Беременные лайфхаки. Лайфхаки для беременных
Генетика, здравый смысл, правильная информация и спокойствие – главные друзья беременной женщины.
Главное в этом нелегком деле – спокойствие и позитивный настрой. В комплекте с правильными знаниями они обеспечат вам 90% успеха. И вот еще несколько советов, проверенных мной на собственном опыте.
1. Исходная точка – важный критерий.
Примите как данность, что во многом залог того, какой будет ваша беременность – это генетика и то, в каком состоянии вы ее сохранили к моменту обнаружения двух заветных полосок: угробили или подкорректировали в лучшую сторону. Это исходная точка, а дальше действуем по ситуации, включая мозг.
2. Правильная информация – наше все.
Когда вы понимаете процессы, причинно-следственные связи, знаете наперед нормы и отклонения – никто не сможет вас запугать или развести на деньги. Да и просто огорчить, что в нашем деле не последний вопрос.
К примеру, я послала к черту все дорогостоящие скрининги, потому что:
По УЗИ все было в порядке;
Я знала, что у этих анализов бешеный процент погрешности;
Даже если бы анализ был сделан и оказался сомнительным, я бы все равно сохранила беременность, потому что ничего из того, что может показать скрининг, внутриутробно не лечится, плюс читай предыдущий пункт. Так что, сдавая дорогой анализ, задумайтесь, зачем вы это делаете? На какие действия вы готовы, получив результат?
И так во всем.
Почти все капризы беременных – спекуляция и блажь
3. Все страхи от невежества.
Например, выселять кошку из дома, потому что «токсоплазмоз» совершенно бессмысленно. Анализ показал, что у меня, о ужас, нет антител к токсоплазмозу. Но ведь это значит, что моя кошка за 12 лет нашей счастливой совместной жизни им не болела и меня не заражала. И взять ей болячку по-прежнему неоткуда. И вообще, эту гадость проще подхватить от плохо вымытой картошки, вырытой из земли, в которую испражнилась кошка больная токсоплазмозом... Уловили? Правильная информация и здравый смысл – наше все!
4. Не все, что продается для беременных, просто уловки маркетологов.
Например, подушка а-ля удав – это же просто счастье какое-то. И потом отлично приспосабливается как ограничительный кокон для ребенка. Фитбол – изобретение века, решает массу проблем: от разгрузки спины и успешного переживания схваток до, снова-таки, укачивания ребенка без крепатуры во всей верхней части туловища.
5. Почти все капризы беременных – спекуляция и блажь.
Читай пункт 2. Когда знаешь, почему что-то происходит, можно подготовиться и сообразить, о чем конкретно кричит организм. Жажда винограда в 22:30 в феврале отлично удовлетворяется половиной яблока. Понимание, в какие сроки есть риск "раскормить плод", дает отличную мотивацию перестать баловаться мороженым на ночь.
Но я написала "почти все", потому что гормональная свистопляска все же дает свои плоды в виде, например, излишней сентиментальности и смены милости на гнев в доли секунды. Если в этот момент услышать голос разума, вопящего "это гормоны, надо просто перетерпеть" – то и с этим можно совладать.
6. Не слишком растолстеть и быстро вернуть форму реально.
Да, генетику никто не отменял, но и выбора образа жизни тоже. Какая генетика выдержит жор в 2 горла "потому что я так хочу" и валяние в постели?
Беременным тоже нужно заставлять себя гулять, дважды думать, прежде чем съесть что-то просто из прихоти и подобрать активность в радость. Мне просто невероятно подошел комплекс Маши Ефросининой.
7. Не грузите мужей разными глупостями
Это вы пребываете на волнах гормонов и эйфории от шевелений плода. А мужчине надо кратко и по сути: "Я реву, потому что гормоны, сейчас пройдет", "Собери эту кроватку сегодня, потому что инстинкт гнездования сводит меня с ума и не даст мне уснуть без собранной кроватки" и т.п.
И да, курсы подготовки к родам выбирайте покороче, экспресс на 2-3 занятия самое оно. Главное – научиться массажировать поясницу и дать четкие вводные, чем и в какие моменты муж может помочь в родах. Вся лирика о грудном вскармливании, купании и прочем выветривается в считанные дни, потом по факту все гуглишь заново.
8. Прибавляйте к планируемому сроку родов одну-две недели
Это сильно поможет. Правда. Вопросы "ну что?", ""ты еще не родила?" в последний месяц постоянно выбивают из состояния полного дзена, в который я настоятельно советую погрузиться после 36 недель.
Все равно с этого срока вы уже будете вынуждены снизить темп жизни по объективным физиологическим причинам. Просто наслаждайтесь жизнью и да, репетируйте дыхание в родах каждый день – для этого советую видео от Александра Кобаса.
Бесспорно, беременность – лучший период в нашей жизни. Но сказать, что все проходит гладко при вынашивании малыша, не может почти ни одна будущая мама. Каждая из нас во время беременности испытывает некий дискомфорт, каждую мучают какие-то проблемы и неудобства. Но если раньше беременным было сложнее справляться с этими неудобствами, то современным женщинам уже проще, так как каждый день появляются все новые изобретения для облегчения их жизни. Сегодня делимся с вами 10 советами, которые избавят вас от многих “беременных” неприятностей.
1. В спортивной медицине существует специальная поддерживающая эластичная лента на клейкой основе – кинезиотейп. Он может стать настоящим спасением. А еще заменит вам неудобный бандаж.
В спортивной медецине существует специальная поддерживающая эластичная лента на клейкой основе — кинезиотейп. Он может стать настоящим спасением. А еще заменит вам неудобный бандаж.
Эта же лента поможет вам поддерживать грудь.
2. Воспользуйтесь специальной подушкой для беременных, и ваше состояние во время сна заметно улучшится.
3. Дополнительный пояс поможет избавиться от дискомфорта.
А сделать такой пояс можно даже из старой майки.
4. Если вам хочется полежать на животе, вспомните о надувном круге.
5. Если вы считаете все наряды для беременных бесформенными, добавьте к ним поясок.
Какие же особенности образа жизни будущей мамы появляются в самое красивое и холодное время года – зимой?
Беременность зимой: как гулять
Отличительными особенностями зимнего сезона в наших широтах является низкая температура и высокая влажность воздуха. Помимо белого пушистого снега и морозных узоров на окнах, у зимы есть и менее приятные приметы: гололед, сильные заморозки и увеличение простудных заболеваний. Такие «побочные эффекты» зимы заставляют нас предпринимать дополнительные меры безопасности перед каждым выходом из дома. Многие будущие мамы вообще считают, что без крайней надобности зимой при беременности на улицу лучше не выходить, чтобы не подвергать себя риску травмы и простуды. Безусловно, беременной женщине особенно нежелательно мерзнуть и скользить на льду, однако это не повод совсем отказываться от прогулок на свежем воздухе.
К сожалению, от большинства «зимних» – лыж, санок, коньков и сноуборда – во время беременности приходится отказаться в связи с их травмоопасностью. Одной из немногих, самых легких и необременительных видов нагрузок, доступных зимой и рекомендованных всем беременным, остается пешая прогулка.
Прогулки зимой при беременности особенно полезны: морозный воздух чище и свежее, а движение в долгие зимние месяцы особенно нужно для хорошего самочувствия и настроения. Так что обрекать себя на добровольное затворничество не стоит – зимой, как и в другое время года, необходимо гулять на свежем воздухе.
Беременности зимой: какой должна быть одежда для прогулок
Многие женщины стараются зимой при беременности одеваться как можно теплее, забывая о том, что перегреваться в период беременности не менее опасно, чем замерзнуть. При повышении температуры тела увеличивается вязкость (густота) крови и замедляется общая скорость кровотока. У многих женщин на фоне перегревания повышается давление. Такие изменения чреваты снижением плацентарного кровотока и ухудшения дыхания и питания плода. Чтобы не перегреться, но и не озябнуть во время зимней прогулки, следует отдавать предпочтение одежде из современных термоустойчивых материалов: флиса, холлофайбера и других утеплителей, способных хорошо удерживать тепло тела, обеспечивая при этом циркуляцию воздуха и не допуская перегревания. Вместо тяжелой дубленки или шубы для прогулки лучше предпочесть свободную спортивную зимнюю куртку, прикрывающую область таза. Хорошо, если верхняя одежда снабжена кулисками и эластичными фиксаторами, защищающими от поддувания. Оптимальным вариантом является свободная куртка для занятий зимними видами спорта: сноубордом, горными лыжами или санками. Такая одежда очень легкая на вес, прекрасно удерживает тепло, защищает шею, лицо и руки от сквозняка и попадания снега. Низ куртки для сноуборда обычно оснащается специальной «юбочкой», дополнительно утепляющей и защищающей область ягодиц. Вместо теплой юбки и рейтуз для прогулки зимой при беременности лучше выбрать зимние спортивные брюки с эластичной резинкой на бедрах. Прекрасно подойдет экипировка для того же сноуборда. Важно, чтобы резинка или застежка на брюках не давила на живот будущей мамы.
На прогулку обязательно нужно одевать варежки или перчатки, удобный головной убор и защищать шею шарфом, а в ветреную погоду и снегопад можно дополнительно одевать капюшон. При этом важно, чтобы шапка и шарф не были слишком теплыми, не вызывали потливости и не раздражали кожу. Начиная со второй половины беременности (с 20 недель), на прогулку нужно одевать бандаж. Он помогает равномерно распределить вес живота на позвоночник, предохраняет от перерастяжения тазовых связок и повышения тонуса матки, а также способствует улучшению кровообращения в сосудах малого таза за счет снижения давления матки.
Зимняя обувь при беременности: отказываемся от каблуков
Независимо от сезона использования, обувь при беременности должна соответствовать двум основным требованиям: устойчивая, хорошо фиксирующая стопу колодка и комфортность. В период беременности лучше совсем отказаться от модельной обуви на каблуке, отдав предпочтение свободному спортивному стилю: у будущей мамы ноги гораздо быстрее устают и отекают. В зимний период к обуви предъявляется еще несколько немаловажных требований. Во-первых, ее подошва должна быть снабжена эффективной защитой от скольжения. Во-вторых, обувь должна быть достаточно теплой (как со стороны подошвы, так и сверху) и при этом не сдавливать стопу и голень хозяйки. В-третьих, зимняя обувь должна быть выполнена из влагоотталкивающего материала, чтобы защитить будущую маму от слякоти и тающего снега.
Беременности зимой: режим прогулки
Этот вид физической нагрузки полезен, если будущая мама придерживается определенного графика, длительности прогулки и режима передвижения. Основное требование формулируется очень просто: прогулка должна быть выдержана в определенном темпе, который устанавливается самим пешеходом. Он должен быть комфортным, то есть не слишком медленным и не слишком быстрым. Для будущей мамы оптимальная длительность прогулки – 40 минут. В морозные дни (-10 ... -15 °С) лучше ограничиться 20–30 минутным гулянием. В дни, когда столбик термометра опускается ниже отметки -20 °С, прогулку лучше отменить. Поскольку световой день зимой гораздо короче, чем в другие сезоны, а солнечный свет для будущей мамы не менее важен, чем свежий воздух (от него зависит выработка витамина D и профилактика рахита плода), прогулку лучше планировать утром или в середине дня. Выбранной скорости следует придерживаться в течение всей прогулки: не должно быть резких нарастаний или снижений темпа ходьбы. По желанию можно разбить прогулку на несколько этапов, перемежая ходьбу с отдыхом на скамейке. Для таких привалов стоит захватить с собой из дома удобную сидушку, чтобы не садиться непосредственно на холодную скамейку. Важно придерживаться установленного режима прогулки и по возможности совершать «променад» каждый день. Тогда эффект от «беременного моциона» будет максимальным и ощутится довольно скоро.
Беременность зимой: особенности меню
Общеизвестно, что для нормального течения беременности и развития плода будущей маме необходимы витамины. Основным источником витаминов в нашем рационе являются овощи и фрукты. Однако найти настоящие источники витаминов зимой не так уж легко. Прилавки овощных отделов в любое время года предлагают широкий ассортимент овощей и фруктов, но, к сожалению, натуральные продукты нашей полосы, выращенные без использования вредных удобрений, зимой найти гораздо сложнее. Поэтому, решив в зимние месяцы побаловать себя клубникой или яблочком, не поленитесь поинтересоваться, откуда родом и как были выращены фрукты. Во многих крупных супермаркетах есть отделы, торгующие исключительно экологически чистой продукцией, выращенной в естественной среде без использования нитратов и добавления консервантов перед транспортировкой. Такие «источники витаминов» можно приобретать без опасений за свое здоровье, однако стоят они обычно недешево.
Недостаток свежих фруктов можно с успехом заменить ягодами нашей полосы. В магазинах и на рынках зимой можно свободно приобрести клюкву, бруснику, шиповник, чернику, смородину, черноплодную рябину, кизил, морошку. Эти ягоды содержат множество полезных минералов и витаминов, главным из которых для зимнего сезона является витамин С: он помогает организму сопротивляться инфекциям и поддерживает иммунитет будущей мамы. Кроме того, северные ягоды являются нефропротекторами, то есть улучшают работу почек будущей мамы. Ежедневное употребление ягод помогает снизить риск заболеваний почек, развития отеков беременности и гестоза (позднего токсикоза). Можно есть свежие ягоды (шиповник и кизил долго хранятся в свежем виде, а морошка появляется только в конце осени), покупать сушеные или замороженные, варить «пятиминутки», протирать с сахаром, делать морсы, компоты и кисели, добавлять их в каши и чай.
Зимой поступление витаминов с пищей может оказаться недостаточным для оптимального баланса микроэлементов и поддержания иммунитета, поэтому в зимний сезон всем будущим мамам рекомендуется дополнительный прием поливитаминов. Для того чтобы правильно подобрать витаминный комплекс, необходимо проконсультироваться с врачом, ведущим беременность: в зависимости от особенностей здоровья, возраста и течения беременности доктор сможет индивидуально подобрать необходимый состав витаминов и микроэлементов.
Беременность зимой: можно ли путешествовать?
На южный курорт в самый разгар зимы – весьма рискованное предприятие для здоровья любого человека; для будущей мамы, чей иммунитет и так снижен в связи с наступлением беременности, переезды «из зимы в лето» категорически противопоказаны! Перелет, акклиматизация, разница температуры на родине и на курорте до 50 °С, колоссальные перепады влажности и атмосферного давления – слишком большие нагрузки на иммунную и кровеносную систему беременной. Если очень хочется сменить обстановку, можно поехать на зимний курорт или снять домик за городом. Однако и в этом случае поездка не должна быть утомительной для будущей мамы, чтобы от дня приезда и отъезда проходило не менее нескольких дней!
Стоит ли «выходить в свет» при беременности зимой?
Зимой лучше минимализировать пребывание в общественных местах. Соблюдение этого правила особенно важно в период эпидемий гриппа и ОРВИ (острых респираторно-вирусных инфекций). Эти заболевания передаются воздушно-капельным путем: с дыханием, чиханием, кашлем. Большая «скученность» людей увеличивает риск заболевания. Наиболее неблагоприятными для посещения становятся детские учреждения, поликлиники и общественный транспорт. В это время не стоит ходить в гости самим или приглашать гостей к себе. А вот совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе даже полезно: морозный воздух укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к инфекции. К тому же вне человека вирусы очень нестойки и быстро разрушаются на открытом воздухе, поэтому опасность «подхватить» грипп или ОРВИ подстерегает нас не на улице, а в душных непроветриваемых помещениях!
Шопинг без проблем
Чтобы удовольствие от шопинга не омрачилось ухудшением самочувствия, будущей маме надо соблюдать несколько несложных правил:
- Заранее составить список покупок.
- Не ходить по магазинам во время больших скидок. Толчея опасна для беременной и не доставит удовольствия. Идеальное время для покупок – первая половина одного из будних дней.
- Заручиться поддержкой подруги, мамы или сестры – вместе веселее, да и физическая поддержка будущей маме не помешает!
- Выбрать для шопинга крупный торговый центр недалеко от дома – это избавит от необходимости объезжать несколько магазинов за день или растягивать шопинг на несколько дней.
- Позаботиться об удобной одежде и обуви.
- Во время шопинга каждые полчаса-час делать паузы для отдыха: например, посидеть в кафе.
- Не носить самой тяжелые сумки с покупками – для этого есть тележка и помощники!
Растущий живот, увеличивающаяся грудь, изменение центра тяжести — эти и некоторые другие особенности, связанные с беременностью, доставляют будущей маме неудобства. Даже любимый бюстик — и тот не застегивается, а приобретать новый гардероб на такой маленький срок кажется настоящим расточительством!..
Наши лайфхаки помогут вам сэкономить деньги и избавиться от дискомфорта, связанного с изменением фигуры.
Как спать на животе во время беременности
У каждой будущей мамы есть одна заветная мечта: наконец выспаться на животе. А ведь это желание осуществимо и во время беременности. Не спешите за специальным матрасом, ведь его может заменить самый обычный плавательный круг большого диаметра. Ложитесь животом вниз — и отдыхайте!
Как избавиться от изжоги
Проверено будущими мамами: сырые тыквенные семечки отлично помогают от изжоги. Ешьте их с удовольствием! У семян тыквы богатый витаминно-минеральный состав: витамины (группы В, А, C, К, D, Е), минералы (кальций, селен, калий, железо, цинк, магний, медь, марганец, фосфор), аминокислоты (глутаминовая, линоленовая, аргенин) и жирные растительные кислоты.
Как не тратить деньги на одежду для беременных
В магазинах для будущих мам ценники на одежду порой огорчают - уж слишком дорого. Поэтому многие рачительные мамы нашли способ и экономить, и при этом отлично выглядеть. Они покупают одежду на два размера больше, чем тот, что носят.
Как обойтись без бюстгальтера для беременных
Будущий малыш растет, увеличиваются и ваши формы. Не спешите в магазин нижнего белья за новым бюстгальтером бОльшего размера, — «нарастите» имеющийся.
Как избавиться от отеков на ногах
От врача, который ведет беременность, вы наверняка услышите совет пить меньше жидкости. А мы подскажем временное решение, которое поможет разгрузить ноги. Ложитесь на пол рядом с чем-то вертикальным, к примеру, шкафом. Поднимите ноги под углом 90 градусов и полежите таким образом несколько минут. Это простое упражнение неплохо способствует снижению отечности нижних конечностей.
А какими лайфхаками для будущих мам пользуетесь вы? Делитесь в комментариях!
Просто невероятно - сколько прекрасных хитростей доступны в наше время для будущей мамы. Мы собрали самые классные лайфхаки, чтобы сделать твою беременность еще приятнее;)
Психолог
В беременность могут всплывать разные страхи и тревоги. Информации вокруг много и не вся она позитивная, а девушки в положении часто слишком впечатлительны.
Раньше функцию психологической поддержки беременных брали на себя мамы, бабушки и опытные старшие подруги. Сейчас же времена изменились и не каждая будущая мамочка готова обсуждать свои страхи или сомнения со своими родственниками. Если возможности или желания откровенно поговорить с семьей у тебя нет, воспользуйся услугами психолога. Мягкая поддержка, арт-терапия или просто участливая беседа помогут тебе оставаться спокойной и умиротворенной.
Йога для беременных
Йога-классы для беременных очень полезны для здоровья как мамы, так и малыша. Они помогают держать в норме гормональный фон, тонус мышц тела и настроение, застрахуют от боли в спине и даже предупредят тошноту!
А какую ты получишь растяжку! Ведь в этот период связки намного более податливы и восприимчивы к нагрузке.
Счетчик шагов
Пусть это приложение станет твоим постоянным спутником! Следи, чтобы ты каждый день проходила не менее 10 тыс шагов (конечно, если у тебя нет противопоказаний). Это поможет тебе оставаться подвижной, твоей крови - быть максимально насыщенной кислородом, а настроение будет оптимистичным и радостным. Обязательно внеси в список на каждый день прогулку. Желательно - на природе.
Массаж и обертывания
Не пренебрегай этим пунктом! Важно подарить своему телу максимум заботы и внимания, чтобы оставаться красивой, ухоженной и получить максимум внимания от заботливого специалиста. Регулярный массаж поможет избежать защемления нервов, перерастяжения мышц и связок и опять же подарит великолепное настроение. Избегай разогревающих составов для обертывания, а также активного воздействия на зону живота. Позаботься о том, чтобы специалист тебе нравился и располагал к себе. Не терпи резких движений и запахов.
Это эластичная лента из хлопка на клейкой основе. Она пришла в обиход из спортивной медицины и реабилитации. Используется для снятия нагрузки с мышц, улучшения кровообращения, купирования боли, защиты от перегрузки, защиты и стабилизации суставов. Ты можешь использовать ее для поддержки живота и даже набухшей и увеличившейся груди! Попробуй - тебе точно понравится!
Увеличилась и налилась грудь?
Не спеши тратиться на специальное белье для кормления. Попробуй обычный спортивный топ с поддержкой груди. Он пригодится тебе и после родов, в период ГВ. Выбери один топ бежевого или белого цвета, чтобы носить под casual-одежду и еще один яркого любимого цвета - для тренировок и под домашнюю одежду.
Поверь нам на слово - это необходимая вещь в твоем хозяйстве. На нем можно сидеть вместо стула, одновременно получая легкую физическую нагрузку, можно снимать напряжение с мышц спины и делать себе легкий самомассаж (особенно, если фитбол с массажными шипами). А когда малыш появится на свет, ты сможешь делать с ним комплекс гимнастики на фитболе - такая нагрузка очень полезна для ребенка!
Вставка для беременного живота и малыша в слинге
Это замечательный лайфхак для тех, кто дохаживает последние месяцы беременности в холодное время года. Сейчас многие швеи уже умеют делать специальную вставку из классной ткани, подходящей (или полностью сопадающей) с основной тканью верхней одежды. Вставка дает дополнительное место для живота или для ношения малыша в слинге (в этом случае малышу не нужна своя куртка, потому что он прячется в вашей). Когда этот апгрейт перестает быть актуальным, швея легко и аккуратно убирает его, возвращая одежде первозданный вид.
Не трать время на чтение десятков книг о беременности! Прочти одну-две, изучи наши статьи, а затем переходи к изучению литературы о новорожденных, детской психологии, а также о том, как после рождения ребенка оставаться женой и женщиной, а не только мамочкой.
