกล่าว คุณสามารถใช้ระบบการให้รางวัลเมื่อคุณชมเชยลูกของคุณหรือรับของขวัญจากการสามารถแก้ไขข้อขัดแย้งโดยไม่แสดงความโกรธออกมา

เมื่อใดควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

เด็กวัยกลางคนบางคน วัยรุ่นการขอคำแนะนำจากจิตแพทย์เด็กหรือนักจิตวิทยาเกี่ยวกับความโกรธและการระคายเคืองอาจเป็นประโยชน์ แต่เด็กส่วนใหญ่ไม่ต้องการคำแนะนำดังกล่าวเลย โดยปกติแล้วกุมารแพทย์ของคุณสามารถให้คุณ คำแนะนำที่จำเป็นและให้การสนับสนุนในการแก้ปัญหา ปัญหาที่คล้ายกันพฤติกรรม. คุณควรพิจารณาสมัคร ความช่วยเหลือจากมืออาชีพเฉพาะเมื่อ:

• ความโกรธและการระคายเคืองกลายเป็นรูปแบบพฤติกรรมปกติของเด็กหากเขารู้สึกอารมณ์เสียหรือโกรธ
• การระบาดเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อยหลายครั้งต่อวัน
• การระเบิดของเด็กเกิดขึ้นนอกบ้าน
• การระบาดส่งผลให้เกิดความเสียหายต่อทรัพย์สินหรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็กหรือผู้อื่น
• การปะทุกลายเป็นเรื่องทนไม่ได้สำหรับผู้ปกครองและรบกวนความสัมพันธ์ปกติกับเด็ก

ในข้อใดข้อหนึ่ง สถานการณ์ที่คล้ายกันขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที ความโกรธและความหงุดหงิดไม่ได้หายไปเองเสมอไป คุณต้องพยายามทำความเข้าใจว่าเด็กกำลังประสบกับความรู้สึกอย่างไร และอาจเปลี่ยนปฏิกิริยาของคุณต่อการแสดงอารมณ์ออกมา เพื่อที่เขาจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมความรู้สึกเชิงลบได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยความช่วยเหลือของคุณ
หากอาการเหล่านี้ยังคงเข้าสู่วัยแรกรุ่น อาจเป็นเรื่องที่น่ากังวลมากยิ่งขึ้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนบวกมากขึ้น รูปร่างกว้างพฤติกรรมที่มีให้กับชายหนุ่ม ร่วมกับขนาดร่างกายที่เพิ่มขึ้น ทำให้เกิดความวิตกกังวลมากยิ่งขึ้นเมื่อแสดงความโกรธ ก่อให้เกิดอันตราย และควบคุมได้ยาก

การเลี้ยงดูแบบเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม: หากคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในสมองของเด็กเมื่อเขาเริ่มฉากเลวร้ายฉากหนึ่งที่คุณอยากจะล้มลงกับพื้นและสละเวลา 10 ปีในชีวิตของคุณเพื่อให้อารมณ์ฉุนเฉียวของเขาหยุดทันที คุณสามารถป้องกันได้มากมาย , หรือ, อย่างน้อย, นุ่มนวล การวิจัยโดยนักประสาทวิทยา ดักลาส ฟิลด์ส สามารถช่วยเราได้

เข้าใจ ยอมรับ ประสบการณ์

หากคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในสมองของเด็กเมื่อเขาเริ่มฉากเลวร้ายฉากหนึ่งที่คุณอยากจะล้มลงกับพื้นและสละเวลา 10 ปีในชีวิตเพื่อให้อารมณ์ฉุนเฉียวของเขาหยุดทันที คุณสามารถป้องกันได้มากหรืออย่างน้อยก็บรรเทาลง มัน. การวิจัยโดยนักประสาทวิทยา ดักลาส ฟิลด์ส สามารถช่วยเราได้

สัญชาตญาณเบื้องต้น

“ชีววิทยาทางประสาทได้แสดงให้เห็นว่าวิถีประสาทที่ตอบสนองต่อความโกรธและความก้าวร้าวโดยเฉพาะนั้นตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่เฉพาะเจาะจง” ดักลาส ฟิลด์ส นักวิจัยจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติในรัฐแมริแลนด์กล่าว นี่เป็นส่วนหนึ่งของ “สัญญาณเตือนภัย” ที่ตรวจจับอันตราย แนวคิดหลัก“ความโกรธและความก้าวร้าวเป็นกลไกวิวัฒนาการที่จำเป็นสำหรับบุคคลในการต่อสู้และปกป้องตัวเอง” สมัยดึกดำบรรพ์ที่ผู้คนมักถูกล่าโดยผู้ล่าได้หายไปนานแล้วและสิ่งเหล่านี้ กลไกการป้องกันยังคงอยู่ ผู้ใหญ่ (ไม่ใช่ทั้งหมด) รู้วิธีควบคุมสัญชาตญาณดั้งเดิมเหล่านี้ แต่เด็ก ๆ ยังไม่ได้พัฒนาการควบคุมตนเอง สำหรับพวกเขา สิ่งเดียวกันคือว่าจะปกป้องตนเองจากเสือเขี้ยวดาบหรือต้องการการ์ตูนที่นี่และเดี๋ยวนี้

ทริกเกอร์ความโกรธ

อะไรทำให้เกิดความโกรธและความก้าวร้าว? นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่ามีตัวกระตุ้นสากล 9 ประการที่ทำปฏิกิริยากับสิ่งใดก็ตามที่บุคคลใดสูญเสียความสงบของจิตใจ:

สถานการณ์ชีวิตหรือความตาย - การป้องกันตัวเอง

ดูถูก - ปกป้องชื่อเสียงของคุณ

ครอบครัว - ปกป้องลูกหลานของคุณ

หน้าแรก - ปกป้องที่หลบภัยของคุณ

พันธมิตร - การปกป้องสิ่งที่คุณเลือก

ความสงบเรียบร้อยของประชาชน - การปกป้องเสรีภาพและความยุติธรรมสำหรับทุกคน

ทรัพยากร - การปกป้องทรัพย์สินของคุณ

เผ่า - ปกป้องผู้คนในแวดวงของคุณ

หยุด - ป้องกันตัวเองจากตัวคุณเอง

สิ่งเหล่านี้เป็นกลไกที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของผู้คน ในบางกรณีนำไปสู่การโจมตีและความรุนแรง ปฏิกิริยาที่เด็กๆ มักมีต่อสิ่งกระตุ้นการหยุดคือเมื่อคุณบอกพวกเขาว่าอย่าทำอะไรทุกๆ 30 วินาที

อย่าพยายามหยุดอารมณ์ฉุนเฉียวก่อนที่มันจะเริ่ม

หาก "ปุ่ม" สำหรับอารมณ์ฉุนเฉียวของเด็กเป็นสิ่งต้องห้ามบางทีเราควรยอมให้พวกเขาทำทุกอย่างใช่ไหม? ดร. ฟิลด์สกล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเด็กๆ ไม่สามารถควบคุมความโกรธของตนเองได้ แต่ผู้ใหญ่สามารถทำได้: "ฉันคิดว่าพ่อแม่ต้องเข้าใจว่าการบอกเด็กๆ อย่าโกรธ 'อย่าวิตกกังวล' เป็นสิ่งที่ดึงดูดใจในส่วนของ สมองที่ยังไม่พัฒนา ตอนนี้เป็นอีกส่วนหนึ่งของสมองที่โกรธและควบคุมได้ พฤติกรรมเด็ก- สิ่งที่คุณต้องทำคือรอจนกว่าเด็กจะสงบลงแล้วจึงพูดคุยกับเขาเพื่อแก้ไขปัญหาได้”

การโกรธเป็นเรื่องปกติ แต่คุณต้องเรียนรู้การควบคุมตนเอง

“อย่าบอกเด็กๆ ว่าพวกเขาไม่ควรโกรธ การรู้ว่าทำไมพวกเขาถึงโกรธจะเป็นประโยชน์มากกว่าสำหรับพวกเขา ท้ายที่สุดนี่เป็นเรื่องปกติ ไม่จำเป็นต้องระงับสิ่งใด” ดร. ฟิลด์กล่าว โปรดจำไว้ว่าสมองของเด็กกำลังพัฒนา และสภาพแวดล้อมที่เด็กเติบโตขึ้นส่งผลต่อวิธีที่พวกเขาเรียนรู้ที่จะรับมือกับแรงกระตุ้นที่ก้าวร้าว มันไม่ใช่แค่เกี่ยวกับ ทัศนคติเชิงบวกในครอบครัว แต่ยังต้องสอนเด็ก ๆ ให้ต่อต้านปฏิกิริยาความโกรธ สอนการควบคุมตนเอง - ก่อนอื่นเลยโดยการเป็นตัวอย่าง

กีฬาและเพศ

ในหนังสือของ Fields เรื่อง Why We Snap นักสกี เวนดี้ ฟิชเชอร์ พูดถึงวิธีที่พ่อของเธอกำจัดความคิดเชิงลบของเธอ ซึ่งแสดงออกมาในกลุ่มอาการไม่พอใจกับผลลัพธ์ของพวกเขา ซึ่งพบได้บ่อยในหมู่นักกีฬา นี่ไม่เพียงแต่พฤติกรรมที่ไม่มีน้ำใจนักกีฬาเท่านั้น (แร็กเก็ตหัก, ขว้างเสาสกี) แต่ยังเป็นสัญญาณของการควบคุมตนเองที่ไม่เพียงพออีกด้วย "ที่สุด ประโยชน์ที่ดีจากการเล่นกีฬาคือการพัฒนาการควบคุมตนเองภายใต้ความเครียด” ดร.ฟิลด์สกล่าว

สิ่งนี้อาจทำให้คุณสนใจ:

โปรดจำไว้ว่าเคมีของฮอร์โมนแตกต่างกันระหว่างเพศ ดังนั้นในแง่ของความก้าวร้าวและประเภทของมัน พ่อแม่จึงต้องระวัง: โดยเฉพาะเด็กผู้หญิงและผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะก้าวร้าวต่อตัวเอง ดังนั้นหากลูกสาวของคุณไม่เร่งมือใส่คุณ นั่นไม่ได้หมายความว่าเธอมี ควบคุมความโกรธของเธอได้ดีที่ตีพิมพ์