Jak kobieta może pozostać atrakcyjna dla męża po porodzie? Jak wyglądać lepiej po porodzie niż przed ciążą

Przez pierwszy tydzień po porodzie, podczas pobytu kobiety w szpitalu, jest ona pod stałą opieką lekarza i położnej. Oceniają stan ogólny matki rodzące mierzące puls, ciśnienie tętnicze, temperaturę ciała, określić stan gruczołów sutkowych, inwolucję macicy i charakter lochii. W większości przypadków po normalne porody Można obejść się bez leków, jedynie przy bardzo bolesnych skurczach można zastosować środki przeciwbólowe. Kobieta po porodzie zostaje wypisana do domu w 4-5 dniu po niepowikłanym porodzie.

Zatem zasady okresu poporodowego:

1. Normalny sen. Jego całkowity czas trwania powinien wynosić co najmniej 8-10 godzin dziennie. Naturalnie nie da się zapewnić długiego snu w nocy, ponieważ dziecko będzie trzeba wielokrotnie karmić, dlatego staraj się przeznaczyć każdą wolną chwilę na sen w ciągu dnia.

2. Po normalnym porodzie możesz wstać z łóżka w ciągu 6 godzin. Na początku wstawaj ostrożnie, unikając gwałtownych ruchów, w przeciwnym razie możesz odczuwać zawroty głowy. Już pierwszego dnia po urodzeniu możesz to zrobić ćwiczenia oddechowe i pomagają obkurczać macicę poprzez samodzielny masaż. Aby to zrobić, musisz położyć się na plecach, maksymalnie rozluźnić brzuch, dokładnie dotknąć dna macicy (tuż pod pępkiem) i delikatnie masować od boków do środka i do góry. Lepiej spać i leżeć przez pierwsze 2-3 dni po porodzie, zanim pojawi się mleko, na brzuchu. Okresowe przykładanie poduszki grzewczej z lodem do dolnej części brzucha również pomaga w skurczu. Aby uniknąć wychłodzenia, podkładkę grzewczą należy owinąć w pieluchę i trzymać jednorazowo nie dłużej niż 20 minut.

3. Drugiego dnia po porodzie możesz przejść dalej. Codziennie i często wykonuj lekkie ćwiczenia skurczowe i rozluźniające dno miednicy, napinając i rozluźniając mięśnie krocza - kilka razy dziennie, 10-20 razy. Pomoże to się pozbyć mimowolne oddawanie moczu, będzie sprzyjać gojeniu szwów w kroczu. Aby ćwiczyć mięśnie brzucha, wykonaj wydech i wciągnij brzuch, wstrzymując oddech; potem zrelaksuj się. Te proste ćwiczenia należy również wykonywać kilka razy dziennie, 5-10 razy.

4. Bardzo ważne jest dokładne przestrzeganie zasad higieny osobistej. Należy umyć się, zwłaszcza jeśli na kroczu znajdują się szwy, po każdej wizycie w toalecie, po prostu wodą, ale można też użyć mydła dla dzieci. 1-2 razy dziennie szwy są dodatkowo traktowane środkami antyseptycznymi (roztwór zieleni brylantowej, nadmanganianu potasu itp.). Konieczne jest zapewnienie czystości uszczelek. Na ten okres najlepiej sprawdzają się specjalne podpaski poporodowe, a w skrajnych przypadkach zwykłe, ale z bawełnianą powierzchnią. Niektóre szpitale położnicze nie zezwalają na używanie podpasek najwyższa warstwa z materiały syntetyczne, które nie pozwalają na przejście wyładowania w przeciwnym kierunku, ponieważ przy stosowaniu takich podkładek trudno jest ocenić intensywność, a zwłaszcza kolor wyładowania. Niezależnie od tego, jak bardzo jest zapełniony, należy wymieniać podkładkę co 2-3 godziny. W niektórych placówkach położniczych zaleca się stosowanie pieluszek przez 1-2 dni po porodzie w celu monitorowania charakteru wydzieliny.

5. Pamiętaj, aby 2 razy dziennie brać prysznic, a następnie umyć gruczoły sutkowe mydłem. Nie ma potrzeby mycia piersi po każdym karmieniu, wystarczy, że zostawisz kroplę mleka na brodawce i poczekasz, aż wyschnie. na dworze. Mycie piersi przed każdym karmieniem może prowadzić do wysuszenia skóry i pęknięć. Nie należy kąpać się w pierwszym miesiącu po porodzie, ponieważ szyjka macicy pozostaje lekko otwarta, a kąpiel zwiększa prawdopodobieństwo przedostania się infekcji do macicy. Ciało i pościel musi być bawełniana. Bielizna zmieniana jest codziennie, pościel – co najmniej raz na 3 dni.

6. Przez pierwsze 2 dni po urodzeniu pokarm powinien być lekkostrawny – zaleca się pierwsze dania, nabiał. Od trzeciego dnia przepisywany jest zwykły. Z diety należy wykluczyć potrawy pikantne, tłuste, wędzone, konserwy i alkohol. Nie należy oczywiście spożywać potencjalnych alergenów dla dziecka: czerwonych owoców, żółty kolor, szczególnie egzotyczne. A także produkty zawierające konserwanty, m.in. wędliny, ryby, owoce morza, słodycze, czekolada itp.

Staraj się codziennie pić fermentowane produkty mleczne (co najmniej 0,5 l), jeść twarożek (50 g) lub ser (20 g), mięso (200 g), warzywa, owoce (po 500-700 g), pieczywo i olej roślinny. Przy ustalonej laktacji należy dodatkowo wypijać co najmniej 2 litry płynów dziennie.

7. Życie seksualne po porodzie możesz wznowić 6-8 tygodni później. W tym momencie ciało kobiety już całkowicie wróciło do normy. Przed wznowieniem leczenia należy udać się do lekarza. Zostaniesz zważona, zmierzone ciśnienie krwi, wykonane badanie moczu i zbadane piersi. Zostanie przeprowadzone badanie pochwy w celu określenia wielkości i położenia macicy, sprawdzenie szwów pod kątem ich zagojenia oraz pobranie wymazu z szyjki macicy. Lekarz zaleci pacjentce stosowanie antykoncepcji.

Aby w pełni wyzdrowieć po porodzie, wcześniej następna ciąża musi upłynąć co najmniej 2 lata.

Jak stać się szczupłą i piękną po porodzie

Odkąd pamiętam, zawsze byłam szczupła. Moi znajomi co jakiś czas byli na różnych dietach, ale ja mogłam jeść, co chciałam. Ale przyszedł taki moment w moim życiu, kiedy zacząłem myśleć, zanim coś zjem. Przed porodem ważyłam 55 kg, przy wzroście 168 cm, a ostatniego dnia przed porodem moja waga wskazywała 70 kg. W pierwszym trymestrze nic nie przytyłam, ale potem waga coraz bardziej rosła.

Pierwszy miesiąc po urodzeniu

Najłatwiej było się pożegnać dodatkowe kilogramy właśnie w tym okresie. Po raz pierwszy od kilku dni nie miałam ochoty nic jeść i tak waga pokazała 64 kg. Kolejne tygodnie były trudne fizycznie i psychicznie, co odbiło się także na moim organizmie. Dodatkowo karmiłam piersią i w związku z tym musiałam przestrzegać określonej diety. Opierała się na żywności lekkiej, z wyłączeniem potraw pikantnych, smażonych i wędzonych. Pieczywo Nie stosowałam ich, bo powodowały wzdęcia w żołądku dziecka. Wynik pierwszego miesiąca to minus 8 kg.

Drugi miesiąc

Okres ten był już spokojniejszy. Wszystkie rany poporodowe się zagoiły i przyzwyczaiłam się do nowego trybu życia. Dlatego waga nie spadła sama. Kontynuowałam dietę, ale stopniowo wprowadzałam do diety niezbędne dla dziecka pokarmy. Biorąc pod uwagę, że nie mogę się mocno ograniczać w żywieniu, zaczęłam oddawać swoje ciało ćwiczenia fizyczne. Na początku były to codzienne ćwiczenia po 20 minut. Nie zawsze robiłem to rano, ale kiedy się udawało. Po kilku tygodniach zintensyfikowałem ćwiczenia, dodałem obciążenia na brzuch i nogi. Musieliśmy też wyjść na 1,5-2 godziny na zewnątrz, aby dziecko mogło odetchnąć świeżym powietrzem i zaopatrzyć się w witaminę D. Te spacery były korzystne dla nas obojga. Szczególne podziękowania kieruję do naszego Biura Mieszkaniowego. W związku z tym, że winda często się psuła i nie było komu jej naprawić, nie raz musiałem sam przedostawać się z czwartego piętra na pierwsze i odwrotnie. Podczas tego ćwiczenia obciążenie przenosi się na ręce i nogi, co jest podwójnie przydatne. Pod koniec drugiego miesiąca waga pokazała 58 kg.

Trzeci miesiąc

Okres ten nie różnił się szczególnie od poprzedniego. Starałam się jeść jak najbardziej zdrową żywność. Podstawą jadłospisu były płatki zbożowe, gotowane mięso, nabiał, warzywa i owoce. Tak jak poprzednio, nadal nie można było przestrzegać ścisłej diety. Dlatego nadal ćwiczyłam w domu. Najczęściej na trening mogłem przeznaczyć 30-40 minut. Robiłem różne ćwiczenia, bo jeśli robisz te same, proces ten szybko się nudzi. Któregoś dnia zobaczyłam w sklepie obręcz i stwierdziłam, że mi pomoże. Na początku grałem codziennie po 20 minut, potem coraz rzadziej. Po raz pierwszy bardzo bolały mnie boki i pojawiły się duże siniaki. Po kilku tygodniach porzuciłem to i nigdy więcej o tym nie myślałem. Oczywiście po tak krótkim okresie stosowania koła nie było widać żadnych rezultatów. Miałem też ciężarki w swoim arsenale. Ćwiczenia rąk były dla mnie łatwe, więc wykonywałam je z przyjemnością. Zacząłem używać ciężarków 1 kg, potem zmieniłem na 2 kg. Wynik tego miesiąca to minus 2 kg.

Czwarty miesiąc

Na samym początku drogi do Twojego poprzednie formularze Postawiłam sobie za cel zrzucenie wszystkich zbędnych kilogramów do Nowego Roku (urodziłam dziecko pod koniec sierpnia). W trzy miesiące prawie osiągnąłem swój cel. Ale ostatni 1kg nie chciał się ze mną pożegnać. W grudniu kontynuowałem dotychczasowy tryb życia. Ćwiczyłam, często wychodziłam z dzieckiem na dwór i starałam się dobrze odżywiać. Dlatego pod koniec miesiąca zobaczyłam na wadze długo wyczekiwaną wartość 55 kg.

Najważniejsze to wyznaczyć sobie cel i powoli, ale konsekwentnie zmierzać w jego stronę.

Natalya Valerievna, Chersoń (Ukraina)

Jednym ze sposobów na powrót sylwetki do poprzednich parametrów jest fitness z dziećmi spacerowicz. Spacerując z dzieckiem, możesz jednocześnie wykonywać proste, ale dość skuteczne ćwiczenia fizyczne. Biorąc pod uwagę fakt, że będziesz wykonywać te ćwiczenia na świeże powietrze korzyści zdrowotne, jakie z nich płyną, są oczywiste.

Jak stać się szczupłym

Istota tych ćwiczeń polega na tym, że po prostu pchasz dziecko w wózku i jednocześnie W pewien sposób obciążaj swoje mięśnie. Dzięki temu szybko przywrócisz swoją sylwetkę do stanu prenatalnego. Jak rozumiesz, nie będziesz musiał poświęcać na to czasu, którego zawsze brakuje młodym matkom. W tym artykule chcemy opowiedzieć o całej gamie takich ćwiczeń, czyli: jak schudnąć po porodzie taki sam jak byłeś przed nimi.

Rozgrzewka

Najpierw po prostu zabierz dziecko na przejażdżkę, spacerując szybko po poziomych ścieżkach parku. Następnie, w celu zwiększenia obciążenia, wybieraj obszary nierówne, na których występują wyraźne nachylenia terenu. Spróbuj w tym czasie odwrócić uwagę od myśli w domu i myśleć tylko o dobrych rzeczach. To poprawi Twój ton i nada Twojemu ciału więcej energii. Przez słuchawki odtwarzacza możesz słuchać ulubionej muzyki, co również wpłynie na poprawę nastroju Twojej mamy. Podczas takiej rozgrzewki można łatwo przejść do chodu wyścigowego lub skakania, nie puszczając wózka.

Ćwiczenia z wózkiem na mięśnie klatki piersiowej, barków i ramion

Stań przed wózkiem i chwyć rączkę obiema rękami. Kołysząc wózkiem, odpychaj go od siebie i do siebie. Nie zapomnij oczywiście o wygodzie dziecka. Aby zwiększyć obciążenie mięśni ramion, zegnij je w łokciach. Robiąc to proste ćwiczenie Wskazane jest naprzemienne wysuwanie jednej lub drugiej nogi do przodu. Ćwiczenie będzie bardziej efektywne, jeśli nie będziesz się huśtać i będziesz pracować wyłącznie rękami i ramionami.

Ćwiczenie na obręcz barkową

Stań tyłem do wózka i odchyl ręce do tyłu. Chwyć rączkę wózka odwrotnym chwytem i rozsuń szerzej łokcie. Pchaj wózek do przodu i do tyłu, używając wyłącznie mięśni obręczy barkowej. Wykonując to ćwiczenie, musisz stać prosto i nie przechylać ciała.

Ćwiczenia na mięśnie pleców i brzucha

Stań bokiem do wózka i chwyć ręką za rączkę. Przesuwaj wózek do przodu i do tyłu, jednocześnie przechylając ciało, aby podążać za ruchem wózka. Staraj się wykonywać większe skręty, trzymając drugą rękę na talii. Ćwiczenie to należy wykonywać naprzemiennie jedną ręką, a następnie drugą. Wskazane jest zgięcie ramienia w łokciu, aby zwiększyć obciążenie podczas pchania.

Przysiady trzymając za rączkę wózka

To proste ćwiczenie można wykonać z kołysaniem wózka lub bez niego. Najważniejsze, aby nie rozkładać kolan i nie odrywać pięt od podłoża. Wtedy obciążenie mięśni nóg będzie maksymalne. Staraj się wykonywać to ćwiczenie tak, aby łokcie się nie zginały.

Machaj nogami

Stań bokiem do wózka i chwyć rączkę jedną ręką. Rozłóż nugat na szerokość ramion. Rozpocznij wykonywanie wymachów prostych i krzyżowych na przemian jedną lub drugą nogą. Jednocześnie staraj się maksymalnie rozciągnąć palce stóp. Lepiej najpierw wykonywać proste zamachy nogami, a dopiero potem krzyżować, jednocześnie podciągając palce u stóp. Staraj się trzymać nogi lekko w górnej pozycji, aby obciążyć mięśnie. Ważne jest, aby utrzymywać ciało w bezruchu i nie wykonywać gwałtownych ruchów. Huśtawki powinny być gładkie.

Rzuca się do przodu

Stań bokiem do wózka i chwyć jego rączkę jedną ręką. Rozstaw stopy na szerokość barków. Rzuć się do przodu jedną nogą na maksymalną możliwą długość, ale tak, aby cała powierzchnia stopy spoczywała na podłożu. Lekko ugnij drugą nogę w kolanie, jakbyś miał zamiar wykonać przysiad. Takie wypady należy wykonywać naprzemiennie jedną lub drugą nogą. Zginając nogę, trzymaj tułów prosto

Ćwiczenia z ławeczką

Usiądź na ławce i oprzyj na niej dłonie. Jednocześnie pochyl tułów do przodu i unieś obie nogi do góry. To proste ćwiczenie wzmocni mięśnie brzucha. Wykonując ją, dłonie należy położyć na ławce tak, aby palce były skierowane w stronę miednicy i starać się nie zginać kolan.

Stać z Odwrotna stronaławkę i połóż dłonie na jej plecach. Odsuń nogi tak daleko, jak to możliwe. Twoje dłonie powinny być rozstawione na szerokość barków lub szerzej. Zegnij łokcie tak, aby klatka piersiowa dotykała tyłu ławki. Następnie prostując ramiona, wróć do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania tego ćwiczenia łokcie powinny być skierowane na boki. Staraj się trzymać plecy i głowę prosto.

Usiądź na ławce i rozciągnij ręce wzdłuż jej grzbietu. Unieś biodra i poruszaj goleniami w podobny sposób, jak podczas jazdy na rowerze. Podczas wykonywania tego ćwiczenia nie musisz całkowicie wyprostować bioder i kolan.

Po wykonaniu wszystkich powyższych ćwiczeń należy przejść do ostatniej części ćwiczenia. Polega na chodzeniu naprzemiennie na palcach i piętach. Dobrym pomysłem jest także bycie trochę podobnym poza stóp, a następnie od wewnątrz. Następnie możesz chodzić, całkowicie wykręcając golenie do tyłu.

Dodatkowo spacerując z dzieckiem możesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi. Aby to zrobić, możesz przechylać głowę do tyłu i do przodu, w lewo i w prawo, a także wykonywać okrężne obroty głową. Dobrym pomysłem jest także po prostu unoszenie i opuszczanie ramion. To ćwiczenie jest w dobry sposób aby zapobiec wystąpieniu miażdżycy.

Jak widać, doprowadzenie sylwetki do właściwej formy nie jest takie trudne.

Ciąża zmienia kobietę nie tylko psychicznie, ale także zewnętrznie. Zdarzają się radosne zmiany, np. powiększone piersi, obszerne włosy i blask w oczach. Są też zmiany, które mogą wywołać smutek: brak talii, wzdęty brzuch, pulchne uda. Zamiast się denerwować, trzeba się wziąć w garść.

Jak dbać o swoje ciało

Eksperci są zgodni co do tego, że odzyskanie szczupłej sylwetki konieczne jest już w ciągu pierwszego roku po porodzie. Im dłużej będziesz odkładać ten proces, tym będzie on dla Ciebie trudniejszy. Poważna aktywność fizyczna jest przeciwwskazana przez pierwsze 6-8 tygodni po urodzeniu dziecka. Jednak od samego początku można wykonywać lekkie ćwiczenia: więcej chodzić, wykonywać skłony w bok, przysiady. Noszenie bandaża sprzyja szybszemu skurczowi macicy i mniejszemu brzuchowi. Stopniowo dodawaj ćwiczenia na mięśnie brzucha, ramion i pośladków. Jeśli wystąpią, uważnie monitoruj swój stan ból w jamie brzusznej, odłóż zajęcia na tydzień lub dwa.

Aby zachować piękno piersi po zakończeniu karmienia piersią, kup i regularnie noś od samego początku specjalny biustonosz do karmienia. Podtrzyma piersi, zapobiegnie ich wiotczeniu i ułatwi karmienie. Kontrastowy prysznic sprawdzi się także w przypadku dekoltu.

Całą siłę kobiece ciało mające na celu utrzymanie dziecka Wystarczającą ilość witaminy i przydatne substancje. Może to skutkować łuszczeniem się skóry i łamliwością paznokci. Po wieczornym prysznicu regularnie stosuj nawilżające balsamy i kremy oraz włączaj do swojej diety więcej produktów zawierających wapń. Kilka miesięcy po porodzie większość kobiet zauważa zwiększone wypadanie włosów. Powodem tego są hormony. Nie panikuj i kupuj drogie produkty; wszystko ułoży się samo w ciągu sześciu miesięcy.

Jak dbać o skórę

Oczyść twarz codziennie, nawet jeśli nie nosisz makijażu. Zamiast tego lepiej użyć mydła specjalne środki, odpowiedni dla Twojego rodzaju skóry: żel, mleczko, balsam itp. Stosując kremy do twarzy pamiętaj o tym ważna zasada: rano skóra jest nawilżona, a wieczorem odżywiona. Kupno nowego produkty kosmetyczne, których nigdy wcześniej nie używałeś, nie wahaj się i przetestuj je przed użyciem na zgięciu łokcia ramienia. Zmiany hormonalne może powodować alergie.

Możesz poprawić swoją cerę i zwiększyć elastyczność skóry, włączając do codziennej diety więcej świeżych owoców, warzyw i ziół. Nie wstydź się poprosić o pomoc bliskich, zdrowy sen przyniesie korzyści nie tylko Twojej skórze, ale także poprawi ogólne zdrowie. Wysyłając męża lub rodziców na spacer z dzieckiem, nie zajmuj się od razu odłożonymi obowiązkami domowymi. Śpij przez kilka godzin lub po prostu połóż się z zamkniętymi oczami.

Wraz z narodzinami dziecka wiele rzeczy zmienia się w życiu młodych rodziców. Nie mamy wystarczająco dużo czasu dla siebie, dla siebie nawzajem. Wydaje się, że życie zmieniło się diametralnie i nie będzie już tak łatwych i beztroskich relacji jak wcześniej. Ale tak naprawdę tak nie jest. Trudno jest tylko w pierwszych miesiącach po urodzeniu dziecka, kiedy Ty przyzwyczajasz się do niego, a on do Ciebie, a Twoje ciało jeszcze się nie przystosowało nowy harmonogram i dopóki nie przystosujesz się do łączenia opieki nad dzieckiem z życiem osobistym. Ten czas jest trudny nie tylko dla Ciebie, ale także dla Twojego współmałżonka.

Oczywiście mąż nie musi siedzieć cały dzień z dzieckiem, ale potrzebuje też czasu, aby oswoić się z myślą, że został tatą, a ty masz nowe zmartwienia – nie tylko o niego, jak było wcześniej, ale także o małym, bezbronnym grudku, który tak bardzo potrzebuje miłości i uwagi. Dlatego w tym okresie niezwykle ważne jest, aby traktować się nawzajem ze zrozumieniem i szacunkiem, pomagać sobie nawzajem i nie denerwować się drobiazgami. Stwórz w domu atmosferę ciepła i komfortu, abyście oboje czuli się komfortowo i chcieli spędzać razem jak najwięcej czasu.

Relacje z mężem po urodzeniu dziecka wymagają takiej samej uwagi jak wcześniej. Codziennie zwracaj uwagę na męża, pytaj, jak sobie radzi w pracy, co nowego wydarzyło się tego dnia? Jest to konieczne, aby twój ukochany nie czuł się pozbawiony uwagi, aby wiedział, że teraz potrzebujesz go nie mniej niż wcześniej, ale wręcz przeciwnie, wraz z narodzinami dziecka wzrosła twoja miłość do niego, a on zwiększyła się odpowiedzialność i pojawiły się nowe obawy.

Nie bój się poprosić męża o pomoc przy dziecku. Widać, że jest zmęczony po dniu pracy, ale chętnie zaopiekuje się dzieckiem tylko przez chwilę, podczas gdy ty nakryjesz do stołu lub zaopiekujesz się sobą. A wspólna opieka nad dzieckiem tylko wzmocni wasz związek.

Zacznijmy od najprostszej rzeczy – ubrań.

Wielu moich znajomych, opiekując się swoimi dziećmi, nosi w domu stare, zniszczone T-shirty i spodnie o nieznanych rozmiarach. Wyjaśniają to w ten sposób: najważniejsze jest, aby było wygodnie. Ale wyobraź sobie, że każdego dnia twój mąż cię widuje domowe ubrania. A kiedy przypomni sobie Ciebie w pracy, przed jego oczami pojawi się taki zaniedbany obraz? Trudno to nazwać atrakcyjnym i uwodzicielskim.

Idąc z dzieckiem na spacer, nie zakładaj przez cały czas wygodnych, starych dżinsów i tenisówek. Oczywiście jest to bardzo wygodne, ale gdy idziesz z mężem na spacer, na przykład do parku, możesz się przebrać. Dla takich chodzenie razem lubię nosić piękne sukienki lub spodnie, szpilki lub eleganckie botki. W tej formie czuję się pewniej, a mój mąż z przyjemnością na mnie patrzy.

Nie mniej ważna jest bielizna nocna. W nocy trzeba wstawać kilka razy, żeby nakarmić dziecko. Dlatego spanie w moich ulubionych koronkowych negliżach stało się dla mnie niewygodne. Zamiast tego kupiłam kilka uroczych kompletów i szortów. Wyglądają bardzo atrakcyjnie i uwodzicielsko, ale jednocześnie są bardzo wygodne do karmienia.

Zadbane włosy.

Siedząc z dzieckiem, niewygodne jest noszenie luźnych włosów, ponieważ dziecko ciągle się do nich przylega, ciągnie i bawi się nimi. Ale ciągłe chodzenie z włosami związanymi w kok również nie wchodzi w grę. Kobieta powinna wyglądać dobrze w każdej sytuacji. Upewnij się, że Twoje włosy są zawsze czyste. Nawet z stała obecność iść do domu z brudne włosy gorszący.

Za pierwszym razem nie poszło mi najlepiej, ale po spędzeniu trochę czasu nauczyłam się robić nietypowe fryzury bardzo szybko i nawet bez lustra. Teraz nieustannie rozpieszczam moich bliskich nowymi fryzurami. A mój mąż jest zaskoczony, jak udaje mi się wymyślać nowe obrazy, siedząc z dzieckiem.

Kilka miesięcy po urodzeniu dziecka doceniłam fakt, że teraz będąc w domu z synkiem, mogę poświęcić sobie znacznie więcej czasu. Przecież całe dnie spędzałam w pracy, a po pracy rzadko miałam czas, żeby pobyć sama domowej roboty maska do włosów lub twarzy i paznokci. Teraz z łatwością mogę to wszystko zrobić, zarówno gdy dziecko śpi, jak i gdy bawi się w kojcu lub łóżeczku.

Jak nabrać formy po porodzie.

Kiedy wróciłam ze szpitala położniczego, byłam pewna, że ​​od razu zmieściłabym się w swoją ulubienicę rurki i spodnie, za którymi tak bardzo tęskniłam w czasie ciąży. Wyobraźcie sobie moje rozczarowanie, gdy mnie nie zaczepili! Udało mi się nawet po cichu popłakać z tego powodu! Właściwie nie ma w tym nic dziwnego. Po porodzie mięśnie brzucha nie zdążyły się jeszcze skurczyć, a kości biodrowe jeszcze się nie złączyły. W końcu brzuch w czasie ciąży rósł stopniowo przez 9 miesięcy. Oczywiście organizm potrzebuje czasu, aby mięśnie wewnętrzne się skurczyły. Po około 3 miesiącach wróciłam do normalnej wagi. Ale dla każdego ten okres jest inny.

Jeśli uprawiasz sport, to regeneracja pójdzie szybciej. Nos ćwiczenia fizyczne musisz być bardzo ostrożny. Po pierwsze, organizm przeżył silny stres podczas porodu, a objawy mogą nadal się utrzymywać. dyskomfort i ból w szwach i łzy. Po drugie, w pierwszych miesiącach laktacja dopiero się kształtuje, dlatego nie należy wykonywać zbyt dużej pracy, bo może to spowodować zmniejszenie wypływu mleka. Ćwicz ostrożnie, rób lekkie ćwiczenia, jeśli czujesz, że jest to dla ciebie trudne, natychmiast przerwij. Lepiej ćwiczyć po nakarmieniu dziecka. Użyj specjalnego biustonosze sportowe, które mocno uciskają klatkę piersiową i nie pozwalają jej się rozciągać.

Niektóre ćwiczenia można wykonać już kilka dni po porodzie. Zasadniczo są to ćwiczenia mające na celu wzmocnienie wewnętrznych mięśni intymnych, które zostały przeciążone podczas porodu. Mięśnie brzucha są dobrze trenowane poprzez naprzemienne wciąganie i rozluźnianie ściana jamy brzusznej(tylko jeśli nie miałaś cięcia cesarskiego). Podoba mi się to ćwiczenie, ponieważ można je wykonywać podczas spaceru z dzieckiem lub podczas wykonywania obowiązków domowych. Lekarze zalecają wykonywanie bardziej intensywnych obciążeń, takich jak huśtawki brzucha i bioder, po 6-8 tygodniach. naturalny poród, i kiedy cesarskie cięcie– za 2,5 miesiąca.

Znajdźcie czas dla siebie nawzajem.

Od pierwszych dni zaczęliśmy uczyć synka spania we własnym łóżeczku. Nawet jeśli wstaję 5 razy w nocy, żeby nakarmić dziecko, zawsze staram się odłożyć go z powrotem do łóżeczka. Uważam, że powinniśmy z mężem mieć własną przestrzeń osobistą, w której możemy być tylko we dwoje. Chociaż każdy decyduje o tym indywidualnie. Przeciwnie, wielu lubi, gdy śpi z nimi dziecko w wieku do dwóch lub trzech lat.

Nie zapomnij o komunikacji ze znajomymi. Jest to również bardzo ważne zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojej relacji z ukochaną osobą. Spotkania z przyjaciółmi dodają mi energii, pomagają mi się zrelaksować i poczuć choć przez krótki czas swobodę i beztroskę. Po takich spotkaniach wracam do domu z nowymi siłami i pozytywne emocje. Spotkania z przyjaciółmi są również potrzebne Twojemu mężowi, on też chce odpocząć, porozmawiać o najróżniejszych bzdurach i obejrzeć piłkę nożną lub hokej z bliskimi przyjaciółmi. Nie wtrącaj się w to. Zdecyduj, którego dnia możesz gdzieś pojechać, a którego dnia on może gdzieś pojechać.

Relacje z mężem po urodzeniu dziecka przechodzą na inny poziom. W tym momencie niezwykle ważne jest odpowiednie rozłożenie czasu, tak aby oprócz opieki nad dzieckiem mieć wystarczająco dużo czasu na zadbanie o siebie i komunikację z bliską osobą. W pierwszych miesiącach będzie to wydawać się niezwykle trudne, ale potem wszystko stanie się nawykiem i nie będzie sprawiać żadnych trudności. Kilka minut dziennie poświęconych sobie pozwoli Ci dobrze wyglądać i zawsze pozostać najbardziej uroczą i atrakcyjną dla Twojego męża.

Z poważaniem Natalia Maksimowa.