Похудение в 14 лет. Правила диеты для похудения для подростков

Возрастная физиология определяет возраст 14 лет, как середину пубертатного периода. Именно в этом возрасте начинается IV стадия полового созревания, которая характеризуется завершением скачка роста. На этом этапе у подростков формируются характерные признаки типа телосложения, что сопровождается увеличением массы тела.

В связи с усилением полового влечения к лицам противоположного пола, девочка начинает акцентировать внимание на своей внешности и, возможно, впервые начинает задумываться о стройной фигуре. Читайте также — . Естественно ребенок в этом возрасте не владеет информацией о том, как похудеть подростку 14 лет девочке, а присущий в этом возрасте всем подросткам максимализм приводит к тому, что чаще всего процесс похудения заканчивается плачевно.

Особенности физиологии девочки в 14 лет

Фигура девочки в 14 лет претерпевает существенные изменения: молочные железы и бедра начинают интенсивно накапливать жировую ткань, таз расширяется. В этом возрасте повышается потребность подростка в пище, но вместе с тем снижается спонтанная двигательная активность, что, собственно, и является одним из главных факторов, способствующих увеличению массы тела.

На этом этапе у подростка формируются основные поведенческие стереотипы, в том числе касаемо пищи, ее состава и количества. Принципы рационального и правильного питания, привитые в этом возрасте, являются профилактикой избыточного веса у подростка в дальнейшем. Повышенная масса тела у девочки в 14 лет, в основном, является следствием нарушения пищевого поведения (много пищи – мало движения).

Причины лишнего веса

Образ жизни среднестатистической 14-летней девочки, учащейся в средней школе, обычно не лишен двигательной активности. Дорога от дома до школы, прогулки с друзьями, дополнительные занятия, домашние обязанности (уборка квартиры, мытье посуды) – при таком распорядке дня затрачивается должное количество энергии, необходимое для поддержания массы тела в норме, при условии нормального (не избыточного) питания. Отлично, если ребенок дополнительно посещает спортивные секции, совершает прогулки с собакой.

Если же при таком образе жизни подросток прибавляет в весе, то причина, скорее всего, таится в избыточном потреблении пищи или неправильно организованном режиме питания. Нельзя списывать со счетов гормональные нарушения в этом возрасте, однако, они, лишь, в редких случаях являются причиной лишнего веса.

Принципы рационального питания

Принципы рационального питания являются важной составляющей здорового образа жизни и красивой фигуры. В среднем, суточная потребность пищи подростков этого возраста составляет до 3000 калорий. Это количество энергии нужно правильно распределить на 5 приемов пищи. В таблице представлен пример организации режима питания.

Ежедневный прием пищи должен включать 5 групп продуктов, которые должны распределяться в рационе следующим образом:

1. Углеводы должны составлять до 40% от общего рациона. В эту группу входят крупы, макароны, хлеб, картофель.
2. Овощи и фрукты можно кушать в любом виде, исключая соленые и маринованные (до 30% от общего количества пищи).
3. Белки (до 20%) – мясо, птица, яйца, орехи и бобовые.
4. Молочные продукты (до 15%) — сыр, кисломолочная продукция, молоко.
5. Сахар и кондитерские изделия (не более 5%).

Порция, рассчитанная на 1 прием пищи, должна составлять около 300 грамм. В связи с постоянными морфологическими изменениями в организме в этом возрасте девочке необходимо полноценно питаться. Различные диеты для похудения из модных журналов в подростковом возрасте не рекомендуются.

Единственная диета в этом возрасте, которая поможет похудеть в 14 лет девочке – это ограничение, а в идеале, исключение «вредной пищи», — чипсы, соленые сухарики, газированная вода, шоколадные батончики, леденцы, слишком жирные и пряные блюда. Данные продукты ухудшают здоровье, портят фигуру девочки, откладываясь в области живота и боков, но и разрушают зубы, а также нарушают работу сальных желез, провоцируя появление прыщей на лице, перхоти на волосах и являются причиной неприятного запаха пота.

Физическая активность

При активном образе жизни и правильно организованном питании проблем у подростков с лишним весом не возникает (за исключением эндокринных заболеваний). Однако, если девочка, приходя из школы домой, проводит все свободное время за компьютером, игнорируя спорт и физическую активность, то полнота неминуема.

В этом возрасте девочкам полезно будет записаться на занятия плаванием, аэробикой или танцами. Посещения секций 3 раза в неделю будет достаточно для того, чтобы тело было красивым. Кроме того танцы улучшают координацию движений, а девушка приобретает статную осанку, становится грациозной и пластичной.

В силу ускоренного обмена веществ избавиться от лишних килограмм подросткам обычно не составляет труда. Достаточно ввести в привычный режим дня дополнительные физические упражнения, например, гимнастику по утрам, и лишний вес испарится за несколько недель. Похудеть удастся гораздо быстрее, если исключить из рациона всю «вредную» еду: кондитерские изделия, фаст фуд.

Как убрать живот

Особенно огорчает девочек в подростковом возрасте небольшой животик, слегка выдающийся вперед. Сделать живот плоским в домашних условиях можно за несколько месяцев. Смотрите еще — . В первую очередь, необходимо скорректировать режимы питания и активности. Если за день будет расходоваться потребляемая с пищей энергия, то жиры накапливаться не будут, а живот перестанет расти.

Чтобы избавиться от накопленных жиров, которые напоминают о себе в виде боков и увеличенного живота, необходимо увеличить физическую активность. Достаточно 3 раза в неделю заниматься аэробикой, танцами или начать бегать по утрам. А для того, чтобы животик стал плоским, а линия талии красивой следует выполнять упражнения на укрепление мышц пресса.

В 14 летнем возрасте тело девочки начинает претерпевать изменения. Если уже с этого возраста приведенные инструкции станут для нее основой ее дальнейшего образа жизни, то в будущем ее ожидает красивая стройная фигура, а проблема лишнего веса никогда не встанет на ее пути.

2016-10-06

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Елена (СПБ) 8 дней назад

Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.

Dima () Неделю назад

Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

Все больше современных подростков страдают ожирением. Причем, если раньше основной причиной избыточного веса у детей были различные заболевания, то сейчас ситуация в корне изменилась. Толстеют совершенно здоровые дети, и в первую очередь виноваты в этом их родители. А только потом появляются проблемы со здоровьем, спровоцированные избыточной массой тела.

Проблема усугубляется тем, что сегодняшние дети настолько привыкли к толстым одноклассникам, что не обращают на это никакого внимания. И только в подростковом возрасте, когда ребенок начинает интересоваться противоположным полом, и появляются первые симпатии, он осознает, что лишний вес - это большой недостаток. Особенно остро реагируют на свое несовершенство девушки, которым средствами массовой информации вдалбливается в головы мысль о том, что нужно соответствовать модельным стандартам. Поэтому вопрос, как похудеть в 13 лет становится очень актуальным

В 90% случаев в ожирении подростка целиком виноваты родители. Даже если оно спровоцировано хроническим заболеванием, то его необходимо как можно быстрее диагностировать и лечить, а не опускать руки и мириться с проблемой. Но современные родители слишком заняты собственной карьерой и добыванием материальных ценностей. А предоставленные сами себе дети ведут малоактивный образ жизни и едят что попало.

Результатом невнимательного отношения к собственным детям является то, что основными проблемами подросткового ожирения стали:

Помочь ребенку похудеть, не устранив эти или другие возможные причины, по которым он набрал лишний вес, невозможно. Да и без помощи со стороны родителей или специалиста-диетолога тут никак не обойтись.

Если не подсказать подростку правильный способ, как похудеть, то в 14 лет девочка начнет искать его сама. А после таких попыток часто развиваются неврозы, анорексия, булимия и другие серьезные психические расстройства.

Подростковое похудение

Хорошей новостью для страдающих ожирением подростков и их родителей может стать то, что в возрасте 12-14 лет скорость обменных процессов очень высока. Также в крови повышается концентрация гормона роста, и дети начинают интенсивно «вытягиваться» вверх. А это значит, что даже небольших, но правильно прилагаемых усилий окажется достаточно для того, чтобы быстро решить проблему.

Плохая новость - 80% людей, которые к 18-20 годам имели большой избыточный вес, не могут уже избавиться от него в старшем возрасте. Не углубляясь в причины того, почему это происходит, мы настаиваем, что если ребенок в 13-14 лет страдает ожирением, начинать бороться с ним надо незамедлительно.

Мотивация

Именно в этом возрасте мотивация играет ключевую роль и от нее на 80% зависит успешность похудения. Подростка, который очень остро реагирует на любые запреты и ограничения, заставить худеть невозможно. Идеальной является ситуация, когда ребенок сам осознает проблему и приходит к родителям за советом, как похудеть в 14 лет. Но такое случается редко.

В основном инициатива исходит от родителей и от того, насколько правильно они себя поведут, зависит, станет ребенок их союзником или начнется активное противостояние сторон.

Критиковать подростка, указывая ему на его недостатки ни в коем случае нельзя. Поверьте, у него уже достаточно много таких ситуаций возникало со сверстниками. Это вызывает только раздражение и желание уйти подальше от обидчика. Вместо этого лучше вызвать его на откровенный разговор и дать почувствовать, что вы понимаете сложность ситуации и искренне хотите помочь.

Мотивировать похудение в 14 лет девочке можно следующим образом:

• предложить ей кардинальную смену имиджа после того, как удастся похудеть;
• пообещать поездку в место, где ребенок давно хотел побывать;
• разрешить самостоятельно составлять рацион, основанный на принципах здорового питания;
• научиться готовить вместе с ней новые интересные, вкусные и полезные блюда.

Конечно, к каждому ребенку нужен индивидуальный подход. И любой любящий родитель точно знает, что может заинтересовать подростка и сподвигнуть его работать над собственным телом. Главное - сделать так, чтобы похудение стало увлекательным процессом, а не постоянным насилием родителей и ребенка над собой.

Консультации специалистов

Перед началом поиска эффективного способа, как похудеть подростку 13 лет девочке, желательно пройти профилактическое медицинское обследование, чтобы убедиться в том, что отсутствуют серьезные хронические заболевания, приводящие к ожирению: гормональные нарушения, сахарный диабет и другие.

Если девочка неспокойна, плохо спит по ночам, часто бывает раздражительной и проявляет немотивированную агрессию, желательно показаться невропатологу или детскому психологу. Стресс - не самое лучшее состояние для похудения, особенно учитывая то, что многие склонные заедать его сладеньким.

К 13-14-летнему возрасту у девочек обычно окончательно устанавливается менструальный цикл. Это означает, что процесс гормональной перестройки прошел нормально, и организм развивается правильно.

Если же менструации отсутствуют, идут нерегулярно, слишком болезненны или имеются другие нарушения - сходите к гинекологу. Пусть он подтвердит отсутствие патологий со стороны женских органов. И только будучи уверенными в полном отсутствии серьезных проблем, можно начинать активное похудение.

Запрещенные продукты

Начинать нужно с изменения привычного рациона и введения правил, которые в первую очередь жестко ограничивают потребление быстрых углеводов и высококалорийной еды, способствующих ожирению. Желательно полностью отказаться от:

Если подростку сразу огласить этот список, согласиться на такие ограничения ему будет крайне сложно - в нем практически все продукты, которые любимы детьми. Правильным шагом будет постепенный отказ от них с заменой на более здоровые лакомства, подбирать которые надо вместе с ребенком.

Здоровая еда

Лучший способ, как похудеть подростку 14 лет девочке - заинтересовать ее приготовлением здоровой и вкусной пищи. Если она сама сможет готовить для себя полезную и оригинальную еду, фантазируя и сочетая самые разнообразные продукты, интерес к пакетированной еде пропадет сам собой - искусственные лакомства сильно проигрывают в сравнении с домашними блюдами.

Вот чем можно заменить популярные вредности с пользой для здоровья:

• ягодные желе или муссы - прекрасная альтернатива мороженому;
• молочные коктейли - намного вкуснее и полезнее, чем сгущенка;
• мясо или рыба на гриле - содержат меньше калорий, чем котлеты и шашлык;
• цельнозерновые батончики - вкуснее и полезнее, чем печенье;
• черный хлеб с зернами и семечками - оригинальнее и полезнее белого;
• домашний лимонад или квас - отличная альтернатива вредным газированным напиткам;
• фруктовый салат - прекрасный десерт, который запросто может заменить торт или пирожное.

От таких лакомств не откажется ни один подросток, особенно если он может их приготовить сам, когда захочет.

Очень важно также проследить за тем, чтобы в рационе подростка присутствовал полноценный животный белок: мясо или рыба. Он является строительным материалом для мышечных волокон, а в период интенсивного роста мышцы растут очень активно.

Еще полезнее морепродукты - в них присутствует йод, необходимый для нормальной работы щитовидной железы и активного протекания обменных процессов.

Физическая активность

Стимулировать физическую активность у страдающего ожирением подростка в 14 лет, который к тому же привык большую часть времени проводить перед монитором, крайне сложно. Наиболее эффективных вариантов немного:

Заниматься в тренажерных залах или традиционными для клубов видами тренировок, аэробикой, стретчингом и др. подросткам обычно скучно. Поэтому не нужно настаивать на этом - альтернативные варианты есть всегда.

Регулярная физическая активность намного ускоряет процесс похудения и позволяет убирать до 3-4 килограммов в месяц. А значит, уже через несколько месяцев, проблема лишнего веса будет решена.

Желая сбросить лишние кг, девочки-подростки часто идут на крайние меры и могут навредить здоровью. Что же делать? Читайте статью, получите 17 советов, как безопасно похудеть девочке-подростку и меняйтесь правильно!

Как похудеть, если ты – подросток? Здесь нужно быть осторожным, потому что главное – это здоровье. Для начала нужно знать, где правда, а где вымысел, чтобы не попасться на крючок какого-нибудь мифа с тяжкими последствиями. Итак, если вы девочка-подросток, которая хочет похудеть безопасно для организма, но в то же время эффективно – читайте далее. Мы предлагаем вам 17 полезных советов, проверенных на практике.

Ты все еще растешь

Если ты еще ходишь в школу, но хочешь похудеть, первое, что ты должна помнить – это то, что ты все еще растешь! Набирать и терять вес в подростковом возрасте – дело практически неизбежное, ведь твое тело приспосабливается к различным гормональным уровням, развивая собственный обмен веществ. Не стоит впадать в панику каждый раз, когда набираешь пару-тройку лишних килограммов!

Занимайся спортом

Да, звучит банально, но так и есть. Если ты интересуешься командными видами спорта, стоит задуматься над тем, чтобы записаться в местную команду по волейболу или футболу. Ну, а если ты по натуре одиночка, найти занятие по душе – например, возьми за правило бегать по утрам. Спорт – отличный способ не только поддерживать фигуру или сбросить вес, но и завести новых друзей.

Выбери из двух зол меньшее

В детстве и юношестве мы любили чипсы, колу и конфеты – черт, да мы практически жили в фаст-фудовом рае! Но это ужасно вредно! К сожалению, фаст-фуд – неотъемлемая часть жизни практически любого тинейджера. Предлагаем ли мы забыть об этих вредных вкусностях? Нет. НО нужно начать вести здоровый образ жизни и выбрать какой-то один «порок», а остальные поменять на что-то более полезное. Например, можно продолжать грызть попкорн в кинотеатрах, но поменять газировку на минералку. Или сохрани привычку перекусывать чипсами в обед, но газировку смени на фрукты и овощи.

Забудь о газировке

Ты заметила, что в предыдущем совете мы ДВАЖДЫ упомянули газировку в контексте «забыть и не вспомнить»? Это потому, что именно она не даст спокойно похудеть подросткам. В каждой порции содержится уйма пустых калорий. И что сделают эти калории? Они лишь прицепятся к тебе в виде лишних килограммов и сантиметров. Забудь о кока-коле или, по крайней мере, переходи на ее диетические варианты.

Сделай это сейчас

Если ты страдаешь от лишнего веса, а тебе еще нет и 18, не откладывай это дело в долгий ящик. Легче не будет. Конечно, худеть подростку, да и не только, нелегко, но если начать уже сейчас, дальше будет легче. Намного легче.

Найди настоящую подругу

Именно друзья имеют решающее влияние на твою борьбу против лишнего веса. Настоящие друзья будут поддерживать тебя и подталкивать вперёд – к заветным килограммам. А вот друзья, которые только кажутся ими, могут подорвать стремления к лучшей фигуре. Поэтому лучше тусоваться с людьми, на которых ты можешь рассчитывать, а недругов лучше обходить стороной – пусть себе злорадствуют, хорошо смеется тот, кто смеется последним!

Выключи телевизор и компьютер

Ты заметила, что мы все меньше отрываем свою попу от стула? Смотрим телевизор, играем в видео игры, сидим в Интернете или просто общаемся с друзьями, но из дома, лежа на диване. Это ужасно! Это не только вредит отношениям, но и подрывает активную физическую деятельность организма, а ведь она просто необходима, чтобы похудеть (и потом не толстеть)! Если ты хочешь сбросить лишний вес, да и вообще оставаться здоровой, выключай телик, отойди подальше от компьютера, сходи погулять с подругами.

Поднимайся и танцуй

И снова о видео играх. Есть среди них и полезные. Если уж так и тянет сыграть во что-нибудь, пусть это будет активная игра с танцевальным ковриком. Кинетические игры – одно веселье, к тому же, этим можно заниматься в компании лучших друзей. Например, устроить соревнование. Ты не только отлично проведешь время, но и сожжешь ненавистные калории.

Сделай это ради себя

Если ты хочешь похудеть, потому что этого хотят друзья, родители, парень или кто-то еще, остановись и внимательно посмотри в зеркало. Если ТЕБЕ нравится то, что ты там видишь, но все вокруг говорят, что нужно похудеть, иди к врачу – уж он-то скажет тебе честно, худеть или нет. Только врач может дать объективную оценку организму и фигуре. Возможно, твое желание похудеть вызвано лишь бесполезным всеобщим мнением («потому что весить 20 кг это модно»).

Обратись за помощью

Трудно быть девочкой-подростком. Над тобой могут смеяться, издеваться. Никто не хочет помочь, окружающие думают только о себе и о том, как бы развлечься! Если над тобой издеваются, унижают или даже просто смеются, обратись за помощью к взрослым – родителям, учителям, верным друзьям. Не пытайся справиться с проблемами этого мира в одиночку – ни к чему хорошему это не приведет.

Похудение легким процессом никак не назовешь. Вместо того чтобы окунаться в него с головой, начни с малого и постепенно усложняй задачу. Для начала, откажись от газированных напитков в первую неделю, затем добавь по одному фрукту каждый день на второй неделе, после этого начни заниматься на третьей неделе. Главное – не возвращаться к старым вредным привычкам и постепенно наращивать новые – полезные. Поверь, ты очень скоро увидишь улучшения, а эти «мелочи» уже помогут тебе идти дальше.

Задумайся над своим обедом

Да, обед в школьной столовой может быть легким и непринужденным, но нужно быть честной перед самой собой: калории не одинаково полезны, особенно если в школе – шведский стол. Вместо того чтобы разрываться между сырным бурито и жирным бургером, возьми обед из дома (но заранее убедись, что твой домашний обед не такой же калорийный и вредный). Так ты сможешь контролировать что и сколько ты ешь за обедом. Попробуй сыр, миндаль и апельсин или яблоки и сельдерей с арахисовым маслом, а также маложирным йогуртом. Любое из этих блюд питательно, сытно и главное – низкокалорийно!

Перекусы и снеки

Это может показаться неэффективным, но не спеши с выводами. Если делать слишком большие перерывы между приемами пищи, ты будешь чувствовать лютый голод, а в такой ситуации кто угодно может сделать неправильный выбор и съесть то, о чем потом пожалеет. Знаешь, съесть 5 беляшей за обедом, потому что ты «не ела ничего со вчерашнего дня» — самая ужасная идея, которая только могла прийти тебе в голову. Помни: ты должна «заправлять» свое тело каждые пару часов, но обязательно полезными и низкокалорийными перекусами.

Высыпайся

Если ты плохо спишь, организм будет плохо контролировать гормоны, отвечающие за аппетит. Другими словами, если спать мало, есть будет хотеться больше, а значит, ты съешь больше, чем требуется. Попробуй высыпаться каждую ночь, чтобы ты могла смело и бесстрашно отказываться от фаст-фуда в пользу более полезной пищи.

Не пропускай приемы пищи

Большинство девочек-подростков заблуждается, думая, что если они пропустят обед или завтрак, это поможет им похудеть. Все как раз наоборот! Помни: растущему организму нужно есть через каждые 4 часа (как минимум), чтобы усмирить чувство голода. Если ты позволишь голоду господствовать, ты будешь бросаться на все подряд, а это, как ты сама понимаешь, ни к чему хорошему не приведет. Вывод: пропускать приёмы пищи нельзя.

Измеряй свои порции

Порой, трудно определить, а правильную ли порцию ты ешь? Пока ты не научишься определять размер порции на глаз, можно попробовать взвешивать еду. Используй обычные кухонные весы и мерные чашки, чтобы иметь представление о том, сколько ты съедаешь. Возможно, порция еды слишком большая (большинство подростков едят…кхм… как слоны), и ты сможешь похудеть, просто немного её уменьшив.

Физические нагрузки

Если ты занимаешься каким-нибудь видом спорта, значит ты имеешь понятие о зарядке и физических нагрузках. Если нет, то ты должна знать следующее: 30 минут физических нагрузок должны присутствовать у тебя в расписании каждый день! , скейтборд и велосипед – отличные варианты. Во время физических нагрузок ты не только сжигаешь лишние калории (и, соответственно, худеешь), но и даешь своему организму и телу шанс оставаться здоровым. Стоит также заняться силовыми тренировками пару раз в неделю, ведь они помогут тебе нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Упражнения с гантельками отлично подойдут даже подросткам.

Вышеуказанные советы проверены, доказаны и действенны. Это отличные способы похудеть девочкам-подросткам, ведь подросток — «растущий организм». Помни, ты можешь все! Так что подключай лучшую подругу к своему грандиозному плану и вперед – на покорение новых вершин!

Проблема избыточного веса в подростковом возрасте продолжает распространяться. Ожирение – патология, опасная своими последствиями (например, возрастает риск развития сахарного диабета). В современном обществе она стремительно набирает обороты, приобретая негласный статус «эпидемии».

Учитывая актуальность подросткового ожирения, уже в 10-13 лет стоит задуматься о правильном похудении при наличии к этому показаний. После наступления 14-15-летнего возраста происходит гормональная перестройка организма. Худеть становится труднее, дольше, и проблема может задержаться, вызывая дополнительный стресс.

Проблема лишнего веса среди подростков очень актуальна, для ее решения в первую очередь необходимо пересмотреть питание ребенка

Причины лишнего веса и степени ожирения у детей старше 10 лет

1. Неправильное питание. Заключается в потреблении большего числа калорий, чем организм успевает потратить. Как правило, это происходит при систематическом употреблении вредной пищи.
2. Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни сейчас характерен для многих детей подросткового возраста. Это связано с изобилием гаджетов и общением в социальных сетях вместо активного отдыха с друзьями на улице.
3. Гормональные причины. Это как гормональные перемены в подростковом периоде, так и заболевания эндокринной системы. Нарушения работы желез внутренней секреции нередко провоцируют ожирение.
4. Наследственность. Доказано, что при наличии избыточного веса у одного из родителей риск возникновения ожирения у подростка увеличивается до 40%, а при проблеме у обоих родителей – до 80%.
5. Синдром Яценко-Кушинга. При данной патологии повышается уровень кортикостероидных гормонов, и наступает гиперинсулинизм. За счет этого усиливается аппетит и ускоряется процесс отложения жира.
6. Заболевания желудочно-кишечного тракта. Для исключения этого фактора необходима диагностика органов ЖКТ, ведь сбой в работе любого из них приводит к проблемам с метаболизмом.

Малоподвижный образ жизни, гормональная перестройка, чрезмерное и нездоровое питание, стрессы – эти пагубные факторы все более актуальны в наши дни. Еще 10 лет назад причинами ожирения подростков чаще всего становились иные факторы: генетическая предрасположенность или эндокринные заболевания.

Тем не менее, причина патологии у каждого подростка индивидуальна, и выявлять ее следует как можно быстрее. Начинать похудение необходимо с принятия мер, направленных на устранение главного фактора, вызывающего лишний вес.

Как быстро похудеть девочке и мальчику?

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать у меня, как решить именно Вашу проблему - задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !

При наличии проблемы подросткового ожирения родители стремятся быстро и эффективно помочь своему ребенку сбросить лишний вес. Конечно, захочется как можно быстрее избавиться от этой неприятности, ведь насмешки со стороны сверстников усугубляют процесс и бьют по подростковой психике.

Существует множество советов, как похудеть мальчику или девочке от 10 до 16 лет. На начальных стадиях ожирения можно бороться с лишним весом в домашних условиях (подробнее в статье: ). В любом случае важно обратиться к диетологу для составления индивидуального графика с учетом всех нюансов. Однако при грамотном подходе убрать лишний вес быстро (даже за неделю) и без вредных последствий можно и дома.

Особенности питания и примерное меню

Стоит отметить, что девочке или мальчику от 11-12 и до 16 лет даже при наличии ожирения запрещены голодания и изнуряющие разгрузочные дни.

Проявляйте осторожность при использовании народных средств быстрого похудения. Для того чтобы сбросить лишних 5-10 кг, потребуется хорошая самодисциплина в питании и образе жизни.

Именно в период с 12 по 16 лет происходит интенсивный рост и развитие организма. Ограничивать питание опасно для здоровья ребенка, даже если хочется скорее похудеть. Следует уменьшить порции еды, выбирать полезные продукты, разделить приемы пищи на 4-6 раз в сутки. Минимум за 2 часа до сна стоит полностью воздержаться от еды.

Из рациона питания старайтесь максимально исключить вредные для здоровья и фигуры продукты:

• хлебобулочные изделия;
• сладости и сдобу;
• жареные, копченые и жирные блюда;
• полуфабрикаты и консервацию;
• энергетики, газированные напитки и пакетированные соки.

Диета – эффективный способ борьбы с лишним весом. Однако детям 11-13 лет ее стоит применять постепенно и с осторожностью, только после консультации с педиатром. При недомоганиях во время выполнения диетических рекомендаций необходимо вернуть обычный рацион питания. Вариаций детского диетического меню на неделю очень много. Обычно диетолог подбирает разные диеты мальчику и девочке, учитывая индивидуальные особенности и количество лишних килограммов (иногда и более 10 кг).

• для завтрака подойдут запеканка из нежирного творога, гречневая, овсяная или кукурузная каша;
• для обеда детям рекомендованы нежирное мясо - отварная телятина / курица / индейка, тушеные овощи, легкие супы-пюре, яйца;
• для ужина рекомендуются нежирный творог, запеченная рыба (на выбор), овощной салат.
• не забывайте «разбавлять» основные приемы пищи полезными перекусами – обезжиренным кефиром, зелеными яблоками, фрешами.

Один из вариантов примерного меню на день подростковой диеты:

• – 150 г нежирного творога с медом, яйцо всмятку и чашка чая без сахара;
• обед – постный суп, 150 г отварного куриного филе, яйцо;
• полдник – стакан кефира / ряженки, яблоко;
• ужин – запеченная рыба нежирных сортов и легкий овощной салат.

Питьевой режим

Для того чтобы ребенку удалось эффективно похудеть, необходимо поддерживать баланс воды в организме. Количество потребляемой жидкости следует увеличить до 1,5-2 л в сутки с целью улучшения метаболизма. Также этот прием дает организму обманчивое ощущение сытости и наполненности. Вода отлично выводит токсины и продукты пищеварения.

Для этих целей подходит минеральная негазированная и родниковая вода. Чай, газировки, пакетированные соки не считаются полезной жидкостью. Желательно полностью исключить из рациона вредные сладкие газированные напитки, а также соки с высоким содержанием сахара. Подойдут нежирное молоко, кефир и зеленый чай.

Комплекс упражнений

Обычно подростки в периоды обострения проблемы лишнего веса желают во что бы то ни стало похудеть за неделю до 10 кг, причем любыми способами. Трудно донести до детей этого возраста, что процесс похудения должен происходить планомерно и комплексно. В данном случае важно не только соблюдение диеты, но и выполнение полезных физических упражнений.

Заниматься спортом следует минимум 2-3 раза в неделю, уделяя тренировкам 30-60 минут. Физическую активность подростка стоит поощрять, помогая записываться в желаемые секции. Изнуряющие упражнения вредны, ведь организму сложно бороться с лишними килограммами. Комплексы упражнений различаются для каждого ребенка и зависят от ряда факторов. Отличаются виды, длительность и количество подходов.

Несложные эффективные упражнения для любого пола и возраста:

• приседания (для ног и ягодиц);
• скручивания и жим (для пресса);
• посещение спортивной или танцевальной секции;
• гимнастика или плавание с целью общего укрепления организма;
• пешие прогулки утром и вечером длительностью не менее получаса.

Таблетки и чаи для похудения

На вопрос, можно ли применять подросткам таблетки или чаи для снижения веса, ответ однозначен – нет. Запрещены обертывания и электрические тренажеры. Лекарственные препараты назначаются исключительно врачом, по жизненно важным показаниям.

Прибегать к медикаментозной терапии приходится лишь в крайне тяжелых случаях, при наличии сопутствующих заболеваний. Большинство препаратов данной группы запрещены к применению детям до 15 лет. Лечение специальными рецептурными таблетками возможно лишь при наличии 3 степени ожирения. Обычно ребенку прописываются витаминные препараты и лекарства, содержащие кальций.

Образ жизни, здоровый сон и мотивация ребенка

Сон – главный источник энергии, поэтому подростку необходимо ложиться спать не позднее 23 часов. Продолжительность сна для полноценного восстановления организма - не менее 8 часов. Для успешного и эффективного достижения цели стоит следовать рекомендациям по здоровому образу жизни:

• соблюдать правильный режим дня и питания;
• выполнять физические упражнения;
• активно проводить досуг, часто бывать на свежем воздухе;
• обязательно мотивировать себя на достижение позитивного результата (например, сменой имиджа или долгожданной поездкой).