15 yaşında bir çocuk için göbek yağı nasıl kaldırılır? Ergenlik şişmanlığı

Ergenlerde metabolizma yetişkinlere göre daha hızlı gerçekleşir, bu nedenle genel olarak gençlerin kilo alması oldukça zordur. Ancak ne yazık ki beslenmenin tamamen doğru olmadığı ve gençler genellikle aşırı kilodan muzdarip olan zamanımızda. Hatta kişinin kendisi yavaş yavaş kilo aldığını fark etmez, sadece bir gün aynada daha önce düz olan midesinin şişmeye başladığını ve belinin bir yerlerde kaybolduğunu fark eder. Elbette böyle bir keşif pek hoş değil ve aşırı kiloyla mücadeleye acilen başlamak gerekiyor, çünkü ergenlik döneminde ondan kurtulmak hala çok kolay. Bir genç için göbek yağının nasıl kaybedileceğine daha yakından bakalım.

Bir genç için göbek yağı nasıl kaldırılır?

Bu nedenle, gençlerde karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak çeşitli egzersizlere geçmeden önce ergenlikte kilo vermenin temel kurallarını anlamanız gerekir.

Diyet. Yetişkinler kilo vermek istediklerinde mutlaka diyet yaparlar. Çok çeşitli diyetler olduğundan, herkes kendisi için vücuda en uygun olanı seçebilir. Bir yandan, tüm bunlar inanılmaz derecede uygun görünüyor - kendinizi bir süreliğine yiyecekle sınırlamak ve fazla kilolara hızla veda etmek. Ancak her madalyonun bir dezavantajı vardır. Ne yazık ki diyet yaparak verdiğiniz kilolar, diyete bağlı kalmayı bıraktığınız anda çok hızlı bir şekilde belinizdeki yerine geri dönebilir. Neyse ki, gençlerin herhangi bir diyete uyması gerekmiyor, sadece diyetlerine dikkat etmeleri ve doğru beslenmeleri yeterli. Bu, genç bir vücudun aşırı kilo vermeye başlaması için yeterli olacaktır.

Doğru beslenme. Doğru beslenme nedir?

Mümkün olduğunca kaçınılması veya azaltılması gereken ürünler:

• tatlı ve un;
• soda;
• kızarmış ve yağlı;
• Fast food.

Vücuda faydalı olacak ürünler:

• su – günde en az sekiz bardak sade su veya zayıf yeşil çay içmelisiniz;
• meyve ve sebzeler - Meyve ve sebzeler sindirim sisteminin ana yardımcıları olduğundan diyetteki miktarları arttırılmalıdır.

Bir genç için karın kasları nasıl pompalanır?

Elbette doğru beslenmenin yanı sıra egzersiz de gereklidir, çünkü her şeyi kaybetmek sorun değildir, ancak vücudunuzu iyi durumda tutmak daha zor bir iştir. Zaten ergenlik döneminde aşırı kilo aldıysanız, o zaman kendinizi dikkatle izlemeniz ve yalnızca diyetinizi düzenlemeniz değil, aynı zamanda her gün egzersiz yapmaya da zaman ayırmanız gerekir.

Gençler için karın egzersizleri:

Her gün pratik yaparak harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Hatta dilerseniz birçok insanın hayalini kurduğu six-pack karın kaslarına bile “elde edebilirsiniz”. Önemli olan tüm derslerin düzenli olması gerektiğini unutmamak, aksi takdirde çabalarınız boşa gider.

Aşırı kilo sorunu sadece yetişkinler için değil aynı zamanda çocuklar için de geçerlidir. Aşırı kilo, özellikle kendi çekiciliğinin genellikle çok önemli olduğu gençleri üzüyor. İyi bir figür arayışı içinde hastane yatağına düşmekten kaçınmak için, gençler için göbek yağını sağlığa zarar vermeden nasıl çıkaracağınızı tam olarak bilmeniz gerekir.

Aşırı kilonun nedenleri

Kural olarak, gençlerin metabolizmaları yetişkinlere göre çok daha hızlı olduğundan, 11 ile 16 yaş arasındaki fazla kilolar kuraldan çok istisnadır. Ancak ergenlik dönemindeki hormonal değişiklikler her zaman düzgün ilerlemez ve endokrin sistemin işleyişinde bozukluklar mümkündür. Bu nedenle kilonuz normu aşıyorsa tavsiye için bir endokrinoloğa danışmanız tavsiye edilir.

Kilonuz sabitse ve normalden biraz yüksekse doktora danışmadan yapabilirsiniz.

Kural olarak, aşırı yuvarlak bir göbeğin nedeni yaygındır - her şey sıradan aşırı yeme ile ilgilidir.

Gençler geleneksel olarak sağlıksız yiyecekleri, çeşitli fast food, şekerleme, kurabiye, sosis, cips ve soda gibi sağlıklı ev yapımı çorbalara tercih ederler. Bu tür ürünlerin çekiciliği, hareket halindeyken hızlı bir şekilde yenebilmeleridir. Ayrıca bu tür ürünler ucuz ve erişilebilir olduğundan gençler genellikle kaliteye dikkat etmezler.

Dövüş yöntemleri

Yetişkinler aşırı kilolarla diyet yoluyla mücadele etmeyi tercih ediyor. Çok çeşitli diyetler vardır ve hepsi etkili olabilir. Ancak maalesef diyetin etkisi her zaman sürdürülebilir değildir: çoğu zaman kaybedilen kilolar bir yıldan kısa sürede geri döner ve yeniden diyete başlamanız gerekir. Geliştiricileri neredeyse anında sonuç vaat eden, ancak ağırlığın kesinlikle geri döneceği konusunda sessiz kalan sözde "hızlı" diyetler özellikle zararlıdır.

Diyetler, özellikle hızlı olanlar yetişkinler için bile önerilmez, ancak gençler için gerçekten tehlikeli olabilirler. Bir gencin vücudu yeniden inşa ediliyor ve ciddi beslenme kısıtlamaları ciddi sorunlara yol açabiliyor. Ayrıca ergenlerde sıklıkla anoreksi, bulimia ve kompülsif aşırı yeme gibi yeme bozuklukları gelişir.

Yine de göbek yağlarından kurtulmak isteyen gençlerin kendi başlarına veya ebeveynlerinin yardımıyla diyetlerini yeniden gözden geçirmeleri gerekiyor.

Fast food, işlenmiş gıdalar, gazlı içecekler, cips, kraker ve benzeri yiyeceklerden vazgeçilerek doğal ürünlere geçilmelidir. Diyetinizde küçük bir ayarlama bile figürünüze fayda sağlayacaktır: yumuşak çörekler yerine tahıl ekmeği, sosis yerine haşlanmış tavuk filetosu, ızgara pirzola Kızartılmış olanlar yerine, kola yerine taze sıkılmış meyve suyu. Şeker ve yağ oranı yüksek gıdaları, tatlandırıcıları, lezzet arttırıcıları ve koruyucuları sınırlamalısınız. Diyette daha fazla sebze ve meyve bulunmalıdır.

Spor yapan pek çok kişi, egzersiz yaptıktan sonra çörek yemeyi hiç istemediklerini belirtiyor. ve sosisli sandviç, tam tersine sağlıklı, doğal yiyecekler istiyorsunuz. Çoğu zaman, fitness dersleri kendinizi zorlamadan diyetinizi normalleştirmenize olanak tanır.

Spor

20 yıl önce bile gençler pratikte evde oturmuyorlardı - sokakta yürüyorlardı, yani taşınıyorlardı. O zamanlar fazla kilo sorununun yaygın olmaması şaşırtıcı değil. Modern gençler zamanlarının çoğunu monitörün önünde geçirirler ve hareketsiz bir yaşam tarzı figürlerini etkilemekten başka bir şey yapamaz.

Bu durumdan çıkış yolu açıktır: Hareket gereklidir. Uzun yürüyüşler, spor dersleri, havuzda yüzmek ve diğer fiziksel aktiviteler gençlerin hızlı ve zevkle kilo vermesini sağlayacaktır. Ve karın kasları için kuvvet egzersizleri, güzel, ince bir figürün modellenmesine yardımcı olacaktır.

Tonlanmış bir mideye sahip olmak için spor salonuna gitmenize bile gerek yok - en basit ve en etkili karın egzersizleri evde başarıyla yapılabilir. Bir gencin günde yarım saatini egzersiz yapmaya ayırması yeterlidir, böylece bir ay içinde mide güzel ve elastik hale gelir.

• Tatlı tüketiminizi sınırlayın. Kek, kurabiye, dondurma gibi her türlü şekerleme ürünü karın bölgesinde yağ dokusunun birikmesine katkıda bulunur. Ayrıca gazlı içeceklerin ve bazı meyve sularının büyük miktarda zararlı şeker içerdiğini de unutmayın. Gıda etiketindeki içeriklere biraz dikkat edin ve tatlı ve şekerli içeceklerden kaçının.
• Düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayın. Günde en az otuz dakikayı antrenmana ayırmanız gerekiyor. Göbek görünümüyle mücadelede etkili egzersizler yürüyüş, koşma, yüzme, bisiklete binme ve bazı sporlardır.
• Daha fazla su iç. Günde en az sekiz ila on bardak su içmelisiniz; sıvı, sodyumun, şekerin ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
• Sebze ve meyvelerde bulunan lifleri daha fazla yiyin. Ayrıca diyetinize lif içeren besin takviyelerine de yer verebilirsiniz. Lif sindirim sağlığını iyileştirmeye ve şişkinliği önlemeye yardımcı olur.
• Yağlı yiyeceklerden kaçının – fast food, yağda kızartılmış yiyecekler. Az yağlı yiyecekleri seçin.
• Kalorilerinizi günde yaklaşık beş yüz kadar ve porsiyon boyutlarınızı azaltın. Günlük kalori alımınız bin dokuz yüz ise kilo vermek için günde bin dört yüz kaloriden fazla tüketmemeniz gerekir. Günde tüketilen kalori miktarının bin iki yüzden az olması imkansızdır; kalori eksikliği vücudu gerekli besin ve enerjiden mahrum bırakır, yorgunluk, halsizlik ve bağışıklık sisteminin bozulmasına yol açar.
• Doğal yiyecekler yiyin. Pek çok bilim adamı, gıdalardaki sentetik katkı maddelerinin yağ birikmesine katkıda bulunduğunu iddia ediyor - bu, örneğin, genetiği değiştirilmiş gıdaların ve fast food'un çok yaygın olduğu Amerika'daki obezite sorununu açıklıyor.

Bir egzersiz ve kilo verme programına başlamadan önce profesyonel bir beslenme uzmanına danışmak en iyisidir.

Birçok genç kız, kendi görünümleri ve figürleri konusunda aşırı derecede eleştireldir. Doğru beslenme, düzenli egzersiz, sağlıklı uyku ve stresten uzak durma, önemli görünüm sorunlarını çözmeye yardımcı olacaktır.

Hindistan'dan 52 yaşında bir kadın, uzun yıllardır şiddetli karın ağrısından şikayetçiydi. 15 yıl önce hamile kalan kadın, bu plansız hamileliğin aile bireylerini kızdıracağını bilerek karnındaki bebeği öldürmeye çalıştı.

Karnı büyümeyi bıraktığında embriyodan tamamen kurtulduğundan emin oldu.

Kadın doğum uzmanına yapılan ziyaretin ardından artık hamile olmadığı doğrulandı.

Ancak o zamandan beri sık sık şiddetli karın ağrısı yaşamaya başladı ve ayrıca periyodik olarak kusmaya başladı. Çocuğunun 4 aylık embriyosunun bunca yıldır midesinde olduğu ve kireçlendiği (taşlaştığı) ortaya çıktı.

Kadın gazetecilerden adını kullanmamalarını istedi; ailesinin sorununu bilmesini istemedi.

Bir kadının ağrısı olduğunda, doktorlar onun mide asidinin yüksek olduğunu düşündüler ve ona bunun için haplar verdiler. Ancak son üç yılda kadının durumu büyük ölçüde kötüleşti ve çok sık kusmaya başladı. Uzmanlara başvurdu ve muayene sırasında bağırsak bölgesinde sindirim sistemini engelleyen yabancı bir cisim buldular.

Doktorlar hastanın bağırsak tıkanıklığı olduğuna karar vererek onu ameliyata gönderdi. 23 Kasım'da iki saatlik bir operasyonun ardından 4 aylık bir bebeğin fosilleşmiş fetüsü kadının içinden çıkarıldı.

Doktorlar bu keşif karşısında şok oldular. Onlara göre bu durum kadınlarda son derece nadir görülüyor. Bu durumda çocuk rahimde değil bağırsak bölgesindeydi, yani kadın başlangıçta dış gebelik geçirmişti.

Dr. Nilesh, hastanın doğurganlık çağında olmadığını ve 5 yıl önce adet görmeyi bıraktığını söylüyor: "Rahimi, yumurtalıkları ve fallop tüpleri iyiydi, ancak karın boşluğunda bağırsakların yakınında kaya gibi sert bebek kalıntıları vardı. Çevredeki dokularla birlikte onu da çıkardık.

Fosilleşmiş embriyolara litopedion denir. Son 400 yılda böyle bir anomaliyle dünya çapında yalnızca 300 kez karşılaşıldı.

Moskova'daki Federal Devlet Kurumu "Endokrinolojik Araştırma Merkezi" Endokrinopatilerin Önlenmesi ve Tedavisi Anabilim Dalı Başkanı, Tıp Bilimleri Adayı, Endokrinolog ile istişarede bulunur. Larisa Viktorovna Savelyeva.

- Aşırı kilolu genç kızların sayısı neden artıyor?

On iki ila on üç yaşlarında bir kız ergenliğe girer ve yavaş yavaş kıza dönüşür. Hormonal düzeyleri değişir, cinsel çevresi gelişir ve adet dönemleri başlar.

Bu tür içsel değişiklikler genç bayanların iştahını önemli ölçüde artırıyor. Giderek daha sık yemeye başlarlar. Çocuklar bugün teneffüslerde ne yiyor? Çoğunlukla çikolatalar, cipsler, turtalar ve tatlı içecekler. Çok az genç maden suyunu ve meyveleri tercih edecektir. Bugün tamamen farklı “güzellikler” tanıtılıyor.

Üstelik ebeveynler çoğu zaman çocuklarının satın aldığı her şeyi takip edemiyor. Ve kitlesel yutturmacanın etkisi altındaki çocuk, yüksek kalorili yiyeceklere alışır. Sonuçta, ergenlik döneminde bir kız sözde yeme stereotipini geliştirir. Gelecekte vazgeçmesi zor olabilecek bazı yeme alışkanlıkları ortaya çıkıyor.

Bir başka ciddi sorun daha var: Çocuklarımız fazla hareket etmiyor. Bahçede koştururlar, etiket oynarlardı, Kazak soyguncuları. Bugün neredeyse tüm sokak eğlenceleri unutuldu. Gençler zamanlarının çoğunu ödev yaparak ya da televizyon dizilerini izleyerek geçiriyorlar.

Buraya başka bir "hareketsiz" eğlence eklendi - bir bilgisayar. Çok uzun zaman önce bu konuyla yalnızca erkek çocuklar ilgileniyordu. Artık bilgisayar oyunları hayranları ve İnternet kullanıcıları arasında çok sayıda kız var. Yani dışarıda yürümek için günde 30-40 dakikaları bile yok.

- Okulların ek beden eğitimi dersi getirdiğini duydum. Bu sorunun çözülmesine yardımcı olacak mı?

Haftada üç saatlik fiziksel aktivite, modern bir genç için çok az. Başka bir şey yapmalı: spor ya da dans. Esas zorluk da burada ortaya çıkıyor.

13-14 yaşındaki bir kız nereye gidebilir? Diyelim ki o bir sporcu değil ve birçok profesyonel kesim artık onu kabul etmeyecek. Orada çok küçük çocuklar işe alınıyor.

Her yerde bulunan fitness kulüpleri esas olarak yetişkinler için tasarlanmıştır. Ve bir gencin akranlarıyla birlikte antrenman yapması gerekiyor. Ciddi bayanlarla çevrili olduğundan sıkılacak ve her türlü aktivite hızla sıkıcı hale gelecektir.

Modern danslar, örneğin hip-hop veya breakdance olarak kalır. Ancak bu tür dersler ucuz bir zevk olmadığı için herkesin erişimine açık değildir. Ve çocuğun bunlara karşı asgari düzeyde bir yeteneğe ve ilgiye sahip olması önemlidir. Ve eğer kız utangaç ve gerginse, böyle bir şeyi yapmayı kabul etmesi pek olası değildir. Ve evde çok fazla zaman geçirmek zorunda kalacak.

- Peki çoğu çocuk aşırı kilo sorunuyla mı karşı karşıya?

Modern yaşam tarzının tüm gençler üzerinde bir dereceye kadar olumsuz etkisi vardır. Ancak 12-13 yaş arası kızlar öncelikli olarak risk altındadır. Özellikle ebeveynleri fazla kilolu olmaya eğilimli olanlar.

Miras yoluyla annelerinden, babalarından, büyükanne ve büyükbabalarından hızla kilo alma yeteneğini alırlar. Ayrıca çoğu zaman aile üyelerinin hatası olan yanlış beslenme sistemini de benimserler. Ancak bu yaştaki bir çocuk henüz bağımsız olarak kendini nasıl sınırlayacağını bilmiyor. Bu beceri ancak gelecekteki kadınların aktif olarak kilo vermeye ve kendilerine bakmaya başladıkları 14-15 yaşlarında oluşur.

Bu nedenle fazla kilolu kızlarda adet düzensizlikleri yaşanmaktadır. İstenmeyen kilogramların kalp ve kan damarları üzerinde kötü etkisi vardır ve aynı zamanda omurga ve eklemler üzerinde aşırı baskı oluşturur. Sonuç olarak genç normal şekilde koşamaz veya zıplayamaz. Bu da kötü durumu daha da kötüleştiriyor.

- Bu durumda asıl mesele diyet yapmak ve kilo vermek mi?

Kesinlikle bu şekilde değil. Diyetler ve özellikle oruç tutmak çocuklar için kontrendikedir. Beslenme sınırlandırılmamalı, dengeli olmalıdır. Bu temel bir farktır.

Elbette ideal olarak gençlerde obeziteyi önlemek için bir tür hükümet programının benimsenmesi gereklidir. Okullardaki gıdaya ilişkin düzenleme getirilerek kantinlerin daha sağlıklı ürünler satması zorunlu kılındı.

Ne yazık ki çocukların beslenmesinin kontrolü ebeveynlerin sorumluluğunda kalıyor. Bir anne hiçbir durumda kızını kahvaltı yapmadan okula göndermemelidir. Ancak sosisli veya peynirli sandviçler yasaktır. Normal bir sabah diyeti, yulaf lapası veya yoğurt veya süzme peynir gibi az yağlı süt ürünlerinden oluşmalıdır.

Meyve ve sebzeler mevcut olmalıdır. Bir gencin günlük normu 500 gram sebze ve iki veya üç meyvedir. Salatalık ve domatesten salata yapabilirsiniz, çocuğunuz okula muz veya elma götürecektir. Ayrıca genç bir bayanın, molalarda kendine soda almaması için her gün sırt çantasına bir şişe su koyması gerekir.

Dersten sonra kızımın da yemek yemesi gerekiyor. Eğer hemen eve gidemezse öğle yemeği için okulda kalmalı. Genellikle size standart birinci, ikinci ve üçüncü kursları verirler, ancak onlardan ekstra kilo almayacaksınız.

Öğleden sonra atıştırmalıklarını unutmayın. Döndükten sonra gencin atıştırmalık bir şeye ihtiyacı vardır, örneğin şekerli çay veya kurabiye. Günde bir kez ve küçük miktarlarda tatlılar yasak değildir. En sevdiğiniz çikolatalara veya zencefilli kurabiyelere tamamen yasak koymanıza gerek yok.

Ancak akşam yemeği hafif olmalı ve yatmadan en az dört saat önce geç olmamalıdır. Bir kız saat 9-10'da yatıyorsa, en geç 6 veya 7'de yemek yemesi gerekir. Ve sebze salatası, tahıl gevrekleri ve yağsız etten oluşan bir menü oluşturmak en iyisidir.

Aşırı kiloluysanız, bir gencin günde yaklaşık 1600-1800 kilokalori tüketmesi gerekir. Ve normal bir yapıyla - 1800'den itibaren.

- Bir kız böyle bir diyetle kilo verebilir mi?

Çoğunun hiç kilo vermesine gerek yok. Kilo almamaları yeterlidir ve bir süre sonra tokluk kendiliğinden “geçecektir”. Sonuçta ergenlik çağındaki bir çocuk büyümeye devam ediyor. Bu nedenle fazla kilo kavramı onun için görecelidir.

Boyu ağırlığa bölmek gerektiğinde, ergenler için optimal vücut ağırlığına ilişkin standart "yetişkin" hesaplaması uygulanamaz. 18 yaş altı çocuklar için özel masalar kullanılmaktadır. Sadece kilo ve boyu değil aynı zamanda yaşı da dikkate alırlar. Sonuçta aynı kilolar 13 yaşında fazla, 16 yaşında ise normal olabilir.

Örneğin, 150 santimetre boyunda 12 yaşında bir kız 50 kg ağırlığındadır - bu fazla kiloludur. Ancak 14 yaşına geldiğinde 10 santimetre büyümüş olacak ve her şey normale dönecek. Ve 18 yaşındayken herkes onun zayıf olduğunu düşünecek.

En önemli şey çocuğunuza doğru yemeyi öğretmektir. Genel olarak tombul kızların yakından izlenmesi gerekir. Çünkü bugün İnternet çeşitli düşük kalorili diyetlerle doludur. Ve birçok genç bayan kelimenin tam anlamıyla açlık diyetine girmeye başlıyor. Ve ebeveynlerinizle doyurucu bir akşam yemeğinden sonra midenizi zorla boşaltın.

Bu yaşam tarzı sadece sindirimi bozmakla kalmaz, aynı zamanda çocuğun ruhunu da zayıflatır. Sonuç olarak kız hızla kilo verecek ve hatta anoreksiya nervozaya yol açabilecektir. Ne yazık ki bu tür durumlar günümüzde nadir değildir.

- Ancak tüm çocuklar doğru yola uyum sağlamayı kolay bulmaz.

Evet öyle. Mesela kızının şişman, annesinin zayıf olduğu aileler var. İşte o zaman çocuğun asıl dehşeti başlıyor. Kıza şişman olduğu ve kötü bir vücuda sahip olduğu söylendi. Doğru dürüst yemek yemediği ve yeterince hareket edemediği için onu suçluyorlar.

Sonuç olarak genç, çelişki duygusu nedeniyle genellikle herhangi bir beslenme kuralına uymayı bırakır. Sessizce tatlılar ve kekler yer ve kendisine yasak yiyecekler satın alır. Ve durum daha da kötüleşiyor.

Ebeveynler, çocuklarının kilo vermesine yardımcı olmalı, onu zor kullanarak ve kaba sözlerle zorlamamalıdır. Kızınız diyet yapıyorsa tüm aile üyelerinin doğru beslenme ilkelerine uyması gerekir. Sosis, mayonez ve sosisler buzdolabından tamamen çıkarılmalıdır. Diğer herkesle birlikte kızın yeni diyete alışması daha kolay olacaktır. Ve kendini dışlanmış gibi hissetmeyecek.

Ve elbette fiziksel aktiviteyi de unutmamalıyız. Başlamak için iyi bir yer, temiz havada en az bir saat hızlı tempoda yürümektir. Kışın bunları kayakla değiştirebilirsiniz. Veya çocuğun en azından evde yürüyebilmesi için bir koşu bandı satın alın.

Ayrıca kızlar çeşitli video kurslarında eğitim almakla kesinlikle ilgileneceklerdir. Anne, kızını çok sıkılmaması için birlikte çalışmaya davet edebilir. Ve eğer utangaçsa, ona egzersizleri tek başına yapma fırsatı verin.

- Artık zayıflamaya yönelik pek çok farklı besin takviyesi var. Gençler bunları alabilir mi?

Hiçbir durumda. Takviyelerin güvenli olduğuna dair %100 garanti yoktur. Çocuğun sindirimini olumsuz etkileyebilir, alerjiye neden olabilir ve hatta bazı kronik sorunları daha da kötüleştirebilirler.

Ayrıca ülkemizde çocuklara obezite tedavisi için ilaç yazılmasına resmi olarak izin verilmemektedir. Bununla birlikte, Avrupa'da bu tür tabletlerin iki türü halihazırda kullanılmaktadır: bazıları 12 yaşından büyük çocuklar için, diğerleri 14 yaşından büyük çocuklar için. Rusya'da klinik araştırmalar halen devam etmektedir.

Mide hacmini azaltmak için operasyonlar yapıldığında cerrahi tedavi yöntemleri de vardır. Aşırı kilolu ve kilo veremeyen çocuklara reçete edilir.

Ekaterina Nechausova

Hareketsiz yaşam tarzı dünyanın her yerindeki insanlar için bir sorundur. Sadece yetişkin nüfusu değil aynı zamanda çocukları da etkiledi. Teknolojinin gelişmesi genç neslin fiziksel gelişimini olumsuz etkiledi; sokakta yaramazlık yapmak yerine evde oyun konsolları ve bilgisayarların önünde oturmaya başladılar.

Aşırı kilolu çocuklara hoşgörülü davranılır. Ebeveynler gözle görülür fazla kiloya dikkat etmelidir. Çocuklar genellikle koşarak, zıplayarak ve eğlenerek aktif bir yaşam tarzı sürdürürler. Fazla kiloların gelebilecek hiçbir yeri yok.

Bir şeylerin ters gittiğini fark ettiniz ve şüphelerinizi gidermek mi istiyorsunuz? Çocuk doktorunuzla iletişime geçin. Standart boy ve kilo göstergelerini çocuğun parametreleriyle karşılaştıracak, vücudun bireysel özelliklerini dikkate alacak ve testlere gönderecek.

Çocuğunuzun fazla kilolu olup olmadığını evde tespit edebilirsiniz. Kilonuzu, boyunuzu, yaşınızı ve bilek çevrenizi öğrenin. Son nokta isteğe bağlıdır. Bu yaştaki kız ve erkek çocukların boy ve kilo oranları tablosunu açın ve analiz edin. İnternette vücut kitle indeksini hesaplamak için çevrimiçi hesap makineleri vardır (bu, belirli bir kişinin kilosunun uygunluk derecesini karakterize eden bir katsayıdır). Gösterge 17,9'un altına düşerse çocuğun acilen iyileşmesi gerekiyor demektir. BMI değerinin 18 ile 24,9 arasında olması vücudun normal durumda olduğunu ve değişmesine gerek olmadığını gösterir. 25 ve üzeri göstergeler aşırı kiloyu gösterir. Testleri yaptıktan sonra doktora danışmak, çevrimiçi hesaplayıcılardan ve standart tablo verilerinden daha doğru cevap verecektir.

Sağlıksız obezitenin suçlusu tiroid bezinin arızalanması ve hormonal bozukluklardır. Daha sonra tıbbi müdahale ve uzun süreli tedavi gereklidir.

7 ila 12 yaş arası çocuklarda karın yağının nedenleri

Çocuklarda aşırı kilonun nedenleri yetersiz beslenme ve hareketsiz yaşam tarzıdır. Gastrointestinal sistemle ilişkili hastalıklar da mümkündür.

Çocuklarda göbek görünümünün 5 nedeni:

1. Zayıf beslenme.

Çocuğun gün içinde ne yediğini hatırlıyor musunuz? Ciddi sağlık komplikasyonlarının yokluğunda 10 yaşında bir erkek çocuk, doğru beslenmeyle fazladan 2-3 kilo verebilir. Bir çocuğu aç bırakmak gerekli değildir ve zararlıdır. Göbek yağını gidermek için tatlıları, fast food'ları, gazlı içecekleri, cipsleri ve krakerleri, tohumları, kuruyemişleri, kızarmış yiyecekleri, özellikle patatesleri, mayonezi, tatlıları ve fırınlanmış ürünleri günlük diyetinizden çıkarın veya azaltın.

1. Sedanter yaşam tarzı.

Çocuklar lezzetli yemekler yemeyi severler ancak kalorilerini spor yaparak, oyun oynayarak ve yürüyüşe çıkarak telafi ederler. Çocuğunuz okuldan sonra boş zamanlarını nasıl geçiriyor? Sahada futbol mu oynuyor yoksa bütün akşam monitörün önünde tankları mı izliyor? İkinci seçeneğe eğilimliyseniz, çocuğunuzu acilen ilgisini çeken bir bölüme gönderin.

1. Ebeveynlerin ve diğer aile üyelerinin yaşam tarzı.

Aileniz aşırı kilodan mı şikayetçi? Evinizde yüksek kalorili yiyecekleri ne sıklıkla hazırlıyorsunuz? Çocuğunuza aktif olmayı mı öğretiyorsunuz? Her zamanki rutininizi değiştirmeye çalışın, sağlıklı yemekler pişirin; çocuğunuzdaki göbek yağını nasıl gidereceğiniz sorunu kendiliğinden çözülecektir.

1. Psikolojik problemler.

Yetişkinler gibi çocuklar da stres nedeniyle aşırı yemek yiyebilirler. Belki de diyetler ve hastanelerle kendinize eziyet etmemelisiniz, açık konuşmalısınız. Sorunun kökeninde sınıf arkadaşlarının zorbalığı ya da annenin ilgisizliği yatıyor olabilir. Okul çocukları, bir göbeğin varlığını fark edenlere, arkalarından "Hey, seni şişko" diye bağırarak zorbalık yapabilirler. Çocuğunuzun bilinçli olmasına izin vermeyin.

1. Tiroid bezi veya hormonlarla ilgili sorunlar.

Hastalık ortaya çıkarsa diyet ve egzersizin faydası olmaz. Kasıtlı olarak testler yapmanız, midenizi kontrol etmeniz, bir doktora danışmanız ve bireysel tedaviyi seçmeniz gerekir.

Kız ve erkek çocuklar için egzersizler

10 yaşındaki bir çocuğun hızlı bir şekilde göbek yağını kaybetmesine ve kilo vermesine yardımcı olacak karın kasları, yanlar ve uyluklar için egzersizler:

• 1 Numaralı Bisiklet

Sırtüstü pozisyon alın, bacaklarınızı yüzeye dik açıyla kaldırın, dizlerinizden bükün ve bisiklet sürerken olduğu gibi dönme hareketleri yapın.

• #2 Şınav

Bunu bir masaya veya yere yaslanarak farklı şekillerde yapabilirsiniz. Egzersiz sırasında 7 yaş ve üstü bir çocuğun midesini kuvvetli bir şekilde zorlayıp içeri çekmesi önemlidir, aksi takdirde sadece kolları sallanacak ve fazla yağlara dokunulmayacaktır.

• 3 Numaralı Kitap

Yatma pozisyonu alın, aynı anda vücudunuzu ve uzanmış bacaklarınızı birbirine doğru kaldırın. Ellerinizle ayaklarınıza ulaşmaya çalışmalısınız. Bu, özellikle kızlar için bir çocuk için zor bir iştir, ancak hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Düzenli olarak yaparsanız kısa sürede karın kaslarınıza ve güzel hatlara sahip olacaksınız.

• 4 Numaralı Eğim

Dik durun ve dönüşümlü olarak üst vücudunuzu öne, arkaya ve yanlara doğru bükün. Egzersizler tüm kasları iyi çalıştırır, fazla karın yağını yakar ve bel görünümüne katkıda bulunur.

11 yaşında veya daha küçük bir çocuk, bir aylık günlük egzersizle kilo verebilecek ve kendine güvenebilecektir. Buradaki en önemli şey düzenliliktir. Çocuğa baskı yapıp onu birçok tekrar yapmaya zorlamaya gerek yok. Sporda hangi egzersizleri yapacağınız konusunda kafa yormanız gerekir. Kalite ve doğru teknik önemlidir. Yağ yakmak için sorunlu bölge üzerinde yavaşça çalışmanız gerekir. İçeride hoş bir sıcaklık ve gerginlik hissetmelisiniz.

9 yaş ve üzeri bir kızın karnını nasıl çıkarırsınız? Dans kulüplerinden, jimnastikten, artistik patinajdan ve yüzmekten keyif alacak. Erkekler güreş, akrobasi, atletizm ve diğer aktif sporlarla ilgileniyorlar. Bir çocuğu büyülemek için herhangi bir çaba harcamanıza gerek yok, benzer çocuklardan oluşan bir gruba hızla dahil olacak, ayak uydurmaya çalışacak ve göbek yağları fark edilmeden kaybolacaktır.

Sağlık nedeniyle fiziksel egzersiz yapamıyorsanız, hafif bir diyetle birlikte dışarıda daha fazla zaman geçirin. Saatlerce yürümek ve açık havada topla oyun oynamak, tüm kasların iyi bir şekilde çalıştırılmasını sağlar ve yağ yakma sürecini tetikler. Çocuğunuza aktif ve sosyal olmayı öğretin.

Diyet ve beslenme

8, 9 veya 10 yaşındaki bir çocuk için kilo vermenin bir yolunu seçerken, uygun sağlıklı beslenme ile aktif egzersizi birleştirin. Besin eksikliği yaşanmaması için yeni menü çocuğun vücudunun özelliklerine göre yapılmalıdır.

Diyette hangi yiyecekler bulunmalıdır? Tabakta meyve, süt, unlu mamuller, balık, sebze ve et bulunmalıdır. Evet, tüm bu yiyeceklerin kalorisi yüksektir ve karbonhidrat içerir, ancak büyüyen bir vücudun yağları ve dolayısıyla karnı atmasına yardımcı olacak kısıtlama değil, yiyeceklerin ayrı porsiyonlara ve öğünlere doğru şekilde dağıtılmasıdır. Arada egzersiz ve fiziksel aktivite için zaman ayırmanız gerekir.

Optimum beslenme:

• günde 4 defa küçük porsiyonlar;
• kahvaltı toplam yiyeceğin %25-30'unu oluşturmalıdır;
• ikinci atıştırmalık için %10-15'e kadar;
• öğle yemeğini %45'e varan oranda doldurma;
• Büyük oranda protein içeren akşam yemeğine% 15-20 verilir.

Son öğün için tahıllardan ve sebzelerden yemekler hazırlamanız gerekiyor. Öğle ve kahvaltıda protein ürünleri - yumurta, et, süt, balık.

Su alımınızı artırın. Kilo vermek ve kiloyu korumak için kişinin vücuttaki su dengesini sağlaması gerekir. Az içerseniz metabolizmanız yavaşlar ve yağ birikir. Ayrıca spor yaparken, başka bir egzersiz yaptıktan sonra saf sıvı ve yeşil çay içebilirsiniz. Dehidrasyonu önlemek için küçük yudumlar alın.

Hangi ürünler kilitli? Bir çocuğun karnı nasıl çıkarılır? Şunlarla kullanmayı bırakın:

• yağlı, kızarmış yiyecekler;
• tatlı gazlı içecekler;
• Fast food;
• un ürünleri;
• tatlılar.

Çikolata ve tatlılar yerine meyve yiyebilir, taze sıkılmış meyve suları içebilirsiniz. Kurutulmuş meyveler için ideal bir seçenek. Bu ürünler sindirim sisteminin başlıca yardımcılarıdır.

Oğlunuzdan veya kızınızdan göbek yağını hızlı bir şekilde nasıl gidereceğiniz sorusunu sormanın yanlış yoludur. Bakın cevaplar beslenmenin nasıl normalleştirileceği, sağlığın nasıl iyileştirileceği ve spora nasıl alışılacağıdır, o zaman sorunun kendisi ortadan kalkacaktır.