Nuo kokios savaitės ir kodėl nėščiosios neturėtų miegoti ant nugaros. Optimalios poilsio pozos, kodėl nėštumo metu neturėtumėte miegoti ant nugaros

Visos šios temos - apie nėštumo požymius, apie čiaudulį, kairiojo kulno niežulį, toksikozę 3 val. po PA, sąrėmius kitą dieną po PA - šių temų autoriai nejuokauja? Ar jie tikrai egzistuoja pasaulyje? Tie. žmonėms visiškai trūksta bent bendrų žinių fiziologijos srityje?????
Ar tiesa, kad reikia gimdyti tiksliai laiku, o bet koks nukrypimas yra patologija? Ar tiesa, kad merginos pastojimo laiką žino iki minutės?

Ir svarbiausias klausimas - ar šios mamos turi tokius pačius vaikus?))))
Py.sy – jaustukai nededami.
Kartu sudarykime sąrašą su visais nėštumo požymiais)))

Alfa Moteris

Sveiki visi dideli!)
Merginos ir keli vaikinai, prašau patarimo ir žvilgsnio iš šalies.
Turiu draugą, draugaujame nuo liepos mėnesio, daugelis forume žino apie mano asmeninį gyvenimą. 14 metų vyresnis, vienišas, pasiturintis, rūpestingas, kartais atrodo, kad myli. Jis stebi mano sveikatą ir savijautą, rūpinasi manimi, rodo jausmus, kuriuos būtų galima supainioti su meile, jei ne dėl vieno dalyko – bendravimu su kitomis moterimis neapsiriboja.
Jis, žinoma, neigia šią akimirką, bet aš esu nušautas žvirblis ir manęs taip lengvai neapgauna.
Ir tada horizonte pasirodo jaunas vyras, 12 metų už mane jaunesnis. Sportininkas, mūsų regiono aukščiausios lygos komandos pagrindinės komandos ledo ritulininkas. Neleidžia man praeiti, jaunas, karštas ir viskas. Du kartus su juo ėjau į rungtynes ​​ir vieną kartą į kiną.
Kaip. Bet amžiaus skirtumas
Akimirka tokia, kad reikia arba išsiųsti, arba judėti toliau.
Aš gerbiu savo vyrą, esu jį įsimylėjęs. Bet ši jo laisvė... Aš nieko negaliu padaryti. Siūlo tuoktis, bet užsimena, kad fizinė neištikimybė nieko nereiškia. O man, kaip tai reiškia!
Ir šis ledo ritulio žaidėjas. Jis nuolatos rašo ir skambina, ateina pas mane dirbti dėl tolimesnių priežasčių.
Aš susipainiojau. Man atrodo, kad abu šie variantai man nelabai tinka.
Pagalba. Naktimis nemiegu.

Marija Proskurina

Seniai ketinau rašyti, gal kas nors protingo patars. Nes aš tiesiog nebežinau ką daryti.
Su vyru esame kartu 13 metų, turime du vaikus. Mano vyras turi suaugusį sūnų iš pirmos santuokos, kai susipažinome, jam buvo 12 metų, nuo 7 metų gyvena su tėčiu. Yra mama, bet ji nuo tų 7 metų nedalyvavo vaiko auklėjime, visiškai nebendrauja, turi savo šeimą. Jie netgi vėliau planavo atimti iš jos tėvystės teises, tačiau tai nepasiteisino, nes. ji ne wino ir ne asocialus elementas.
Vyro sūnų atitinkamai augino tėvas, o vasarą praleido pas močiutę kaime. Kai pasirodžiau jų gyvenime, iškart užėmiau draugo poziciją, nes tėtis jam buvo ir mama, ir tėtis, o apskritai aš tada buvau per jauna net turėti savo vaikų, o būtų kvaila „vaidinti pamotę “, su juo turime mažesnį amžiaus skirtumą nei su tėvu.
Taip atsitiko, kad sužinojau apie suaugusio sūnaus egzistavimą, jau „stipriai įstrigusio“ šiuose santykiuose. Tada apie santykius su išsiskyrusiu vyru net negalvojau, bet taip susiklostė gyvenimas.
Apskritai jau tada pastebėjau, kad mano tuomet dar nebuvęs vyras buvo linkęs į perdėtą apsaugą. Jam visada galvoje kirbėjo šis kompleksas, kad sūnus neturi mamos. Visada maniau, kad tai jo nenaudai, nėra ko paaugliui formuoti „našlaičių komplekso“. Taip pat žibalo į ugnį įpylė močiutė (vyro mama), visada iš jos ateidavo su pozicija, kad yra vargšas našlaitis, ir visi jam skolingi. Per didelė apsauga, mano nuomone, visada buvo jo nenaudai. Pavyzdžiui, būdamas 14 metų jis norėjo papildomai užsidirbti su bendramoksliais, platinti laikraščius, bet vyras šią iniciatyvą „pasmaugė“ jau užuomazgoje, kaip lik namie, taip saugiau, kitaip duos galvą. pradėk, bet tu jau viską turi. Dėl to laisvu nuo mokyklos laiku sėdėjo prie kompiuterio, žaidė su žaislais. Tada mane užkabino internetiniai žaidimai.
Vyras, viena vertus, buvo gana griežtas su juo, visą laiką kažkaip šnekučiuodavosi, bet kompiuteris tikrai niekada neribodavo, mėgdavo sėdėti namie ir niekur nesiblaškyti. Dėl to sūnus pradėjo meluoti, kažkur nuo vyresniųjų klasių. Sunkiai išlaikiau egzaminą ir patekau į biudžetą ne be finansinių vyro injekcijų. Mokiausi su sielvartu ir melu per pusę. Kiekvieną sesiją skambindavau į dekanatą ir sužinodavau, kad arba jam neleidžiama laikyti egzaminų, arba kursinis darbas neparašytas. Vyras prisiekė, sūnus ašaromis tikino viską suvokęs, nebemeluosiąs, bet vėl viskas kartojosi. „Studentai laimingai gyvena nuo sesijos iki sesijos, o sesija vyksta tik du kartus per metus“. Paskui del nepristatytų tyrimų buvo išvarytas, praleidome šį momentą, nes melavo, kad jam gerai sekasi, o tik gaila jau skambinti į dekanatą, arbata jau ne berniukas. Bet tada, jos vyro pastangomis, jis vis dėlto buvo atkurtas, tačiau jam teko stoti į akademiją, nes atėjo šaukimas dėl pašalinimo. Kariuomenėje ištarnavo metus, vyras iš esmės nesiteisino, tikėjosi, kad kariuomenė ką nors pakeis. Visą tą laiką gyvenome visi kartu, paskui sumokėjome būsto paskolą, o vyras netoliese nupirko sūnui odnušką. Jam esant kariuomenėje, namas buvo baigtas, butas suremontuotas. Mes jau turime dukrą. Grįžo iš armijos. Per metus jis subrendo, jam net buvo pasiūlyta likti tarnauti pagal sutartį, bet jie nusprendė, kad jam reikia „pabaigti diplomą“. Dar metus plepėjo, bet jau atskirame bute, o paskui net nėjo ginti diplomo. Jei tada nebūčiau supratusi (jo melą visada jaučiau jautriau nei vyrą, matyt, todėl, kad jis ne mano žmogus). Paaiškėjo, kad jis net nepristatė su sielvartu per pusę parašyto diplomo. O dabar komisija laukia, vyras skubiai atvažiavo, visi jau apsigynė, o vyras už juos raudonuodamas deda stalą ir prašo palaukti, kol paruoš pristatymą. Komisija laukia, o jie kniedijo skaidres į laisvą auditoriją. Gėda, vyras vos nesudegė iš gėdos, norėjo jį ten prikalti. Bet komisija sušvelnino, apskritai gynėsi. Diplomas kišenėje, nors žinių objektyviai nulis.
Tada prasidėjo darbo paieškos. Ne kartą buvo bandoma įsidarbinti, tačiau daugiau nei du mėnesius jis niekur neužsibuvo. Jis taip pat visą laiką melavo, kad gavo darbą, o pats sėdėjo namuose ir žaidė internetinius žaidimus.
Tada su vyru persikėlėme į naują namą, gimė sūnus, kuris nenorėjo nuomotis mūsų buto, kurį gavo su prakaitu, krauju ir hipoteka. Dėl to aš jį įkalbinau, kad iškeltų sūnų į mūsų trijų rublių namą ir bent jau atiduotų šį vieno kambario butą, kad bent pinigai nuvarvėtų.
Na, tai mano sūnaus šių metų rezultatas jau 26 metai. Tai neveikia, galima sakyti, kaip jis atėjo iš armijos, tai yra, jau 4 metus. Na, buvo bandymų, bet nesėkmingų. Siunčiu jam laisvas darbo vietas, kartais net į pokalbius eina, bet kaip darželinukui iškart suveikia psichosomatika, suserga, ar jam ten kažkas nepatinka, arba atlyginimas ne toks. Mano vyras norėjo jį priskirti prie Nacionalinės gvardijos su specifika pagal diplomą, šešis mėnesius darė medicininę apžiūrą, visą tą laiką net nebandė įsidarbinti, kabinosi. Dirbau savaitę, o tada jam pradėjo kabinti finansinę atsakomybę, o vyras leido jam išeiti. Įtikinu savo vyrą, kad jis jį įleistų, bet jis nenori, nes jo vaikinai darys jam atlaidus. Dėl to toks pavydėtinas jaunikis gyvena trijų rublių kupiūroje, o merginos prie jo laikosi. Dabar jis jau metus gyvena su nuolatine mergina (jie prasidėjo odnuškoje). Ji gera mergina, dirba, bet atvažiavo iš kito miesto, išsinuomojo kambarį, o dabar jai nuomotis nereikia, bet sąlygų diktuoti jam irgi negali, nes. gyvena jos teritorijoje. Ir stato prieš ją tokią šaunią, tai jau juokinga.
Tėtis moka už komunalinį butą, neša jam bakalėjos maišuose, na, arba perveda pinigus į kortelę. Ir jam daugiau nereikia, poreikių nėra. Maistas, būstas ir seksas yra nemokami. Bet skambina tėčiui, kai baigiasi pinigai, ir visos jo smegenys pudra, kaip jis „ieško“ darbo ir kaip sunkiai jaunam specialistui įsidarbinti. Mano vyras net atėmė kompiuterį, todėl dabar jis nežaidžia, o aš net nežinau, ką jis veikia visą dieną, gal spokso į televizorių ir kiša telefoną. Siunčiu laisvas vietas, jis mandagiai padėkoja, ir taip diena iš dienos. Darbai prie juros, nesuprantu KAIP jaunuolis, net ne vaikinas gali sedeti namie kiauras dienas! Ir iš tikrųjų toks klausimas pavadinime: kaip įtikinti, kaip priversti jį susirasti darbą??? Atimti iš jo išlaikymą nėra išeitis, vyras nepasiruošęs jo palikti be maisto, nes tada jo mergina tiesiog išleis visus pinigus maistui (taip jau nutiko). Be to, buvo atvejis, kai vyras susipyko, nedavė pinigų, o jis pardavė brangų auksinį papuošalą, jos vyro dovaną. Sužinojęs jį labai įžeidė sūnus, tai buvo tarsi išdavystė, bet, citata „nepalik jo mirti iš bado“. Beje, aišku, dabar pas mus viskas klostosi gerai, o peraugusio vaiko išlaikymas biudžetui nelabai nukenčia, bet tiesiog neįsivaizduoju, kaip gali sėdėti ant užpakalio būdamas 25 metų ir daryti. nieko. Taip, net ir motinystės atostogose penkerius metus taip pavargau, kad su malonumu priimu galimybę dirbti, padėti vyrui ar tėvams reikaluose, nors realaus poreikio nėra, bet tarkime sielai, savirealizacijai. Bet jam viskas gerai, jis vis dar laukia savo svajonių darbo. Norėčiau būti žaidimų vlogeris ar kažkas panašaus. Pasiūliau jam pradėti, nufilmuoti bandomąjį vaizdo įrašą ar panašiai. Tačiau jis sako, kad ši niša jau užimta. Na, kaip kitaip pateisinti savo tinginystę?
Mūsų santykiai geri, jis malonus ir mandagus, bet patologinis melagis ir tinginys. Bet vis tiek tikiuosi, kad kažkas gali jį motyvuoti. Tik ką????

Yra daug požymių, susijusių su nėštumu. Kai kurie iš jų yra įprasti prietarai, tačiau yra ir kitų, kuriuos geriau stebėti. Viename iš jų sakoma, kad nėščios moterys neturėtų gulėti ant nugaros.

Kodėl ši pozicija laikoma pavojinga?

Visų pirma, reikėtų paaiškinti, kad šis draudimas netaikomas moterims, kurių nėštumo laikotarpis yra trumpas. Apribojimai įvedami ilgam laikui, kai jau pastebimas nėščiosios pilvukas.

Kodėl nėštumo metu nepageidautina miegoti ant nugaros? Moters viduje vyksta reikšmingi pokyčiai, vaisius auga ir vystosi, vadinasi, didėja ir gimdos tūris. Iki nėštumo pabaigos bendras vaisiaus ir gimdos svoris siekia 4 kg, ir tai yra daug.

Padėtis gulint sukuria didžiulį spaudimą tuščiajai venai – didelei kraujagyslei, kuri išteka veninį kraują iš vidaus organų ir kojų. Ši vena turi minkštas, lanksčias sieneles, joje mažas slėgis, todėl labai kenčia nuo padidėjusios gimdos spaudimo.

Kokios gali būti pasekmės?

Taigi, jei nėščioji nori miegoti daugiausia ant nugaros, nuo trečiojo trimestro gali atsirasti kraujotakos sutrikimų požymių, kurie gali ne tik pabloginti savijautą, bet ir pakenkti negimusiam vaikui.

Dėl tuščiosios venos suspaudimo kraujas negali pasiekti širdies pakankamu kiekiu. Dėl šios priežasties per plaučius praeina mažiau kraujo ir jis yra mažiau prisotintas deguonimi. Be to, sumažėja širdies tūris, kraujo kiekis, kurį širdis išmeta į aortą.

Dėl viso to sumažėja deguonies kiekis kraujyje, nuo to kenčia ir moters organizmas, ir vaisius. Veninis kraujas, už kurio nutekėjimą yra atsakinga tuščioji vena, sustingsta apatinėse galūnėse, todėl atsiranda edema, sunkumas kojose ir padidėja besilaukiančios motinos venų varikozės išsivystymo rizika.

Į kokius simptomus reikia atkreipti dėmesį?

Kokie dar savijautos pablogėjimo požymiai padės įtikinti moterį, kad miegą ant nugaros reikia atidėti iki kūdikio gimimo?

Jei nėštumo metu:

• apsvaigęs;
• nepakanka oro;
• laikas nuo laiko atsiranda silpnumas;
• slėgio kritimas, kartais alpimas;
• periodiškai patamsėja akyse, moteris tampa blyški, atsiranda šaltas prakaitas;
• atsiranda pykinimas;
• spengimas ausyse;
• vaisius pradeda stipriai judėti – tai rimta priežastis apsilankyti pas gydytoją ir pasirinkti kitą miegojimo padėtį.

Pirmiau minėtų simptomų ignoravimas gali neigiamai paveikti vaiko būklę. Taigi, pavyzdžiui, vaisiui gali išsivystyti hipoksija, širdies plakimas arba per anksti įvyksta placentos atsiskyrimas.

Ar yra mokslinių įrodymų?

Mokslininkai patvirtina, kad gulima padėtis miegant yra nesaugi besilaukiančiai mamai ir jos vaikui. Vienoje Australijos ligoninių dirbantys gydytojai išsiaiškino, kad šį draudimą pažeidusi moteris rizikuoja netekti kūdikio.

Miegojimas ant nugaros labai padidina persileidimo ar vaisiaus mirties riziką nėštumo metu. Gydytojai atliko tyrimus 8 Sidnėjaus ligoninėse, stebėdami pacientus, kurių nėštumo amžius buvo 32 savaitės ar daugiau. Ir jiems pavyko įrodyti, kad jei moteris mėgsta miegoti ant nugaros, tai tikimybė, kad ji susilauks negyvo kūdikio, padidėja 6 kartus (!).

Žinoma, negalima teigti, kad tai buvo vienintelė vaisių mirties priežastis. Tačiau rimtų anomalijų buvo nustatyta tik dešimčiai procentų vaikų, kurie gimė negyvai arba mirė įsčiose. Dar 10% vaiko netekties atvejų buvo susiję su moters sveikatos sutrikimais.

Kitais atvejais nei motina, nei vaisius neturėjo prielaidų nepalankiai nėštumo baigčiai. Tai reiškia, kad yra visas pagrindas manyti, kad tai lėmė vaisiaus aprūpinimo krauju pablogėjimas, atsiradęs dėl moters įpročio ilsėtis ant nugaros, daro išvadą tyrimo vadovė Adrienne Gordon.

Šis tyrimas dar kartą įrodo, kad nėščios moterys neturėtų miegoti ant nugaros. Todėl verta įsiklausyti į specialistų patarimus ir keisti įpročius.

Kiek laiko galios šis draudimas?

Išsiaiškinome, kad ilgai besilaukiančioms mamoms geriau atsisakyti ilsėtis ir miegoti ant nugaros. Tačiau sąvoka „ilgas laikas“ yra laisva. Nuo kurios savaitės ar dienos reikėtų laikytis šio draudimo?

Gydytojai skambina apytikslį laiką – po 4 mėnesių, arba nuo 17 nėštumo savaitės. Tikslios dienos įvardinti neįmanoma, nes tai priklauso nuo individualių moters savybių, jos sveikatos būklės ir vaisiaus dydžio.

Kažkas turi didelį pilvą, kažkas mažesnį, todėl turėtumėte sutelkti dėmesį į savo jausmus. Ekspertai teigia, kad dauguma moterų (75%) nėštumo metu iki trečiojo trimestro pradžios miego metu instinktyviai guli ant šono, dažniausiai kairėje.

Po 6 mėnesių ši pozicija turėtų būti privaloma visoms besilaukiančioms mamoms.

Kokią miegojimo padėtį turėtumėte pasirinkti?

Kokia yra geriausia miego padėtis nėštumo metu? Specialistai vėlesniuose etapuose pataria miegoti ant šono, geriausia ant kairės. Lova turi būti vidutiniškai elastinga, o pagalvė – žema.

Nekiškite rankų po galva, kitaip sapne jos nutirps. Galite uždėti vieną ant skrandžio, o kitą sulenkti per alkūnę. Taip pat kojos gali būti sulenktos per kelius, kad atpalaiduotų stuburą ir neapsunkintumėte vidaus organų.

Miego patogumui kai kurios moterys perka specialias nėščiosioms skirtas pagalves, kurios padeda kūnui užimti patogią padėtį.

Vaizdo įrašas: ar nėščios moterys gali gulėti ant nugaros?

Nėštumo metu gali būti sudėtinga rasti patogią miego padėtį. Tačiau besilaukiančiai mamai tiesiog reikia pakankamai pailsėti ir pakankamai išsimiegoti.

Todėl gydytojai rekomenduoja į svarstomos problemos sprendimą žvelgti kuo rimčiau. Pakalbėkime apie tai, ar nėščiosioms galima miegoti ant nugaros, ar tikslingiau pasirinkti kitokią padėtį, o kurioje pozoje geriausia užmigti.

Kaip miegoti tam tikrais nėštumo mėnesiais

Jei pastojimas įvyko neseniai, moteris gali sau leisti gulėti bet kurioje padėtyje. Per šį laikotarpį embrionas yra mažo dydžio, o gimda dar nėra per daug išaugusi, todėl per didelis spaudimas tam tikriems organams yra pašalintas. Todėl ekspertai pirmąjį trimestrą leidžia moterims miegoti ir ant šono arba ant pilvo, ir ant nugaros. Na, o kalbant apie antrąjį trimestrą, čia reikia sutelkti dėmesį į savo gerovę. Įsiklausykite į pojūčius, kurie atsiranda gulint ant nugaros, ir padarykite reikiamas išvadas.

Iš tiesų, nagrinėjamu laikotarpiu vaisiaus ir vaisiaus vandenų svoris jau yra gana didelis, o kai moteris guli ant nugaros, jos gimda pradeda daryti spaudimą virškinamojo trakto organams, stuburui ir daugumai. svarbiausia, ant apatinės tuščiosios venos, kuri yra atsakinga už kraujo transportavimą iš apatinės kūno dalies į širdį.

Ir toks spaudimas, žinoma, negali likti nepastebėtas: moterį ir jos negimusį kūdikį pradeda kamuoti deguonies trūkumas.

Jei jums patinka gulėti ant nugaros

Nėščia moteris, kuri tiesiog guli ant nugaros, kad šiek tiek pailsėtų, iš esmės niekuo nerizikuoja. Galų gale, jei išaugusios gimdos poveikio kitiems organams laikas yra ribotas, tai nesukels jokių mirtinų pasekmių. Didžiausias, kurį galite jausti, yra diskomfortas juosmens srityje. Ir tokiu atveju geriau apsiversti ant šono. Tad į klausimą, ar nėščiosios gali gulėti ant nugaros, reikėtų atsakyti teigiamai. Tiesiog nepraleiskite per daug laiko šioje pozicijoje.

Tačiau paskutiniais nėštumo mėnesiais negalima miegoti ant nugaros, nes ilgalaikis tuščiosios venos spaudimas gali sutrikdyti moters kraujotaką ir išprovokuoti būseną, panašią į alpimą. Pasunkės kvėpavimas, pradės intensyviai dirbti prakaito liaukos, o širdis plaks greičiau. Neleiskite savęs į tokią būseną. Pastebėję atitinkamus simptomus, nedelsdami pakeiskite kūno padėtį.

Ar nėščios moterys gali miegoti ant nugaros?

Ar nėštumo metu galite miegoti ant nugaros. Ar nėštumo metu galima gulėti ant nugaros?

Būsimoji mama turėtų visiškai pailsėti iki pat gimimo. Visų pirma, trupinių auginimo laikotarpiu svarbus naktinis miegas - mažiausiai 8 valandas per dieną. Šiuo atveju didelę reikšmę turi moters laikysena: dabar reikia pasirūpinti ne tik savo patogumu, bet ir atsižvelgti į vaiko poreikius. Kaip miegoti nėštumo metu, kad kūdikiui būtų patogu?

Kiekvienas iš mūsų turime mėgstamą miego padėtį, kurioje praleidžiame didžiąją nakties dalį. Tačiau nėštumas daugeliu atvejų verčia besilaukiančią mamą miego metu atsisakyti įprastos kūno padėties, prisitaikant prie savo padėties. Kai kurios pozos gali pakenkti vaisiui, o kitos taps tiesiog nepatogios.

Per pirmąsias 12 savaičių po pastojimo moteris vis dar turi prabangą negalvoti, kaip tinkamai išsimiegoti nėštumo metu. Galite ilsėtis bet kurioje padėtyje. Tačiau labai greitai būsimoji mama sapne turės kontroliuoti savo kūno padėtį. Kas galėjo pagalvoti, kad laikysena gali padėti vaisiui vystytis ir užkirsti kelią normaliam jo augimui.

Padėtyje esančios moters pasirinkimas yra labai kuklus – nėštumo metu reikia miegoti ant šono, o jei įmanoma – dažniau ant kairės. Kai mamytė ilsisi tokioje padėtyje, vaikas gauna optimalų maistinių medžiagų kiekį, nes tokiu atveju nėra kliūčių normaliai kraujotakai. Gulėdama ant kairiojo šono nėščioji nespaudžia kepenų ir leidžia gerai dirbti širdžiai. Žinoma, nėštumo metu miegoti tik ant kairiojo šono labai sunku, todėl per naktį reikia kelis kartus apsiversti iš kairės į dešinę ir atgal.

Skersai pristatant kūdikį, gydytojai rekomenduoja moteriai dažniau gulėti toje pusėje, kurioje yra vaisiaus galva. Jei vaikas „atsisėdo“ ant užpakalio (pristatymas užpakalyje), naktį reikia apsiversti iki 3-5 kartų iš vieno šono į kitą.

Taigi, išsiaiškinome, kad miego padėtis, kai moteris guli ant kairiojo šono, yra saugiausia ir naudingiausia fiziologijos požiūriu. Ankstyvosiose nėštumo stadijose daugelis besilaukiančių mamų taip pat susirango vienu metu – tokia padėtis garantuoja jaukų ir ramų miegą.

Ilgėjant nėštumo trukmei, mažėja gebėjimas traukti kojas prie krūtinės: žymiai išauga gimda, taip pat padidėja stuburo įlinkis juosmens srityje, todėl miegodama moteris priversta atsitiesti. Ką daryti, kai nuolatinis gulėjimas ant šono pradeda skaudėti klubus?

1. Stenkitės neužimti pozicijos griežtai ant šono, o gulėti ant šono ir tuo pačiu šiek tiek atsilošti. Kad poza būtų stabili ir patogi, po nugara pasidėkite susuktos antklodės ritinį.
2. Šiek tiek sulenkite kelius, išskleiskite juos ir tarp jų padėkite vidutiniškai minkštą mažo dydžio sofos pagalvėlę.
3. Kad čiužinys būtų kuo patogesnis, galite jį užkloti stora antklode arba minkštu čiužiniu.
4. Kai kurios nėščiosios saldžiai užmiega tik uždedamos koją ar ranką ant šalia gulinčio vyro.

Kaip nemiegoti nėštumo metu

Ar galima miegoti ant nugaros nėštumo metu? Šis klausimas kelia nerimą daugeliui besilaukiančių mamų, ypač tų, kurioms ši pozicija yra mėgstamiausia. Iš pradžių, žinoma, negali būti jokių apribojimų – pirmoje nėštumo pusėje miegoti ant nugaros patogu ir saugu. Tačiau po 22 savaičių „įdomios“ pozicijos šio įpročio reikia atsisakyti.

Gimda ir stuburas supa didžiausią žmogaus kūno kraujagyslę – apatinę tuščiąją veną. Jis transportuoja kraują iš kamieno ir apatinių galūnių į širdį. Nėštumo metu augantis kūdikis ir gimda kartu su vaisiaus vandenimis spaudžia tuščiąją veną, todėl yra didelė tikimybė susirgti vadinamuoju apatinės tuščiosios venos sindromu, kai kraujagyslė stipriai užspaudžiama. Tuo pačiu metu smarkiai sumažėja cirkuliuojančio kraujo tūris, o organizmas šią situaciją suvokia kaip ūmų didžiulį kraujo netekimą ir reaguoja su atitinkamais simptomais:

• galvos svaigimas;
• bendras silpnumas;
• nesugebėjimas visiškai kvėpuoti krūtine;
• kraujospūdžio mažinimas;
• būsena, artima hipovoleminiam šokui.

Tokia motinos organizmo būklė yra kritinė vaisiaus intrauterinei raidai: vaikas kenčia nuo deguonies trūkumo, natūraliai pablogėja bendra savijauta. Akivaizdu, kad nėštumo metu neturėtumėte miegoti ant nugaros. Moteris pabudusi gali laiku pakeisti kūno padėtį, jei jaučiasi blogai (pavyzdžiui, atliekant ultragarso procedūrą). Tačiau naktinio poilsio metu organizmo gynybinės reakcijos taip pat „užsnūdo“, todėl miegojimas ant nugaros nėštumo metu yra pavojingas moters ir jos vaiko sveikatai.

Patvirtinus daugiavaisį nėštumą arba esant per dideliam vaisiaus vandenų kiekiui, gulėjimo ant nugaros reikėtų atsisakyti jau antrojo trimestro pradžioje. Kai vaisiaus galva yra per žemai ir yra savaiminio persileidimo galimybė, ši rekomendacija taip pat galioja.

Ar nėštumo metu galima miegoti ant pilvo? Šioje pozicijoje gulėti labai patogu, daugelis taip ilsisi. Tokią prabangą besilaukianti mama gali sau leisti iki 12-os nėštumo savaitės. Šiuo metu gimda yra paslėpta mažojo dubens nišoje ir apsaugota gaktos kaulais. Po 12 savaičių geriau nedaryti papildomo spaudimo nėščiosios pilvui, be to, po kurio laiko tai taps visiškai pavojinga kūdikiui.

Jei po 20-osios nėštumo savaitės miegate ant pilvo, apatinė tuščioji vena yra šiek tiek suspausta, o kraujagyslės, maitinančios placentą, patiria stiprų spaudimą. Tai dar pavojingiau vaisiui nei gulėjimas ant nugaros.

Daugelis nėščiųjų, ypač primiparų, negali miegoti ant pilvo dėl didelio krūtų jautrumo.

Po 28 savaičių klausimas, kiek nėštumo metu galite miegoti ant pilvo, savaime išnyksta: ilsėtis tokioje padėtyje tampa visiškai nepatogu.

Kaip greitai užmigti nėštumo metu

Optimali padėtyje esančios moters miego trukmė yra nuo 8 iki 10 valandų per dieną, ir daugiau galima, o mažiau – ne. Prie to pridėkite kasdienes 30 minučių poilsio pertraukas. Miego trūkumas akimirksniu paveikia bendrą nėščiosios sveikatos būklę: dingsta apetitas, slogi nuotaika, silpsta imunitetas.

Kad naktimis saldžiai miegotų, būsimoji mama turi ruoštis nuo pat ryto. Miego kokybę lemia nėščios moters gyvenimo būdas ir kasdienybė.

Štai keletas taisyklių, kurių reikia laikytis per dieną:

• apriboti fizinį aktyvumą ir nesijaudinti dėl smulkmenų. Didelis nuovargis gali sukelti nemigą, o ne kietą miegą;
• užmigimo problemas kartais galima pašalinti atsisakius dienos poilsio. Norėdami įjungti tinkamą režimą, po vakarienės turite šiek tiek pailsėti nuo miego;
• Greitai atsidurti Morfėjaus glėbyje nėštumo metu padės „ramus“ sportas: fitnesas besilaukiančioms mamoms, plaukimas, žygiai pėsčiomis;
• skrandžiui sunkūs patiekalai nėra geriausias vakarienės variantas. Be to, nėštumo metu prieš miegą geriau negerti daug skysčių, kad būtų kuo mažiau kelionių į tualetą naktį. Jei užmigti trukdo varginantis alkio jausmas, galite užkąsti virtos liesos mėsos gabalėliu;
• ne vakare neturėtumėte planuoti nemalonių pokalbių, rimtų reikalų ar sunkaus filmo žiūrėjimo;
• nukritus cukraus kiekiui kraujyje, nėščiosioms dažniausiai būna sunku užmigti: pastebimas silpnumas, širdies plakimas, galvos svaigimas. Cukraus gabalėlis ar saldus gėrimas (pavyzdžiui, arbata su cukrumi ir citrina) padės greitai numalšinti priepuolį;
• kaip kovos su nemiga metodą galite išbandyti atpalaiduojančią vonią, nugaros ir kojų masažą arba seksą prieš miegą (jei tai nėra draudžiama dėl sveikatos priežasčių);
• jei besilaukianti karts nuo karto yra priversta skaičiuoti avis, kad užmigtų, problema išsprendžiama su gydytojo pagalba vaistais. Paprastai tokiais atvejais yra skiriamas glicinas, valerijono tinktūra arba motininė žolė.

Kaip organizuoti naktinį poilsį nėštumo metu

Būsimos mamos svajonė bus sveika ir stipri, jei šiam renginiui pasiruošite iš anksto:

1. Šiltuoju metų laiku reikia miegoti su atviru langu, o žiemą miegamąjį būtinai išvėdinkite likus pusvalandžiui iki miego.
2. Sapnai bus nepaprastai malonūs, jei miego metu suteiksite sau maksimalų komfortą: dėvėkite erdvius, patogius ir minkštus drabužius, kojines sušildykite kojinėmis, jei joms šalta.
3. Vakare skrandžio apkrauti maisto pertekliumi neįmanoma, bet lengvas užkandis vis tiek nekenkia.
4. Nepakeičiama gero poilsio sąlyga – patogus čiužinys. Jo pasirinkimas turi būti vertinamas labai atsargiai.

Pagalvės miegui nėštumo metu

Kone visoms besilaukiančioms mamoms patogiai įsitaisyti ir greičiau užmigti padeda įvairaus dydžio minkštos pagalvės, kurias pasideda po šonu, apatine nugaros dalimi, kaklu, kojomis.

Pagrindine kliūtimi ilgai miegoti laukiantis kūdikio laikomas augantis pilvukas. Naudodama pagalves, moteris gali rasti patogią padėtį, nepaisant šios fiziologinės savybės. Pabandykite, pavyzdžiui, vieną pagalvę pasidėti po pilvu, o kitą pasikišti tarp kelių. Jei esate lengvas kairėje pusėje, ištieskite kairę koją, o dešinę sulenkite, priešingai. Pagalvių gali būti dvi ar daugiau, o laikui bėgant tikrai rasite sau visiškai tinkančią pozą.

Nuostabi išeitis iš sunkios padėties – specialios pagalvės besilaukiančioms mamoms. Ši patalynė pasiūta atsižvelgiant į specifinius nėščiųjų poreikius, todėl yra labai patogi. Pavyzdžiui, pasagos formos pagalvė padės užimti keletą patogių pozų ir užmigti per trumpiausią įmanomą laiką.

Jei nėštumo eigoje problemos dėl naktinio poilsio jūsų nepaleidžia, nepasiduokite ir toliau ieškokite būdų, kaip pagerinti miegą. Nepamirškite, kad netrukus pasirodys vaikas ir jam reikės didžiulių energijos sąnaudų. Rūpinimasis kūdikiu visiškai atims iš jūsų prabangą miegoti naktį, todėl iš anksto turite pakankamai išsimiegoti.

Įprotis pakankamai miegoti naktį yra raktas į stiprią moters emocinę būseną ir normalų vaiko gimdos vystymąsi. Norint pašalinti tą ar kitą miegą trukdančią problemą, kartais pakanka tik neutralizuoti ją sukėlusią priežastį: pakoreguoti dienos režimą ar mitybą, padidinti arba sumažinti vaikščiojimo laiką prieš miegą. Jeigu besilaukiančiai mamai užmigti trukdo nerimastingos mintys apie gimdymą, galbūt verta šia tema pasikalbėti su psichologu arba užsirašyti į specialius kursus nėščiosioms. Pašalinus visus erzinančius veiksnius ir išsklaidus baimes, ramus miegas iškart grįš būsimai mamai.