Как восстановить живот после родов упражнения. Как избавиться от тёмной полоски на животе? Особенности женского телосложения

После благополучного родоразрешения, выписки домой и налаживания быта с младенцем, наступает время задуматься о своём внешнем виде.

Вернуться в прежнюю форму, похудеть, подтянуться и примерить добеременное платье – мечта новоиспечённой мамы. Воплощению мечты мешает , упрямо выпирающий долгое время. Восстановление живота после родов возможно, если вести планомерную ежедневную работу.

Как ускорить возвращение фигуры

Женщина в период беременности набирает примерно 13 кг (это идеальный показатель, многие прибавляют гораздо больше). Основную часть веса приходится выдерживать животу. Матка с плодом растёт, мышцы и кожа вынуждены растягиваться.

После родов матка не может сократиться моментально. Ей потребуется несколько недель, чтобы прийти в своё стандартное состояние и грушеобразную форму.

Живот частично вернётся в обычный вид не ранее, чем через месяц. Встречаются счастливицы, у которых на выписке из роддома живот плоский. Но их единицы, и чаще всего они рожали первый раз. После повторной беременности скорость сокращения матки медленнее, мышцы слабее, вероятность появления растяжек выше.

Живот как на 4 месяце беременности – нормальное явление даже для худеньких рожениц.

У лактирующей матери больше шансов ускорить возвращение фигуры. Ей помогает гормон окситоцин и быстрое сжигание калорий в процессе выработки молока и кормления.

Если живот свисает, мышцы не ощущаются – надо выяснить, нет ли диастаза. Проблема возникает при крупном плоде или многоводии, когда матка настолько увеличена, что прямые мышцы не справляются с поддержкой и расходятся по белой линии, проходящей вертикально по центру живота.

Определить диастаз можно на консультации врача либо самостоятельно. Для этого нужно:

лечь спиной на твёрдую поверхность;
поместить пальцы руки вдоль белой линии выше ;
приподняться на 10 см, оторвав плечи от поверхности;
пальцы углубить в кожу (почувствуется проём между прямыми мышцами);
проделать то же самое, разместив пальцы ниже пупка.

Если расхождение мышц превышает 1–2 см, значит, возник диастаз. Ошибкой будет качание пресса со скручиваниями. Упражнения с сильной нагрузкой на прямые мышцы могут усугубить расхождение. Нужна специальная гимнастика.

Ношение послеродового бандажа

Если нет индивидуальных предписаний врача, носить можно с первых дней материнства. Он помогает органам встать на прежние места, снимает нагрузку со спины. Фиксированные мышцы живота подтягиваются. Бандаж носится примерно 8 недель после родоразрешения.

Существует несколько видов:

бандаж послеродовой (пояс). Надевается лёжа на спине для плотного прилегания;
бандаж до- и послеродовой. В течение беременности выполняет функцию поддержки, концы застёгиваются под животом. После родов надевается широкой частью на брюшную поверхность, концы скрепляются на спине. Также надевается лёжа.
бандаж – трусики. Помимо хорошего прилегания обеспечивает поддержку бёдер и ягодиц. Ношение трусиков разрешено по окончании послеродовых выделений, чтобы плотный слой ластовицы не мешал их оттоку.

На Руси применялось широкое пеленание живота – перевязка большим куском ткани. Сейчас женщины всё чаще возвращаются к этому методу. Принцип очень прост: на переднюю брюшную стенку кладётся ткань и пропускается за спиной, затем концы перекрещиваются и завязываются. Руками можно подтянуть живот повыше под ткань. Перевязка плотно держит корпус, не давая коже свисать.

Никаких диет, питаемся правильно

Женщине , особенно кормящей маме, противопоказаны диеты. Ограничение в питании подорвёт и без того ослабленный организм. Рациональное дробное питание не менее 5 раз в день, без излишеств в виде сладкого, газированной воды и жирной пищи – залог восстановления фигуры.

При нормальном потреблении дневной нормы калорий жир с живота будет плавно уходить. Если женщина не кормит грудью, ей тоже не стоит обращаться к диетам.

Для начала нужно восстановить организм после беременности – восполнить кальций в костной структуре, обязательно проконтролировать уровень железа.

В дневное меню должны быть включены нежирные сорта мяса и рыбы, сливочное и растительное масло, немного орехов, обязательны крупы, цельнозерновой хлеб, кисломолочные продукты, овощи и фрукты (которые не вызывают повышенного газообразования и разрешены при кормлении).

Важно соблюдать норму потребления жидкости для водно-солевого баланса в организме. При лактации поступление воды необходимо для нормальной выработки молока и предотвращения застойных явлений в груди.

Аккуратное начало тренировок. Упражнения при диастазе

Первые месяцы после рождения малыша

В первые месяцы после рождения малыша у матери очень мало времени остаётся на уход за собой. Если есть возможность посещения спортклуба – замечательно. Для невыездных мам выходом станут регулярные занятия дома и во время прогулок.

Первые тренировки – это ходьба быстрым шагом с коляской, если позволяет послеродовое состояние. Стимул может придать спортивный браслет с функцией шагомера или установка на смартфон приложения с подсчётом шагов, пройденного расстояния и потраченными калориями. Спустя месяц (при естественных ) или два месяца (после операции кесарева сечения) можно приступать к полноценным занятиям.

Если обнаружен диастаз, потребуются аккуратные специальные упражнения (прямые скручивания запрещены):

подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. С упором на плечи совершается подъём таза, задержка на 2 секунды и плавное опускание. Повтор 10 раз;
«кошечка» - стоя на четвереньках надо выгнуть спину вверх, голову опустить. Задержаться на несколько секунд. Плавно принять исходное положение. Далее на вдохе прогнуть спину, поднять голову вверх. Снова задержаться и выпрямить спину;
вакуум живота (в йогической практике имеет название «наули») известен как средство жиросжигания, подтяжки мышц и массажа внутренних органов. Техника выполнения основана на полном выдохе воздуха, а исходное положение на выбор: лёжа, сидя, стоя с упором рук на колени (для начала можно попробовать третий вариант). Сначала глубокий вдох носом, затем быстрый и глубокий выдох ртом (важно выдохнуть весь воздух). На задержке выдоха живот втягивается как можно глубже под рёбра и держится несколько секунд (сколько получится). Затем медленный вдох. Повторить несколько раз. Упражнение проводится строго на голодный желудок.

Общее время на тренировку при диастазе 8–10 минут в день. Не нужно стремиться к идеальным результатам в кратчайшие сроки. Важно заставить мышцы сомкнуться по белой линии . Процесс возврата мышц в нормальное физиологическое состояние может занять до 6 месяцев при условии регулярных тренировок.

Активные занятия для тонуса

Если в постродовом периоде нет проблем со здоровьем, можно приступать к расширенному перечню упражнений.

Отличные результаты для восстановления пресса показывают:

качание (скручивание) – упражнения на прямые и косые мышцы;
планка – отличное упражнение на все группы мускулатуры от плечевого пояса до икр. Начинать можно с 20 секунд и постепенно увеличивать продолжительность держания планки;
вакуум живота – вышеописанная техника исполнения пригодится для укрепления мышц и улучшения работы внутренних органов. Вакуум успешно работает на уменьшение диаметра талии и шлифует корпус от жировых отложений.

Мамы занимаются дома, например, во время сна младенца, а значит им не подойдут кардионагрузки с прыжками и бегом. Хорошей альтернативой может стать или бодифлекс (направление фитнеса, суть которого заключается в выполнении упражнений с определённой техникой дыхания).

Любительницам домашних занятий под видеоряд стоит обратить внимание на программы известных фитнес-тренеров: Трейси Андерсон, Джиллиан Майклс, Лии Сараго. Их видео - уроки легко ищутся в сети, выполнение не займёт больше часа, а результаты для восстановления живота и фигуры в целом не заставят себя ждать.

Массаж на страже красоты

Массаж как профилактику избыточного растяжения и появления растяжек желательно проводить уже в период беременности. Лёгкий щипковый самомассаж с миндальным маслом – прекрасное средство для кожи.

Самомассаж с миндальным маслом

После родов массаж незаменим для восстановления. Например, во Франции услуги массажиста входят в обязательную программу поддержки здоровья . Массаж с использованием натуральных масел (кокосового, виноградной косточки, миндального, зародышей пшеницы) при ежедневном 5-минутном применении даст хорошие результаты. Эффективно работает сухой массаж жёсткой щёткой. Массирующие движения совершаются вокруг пупка по часовой стрелке.

Во время душа можно приучаться к контрастному обливанию попеременно холодной и горячей водой. Оно благотворно влияет на тонус кожи, улучшает циркуляцию крови и укрепляет иммунитет, что очень важно для мамы.

Домашняя косметология

В борьбе за восстановление живота после родов можно применять целый арсенал средств. Главное – придерживаться принципов рутинности процедур. Косметологические методы не могут подтянуть мышцы, это прерогатива физической активности. Но придать гладкость структуре кожи и максимально избавиться от стрий – косметологии под силу.

Основные помощники на пути к красивому животу:

кремы, гели, эмульсии - специальные средства для области талии, помогающие коже сокращаться. Производители обещают ускорение расщепления подкожного жирового слоя и сокращение видимости растяжек. Но большинство составов кремов содержат агрессивные компоненты, которые не рекомендуется использовать кормящим женщинам. Выбор можно сделать среди тех марок, чьи кремы использовались при . Линейки брендов предлагают средства до и после беременности. Кремы применяются ежедневно после массажа;
скрабы для тонуса и выравнивания рельефа. Допускается использование и готовых средств, и домашних скрабов на основе базовых масел (миндального, оливкового) с добавлением морской соли или сахара, кофейной гущи. Скраб отполирует кожу, а нанесённые впоследствии косметические средства окажут более эффективное воздействие;
обертывания. Сделать состав для домашнего обертывания несложно: идеально для подтяжки живота подойдёт голубая глина с добавлением эфирных масел апельсина, корицы. Хорошие отзывы получает обертывание на основе яблочного уксуса, разведённого водой в пропорции 1:3 (эффект основан на воздействии фруктовых кислот на кожу). После нанесения обертывания проблемные зоны оборачиваются пищевой плёнкой, укрываются одеялом на 40–60 минут, после чего смесь тщательно смывается. Выполнять обертывания можно не чаще 3 раз в неделю;
мезороллер для домашнего применения. Раз в неделю полезно применять для кожи живота мезороллер с длиной игл не более 1,5 мм. После обработки дезинфицирующим раствором (например, хлоргексидином) наносится специальный состав или сыворотка со свойствами подтяжки и регенерации дермы. В борьбе с растяжками и дряблостью кожных покровов хорошо справляются средства, содержащие органический кремний, кофеин, карнитин. Мезороллером прокатывается вся поверхность передней брюшной стенки в разных направлениях.

Процедуры в салоне

Кардинальные меры - абдоминопластика

Случается, что области передней брюшной стенки, претерпевшие изменения во время беременности, слишком обширны. Некоторые виды диастаза невозможно исправить своими силами. У женщины не получается самостоятельно внести существенные изменения во внешний вид

Рождение ребенка - радость, но сами роды заметно сказываются на организме женщины. Начинают шелушиться ногти, выпадать волосы, становится тонкой кожа, появляются растяжки. Заметнее же всего живот, который обвисает и теряет всякую привлекательность.

Потому естественное побуждение для женщины - как можно скорее заняться своим состоянием и прийти в норму. Главное - не спешить с этим и не навредить себе

Восстановление живота после родов - процесс долгий и требующий комплексного подхода. Причин, по которым он вообще необходим, 3:

Увеличение матки. Из-за него первые недели после родов живот может казаться выпуклым, отвисшим и большим - ведь после рождения ребенка матка какое-то время остается растянутой. Но есть один большой плюс - об уменьшении матки природа позаботится сама. Через полтора месяца она точно вернется к прежним размерам и живот станет значительно меньше.
Растяжение мышц. Возникает из-за того, что брюшной стенке приходится растягиваться, давая место для ребенка. Когда тот рождается, мышцы остаются лишенными тонуса, обвисшими и дряблыми. Постепенно они придут в норму сами, но упражнения для живота ускорят восстановление после родов.
Лишний жир. Для беременной женщины естественно набирать вес - организм запасается источником энергии на случай, если после рождения ребенка мать будет недоедать. Согнать такой жир сложно, потребуется корректировка диеты и физической активности.

Кроме проблем с формой живота возникают также проблемы с кожей. После беременности на боках могут оставаться растяжки, кожа может быть даже на вид тонкой и проблемной.

Чтобы избавиться ото всех неприятных последствий беременности, потребуется комплексный подход.

Питание

Основные принципы, по которым должна питаться только что давшая жизнь ребенку женщина, просты:

Тратить больше, чем потреблять. Это основной принцип любого похудения. Для подсчетов можно использовать калькуляторы калорийности, а можно пользоваться интуитивным питанием. Главное - больше двигаться и чуть меньше есть.
Есть не менее 5 раз в день. Дробное питание маленькими порциями гораздо полезнее, чем прием пищи один или два раза в день. В идеале распорядок должен включать завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и, опционально, второй ужин, промежуток между которыми должен быть не более, чем 2-3 часа.
Обрабатывать пищу правильно. Жареную еду и фастфуд следует вычеркнуть из меню - пареное, печеное, вареное и сырое должно быть в приоритете. Это полезно не только для веса, но и для желудка.
Питаться сбалансировано. Больше фруктов и овощей, меньше сладостей и копченостей. Нежирное мясо и молочные продукты, крупы, не слишком острые специи. От жирного следует воздерживаться.

В режим питания можно добавить комплексные витамины, которые поддержат организм и помогут ему правильно распределять ресурсы. Также нужно потреблять достаточно жидкости - при этом жидкостью считается не только вода, но и супы, и чай, и кофе, и разнообразные соки.

Через сколько восстанавливается живот после родов зависит от того, насколько правильным будет питание. Оно поможет справиться с накопившимися в организме запасами жира.

Упражнения

Физическая активность поможет тратить больше калорий - и, соответственно, провоцировать организм на сжигание жира - и поможет подтянуть растянутые мышцы пресса. Начинать заниматься можно уже в первый день после родов, если нет противопоказаний:

если женщина прошла через кесарево, на полтора месяца об упражнениях придется забыть;
если женщина прошла через тяжелые роды, получила травму или ей накладывали швы, нужно дать организму восстановиться;
если у женщины температура, инфекционное заражение или обострение хронической болезни, ей лучше также воздержаться от активности.

Все остальные могут не ждать, когда живот восстановится после родов сам, а приступать к упражнениям, действуя последовательно и осторожно:

Неделя 1 - дыхательные упражнения. В первые дни после родов организм ещё не готов к настоящей физической активности, потому следует выполнять простейший комплекс прямо в постели, не больше 10 подходов за раз. Дыхание должно быть максимально расслабленным и плавным:
Вдох на спине. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ладонями накрыть низ живота. Сделать глубокий вдох, на выдохе провести ладонями от низа к живота к пупку, не надавливая.
Вдох на боку. Лечь на бок, колени слегка согнуты, одна рука под головой, вторая на нижней части живота. Сделать глубокий вдох, на выдохе провести ладонью от низа живота к пупку, не надавливая.
Вдох на животе. Лечь на живот, подложив под него подушечку и стараясь не давить на грудь. Делать глубокие вдохи и выдохи, стараясь, чтобы задействован был преимущественно низ живота.
Последующие 6 недель - планки и плавность. В этот период организм активно восстанавливается и нуждается в щадящей нагрузке, но каждый день. Каждое упражнение можно выполнять не более 15 раз.
Боковая планка. Лечь на бок, одну руку подложить под голову, второй опереться на пол возле пупка, желательно сжать её в кулак. Колени согнуть. На выдохе немного приподнять таз, задержаться на несколько секунд, плавно опуститься. Повторить на другом боку.
«Носки». Лечь на спину, колени согнуть, пятками упереться в пол. На выдохе потянуться носками на себя, одновременно пытаясь достать до них правой рукой. Задержаться в позиции какое-то время, потом сменить руку. Повторить несколько раз.
«Диагональ». Встать на четвереньки, на выдохе напрячь мышцы живота, поднять правую руку и левую ногу, согнутую в колене. Задержаться, повторить в другую сторону.
«Горка». Встать на четвереньки, на выдохе попытаться выпрямить колени, одновременно поднимая таз. Повторить несколько раз.
Боковая планка - другой вариант. Лечь на бок, верхнюю руку вытянуть вдоль туловища, нижнюю согнуть в локте и опереться о неё. На выдохе пытаться распрямить нижнюю руку. Повторить по несколько раз с каждой стороны.
Вторые 6 недель. Когда первые закончились, можно переходить к более интенсивным упражнениям с большей амплитудой. Они повлияют на то, как долго восстанавливается живот после родов, за счет своей общей направленности:
Подъем колена. Встать прямо, взяться за что-нибудь устойчивое одной рукой, вторую поднять на пояс. Поднять колено к животу, задержаться в позиции на несколько секунд, повторить с другой ногой.
Подъем ног. Сесть на край кровати, руки поставить на пояс. Подтянуть колени к груди, выпрямить спину, балансировать несколько секунд. Расслабиться, повторить.
Прикосновение к полу. Сесть на корточки, поставить ступни на пол плотно. Начать отклоняться назад до того момента, когда поза начнет становится неустойчивой. Задержаться, потом вернуться в исходное положение. Стараться довести до того момента, когда можно будет прикоснуться спиной к полу, не упав.
Скручивания. Лечь на пол, ноги согнуть, руки соединить в «замок». Сесть, коснуться руками лодыжки левой ноги, посидеть несколько секунд. Повторить в другую сторону.
Подтягивание ног. Лечь на пол, ноги согнуть и подтянуть к груди, не помогая себе руками. Сохранять положение несколько секунд, потом распрямить ноги и лечь расслабленно. Повторить.

К концу третьего месяца вопрос «как восстановить живот после родов» перестанет быть актуален и можно будет переходить на более сложные упражнения - заняться йогой, аэробикой или фитнесом. Главное - прежде, чем начинать физическую активность, нужно посоветоваться с врачом.

Массаж и маски

Кожа на животе будет подтягиваться и сама по себе, стоит только начать выполнять упражнения, но, чтобы ускорить процесс, можно применять физические воздействия:

Ежедневный контрастный душ. Главное - рассчитывать силы и начинать не с ледяной воды и кипятка. В процессе можно растирать кожу круговыми движениями, используя мочалку или банные рукавички.
Массаж. Сначала нужно проконсультироваться у врача - массаж нужно начинать не раньше второй недели и только если нет противопоказаний. Методика его выполнения проста:
погладить живот по часовой стрелке, медленно, не нажимая сильно;
вращательными движениями размять живот от низа к ребрам;
поглаживать живот от боков к пупку;
прижать ладони ребрами к животу, начать выполнять «пилящие» движения - одна рука движется вниз, другая вверх;
пощипать живот по часовой стрелке, захватывая и приподнимая кожу;
погладить и легонько размять живот кончиками пальцев.

После массажа не должно оставаться дискомфорта - исключительно ощущение тепла и разогретости. Усилить его эффект по восстановлению кожи живота после родов можно с помощью специальных масок, которые легко изготовить в домашних условиях:

Сливочная маска. Смешать сухие дрожжи, теплые сливки и мед так, чтобы получилась однородная смесь. Оставить настаиваться на полчаса, после добавить немного масла герани или вербены.
Глиняная маска. Развести водой черную глину, нанести на живот толстым слоем, накрыть живот целлофаном, потом одеялом. Оставить на полчаса.
Крапивная маска. Сухую крапиву залить водой и прокипятить 10 минут. Пропитать отваром марлю, положить на живот, накрыть целлофаном и полотенцем, подержать полчаса.
Маска от растяжек. Смешать сок алоэ и оливковое масло, добавить витамины A и E. Хранить смесь в холодильнике, смазывать растяжки дважды в день.
Увлажняющая маска. Смешать минеральную воду и молоко в равных пропорциях, протереть живот, смыть, повторить.

Наносить маски нужно на чистую кожу, желательно после душа.

Если сочетать все предложенные способы - нормализацию питания, маски и массаж, упражнения - живот восстановится до привычного состояния за несколько месяцев.

Главное - положительный настрой, хорошее настроение и упорство

Как восстановить живот после родов — видео

Вам понадобится

- гимнастический массажный обруч;
- миостимуляторы;
- утягивающее и корректирующее белье;
- питательные крема для тела;
- массажеры;
- послеродовой бандаж;
- велотренажер или велосипед.

Инструкция

Во время в организме накапливается слой жира. Особенно велик этот слой в районе живота и бедер. Таким образом природа запасает питательные вещества, чтобы женщина могла выносить даже в самое голодное время. Именно этот жир так некрасиво вперед.
Помимо накопившейся жировой прослойки за время беременности происходит сильное растяжение мышц и кожи. Вот три основных беды, с которыми надо комплексно бороться.

Упражнения на пресс врачи рекомендуют выполнять спустя 6 недель после . После кесарева сечения должно пройти 2- . Неважно, какими были ваши роды, перед тем как приступить к борьбе с выпирающим животик ом, проконсультируйтесь с врачом. Учтите, если вы не занимались спортом регулярно до родов , после родов вам противопоказаны сильные нагрузки. Выбирайте для работы над прессом самые простые упражнения, такие как подъемы ног из положения лежа на спине или скручивания.

Старайтесь постоянно держать пресс в тонусе. Не расслабляйтесь в течение всего дня. Первое время вам придется контролировать себя каждую минуту, но постепенно это войдет в привычку.Если это вам дается с трудом, на помощь могут прийти различные изделия, созданные для того, чтобы вашего пресса постоянно были подтянуты. Это послеродов ой бандаж, электронные миостимуляторы, специальное утягивающее белье.

Незаменимую помощь в борьбе с послеродов ым жирком оказывают . Самый простой вид кардиотренировок - это бег трусцой. Однако не все женщины могут заниматься бегом после родов . Дело в том, что родов ая деятельность сильно травмирует мышцы малого таза. Из-за этого во время ударных нагрузок при беге происходит подтекание мочи. Конечно, это неприятно. Со временем мышцы вернутся в свое нормальное состояние, но чтобы не терять время, замените бег трусцой занятиями на велотренажере.

Естественным способом избавления от жира является диета. Но в период кормления грудью любые диеты не рекомендуются.Лучший выход – это подсчет потребляемых калорий. Учтите, что при кормлении грудью вы расходуете в среднем на 500 килокалорий больше, чем обычно. Давайте грудь чаще и не злоупотребляйте перекусами с булочками и печеньем. Лишний вес сам, в том числе и из области талии.

Очень полезным изобретением для мам является гимнастический обруч. Промышленность выпускает специальные утяжеленные модели, с встроенными массажными подушечками и счетчиком калорий.Обруч, спрятанный за дверь, практически не заметен в комнате. Вращать обруч можно совершенно бесшумно, что очень важно, когда в доме маленький ребенок.Ну и наконец, благодаря обручу, вы не только вернете себе тонкую талию, но и значительно подтянете дряблую кожу живота.

Самым сложным пунктом борьбы с животом является растянутая дряблая кожа. Жир можно согнать, мышцы накачать. Но если ваша кожа за период беременности растянулась слишком сильно и висит фартуком, поможет только хирургическая операция, называемая абдоминальной пластикой.Поэтому обязательно до наступления беременности и во время нее заботьтесь об эластичности своей кожи. Делайте массаж, применяйте увлажняющие и тонизирующие крема для тела, посещайте русскую баню или финскую сауну – все это убережет вас от чрезмерного растяжения кожи.

Если кожа у вас на животе после беременности просто потеряла упругость, вам поможет ежедневный самомассаж. Втирайте в кожу живота питательный крем или специальный крем для дряблой кожи и поглаживайте свой живот, активно разминайте, пощипывайте, добивайтесь, чтобы кожа живота стала розовой, чтобы в ней усилилось кровообращение. Это ускорит подтяжку естественным путем.

Упражнения для живота после родов интересуют всех молодых мамочек. Ведь после беременности хочется иметь шикарную подтянутую фигуру. Вид живота женщины напрямую зависит от того, какой образ жизни она вела до беременности и во время нее. Любительницы фитнеса, не допускающие появления лишних складок жира, имеют плоский живот уже во время выписки из роддома, а вот противоположный им тип женщин - дряблый и похожий на сдутый шарик.

Нужна ли диета

Некоторым мамочкам тяжело выполнять некоторые упражнения для живота после родов, поэтому они просто садятся на диету, чтобы избавиться от набранного веса. На самом же деле ограничения в питании категорически запрещены, если женщина кормит свое чадо еще только грудью. Питательные вещества в организм малыша поступают именно из молока матери, которое вырабатывается женским организмом. Все полезные элементы, поступившие в организм мамы, передаются и ее малышу.

Сразу же после рождения ребенок нуждается в витаминах, а также микро- и макроэлементах. Поэтому, ограничив свой рацион, мать автоматически урезает и рацион малыша.

Если за время беременности набралось много лишних килограммов, то требуется просто наладить режим питания, но никак не урезать его. Ежедневно нужно употреблять в пищу фрукты, овощи, молочные продукты.

Живот женщины после беременности

Основной причиной образования большого живота является растянутая матка. Для решения этого вопроса не нужно искать уникальные упражнения для живота после родов, потому как организм справится самостоятельно. Матке потребуется для сокращения до исходного размера буквально два месяца, поэтому нужно лишь спокойно подождать. Хорошая физическая подготовка женщины до родов гарантирует полное восстановление увеличившегося живота сразу же после того, как произойдет уменьшение матки.

Второй причиной, по которой мамочки стремятся убрать живот после родов в домашних условиях, можно считать растянутые из-за сильной нагрузки мышцы. Беременность перенагружает брюшные мышцы, приводя их к растяжению, поэтому большой живот после рождения ребенка легко объяснить. Привести мышцы в тонус помогут упражнения для плоского живота после родов. Они качественно ликвидируют жировую прослойку, которая сформировалась в период беременности для того, чтобы защитить малыша. Наиболее популярными являются упражнения с использованием хула-хупа, но если возможности воспользоваться им нет, то эффективны будут и другие тренинги, описанные ниже.

Не менее важная проблема - растянувшаяся кожа. В течение 9 месяцев плод постепенно растет, а следовательно, увеличивается и живот матери. Кожа каждого человека сама по себе эластична, но в период вынашивания ребенка организм женщины вырабатывает гормоны, которые еще больше увеличивают эластичность, чтобы плод правильно развивался. Чтобы вернуть кожу к естественному состоянию, потребуется немало времени.

Как убрать послеродовой живот

К числу наиболее популярных и простых способов избавиться от живота относятся: массажи, сбалансированное питание, физические упражнения и различные косметические процедуры. Если нет аллергии на травы, то можно регулярно заваривать настои. Лопух и брусничные листья прекрасно выводят лишнюю жидкость из организма, а семена льна снижают аппетит.

Упражнения для живота после родов занимают лидирующее место в списке способов избавления от лишних килограммов. Для достаточной нагрузки вовсе не нужно посещать тренажерный зал или ежедневно заниматься спортом дома. Женщинам после родов идеально подойдет ходьба по лестнице, длительные прогулки по парку или танцы. Такие занятия не только помогут сжечь калории, но и укрепят мышцы.

После родов с помощью кесарева сечения женщины восстанавливаются довольно долго, поэтому так просто избавиться от живота с помощью упражнений и диет не удастся. Доктора рекомендуют таким людям носить бандаж в первые пару месяцев, а потом тщательно следить за собственным здоровьем. Проблемы с лишними сантиметрами в области талии решаются исключительно с участием врачей, которые не допустят осложнений.

Шейпинг

Как только женщина восстановилась после родов и подготовилась к формированию плоского живота, она интересуется, как убрать послеродовой живот. Наиболее популярным способом является шейпинг. Его главная задача заключается в совершенствовании фигуры при помощи физических упражнений, которые заимствуют все лучшее из атлетической гимнастики и аэробики. Фанатов подобных занятий называют хорошими скульпторами собственного тела, ведь благодаря шейпингу есть возможность проработать разные мышцы.

Эффективные упражнения для живота после родов легко можно выполнять в спортивных клубах с группой людей. Этот вариант имеет свои положительные и отрицательные стороны. Занятия в клубе предусматривают посещение зала пару раз в неделю. Сама тренировка длится около 40-50 минут. Но у мамочек могут быть проблемы со временем из-за малыша, поэтому занятия приходится откладывать. Именно по этой причине многим приходится искать другие варианты.

Хула-хуп

На первый взгляд данный метод может показаться тривиальным, но на самом деле он является одним из самых эффективных. При помощи хула-хупа можно быстро избавиться от обвисшего живота. В первые дни этот снаряд можно заменить обычным обручем, чтобы после занятий на теле не оставалось много синяков.

Начинать крутить хула-хуп нужно только после того, как прекратятся послеродовые выделения. Как правило, на это уходит от 8 до 10 недель, при условии, что роды прошли нормально. Если же ребенок родился с помощью кесарева сечения, то данный срок требуется увеличить до 3 месяцев.

Хула-хуп - это прекрасный помощник в решении проблем с обвисшим животом и жировыми отложениями на бедрах. Но в работе с ним есть несколько важных моментов. В первую очередь следует обратиться за консультацией к доктору, чтобы не ухудшить свое состояние. Специалист расскажет, когда можно начинать заниматься с ним и как это делать. Кроме того, нужно понимать, что хула-хуп оставляет после себя следы на теле, которые впоследствии будут болеть. Поэтому крутить его необходимо аккуратно, постепенно увеличивая время. В первые 3-5 дней следует заниматься не более 10 минут, а дальше, исходя из своих ощущений, крутить дольше на 2-3 минуты.

Растяжка

Начинать выполнять упражнения для восстановления живота после родов необходимо с растяжки. Для этого потребуется пройти лишь два этапа:

На вдохе максимально округлить живот, на выдохе - прижать переднюю стенку живота к позвоночнику, зафиксировав это положение на 5-10 секунд. Всего нужно сделать около 4-5 подходов по 10 повторений.
Лежа на животе, максимально прогнуться назад, зафиксировавшись на 10 секунд. Это упражнение следует выполнять в 5 подходов, в каждом из которых - 10-12 повторений.

Пять дней после рождения малыша

Если сами роды прошли нормально, то убрать живот после родов в домашних условиях можно при помощи упражнений, для выполнения которых даже не придется вставать с кровати:

Находясь в горизонтальном положении на спине и расслабившись, следует согнуть ноги, а руки разместить на животе. Сделав медленный вдох носом, нужно максимально втянуть внутрь живот, на выдохе - постепнно расслабить тело. Это упражнение требуется выполнять не менее двух раз в день по пять повторений.
Развернувшись на бок и зафиксировавшись в таком положении, следует сделать глубокий вдох и одновременно выгнуть спину и втянуть живот, после чего медленно выдохнуть. Если не ощущается особого напряжения, то задерживаться на вдохе рекомендуется около трех секунд. На каждом боку нужно выполнять упражнение по два раза.

Вытянув ноги, следует тянуть носки на себя, а затем от себя. Повторять нужно по 5 раз.
Лежа на спине, следует выполнять глубокие вдохи и выдохи, одновременно с ними втягивая и расслабляя живот. Всего должно быть не менее 10 повторений.
Напрягая мышцы ягодиц, требуется удерживать их в напряжении в течение трех секунд, после чего расслабить. Выполнять необходимо пять раз.

Полтора месяца

В период от пяти дней до шести недель после родов упражнения для обвисшего живота будут немного сложнее:

Сидя на стуле, следует расставить ноги так, чтобы между коленями образовалось расстояние 15 см, а руки положить сверху. Одновременно со вдохом нужно втянуть живот и выгнуть спину, на выдохе - без рывков вернуться в исходное положение. Начинать выполнение следует с пяти повторений, а затем постепенно увеличивать до 20.
Стоя ровно, расположив ноги на ширине плеч, согнув колени и положив руки на талию, необходимо сделать вдох, при этом выгибая спину и напрягая мышцы пресса. В этой позе следует задержаться на 5-8 секунд. В самом начале требуется выполнять до 6-7 повторений, после чего постепенно увеличить их число до 20.

До трех месяцев

От шести недель до трех месяцев после родов упражнения для подтяжки живота следует выполнять такие:

Лежа на спине и согнув ноги в коленях, требуется одновременно оторвать от поверхности таз и голову, зафиксировавшись на пять секунд. Выполнять это упражнение следует не более четырех раз.
Не выходя из предыдущего исходного положения, нужно напрячь пресс и тянуться одной рукой к противоположной пятке. Для каждой руки необходимо выполнять 10 повторений.
Сидя на полу и прижав согнутые ноги к груди, нужно тянуться руками вперед, при этом отклоняя корпус назад и выпрямляя ноги. Полностью опускаться на пол не нужно. Пройдя половину пути к горизонтальному положению, требуется с той же скоростью вернуться в исходное положение. Повторять следует четыре раза.

Полгода

Когда организм уже привык к регулярным нагрузкам, тренировочную программу придется усложнять. Вплоть до шести месяцев после рождения ребенка нужно выполнять следующие упражнения:

Лежа на полу, согнув ноги под прямым углом, нужно выполнять круговые движения ногами поочередно, имитируя поездку на велосипеде. Выполнять упражнение рекомендуется десять раз.
Повернувшись на правую сторону, следует правую руку согнуть, уперевшись локтем в пол и подпирая ладонью голову, а левую - упереть в пол перед собой. Напрягая мышцы пресса, нужно медленно поднимать верхнюю ногу, удерживая ее в верхней точке не менее четырех секунд. Данное упражнение выполняется в пять повторов для каждой стороны.
Встав на колени и вытянув руки перед собой, нужно вдохнуть, а затем выдохнуть, одновременно отклоняя тело назад в течение 5 секунд. Повторять эти наклоны нужно семь раз.

После полугода

За шесть месяцев регулярных тренировок уже будут заметны хорошие результаты, но мало кто хочет на этом останавливаться. Программа упражнений, которую следует выполнять через шесть месяцев после родов, требует постоянного напряжения пресса:

Сидя ровно и четко вытянув ноги перед собой, следует опереться руками сзади и поочередно поднимать ноги вверх, удерживая в верхней точке по четыре секунды. Повторять 7 раз для каждой ноги.
Встав на четвереньки, нужно сделать выдох, максимально выгнув спину вверх и втянув живот, прижимая его к позвоночнику. В этом положении требуется задержаться на четыре секунды, после чего расслабиться и прогнуть спину, подняв голову. Выполнять упражнение нужно 10 раз.
Стоя на коленях, требуется поднять одну руку вверх и выполнить три наклона в противоположную сторону. При этом все тело должно тянуться за поднятой рукой. Всего необходимо сделать по семь наклонов в каждую сторону.
Лежа ровно на полу, необходимо немного поднять ноги и выполнять ими перекрестные движения (упражнение "ножницы"). Выполнять нужно в течение 10 секунд, но постепенно это время рекомендуется увеличить в два раза, если во время выполнения не возникает болевых ощущений.
Лежа на полу, согнув ноги в коленях и разместив руки за головой, следует оторвать от поверхности голову, плечи и лопатки. Задержавшись в верхней точке на 2-3 секунды, нужно вернуться в исходное положение. Повторять подъемы следует 10 раз.

Упражнения для остальных частей тела

Часто молодых мамочек интересуют упражнения после родов для живота и бедер. Как быть с животом, описано выше, с бедрами же следует разобраться отдельно.

Доктора рекомендуют выполнять одно эффективное упражнение, которое требует особой внимательности. На первый взгляд оно может показаться легким, но на самом же деле с первого раза выполнить его удается не всем. Для этого необходимо встать на колени, вытянув руки на уровне груди и медленно опустить верхнюю часть туловища вниз, при этом садясь на пятки, а затем сразу вернуться в исходную позу. Повторять упражнение требуется 10-15 раз в 2-3 подхода.

При желании можно регулярно выполнять классические отжимания от пола для начинающих, то есть с колен. Для этого необходимо встать в упор лежа (полупланка), расположив руки четко под плечами и согнув ноги. Сгибать и разгибать руки нужно медленно, избегая рывков. Для начала вполне достаточно будет выполнить 5 повторений, а с каждым последующим занятием прибавлять по 1-2 отжимания.