Практические советы, которые помогут расслабиться во время беременности. Что происходит в организме во время релаксации? Сеанс релаксации для беременных: фантазии на пляже

” №4/2006 04.08.11

Уютная атмосфера, тихая музыка и полная концентрация на своих ощущениях. Так выглядит сеанс релаксации для беременных. С ее помощью будущие мамы учатся не только побеждать боль (что особенно актуально при схватках и потугах), но и снимать стресс.

Сначала устройте себе небольшую проверку. А для этого сосредоточьтесь на определенных частях тела и почувствуйте, насколько они напряжены. Затем представьте, что по ним пробегает легкий летний ветерок, и попробуйте их расслабить. Вот увидите – эффект будет поистине восхитительным.

Сеанс релаксации для беременных: почувствуйте ребенка

Беременные обладают необыкновенным даром переходить тонкую грань рационального. Будущей маме достаточно лишь подумать о ребенке, поговорить с ним, погладить себя по животу – и происходят волшебные перемены. Ее черты лица смягчаются, голос становится нежнее. Именно такие моменты считаются идеальными для занятий.

1. Оборудуйте для занятий специальное место. Это может быть любимый диван или кресло. Под спину подложите мягкую подушку, под ноги – плотный валик. Прилягте поудобнее. Если вам захочется укутаться в теплый плед, сделайте это.
2. Приглушенный свет – то, что нужно. Если занятия проходят днем, достаточно плотно задвинуть шторы. Вечером погасите яркий свет и включите ночник или бра. Неплохо также зажечь ароматизированную свечу.
3. Поставьте диск с музыкой для будущих мам: классические композиции, звуки природы (пение птиц, шелест листвы, мелодия дождя).
4. Попробуйте по очереди напрягать и расслаблять мышцы лица, груди, рук, ног, живота, ягодиц. Затем задействуйте целые группы мышц: верхней, средней и нижней половины тела, правой и левой стороны.
5. Плавно поднимайте вверх одну руку и медленно ее опускайте. Потом то же проделайте с другой рукой. Выполняйте движения в замедленном темпе. Постарайтесь максимально абстрагироваться от повседневных дел и важных проблем, полностью отдайтесь чувству единения с малышом и понаблюдайте за своими ощущениями. Вы сразу поймете, как это приятно. Наслаждайтесь своим состоянием спокойствия и благополучия. А когда усвоите и закрепите этот урок, переходите к более сложному. Научитесь расслабляться в разных позициях: стоя, сидя, во время ходьбы. А затем сдайте последний экзамен: попробуйте расслабиться в людном и шумном месте.

Сеанс релаксации для беременных: правильное дыхание

Психологическое самочувствие, как известно, тесно связано с физическим. Вы наверняка заметили, что после релаксации дышится свободнее. Выдыхая воздух, вы словно освобождаетесь от проблем. Так позвольте им исчезнуть бесследно!

• Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Представьте, что вместе с кислородом вы получаете энергию, становитесь сильнее, а с выдохом избавляетесь от всего негативного.
• Чередуйте дыхание. Втягивайте воздух носом, считая до четырех, а выдыхайте ртом, делая это как можно дольше, словно вы дуете на пламя свечи. Такой способ успокаивает и приносит эмоциональное равновесие.
• Дышите одновременно животом и грудью. Для этого сначала сделайте вдох, надув живот, словно шар, а потом переместите воздух в грудную клетку. Такое упражнение регулирует плацентарный обмен, снимает болевые симптомы, а это умение очень пригодится вам во время схваток. «Полное» дыхание также наполняет тело энергией.

Сеанс релаксации для беременных: танцы, йога, плавание

У вас наверняка есть свои, проверенные временем способы релаксации, от которых вы получаете удовольствие. Используйте их! Займитесь танцами, йогой, запишитесь в бассейн или попросите мужа делать вам легкий расслабляющий массаж.

• Теплый душ с ароматным гелем снимет напряжение, накопившееся за день. А приятный запах позволит немного помечтать. Направьте струю воды на плечи и спину, и приятные ощущения вам гарантированы.
• Любимая музыка или интересная книга хорошо отвлекают от ежедневных забот. Читайте, отдыхайте и не волнуйтесь: вы все успеете.
• Обязательно высыпайтесь. Утром не вскакивайте резко, позвольте себе немного понежиться в постели. Попробуйте мысленно воссоздать приятные образы и зарядиться позитивными эмоциями.
• Используйте приемы релаксации в сложной ситуации. Это поможет вам всегда оставаться спокойной и уравновешенной.

Сеанс релаксации для беременных: фантазии на пляже

Умение фантазировать – прекрасное дополнение к технике расслабления. Представьте себе что-то необыкновенное, погрузитесь в это состояние. Свяжите чувство невесомости со зрительным образом. Воспользуйтесь для этого универсальным рецептом.

• Устройтесь поудобнее, закройте глаза и представьте, что вы лежите на золотистом пляже.
• Ощутитеa, как крохотные песчинки осыпаются с ваших стоп и ладоней. Затем они обволакивают ваши икры, бедра и ягодицы, захватывают локти и плечи. Шея и голова тяжелеют.
• Медленно выходите из этого состояния в обратной последовательности: сначала «пробуждается» голова, потом – тело.

Релаксация - это расслабление мышц посредством разума и упражнений. Регулярное выполнение релаксационных упражнений снимает накопившиеся напряжение, позволяя телу расслабиться и отдохнуть. Особенно релаксация рекомендуется беременным для формирования родовой доминанты.

Практиковать расслабление рекомендуется регулярно, желательно 1-2 раза каждый день. Позаботьтесь об удобных условиях: приглушенный неяркий свет, комфортная температура. Но совсем избегать отвлекающих факторов не стоит: кто то может ходить рядом, делать свои дела. Это поможет будущей маме научиться отключаться и расслабляться в любых условиях.

Зачем беременным нужна релаксация?

В первую очередь ежедневное выполнение релаксации во время беременности способствует формированию родовой доминанты. От родовой доминанты зависит все, что мы реально можем сделать для облегчения своих родов. Это последний результирующий рычаг, определяющий воздействие роженицы на свои роды.

Во вторых, релаксация является хорошим обезболивающим средством в родах, так как способствует расслаблению тела и спокойствию духа, а также стимулирует выработку эндорфинов, которые являются естественными болеутолителями. Британский акушер Г. Дик Рид в своей знаменитой книге "Роды без страха" пишет: «К счастью, есть проверенный способ предотвращения болей при схватках. Это полное расслабление всех мышц. Беспокойство и страх оказывают наивреднейшее воздействие на подвижность матки и на способность шейки к растяжению. Но если женщина способна расслабиться по собственной воле, то она вправе ожидать легких родов ».

В третьих, современным женщинам, живущим в городских условиях, релаксация поможет справляться с ежедневным стрессом. Ежедневные неестественные психологические нагрузки являются одним из факторов современной жизни, которые негативно сказываются на беременности и готовности женщины к родам.

Как научиться расслабляться

Предлагаем вам релаксацию "Мир тишины" по методу психосинтеза итальянского врача-философа Р. Ассаджиолли. Текст релаксации был разработан и учебника "Руководство по подготовке родителей к рождению и воспитанию здорового ребенка" (СПБ, 2006 год) специально для беременных женщин. Выбор именно этой методики релаксации связан с ее гарантированной безопасностью. Мы рекомендуем использовать в релаксации реально пережитые вами ощущения, а не придуманные преподавателями или мамами сюжеты. Релаксация входит в . Вы можете выполнять эту практику и по отдельности, например, перед сном.

Займите удобную позу на боку (беременным на поздних сроках помогут небольшие подушки под живот и между коленями), полностью расслабьтесь, слушайте (или мысленно вспоминайте) следующий текст на фоне тихой, гармоничной музыки (звуки природы, классической музыки и т. п.).

Используя для релаксации каждый раз одну и ту же мелодию, вы создадите себе уникальную помощницу, которая поможет вам в родах легко расслабиться и качественно отдохнуть между схватками. После окончания релаксации полежите немного, позвольте себе полностью «вернуться», постепенно, не резко вставайте.

Текст релаксации

Окончив релаксацию, не спешите побыстрее вернуться к повседневным хлопотам и заботам. Подарите себе и малышу немного отдыха, спокойного созерцания и неторопливого общения.

Релаксация помогает не только беременным. В условиях современной жизни регулярные занятия релаксацией помогают справляться с ежедневным стрессом. Воспользуйтесь предлагаемым фрагментом, скачайте его с сайта и вы легко сможете практиковать релаксацию в любом удобном для вас месте.

Вы найдете релаксацию "Мир тишины" на нашем учебном видео диске " ".

Будьте здоровы и счастливы!

Если вы никогда раньше не занимались техниками релаксации, беременность - самое идеальное время исправить это. Умение расслабляться поможет вам оставаться здоровой во время беременности, справиться с родами и радоваться ребенку после его рождения.

Беременность - это замечательный момент, чтобы научиться тому, как выделить в своем расписании время для релаксации. Выработайте привычку приоритетов, которым будете следовать. Что должно быть сделано сегодня? Что может подождать до завтра? А что можно не делать совсем? Научитесь говорить «нет», если вас просят сделать то, что заставит вас напрягаться. Каждый день планируйте немного времени для себя и отведите время для своего партнера. Не упрекайте себя за отдых.

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Определенное количество волнений необходимо в жизни, это создает стимул преодолевать трудности и справляться с любыми незначительными кризисами. Слишком малое напряжение означает, что вы развиваетесь ниже своих возможностей, а слишком большое может раздражать, вызывать усталость и приводить к болезни. Для вашего ребенка, вероятно, неплохо, если мать будет вырабатывать гормоны стресса, когда он развивается в матке, это подготовит его к напряжению, которое появится при рождении. Однако если в вашей крови постоянно будут присутствовать такие химические вещества, это может серьезно повлиять на ребенка. Умение хорошо справляться со стрессом поможет повысить готовность организма к родам.

Период физического и эмоционального потрясения затрагивает все системы организма: дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную, выделительную, эндокринную и, разумеется, репродуктивную. Перспектива забеременеть может оказаться пугающей и тревожной, и у вас могут возникнуть неожиданные головные, желудочные и мускульные боли, это сигналы организма о напряжении мышц. Если вы потратите некоторое время, чтобы получше узнать свой организм, вам удастся уменьшить утомляемость от стресса и сформировать лучшую окружающую среду для растущего внутри вас ребенка. Отвлекитесь от дневной суеты и выполните упражнения «Десять шагов для снятия стресса» . Они помогут вам лучше распознавать состояние своих мышц: когда они напряжены, а когда действительно расслаблены.

Учитесь дышать

Вы можете не знать, сколько места занимают легкие в организме. Легочная ткань простирается от ключиц до диафрагмы. Если для дыхания используется только часть возможностей

легких, то вы пренебрежительно относитесь к своему организму и особенно к мозгу. Требуется максимальное количество кислорода, в противном случае вы обнаружите, что ресурсы организма для борьбы со стрессом уменьшаются.

Потратьте немного времени, чтобы определить, правильно ли вы дышите. Сядьте и положите руки на живот. При вдохе вы должны почувствовать, как живот расширяется, чтобы принять в легкие вдыхаемый воздух, а при выдохе он должен «сдуться». Многие люди втягивают живот при вдохе.

Расслабленные плечи означают свободное дыхание. Постарайтесь напрячь плечи, подняв их к ушам. Обратите внимание, каким напряженным становится ваше дыхание; слишком низко опущенные или отведенные далеко назад плечи приводят к тому же результату. Когда плечи расслаблены, дышится легко.

Выработайте привычку на протяжении дня регулярно проверять положение плеч, особенно когда чувствуете, что напряжены. Свободно опустите руки вниз и медленно вращайте плечами вперед-назад, чтобы убедиться, что они расслаблены и вы можете правильно дышать.

Боритесь со стрессом постоянно

Если вы чувствуете напряжение, то используйте следующее упражнение для быстрой релаксации. Глубоко вдохните. Когда легкие наполнятся воздухом, сделайте медленный выдох через рот, давая возможность выдоху перенести напряжение из верхней части тела к ступням. Когда легкие освободятся, снова вдохните. Затем медленно выдыхайте, расслабляя лоб, челюсти, плечи, руки, живот и ноги. Выдох уносит стресс из вашего организма. Если в какой-то момент времени вы чувствуете напряжение, помните, что выдыхать нужно медленно.

В течение дня выделите 20 минут, чтобы расслабиться.

1 Включите автоответчик, приглушите свет, сядьте в удобное кресло или лягте (после четвертого месяца не ложитесь на спину, старайтесь лечь на бок, обеспечив животу поддержку подушкой).

2 Потратьте несколько минут, чтобы освоиться и успокоить мысли.

3 Растопырьте пальцы ног и почувствуйте напряжение. Дайте пальцам медленно расслабиться, немного пошевелив ими.

4 Напрягите колени и мышцы бедер, почувствуйте напряжение. Удерживайте его в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь,

дав возможность бедрам слегка разойтись.

5 Напрягите мышцы живота, как бы крепко обнимая своего ребенка. Расслабьтесь, дайте ребенку как можно больше места внутри себя.

6 Сожмите пальцы рук в кулаки, зафиксируйте, а затем дайте пальцам медленно разжаться.

7 Подтяните плечи к ушам, потом опустите. Пожмите плечами, дайте им снова упасть. Вы должны почувствовать расслабленность и легкость.

8 Покорчите рожицы так, чтобы в них участвовали все мышцы лица (не волнуйтесь, никто вас не увидит). Расслабьтесь, чтобы лицо не имело никакого выражения. Рот должен быть мягким, слегка приоткрытым.

9 Несколько минут прислушивайтесь к своему телу, почувствуйте его расслабленность. Ваш ребенок получит удовольствие от дополнительно поступившего кислорода во время глубокого дыхания при расслабленном теле.

10 Закончив упражнение, зевните, потянитесь, осторожно сядьте и подготовьтесь к выполнению своих дел.

РАССЛАБЛЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ МАССАЖА

При беременности массаж является идеальным способом помочь расслабиться, так как он стимулирует выработку эндорфинов - природного успокаивающего средства - которые создадут у вас чувство крепкого здоровья. Кроме того, массаж положительно влияет на сердечно-сосудистую, пищеварительную и выделительную системы, каждая из которых во время беременности находится под воздействием отдельного стресса.

Хотя массаж в значительной степени безопасен, неплохо провериться у наблюдающего врача перед курсом массажа любого вида, и всегда сообщайте массажисту, что беременны. В первом триместре избегайте массирования живота и нижней части спины. А если какие-то приемы вызывают неприятные ощущения, немедленно скажите об этом массажисту.

Отличная идея, когда человек, который собирается присутствовать при ваших родах, будет делать вам массаж во время беременности, чтобы он (она) понял(а), какие части вашего тела особенно подвержены напряжению и какой массаж расслабляет их. Ниже приводятся некоторые простые способы массажа. Несколько советов массажисту:

♦ Постарайтесь расслабиться.

♦ Скажите, когда вы собираетесь начать массаж.

♦ Движения должны быть жесткими, ритмичными и медленными.

♦ Поинтересуйтесь у беременной, комфортны ли для нее сила нажатия и темп.

♦ Старайтесь почувствовать тело женщины, его сигналы. Чувствуете ли вы, когда она напряжена и что помогает ей расслабиться?

♦ Скажите, когда собираетесь завершить массаж.

Важно попробовать различные способы массажа и подобрать такие движения, которые помогут расслабиться. Однако помните, что какой бы вид массажа вы ни выбрали во время береМассаж может устранить некоторый дискомфорт, появляющийся во время беременности, и помочь партнеру узнать ваше тело до родов. На каждый вид массирующего движения тратьте не менее десяти минут.

Массаж спины. Станьте на колени на кровати или на полу, положив под себя большие подушки так, чтобы голове и животу было удобно. Разместите подушку между икрами и под ягодицами, чтобы обеспечить циркуляцию крови и лимфы.

Положив ладонь левой руки на левое плечо массируемой, массажист жестко постукивает с правой стороны ее позвоночника, спускаясь от плеч к ягодицам. Перед тем как убрать левую руку, массажист кладет правую руку на правое плечо, а левой рукой массажирует спину слева от позвоночника.

Далее большими пальцами рук выполняйте круговые движения в выемках по обеим сторона позвоночника, постепенно от позвонка к позвонку спускаясь вниз. В нижней части спины следует делать круги большего размера, при этом ладони движутся и по бедрам.

Какие масла безопасны для использования

Эфирные масла могут создавать восхитительные ароматы во время массажа, а некоторые из них, как считают, обладают полезными свойствами, например, снимают головную боль и помогают бороться с бессонницей. Однако такие масла для массажа вам следует использовать, только если они рекомендованы квалифицированным ароматерапевтом. Некоторые специалисты отрицательно относятся к применению любых эфирных масел во время беременности, к тому же многие эксперты согласны, что некоторых масел следует определенно избегать - шалфея мускатного, розмарина, перечной мяты и мяты болотной.

Масло, используемое в качестве основы, например миндальное или оливковое, всегда безопасно; оно дает возможность рукам массажиста плавно скользить по поверхности кожи. Массажист должен капнуть немного масла в согнутые лодочкой ладони и согреть его примерно в течение минуты перед тем, как нанести на тело. Следует расположиться так, чтобы он мог делать массаж не наклоняясь и не изгибаясь. Важно, чтобы массажист во время процедуры не был напряжен, в противном случае это напряжение через его руки будет передаваться вам и вашему ребенку.

ОБРЕТИТЕ СПОКОЙСТВИЕ С ПОМОЩЬЮ МЕДИТАЦИИ

В период беременности женщина находится в состоянии повышенной психологической восприимчивости. Вы можете обнаружить, что вдруг разражаетесь рыданиями от новостей, которые в другое время не вызвали бы никакой реакции. Вас может очень встревожить смена времени года и погоды. Некоторые предметы в доме, возможно из детства, могут приобрести важное значение, и при переходе к материнству на вас нахлынут воспоминания. Вы начнете сильно беспокоиться о своем организме и происходящих в нем изменениях. Медитация, позволяющая сконцентрироваться на своих мыслях и чувствах, может помочь вам извлечь максимальную пользу из подобного самоанализа и достичь состояния полного расслабления.

Массаж стоп. Многие женщины получают удовольствие, если во время схваток им массируют стопы, поэтому неплохо попрактиковаться в этом заранее.

Сядьте на стул, одну ногу вытяните и положите на табурет с подушкой. Партнеру, который будет вас массажировать, следует встать на колени перед вами. Положите пятку ноги ему на ладонь, не давя на нее; другой рукой партнер будет делать поглаживающие движения с усилием, от щиколотки до пальцев. Такое действие рекомендуется медленно и многократно повторить в течение нескольких минут.

Затем вашему партнеру следует несколько раз промассировать область между пальцами ноги, потянуть их вперед-вверх, удерживая вашу ногу за колено на подушке, и небольшими круговыми движениями больших пальцев пройтись по стопе. Несмотря на то что эти движения будут достаточно жесткими, они не должны создавать дискомфорта.

Затем, слегка приподняв вашу ногу за щиколотку, партнер снова выполнит поглаживающие движения от щиколотки до пальцев. Потом вся процедура повторяется для другой стопы.

Однако если вы чувствуете себя полностью подавленной и если вы лечились от депрессии, лучше избегать медитации. Она может причинить душевные страдания, если ваш взгляд на жизнь и сама жизнь неуравновешенны.

Медитации нельзя научиться за одно занятие, ей следует заниматься регулярно. Однако существует два простых способа сосредоточения: с помощью мантр и визуализации. Постарайтесь чередовать их. Как только ваш мозг научится успокаиваться благодаря мантрам, вы обнаружите, что визуализация дает возможность еще более широко управлять мыслями и чувствами.

Медитация с помощью мантр

Найдите тихую комнату, где вам не будет мешать яркий свет или внезапный шум. Устройтесь поудобнее и начните медитировать, сконцентрировав внимание на дыхании. Дышите глубоко и, медленно выдыхая, дайте возможность расслабиться всему телу. Повторяйте до тех пор, пока не достигнете полного расслабления.

Вашей мантрой должно стать слово, которое может соответствовать процессу дыхания, например «дети» или «отдых». Когда вы вдыхаете, мысленно говорите себе «де», а при выдохе -«ти». Или при вдохе - «от», при выдохе «дых». Или просто во время дыхания удерживайте в голове слово «покой».

Сосредоточьтесь исключительно на повторяемом слове. Если мозг отвлекается, плавно возвращайтесь к выбранной вами мантре. Продолжайте повторять мантру, чтобы она вытеснила все остальные мысли. С приобретением опыта вы найдете в своем разуме достаточно места, где вы узнаете себя и будете пребывать в согласии с собой.

Визуализация ребенка

Медитация - это отличный способ для прояснения беспорядочных мыслей, занятия визуализацией научат вас умению концентрироваться, что является полезным навыком для родов. Попробуйте выполнять упражнение, концентрируя внимание на пламени свечи. На следующих занятиях выбирайте другие предметы, которые имеют особое значение, например, игрушки, что вы купили для своего ребенка, предметы, связанные с вашим детством, или фотографии людей, сыгравших важную роль в вашей жизни.

Устройтесь в удобном кресле. Поставьте перед собой зажженную свечу и переведите глаза на пламя. Сосредоточьте на нем взгляд. Вы увидите различные цвета пламени, колебания интенсивности его света: от раскаленно белой середины до желтых и оранжевых сполохов по внешней кромке огня. Когда глаза устанут, закройте их, мысленно продолжая видеть свечу. Поместите в середину изображения пламени своего ребенка, окруженного светом, и дайте ему возможность привести в движение ваши мысли.

Сколько бы ни твердили, что процесс развития ребенка в мамином животике прекрасен и удивителен, для будущей мамы этот период неизбежно связан со стрессом, переживаниями и слезами. Множество проблем, от обустройства детской комнаты до страха перед родами, ложатся непосильным грузом на плечи женщины. Как уж тут не плакать?

Беременность – это новый этап в жизни женщины, с наступлением которого она должна в равной степени заботиться и о себе, и о ребенке. Родственники, у которых поддержку ищут в первую очередь, уже не воспринимают будущую маму, как самостоятельного человека, с личными потребностями и переживаниями. Все их комментарии сводятся к «не нервничай – это вредно малышу», «кушай, ребенку это нужно». При этом мама и сама начинает воспринимать себя, как инкубатор, только и, думая о том, когда, наконец, наступят роды и она сможет уделить внимание и собственным интересам.

• Гинеколог – друг?

Самые частые страхи мамочек связаны с развитием ребенка: нормально ли он растет и развивается? Почему по утрам тошнит, вечером на руках и ногах появляются отеки, а по ночам мышцы сводит судорогами? Воспитанные бразильскими сериалами, будущие мамы постоянно находятся в ожидании чего-то страшного: А если беременность неразвивающаяся? А если я умру во время родов? Если в родильном ребенка подменят?

Безусловно, медицина находится на достаточно высоком уровне, чтобы предупредить возможные угрозы. Но будут ли гинекологи нянчиться и разъяснять это каждой беременной? Вряд ли.

• Интернет-сообщества и подруги

Сейчас, даже если у вас нет опытных подруг, рожавших по 2-3 раза, наверняка найдутся подходящие сообщества в интернете. Но стоит ли верить доморощенным экспертам?

Будущим мамам жизненно необходима поддержка специалистов, которые дадут ответы на все волнующие вопросы, помогут найти внутреннюю гармонию и сделают беременность не вынужденным, а счастливым ожиданием самого прекрасного момента в жизни.

Релаксация для беременных – это информационное и психофизическое сопровождение беременности, помогающее будущим мамам справиться со стрессом и переживаниями, обрести уверенность в будущем и спокойствие.

Перепады гормонов от триместра к триместру и сложные жизненные ситуации нередко приводят к постоянному напряжению, эмоциональному дискомфорту, преодолеть которые порой не представляется возможным. И если маме предстоит переживать подавленность и страх всего девять месяцев, то для ребенка последствия становятся куда более тяжелыми – задержки речевого развития, неуравновешенность, гиперактивность очень часто регистрируются именно у тех малышей, чьи мамы не находили себе покоя.

Релаксация для беременных – островки расслабления и осознания гармоничности своего положения, возвращающие в жизнь спокойствие и эмоциональную стабильность. Нередко расслабление и концентрация внимания на своем состоянии помогают будущим мамам понять сигналы, которые подает малыш, осознать, насколько прекрасно их единство.

Особые методики релаксации, предлагаемые специалистами «Бест Клиник», помогут вам:

• Обрести душевное равновесие и понять, что никакие опасности вас не подстерегают. Уверенность в благополучии поможет вам спокойно дожидаться родов и не терроризировать близких.
• Обрести гармонию в семейных отношениях. Нередко основной удар гормональных перепадов принимает на себя муж, который к родам едва сдерживается.
• Получать позитивные эмоции и с легкостью находить решение даже в сложных ситуациях
• Освободиться от страха и негатива

Вместе с нами вы освоите дыхательные упражнения, которые помогут в родах и послеродовом периоде. Многолетний опыт работы специалистов медицинского центра «Бест Клиник» поможет вам не только счастливо дождаться появления на свет своего малыша, но и стать мудрой, заботливой матерью.

На протяжении долгих лет мы помогаем будущим мамам насладиться беременностью и подготовиться к родам физически и духовно. Беременность – это не болезнь, которую нужно пережить, а счастье, которым нужно насладиться! Запишитесь на прием и мы поможем вам обрести спокойствие и уверенность, эмоциональный комфорт и равновесие.

Вам доводилось бывать на сеансах релакс-терапии? Нет? Ничего страшного. Попробуем провести его в домашних условиях. Все, что вам нужно – это тихая спокойная музыка и полное сосредоточение на себе.

Расслабьтесь и представьте, как по телу пробегает легкий теплый ветерок. Спустя какое-то время возникает ощущение невесомости и остается только наслаждаться чувством гармонии.

По мнению перинатальных психологов, отдых во время беременности, точнее умение расслабляться, помогает победить стресс, познать свое тело и даже уменьшить .

Женщины во время беременности особенно чувствительны. Им достаточно подумать о малютке, рассказать ему что-нибудь, нежно погладить животик и тут же происходят перемены: голос становится более нежным, а черты лица невольно смягчаются. Такие моменты идеально подходят для проведения занятий.

Как расслабиться во время беременности

1. В первую очередь нужно подготовить место. Вам должно быть максимально комфортно, чтобы ничто не причиняло неудобств. Любимое кресло и теплый плед или уютный диван с мягкими подушками, выберите то, что вам по душе.

2. Обратите внимание на освещение. Яркая люстра здесь не уместна. Задвиньте шторы, включите ночник, а еще лучше зажечь аромалампу. Приглушенный свет создаст необходимую атмосферу.

3. Подберите соответствующую музыку. Для будущих мам рекомендуется прослушивание классических композиций или звуков природы.

4. Подготовка окончена, приступаем к расслаблению. Начните с простого упражнения: поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы лица, рук, груди, ног, живота. После чего начните комбинировать их. Например напрягайте мышцы верхней части тела, потом нижней, правой и левой.

5. По очереди поднимайте руки вверх и опускайте. Только делайте это очень плавно.

Забудьте обо всех делах, сосредоточьте все внимание на себе и ребенке. Наблюдайте за своими ощущениями. Наверняка они очень приятные. Получайте удовольствие от этого состояния.

Когда упражнение будет освоено, можно усложнить задачу. Научитесь расслабляться сидя, стоя и даже во время прогулки. Но «высший пилотаж» — когда удается расслабиться в шумном месте.

Во время расслабления не забывайте о правильном дыхании. Представляйте, что вдыхая воздух, вы получаете энергию, которая делает вас сильнее. А вместе с выдохом уходят все проблемы и тревоги. Вдох делайте через нос, а выдох ртом (как можно дольше). Глубокое дыхание поможет успокоиться и расслабиться.

Но это далеко не единственный способ расслабиться во время беременности. Наверняка у вас есть свои проверенные способы релаксации. Вот и используйте их! Начните посещать бассейн, займитесь йогой или пусть муж сделает вам массаж.

И последний совет. Постарайтесь обеспечить здоровый и полноценный сон. Не нужно вскакивать с постели, как только проснулись. Полежите немного, подумайте о чем-то хорошем, зарядитесь хорошим настроением и только после этого можно вставать.