Jak nie przytyć w ciąży? Wszystko pod kontrolą, czyli jak nie przybrać na wadze w czasie ciąży.

Lekarze w swoich zaleceniach dla przyszłej mamy często mówią, że powinna jeść za dwoje. Jednak to zdanie można przyjąć wyjątkowo błędnie, a po porodzie kobieta zacznie szukać sposobu na usunięcie nadwaga. Jak uniknąć nadwagi w czasie ciąży, nie pozbawiając dziecka pożywienia, którego potrzebuje i nie odczuwając silnego głodu?

Dlaczego nadwaga pojawia się w czasie ciąży?

Niektórym przyszłym mamom nie grozi ryzyko przybrania na wadze – zatrucie i gestoza odcinają wszelkie myśli o jedzeniu lub apetyt po prostu zanika. Takich kobiet jest jednak niewiele, bo tło hormonalne, który zmienia się znacznie w czasie ciąży, ma tendencję do wywoływania pragnienia ciągłego wchłaniania pokarmu. Rzadko to kontrolują, wierząc, że wszystko idzie w kierunku rozwoju płodu, organizm prosi tylko o to, co jest dla niego ważne. W rezultacie łatwo jest przybrać na wadze, ale utrata tego, co nabyłaś po porodzie, jest prawie niemożliwa.

Łatwo jest dowiedzieć się, jak nie przybrać na wadze w czasie ciąży – trzeba dostosować dietę. Mogą jednak pojawić się czynniki, na które nie masz wpływu, i które powodują zmiany masy ciała:

Genetyczne predyspozycje do pełni. Kobieta wyzdrowieje w czasie ciąży, bez względu na to, jakie działania podejmie.
Duży owoc. Wpływa tylko na wagę i objętość brzucha.
Gromadzenie się płynu w tkankach. Kobieta może puchnąć nawet we wczesnych stadiach, choć często taka sytuacja ma miejsce bliżej dnia porodu.
Zwiększenie objętości wody, w której znajduje się płód ostatnie tygodnie ciąża.
Wiek wpływa na skłonność do tycia.

Ile możesz przytyć w czasie ciąży?

Przyrost masy ciała występuje, gdy płód rośnie i staje się cięższy. Nawet waga przyszłej matki z astenią ulega zmianie. Jednak nie wszystkie kobiety rozumieją, które liczby dotyczące ciąży są uważane za normalne, a które powinny skłonić je do ostrożności i ponownego rozważenia swojej diety. Aby kontrolować zmiany w organizmie, musisz wiedzieć następujące rzeczy:

Naturalny przyrost w czasie ciąży z jednym dzieckiem mieści się w przedziale 8-14 kg. Jeśli spodziewasz się bliźniąt, zakres wagowy przesuwa się do 15-21 kg.
Jeśli zaczniesz przybierać na wadze zbyt szybko i bardziej niż zwykle, a nie jest to związane z odżywianiem, powinieneś pilnie zgłosić się do lekarza.

Zmiany masy ciała następują bardzo płynnie, zwłaszcza pod koniec ciąży i zależą od okresu:

Pierwszy trymestr - kobieta może przytyć 0,5-2 kg.
W drugim trymestrze ciąży każdy tydzień przyniesie wzrost o 250 g.
Ostatni trymestr charakteryzuje się dziennym wzrostem o 50 g.

Jak nie przytyć w ciąży – zasady żywienia

Klasyczny schemat na utrzymanie pięknej, harmonijnej sylwetki składa się zdrowa dieta i aktywność fizyczna. Zwiększa się dopuszczalna dzienna ilość kalorii: przyszła mama, nawet jeśli boi się przytyć, musi spożywać około 1800-2000 kcal. Wszelkie rygorystyczne diety w czasie ciąży są natychmiast odcinane: mogą zaszkodzić dziecku z powodu niedoboru witamin. Jak nie przytyć w ciąży? Postępuj zgodnie z tymi zasadami:

Zjedz śniadanie, nawet jeśli cierpisz na zatrucie lub stan przedrzucawkowy.
Monitoruj pracę jelit ostatni trymestr ciąża.
Zmniejsz ilość soli w diecie – może ona zatrzymywać płyny, co będzie powodować obrzęki.
Staraj się rzadziej jeść „puste” węglowodany – w ciąży nie są one potrzebne, a negatywnie odbiją się na Twojej sylwetce.
Opiekować się zbilansowana dieta: jeśli żywność zawiera wszystkie substancje potrzebne organizmowi, apetyt na niezdrową żywność ( smażone ziemniaki i inne) znikną.

Co mogą jeść kobiety w ciąży – produkty dozwolone i zabronione

Nie ma poważnych zakazów ze strony lekarzy dla przyszłych matek, z wyjątkiem alkoholu, którego należy wyeliminować z diety nie w celu utrzymania sylwetki. Większość zakazy żywnościowe nosi charakter doradczy, ale naprawdę może pomóc Ci dowiedzieć się, jak uniknąć przybierania na wadze w czasie ciąży. Lista wygląda następująco:

Przykładowe menu dla kobiety w ciąży

Lekarze twierdzą, że jeśli dana osoba nie wie, jak dzisiaj będzie jeść, istnieje duże prawdopodobieństwo zaburzenia jedzenia. Przemyśl swoje dzienna racja z góry. Specjalna uwaga znajdź czas na przekąski. Jeżeli ważne jest dla Ciebie, abyś wiedziała jak nie przytyć w ciąży za bardzo, spróbuj ułożyć jadłospis wg następny przykład:

Jak uniknąć otyłości w czasie ciąży dzięki ćwiczeniom

Rozpocznij sportowy tryb życia, jeśli wcześniej nie odwiedzałaś dziecka przed okresem oczekiwania na dziecko. siłownia, niepożądane. Niektórzy jednak udostępniają aktywność fizyczna potrzebuje go każda przyszła matka, jeśli jej ciąża przebiega prawidłowo: nie tylko ją zachowa piękna figura, ale także ułatwi proces porodu. Wszystkim zainteresowanym tym, jak uniknąć nadmiernego przybrania na wadze w czasie ciąży, lekarze radzą:

Wykonuj ćwiczenia na mięśnie pleców. Obszaru brzucha nie należy obciążać, ponieważ może to wywołać hipertoniczność macicy. Konieczne jest wzmocnienie dolnej części pleców.
Chodzić. Półtorej godziny dziennie, a przestaniesz myśleć o tym, jak nie przybrać na wadze w czasie ciąży, a zatrucie minie.
Weź udział w centrum fitness, które utrzymuje kobietę w formie i przygotowuje ją do porodu.

Pierwszą wskazówką od profesjonalistów jest rejestrowanie wahań wagi. Rób to codziennie, aby po miesiącu zobaczyć wyraźną dynamikę. Będziesz mogła zachować swoją sylwetkę i atrakcyjność możliwe patologie na początku ciąży. Jeśli ryzyko przybrania na wadze wynika z emocjonalnego lub hormonalnego wzrostu apetytu, pomocne mogą być następujące zalecenia:

Odnajdź siebię ekscytująca aktywność.
Uwzględnij w swojej diecie źródła fosforu i magnezu – ciąża prowadzi do niedoboru tych substancji.
Unikaj depresji: wywołuje głód emocjonalny.

Wideo: jak nie przybierać na wadze w czasie ciąży i po porodzie

To, ile przytyjesz w czasie ciąży, w dużej mierze zależy od Cechy indywidulane Ciało kobiety – jej budowa i masa ciała przed ciążą, tempo przemiany materii, styl życia, dieta. Istnieją jednak standardy dotyczące przyrostu masy ciała, które pozwalają lekarzom monitorować postęp ciąży i zapobiegać możliwe komplikacje lub odchylenia.

Uważa się, że w czasie ciąży średnia masa ciała zdrowa kobieta wzrasta o 10-15 kg. To jest normalna waga przed ciążą. Szczupłe kobiety mogą przytyć więcej - o 12-18 kg, a kobiety z „ciałem” - o 8-12 kg. Ale jeśli kobieta zamierza urodzić bliźnięta, przyrost masy ciała może wynieść 16-21 kg.

Z reguły w ciągu pierwszych 20 tygodni dodaje się jedną trzecią masy: 270–330 g tygodniowo. Pozostałe dwie trzecie masy ciała przybiera się w drugiej połowie ciąży: od 21 do 30 tygodnia – 290–370 g tygodniowo, od 31 tygodnia przed porodem – 310–370 g tygodniowo.

Warto zaznaczyć, że tak też jest przeciętny. Często podczas zatrucia wczesne stadia kobiety tracą kilogramy, a następnie, gdy minie zatrucie, zaczynają je intensywnie przybierać. Więc i tutaj wszystko jest indywidualne. Ale przy początkowej normalnej wadze kobiety w pierwszych trzech miesiącach ciąży optymalny przyrost masy ciała wynosi około 1,5 kg, przy niewystarczającej masie początkowej - 2 kg, z nadwagą - 0,8 kg.

Należy pamiętać, że niewystarczający przyrost masy ciała u kobiety w ciąży ma negatywny wpływ na nienarodzone dziecko i może prowadzić do opóźnienia rozwój wewnątrzmaciczny I niska waga(mniej niż 2,5 kg) po urodzeniu.

Rozkład kilogramów, które kobiety przybierają w czasie ciąży, jest następujący:

30% - masa płodu;
25% - masowy wzrost objętości krwi i płynu tkankowego;
10% - masa macicy;
10% - masa łożyska;
10% - masa płyn owodniowy;
15% - rezerwa tłuszczu (rezerwa matki zapewniająca prawidłowy poród i karmienie piersią).

Nadwaga w czasie ciąży: przyczyny i skutki

Zarówno w czasie ciąży, jak i w stanie normalnym przyczyną przyrostu masy ciała u kobiety w 9 na 10 przypadków jest to, że spożycie pokarmu przewyższa zapotrzebowanie organizmu i jego koszty energetyczne.

Kobieta w ciąży wcale nie musi jeść więcej: żywienie powinno pokrywać koszty powstania i rozwoju płodu, zwiększając jego wartość odżywczą – pod względem zawartości niezbędnych białek, tłuszczów, węglowodanów, błonnika, witamin, mikro- i makroelementy.

Jeśli kobieta przestrzega diety, nie przejada się, nie zażywa produkty szkodliwe, ale nadal dużo przybiera w czasie ciąży (z wyjątkiem ciąż mnogich), może to być spowodowane wielowodziem i obrzękiem. Nadmierna objętość płynu owodniowego (wielowodzie) jest sygnałem, że w czasie ciąży pojawiły się pewne problemy. Aby wyjaśnić sytuację i rozpocząć leczenie w odpowiednim czasie, należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ wielowodzie może prowadzić do wad rozwojowych płodu.

Ale obrzęk podczas ciąży jest częstym zjawiskiem. Zwiększa się obciążenie nerek, zmieniają się parametry metabolizmu wody i soli, więc płyn nie tylko jest zatrzymywany w organizmie, ale także gromadzi się (do końca ciąży do 7 litrów) w prawie wszystkich jego tkankach (jak pamiętasz, wzrost objętości krwi i płynu tkankowego wynosi 25% przyrostu masy ciała). Większość płynu gromadzi się w tkance tłuszczowej i łącznej. Kiedy więc kobieta narzeka, że „w czasie ciąży jej nogi poprawiły się”, najczęściej jest to obrzęk. Rano i w pierwszej połowie dnia obrzęki nóg są prawie niewidoczne, natomiast późnym popołudniem pojawiają się znaczne obrzęki stóp, kostek i nóg.

Kiedy w czasie ciąży kobieta przybiera na wadze, ryzyko wystąpienia zaburzeń metabolicznych w postaci cukrzycy ciążowej wzrasta wielokrotnie. W takich przypadkach dzieci rodzą się z dużą wagą (4 kg i więcej), a sam poród może być trudny. Poza tym kiedy nadwaga kobieta w ciąży może się odurzyć ciśnienie tętnicze, pojawia się duszność, ból kości krzyżowej i hemoroidy, nogi bolą i męczą się, a żyły na nich zaczynają się rozszerzać (żylaki).

„Dużo przybieram w czasie ciąży, co mam zrobić?”

A jednak, jak nie przytyć w czasie ciąży? Żebyś później nie musiała nosić ze sobą oczywiście dodatkowych 10, 15, a nawet całych 20 kilogramów…

Przyszłe mamy, które narzekają: „W ciąży dużo przybieram, co mam zrobić…”, muszą przestrzegać trzech głównych zasad: dobrze się odżywiać, regularnie monitorować wagę i więcej się ruszać.

Dla przyszłej mamy optymalna ilość kalorii w pierwszych trzech miesiącach ciąży wynosi 2000 kcal, a później – 2500-3000 kcal. Chociaż wielu dietetyków twierdzi, że w drugiej połowie ciąży należy zmniejszyć kaloryczność żywności - zwiększa się natomiast udział białka zwierzęcego i wartość energetyczna wszystkich pozostałych produktów.

W jadłospisie kobiety w ciąży nie może zabraknąć mięsa, ryb, płatków zbożowych, nabiału, warzyw i owoców. W takim przypadku należy go całkowicie wykluczyć z diety. Cukiernia, nie wspominając o fast foodach, chipsach i słodkich napojach gazowanych.

Cotygodniowe ważenie pozwoli Ci samodzielnie monitorować przyrost masy ciała i kontrolować ten proces poprzez jeden dzień na czczo w tygodniu (po konsultacji z lekarzem). I ruszaj się więcej, na przykład chodź. To nie tylko zapobiegnie przybieraniu na wadze w czasie ciąży, ale także ułatwi poród - dzięki dobremu napięciu układu mięśniowego.

Najbardziej jest ciąża magiczny czas w życiu każdej dziewczyny. Rodzi się pod sercem nowe życie, przyszłe dziecko rośnie tak, że po 40 tygodniu już pierwszym płaczem będzie mogła „przywitać się” z mamą. A gdy rozwija się w brzuszku, ciężarne dziewczyny czasami nadużywają swojej pozycji, motywując: „I tak wyzdrowieję, więc możesz jeść tyle, ile chcesz”. Ale na próżno... Sugerujemy dyskusję, jak nie przybrać na wadze w czasie ciąży i co trzeba w tym celu zrobić.

Co powoduje przyrost masy ciała w czasie ciąży?

Przyszłe mamy zawsze zastanawiają się, skąd biorą się dodatkowe kilogramy w czasie ciąży? Policzmy razem:

W końcu się okazuje średni wzrost waga - 12,5 kg. Ale ponieważ ciąża każdej dziewczynki przebiega indywidualnie, wskaźniki masy ciała będą inne. Niektórzy mają więcej, inni mniej.

Nadwaga w czasie ciąży: historie na ten temat

Skąd bierze się nadwaga w czasie ciąży? Najczęściej przyszłe matki nadużywają wypieków i słodyczy, prowadzą „kanapowy” tryb życia i praktycznie w ogóle nie chodzą do świeże powietrze i nie chodź dużo. Oczywiste jest, że podczas zatrucia nastrój wcale nie jest radosny. Ale poddaj się zły humor- to jak poddanie się.

Przedstawiamy kilka historii młodych mam, które mogą stać się „przypomnieniem” o tym, co należy, a czego nie należy robić w czasie ciąży, aby później nie stracić zbędnych kilogramów.

Uważa się, że optymalny przyrost masy ciała w czasie ciąży wynosi 8-12 kg przez cały okres (z ciąża mnoga- więcej).

(w ciąży przytyła 22 kg): „Moja ciąża nie była taka trudna. Ale nie poleciałem. Od 5 do 12 tygodni występowała zatrucie. Rano było mi ciągle niedobrze, mdliło od zapachu sera, potu, mięsa, pierogów i kiełbasek. Nie mogłam wejść do sklepów, od razu poczułam się źle. W domu nie mogłem otworzyć lodówki - zawsze ją czyszczę, ale wciąż czułem zapach. Cierpiałam, gdy przygotowywałam jedzenie dla męża – w końcu było ono zrobione z mięsa. Ogólnie czułem się bardzo źle. W pracy nie mogłam iść do stołówki, wszystko mi strasznie śmierdziało. Jedyne co jadłam to bułki. I waga zaczęła rosnąć. Kiedy zaszłam w ciążę, ważyłam 45 kg przy wzroście 167 cm. Lekarz stwierdził, że mam niedowagę. Wiedziała, że nie mogę jeść mięsa, i skarciła mnie: „Dziecko tego potrzebuje, spróbuj jakoś”. Ale... nie ma mowy. A od bułek moja waga zaczęła rosnąć. Niezauważony, ale pewny siebie. Został osadzony na biodrach. Lekarz groził, że zaleci mi dietę. Ale nie mogłam nawet otworzyć lodówki, żeby ugotować dla siebie coś zdrowego. Kiedy rodziłam, mój brzuch bardzo szybko stał się płaski. Ale na biodrach nadal są „uszy”. I po prostu nie mogę się ich pozbyć. Teraz myślę, że powinnam jeść więcej nabiału, żeby nic nie odkładało się na udach. I uprawiam sport - zużywam uszy.

(w ciąży przytyła 9 kg): „Prawie nikt nie wiedział, że jestem w ciąży. A kiedy poszłam rodzić, sąsiedzi byli zaskoczeni – mój brzuch wyglądał, jakby miał 5 miesięcy. Moja córka urodziła się o czasie i ważyła 3100. A przez całą ciążę przytyłam 9 kg. Bardzo martwiłam się o moje maleństwo. USG wykazało, że rozwija się prawidłowo. A lekarz z internatu, który mnie obserwował, ciągle groził, że wyśle mnie na przechowanie, bo strasznie chudnę. Nie zrobiłem tego celowo. Było tylko mnóstwo kłopotów: kupno Chatka, remont, potem pogorszyły się relacje z mężem - bo różne poglądy na naprawy. Teraz rozumiem, że to wszystko jest głupie, ale wtedy byłem bardzo zdenerwowany. Ale nie zawracałem sobie głowy ratowaniem tego. I jadła bardzo mało, zatrucie i nerwowość zrobiły swoje. Teraz chcę ostrzec dziewczyny, które spodziewają się dzieci – jedzcie dobrze! Nie denerwuj się! Wszystkie codzienne sprawy są drobnostką w porównaniu z cudem, który rośnie w brzuchu.”

(w ciąży przytyła 14 kg): „Naprawdę kochałam moją ciążę. I mimo że wymiotowałam w pierwszym trymestrze. Niech zostanie uratowany w siódmym miesiącu ze względu na ton. Ale przez resztę czasu dosłownie latałem. Zanim poszłam na urlop macierzyński, za każdym razem podczas przerwy na lunch chodziłam do najbliższego parku i jadłam tam lunch. Zabierałem ze sobą jedzenie do pojemnika, siadałem na ławce, patrzyłem na ludzi, drzewa, ptaki, dzieci i odpoczywałem, oddychając świeżym powietrzem. Mój mąż mnie „prowadził”, sama tak to nazywałam. Poszliśmy do lasu, na szczęście był blisko domu. Lekarz powiedział mi, że przybyło mi kilka dodatkowych kilogramów, ale ja ich nie czułam. Jedyną rzeczą, która była trudna, było to, że zostałem zakonserwowany; z powodu ciągłego leżenia czułem się jak foka. Ale kiedy lekarze odesłali mnie do domu, znów zacząłem chodzić i mój stan się poprawił. W czasie ciąży nosiłam bandaż ciążowy podtrzymujący brzuch. Założyłam bandaż i zaraz po porodzie brzuch zaczął mi znikać na oczach. A po 3 tygodniach wpasowałam się w stan sprzed ciąży rurki. Dla mnie było to osiągnięcie. Dlatego wszystkim, którzy spodziewają się dziecka, radzę więcej chodzić, dobrze się odżywiać, nie jeść bułek. Będziesz bardzo pięknymi przyszłymi mamami! Przecież czasem z tyłu nawet nie widać, że z przodu jest brzuch – taka szczupła dziewczyna, a przecież nosi w sobie dziecko. Życzę wszystkim spokojnej ciąży!”

Aby ustalić, czy waga przyszłej matki jest nadwaga, niska czy prawidłowa w stosunku do jej wzrostu, lekarze posługują się specjalnym wskaźnikiem - wskaźnikiem masy ciała (BMI). A oto wzór: wskaźnik masy ciała = masa ciała w kg?/?wzrost w metrach, do kwadratu. Przykład obliczenia: Twój wzrost wynosi 1,70 m, a waga 60 kg. Bierzemy pod uwagę: BMI=60?/?1,7*1,7=20,7. Jeśli wskaźnik jest mniejszy niż 18,5, wagę uważa się za poniżej normy; indeks 18,5-25 jest normalna waga; 25-30 - nadwaga. A jeśli waga przekracza 30 kg, jest to już otyłość.

Co mówią eksperci: jak nie przytyć w czasie ciąży

Witalij Pawluk, instruktor klubu fitness „Gym Fitness”, certyfikowany trener Wyższej Szkoły Fitness i Kulturystyki im. Ben Vader:"Drogie dziewczyny! Tu nie ma żadnych tajemnic! Wiele osób w czasie ciąży ma ochotę na słodycze. Dlatego moja rada: zamiast słodyczy i bułek zacznij jeść owoce. W ten sposób można oszukać organizm i nie podnieść poziomu cukru we krwi, który jest przyczyną tycia.

Wiadomość o zbliżającym się przyjściu na świat dziecka sprawia, że wiele kobiet zastanawia się nad zmianami w swojej sylwetce. Nikt nie chce przybierać na wadze w czasie ciąży, a lekarze tego nie zalecają. Ale ci wokół ciebie radzą jeść za dwoje, a twój apetyt okresowo wzrasta na dobre. Jak więc nie przytyć w ciąży?

Jedz regularne porcje jedzenia

Jedzenie za dwoje nie ma absolutnie żadnego sensu, to tylko żywieniowy mit. Przez pierwsze sześć miesięcy organizm w ogóle nie potrzebuje dodatkowych kalorii, a w ostatnim trymestrze wystarczy niewielki wzrost. To tylko banan, garść suszonych moreli lub trochę orzechów. Tak więc, spożywając normalne ilości jedzenia, nie będziesz musiała myśleć o tym, jak nie przybrać na wadze w czasie ciąży.

Wymień śmieciowe jedzenie

Warto spróbować pozbyć się zbyt tłustych i smażonych potraw, zastępując je zdrowszymi odpowiednikami. Zamiast steku czy wieprzowiny lepiej wybrać indyka lub królika, ponieważ są one bogate w białko. Nie byłoby złym pomysłem dodanie do codziennej diety ryb morskich, które zawierają dużo wapnia i fosforu, ważnych dla rozwoju dziecka. Równie przydatne jest jedzenie sera, twarogu i picie mleka. Będzie deser twarogowy idealna opcja słodycze w ciąży. Białe pieczywo i bułki lepiej zastąpić gruboziarnistymi wypiekami, a słodycze suszonymi owocami. Aby uniknąć pokus, warto mieć pod ręką zdrową żywność, np. trzymać na talerzu obrane jabłko. Ale jeśli naprawdę chcesz czegoś zabronionego, lepiej się nie torturować i mimo to trochę zjeść. Nie powinnaś ciągle myśleć tylko o tym, jak nie przybrać na wadze w czasie ciąży.

Zaspokój swój głód prawidłowo

Aby nie doświadczyć silny głód i nie ograniczaj się we wszystkim, musisz jeść na czas. Staraj się, aby posiłki były małe, ale częste, pięć do sześciu razy dziennie. Aby nie myśleć o tym, jak nie przytyć w ciąży, za każdym razem, gdy Twój talerz jest zapełniony, korzystaj z małych naczyń i ciesz się każdym kęsem. Najlepiej jeść piękne jedzenie, z którego przyjemność będzie maksymalna, eksperymentować i próbować czegoś nowego, aby oderwać myśli od objętości spożywanego jedzenia.

Kontroluj swoją wagę

Jednym z sekretów nieprzybierania na wadze w czasie ciąży jest systematyczna kontrola wagi. Warto co tydzień się ważyć i zadbać o to, aby przytyć kilogramy normalne tempo. Na początku ciąży wagę można rejestrować co miesiąc, a pod koniec ciąży co dwa tygodnie. Wszystko musi ocenić lekarz podczas badań. W przypadku niedowagi lub nadwagi na pewno skomentuje sytuację i doradzi najlepszy sposób postępowania.

Więcej spaceruj i ćwicz

Wędrówka na świeżym powietrzu – doskonałe lekarstwo przed nadwagą nie tylko w czasie ciąży. Ponadto jest ich wiele aktywności sportowe dla kobiet w ciąży - pływanie, joga, fitball. Wszystko to pomoże Ci utrzymać sylwetkę aż do porodu i szybko wrócić do zdrowia. tę samą formę po nich.

Pij zdrowo

Jeśli wypijesz za dużo, może wystąpić obrzęk, który jest znany wielu kobietom w ciąży. Ale brak płynu również nie przyniesie korzyści, dlatego nie powinieneś ograniczać się do picia. Idealny wybór Dla przyszłej mamy będą świeże soki, herbaty ziołowe, woda niegazowana. Picie pomoże poradzić sobie z głodem i uzupełni organizm witaminami i składnikami odżywczymi.

Każda przedstawicielka płci pięknej zawsze stara się wyglądać pięknie. Jednak w czasie ciąży nie jest tak łatwo zadbać o siebie. Dla wielu kobiet ten wspaniały okres jest przyćmiony takim problemem, jak nadwaga. Oczywiście nie da się uniknąć przyrostu masy ciała, ponieważ dziecko w brzuszku rośnie, a jego potrzeby z każdym dniem rosną.

Istnieją pewne normy dotyczące przyrostu masy ciała w czasie ciąży. Jeśli nie wyjdziesz poza nie, nie musisz martwić się o swoją urodę i kondycję swojego dziecka. Przyjrzyjmy się, ile przyrostu masy ciała występuje w czasie ciąży i porozmawiajmy o tym, jak nie przybrać na wadze, nie wyczerpując się dietami i tym samym nie szkodząc dziecku.

Normy przyrostu masy ciała w czasie ciąży

We wczesnych stadiach ciąży (w pierwszym trymestrze) kobiety nie borykają się z problemem nadwagi. W tej chwili wiele kobiet w ciąży cierpi na zatrucie. Z powodu utraty apetytu zmiany preferencje smakowe Nie mogę przytyć więcej niż kilka kilogramów.

Nieco inny obraz obserwuje się w drugim i trzecim trymestrze. W tym okresie waga stopniowo zaczyna rosnąć. Każdego dnia masa ciała wzrasta o prawie 50 g. Ogólnie rzecz biorąc, przez cały okres. ciekawa sytuacja» wzrost masy ciała o 10–12 kg. Dla kobiet średniej budowy ciała jest to norma.

Co powoduje przyrost masy ciała pod koniec ciąży? Oto jego elementy:

dziecko w brzuszku mamy (3300 g);
płyn owodniowy (900 g);
łożysko (400 g);
macica (900 g);
gruczoły sutkowe (500 g);
zwiększenie objętości krwi krążącej (1200 g);
płyn tkankowy (2700 g);
tkanka tłuszczowa (około 2700 g).

Wszystkie te wielkości są względne. Zależą one od wielu czynników i są indywidualne dla każdej kobiety.

Dlaczego przybiera na wadze?

Prawie wszystkie kobiety w okresie „ciekawej sytuacji” przybierają na wadze. Dla niektórych wzrost jest niewielki, dla innych dość znaczący. Przyrost masy ciała zależy od indywidualnych cech kobiety w ciąży, jej nawyków i zachowań.

Dlaczego więc przyszłe matki przybierają na wadze w czasie ciąży? Nie da się udzielić konkretnej odpowiedzi na to pytanie. Z reguły waga wzrasta pod wpływem następujących czynników:

Wiek kobiety. Organizm w dojrzały wiek predysponowane do przybierania na wadze. Jak starsza kobieta, tym większe prawdopodobieństwo, że będzie miała problem z nadwagą;
Waga dziecka . Często przyrost masy ciała w czasie ciąży odbiega od normy. Powodem może być noszenie dziecka. Im większy płód, tym większa masa łożyska. W związku z tym pojawiają się dodatkowe kilogramy;
Wielowodzie . Każda kobieta może spotkać się z tą patologią podczas ciąży. Wielowodzie odnosi się do objętości płyn owodniowy, którego wartość znacznie odbiega od normy w górę;
Ciąża mnoga . Nosząc dwójkę dzieci, Twoja waga znacznie wzrasta. Pracownicy medyczni uważnie monitoruj przebieg rekonwalescencji pacjentów w czasie ciąży mnogiej.

Pojawienie się dodatkowych kilogramów zależy bezpośrednio od stylu życia kobiety w ciąży. Na przykład niektóre przedstawicielki płci pięknej, których nogi przybrały na wadze w czasie ciąży, zauważają, że spodziewając się dziecka, wolały wygrzewać się w łóżeczku i rozpieszczać się wysokokalorycznymi przysmakami.

Inną przyczyną powstawania nadwagi jest nieprawidłowy rytm życia (naruszenie rutyny dnia i nocy, jedzenie w nocy). Wiele kobiet w ciąży późnym wieczorem ich apetyt „budzi się” i idą do kuchni w poszukiwaniu czegoś jadalnego. Natura dyktuje, że w tym czasie człowiek powinien odpocząć. Jedząc wieczorem, kalorie gromadzą się w rezerwie, ponieważ po 18 godzinach aktywność fizyczna osobę jest zmniejszona, a zużycie energii minimalne.

Jak odżywiać się w ciąży, aby nie przybrać na wadze?

Najważniejszą zasadą, której musi przestrzegać kobieta dbająca o swoje dziecko i nie zapominająca o swojej sylwetce, jest zbilansowana dieta.

Zaleca się stworzenie menu na każdy dzień. Układając dietę należy wziąć pod uwagę kaloryczność posiłków. Możesz użyć specjalnych tabliczek, które wskazują wartość energetyczną dla każdego indywidualny produkt. Kupując, warto także zwracać uwagę na etykiety. Producenci podają na nich liczbę kalorii zawartych w 100 g produktu.

Do najbardziej wysokokalorycznych potraw zalicza się słonecznik i masło, produkty mączne. W czasie ciąży nie trzeba z nich całkowicie rezygnować. Najlepsza opcja- używać takich produktów w z umiarem. Należy całkowicie zapomnieć o wodzie gazowanej, chipsach i fast foodach, ponieważ negatywnie wpływają one nie tylko na sylwetkę przyszłej mamy, ale także na zdrowie nienarodzonego jeszcze dziecka.

Wiele kobiet boi się przybrać na wadze w czasie ciąży. Podczas szczęśliwe oczekiwanie Eksperci zalecają codzienne spożywanie bogatych w błonnik owoców i warzyw. Takie produkty pozytywnie wpływają na kondycję kobiety i korzystnie wpływają na jej dziecko. Szybciej usuwają toksyny z organizmu i pomagają normalizować procesy metaboliczne.

Kolejna zasada dotycząca odżywiania jest taka Musisz jeść kilka razy dziennie w małych porcjach. W żadnym wypadku nie należy się przejadać. Używać duża ilość jedzenie może powodować niestrawność. Proces tycia dzięki takiemu trybowi życia znacznie przyspieszy.

Nie więcej nie mniej. Utrzymanie prawidłowej wagi

Nie wolno nam zapominać, że ciąża to nie choroba. „Ciekawa pozycja” nie jest powodem do położenia się na łóżku. W tym okresie kobieta potrzebuje stres związany z ćwiczeniami. Ten wyjątkowy można wykonać w domu. Dobra opcja Nie zabraknie codziennych spacerów na świeżym powietrzu. Można także zapisać się na basen, jogę czy specjalne kursy dla kobiet w ciąży, na których można nie tylko dowiedzieć się, jak nie przybrać na wadze w czasie ciąży, ale także zyskać przydatna informacja o porodzie i wychowaniu dzieci.

Ważną rolę odgrywa psychologia. Nie zamartwiaj się myślą, że na pewno przytyjesz i staniesz się jak bułka maślana, bo może się w to rozwinąć obsesja. Nadmierna dbałość o sylwetkę może negatywnie wpłynąć na dziecko. A ciągłe myślenie o tej myśli nie przyniesie pozytywnego rezultatu.

Zdecydowanie musisz popracować nad siłą woli, aby powstrzymać się od spożywania dużych ilości wysokokalorycznego jedzenia. Powinieneś także ostrzec krewnych i przyjaciół, aby nie folgowali sobie pyszne jedzenie na przykład nie przynieśli pysznych ciast.

Jakie zagrożenia niesie ze sobą nadwaga?

Dość trudno jest odmówić sobie czegoś w „ciekawej sytuacji”. Czasami nie chcesz przestrzegać wszystkich zasad: ćwicz fizycznie, zrezygnuj z ulubionych bułek i czekoladek, uporządkuj dietę i harmonogram. To wymaga zachęty. Mogą im służyć strony negatywne nadwaga, z którą boryka się kobieta w ciąży.

Po pierwsze, gdy kobieta ma nadwagę, w jej organizmie pojawiają się zaburzenia. Procesy metaboliczne są zakłócone. W przyszłości pojawią się inne zmiany w funkcjonowaniu organizmu. Umiarkowany przyrost masy ciała będzie chronił przyszła mama z następujących problemów:

żylaki;
duszność;
zmęczenie;
ból pleców;
wysokie ciśnienie krwi;
hemoroidy.

Po drugie, ze względu na nadmiar kilogramów poród będzie dość trudny. Włókna mięśniowe tracą swoją dawną elastyczność na skutek wzrostu ilości zawartego w nich tłuszczu i wody. Poza tym kiedy ciężka waga dziecko rodzi się duże. Jego przejście kanały rodne będzie trudno.

Podsumowując wszystko powyższe, warto zauważyć, że kobieta w ciąży nie powinna pozwolić, aby wszystko toczyło się swoim biegiem. Musisz monitorować masę ciała. Nie pozwól, aby pojawiły się problemy z wagą. Jeśli jednak przytyłaś kilka dodatkowych kilogramów, nie musisz się martwić i katować siebie i dziecka strajkami głodowymi. Po porodzie dziękuję ćwiczenia fizyczne I odpowiednie odżywianie Z pewnością uda Ci się zgubić kilogramy, które nabyłaś w czasie ciąży. Musisz tylko pewnie dążyć do celu i wierzyć, że wszystko się ułoży.

Prawidłowe odżywianie przyszłej mamy

Lubię!